cf8月充值送送送活动地址及玩法介绍 8月13日-8月31日活动
日 来源：游迅网 编辑：纯真
& &cf8月充值送送送已经开启，本次活动有哪些奖励？下面为大家详细介绍一下活动地址及玩法介绍 ，一起来看看吧。
& &活动时间：205年8月13日-日
& &活动介绍：
& &玩家选定希望获得的武器，消耗刮刮卡进行判定，有机会获得该武器。
& &消耗刮刮卡也可随机获得刮刮积分（0、1、2、3、5、10、100分不等），消耗一定刮刮积分可以必中该道具。
& &活动规则：
& &1. 在页面每购买10元礼包，即可获得1张刮刮卡，每购买100元礼包，可获得11张刮刮卡；
& &2. 选择你想要的道具，再使用刮刮卡，即可看到你是否能获得该物品；
& &3. 活动时间8.13-8.31日；
& &4. 最终解释权归腾讯所有；
& &活动地址：
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　　活动时间：8月11日-9月11日
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最近我们的王思聪又上了一个节目，而且对自己各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&引用 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：&br&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你听关节在唱歌，咔咔~能继续训练嘛？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&知友反应小臂练习不配图不幸福，我找了半天找到两个GIF图，不知道会不会动，补充在了上文小臂练习内容中，【【【小臂练习补充图片】】】&br&&br&这里再给大家补充一下拉伸的相关信息，每一次力量练习&b&之后，&/b&拉伸是十分必要的，它能快速回复肌肉疲劳，使肌肉颀长，线条秀美，尤其是姑娘们经常会问的跑步骑单车会不会粗腿这个问题，只要每次都好好拉伸，绝对练成细长腿。&br&拉伸时间因人而定，拉伸时会痛苦，请忍耐，起码应该在15秒以上。&br&&br&&br&每一次，开始健身的的时候，要先&b&热身，&/b&就是活动你的各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部，从小体育课上大家应该都学过，不赘述，&br&&br&注意，运动之前那一次，叫热身，&b&不是拉伸，无氧运动不同于有氧运动，无氧力量练习之前如果先拉伸了，会提前让肌肉纤维变长，加了荷载容易拉伤，所以，拉伸，是在每次训练的某一个哑铃动作第一次做完之后才开始的，在这之后每次做完都要拉伸。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/b94c18dbf1f4_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&上图为全身主要肌肉的拉伸示意图，注意，再重复一次，本文主要为无氧运动，即力量练习，必须在每个哑铃动作第一次做完之后再开始拉伸。&br&我找这个图主要是因为它比较全，但它那个箭头指的顺序是给有氧运动（即跑步，骑单车，HITT 等小荷载长时间的运动，一般40分钟以上，主要功能是减脂瘦身，锻炼耐力，提高心肺功能。）看的，各位练哑铃时请无视这个顺序，练完哪块肌肉后，就进行哪个地方的拉伸。&br&&br&（我是不是废话太多了=。=）&br&&br&这里说几个我的经验，&br&1，脖颈，闲着的那只手可以叉腰。&br&2，肩膀（三角肌），头可以看向手伸出方向的&b&相反一侧。&/b&&br&3，胸大肌，我觉得两边没一边儿一边儿来的拉伸效果好。还有，胸大肌刚开始练的时候你会觉得是胳肢窝那个地方疼，这正常，因为你胸肌太薄弱了，要从根开始生长，胸肌的根就在胳肢窝那个地方，具体请看上文配图。&br&4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。&br&而二头肌拉伸请将手掌贴于支撑物表面上，整个胳膊伸直，身体前倾，略略略带扭转。&br&5，三头肌拉伸，请体会向后向侧面，两个方向的拉伸轨迹。&br&6，大腿后侧，臀大肌，一只脚腕搭在另一只腿的大腿面下部。&br&7，8，无懈可击。&br&9，抓着脚腕效果更佳。&br&10，你可以踩在你家墙角部位来拉伸，让墙与脚掌成 “ |√ ” 这个关系，进行拉伸，效果很好，我其实不指望我这个奇葩的注释你们能看懂，就按着图上来吧........=。=&br&11，请保持背部与腰平直，不要驼背，拉伸时低头，耳朵位置应在肩膀之下。&br&12，。。。。我其实没做过这个动作。。。。。。。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&新增小臂练习图片两张&br&~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&&br&纰漏之处望不吝赐教&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&我平日也是个健身爱好者，跟题主分享下小经验，知乎是牛人的聚集地，下面这些也是我自己平时总结的，第一次在知乎发文，哪里错了还望不吝赐教，批评指正，勿喷勿争。另外希望越来越多的人加入到健身的队伍中来，环境就这个样子了，坚持锻炼提高自身免疫力也是一种保护嘛，&br&郑重声明，这些练法绝对适合广大姑娘，不要觉得“练成女汉子怎么办”
女性比男性少一个器官，分泌不了某种激素，怎么练都不会变成肌肉的女的，相反，适当的肌肉训练反倒会加速新陈代谢，加速能量消耗，起到减肥瘦身的效果，VS家的模特都是有川字腹的，你以为都是饿出来的嘛？&br&~~~~~~~&br&正文&br&推荐题主购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃，这样锻炼部位更多，其次，如果可以的话，推荐买一个类似于下图的这种健身长条凳，没有的话用一个长条凳也可以，不过要够宽，需要支撑到你背后的肩胛骨，差不多跟躯干一样宽就行。还有一双健身手套，满手老茧估计你也不会喜欢。这样你基本就能锻炼到绝大多数地方了。&br&&figure&&img src=&/568e5c4fba31a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/568e5c4fba31a_r.jpg&&&/figure&
现在说一下我认为的健身顺序和方法，这里强调一点也是大部分刚开始健身的人的观念错误，健身并不是重量越大越好，而应该是动作越标准越好。否则没什么用，而且很可能练伤，大家都一把年纪了，恢复起来会非常慢=。=&br&&br&
我觉得健身应该先大肌肉后小肌肉群，一般来说大肌肉需要小肌肉群来支持，一般人小肌肉群都不够强力，比如有人明明练胸而胳膊压力大的不行，就是肱三头和三角肌不足以辅助胸肌，胸肌还没到位，其他小伙伴们就已经不行了。所以如果出现以上情况纯属正常，试着用适合自己的小荷载就好。&br&&br&
还有锻炼频率，人的肌肉恢复周期一般是48小时，所以一个地方锻炼完之后三天内都不要再去锻炼了，肌肉是休息时候长出来的。但是，腹肌是个例外，腹肌基本可以天天练。所以你应该安排好运动计划，比如先练了胸肌、肩部三角肌、和肱三头肌（这哥仨是协同工作的），第二天可以练肱二头什么的，第三天练背和腿什么的，等到第四天胸肌和他的小伙伴恢复好了继续练，如此循环，比较高效。我再科普一下肌肉锻炼和增长的原理，其实锻炼是破坏肌肉来着，原理就是让肌肉高能运转，无氧运动释放出大量乳酸并把肌肉纤维拉断，所以锻炼完后肯定是又疼又酸，不过经过这种刺激后，身体就会觉得自己不适应外部环境了，就会迫使肌肉修复并长的更强大。这也就是为什么三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。&br&&br&&br&&br&&br&就锻炼顺序来说，我一般 DAY1 是胸肌、三角肌（肩膀）、肱三头&br&&br&&b&1.胸肌&/b&&br&这是人体最大的肌肉群之一，而且练成后人会变得挺拔穿衣服也好看，所谓有沟必火么（好像用错词了）&br&用哑铃的画推荐以下动作：&br&&br&&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&figure&&img src=&/adfbb60db60d91cfda57_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/adfbb60db60d91cfda57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃飞鸟&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/f1af19bd0b85e968_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f1af19bd0b85e968_r.jpg&&&/figure&&br&&br&需要注意的是，&br&第一个动作哑铃卧推举，脖子和三角肌中束要放松，看到图中标注的红色肌肉没，那些地方时需要发力的，而白色部分尽量不发力，这样才是标准的。这个重量可以大一些，人的胸肌力量比手臂大多了。还有就是做完的时候千万别一下子就扔掉哑铃，双手应该从腹部两侧缓缓地下来，慢慢把哑铃放在地上，这样做一来你不会因为荷载突变而被拉伤，二来你楼下邻居也不会来找你麻烦 （下同）：P&br&&br&第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。&br&&br&这两个动作每次可以各练4组，每组10~12个，一般到了第8个，你应该开始一脸惨相才对，要是很轻松那么你就应该加重量了。
练得时候，你要充分发挥主观能动性，想象你锻炼的那部分肌肉正在收缩和舒张，这样的效果事半功倍，虽然PARTY教育我们物质不以人的意志为转移，但这条经验是100%真的.&br&如果你的长凳可以抬起，你也可以再加入以下两个动作&br&&figure&&img src=&/2dfd3e81fa0_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/2dfd3e81fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_r.jpg&&&/figure&&br&这两个动作能更好的刺激胸肌上束和三角肌前束，很显形。&br&&br&&br&&b&2 .三角肌&/b&，&br&&br&一般三角肌用哑铃是做前平举和侧平举，动作要领就是身体不能晃动，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，如果两只手不能同时进行的话可以双手交替进行，一般从力量小的那只手开始。&br&三角肌也是每个动作练四组，不过每组最好能做到15~20个，重量不宜过大。&br&&br&说这么多你肯定会吐槽我没图没真相，请上眼：&br&&br&&b&哑铃侧平举&/b&&br&&br&这个这个动作请务必选择合适自己的重量，我把自己练伤过半年才好这种事儿我会乱讲？ &br&&br&&figure&&img src=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/65601ec0bccaad74e7d34c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/65601ec0bccaad74e7d34c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&前平举&/b&&br&&br&这个荷载可以适当加大，条件不允许的话爬凳子上那个可以不做。&br&&figure&&img src=&/0a119c303ab3aa906f97bca_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0a119c303ab3aa906f97bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃推举&/b&&br&单臂就成，以便保持平衡，做这个请选择有拷贝的座椅，还是那句话，动作标准，避免拉伤。&br&&br&&figure&&img src=&/69b389e9cf7c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69b389e9cf7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3.肱三头肌&/b&&br&作为一个格斗爱好者，我一般是通过联系前手拳和后手拳来锻炼肱三头肌，不过这好像不是正确的打开方式，还是用以下动作来练习吧，如果觉得第一个动作太轻没压力，可以在肚子上绑个荷载，推荐4组，每组12~15个。&br&&br&&figure&&img src=&/cecdfdb59e8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/cecdfdb59e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/410afa606a4ca13e1f198b3_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/410afa606a4ca13e1f198b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_r.jpg&&&/figure&&br&这里特别说一下最后一个动作，刚开始难度系数比较高，肘部可能有憋着劲的感觉，另外刚开始坐在有靠背的椅子上比较好，可能你的腰里支持不了荷载。&br&&br&&br&至此DAY1结束了。这里讲的比较详细，因为这些基本上是人体最大的肌肉群了。也是锻炼出效果后最漂亮的部分。&br&&br&&b&DAY2&/b&&br&&br&肱二头肌，小臂和腹肌&br&如果是初学者，而且严格练了第一天之后，应该残了才对，不过手还是有可压榨的地方，请继续自虐:p
肱二头肌主管的是手臂拉伸，小臂的肌肉群主管握力和腕力。&br&&br&&b&肱二头
&/b&&br&练法基本就是哑铃曲臂，大家都会，强调一点，也是大多数锻炼的原则，快上慢下，理想值是，下降时间是上升时间的2倍，做的时候请保持稳定，如果你的力量不足以让哑铃稳定，那就应该降低一点荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/06cd605eb15dd1ab09d367_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/06cd605eb15dd1ab09d367_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小臂&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/fc078f231c6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fc078f231c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&另外，锻炼小臂还推荐两个非常好的动作，姑且称之为&/b&&b&翻腕儿（不是篮球犯规）&/b&&br&&br&&br&&b&具体做法是，第一个双手握哑铃，蹲坐在长凳侧面，双前臂搭在长凳上，小臂内侧着凳，拳心向下，手背向上迅速翻起手腕，&/b&&br&&b&
第二个是小臂外侧着凳，拳心向上，手掌向上迅速翻起手腕。&/b&&br&&b&这两个动作非常有效果，4组每组12个做完后，你的前臂会比平时粗50%，不过一会儿就会下去了，不用担心。&/b&&br&&br&&br&【【【小臂练习补充图片：】】】&br&&br&&figure&&img src=&/4b43146bfa564afeff0ecb32_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/1d1adcd41bbc59c6a663_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&br&上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/afeacc18c93_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&/cb2baebef0d549cd61cc2e1cffe97f3a_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/2cd8c1dd601_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&&br&上图为小臂外侧的练习，我还是不知道GIF会不会动=.=~!
要领也是在于小臂不能离开支撑平台，即此图的大腿面， SORRY这个图片比较小，他是以大腿面为支撑平台，小臂内侧贴在大腿面上，手掌向下抓着哑铃，然后手背向上翻起，尽量幅度大一些，控制住，小臂外侧力量较弱，练习时宜采用小荷载。&br&&br&此两个动作可连续交替进行，练一侧的同时另一侧获得休息，均为10~12次每组，4组。&br&&br&PS:这两个练成后单身25年的宅男扳手腕也扳不过你 ：P&br&&br&&b&之后就可以利用你的健身长凳做一些仰卧起坐，请体会“卷腹”的含义，千万不能靠后背和颈部的力量弹起，这样容易受伤，双手也不要抱住后脑，应该轻轻放在耳朵两侧。&/b&&br&&b&也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/a42cdd3db498b43a62bf_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/a42cdd3db498b43a62bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/cda1febf39ad_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/cda1febf39ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&DAY3
后背，斜方肌，腿部&/b&&br&&br&这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。&br&用哑铃锻炼的方法有：&br&&br&&b&哑铃划船&/b&&br&&br&&br&&b&这个动作技术性很强，请对照图务必做对，否则可能锻会变成锻炼到大臂后侧。4组每组12个。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/acd362dc4e6fb30095f2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/acd362dc4e6fb30095f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&耸肩提哑铃&/b&&br&&b&这个荷载可以加大一点，做的时候记得提到最高点后坚持一两秒。4组每组15~20个。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/018b148aecb233692dcc5764_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/018b148aecb233692dcc5764_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&引体向上&/b&&br&&b&如果有条件（包括身体条件和设备条件），可以尝试这个，我斗胆把这个动作称之为健身入门的分水岭&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&腿部负重蹲举&/b&&br&&br&&br&&b&之后可以练习一下腿部，对缓解久坐而产生的静脉曲张很有帮助，虽然配图是杠铃不是哑铃，但是一般家里都没条件嘛，这俩基本原理相同，动作也相同，只是要注意平衡，从小荷载开始&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/8ba53c089e48be5914b3_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8ba53c089e48be5914b3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小腿锻炼的话嘛，多上上楼梯吧&/b&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&
以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。&br&&br&
再重申一次，这些动作绝对适合姑娘们做，绝无毒副作用，肌肉女是高级别科学训练和类固醇的产物。&br&&br&
真诚希望越来越多人加入到健身中来，这是种积极的人生态度，题主也请你坚持下去，每次锻炼完洗完澡等半个小时，大脑分泌的多巴胺和内啡肽会让你觉得一切都那么美好！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 引用
老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：
&p&因为内容较长，先说下&b&主要的结论&/b&：&/p&&p&1.不存在局部减脂一说，想要减掉腹肌脂肪，有效的途径是通过全面训练+针对腹部的训练&/p&&p&2.你的腹肌被脂肪盖住了&/p&&p&3.减脂：热量摄入&热量消耗&/p&&p&4.高效的减脂方式：无氧重量训练+有氧训练&/p&&p&5.饮食控制：摄入充足的蛋白质、碳水化合物少吃但必须吃、吃低脂食物&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&目录：&/b&&/p&&p&&b&一、腹部脂肪堆积的原因&/b&&/p&&p&&b&二、如何减掉腹部脂肪综述&/b&&/p&&p&&b&三、如何减腹——训练篇&/b&&/p&&p&&b&四、如何减腹——饮食篇&/b&&/p&&p&&b&五、其他&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-4bdb7e62985c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-4bdb7e62985c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&一、腹部脂肪堆积的原因&/b&&/p&&p&脂肪是人体储存能量的形式，当摄入的能量（食物）多于消耗的能量，过剩的能量会变成脂肪堆积起来。而且过剩的能量越多，堆积的脂肪越多。&/p&&p&即便是一个体重正常的人，也可能有小肚腩？又或者一个人长胖，先从腹部脂肪堆积开始？腹部容易堆积脂肪主要有以下几点原因：&/p&&p&&b&1.重心近端效应&/b&&/p&&p&因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。&/p&&p&&b&2.脂肪过多&/b&&/p&&p&由于饮食不规律、不健康，导致食物摄入量远大于消耗量，热量过多，久而久之转化为脂肪储存于体内。另外平时缺乏运动，会导致代谢缓慢，导致脂肪堆积。&/p&&figure&&img src=&/v2-60cefebec3ce7ff67ae0a02_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-60cefebec3ce7ff67ae0a02_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.腰背部肌肉过紧（导致骨盆前倾）&/b&&/p&&p&由于长期坐姿或站姿不正确等原因，导致腰背部肌肉过紧，身体处于前倾的状态，也就是我们常说的骨盆前倾，导致小腹突出。如果你前凸后翘，身材呈S型，那注意可能是骨盆前倾。&/p&&figure&&img src=&/v2-92bb1c01d03534a5def4b9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-92bb1c01d03534a5def4b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这里就不赘述了，具体的判断方法、危害及改善方法见：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s/MRfECf9th7glkrA7-zvL3g& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别傻了！你这不是翘臀，而是骨盆前倾！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&4.不良的行为习惯&/b&&/p&&p&吃完饭就坐着或躺着、长时间久坐、不良的坐姿和站姿等等，都容易导致腹部脂肪堆积。如果有这些不良的行为习惯的，要逐渐改正。&/p&&p&另外，还可能是由于压力过大或病理性原因，影响机体对于能量的消解。&/p&&figure&&img src=&/v2-54c42ea527ab851793bdce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-54c42ea527ab851793bdce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、如何减掉腹部脂肪综述&/b&&/p&&p&&b&1.局部减脂？&/b&&/p&&p&有的人可能体重正常，只是有小肚子，就想通过局部减脂的方式减掉肚子，拼命做锻炼腹部的动作。但事实上，当身体缺乏能量，开始分解脂肪获得能量的时候，并不会为了获得额外的能源，转向肌肉工作最多的区域，身体决定从哪些脂肪细胞中获得储存的脂肪能量，这是被基因设定好的。&/p&&figure&&img src=&/v2-4ef243d4b31ae51a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-4ef243d4b31ae51a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然，局部锻炼的确会燃烧卡路里，但是腹部肌肉属于小的肌肉群，即便做了大量的腹部训练，消耗的能量也较少。（PS.虽然针对腹部的训练对于减少腰腹的脂肪作用不大，但可以增加肌肉的清晰度，一旦减掉足够多的脂肪，腹部肌肉的线条就会凸显出来。）&/p&&p&因此，想要消除肚子上的脂肪，&b&全面性和针对性的训练相结合&/b&效果更佳。通过全身性的肌肉锻炼，肌肉增长的同时，代谢随之增长，肚子上的脂肪也会相应减少。&/p&&p&&b&2.减脂的原理&/b&&/p&&p&无论是减脂还是增肌，都是&b&摄入的热量和消耗的热量之间的博弈&/b&。当长期的摄入的热量&消耗的热量，就会导致脂肪的堆积。&/p&&figure&&img src=&/v2-86844fdedb94236eef70ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-86844fdedb94236eef70ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&摄入的热量=&/b& &b&每日吃喝&/b&&/p&&p&&b&消耗的热量=基础代谢+行为代谢&/b&&/p&&p&&b&行为代谢&/b&：一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。&/p&&p&&b&基础代谢&/b&：包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。而且肌肉越多，代谢率越高。也就是说体重相当的两人，肌肉多的一人，更容易减肥。&/p&&p&因此，想要减脂我们可以从三个方面进行，除了控制饮食，还有提高行为代谢和基础代谢，比如通过运动和健身，在提高行为代谢的同时，可以提高心肺功能及肌肉含量，进而提高基础代谢。归纳起来，减脂主要从饮食和运动两个方面入手。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、如何减腹——训练篇&/b&&/p&&p&&b&1.训练方法&/b&&/p&&p&前面提到减掉脂肪，主要是控制热量的摄入（控制饮食）和提高热量的消耗（提高人体的代谢）。而提高人体代谢最有效地方法是&b&无氧力量训练和有氧训练相结合&/b&，即提高无氧力量训练并加强有氧训练。&/p&&p&建议无氧力量训练每周4-5次，每次30-45分钟；有氧运动每周3-4次，每次20-30分钟。&/p&&p&&b&2.训练步骤&/b&&/p&&p&&b&?1）热身：&/b&锻炼前先做5-10分钟的热身操，这样既是为了预防受伤，也是为了促进血液的循环，提高肌肉的兴奋度；&/p&&p&&b&2）力量训练&/b&（可采用自重或小器械的方式）：最好一天锻炼1-2个部位，比如今天练臀腿，另一天练胸部和肱二头肌，可自行安排一周的训练计划，保证一周时间身体的各个部位都有锻炼到。在身体其他部位锻炼完后，接着可以做一些针对腹部的锻炼（可常做，因为腹部的肌肉修复较快）。另外，也可以做一些HIIT高强度间歇训练法,全身的各个部位都有锻炼到；&/p&&figure&&img src=&/v2-2ac6a72bc7f501c19fb41f9d4eebdb20_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-2ac6a72bc7f501c19fb41f9d4eebdb20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3）有氧运动：&/b&进行20-30分钟的有氧训练，比如进行跑步、跳绳、跳操等等；&/p&&p&&b&4）拉伸&/b&：最后做5-10分钟的拉伸。拉伸除了可以缓解肌肉酸痛和身体疲劳，降低关节受伤几率，还有提高动作的标准度促进减脂效果等好处。&/p&&figure&&img src=&/v2-0f72cbfe2de0dba047a1bf52b18a1d93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0f72cbfe2de0dba047a1bf52b18a1d93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&注：热身、力量训练、拉伸等动作的学习，除了可以向专门的健身教练学习或者看健身书籍，还可以下载健身APP跟着做（特别是许多健身APP都有自己的动作库和动作要点指导）。健身APP的选择详情见：&a href=&///?target=https%3A//mp./s/mnu37zA_eE2pbS79a1iAmA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这四款主流健身APP，总有一款适合你！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、如何减腹部——饮食篇&/b&&/p&&p&除了进行训练，减脂的另一个关键是饮食的控制。&/p&&p&&b&1.节食不是有效的减脂方法&/b&&/p&&p&首先节食减掉的每一磅体重，肌肉量大于脂肪量，而肌肉是有助于代谢的。另外，在节食的状态下，吸收的养分易更易堆积成脂肪，这也是我们常说的节食减肥易反弹的原因，还有节食的方式很不健康，对于人的身体和精神状态都有不良的影响。&/p&&p&&b&2.合理饮食&/b&&/p&&p&想要拥有健康的身体和达到减脂的目的，必须做到合理饮食，既不能节食，也不能过量的饮食。食物的摄入量可根据个人体能和训练强度等调节。&/p&&figure&&img src=&/v2-ee705d2c8d6abd414aac36_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ee705d2c8d6abd414aac36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&?1）摄入充足的蛋白质&/b&&/p&&p&减脂过程吃对蛋白质很关键，因为充足蛋白质摄入，可降低食欲和饥饿感、促进新陈代谢和加速脂肪燃烧等好处。&/p&&p&很多食物都含有低热量的蛋白质，比如鱼肉、家禽肉、鸡蛋、脱脂牛奶等。特别是想减肚子，又不想体重掉下来的人更应该注意保证蛋白质的摄入；&/p&&p&&b&2）吃低脂的食物&/b&&/p&&p&推荐几款适合减脂的低脂食物：黄瓜、冬瓜、木耳、苦瓜、木瓜、土豆、薏仁等等。&/p&&p&&b&3）减少碳水化合物的摄入量，但不能不吃&/b&&/p&&p&碳水化合物即糖类化合物（包括各种糖类和纤维素），碳水化合物的主要食物来源：糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、&a href=&///?target=https%3A///item/%25E7%2595%25AA%25E8%2596%25AF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番薯&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）等。&/p&&p&碳水化合物摄入过多（比如吃太多的甜食），使得多余的葡萄糖以脂肪的形式储存起来，造成脂肪堆积。但是碳水化合物是生物体能量的主要来源，不能不吃。&/p&&p&碳水化合物推荐饮食来源：绿色蔬菜、水果、全麦面包、土豆、米饭（如糙米和低卡米）等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、其他&/b&&/p&&p&1.保证充足的睡眠和作息习惯，不熬夜不吃宵夜，早餐必须吃，多喝水和蜂蜜水；&/p&&p&2.平时多收腹，让腹部肌肉处于紧张的状态；&/p&&p&3.保持坐姿和站姿，挺胸抬头；&/p&&p&4.平时不久坐，平时坐一段时间后，就起来走动走动;&/p&&figure&&img src=&/v2-5a72feff45110_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5a72feff45110_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&减腹的训练方法有很多，减腹的好习惯也很多，关键是能够坚持，没有最好的减腹方式，只要是你能够坚持的方式就是好方式。&/p&&figure&&img src=&/v2-541dcb5bb7051_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&figure&&img src=&/v2-7f13dc9adb0b3c5b6b93cf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-7f13dc9adb0b3c5b6b93cf_r.jpg&&&/figure&&p&原文链接：&b&&a href=&///?target=https%3A//mp./s/6FX-MsGd2_w2oQbY_RWvnQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减腹部赘肉总是失败？本文可能有你想要的答案！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&微信公众号【&b&龙哥家庭健身】&/b&，一个专注家庭健身、实用有趣的公众号！&/p&&p&如果你是健身小白/入门者，如果你想要更多关于健身的干货，那就关注公众号吧！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/OzuxqfPEua7GrbfK924p& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/OzuxqfP&/span&&span class=&invisible&&Eua7GrbfK924p&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
因为内容较长，先说下主要的结论：1.不存在局部减脂一说，想要减掉腹肌脂肪，有效的途径是通过全面训练+针对腹部的训练2.你的腹肌被脂肪盖住了3.减脂：热量摄入&热量消耗4.高效的减脂方式：无氧重量训练+有氧训练5.饮食控制：摄入充足的蛋白质、碳水化合物…
&p&【9月11日更新】&/p&&p&看到评论区里一些小伙伴对健身手套的不同说法后，这几天我认真地搜了一些关于健身手套的资料，也问了一些经常健身的朋友，&b&戴健身手套虽然不能防止长茧，但是能减缓，而且戴健身手套也有防滑的作用。&/b&比如手汗比较多的人，戴手套就可以避免因为汗多而手滑，而且手套的手掌部分会有一些增加手掌和器械之间摩擦力的材质，可以增加手掌和器械的摩擦力，所以我和身边的朋友通常都会戴的。&/p&&p&然后在搜索资料时，看到很多人在用这三个品牌的健身手套，都挺不错的，我分享一下：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Harbinger &/b&&/p&&p&Harbinger是美国的健身用品品牌，在健身圈是比较知名的，Ta家的健身手套舒适耐用，不少健身爱好者用过都赞好。&/p&&figure&&img src=&/v2-23da64c0f3a0d051d08dfc4a6ba1339a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-23da64c0f3a0d051d08dfc4a6ba1339a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&女生用的款式比较少，只有4款半指手套，颜值嘛就见仁见智，我个人觉得蓝色的TRAINING GRIP比较好看。&/p&&figure&&img src=&/v2-5b8f0340ea15bfa9c315_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-5b8f0340ea15bfa9c315_r.png&&&/figure&&p&参考价：?78 - ?162
官网：&a href=&///?target=https%3A///Catalog/Gloves/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Harbinger&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&但在美国亚马逊上，&b&这四款手套中FlexFit的评价是最好的，394个评论中获得了4.3星。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d78f7c905c00e8f8747b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&/v2-d78f7c905c00e8f8747b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&比如Jean Winters给了五星评价，她觉得&b&手套的透气性不错，也很舒适，而且很快干。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-87d8de9ccfc_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&94& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/v2-87d8de9ccfc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Lynda也给了五星评价，她认为这&b&手套很时尚很耐用&/b&，还提到了一些洗手套的建议，她一般都让手套自然风干，不用烘干机。&/p&&figure&&img src=&/v2-e8ceeb51a9be04dc639d876_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-e8ceeb51a9be04dc639d876_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而Natalie觉得对轻量级的她来说这手套很适合，&b&只是对一些重量级的举重爱好者来说，可能不是最好的手套。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-8da2fbf17d252c5b464ff48_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/v2-8da2fbf17d252c5b464ff48_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这款手套一共有两个颜色，白色和紫色，戴上手的效果都蛮好看的。&/p&&figure&&img src=&/v2-c9d36bbbe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/v2-c9d36bbbe_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-58e0bc8c497bbfef6e0a6d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1013& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1013& data-original=&/v2-58e0bc8c497bbfef6e0a6d_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&G-Loves&/b&&/p&&p&G-Loves是一个由健身爱好者建立的美国知名品牌，Ta家的健身手套超级时尚，专门为女生设计的系列多达54款不同颜色或图案的手套。（ps.也有男生专用系列）&/p&&figure&&img src=&/v2-4ba5adffa6aa9adeca91_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-4ba5adffa6aa9adeca91_r.png&&&/figure&&p&参考价：?227 - ?292
官网：&a href=&///?target=https%3A//www./workout-gloves/shop-all-gloves& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&women's G-Loves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&我推荐星空款和美国队长款，很贴近年轻妹纸的风格。&/p&&p&&b&星空款&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a4a62ce6ab0d487246bab5e729320eb_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-6a4a62ce6ab0d487246bab5e729320eb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&美国队长款&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-923f3c7cfa9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/v2-923f3c7cfa9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&G-Loves健身手套都是采用轻便柔软的氯丁橡胶做成，更有握感，透气性也不错&/b&，健身时不会觉得很闷。手套的半指设计很特别，在保护手掌皮肤的同时又不影响手指的灵活性。&/p&&figure&&img src=&/v2-d9ad1489fddfdd6ab882673_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&/v2-d9ad1489fddfdd6ab882673_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而手背部分的魔术贴很牢固，而且使手套穿脱更方便，让你轻松戴上，然后很难挣脱。&/p&&figure&&img src=&/v2-ab17ccec133e7_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/v2-ab17ccec133e7_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&掌心部分的&b&防滑橡胶设计很饱满&/b&，在logo中增加了很多海浪波纹，防滑性更好。&/p&&figure&&img src=&/v2-f896ad25a114eb0ec547d5_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&/v2-f896ad25a114eb0ec547d5_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&蜗牛Wonny&/b&&/p&&p&蜗牛是国内的一个中高端运动手套品牌，其中有一个健身系列。Ta家的健身手套佛爷陈伟霆也用过。&/p&&figure&&img src=&/v2-e7a718fa0a1c7a49e63822_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-e7a718fa0a1c7a49e63822_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我凭着火眼金睛，看出他用的是wonny 蜗牛的这款健身手套。（佛爷应该另外绑了助力带，所以手腕那里才有两条带子掉下来）&/p&&figure&&img src=&/v2-1ad2f8be66d0a5d6b8375b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/v2-1ad2f8be66d0a5d6b8375b_r.png&&&/figure&&p&参考价：?79
链接： &a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wonny 天猫旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&它有分经典款和升级防滑款，都是采用的是网眼针织面料，比较舒适透气。&b&区别在于经典款的掌心部分都是超纤耐磨材质。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d5f1ab115f45eff5ae6c67ddace817b8_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d5f1ab115f45eff5ae6c67ddace817b8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&而升级防滑款会增加一些防滑硅胶，所以更防滑耐磨。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-c380f951dbf5ca523bef19c39bf8924e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c380f951dbf5ca523bef19c39bf8924e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&它也适合女生使用，只要选好自己喜欢的颜色，再根据掌宽选择合适的尺码就行。&/p&&figure&&img src=&/v2-c908bccdc11_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-c908bccdc11_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&———————————————下面是之前的回答——————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&不请自来。&/p&&p&因为我在健身房打混过一段时间了，虽然算不上老司机，但也不是小白，对于去健身房要带的东西，我也有一些个人建议想要分享一下。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&一定要带的东西&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、运动毛巾&/b&&/p&&p&如果你是去健身房装逼的请无视~&/p&&p&虽然有些健身房可能会提供毛巾，但我觉得还是自带会更好。尤其夏天，就算一动不动都会满头大汗，更何况我们去健身房运动，那就更加需要&b&一条运动毛巾，可以随时擦汗&/b&。&/p&&p&私人推荐我最近刚在某东买的&b&Kawasaki川崎运动毛巾~&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ab1cbe991b2f74e42a15b7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-ab1cbe991b2f74e42a15b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d9db28fb9bf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d9db28fb9bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这款运动毛巾是我一个打羽毛球的朋友推荐的，摸上去很柔软舒适，也很吸汗，而且是我喜欢的棉质毛巾，也适合去健身房运动用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&参考价￥35.00&/b&&/p&&p&&b&购买链接：&a href=&///?target=http%3A///1287872.html%23none& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【京东超市】川崎Kawasaki运动毛巾 全棉 吸汗舒适&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、水杯&/b&&/p&&p&&b&健身房必备装备是水杯&/b&，不管你是去上课，还是自己在器械区训练，都要带水杯去！因为运动期间需要不断地补水，如果买水喝，好像不太环保又不是很省钱，而带水杯不仅卫生，也避免了一次性纸杯容易翻倒的尴尬。当然你觉得需要喝运动饮料的也可以买来喝啦~我觉得喝水是最好的。&/p&&p&对于水杯，我推荐&b&THERMOS膳魔师的这款小蛮腰随手杯&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-47bb79c6a528b84ddbf7d36c1c2090e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/v2-47bb79c6a528b84ddbf7d36c1c2090e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颜值高是我选择它的一个重要原因，谁让我是外貌协会的呢。另一个原因是我更喜欢喝温水，而看某些介绍说它是一款品质不错的保温水杯。（不过有小伙伴评论说它不保温，感谢指正~）但它这么好看，我觉得就算不保温也可以考虑哒~&/p&&figure&&img src=&/v2-484a552d9f721cd149ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/v2-484a552d9f721cd149ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2accf7478aaedb94a0d344_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/v2-2accf7478aaedb94a0d344_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-220f3b5ff0ceb27b675e54c0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/v2-220f3b5ff0ceb27b675e54c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&价格略贵，官网售价￥158&/b&，如果我说虽然我很喜欢但因为太贵没买，会不会被打？&/p&&p&&b&购买链接：&a href=&///?target=http%3A//.cn/%3Fproduct-product-detail-204.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小蛮腰随手杯 - 膳魔师THERMOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不一定需要但带上可能会很实用的东西&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&1、洗漱用品&/b&&/p&&p&很多健身房都有淋浴的地方，如果你运动完想要洗澡的话，可以带洗漱用品，比如洗发水、沐浴露之类的。我买的是某宝上面很多的这种小瓶子，然后从家里用的沐浴露和洗发水里装点进去，方便又实用！&/p&&figure&&img src=&/v2-3fbfb76841eebee390d94_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/v2-3fbfb76841eebee390d94_r.jpg&&&/figure&&p&洗漱用的毛巾我建议另买，不要直接用运动毛巾，至于买哪种，随个人喜欢就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.运动耳机&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&既然目的是要减脂塑形，也比较熟悉跑步机之类的运动，最好带个运动耳机。因为我觉得跑步时听一些自己喜欢的歌是很享受的事情，而且跑得会更久，毕竟像我这种没有毅力的人怎么能静静地一直跑呢？如果你也喜欢在跑步机上听听喜欢的音乐或者看看电影，记得带上一个运动耳机。&/p&&figure&&img src=&/v2-185c3e10c227dbc0ab107056_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&995& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&995& data-original=&/v2-185c3e10c227dbc0ab107056_r.jpg&&&/figure&&p&在这里我不做推荐，有兴趣看看我另一篇回答就好&/p&&p&&b&&a href=&/question//answer/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_campaign=ge13_2&utm_division=ge13_3&from=singlemessage& class=&internal&&豆芽：如何选购一款合适的运动耳机？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、护具&/b&&/p&&p&如果你打算长期锻炼的话，可以准备些护具，比如护腰，护膝等。当你进行深蹲训练的时候，这些护具是可以给你的身体提供保护，让你更好地完成动作。但要注意不能缠得太紧，不然压力太强反而更容易受伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，因为我是女生，所以&b&最关注的护具是健身手套&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-99bf06e742e2d16ca96dde2689e7fbc2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-99bf06e742e2d16ca96dde2689e7fbc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为在使用健身器材的时候带上健身手套&b&可以保护双手不起茧&/b&，作为一个爱美的女生，怎么可能不准备一双健身手套呢？试想一下，在你为了好身材而撸铁的时候却撸出了手上的老茧，然后跟男票牵手的时候还被嫌弃，到时候再想要回那双滑溜溜的白嫩小手已经晚了，咱们要防患于未然啊~&/p&&p&&br&&/p&&p&我推荐阿迪达斯这款运动手套，质料柔软，手感又好。而且手掌部分有加厚，手指间有拉环方便穿脱。&/p&&figure&&img src=&/v2-adbf7e5ec75f160859fdf0b7db9fecfd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-adbf7e5ec75f160859fdf0b7db9fecfd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d8e47abf2684578cdf4b8c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d8e47abf2684578cdf4b8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ba644b61e76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-ba644b61e76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-34c00241d76beac8a1c512ce2ce91357_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-34c00241d76beac8a1c512ce2ce91357_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&参考价?229，购买链接：&a href=&///?target=https%3A//.cn/item/S99609& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿迪达斯官方商城&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&穿着建议&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&第一次去健身房，想要好好地享受健身，需要关心的不是怎么穿合适，而是怎么穿不合适。&b&不怕穿得普通，就怕穿得不专业&/b&，看看下面几种情况，你有没有躺枪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、没穿运动内衣&/b&&/p&&p&我觉得不穿运动内衣去健身房运动是一种耍流氓的行为！不仅没有好好保护胸部，还容易影响别（nan）人（sheng）训练。&/p&&figure&&img src=&/v2-b33a13c5df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-b33a13c5df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可能是有些妹纸还没认识到运动内衣的重要护胸作用，或者觉得自己胸小没必要穿运动内衣，去健身房就不穿运动内衣，然而，我想说的是！这样很容易让胸部受伤的！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&女生一定要穿运动内衣！要穿运动内衣！穿运动内衣！而且不同运动强度需要搭配不同强度的运动内衣。&/b&我推荐过挺多运动内衣，这里就不细说了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、穿牛仔裤&/b&&/p&&p&之前有个回答提到过，我第一次去健身房就是穿着牛仔裤体验了一节瑜伽课程，因为牛仔裤太紧，做某个动作时腿麻了！！！这个感觉我现在还记得啊~所以&b&千万不要穿牛仔裤去健身房！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-87c8ffe2dc5bbbb4fce15_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-87c8ffe2dc5bbbb4fce15_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&穿一条宽松透气又排汗的运动裤就行，比如专业的紧身裤，好看又耐穿！&/p&&figure&&img src=&/v2-36233add4c246cc739bd23ccad90d810_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-36233add4c246cc739bd23ccad90d810_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、穿过于肥大宽松的上衣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&去健身房运动还是尽量避免穿过于肥大宽松的上衣。因为健身房摆放着很多器械，所以太过宽松肥大的衣服在&b&锻炼或者经过的时候就很容易被勾到&/b&，然后可能坏掉，也有可能穿的人因此摔倒受伤。最重要的是&b&太过宽松的上衣会影响健身训练&/b&，比如动作做不到位，从而影响训练效果。&/p&&p&我觉得可以直接穿运动内衣，也可以搭配一件舒适的运动上衣，随个人喜欢。&/p&&figure&&img src=&/v2-4abfbe1aa5ec02fa0ba8333_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-4abfbe1aa5ec02fa0ba8333_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-386c2d6dfe51beec59fec2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-386c2d6dfe51beec59fec2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-05ff96b75c390cfd62674cefcafe5c05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&1269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-05ff96b75c390cfd62674cefcafe5c05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、穿休闲鞋&/b&&/p&&p&有些朋友不太注重去健身房穿的鞋子，会比较随意，比如穿休闲鞋。但其实鞋子和运动内衣一样，&b&不同运动需要搭配不同的运动鞋，&/b&一般有两种类型，一种是跑步鞋，具有一定的缓震性，另一种是综训鞋，这种鞋的鞋底稍微薄一点、硬一点，但能保持身体的稳定性和施力时的稳定性。&/p&&p&所以去健身房还是穿一双合适的运动鞋去比较好！&/p&&figure&&img src=&/v2-34bfcf8ba6e36_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-34bfcf8ba6e36_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c3ae8c8a7a8e57d20ad4b18_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/v2-c3ae8c8a7a8e57d20ad4b18_r.jpg&&&/figure&&p&如果是像这样去健身房凹造型，那怎么穿都可以，请无视我吧~&/p&&figure&&img src=&/v2-fbf069c50f3fbe9e74baf988b65a725a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/v2-fbf069c50f3fbe9e74baf988b65a725a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&注意事项&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1、不要化妆！&/b&化妆运动对皮肤不好，容易长痘痘、粉刺，严重起来甚至造成炎症。所以，美美地健身和好皮肤，你说要选哪个？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、做好被私教搭讪的准备！&/b&没有私教推销课程的健身房几乎是不存在的，有些私教还会推荐一些装备，所以去之前多了解一些健身知识和器械的用法，避免被忽悠！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、不要在健身器材上休息或玩手机！&/b&这种行为是很招人厌的，简直就是占着茅坑不拉屎嘛~想要休息或玩手机可以到休息区，在正确的地方做合适的事情很重要！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、&/b&记住我之前强调的两个一定！&b&总结成一句话就是，一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你还对“第一次去健身房需要做哪些准备？”好奇，可以看看我这个回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&豆芽：第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&（图片部分来源于网络，侵删！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关注微信公众号：【茁悦】&/b&&/p&&p&&b&推荐全球女性运动潮流品质好物&/b&&/p&
【9月11日更新】看到评论区里一些小伙伴对健身手套的不同说法后，这几天我认真地搜了一些关于健身手套的资料，也问了一些经常健身的朋友，戴健身手套虽然不能防止长茧，但是能减缓，而且戴健身手套也有防滑的作用。比如手汗比较多的人，戴手套就可以避免因…
这么久以前的回答现在来看WTF？？这做的都是些啥玩意儿！&br&怒更一发！都是自个儿做的！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-341c67416fcfa962b35b9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-341c67416fcfa962b35b9c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-cbbb091cce1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-cbbb091cce1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&734& data-rawheight=&720& src=&/v2-aedade_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/v2-aedade_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-7d0eb3d3a40be4ebf510c2dafdb92cec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7d0eb3d3a40be4ebf510c2dafdb92cec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&744& src=&/v2-dd7ba0eb6b6f6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-dd7ba0eb6b6f6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&602& src=&/v2-58e079a96eb850db2a30bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-58e079a96eb850db2a30bc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&737& data-rawheight=&720& src=&/v2-51ad4bdca173bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-51ad4bdca173bf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&726& src=&/v2-296b426d2aa066db2e5eb5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-296b426d2aa066db2e5eb5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& src=&/v2-f5eabe8bed50a4b57fb871_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f5eabe8bed50a4b57fb871_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-1fcec7a312249abe72e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-1fcec7a312249abe72e7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-e51f27ed4e4c8ecd89eafd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e51f27ed4e4c8ecd89eafd8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&722& data-rawheight=&720& src=&/v2-dd179bdf8eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/v2-dd179bdf8eb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-8a34b91e43db82b0fa0fceb750ed3a6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8a34b91e43db82b0fa0fceb750ed3a6a_r.jpg&&&/figure&&br&啊，手机放图要我命了，图太多了不放了不放了反正也没有人来吃。气死。睡觉！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&以下为原答案：不专业，像素低，凑合看吧。&br&&br&面条是低油的拌面（因为我对面条有深深的爱所以可以天天吃一点都不腻）&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/bfaf60ce33c4a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bfaf60ce33c4a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/41b0c3d2ae14ac8ec76c9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/41b0c3d2ae14ac8ec76c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/8aed2acd1a2f22_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/8aed2acd1a2f22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&/d90fe9c21d45adb79cda_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d90fe9c21d45adb79cda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/4bd9bb67ffeecb452b6d9c4fa3385b6e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4bd9bb67ffeecb452b6d9c4fa3385b6e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/5e4ffadc43e4_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5e4ffadc43e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/0e591df0f4aa4fca698eb11_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0e591df0f4aa4fca698eb11_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/dc3fc0d997adedefb1776_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/dc3fc0d997adedefb1776_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/cd240d4967acc52ae638dc5fa86a00a5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cd240d4967acc52ae638dc5fa86a00a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&/fba466fd07dfb787df3fbbf0725b5dea_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fba466fd07dfb787df3fbbf0725b5dea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/f7eb187fbf62d484cfcae_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f7eb187fbf62d484cfcae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&等等等等，夏天要换一下食谱会更清爽一点。&br&啊，每天好好吃早餐真的好快乐
这么久以前的回答现在来看WTF？？这做的都是些啥玩意儿！ 怒更一发！都是自个儿做的！ 啊，手机放图要我命了，图太多了不放了不放了反正也没有人来吃。气死。睡觉！ 以下为原答案：不专业，像素低，凑合看吧。 面条是低油的拌面（因为我对面条有深深的爱所…
谢邀。&br&————————————————————————看了评论，趁午睡简单回答一下知友们的一些疑问——————————————&br&1、“你前任后来有没有回来找过你？”&br&有，2013年11月的样子，分手后九个月，他回来找我，我拒绝了，因为那时已经开始一段很幸福的健身房恋情，后面详说。&br&2、“感觉还是比较喜欢图一多一点。”&br&谢谢你们，我也喜欢。但那时候我并不胖，甚至比较竹竿，体重不到100，是2012年冬天狂长20几斤的，最胖时期暂时没有找到图片。那时候臀围86，健身之后一直保持在93左右(^_^)&br&3、“凌晨两点还没有睡，这不像健身的人能做出来的。”&br&&figure&&img src=&/d2ad1d20c8bc451ece629f6_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/d2ad1d20c8bc451ece629f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这个问题一两句话说不清，大概说一下，之后详说。目前我没有健身，3月14号打橄榄球比赛意外受伤，脚踝和腓骨骨折，所以不得不停掉所有运动。目前是恢复到可以短时间行走的阶段。至于为什么那么晚还没睡，一是因为白天实在太忙，知乎回答得很晚，不擅长码字。忙是因为最近一个月开了淘宝(为什么开淘宝？这也和健身息息相关，也和我的理想有关。)，当然，大家有兴趣可以关注我的微博@恩桃唷 (淘宝店铺名字:Body Calling，新店，一个人打理所有真的很累，相信开了淘宝店的人可以理解。)，可以对我更了解一些。当然，在受伤之前的两年，除非遇到不可避免的熬夜，我都是晚上11点半睡觉早上六点～六点半起，晨练，然后准备早餐。&br&&figure&&img src=&/cd4907bbcc69a230b95fa9_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/cd4907bbcc69a230b95fa9_r.jpg&&&/figure&&br&这是家里的快手早餐。&br&&figure&&img src=&/5b310bb2e7aeca95e50e5ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5b310bb2e7aeca95e50e5ca_r.jpg&&&/figure&&br&这一般是寝室的早餐。&br&&br&&br&4、“其实只是会化妆了。”&br&说这句话的朋友，谢谢你的抬举。&br&没错我确实会化妆，画眉毛，涂唇膏。这两样每天的日常。但是我想说，现在相貌的变化和化妆真的不大。我在上次回答说过我前任嫌弃我太小孩儿，所以那段时间我每天都会化浓妆，睫毛膏，眼影，眼线每天都有。反而现在清淡了。因为一周最少五次的训练强度，浓妆是累赘。&br&女孩子的美，很多时候是自信传递出来的。&br&以前我化妆，因为自卑。&br&现在不管化还是不化，我都是自信的。&br&健身对人的相貌有影响，对身材影响更大，大家多关注身型变化哈。&br&另。我说了训练状态中我基本上不会带手机，训练很专心，所以训练过程的图片少之又少。&br&以下是难得的两张。&br&我不是去了健身房就跑步跳操蹬自行车的软妹子，你们男人玩什么，我也玩什么。就酱。&br&下面腿举的图片是负重180KG。一片30kg.&br&&figure&&img src=&/e7115610cfc3d6cb6dfd3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e7115610cfc3d6cb6dfd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/7ebc13a2e8b96f2a583d56b607feb5b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7ebc13a2e8b96f2a583d56b607feb5b0_r.jpg&&&/figure&再来个渣背。哈哈哈。&br&&figure&&img src=&/51eeea98ec548db489408_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/51eeea98ec548db489408_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/a69e95a88a53fa50fd76fa2b15c354ba_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a69e95a88a53fa50fd76fa2b15c354ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&说我只是化妆效果的朋友们，其实我不能get你们的心态。没事，解释一下吧，这是现在的常态，只画眉毛，涂淡雅的唇膏。（阳光很好，这张真没磨皮，致说我PS的兄弟。）&br&&figure&&img src=&/cfe54e83ce9a6bc1a021e70_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cfe54e83ce9a6bc1a021e70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是现在最浓的妆，有粉底，眼线，睫毛膏，腮红，唇膏，修容。（有轻度磨皮哦。就磨了，我开心！）因为受伤修养了3个月，长胖了不少，哈哈。回头聊。养病这段时间对于有健身和完全无健身的对比太大啦！&br&&br&&br&好了，先解释这么多，睡午觉了！&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&第一次回答知乎问题，有点小紧张。哈哈&br&经常健身的人和健身前有什么差别？这样吧，我先来讲讲我为什么开始健身的。&br&除去中学时期去了一次就荒废一张健身季卡的日子，我正式规律健身是在2013年2月。&br&和某位ex分手一个月零2天。他比我大七岁，认识他的时候我只有18岁。&br&但是后来因为种种原因分手了，噢，对了，我们一直是异地恋。那时候我是什么样子呢？微胖，可爱的学生妹妹头，穿着可爱青春型为主（其实并不大打扮自己，也不会化妆）。他很帅，很高，和其他（成熟的）女人纠缠不清。他总是说我太像小孩子了，和我谈恋爱不自在，感觉是在和一个小孩儿相处。（其实是借口好吗！）所以那时候分手原因之一我归结为自己不够女人，外表不成熟。附上当时的照片一张（还没分手的时候，也是我还没变胖的时候）：&br&&br&&figure&&img src=&/914c85c087caa1e46b31a4a997dd6a17_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/914c85c087caa1e46b31a4a997dd6a17_r.jpg&&&/figure&&br&刚刚懂事时候的失恋是很让人受打击的。分手后不久甚至攒钱一个人飞到他的城市，只为再看一眼，因为走得太急没带够衣服，一件羽绒服还是借得同学的，大冬天穿着单薄的衣服，在离他2米以外的地方看着他和现任女友在一起。回来之后和他打了最后一通电话，以祈求的语气。随后是失望，痛快哭了三个小时之后，我死心了。&br&“总有一天，你会后悔这个决定。”我在心里暗暗发誓。&br&好了，这是一个少女失恋的故事。&br&灰色情绪是会传染的你们觉得吗？已经不记得是什么原因，我的朋友们对我也有很多误会。他们和我断掉联系。就这样莫名其妙没有了朋友也没有了恋人。&br&我的整个世界感觉空了，一片灰。很孤单，很难受，很压抑。翻看那时候的照片，真心觉得每一张都是苦笑。若心里太苦，脸上是表现不出真正的甜的。&br&为了打发时间，为了让自己忙碌起来，我开始去健身。抱着打发时间第一，调节心情第二，身材第三的想法。&br&第一次锻炼前做了体测，体脂29.5%。由于身高算高，脂肪分布均匀，我看起来并没有很胖，但的确肥肉缠身。哈哈&br&在教练的指导下，每一次锻炼我都能很认真地完成。因为心里很难过，做事也会更专注了。&br&渐渐地，我成了整个健身房最能吃苦的那个女孩子。我信任我的教练，所以我相信他安排我完成的训练计划，一定是在我的能力范围内的。&br&我渐渐感受到，似乎每次健身完之后，心情都会明媚一些。查了度娘，原来那是因为运动之后身体会产生一种叫多巴胺的东西，它能让人快乐。&br&接着看了一些和营养有关的书，我关注起自己的饮食来，发现问题，然后纠正。&br&健身投入的精力越来越多，这方面的知识也慢慢积累。在微博关注了很多当时的健身科普号，微博内容也从情绪宣泄变成健身内容。大脑开始会去思考和这方面有关的东西。而不仅仅只是专注于以前的情绪黑洞。&br&------------------------------po一张锻炼3个月之后的照片（蜗牛慢慢爬的效果）----------------------------------&br&&figure&&img src=&/341104bee78abdd123b61cecff534ac6_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/341104bee78abdd123b61cecff534ac6_r.jpg&&&/figure&&br&可以看到体脂还是比较厚的。要线条没线条。&br&--------------------------------------------手动添加分隔线-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&五月份的时候心情已经开朗很多了。其实所有灰色情绪的中心都是自己，自己心里想通了，心情好了，自然会向周围辐射出正能量。&br&我每天都自己规划好饮食，好好吃饭，好好锻炼，也鼓起勇气和朋友们谈了之前的误会，心里那段失败的恋情也渐渐平静。似乎一切困难，都没有那么难。&br&--------------------------------------心情明朗之后发的下面这条微博-------------------------------------------&br&&figure&&img src=&/c67c897ae295ffcefabe02_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c67c897ae295ffcefabe02_r.jpg&&&/figure&没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。&br&而当你认真运动，认真吃饭之后，不用担心，好身材是副产品。迟早你会拥有它。&br&健身让我撇去心浮气躁，渐渐沉淀下来，不会急于求成，知道脚踏实地。&br&也让我的性格更多weak的部分转变为tough.&br&对不起我又要po图了，只是想表达出，当你内心是明朗的时候，那种乐观是会直接反映到外在的。郁郁寡欢强颜欢笑的人和发自内心的笑真的区别很大。下面第一张是抑郁时期的自拍，第二张是半年前。差别很大吧？&br&&figure&&img src=&/3b3a507fbb9a6e7a50cb7f8c7df9d83b_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/3b3a507fbb9a6e7a50cb7f8c7df9d83b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/26b108cdc828b2f25c7932_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/26b108cdc828b2f25c7932_r.jpg&&&/figure&&br&--------------------------------这个问题的回答我还没写完，还有很多话想写。不过现在已经2:36AM，明天再写，我要睡觉啦----------------------------------既然说了这么就健身，那就来一个2013年5月和8月的对比好了--------------------------------------------------图一五月（还是刚刚上面那张图嘿嘿），图二八月----------------------------------------------&br&&figure&&img src=&/6ccfcd17b3486bcbccde6_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/6ccfcd17b3486bcbccde6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/0d86b1cb5b18ca7c57f9f05c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0d86b1cb5b18ca7c57f9f05c_r.jpg&&&/figure&晚安！~&br&Have a sweet dream!&br&&br&----------------------------------Hi,我来更新啦！-----------------------------------------------------------------------------------&br&更新之前先歪个楼，有很多女孩子来私信我问一下有关健身的基础问题，这是我去年在微博写的一个Q&A，比较长，基本上很多问题在这里可以有答案，有耐心的可以看看；）没耐心的可以直接跳过去先看回答然后到我微博@恩桃唷 直接看置顶微博。有朋友说我玩儿橄榄球可以看出身体底子本来就不差，其实不然。以前我每年到了流感季节都会感冒发烧，身体不弱然是也绝对不强。英式橄榄球是去年接触然后爱上的，和健身的关系相辅相成吧。除此之外还接触了网球、游泳、MMA等运动。只是爱好，不深钻研。&br&&figure&&img src=&/babedacffab0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&5819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/babedacffab0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上一个Part总的来说讲了一下健身对我心态的影响。现在来说说其它的。&br&简单粗暴的一点：我对很多运动都有了浓厚兴趣。&br&要说体育底子吧，我小学毕业学了一年半跆拳道，所以算是有一点体育基础，后来还吊儿郎当地学跳舞，Jazz和Krump.&br&可是我初中发育期那两三年，真的很胡来！从来不认真吃饭，因为自己比周围的女孩子胖很多就各种减肥。夏天节食瘦冬天暴食胖（基本上节食减肥的都会复胖吧？）。那时候流行各种什么苦瓜清脂胶囊、减肥茶、减肥代餐粉啊各种的，我几乎吃遍了。其实原理都一样，让你产生饱腹感吃不下东西或者腹泻。（真的很蠢，所以错过大好的发育期！）&br& 然而自从规律锻炼认真吃饭以后，冬天再也没复胖过了&br&现在我想说的是最近的一些感触，完全停健身3个半月和规律健身的区别，你也可以看做是现在的大多数人常态与健身的人的区别。&br&由于是下肢受伤，且做了金属内固定手术，我有一个半月的时间都是躺在床上度过的，幅度稍大一点的动作都不能做，因为会影响到下肢的伤口和血液循环，非常难受，有相同经历的朋友应该可以理解。&br&21天可以养成一个习惯，也可以淡化一个习惯。&br&这里没有励志的故事，我的病榻生活就在吃和睡中间反复。&br&体脂在升高，惰性渐渐增加，运动量几乎为零，没有了大消耗，我好像不会每天早上都觉得特别饿想吃早餐了&br&因为总是睡前还在塞东西，早上就吃不下，直接影响一天的进食规律。&br&很多常人也是这样吧？我理解了为什么那么多人不爱吃早饭。&br&因为出行不便，直到现在也只能在能忍受的疼痛范围内行走半个小时，我开始出门就打车，不愿意走路，去每一个地方都在找最短路线而不是能愉快地把行走当成一次有氧运动，我开始理解为什么那么多人懒得走路。&br&也是因为白天睡太多，我开始晚睡，晚起，对早睡早起的诉求越来越低&br&我开始理解为什么那么多人都认为我可以早上6点不到起床晨练是那么不可思议的事情，而我却从不觉得早起困难，反而很难理解为什么他们不想早起。晨练于当时的我，是一件很美好的事情，人少车少，鸟语花香，每次晨练都如同修身养性，心情愉悦一整天。&br&而现在每天8点也起不来的我，理解了为何早起是那么困难。&br&超市的}