求助，想知道跑步是天天都要跑还是一周跑几天就可以？_跑步吧_百度贴吧
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求助，想知道跑步是天天都要跑还是一周跑几天就可以？
求大家给经验呀女生，晚上跑步，想减肥并且也是通过跑步锻炼身体，让自己身体更好
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梧桐妹深情告白修杰楷。
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还有，通过每天晚上慢跑可以达到减肥的目的吗？女生，不高一百多斤，想问有没有推荐的？
我现在是穿布鞋和普通的杂牌鞋跑，想坚持跑，买双好点的鞋！不知道有没有什么推荐的牌子能接受的价位是五百以下吧
慢跑要跑45分钟以上才会有明显效果。跑步前做热身运动。跑步后做放松拉伸。刚开始跑步不用大量，一周一周的增加。鞋子看你的脚型选避震行还是轻松的。
先跑一次试试吧，看看能跑多远，多久～～～
因人而异咯
推荐跑1休1，一周跑3到4次。
四楼说的对，循序渐进吧，开始的时候每周三天或者四天都可以，累了就休息，看看精品贴，对你有帮助
每天夜跑3-7KM，下雨室内原地踏步
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除下雨日外，建议一周跑步4-5日，每次跑步35-50分钟，身体需要恢复，减肥的话，饮食是关键必须严格控制，才能事半功倍！
哈哈哈哈哈哈
我跑5天休2天。。
先增加量，尽量跑到40分钟以上，再考虑速度，当然也不能太慢，就算是刚开始跑，尽量每千米在7分钟以内
疾走比慢跑有用，因为时间能坚持的更久
新手最好隔天跑，就是跑一天休一天，体力好一点再跑二休二，一周怎么也要休息2-3天。每次不要跑太快量力而行。
视体质而定，要是体质好，天天跑都可以，如果连续连天跑步感觉比较疲劳，身体某些部位不适那就休息一天或者两天再继续跑，也或者小活动量运动一下
慢跑天天跑应该可以，我是想天天跑，但一个月也就20次上下
想减肥除了跑步就还得控制饮食了！可以下个‘跑步控’的app来计划下怎么跑微信里‘健康助手’可以查摄入的食物热量，貌似‘薄荷’这个app也可以查吧再百度下自己这个年龄和身高的女生一天应该输入多少热量？然后加以控制配合跑步效果应该是不错的还有，没记错的话，bbc有个纪录片提到过 ‘人一天自己计算摄入的热量’一般都会少算不少，误差最高好像接近50%的样子，这种下，你就当少算20%~30%得了- -然后，不吃夜宵，少油忌糖跑鞋的话天猫双十一ascis几双入门级的跑鞋在促销300rmb左右吧
天天需要跑的，不过小心膝盖呀，可以改为走路。图片来自：
有时间就尽量去跑，没什么特定的次数。
跑休跑休，跑跑休休
一周至少3天吧
快慢看个人能力，但必须让身体出汗，这样才有效果。
Lz 加油！经常不锻炼的人，身体要有两周左右的适应期的。感觉要跑休时就要跑休，不要让身体受伤了。
楼主有瘦吗现在？
不必天天跑
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保存至快速回贴跑步减肥法三要三不要：先做好拉伸 天天跑不好
来源：人民网
　　跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　　跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
　　专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
　　跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
　　跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　跑步减肥法3不要原则三：不要只跑20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
(责任编辑：赵永杰)
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有前辈讲：每周跑量不超过27公里是安全的，要不然膝盖会受损。
会告诉你只要没下雨，天天15圈400米？下雨40分钟跳绳？没事的
我想说我们热身都是2000米多
我倒是建议可以每周休息两次，其实每次3公里的跑步对身体真的挺好的。
3公里不算长，天天跑没问题。
没问题楼主，加油慢慢来。我每天五公里，感觉每天精神不错。
这个还是看楼主自身能力，3公里天天跑没问题的！
跑慢点，没事的，3公里跑跑就没了，不碍事。
今天下雨了，不能跑步了
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跑六休一吧 训练也要有张有驰弛
塑胶跑道跑，保护膝盖。
我每天跑五公里，一般不休息
每天跑个三千，不休息应该没什么吧
最好连续跑 如果天气不影响的话 这样能进步快点
这么点天天跑没问题
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