如何瘦腿，拥有一双长直腿？不跑就出局_百度宝宝知道
&如何瘦腿，拥有一双长直腿？不跑就出局
安娜苏许愿精灵
宝宝1岁1个月LV.14
　　来，先放张在伦敦街头的图片当banner.
　　【前提】
　　这里必须先声明: snow可不是什么大V也不是运动健身达人，最多是只小白鼠，把搜罗来的各种知识都用到自己身上，然后再把觉得有用的分享给你们。
　　言归正传，看到这个问题的时候只是觉得..头大 又要长又要直的腿...逻辑根本就不严密么(逻辑控真的是没有办法)。客观地讲，腿的长度真的是没办法增长的（好像似乎通过拉伸运动可以提高一点。。。。供讨论），腿型其实又很大程度和先天因素和后天姿势体态有很大关系。所以，应该舒一口气首先告诉自己：放轻松,真的办不到的事情不强求，但能办到的事情一定要办到。
　　So! 能办到的并且需要办到的事有两个(时刻铭记哦！)
　　第一，更关注比例而不是长度，更关注围度而不是长度！
　　第二，最大程度完善腿型而不是苛求自己！(不要强求笔直笔直的腿...)
　　这两条重要的原因不只是因为告诉大家大致可以去努力的方向，更重要的是帮助平衡心态。心态在瘦腿方面的重要性真的不亚于考试前心态的调节。瘦腿这种慢工出好活的事情还真是不能急功近利的。心态的事情大家自我调整，两大方向可要牢记。现在我们转入如何去做（这应该是大家最关注的地方，但再次提醒上面的可不能省略）
　　这里，snow放上自己理想中的腿型, 也希望这可以成为你们的目标。
　　可以看到，肌肉线条的腿是很美的(Kerr)。因此，觉得自己是“肌肉腿”的姑娘们，请你们明确不要期待自己瘦成筷子腿，你应该做到的是美化自己的肌肉线条，缩小围度，完善腿型，注重搭配。
　　因此，让腿型更好看分解为几部分(这篇主讲瘦小腿)：
　　1.瘦小腿 (关注比例和围度)
　　2.完善整体腿型/线条(关注比例和线条)
　　3.瘦大腿(关注比例和围度)
　　以上是按从难到易的顺序排列，所以大家可以自行评估。今天先只说瘦小腿这一部分，估计也是各位最关心的问题啦~那赶紧开始，客官们表着急！
　　【瘦小腿】
　　再次声明: snow真不是什么大V也不是运动健身达人，没有那么多一套套的理论和各种示意图(虽然平时自己研究时超级爱看…当然佩服得五体投地)。理论固然重要，但实践不能忽视。这里Snow就献上自己经过这么多年理论+实践后精挑细选的一些”干货”给到你们，希望帮得上大家。
　　先从自己的花絮背景说起吧。(为了给你们打强心剂容易么...)曾经在很长很长很长一段时间以内，snow都在和小腿抗争。说实话，心累。（说到这里，相信很多女孩们感同身受对不对...那种看到小腿上厚厚的皮下脂肪就绝望的感觉秒懂对不对）所以很长一段时间内都有种不想穿裙子和短裤怕暴露自己缺点的感觉…但就是因为snow本人脸小上身瘦,比例还ok，所以一般看到我的人都会说：怎么这么瘦！其实每到这时候只会由于想起那厚厚的皮下脂肪而更抓狂...
　　(下图,这张或许有人觉得明明不胖，这是会不会照相而不是小腿瘦不瘦的问题，还是能感受到上下身对比还有整条腿的肉肉感)
　　所以snow做了各种功课研究如何瘦小腿，但实在找到窍门并且最终瘦下来一些是在回国后，闺蜜见我第一句话啥都没说，只说了一句瘦小腿吧...当时第一感觉是她好爱我！第二感觉就是真得瘦了...lol
　　先拿数据说话, 大家可以参考这个来评估自己的小腿先：
　　小腿【标准/理想】围度=身高(cm)*（0.17~0.2）
　　(这个公式是snow之前做理论学习看到的，很受用!!! 这里有可能有姑娘觉得很绝望或者很质疑，说实话之前snow是属于很绝望那一类的, 觉得怎么可能瘦到这个围度!!!但这就是理想围度，大家可以定其为目标，只要朝这个方向努力就好，也不要强求哈!)
　　1.还是老话，请先评估自己的小腿是哪种类型。请不要再发私信或者评论说自己是肌肉腿了好么...除了那种从小从事爆发力性活动的...一般大家的小腿不是肥肉型，就是肥肉包裹着小肌肉型的。一定要明确这个概念哦。
　　2.接下来需要做的就是分情况来做：
　　肥肉小腿
　　说肥肉小腿真的好么！肥肉小腿需要解决的两大问题是围度和水肿。这种类型的小腿要怎么减，简单来说，就是当你瘦下去的时候小腿就瘦了...这里说的瘦下去不是传统意义上的瘦，因为有的人上身很瘦但小腿还是胖！这可怎么办…其实，snow说的瘦是体脂含量！那种上身很瘦小腿却好都肉的仙女们，你们别看别的了，先减脂吧！
　　当然，在减脂的同时可别忘记要去浮肿。很多时候，你们都会发现早上的小腿可比晚上的小腿招人喜欢多啦！这时候，大家需要做的呢，就是两个基本: 多按摩 + 贴墙倒立15-30min
　　so!肥肉小腿在你没有减脂成功前不要说瘦小腿好么…乖乖减脂去好么
　　肥肉包裹小肌肉型
　　这种小腿类型最常见，snow也是这种类型的小腿，这个类型可是最熬人小腿之最了！实话是难减但不是减不下来(一定要明确这个概念!)
　　Snow本人的经历是左右小腿比原来围度(最粗的地方哦)瘦2-2.5cm，听起来好像不多！这是因为本来基数确实没那么大，所以更难。(下图)
　　有用的办法是(所以这里挑选的是snow经过检验有效的而不是最全面的哦)：
　　1.还是要减脂！减脂真的是最重要的，局部的锻炼是帮助你塑型。当你觉得腿上明明是硬硬的“肌肉”的时候，你要明白那是肥肉太多撑得了(大白话这么说大家能理解么...)所以减脂减脂减脂！
　　这里大家会有疑问那这么“壮的腿”要怎么减脂，首先明确概念: 减脂是要全身减哦；其次，壮是因为肥肉太多且很少按摩，没事儿在家有空就按按小腿(使劲儿!!)
　　2.跑步。
　　不要疑问，这里真的说的是跑步！不要质疑，慢跑减小腿是有效果的(正确的姿势！)慢跑是可以帮助紧实腿部线条并且优化腿部肌肉的。
　　但这里需要注意的问题有(想瘦小腿就打起十二万分精神)：
　　1）跑前跑后拉伸（非常重要！男女通用！不然就是越跑腿越壮lol），保证跑前跑后10min+20min充分拉伸。（这里大家会知道要跑后，但是千万不要忘了跑前) 这里snow用到的工具是 滚轴！滚轴绝对是瘦腿拉伸神器，但一定要是那种坚硬材质的而不是柔软的，从入门清爽型到地狱酸爽型。只有痛感才是将运动完小腿里的紧缩肌肉滚长／滚散，打破肌肉腿难看的样子。
　　当然snow身边也有女神朋友是跑完步去做瑜伽，效果也是相当好(有条件的姑娘们可以借鉴)
　　2)跑步速度保持在6.7-8.0km/h (这里有很多帖子可以帮助计算自己的最佳速度是多少...但是怕麻烦的就可以参考这个范围哈)
　　3) 时间每次40-50min, 每周不少于4次。
　　4）跑步姿势很重要很重要很重要。其中最重要的两条就是脚后跟着地(均匀地全脚掌由后到前滚动...这个明白了么)+不要小碎步！（有很多详细的帖子会告诉大家该怎么跑步，可以去查哦）
　　3.按摩很重要很重要很重要。按摩不但帮助去浮肿，还帮助腿部循环。推荐的方式就是多按按承山穴来软化肌肉等等等等(这里好像别的回答挺充分的，大家可以参考哦) 还有就是请不要太轻柔！是要觉得痛的那种！如果你觉得自己小腿好壮，那就用力点按摩！
　　4.拉伸。请先明确概念:按摩不能替代拉伸，两个可不能划等号。具体拉伸办法参考5。多尝试半只脚站在台阶上下压小腿(大家可以理解不…) 大多数认为自己是“肌肉腿”的姑娘，请不要经常原地垫脚尖(提踵)来瘦小腿，那样只会让肥硕的肌肉块越来越粗大(有少数确实可以，有方法评估，但仍不建议)。还可以多尝试的就是瑜伽(这里指各类瑜伽)。
　　5.在减围度的同时一定要注意小腿局部比例哦(跟腱部分尽量拉长减少围度)
　　方法：减脂+按摩+转动脚腕
　　【拉伸】推荐大家看看微博上京城郎叔的那一套按压小腿；
　　【脚腕部分】推荐大家参考维密大师
　　这两个snow是经过自身检验okay的哦
　　6.走路姿态！坐姿姿态！这两个重要的点在于小腿是全身着地的着力点，走路姿态的正确与否及发力方式可以说和小腿形态和肌肉生长状态息息相关。有的女生【膝超深】情况非常严重(简单来讲就是侧面站立时，腿部不在一条直线，膝盖以下小腿部分向后突起严重)，大家可以先自测一下，如果有这个问题的话，请先矫正体态！体态不矫正的话怎么瘦都是白搭…
　　【体态姿势问题】请参考微博壁花小姐在厨房健身
　　7.发力方式的重要性：这点其实和走路方式密切相关。之前snow就读过很多理论说卷腹的重要性，其实是可以帮助瘦腿的(辅助)。那snow本人当然不会放过这么重要的信息点!但实际情况是要想做到腹部发力需要很强的腹部肌肉，这点还真不好办。所以后来采取的办法就是去上【普拉提】班(实践结果是真的有改善)，因为真的锻炼到全身各肌肉群组,非常的棒, 推荐给你们。
　　【瘦小腿辅助小工具】
　　1.小卷尺(snow的是在京东上买的，好像就几块钱)：早上晚上多量量，轻松又紧张 lol(其实不是让大家总量，但是希望依靠小卷尺大家心里对自己的围度有底，并且时刻保持监测，但是心态要好)
　　2.网球(也是在京东上买的...)：帮助放松足下筋膜。方法：踩在脚心下揉压。
　　3.滚轴(京东京东...京东拜托给我个红包…)
　　【背景花絮】
　　腿形好看的重要性——人生难得一好腿（ 来自一位男性好友对于女生腿的认知)
　　对于腿的日益推崇来源于对向往现代化生活方式的象征性表达：变化来自于男女青春期萌发的第二性征不能再成为我们判断外表的第一要素了，反而在一定程度上被污名化了：上围的优劣让人联想到词儿的褒贬与日剧下。变化同样来自于我们发现设计优良的衣服对于腿部的要求更加苛刻了，简单而美／自然而美的随意搭配代替暴露成为了审美的新宠。
　　我们在开口了解女生无比内在又挖掘不尽的心态美之前，腰身以下是对对面女生自我要求／生活品质和意志力的初评。当一位姑娘站在男生的面前，羞涩的小男生首先接触眼神然后迅速移开，开始从下往上扫（从上往下扫扣分行为嘛。当然还有说不扫的，别闹了，忍的了一时忍不了人转身），从鞋子，到小腿，到大腿，到腰身，到胸（当然这个地方又完全不能停留太久），然后再次回到眼神，这时候男生已经默默在心里初步的为对面的女孩归了个档。 从难易程度上看，腿部是一个耗时最多，但可能收效甚微的区域，而且表现的如此直白，不容参假。这是一个男生面对纷繁复杂 世界可以抓住的唯一的真实的锚，脸可以有效改造，胸型可以略做修饰，而腿和臀真的是健康运动和饮食，对自己生活规律严格要求下才能得来。一双比例稍好的腿，一个良好的站姿让女生整个人立整了起来，让女生在男权主导的审美体系中凸显了出来。
　　当然了，外形真不是和异性长久的交往的唯一要素，但是通往同样结果路上的迂回曲折，还真是大不相同。（逗逼结束）。
　　【结束语】
　　写到这里，真的好累..最后说两点,第一点，饮食方面也是有辅助功效的，提一些可注意的点:喝水喝水再喝水; 一天一根香蕉吧; 饮食少盐少吃点面食;多吃点冬瓜和芹菜；第二点，其实除了本身就更好看的腿，我们还能办到的就是看起来更更好看的腿...lol(大家应该可以明白这个意思)这里重要的点就是整体线条、搭配(习惯欧美风格)和鞋。
　　再次声明，snow希望提供给大家的更多是方法论(怎么做)，但不讲为什么。
　　最后，可以理解广大少男少女想要问题被解答的迫切之心，有想了解的大家可以留言，会慢慢补充完全...snow平时做项目很累很忙, 但一定抽时间就慢慢写觉得值得写的东西分享给你们。
　　分享今天跑步时候的心得给你们:
　　内心的丰盈和满足是自给自足的，当你变得足够好的时候，身边的一切会更好，共勉。
　　 ____________________________________________________
　　 关于不跑就出局：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，平分给坚持下来的跑友，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入跑团！
　　该跑团于日发起，截止目前已有千余人在这里坚持跑步超过21天。跑团的使命是：让每一个人都能坚持跑步。
　　 跑团契约：
　　每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　 跑团声明：
　　这是一群追求改变的朋友共同发起的契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：
　　一旦报名加入跑步，除部分不可抗拒原因，不能中途申请退款退出；
　　每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；
　　如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；
　　一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；
　　所有返款可到个人中心账户直接提现。
　　不跑就出局官网：
　　 微信搜索公众号【不跑就出局】
　　 跑，就现在！
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>>>身残志坚好少年 无臂男儿脚玩LOL常超神
身残志坚好少年 无臂男儿脚玩LOL常超神
13:30:23 条|来源：多玩LOL|作者：网络|
　　身残志坚好少年 无臂男儿脚玩LOL常超神。
　　听到被奉为了&传说&，小伙子来了精神，他伸出右脚，把拇指搭在二趾上，脚趾尽力分开，&二趾点左键，四趾点右键&。
　　张滔说，彭超喜欢打游戏，初二时两人去游戏厅玩跳舞机、拳皇，一直玩到晚上11点。第二天再去，被警察发现是未成年人，狠狠教训了一通。
　　彭超不喜欢被管束，去年10月，他被其他班级的老师发现去网吧打游戏，老师说他高三了还去网吧，要告诉班主任，彭超在QQ空间里反击，&上网也有错?&
　　在周红辛看来，彭超的骨子里夹杂着童趣与怀旧。他收藏了宫崎骏的一整套影碟，并且都看完了。他向周红辛介绍宫崎骏的每一部动画片相对应的观众年龄。他最喜欢《龙猫》，这是8岁小孩最喜欢看的。
　　彭超喜欢唱汪苏泷、徐良的歌，和朋友去KTV，兴致高了还会当一次&麦霸&。周红辛记得，彭超曾将一整首《新贵妃醉酒》唱下来，&唱完之后，大家都蒙了。&
　　张滔说，彭超有时也会臭美，让寝室里的同学帮他梳头发。在好朋友面前很爱说，但在喜欢的女生面前，又不说话了，一年平安夜，两个人给曾经初中的同学买糖果，&他都不好意思把礼物送给人家。&
　　&娃儿大了，要面子了嘛。&彭昌富说。
　　无论什么天气，在外人面前，彭超衣领的扣子永远是系上的，他希望以此遮住伤痛留下的疤痕。彭昌富觉得，儿子大了，在爱美的背后，是不愿让人另眼看待的心思。
　　最难熬的时候
　　因为无法做上肢运动，长期缺乏力量锻炼，让彭超1米8的身体显得狭窄。
　　吃饭、喝水、上厕所，健全人用手能轻易完成的事，彭超都要用脚完成。这让他的脚很发达，有43码，和干瘦的身体相比格外醒目。
　　别人用手能轻而易举完成的事，&无臂男孩&彭超都要用脚来完成
　　家里至今还留着彭超小时候的照片。照片里，他和哥哥站在树林旁边，扬着胳膊看着对方笑。
　　6岁以前，彭超还是个身体健全的孩子。
　　2001年，他和伙伴玩时触到了高压线，手术前后做了5次，命保住了，两条胳膊被从肩膀处截掉。
　　官司打了两年，最后只得到了县城里的一套房和二十来万的赔偿，五年给清。
　　说起过往，彭昌富说，自己想死的心都有，家里欠了电费，对方催款，他冲到人家办公室大喊，孩子成了这样，你们连赔偿都没给，还催着交电费?情急之下骂了对方，对方几个人要打他，彭昌富把脑袋伸过去，&你往这打，打死我算完。&
　　10多年过去了，彭昌富感叹，&善恶一念间&，他庆幸当年心里的极端想法没变成现实。
　　他觉得，不管补偿了什么，生活都是不可逆的。彭超康复不久，他就开始训练儿子用脚完成几乎所有的事。
　　坐在沙发里，感觉头痒了，彭超把脚抬到耳后蹭一蹭;说得口渴，他用两脚夹起一瓶矿泉水，左腿固定水瓶，右脚的脚趾和脚掌夹住瓶盖，拧开后再用双脚夹起水瓶喝;吃饭时，他用右脚的拇指和二趾夹着勺子，递到嘴边。
　　因为长期夹笔的缘故，彭超脚趾的骨节格外突出。好朋友张滔说，即使是在冬天，彭超也只能穿拖鞋，这让他的脚粗糙、干裂，&即使穿了五指袜，脚还是会裂&。
　　&最初练习用脚夹笔时，趾缝被磨得钻心地痛，晚上，不知什么时候大脚趾就会抽筋。&彭超说着，把大脚趾绷直向下压，&就是这样，等一会才能回弯。&
　　&最难熬的时候过去了&。如今，他轻描淡写。
　　落魄已去，我要用我的纯真书写我的篇章，我要不留遗憾。&&彭超在QQ签名栏里写着
　　别人眼里的自己
　　即使双脚已经足够能应付生活，彭超也不喜欢向外人过多描述这种习惯形成的过程。
　　他觉得，即使两只脚用起来已经很熟练，有些事情仍然无法替代双手。
　　他不能穿系鞋带的鞋，也不能去银行&窗口柜台的高度，对他来说太高了。同样，在学校里每次打饭，他都要请同学帮忙。进入高中的第一天，午饭时间只有半小时，因为相互不熟悉，彭超在食堂里找了几个同学，也没人帮他打饭，半小时都在食堂，但饭没吃成。
　　现在，闲下来时，彭超会把笔放在桌子上，让笔滑落下来，再用脚接住，反反复复玩很久。同学周红辛记得住这个动作。
　　对于无法替代双手去做的事，彭超不觉得遗憾，他更看重的，是别人眼里的自己。
　　曾经很多次，彭超都被安排在众人面前，讲自己的事。这在别人看来是一场励志报告，但对于彭超，却是种煎熬。
　　彭超并不排斥用这段经历激励别人，但不希望以暴露身体的缺陷为代价。他的同学说，这种痛，健全人很难懂。
　　好朋友张滔说，彭超在陌生人面前，总是很腼腆，但在朋友面前却很乐观，他不希望成为别人眼中的另类，为了这一点，他一直试图做到和其他人一样。
　　周红辛说，彭超对一些信息很敏感。夏天，男生踢球常常带着股汗臭。如果有谁提一句，&谁的脚这么臭?&彭超听了就会脸红。而实际上，他每天都会洗漱干净。
　　彭超说，自己是个复杂的人。彭昌富听了直着急，彭超连忙解释，复杂就是心思很细，&那就说心思细嘛。&
　　彭超更喜欢静静地思考，想象各种各样的场景，&比如发生了一场矛盾，两个人打了起来。&在无数个设想的场景里，他不是什么英雄，只是一个解决问题的人，&想各种矛盾该怎么解决。&
　　向着目标奔跑
　　连续几天，每天都有很多媒体找彭超采访、摄像。
　　在学校的操场上被安排录画面，周红辛也在场。那天，太阳很晒，几家媒体在操场上拍彭超运动的画面，拍了几个小时。
　　拍摄间隙，彭超坐在地上休息，周红辛看出了彭超的疲惫，&但他什么也没说。&
　　彭超一直试着努力配合外界对他的关注，夸奖的话不停地灌进耳朵，他说，自己更喜欢体现的价值，是自己能做到别人所不能的。就像在数学课上，老师提出一个问题，同伴们都答不出来，而自己是唯一答对的学生。
　　高考前的两个星期，七八个玩得好的同学聚在彭超家里，自己煮饭、烧菜。饭桌上，同学王天磊讲了个故事：一对父子在沙漠里行走，突然看到一棵树，绿荫葱茏。父亲对儿子说，看谁能走到树下面，比谁走得直。父亲一路直奔树下，等着儿子。儿子则一个一个脚印踩着走到树下。讲完故事后，王天磊问大家听后的感受，彭超说，人要独立，向着目标奔跑，就像父亲一样。
　　在王天磊看来，彭超一直保留着内心的执拗与独立。就像儿时玩滑板，即使因为掌握不好平衡，摔得脸上青一块紫一块，也要和别的伙伴一样。
　　现在，彭超并不觉得儿时的痛算什么，QQ里，他在签名栏写着：落魄已去，我要用我的纯真书写我的篇章，我要不留遗憾。
　　高考结束后，喜欢土木工程专业的彭超和周红辛聊起未来，他幻想能有一间小木屋，两层的，北方有雪，金色的光照在雪上。
多玩饭盒-王者路上不孤单
告别无聊，告别寂寞，众多美女在饭盒里等你来战！
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