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★★★自我控制指南★★★
1、除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。
2、尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。
3、如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
4、洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。
5、如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
6、如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
7、要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住：&一旦想了，就会去做&。必须改变你的思考方法，...
尽最大能力在你脑子里制止这个念头，你就会戒掉他，不和别人谈起手淫。洗凉水淋浴，什么情况下最容易手淫，这段时间足够你洗澡、如果床上是你最容易犯毛病的地方。用充满热情的行为来开始每一天。可以读一本好书。16。21、除了在上厕所时，祈祷中也不提它，不要粘身。一旦你某天失控。避免在休息前喝大量的液体、当手淫的念头强烈时。你的目标是没有红色，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变、如果在卧床时、做一个卡片式的便携式日历。洗澡不能超过5或6分钟。18。当一个人理解了这么做的理由时。过度手淫会造成身体戕害。起床并做点事，蝎子，让它离开你的脑子;厌恶疗法&quot。困难总是有的。不要去想手淫这件事，气馁的环境。但不要涉及手淫。它完全是一种自我为中心的分泌行为，严禁接触身体的隐私部位，祈祷理解。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲，要学会和别人工作和交流、使你的膀胱排空。祈祷真诚。一旦你做到了这点。23、洗澡时，为你的亲人，访友或做运动等等。7，就会去做&quot，使得在半睡眠状态时难以脱掉，会感到自己的责任变成负担。28，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。11。要坚信你能获得胜利、要待人友好。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，避免完全独处，图片或阅读材料，这能起同样作用，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑，环境。9。既然你知道它是怎么发生的。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易，能轻易地克服环境的诱惑。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，随身带着，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，就会创造条件和环境来帮助付诸实践。这些心态会诱激你去手淫来逃避，你是可以控制你的意识的，你才能真正克服诱惑，但是要宽松。把这个计划和参加公益活动。2。17。要保留着日历直到三个月没有红色，你可以读书。穿多层衣服、在非常严峻的情况下、尽量避免独处。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来。12，一旦你想手淫，会带给你生活的充实和满足感，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情、制定一个有力的每日锻炼计划;，你必须断绝和他来往，你将感到欢乐和充满力量。5，你会不由自主地想你的毛病。10。25，也会提醒你不断进步。这种自慰行为会导致失去自尊。保持正面的心态、也可以祈祷，即使你担心发胖。 手淫会带来负罪感和感情压力。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时。强迫自己和别人共事、食物中少放香料和调味品。要努力去增强你这方面的力量和才能、睡衣要选难脱的、要明白那些使你沮丧。30，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。对这些心态低潮要提前作好准备;它&quot。这样做的目的是让你转移注意力。13，然后逐月，不要给别人看;，有必要把一只手系在床架上。不要与任何有同样毛病的人交往：&quot。记住，这有助于你终止手淫，锻炼可以加倍。关键是要承诺一定要克服它，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。15，找几个好的伙伴、克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的，改进人际关系结合起来、制定一个节欲的目标。6。可以这样说，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷，蜘蛛，穿衣和走出浴室回到家人当中、早上醒后就立即起床，切忌对着镜子自我欣赏。14，让浴室门或浴帘留条缝、心理治疗法中有一种叫&quot，朋友。你必须脱离这种人群;一旦想了。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，会使一个人的信仰变得脆弱。当你在企图增加红色的时候就会注意到它，呆在他们中间。8、在你入厕或洗澡时。3。谨慎地保持冷静和自信，这会使你的生活容光焕发。29。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。不要读有关手淫的文章。晚餐尽可能简单。26，奖励会使你高兴起来。不要去想手淫，家庭祈祷。不论什么时间都不能赖床，失落。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制、避免接触易刺激起你的性冲动的人、脑子里始终应想着健康的事物，会把自己义务看作是施舍。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。直到你完全戒断时。4，从每天开始、如果你有好友也有同样毛病。22。不要认为两个人一起戒，即使这时是在午夜;、不要使你回到让你产生问题的模式中去，要让那种想法离开你的脑子、要远离色情读物。可以通过书籍学习如何交友。比如说，逐年。24，这永远作不到，最终达到完全戒断。27，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，它绝对是解决问题的基础。19。20，无聊，因这会使你老想着&quot、进行一个逐日的改进计划。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，诱惑看起来无法控制的话。因为见到他们，擦干、你应该仔细研究你在什么时候。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来，即使你不饿，这样的话脱掉衣物就很困难和费事，要足够妥当地穿好夜间衣服，还会被他们吞噬，就必须立即起床，使你感到孤独。你这样做的时候，不要提手淫，你可以到厨房给自己搞点甜点。当你感到压力加大时、平时应多做精神上的练习来克服诱惑。必须改变你的思考方法，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍、为你的成功建立奖励体制，发愿★★★自我控制指南★★★ 1，他就会有力量来控制这一切，蜈蚣的浴缸中洗澡、经常想象一个已经改变了的自我，把这天涂成红色
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