&第一次参加跑步比赛需注意的事项？
第一次参加跑步比赛需注意的事项？
日11时04分来源：
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问跑友我是闫闫：
王老师，您好，我想报名参加一场马拉松比赛，我该如何准备呢？有什么需要注意的事项？
回复喜欢跑步的你，跑了一段时间后，想去参加一个比赛的念头便会不由自主地冒出来。而对于有些觉得跑步没有乐趣的人来说，比赛这个“真实”的目标会比“我要减肥”“我想让身体健康点儿”这种想法来得更加明确，以比赛为目标，增加每天的跑步动力，当完成比赛后减肥成功、身体健康那都是自然而然的“副产品”了。
需要特别注意的是，第一次参加比赛不要给自己太大压力，不要有“一定要在多长时间内跑完”这种想法，这样你将会不自觉地进行过度训练，超量的练习会很容易导致受伤。把第一次比赛的目标定为顺利完赛就好。
对跑步新人参加比赛的几点建议：
1. 新手不要一开始就去参加一个半马或全马，先从距离是10 公里左右的比赛开始较为恰当。有些比赛也会有5 公里左右的体验组，但还是推荐跑10 公里，因为跑10 公里给人以更多成就感。就算你平时没有跑过10 公里，只要你平时训练能顺利跑完5 公里，在比赛的当天如果没有意外，也能跑下10 公里。报名几个月后的一个比赛，留出训练自己、挑战自己的时间，当越过终点线的一刻，你会觉得之前所有的付出都是值得的。
2. 确认“关门时间”
国内大部分的比赛都会设关门时间，也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。报名的时候看一下《参赛须知》，其中都会列明本场比赛的关门时间。比赛的时候不要光顾着拍照和享受，力争要赶在关门之前到达终点。
3. 和好友一起参赛
如果觉得一个人参加比赛有点儿心里没底，不妨约上三五好友一起来参加比赛，挑战共同的目标。小伙伴们互相鼓励更能提升动力，平时的训练计划也能互相监督完成。恋爱中的恋人们如果能携手完成一次跑步比赛，相信一定会为爱情加分，这个主意是不是很棒？
4. 临赛前注意事项
比赛前夕不要再进行激烈的训练，比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，提前做好规划。比赛前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的装备，将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟，早点就寝，确保足够的睡眠时间。比赛前的早餐建议可以吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点儿运动饮料。
5. 准备一件一次性雨衣
这是老手们口口相传的“绝招”。比赛季一般都会集中在10 月份以后，这个时候早晨的气温已经较低了，在起点线等候比赛开始的这段时间，按照比赛的穿衣程度会感到非常冷。如果穿着外套等候，等比赛开始跑出去后就会感到热，衣服拿在手上也会是一件很累赘的事情。所以，这个时候你就需要准备一件一次性雨衣，最好是长款的，能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用，肌肤不会直接暴露在冷空气中，就不会感到那么冷。开跑后，等身体感到热了，随手一撕一脱扔到路边的垃圾桶里，完全没有负担。在马拉松起点线，你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候，这确实是一个非常好的方法。
6、出发时不要跑得过快
当你和几万名跑者在起点线等候发令枪时，现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉偾张。在这种情绪下，很容易一出发就跑得比平时快，过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参加比赛容易犯的错误。“跑步圈”内有一句俗语：“前面有多慢，后面有多快。” 所以出发的时候务必控制好节奏，为了避免一开始步频过快，把赛程的10% 当作暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果参加的是10 公里比赛，10% 就是1 公里，那就把前1 公里当作暖身，慢慢跑吧，顺便可以拍照留念。
最后再说一点，比赛量力而行，业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一，根据自己的体能状况和训练状态，合理安排比赛节奏，完赛就是成功。如果比赛途中因感到不适或体力透支而无法完赛，也不要硬撑，要及时和场边的工作人员或志愿者求助，退赛并不是一件什么很丢脸的事情，跑步是一辈子的事情，不在乎这一次。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。7580QQ运动竞赛如何退出？_百度知道
QQ运动竞赛如何退出？
我有更好的答案
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匹配好自动启动游戏后就在主界面了。。有没人指导一下怎么进入比赛。
太可爱了会不会是病了的征兆，那我一定病入膏肓了
我也不知道
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们举行十大歌手比赛，参赛者上几百人，中途投票出现了参赛选手刷票行为，马上要决赛了，怎么样决赛中不出现这样的尴尬
我有更好的答案
这个是没有办法的，就算你从技术手断上可以限制刷票，但是现在很多都是人工真人的方式来刷票，这样防不住。
采纳率：53%
你们的公众平台是自己做的吗？还是第三方做的？
是我们自己做的呢
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