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《速7》硬汉健身训练全解析！看看谁的计划最变态
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核心提示：《速度与激情7》近日从好莱坞呼啸而来，不仅卷走了上亿的票房，还俘获了众多妹纸的芳心！据说，在不少城市男生们已经发起了“抵制带妹纸看《速7》”的行动。
《速度与激情7》近日从好莱坞呼啸而来，不仅卷走了上亿的票房，还俘获了众多妹纸的芳心！据说，在不少城市男生们已经发起了“抵制带妹纸看《速7》”的行动。有句话说得好，“在哪里跌倒就在哪里站起来！”我们这就带着《速7》三大男神的健身秘籍来拯救广大男同胞了。当然，这几位“筋肉人”的训练计划必须量力而行，各位健身达人也不妨评一评这三位型男谁的健身计划更加恐怖吧。
来源：新蓝网综合编辑：戴思逸
《速度与激情7》近日从好莱坞呼啸而来，不仅卷走了上亿的票房，还俘获了众多妹纸的芳心！据说，在不少城市男生们已经发起了“抵制带妹纸看《速7》”的行动。有句话说得好，“在哪里跌倒就在哪里站起来！”我们这就带着《速7》三大男神的健身秘籍来拯救广大男同胞了。当然，这几位“筋肉人”的训练计划必须量力而行，各位健身达人也不妨评一评这三位型男谁的健身计划更加恐怖吧。10年保镖生涯成就范爷猛男形象 说到《速7》，大家第一个想到的自然是范·迪塞尔。低沉沙哑的声音、成熟冷静的性格，再加上一身结实的肌肉，这简直就是男同胞的楷模。
事实上，从2001年第一部《速度与激情》开始，范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了。据说他曾在纽约一些俱乐部当了10年的保镖，正因如此，他才不得不练就一身肌肉。
“我的身体每一个部位都很危险！”范·迪塞尔曾在接受采访时说道。范爷给自己制定的训练计划非常细致，而且在每次训练结束后，他都会给自己一天的时间恢复，并且让肌肉充分“燃烧”。当然，他也会通过瑜伽和普拉提来辅助自己健身。 范·迪塞尔的健身计划： 星期一（胸部和肩部的肌肉训练）
杠铃或者哑铃卧推：4次，共5—6个回合
上斜哑铃飞鸟（不能超过30°）：3次 共10—12个回合俯卧撑：一直做下去，直到肌肉不能支撑为止哑铃推举：3次 6个回合杠铃直立行：3次 8个回合哑铃侧平举：3次 10—12个回合
星期三（后背肌肉训练）
杠铃深蹲：3次，5个回合 宽体哑铃划船：3次 ，8个回合俯身哑铃划船：3次，10个回合引体向上：4次，直到肌肉不能支撑为止
星期五（手臂和腿部肌肉）
哑铃上斜弯举：3次，8个回合站立锤式弯举：3次，10—12个回合单手颈后臂屈伸：3次，8个回合关闭握俯卧撑：2次，直到肌肉不能支撑为止腿部推举：3次，10个回合 单腿下蹲：2次，8个回合（每只脚）站姿哑铃小腿提踵：2次，13个回合
范·迪塞尔的饮食： 他的食谱会包括一些蛋白质、多种维生素和欧米茄的3种脂肪酸。为了减少脂肪吸收，范·迪塞尔会从膳食纤维、蔬菜和水果中摄取碳水化合物，当然也会包括瘦牛肉（每周500g），鸡蛋（在很大程度上被认为是超级食物），鸡肉和甜马铃薯。肩部三角肌魔王：“巨石”强森说完了范·迪塞尔，接下来就要聊一下《速度与激情》系列里的另一位肌肉猛男了！他就是道恩·强森，也就是各位熟悉的“巨石”强森。
之所以叫他“巨石”，很大一部分原因就是他那钢铁般的肌肉，光看着你就知道撞上去一定很痛。强森每周都会去健身房6次，与范爷一样，他每天都会把训练的重心放在身体的某一个部位。不过对于他而言，健身其实是一件很简单的事情。一部手机，一副耳机，一些机械，再加上几个小时，就可以在健身房里尽情发泄了。
与电影中的其他猛男相比，强森的身体最耀眼的部分自然是他“恐怖”的肩部三角肌，这也是不少健身者最难训练的部位之一。每次训练肩部时，他都会花费接近2个小时。
巨石强森肩部训练法： 坐姿哑铃过头推举 ：3—5次，10—15回合哑铃或杠铃前推：3—4次，10—15回合哑铃侧平举：3—4次，10—15回合俯身侧平举反向飞鸟动作：3—4次，10—15回合直臂侧平举：3—4次，20—25回合杠铃耸肩：3—4次，8—10回合哑铃耸肩：3—4次，10—12回合
巨石强森饮食计划：一日7餐
当然，练得多自然吃得也多。强森就为自己制定了一天7餐的饮食计划。其实分多餐吃也有好处，因为这样可以提高身体的代谢率，帮助自己健身。第一餐：10盎司鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片 第二餐： 8盎司鳕鱼，12盎司甜马铃薯，1杯蔬菜汁 第三餐：8盎司鸡肉，2碗白米饭，1杯蔬菜汁 第四餐： 8盎司鳕鱼，2碗米饭，1杯蔬菜汁，一小匙鱼油 第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤马铃薯，菠菜沙拉 第六餐： 10盎司鳕鱼，2碗米饭，沙拉 第七餐： 30克乳酪蛋白质，10个蛋清，1杯蔬菜汁（洋葱，胡椒，蘑菇），1小匙欧米茄-3鱼油杰森·斯坦森：记录下自己的健身点滴说完了两位正面人物，不得不说一说《速7》中出现的“大反派”，英国肌肉猛男杰森·斯坦森。
其实，斯坦森从小是个运动健将，不仅爱踢足球，而且在跳水上天赋极高。他曾经被誉为“英国跳水的明日之星”。也正因为12年在跳水队的训练，让斯坦森的体型非常漂亮。不过，和前面的两位相比，斯坦森对于健身可是“叫苦不迭”。“这太恐怖了，太恶心了，简直是噩梦。”当被问及他是如何健身时，斯坦森这样说道，“不过，训练的结果却是无价之宝。”
多年的训练，让斯坦森总结出了两条健身理念。
一是在一周内千万不要重复自己的健身计划；二是把自己的每个健身过程记录下来，这样你才可以更好的计划未来的健身训练。下面这8项是斯坦森自认为对塑造身材最有帮助的项目，大家赶紧“偷师”啦！杰森·斯坦森的训练计划：哑铃向上推举：重复20次
哑铃波比（深蹲、跳跃、伏地挺身）：重复20次
双手提杠铃走：重复3次
引体向上：重复8次
绑绳熊爬式（用弹力绳绑住健身者腰部，让身体像熊一般向前爬）：来回重复3次
紧握拉力把手下蹲：重复5次
前撑杠铃深蹲：重复20次
悬挂双臂提膝：重复10—20次
提哑铃换腿跳：重复20次
单臂划船器后拉：重复5次（每只手臂）
PS：虽然这里有各大男神的健身秘籍，希望各位还是循序渐进，毕竟健身是要日复一日地训练。大家练起来吧！！！更多频道内容在这里查看
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老戴《我的GTA5 MOD世界 趣味模组》第32集 速7最强超跑,莱肯超跑
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[游戏讨论]
GTA5画面好烂，灰蒙蒙的，感觉有整个城市都是雾霾的样子
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中级玩家, 积分 244, 距离下一级还需 6 积分
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严重影响游戏心情，到现在都才玩了2个任务。
粒子效果不要开高就好了
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中级玩家, 积分 194, 距离下一级还需 56 积分
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画面烂的请换新电脑
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中级玩家, 积分 244, 距离下一级还需 6 积分
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洗洗睡哇 发表于
画面烂的请换新电脑
不是电脑问题
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游戏狂人, 积分 1598, 距离下一级还需 402 积分
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感觉楼主需要看眼科
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-_-单机狂魔-_-
超级玩家, 积分 881, 距离下一级还需 119 积分
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楼主你玩儿的是GTA4吧
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初级玩家, 积分 39, 距离下一级还需 61 积分
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哈哈，第一次看到奇葩喷GTA5画质烂
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高级玩家, 积分 398, 距离下一级还需 202 积分
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你这种屌丝电脑带不动又眼瞎就骂游戏&&反正是个大作出来就有你这种人 吃不到葡萄说葡萄酸&&ON9仔
哈哈./...ON9仔..罵得好
无错 傻HI各种多
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高级玩家, 积分 555, 距离下一级还需 45 积分
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gta5画质碉堡
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游戏狂人, 积分 1935, 距离下一级还需 65 积分
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fubingfeng 发表于
不是电脑问题
请问你是啥配置？开的什么画质？
我怎么没觉得雾蒙蒙的？我的最高能开的都开了+4K截图效果
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资深玩家, 积分 13927, 距离下一级还需 4073 积分
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金元123792
難道剛好是大霧天你也說是畫面爛嗎....
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中级玩家, 积分 198, 距离下一级还需 52 积分
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哗众取宠，止增笑耳
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资深玩家, 积分 9329, 距离下一级还需 8671 积分
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哪里有灰蒙蒙&&蓝天白云 阳光明媚
10:56 上传
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10:56 上传
这种效果才真实
蓝色滤镜。雾蒙蒙
你这是为楼主证明么，，这种天空跟蓝天白云.
的确很灰。我也看到一篇雾霾、.
这还不灰。。。。
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超级玩家, 积分 779, 距离下一级还需 221 积分
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楼主说的实话， 确实 是雾蒙蒙的..& & 整体画风 泛白
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游戏狂人, 积分 1935, 距离下一级还需 65 积分
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Wangpwss 发表于
楼主说的实话， 确实 是雾蒙蒙的..& & 整体画风 泛白
那么多截图摆在这，你还能混淆视听？？
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高级玩家, 积分 361, 距离下一级还需 239 积分
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如果不是你电脑有问题,就是你眼睛有问题,请去看医生!
我配置比你好，游戏也玩的比你久，有什么问.
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中级玩家, 积分 244, 距离下一级还需 6 积分
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本帖最后由 fubingfeng 于
11:15 编辑
12L的还不灰啊。。。
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游戏精英, 积分 4509, 距离下一级还需 4491 积分
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贡献度1010
PING2007 发表于
哪里有灰蒙蒙&&蓝天白云 阳光明媚
其实这游戏远景确实有雾霾那种效果 LZ确实说的没错&&你自己看看你截图的远处 没什么远景的截图就不怎么明显了&&应该是官方刻意添加的效果 不过部分人来说不讨好 感觉不清爽
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游戏狂人, 积分 1000, 距离下一级还需 1000 积分
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去下个画质补丁可以去除下雾霾，LS一堆傻冒也是醉了
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高级玩家, 积分 431, 距离下一级还需 169 积分
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你好，你的这个情况，应该是肝阴虚所致。中医认为，肝开窍于目，肝阴亏虚，不能上濡双目，就会出现视物不清等症状。同时，肝阴不足，累及心阴，心神失养，则可见精神不佳，昏昏欲睡等情况。
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中级玩家, 积分 244, 距离下一级还需 6 积分
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锦时s 发表于
去下个画质补丁可以去除下雾霾，LS一堆傻冒也是醉了
好的，我去找补丁试试
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曾经我也是个老司机 直到膝盖中了一箭
资深玩家, 积分 11354, 距离下一级还需 6646 积分
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金元108855
PING2007 发表于
哪里有灰蒙蒙&&蓝天白云 阳光明媚
如何压图 截出来都是好几兆的&&
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游戏精英, 积分 4509, 距离下一级还需 4491 积分
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贡献度1010
stk2442003 发表于
如果不是你电脑有问题,就是你眼睛有问题,请去看医生!
12L 的截图已经很好的证明了 白天远视角下的雾霾效果了& &虽然12L还极力证明空气很好。。。。& &你截的近景 一般是看不出来的
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超级玩家, 积分 631, 距离下一级还需 369 积分
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Jens 发表于
你好，你的这个情况，应该是肝阴虚所致。中医认为，肝开窍于目，肝阴亏虚，不能上濡双目，就会出现视物不清 ...
请看12楼截图。说明楼主没有瞎说、我也认为那种画面看着不舒服、玩着只想睡觉、
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高级玩家, 积分 530, 距离下一级还需 70 积分
高级玩家, 积分 530, 距离下一级还需 70 积分
文艺男丶sl 发表于
如何压图 截出来都是好几兆的
你就不会下个格式工厂 转格式么,,,,,,,,,,,
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高级玩家, 积分 361, 距离下一级还需 239 积分
高级玩家, 积分 361, 距离下一级还需 239 积分
Jens 发表于
你好，你的这个情况，应该是肝阴虚所致。中医认为，肝开窍于目，肝阴亏虚，不能上濡双目，就会出现视物不清 ...
楼主,配置好是没用的.
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游戏狂人, 积分 1935, 距离下一级还需 65 积分
游戏狂人, 积分 1935, 距离下一级还需 65 积分
锦时s 发表于
去下个画质补丁可以去除下雾霾，LS一堆傻冒也是醉了
呵呵，你玩过这游戏么？
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游戏狂人, 积分 1000, 距离下一级还需 1000 积分
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DNF★Devil 发表于
呵呵，你玩过这游戏么？
妹玩过就你玩过就对了，截那几张图特效都没拉满叫个毛线
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游戏狂人, 积分 1935, 距离下一级还需 65 积分
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锦时s 发表于
妹玩过就你玩过就对了，截那几张图特效都没拉满叫个毛线
9楼截图是我的谢谢，你看截图能否告我什么没有开到最大？
然后我再打你脸
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游戏狂人, 积分 1878, 距离下一级还需 122 积分
游戏狂人, 积分 1878, 距离下一级还需 122 积分
确实有这种情况，但还能接受
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资深玩家, 积分 9329, 距离下一级还需 8671 积分
资深玩家, 积分 9329, 距离下一级还需 8671 积分
文艺男丶sl 发表于
如何压图 截出来都是好几兆的
用jpeg格式200多kb
3DM论坛荣誉勋章
3DM论坛荣誉勋章
3DM页游玩家
3DM页游玩家专属，沉迷于页游中不可自拔，堕落的3DM-MKII勋章
3DM页游玩家
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真黑之王-售价2999金元。注意购买行为不可撤销.积分将影响帐户用户组等级。
2016年水友勋章
2016年水友勋章，请放心食用~售价2999金元。注意购买行为不可撤销.积分将影响帐户用户组等级。
开垦者-售价1999金元。注意购买行为不可撤销.积分将影响帐户用户组等级。
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《GTA》系列城市原型与背景图文介绍 GTA系列城市原型
12:19:08 来源：gta吧 作者：jwch 编辑：修凡客　
　　《GTA》系列是许多玩家的热爱，如今已经陪我们走过了许多个日日夜夜，今天小编就为大家带来了《GTA》系列城市原型与背景图文介绍，一起来看看我们几年来走过的脚下，下面就让我们一起来看看《GTA》系列城市原型与背景图文介绍吧。
　　你以为我要开始摆出城市的照片开始讲城市了吗？错！我要先说一下GTA世界观中架空的美国
　　其实很多人以为GTA世界观中的美国就是现实生活的美国 实际上却是是现实生活中的美国。。。但是因为游戏中牵扯到一大堆XXXX的事情 所以GTA世界观中的美国和我们熟知的还是有点区别的 因为游戏中这方面的篇幅占的很少 所以我在这边也就基本一笔过
　　首都：哥伦比亚特区也就是熟知的DC
　　最大城市：Liberty City自由城
　　官方语言：英文
　　总统：Joe Lawton
　　副总统：未知 现实生活中是Joe Biden（2015年）
　　建国日：76年7月4日
　　货币：US Dollar 美元 （USD $）
　　GTA的主要城市除了GTA LONDON之外都设定在美国，不仅如此 其他R星游戏也出现在GTA的世界中 比如BULLY学院坏小子的Bullworth和侠盗猎魔的Carcer City
　　下面有一些很少的关於GTA世界中美国的模样 相信看完之后能有一个大概的模样
　　总统是Thomas Jefferson 在GTA4电视节目History of Liberty能得知
　　总统是Abraham Lincoln 在GTA5网站上提到 也提到了刺杀他的John Wilkes
　　总统是现任总统Joe Lawton的父亲 （也算是模仿了小布什大布什）
　　和2012-现在（不出意外的话任期到2016年）总统是Joe Lawton
　　自由城市长年市长Julio Ochoa
　　John Hunter是2008年自由州州长（State of Liberty）
　　Michael Graves在2008年竞选自由州州长（State of Liberty）
　　2013年Jock Cranley和Sue Murry在竞选圣安地列斯州州长（State of San Andreas）
　　下面介绍一些已知的州和其城市和现实生活中的模板：
　　State of Alderney 奥尔德尼州 新泽西州
　　Alderney City （奥尔德尼市）泽西市
　　State of Liberty 自由州 纽约州
　　Liberty City（自由市）纽约市
　　New Hampshire 新罕布什尔州（现实生活中存在的州）
　　Bullworth （学院坏小子中的城市)新英格兰
　　North Yankton 贝扬科顿州 北达科他州
　　Ludendorff
　　State of San Andreas 圣安地列斯州 加利福尼亚州
　　Blaine County
　　Los Santos County
　　Red County （存在于GTA5中 但是没出现）
　　San Fierro
　　Las Venturas
　　Florida 佛罗里达州（现实生活中存在的州）
　　Vice City 罪恶都市 迈阿
一、LIBERTY CITY 自由城
　　自由城市美国最大的城市 经济最发达 也是最繁荣的城市，也可以说是GTA世界观中最重要的城市。
　　著名的景点包括欢乐女神像Statue of Happiness，星光广场Star Junction以及鹿特丹大厦Rotterdam Tower
　　实际上GTA4不仅包括一个自由城 还有旁边的Alderney City 也就是现实生活中的泽西市（不过LZ感觉泽西市要比游戏中的Alderney City繁华很多）实际上游戏并没有完美的呈现一整个纽约市 纽约市的史泰登岛Staten Island并没有做进游戏。
　　GTA4和其两个资料片都充分利用了整个自由城和Alderney岛 但是同样设定在自由城的GTA唐人街战争只包括了自由城部分 并没有吧Alderney部分添加进去。
　　如果3D世界观的自由城还能让你感觉到它是大陆的一部分（毕竟有隧道） 那麽HD世界观中的自由城完全就是由岛组成的，整个城市分割成了65个不同的街区
Algonquin区 - 曼哈顿
　　这是游戏中最繁忙的地方，这裏有最多的地标建筑 比如星光广场（时代广场）中部公园（中央公园）鹿特丹大厦（帝国大厦）
Broker区 - 布鲁克林
　　这是一个独特且过时的地方，这个地方有著超高的犯罪率，但同时也住有时尚的中产阶级，同时也是Niko Bellic初次到达的地方
Duke区 - 皇后区
　　一个古老的地区，这裏有佛朗西斯国际机场和棒球场，贫富差距最大的典型，有著大量的爱尔兰裔，维多利亚式风格的住房。（LZ表示去过皇后区 影响较深的就是法拉盛的烤烤乐园）
Bohan区 - 布朗克斯
　　孕育了Hip-hop和rap的摇篮，也因其拉丁文化而著名，这个地方有著超高的犯罪率，帮派暴力和贩毒也远高於其他地区。这裏也是Manny领导的St.Mary's Community Project发源地，同时，这是整个区域内最小的岛屿。
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没有任何记录
游戏制作：Rockstar Games
游戏发行：Rockstar Games
游戏平台：PC/Xbox360/XboxOne/PS3/PS4
上市时间：
游戏特色：
一位日本玩家在《GTA5》里使用一拳超人MOD录制的视频近日在油管上大火，超级无敌的一拳超人在《GTA5》里大施拳脚，造成了巨大的破坏。
有日本玩家制作了一个《GTA5》兽娘动物园MOD，并发布了一段完美还原动画OP的短片。不过当然，变成兽娘的主角也依然不会可爱到哪去……
这次我们要为大家介绍一支狂拽酷炫的《GTA5》Mod短片，视频中玩家将风车与火车结合，变成了公路上扫荡一切的“大杀器”。
《GTA》的罪恶都市Mod已经做得更加完美，玩家可以在洛圣都的机场开飞机直接到罪恶都市。
《GTA5》的MOD有多牛应该不需要多说了，只有想不到，没有做不到。这次则把“魔爪”伸向了正在上映的电影《爱乐之城》。
近日，国外玩家制作了一组《GTA5》的狮子王MOD，将动画电影《狮子王》中的动物形象搬到了洛圣都中。
一些国外玩家给大家带来了《GTA5》的复仇者MOD，通过MOD玩家可以控制美国队长、钢铁侠以及绿巨人这些漫威的超级英雄。
很多时候高玩总给人一种玩的不是一个游戏的错觉，下面来看看这个超级摩托秀，又是别人家的《GTA5》系列。
一个叫做EvolveStunting的团队在《GTA5》游戏中展现了高超的技术，让车辆上了天，牛顿哭晕在厕所里。
来自美国普林斯顿大学的科研小组发现了它的价值，于是不久前他们就在自己的无人驾驶项目DeepDrive中利用到了《GTA5》的交通系统。
OpenIV发布了一组全新截图，整体效果相当不错。不过正如图上所示，目前仍处于Alpha的早期版本，等正式完成还有一段时间。
近日，笔者在《GTA5》官方频道整理出PC玩家人气摄影作品，不得不说玩了这么久《GTA5》竟然没发现它有这么美！
《GTA5》绝美景色截图，通过专属MOD的打造使得整个游戏场景虚拟难辨。
最近，国外有一名玩家制作了《GTA5》的一个流星的MOD，使用MOD后宛如世界末日一般，整个城市都笼罩在阴沉而混乱的氛围中。
相信自《GTA5》推出以来，全球无数粉丝都在大洛都中感受到了家的关爱，这里充满着温馨的回忆。其中一些《GTA5》精彩瞬间已经被玩家拍摄下来。
新一周刚刚开始，我们新一期《GTA5》“别人家的游戏世界”即将起航，在由R星打造的大洛都环境中玩家会施展无所不能的本领！
R星打造了世界一等的自由沙盒游戏《GTA5》，基于现实世界打造的大洛都到处充满诱惑，金钱、女人以及地位随时触手可得。
《GTA5》的Mod社区近日又放出了最新的ENB Mod截图，几位PC配置逆天的玩家为我们截取了一批《GTA5》实景美图，相当赏心悦目！请大家欣赏。
ENB系列作者“Ryuken”当前正在为《GTA5》制作一个ENB MOD，今天他分享了最新版本的4K版截图。尽管《GTA5》的原版画面就很棒了，但是在ENB MOD的帮助下，《GTA5》的世界显然更加美丽动人。
由国人EN啊啊啊绘制的哆啦A梦版《GTA5》彩绘图一经推出便得到了广大GTA粉丝的好评，谁都不曾想到两款作品能够如此完美的融合。
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