老人练太极八大注意 速度要均匀用意不用力_中华养生
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老人练太极八大注意 速度要均匀用意不用力
导读: 人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人……
　　人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是再适合不过的了。中老年人都喜欢打太极来修身养性，那么老人练太极要注意什么呢?下面小编为大家介绍老人练太极要注意什么，看看吧。
　　1、速度要均匀
　　太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套&简化太极拳&，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套&四十八式太极拳&为8～10分钟，&八十八式太极拳&需要20分钟左右。
　　2、架势高低均衡
　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除&下势&以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做&分腿&、&踢腿&、&下势&等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
　　3、要做好准备
　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。太极拳的用意不用力_百度文库
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太极拳的用意不用力
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你可能喜欢24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧
24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧,随着太极拳运动的普及，目前24式太极拳非常受大家的欢迎，关于24式太极拳的学习，我们需要贯穿太极拳的特点以及太极拳教学技巧，下面小编就为大家介绍24式太极拳用意不用力&的要领，下面我们一起结合视频来学习吧。
top1:24式太极拳 谈24式太极拳用意不用力的技巧
　　随着运动的普及，目前24式太极拳非常受大家的欢迎，关于24式太极拳的，我们需要贯穿太极拳的特点以及太极拳教学技巧，下面图小编就为大家介绍24式太极拳用意不用力&的要领，下面我们一起结合视频来学习吧。
　　在24式太极拳的学习中，也是非常讲究用意不用力&的，这是对传统太极拳的一种继承。
　　一、用意不用力的内涵
　　用意，是容易理解的。意&可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过24式太极拳更强调用意这一点。
　　它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在意&的指挥下运行。如起势&这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。
　　所以说学好24式太极拳，我们就要先掌握起势的动作要领，并且将每一式连接起来，融汇贯通。
　　可以说，24式太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做意识体操&，得到锻炼。这一点对于只为而习拳者意义更大。
　　不用力&显然是相对的说法，世界上没有不用力的动作。动作的完成若无肌肉的收缩是不行的，不用力则无法出拳，甚至无法支撑身体。
　　它的含义是不用拙力和少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。就推手及散打讲，不用力是指相互接触时作用力要达到最小。
　　24式太极拳动作舒缓柔和，如行云流水，是不强调过分用力的，不然则体现不出效果。
　　24式太极拳来源于生活。用意不用力是24式太极拳的一般原则，也是人类的本能，不能把它神秘化，片面追求意&、气&，而排斥力&。
　　否则，就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无所适从，从而将科学变为中华民族的玄学，这对24式太极拳的推广与发展非常不利。
　　二、用意不用力的练习方法
　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。
　　正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：
　　1、注意力要集中，静下来
　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、，否则很难做到用意不用力。
　　2、放松，不用拙力
　　初学24式太极拳，往往心情，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。
　　除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。松，可以说是24式太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。
　　3、技巧
　　对于24式太极拳来说，技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说：学拳，特别是陈式拳，的确要用&意&而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废。
　　平时学拳要求姿势正确，就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如，采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。
　　三、用意不用力的阶段性
　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。
　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。
　　应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。
　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。
　　意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。随着招熟&而逐渐懂劲&，24式太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。
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太极拳教程 怎样做到“用意不用力”
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