我是一名初二的学生，坐位体前屈只有2cm左右（正），是班上男生里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！_问答百科_我爱台球网
我是一名初二的学生，坐位体前屈只有2cm左右（正），是班上男生里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！
的，坐位体前屈2cm（正），是里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！ 匿名网友 青春期 &|&&|&
最佳答案：
主要是关节僵硬、韧带拉伸不够。单纯的压腿、跑步没有多大效果，而是正常进行拉伸运动即可。
你们学校应该课间操吧，比如扩胸运动、转体运动、按照你所能做的做大限度（不造成拉伤的前提下），将每一个动作做标准，不要不好意思，每天上午一个课间操，下午再做一遍，晚上睡觉前，进行立位体前屈的适应性拉伸运动（不用太使劲），一个星期后，你会感觉到动作的舒展性比以前好了，以后就可以在课间操的动作上进行有突破性的拉伸了，晚上可以进行立位体前屈的训练，4组，每组做12次，最后做3个突破练习，就是在不拉伤的前提下，使劲下压3次，然后在自己能保持正常姿态的情况下，最大限度的保持10秒。一个月后效果立显。
其他参考答案：
这个也别太纠结，这个动作在一定程序上有失公平，跟人的体型有很大关系，就是上身与下身的比例，身长腿短的同学成绩明显比身短腿长的同学成绩要好些
在充分热身后经常做压腿下腰动作?坚持下去会有效果跑步，把身体跑开了，在压筋，坚持下去就好了坚持锻炼会好的
压腿，前压和侧压，每天坚持。一定会有效果。1、在拉韧带，增强身体柔韧性前，先进行10——15分钟的热身运动，慢跑、有氧操均可（切忌在热身前进行爆发性的运动，如加速跑、立定跳等，容易造成肌肉或韧带拉伤，特别是秋冬季。）2、坐位体前屈主要考验的是的大腿后侧韧带。在完成热身运动后，身体呈立正姿势站立，双膝保持平直，以髋关节为轴，上体向前屈，双臂自然下垂，（根据你坐位体前屈2cm的成绩，基本双手指尖能在此动作下触及地面）弯曲手指，以弯曲手指后的远端努力触及地面一次，然后身体放松；每次练习30次，每天2-3次。2周后会有一定提高。如果大腿后侧有拉伸感属于正常反应；如果有疼痛感休息一晚，第二天没有缓解，说明有轻微拉伤，应调整练习的强度。3、另外，发展柔韧素质，不会影响中学生的正常发育。相反，科学、有效的柔韧素质练习可以有效预防运动损伤，增强身体运动协调性。
先跑步，再压腿，每天练习，韧带就这样练习
求采纳谢谢！练韧带就要压腿，就是把 ? ?一条腿 ? 搭在一个地方 ? ?，另一条腿 ? ?要支撑住身体，腿要大约与地面平行，然后把头向腿上压，不能弯腿，日复一日就行了，但你在青春期，劝你不要拉韧带，会影响发育。最好是跑步跑到感觉腿没有力气了，然后找到一个高一点的地方压腿，压到你感觉很痛了就不要继续压了，直到不是很痛了再继续压
初中生,明年就有体育中考,,但是近两年来变胖了。跑步...用户等级：初中一年级
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<em id="authorposton14-11-24 10:27
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转来的，分享给大家看看
　　第一种方法：
　　桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
　　第二种方法：
　　如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
　　第三种方法：
　　在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
　　替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
　　拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　第四种方法：
　　我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡、腿肌、腹肌。
内什么，我懂你
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<em id="authorposton14-11-24 10:32
　　跆拳道里柔韧性的训练是必不可少的，最常见的方式就是韧带拉伸，俗称“压腿”，很多人都会担心由于自己的年龄问题韧带是不是很难拉开，其实担心是没有必要的，只要方法正确，没有拉不开的事情发生，只是时间问题而已。但是大家是否都了解各种压腿方法锻炼的目的呢？来看看吧：
　　(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
10:29 上传
　　动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
　　(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
10:30 上传
　　(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。（这个目前在训练的时候不是经常做）
　　动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
10:30 上传
　　(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
10:30 上传
　　(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
　　动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
10:30 上传
　　(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
　　动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
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　　(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
　　动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
10:30 上传
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<em id="authorposton14-11-24 11:24
这些方法非常好，谢谢楼主分享，收藏了。
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非常好，感谢分享！
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果断收藏，谢谢
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腿长上身短，难
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孩子高而且很胖，用哪种方法比较好一些呢？
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腿长的娃娃练习很辛苦
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年龄不是问题？！看来家长也可以拉一拉
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收藏，督促娃按着练...
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打印下来，给孩子看，好好练习。谢谢楼主！
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的，坐位体前屈2cm（正），是里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！ 匿名网友 青春期 &|&&|&
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主要是关节僵硬、韧带拉伸不够。单纯的压腿、跑步没有多大效果，而是正常进行拉伸运动即可。
你们学校应该课间操吧，比如扩胸运动、转体运动、按照你所能做的做大限度（不造成拉伤的前提下），将每一个动作做标准，不要不好意思，每天上午一个课间操，下午再做一遍，晚上睡觉前，进行立位体前屈的适应性拉伸运动（不用太使劲），一个星期后，你会感觉到动作的舒展性比以前好了，以后就可以在课间操的动作上进行有突破性的拉伸了，晚上可以进行立位体前屈的训练，4组，每组做12次，最后做3个突破练习，就是在不拉伤的前提下，使劲下压3次，然后在自己能保持正常姿态的情况下，最大限度的保持10秒。一个月后效果立显。
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压腿，前压和侧压，每天坚持。一定会有效果。1、在拉韧带，增强身体柔韧性前，先进行10——15分钟的热身运动，慢跑、有氧操均可（切忌在热身前进行爆发性的运动，如加速跑、立定跳等，容易造成肌肉或韧带拉伤，特别是秋冬季。）2、坐位体前屈主要考验的是的大腿后侧韧带。在完成热身运动后，身体呈立正姿势站立，双膝保持平直，以髋关节为轴，上体向前屈，双臂自然下垂，（根据你坐位体前屈2cm的成绩，基本双手指尖能在此动作下触及地面）弯曲手指，以弯曲手指后的远端努力触及地面一次，然后身体放松；每次练习30次，每天2-3次。2周后会有一定提高。如果大腿后侧有拉伸感属于正常反应；如果有疼痛感休息一晚，第二天没有缓解，说明有轻微拉伤，应调整练习的强度。3、另外，发展柔韧素质，不会影响中学生的正常发育。相反，科学、有效的柔韧素质练习可以有效预防运动损伤，增强身体运动协调性。
先跑步，再压腿，每天练习，韧带就这样练习
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