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喝咖啡睡不着怎么办
“”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。它是一种兴奋剂，可是使大脑快速的兴奋起来，可以达到短时间内提升工作效率的结果。但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡，这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉，这种情况下应该怎么办呢?下面就让我们一起来学习一下，睡不着怎么办?
咖啡的提神醒目的过程
通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内，如果是非常热咖啡通常是在1小时左右，咖啡的有效成分就会进入了我们的体内，这个时分人体开端进入振奋期，人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。
不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去，这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午，就是这个原因。
喝咖啡睡不着应该以预防为主
喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。
温馨提示：快速睡觉法
心烦而气躁，气躁则不安心，不安心则难以入睡。很多人都有体会，如果有心事和或者比较烦躁，就很难以入睡，经常会或者睡不着。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。这叫精神转移法。另外一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。
经过上面的介绍，相信大家已经对咖啡的兴奋时间有了一定的了解了。建议大家在睡前四小时内不要喝咖啡，如果大家不注意喝了咖啡而导致睡不着觉的话，建议大家按照上面的温馨提示来达到快速睡眠的目的。
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喝咖啡影响睡眠是种误解
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　　叹杯咖啡
　　咖啡黄一个严肃而有趣的中年男人。亚洲地区著名咖啡专家，出生于咖啡世家，号称“躺在咖啡豆上长大”。法国国际厨皇美食会———优异之星；在航空杂志《享乐人生Epicurus》任专业咖啡撰稿人；香港科技大学———学生训练项目REDBIRDProgram咖啡讲师。
　　很多朋友认为喝了咖啡便只会提神，而且只有在早上才可以喝，过了下午某一个时间后便不可以喝，因为那天晚上便会睡不着觉云云。其实哪一段时间喝哪一款咖啡都有讲究，一般来说为了在早上更加精神百倍地工作，一杯浓烈的咖啡必然是首选，例如意大利人和法国人，无论男士或女士，早上必定是espresso而不会喝其它类型的咖啡，而要切记的是在早上不要喝含果酸性高的咖啡。
　　在午饭后，中国人很多时候都会说“饭气攻心”，但笔者相信午餐后的一杯咖啡除了可以帮助去油脂和消化外，亦可以有助提升工作效率，笔者提议午餐后的咖啡可以喝一些比较中性的咖啡，例如危地马拉、哥伦比亚或哥斯达黎加等咖啡，会令胃有一种很舒缓的感觉。
　　在中国人的社会里，很少人会在晚上喝咖啡，其实只要选对咖啡就不会失眠，晚餐后可以说得上是整天最轻松的时间，看看电视或是阅读书报杂志，又或是与家人闲话家常，都是一个很开心和快乐的时光，一杯美味咖啡必定会增加情趣。笔者认为如果在这段时间可以享受到一杯甘香味美的一级牙卖加蓝山咖啡，更加会是锦上添花。真正蓝山咖啡味道并不浓烈，因为此咖啡果酸性非常高，并不可以高温烘焙。而蓝山咖啡在咖啡中又被称为松弛咖啡(relaxingcoffee)，笔者在多次的授课堂上，最后都会与学员分享蓝山咖啡，目的是要解除之前他们所饮用的浓烈咖啡。此外笔者亦有一位接近80岁的好朋友，在十多年前与笔者共享咖啡后，现在仍然是每天在晚餐后的半小时喝上一杯蓝山咖啡，而且不会失眠并且非常熟睡。
　　很多时间医生会提醒要去运动或去行山的朋友们切忌喝咖啡，其实是正确的，因为咖啡是高度脱水饮品，排水功能非常快速，所以正确喝咖啡的方法是，喝一杯咖啡应该要喝回两杯清水。
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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sims让三位模拟市民在床上充分睡眠
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违法信息举报邮箱：咖啡竟然有利于睡眠？
咖啡竟然有利于睡眠？
咖啡因和睡觉之间有一些共同之处。都能让你打起精神、表现更好，无论是开车、工作还是学习。但是有些人却坚信小睡前来杯咖啡会让你醒来之后更加精力充沛。喝咖啡可以让我们精力充沛地过完这一天。自从上世纪90年代以来，研究人员们一直在研究如何把咖啡和睡觉联系起来才能起到帮助。好吧，毕竟咖啡可是很多人首选的提神用品呢。这可能听起来有点像天方夜谭，但是在彻底了解咖啡因对身体所起的反应后，你就会明白：原来喝对咖啡会出现让你意想不到的结果。咖啡因就像是一个狡猾的骗子，玩弄并操纵着你大脑中的腺苷酸受体（ADENOSINE)。它的工作原理是这样的：1大脑中有一种被称为“腺苷酸”的化学物质，起减缓神经活动的作用。通常“腺苷酸”会到处闲逛，和腺苷酸受体抱一抱，于是我们就开始犯困了。腺苷酸在突触后缓慢积累并激活促进睡眠的受体2咖啡因是腺苷酸类似物，当身体摄入咖啡因后，它会把腺苷酸受体套牢，腺苷酸的位置就被取代了。咖啡因欺骗神经元并取代了腺苷酸的位置3咖啡因的作用与腺苷完全相反，能比平时更快地让神经元进入受激状态。脑垂体接收到神经元的信号，会命令肾上腺加速分泌肾上腺素，并从脂肪组织释放脂肪酸，以及提高多巴胺等物质的分泌量，从而为身体提供大量能量。咖啡因阻止受体活动，神经活动加速，人越发精神所以，当我们喝下第一口咖啡，只需要10~20分钟，咖啡因经小肠到血液，到抵达脑部，身体就会开始不断加速了。换一种角度来理解这一工作原理，我们不妨提出咖啡午睡的建议。在午间饭后30分钟，不妨快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西，然后再来一个20分钟左右的午睡。咖啡加午睡，两者配合有如两路夹击对手一般，相信会让你感觉精力充沛。4咖啡因对人体的作用时间因人而异，一个健康成人的咖啡因刺激作用大约可持续6个小时。也就是说，下午5点之后喝咖啡容易导致夜间睡眠减少1小时。咖啡因的刺激作用持续6个小时后，提神效果减弱，疲劳感骤升所以说，在下午5点之后，不摄入咖啡或是其他含有咖啡因的饮料，更有益睡眠。因人而异！！！在1997年的一项研究中，12名睡眠不足的人喝了一大杯咖啡，5分钟之后他们小睡了一刻钟。随后他们在模拟器上做了一些驾驶测试，从而检测他们的警觉性。虽然喝咖啡（不睡觉）已经可以帮助提高他们的表现，但是如果喝完咖啡再小睡一会儿的话，作用甚至会更大一些。在一项持续2小时的模拟驾驶测试中，喝完咖啡又睡觉的人驾车偏离跑道的可能性更小一些。研究人员把这些数据和实验对象们喝完咖啡没睡觉、以及喝一杯低咖啡因咖啡之后的实验数据做了对比。结果发现，相比于深度睡眠，喝完咖啡之后仅仅打一会儿盹的效果更好。喝完咖啡睡觉的人们一旦醒来就会睡意全消，好几个小时都会保持精力集中。但是这份小研究招到了很多质疑。要搞清楚这一点，人们首先应该知道咖啡以及其他含咖啡因的饮料的效果原理是什么：当人类的人体很疲劳的时候，它会通过一种叫腺苷的信号物质来告诉大脑。身体越疲劳，这种物质越多。如果要让大脑知道“我累了”，就必须让这种物质与大脑中的某一特定受体对接。而咖啡或者其他饮料中的咖啡因也能和这一受体对接——并且封锁传递信使。这样大脑就无法得知疲劳物质传递来的信号了。例如，我们不知道参与研究的人以前一般喝多少咖啡，我们也不知道参与者们是否是研究人员们称之为“咖啡敏感”体质的人——他们更容易受到咖啡因的影响。咖啡对不同的人产生的效果真的是很惊人：如果给某些人午后上一杯咖啡，他们会看看手表，然后拒绝和咖啡，因为“已经三点了”，如果在喝咖啡的话“晚上会睡不着的”。但是有些人就算在晚上喝四杯纯的浓咖，也能立刻入睡。造成咖啡对人产生不同效果的因素有三个：年龄、基因和习惯。年龄造成的差异：随着年纪的增长，大脑中能够和咖啡因对接的受体越来越少。一个60岁的人大脑中的受体仅为20岁的人的三分之一不到——所以咖啡对老年人的作用往往比较小。基因原因：每个人因为基因的关系大脑中的受体是不一样的。有些人的大脑能够更好的接受咖啡因——咖啡对这些人的效果就特别明显。习惯因素：如果长期饮用很多咖啡，大脑释放出的受体就会越来越少——因为习惯所以咖啡的效果就会越来越小。除了这三种因素之外，科学家还研究了咖啡对大脑的影响，给所有夜猫族们来了一个好消息：在一夜未眠之后，大脑会迅速作出反应。因为睡眠不足会让人对咖啡更敏感，大脑会释放比平时多20%的受体。所以说当你经历了疯狂的一晚，第二天一早喝一杯咖啡会觉得特别有效果，这可并不是幻觉哟。
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