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一次点击，一生受益。我们就是您身边的教育专家！　　俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以一定要吃早餐，另外吃早餐的时间最好在早上七八点之间，起床后一个小时之内，否则会影响吸收。小编整理了款懒人早餐，营养又健康，偷偷告诉你：不吃早餐的人很容易发胖哦！&　一、千张卷油条健康功效：&　　千张：改善血液循环、延缓衰老、抗氧化。&　　番茄酱：辅助降血压、改善血液循环、扩张血管。&食材用料：&千张一张，油条一根，橄榄菜两勺，番茄酱适量。&菜谱做法：&　　将千张用水焯一下，取出，擦干水分。&　　千张上铺一层橄榄菜。&　　再将油条放在上面，卷起来。&　　切成段，码入盘子里，淋上适量番茄酱即可食用。&　二、自制健康油条食材用料：&　　高筋面粉克，水克，糖大勺，酵母克。&菜谱做法：&　　将所有原料放入容器中用筷子不停搅拌至面团出筋后盖保鲜膜发酵至两倍大。&　　取大勺温水将小勺盐及小勺碱面化开后，手蘸盐碱水一点点揉进面团中，彻底揉匀后盖保鲜膜继续发酵至两倍大。&　　在案板上刷油，双手心抹油，将面团摊成约厘米厚的长方形，用刮板切成宽约厘米的面胚，两个一组叠加。&　　用抹油的筷子按压一下后，入八成热油锅炸，火候和时间依据个人喜好掌握。&三、南瓜红米豆浆健康功效：&　　黄豆：导滞、健脾、利水。&　　南瓜：解毒、消肿、富含胡萝卜素。&食材用料：&黄豆杯，红米杯，南瓜块。&菜谱做法：&　　黄豆、红米提前用清水浸泡过夜，南瓜去皮切小块。&　　将浸泡后的黄豆和红米洗净，与南瓜一同放入豆浆机。&　　根据指示加入足量水。&　　按下豆浆档，约十五分钟即可煮熟。&四、菜丝鸡蛋饼健康功效：&　　油菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿。&　　西葫芦：除烦、润肺止咳、利水。&　　鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目。&食材用料：&油菜颗，西葫芦个，鸡蛋个，面粉适量，盐克，鸡精少许，食用油少许。&菜谱做法：&　　将西葫芦洗净擦丝，放一点儿盐腌分钟。&　　油菜洗净，切丝。&　　将油菜丝与西葫芦丝放入一个碗中，打入鸡蛋拌匀，接着筛入面粉，加盐和鸡精搅拌成均匀的面糊。&　　平底锅擦少许油，放少许面糊摊成饼，两面烙熟即可。用同样的方法把面糊都摊成蛋饼。五、黑米薏仁豆浆健康功效：&　　黑米：明目、暖肝、健脾。&　　黄豆：导滞、健脾、利水。&食材用料：&黑米、薏仁、黄豆。&菜谱做法：&　　将黄豆提前一夜浸泡。&　　清洗干净后，放入豆浆机中，加入适量黑米、薏仁、水，启动五谷豆浆键即可。&六、醪糟鸡蛋健康功效：&　　鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目。&　　红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂。&食材用料：&醪糟半碗，鸡蛋个，红枣（或枸杞）少许。&　　菜谱做法：&　　醪糟倒入碗中，放入洗净的红枣。&　　加入开水，打入鸡蛋。&　　放入微波炉，中火加热分钟，即可。&七、孜然炒馒头食材用料：&馒头、鸡蛋、盐、孜然粉、葱末、火腿粒。&菜谱做法：&　　1.将馒头切成小块。&　　2.鸡蛋加盐打散。&　　3.将馒头块倒入蛋液里，裹匀。&　　4.起锅热油，把馒头块倒锅里炒，小火翻炒至变色，加入孜然粉。&　　5.出锅前撒葱末、火腿粒，炒匀即可。&尚学苑(sxy618sxy)
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