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野燕麦，为禾本科植物野燕麦的种子。夏、秋季果实成熟时采收，脱壳取出种子，晒干。
野燕麦的功效与作用
野燕麦味甘、性温。补心止汗；主虚汗不止。1.预防心血管疾病燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。2.降血糖经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。3.润肠通便燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。4.补充钙质它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。5.延年益寿燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。6.美白祛斑燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
野燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质（含有所有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。3.tulaoShi.com燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。
与野燕麦的功效与作用相关的文章
蘑菇菜丝燕麦粥的做法蘑菇菜丝燕麦粥做法和步骤1准备材料。2将蒜瓣拍成碎粒；锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。3把洗净并沥水的蘑菇倒入锅翻炒，煸炒出水分。4把油菜切丝后也倒入锅中，翻炒软，并加水或鸡汤烧开。5把桂格燕麦片倒入煮约1分钟即可。6胖星儿特别说明：如果选用个头较大的蘑菇，则需要先把蘑菇切片。桂格即冲即食燕麦片或者桂格快熟燕麦片都可以用来烹饪此粥。除了蘑菇菜丝燕麦片，还可以根据自己的喜好变换其他口味，比如鸡丝青菜燕麦粥、鱼片青菜燕麦粥，皮蛋瘦肉粥用燕麦片来煮，也会有不错的口感呢。清火养颜燕麦粥的做法清火养颜燕麦粥做法和步骤1锅中倒入足量水，水开后，先放入绿豆。2绿豆煮开花后，将去皮切快的南瓜放入。3南瓜煮软后，捞出南瓜和绿豆，倒出部分绿豆汤可以饮用，锅中留少许绿豆汤用来煮燕麦片用。4将锅中的绿豆汤重新煮沸腾，将燕麦片倒入锅中，煮半分钟即可关火，盖上盖焖3分钟。5南瓜、绿豆、豆浆放入搅拌杯中，搅成奶昔状。6把南瓜绿豆豆浆汁倒入燕麦片中搅拌均匀。7这款粥可以热喝，也可以冷喝。冷喝时，可以将燕麦片煮好后晾凉冰镇，南瓜、绿豆和冰镇的豆浆搅拌成奶昔状，再拌入冷燕麦片中，也可以将即冲即食燕麦片换成快熟燕麦片。豆渣燕麦粥的做法豆渣燕麦粥做法和步骤1锅中倒入2碗水，烧沸后，倒入豆渣、燕麦片；2搅拌匀，倒入煮熟的红豆，略煮至粥微沸即可；3根据口味调入白糖调味。4忙碌的清晨，豆浆机打好了豆浆，小锅烧上水。等待水煮沸的时候，盛出豆渣，从冰箱里取出已化冻的红豆，准备好燕麦片，水正好烧开，把几样材料倒进去。几分钟的时间，美味的营养早餐就出炉了。5也许你不喜欢燕麦单调的味道，但是你不该拒绝这些丰富的营养。那么加些喜欢的配料，简单的操作，就把这份营养变得美味芳香。黑燕麦粥的做法黑燕麦粥做法和步骤1准备材料。2黑燕麦片加适量清水浸泡30分钟以上，配方奶粉温水冲调。3锅置火上，倒入黑燕麦片加适量清水，用小火煮40分钟左右。4加入奶粉，拌匀，微沸即可离火。5小贴士：1、燕麦是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品，非常适合婴幼儿食用；2、煮燕麦片需小火慢慢煲至粘稠，中间搅拌数次且小心溢锅。适合九个月
燕麦早餐的10种健康的吃法1众所周知燕麦有着丰富的营养，例如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效并且容易有饱腹感......巴拉巴拉数不尽的营养！燕麦牛奶+李子如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，燕麦不易煮的时间过长，会破坏到其中的营养。建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦！只需要三分钟就可以搞定！另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦，比如对肝脏、消肿等等都不错！燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥TuLaoShi.com，可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦！撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒！坚果燕麦这营养之丰富你来感受下：煮熟的苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果类，这营养必须棒棒哒！燕麦+香蕉+柿子+椰子片+杏仁片有心思的朋友可以把燕麦摆的这么漂亮，如果时间充足的话，不妨也可以试试在朋友圈嘚瑟嘚瑟，说不定你也会变身早餐小达人！燕麦+李子+榛子早餐不仅是对自己健康的着想，也体现一个人的生活态度！燕麦+香蕉清淡而又健康的味道，在薰衣草的映衬下，显示出一个美好的清晨！燕麦+香蕉+柿子秋天是一个美丽的季节，清晨享受一份美好的早餐！而且这些食物还具有清理肠道、美容的功效，你有什么理由去拒绝呢？燕麦+杏仁+花生酱看起来是不是就好有营养的样子呢！无论是做给自己还是爱人都是不错的选择哦，而且你随时可以根据的口味来做调整！燕麦+无花果+香蕉无花果具有很好的清胃清肠的功效，有这方面需求的朋友可以参考哦！燕麦+蔓越莓具有美容、抗老化的蔓越莓，是女生不能拒绝得食物哦！
降低胆固醇1燕麦可有效tuLaoShi.com地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。降低血糖2燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。维持新陈代谢3燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。改善血液循环4燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。
苹果燕麦羹正宗做法/步骤：1. 苹果洗净削皮切丁备用2. 碗中倒入适量燕麦，加上红枣、枸杞3. 注入烧开的热水，加入两勺蓝莓酱搅拌4. 放入苹果丁，微凉后适量蜂蜜调味。小贴士： 想做出正宗的苹果燕麦羹，就看看吧蜂蜜微凉后加入，以免破坏蜂蜜营养。
1鸡蛋打散2所有液体混合，搅匀3所有粉类过筛4加入适量的芝麻，拌匀5干湿材料混合6揉成面团7将面团用叉子制成碎粒状8用手捏成小球，码入烤盘9180度，15分钟即可
『oveighoameal隔夜燕麦』里海酸奶版正宗做法/步骤：燕麦和里海酸奶放入一个可密封容器里(比如梅森等等各种罐子)，搅拌混匀；加各种配料，继续搅拌均匀，盖盖儿，冷藏；第二天早晨，装饰、摆拍、开吃！！
罗汉果燕麦瘦肉粥的做法1大米冷水泡半小时2罗汉果洗净掰开备用3瘦肉切碎；4、冷水烧开后，放入大米，大火煮4用大火煮沸后倒入掰开的罗汉果5再倒入切好的瘦肉碎，转小火慢慢熬煮6小火煮3分钟后捞出罗汉果，煮时间过长粥的药味浓7粥快煮好时倒入燕麦，用勺子顺时针搅拌至燕麦熟即可十谷粥的做法1这次我用到的原料分别是：黑米、紫米、红米、薏米、高粱、大麦、小米、糙米、燕麦、黄米2如果再加入红枣和花生，就变成了八宝粥的味道，又香又甜。还可以任意组合或轮换着单独煮粥，保你一个月不重样番茄鸡蛋燕麦粥的做法1准备好的用料。 2用刀尖挖去蒂部。 3西红柿洗净去皮。 4水烧开打入鸡蛋。 5切成大小差不多的块。 6鸡蛋定型后就可以把处理好的番茄加入。 7烧开加入燕麦。 8搅匀再次烧开就可以。 9原汁原味营养丰富的番茄鸡蛋燕麦粥就做好了。 红枣百合杂粮粥的做法1上班出门之前俺抓了一把杂粮（薏米、荞麦、燕麦、黑米、红豆、花生等）泡上半天，晚上回家的时候，加上红枣和鲜百合，用紫砂锅慢慢煲好一锅这样美味软糯的杂粮粥，喝上一碗，补补俺滴肠胃，暖暖俺滴小手，也不错~玉米片燕麦奶粥的做法1燕麦用冷水泡10分钟2锅中倒入牛奶和水煮沸3放入燕麦煮和枸杞五分钟后再放入玉米片和糖煮十分钟就可以了红米南瓜粥的做法1先将红米淘洗干净，泡大约4、5个小时。因为红米也是以糙米形式存在，有种皮和胚芽（曾经做过实验，将红米泡在水里，大约两天就发芽了），所以要多泡泡2煮的时候，先在砂锅里加入足量水，水烧开后，放入三种米3为了增加粥的香味和粘稠度，再加入一把燕麦（注意，是燕麦粒，不是燕麦片）和一小把糯米，一并泡上4南瓜的瓤和籽不要扔掉，也一起放入5把一大块南瓜削皮、切片、放入（一大块的意思是：南瓜的体积大约是米的二至三倍，多放才好吃）6水再次沸腾后，转小火，煮大约40分钟就行。如果要节约时间，可以将泡好的米用搅拌机稍微打碎，这样只需20分钟左右。个人更喜欢米粒自然煮开花的味道，因此有时间就慢慢炖这锅粥7煮好的粥不要马上喝，放上一个小时，一来自然降温，二来在放置过程中，粥将变得更浓稠，更好喝红薯燕麦粥的做法1准备好燕麦和红薯。 2燕麦洗净
燕麦玫瑰花卷的做法1南瓜去皮切成薄片，蒸锅蒸熟后压成南瓜泥；菠菜洗净切段，加少许水用料理机搅拌成汁过滤后使用；准备好面粉、燕麦、酵母 2南瓜面团的制作（花朵）：将燕麦、酵母放入面粉中，取适量南瓜泥放入 3并分次加入温水 4然后揉成光滑的面团 5用筷子搅拌成面絮状 6分次倒入过滤好的菠菜汁 7菠菜面团的制作（叶子）：准备制作菠菜汁面团，另取面粉一份，加入酵母 8揉成绿色面团即可 9将两种面团盖上保鲜膜发酵，面团发酵至原来两倍大，内部呈蜂窝状时即可，夏季约45分钟—1小时左右 牛肉杂粮烧麦的做法1香菇洗净泡发后挤去水分切小丁笋子切丁葱姜切碎 2将杂粮们淘洗干净用清水浸泡半天后上蒸锅蒸熟 3倒入一点老抽和生抽、橄榄油、麻油拌匀最后撒入一点川椒粉 4将香菇丁、笋丁、牛肉丝、葱姜碎放进蒸好的饭里 5取一勺馅料放在烧卖皮子里 6用手窝成烧麦模样 7蒸锅入水铺上蒸布或放入菜叶子将烧麦放在上面大火二十分钟足够 燕麦豆渣抹茶卷的做法1首先先把酵母用温水静置5分钟 2然后先来做外面的一层将面粉里放入豆渣燕麦搅拌均匀导入酵母和成面团 3然后再来做里面绿色的一层将面粉里放入适当的抹茶粉倒入酵母水和成面团 4两样都和好了放室温醒发2小时 5醒好后白绿两面团分别将里面的气泡揉出然后擀成厚约0.5里面的面片 6白色放在下面然后开始卷 7要卷的结实些 8卷好后按照自己的需求切块 9盖上湿布醒发20分钟 10醒好后冷水上锅大火20分钟在关火5分钟 11这款非常健康也很有嚼劲的燕麦豆渣抹茶卷就OK了 牛奶炖蛋（黑芝麻风味）的做法1准备好食材 鸡蛋可以根据个人喜好加1到2个 后来发现2个鸡蛋比较容易成功 因为牛奶和黑芝麻比较多 这里修改一下2打好鸡蛋 搅拌 3把打好的鸡蛋用滤网过滤出来 过滤之后可以按个人喜好加入糖适量 因为后面用的黑芝麻胡有糖粉所以这一步我省略了 4加入牛奶 搅拌 然后静待三分钟让他们融合 5混合之后用漏网再过滤一次 6和好黑芝麻糊 加入糖粉 燕麦 等（份量可按自己口味加入）建议水放多一些 将调制好的黑芝麻糊等加入牛奶鸡蛋中 搅拌均匀 7冷水下锅 8用保鲜膜覆盖在碗上 在保鲜膜上戳几个小孔
燕麦脆饼正宗做法/步骤：准备好材料色拉油、鸡蛋和白糖、红糖混合均匀加入面粉、燕麦、泡打粉，和成均匀面团，置冰箱冷藏半小时取２０克为一小剂，搓成圆球，放烤盘上，压成圆饼状烤箱预热１６５度，中层，２２分钟，关火后，余温继续焖十分钟即可
预防心血管疾病　　燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。降血糖　　经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。润肠通便　　燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。补充钙质　　它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。延年益寿　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。美白祛斑　　燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。更多内容请查看：燕麦的做法 怎么做燕麦
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