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“超级迷你马拉松”增进亲子关系
市妇联“花城爱家”活动进社区
“超级迷你马拉松”增进
大洋网讯 5月14日上午，由广州市妇联、广州日报报业集团主办，广州日报社区报承办的“花城爱家”社区活动之“超级迷你马拉松”在番禺丽江花园渔人码头举行。
这是一场旨在增进的健康跑。成绩不是最重要的，一家人一起完赛就能获得完赛奖牌。
大小朋友兴高采烈参加完2公里比赛后，纷纷表示“真有趣，下次还来”。
在领取参赛背心、时，孩子的热情已被点燃，自己动手参与贴牌，穿上后摸着笑的合不拢嘴。
上午10点，随着一声发令枪响，50组参赛家庭出发。最先跑出的是10来个孩子，他们笑着冲到了最前面。
比赛中，有的父母和孩子牵着手跑完全程；有的父母跑在孩子附近守护提醒；有的一家三代一起出动，互相鼓劲；还有的爸爸陪大娃冲在前面，妈妈陪二娃边走、边和路边公仔游戏中完成比赛……
有孩子摔跤了，在旁边的医师跑者立即冲上去查看，孩子自己爬起来笑着说：没事，又跑起来。
折返后，一些孩子累了，旁边一个完赛的小哥哥举着刚领的奖牌喊：加油。得知奖牌在前面，原本蔫了的小选手立刻复活，加足马力向前冲。（文：木木）
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第一次跑半程马拉松要注意点什么？
就是比赛途中有补水站吗？ 需要自己带水吗？可以带手机吗？还有一些注意事项啊 或者技巧经验啊
我参加的是今年4月份的
平常也练习 对了 我是女生
我有更好的答案
一、赛前提示：（一）需准备的物品&1、一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋&2、一双运动型略厚的棉质袜子&3、一条薄型运动短裤&4、一件一次性雨衣 （防雨 防风和保温）5、一小盒油膏（医用凡士林油膏）（二）赛前身心准备：1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）2、对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。3、跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。（三）临赛准备1、早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力：4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。二、赛中注意事项：1、遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。2、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。3、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。4、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。5、通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。三、赛后注意事项：1、迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）。2、切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等： 马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，祛除赃物，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服，也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。&3、可接受按摩。4、赛后24小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。5、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生。1、二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。2、半程马拉松的最好成绩：男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于日在葡萄牙里斯本创造的58:23。女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于日在布拉格创造的1:04:52。
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可以带手机的或者听音乐没什么问题的，不过带手表要轻便点。不用带水，中途有补给站的。刚跑完济州和平马拉松半程，也是第一次跑马，没有跑步经验，临时决定去的。所以技巧谈不上，就是一点建议：比赛当天吃点高热量的巧克力棒等食物，整个比赛消耗会很大，我记得跑完后，那是相当饿。赛前热身，鞋带什么的系牢点，半路系鞋带会很累的一开始尽量慢跑，不要去追人，自己跑自己的。第一个十公里不要停下来，中途遇到补水站，要赶紧喝水，趁着喝水的空隙休息就够了。第二个十公里，能跑尽量跑，不行就走跑结合。我是第二个十公里，跑不动了，迈大步竞走，结合慢跑，最后1千米冲刺的。&5. &享受跑马的过程，不要把它当成比赛，就作为对自我一个挑战就可以了。跑马没有什么技巧，坚持到底，量力而为。算好时间，一般人都能跑进关门时间的。
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