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您要找的内容已被删除在商场租一个位置经营夹娃娃机可以盈利吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",460,282分享邀请回答计算盈亏的方法
比如2币/局，设备3000/台，租金600/月，公仔15/个。
每个月消耗34个公仔或消费680局，一年到期时赚回设备。
成本与选址1、成本设备成本：3000元/台左右，这个真的不重要！初次进入这个行业，不要纠结用什么品牌的，什么型号的，我建议你选普通的，3000元左右的。当你有N个场地的时候，同样的设备，2000元就可以拿到了。公仔成本：这是你能否经营好这个项目的核心重点！来，我们分析一下为什么要玩你的娃娃机。是因为他缺个公仔吗？是因为便宜吗？是因为免费吗？是因为无聊吗？都不是！试想一下：你去逛街、吃饭、看电影，路过娃娃机的时候，会干什么？一定是看一下娃娃机里的公仔！而便宜、免费、无聊都是因为这个公仔能够吸引他以后找的借口！我现在所服务的这公司专门有一个部门或者说团队在挑选采购公仔。为什么要这样做？因为只有找到源头工厂，才能确保授权正版，通俗点讲，公仔品质高、外观靓、合法性。这个月即将上映的 《变形金刚5：最后的骑士》，这个大IP的正版授权公仔我们已经拿到样品了。试想一下，在《变形金刚》上映前，我拿出这样的产品，享受着影院免费的推广资源，我的娃娃机能不火爆？平时不玩娃娃机的用户在影片上映期间能转化多少成为我的用户？当用户体验到我的公仔品质后，会不会成为我的忠实用户？所以，让用户看一眼，让用户所见即想要，这就是核心竞争力！设备什么的，不！重！要！2、选址我问你，娃娃机最佳投放地点有哪些？影院、超市？是吗？如果你第一个想到这影院、超市的话，恭喜你！幸好看了我这篇知乎！99.99%的已开业影院必然已投放了娃娃机、MiniKtv、按摩椅等设备，你能去谈下来吗？新开业的影院有几家不是连锁经营的？你能谈下来吗？好！新开业的你能谈下来，请问你只投放娃娃机吗？你不投放MiniKtv、按摩椅等设备吗？我告诉你，影院不在乎这一点点租金收入，并且这些都已成为了影院的标配设施了。即便影院不自己做，你能保证影院内部员工不想做？而且，每个品牌影院都有自己的合作伙伴，有且不止一个，你能挤进去吗？这里面的门道很多，不细谈了。超市我也不想多说，这是一个伪需求。（除非超市出入口在一起）那么到底投放在哪里才合适呢？如果，你在当地没有一定的社会关系或大量的资金，那么我建议你投放在Ktv。首先，竞争小。其次，目标消费人群符合。如果，你在当地有一定的社会关系或大量的资金，那么我建议你投放在当地的大型百货商场，万达啊、凯德啊、万象城啊这类商场是除去影院以外最佳投放地！投放建议：1楼入口不投、直梯周边不投、婴幼儿消费区域不投、超市入口不投，餐饮楼层必投、影院楼层必投。闲话如果你的设备需要异业联合营销的话，一定要安装两个投币器，一个投硬币（通利TW131），一个投带孔数码币（通利TW500）。并且，一定要安装两个乐摇摇，一个联主板，一个联TW500。对行业的看法确实，这个行业从一个“偏门”行业变成了“风口”行业，这一切得益于互联网。不要贸然入行，不要贸然入行，不要贸然入行，谢谢！总之一句话，大有钱途！钱可以壮胆！2.1K331 条评论分享收藏感谢收起44787 条评论分享收藏感谢收起最新回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士该如何基础而系统地学习服装搭配？ - 灰白光的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&b&喜欢的、觉得有用的麻烦点个赞，万分感谢&/b&&br&&br&&br&&br&-------------------------&br&&br&&br&我去，能不能别每次都是收藏是点赞的两倍...&br&&br&少点套路，多点真诚:)&br&&br&&b&正装已补充：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生如何挑选自己的第一套西装？ - 灰带白光的回答&/a&&br&&br&&br&-------------------------&br&&br&&br&泻药 &a data-hash=&ffa2fbe6c4af99c2990449& href=&//www.zhihu.com/people/ffa2fbe6c4af99c2990449& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@宋氏小王子& data-hovercard=&p$b$ffa2fbe6c4af99c2990449&&@宋氏小王子&/a&&br&&br&多图预警，都是高清图~流量党悠着点（??? ?? ???) &br&&br&真的都是高清大图，小图看不清楚可以点开来看= _=&br&&br&&br&&br&&br&----------&br&&br&&br&&br&答案写于四月，内容更多的是春、夏季节的搭配，如果到了冬天评论有人想看再进行更新。模特图均为亚洲身材，万分感谢他们的支持。&br&&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&下面是正式答案&br&&br&&br&题目分析:高效≈快速、便捷，不用复杂思考搭配。&br&&br&简单来说就是&b&高效打扮的前提是买对的衣物。&/b&&br&如果你想要穿得潮、穿得出彩，那你基本可以跳过这题了，因为既要高效又要出彩，这样的搭配是要有审美加有时间，同时还不能保证符合大众口味。&br&&br&&br&&b&所以高效打扮意味着：&/b&&br&&br&1.单品适用范围广、搭配范围广、互搭出错率低；&br&&br&2.放弃一部分复杂的色彩搭配；&br&&br&3.避免熨烫、清洗等等各方面复杂的操作。&br&（排在首位的答案在冬天推荐了毛呢大衣，个人觉得不大合适，因为毛呢外套的打理比较麻烦）&br&&br&&br&&br&&b&潜在需求可能是：&/b&&br&&br&1.高效应该是想要节省时间，首选当然就是比较耐艹、耐脏、耐看的单品和搭配；&br&&br&2.有一两套比较用心的搭配作为必要时候的穿着（这个谁也不能少，即使你颜好）&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&内容区块目录&br&&br&1.买能高效搭配的单品&/b&&br&&br&&b&2.用这些单品搭配&/b&&br&&br&&b&3.其他补充内容以及最后总结&/b&&br&&br&&br&&br&使用方法：区块内容以“ashen light”分割线分割，区块内容以字符“-”分割&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&1.买能高效搭配的单品&/b&&br&&br&&br&&b&能够高效搭配的单品一般适用范围广、搭配范围广、互搭出错率低。&/b&&br&&br&上面说了，高效打扮的前提是你买对了衣服、配饰、鞋子。下面整理了10款个人认为互搭出错率低的男生单品。&br&&br&&b&下面的内容包括推荐颜色、材质，然后依据每个单品的设计进行推荐排序，在日常挑选衣物的时候可以进行参考。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&NO. 1 工装夹克and牛仔夹克&/b&&br&&br&推荐颜色：黑、藏蓝、牛仔蓝&br&推荐材质：斜纹布or混纺布、牛仔布&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c63c64ccad3b39ea282750_b.jpg& data-rawwidth=&3500& data-rawheight=&2409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c63c64ccad3b39ea282750_r.jpg&&&/figure&上图举例的是工装夹克，而部分阿美咔叽风格的牛仔夹克也比较复杂，不在题目的要求范围内。&br&&br&&b&简单来说就是夹克类推荐工装夹克和牛仔夹克，不推荐其他类型的夹克&/b&(其他类型的夹克包括MA1、棒球服等等，原因就是MA1材质大多为聚酯纤维，穿不好就很丑，而棒球服等等夹克都是属于特定年龄层的，所以适用范围比较广、容错率比较高的当属工装夹克和牛仔夹克）&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&NO.2 牛津纺长袖衬衫&/b&&br&&br&推荐颜色：灰、白、浅蓝&br&推荐材质：牛津纺&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/363b3af47e4a7a66f5c07_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&7087& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/363b3af47e4a7a66f5c07_r.jpg&&&/figure&&br&&b&推荐牛津纺的原因很简单，因为这种材质比较硬挺，不会像纯棉衬衫那样容易有皱褶。&/b&而且因为材质的原因，每件牛津纺基本上都在领型上比纯棉T恤更硬挺，所以在现在这种春夏过渡季节，一件合适的牛津纺用来当外套也是可选之一。&br&&br&和夹克一样，都是不推荐任何花花绿绿的设计、拼接and材质，如果你觉得那样的衬衫看起来好看，那你应该去洗洗眼睛刷刷牙，睁大点看...&br&&br&但同样的，因为面料的原因，看起来比较厚实，如果是夏天要当遮阳外套记得买薄点的牛津纺。&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&NO.3 圆领卫衣&/b&&br&&br&推荐颜色：黑、白、藏蓝&br&推荐材质：纯棉&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb14dffe5f35_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&9213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb14dffe5f35_r.jpg&&&/figure&&br&&b&可能有人留意到了颜色推荐没有灰色，是因为灰色卫衣真的很像秋衣（保暖衣）&/b&&br&当然了，在这种季节就别穿什么厚版、加绒，毕竟现在穿这些看起来太厚实的上衣会让女生误会你是不是肾虚。远离肾虚，从卫衣做起。&br&&br&&b&因为连帽卫衣的适用范围和适用年龄确实很窄，稍微有点成熟的穿连帽卫衣会有违和感所以在这里只推荐圆领卫衣。&/b&&br&&br&至于其他颜色的卫衣，可以买，但是只能作为搭配主题，裤装、鞋子都不能太复杂，只能选择纯色，因此如果你想高效地打扮，就不推荐购买除黑白藏蓝以外，其他颜色的卫衣。&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&NO.4 长、短tee&/b&&br&推荐颜色：黑、白、灰、藏蓝&br&推荐材质：纯棉&br&&br&关于tee要说的其实很多，单纯以排序可能说不完。所以分成雷区和推荐两个部分&br&&br&&b&短tee雷区↓↓↓&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ccbeabfe8_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&11198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ccbeabfe8_r.jpg&&&/figure&&br&当然了，雷区还有非常多，麻烦不要欣赏什么渐变、拼接等等，那样的tee很容易过时，或者说上身以后像街头的卖肉大哥。（此处无歧视，仅衣着打扮而言）&br&&br&&br&&br&&br&&b&下面说一下必备的tee应该长什么样↓↓↓&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fcdf1cfb34efbd_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&9921& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fcdf1cfb34efbd_r.jpg&&&/figure&春夏季并非也要全部纯色才能高效搭配，选的印花小并且精美就已经在细节上胜过大部分的设计，然后通过不错的衣服质感也能够提高整体的观感。但是千万别选个什么“hey，bi*ch”还是什么“fuck ***”，看起来真的很有碍观感。&br&&/b&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&b&NO.5 纯色斜纹布裤&/b&&br&推荐颜色：黑、藏蓝、浅棕、军绿&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2cc7bd6edac0aeecfa32ca89cda3d99_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2cc7bd6edac0aeecfa32ca89cda3d99_r.jpg&&&/figure&&br&可能有人会疑惑怎么到了裤装部分就变得这么短。原因在于裤装其实靠试，而且男生裤装款式真的不多，如果你考虑把什么明线设计、大印花、乱来的大口袋放在裤装上，那...我也没话说。&br&&br&颜色方面黑色和浅棕（卡其色）是必备的，而军绿、藏蓝则是选备&br&&br&&b&但考虑适用范围就『&/b&&b&必须舍弃』&/b&&b&有以下特征的布裤：&/b&&br&&b&1.低胯宽松；&/b&&br&&b&2.喇叭裤；&/b&&br&&b&3.紧身裤；&/b&&br&&b&4.布料带有印花的裤子；&/b&&br&&b&5.裤口卷起来有图案的裤子；&br&&/b&&br&网上买裤子的话，推荐选运费险，然后可以参照我之前写过的答案进行裤装的筛选→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生的衣服怎样才算是合身？ - 灰带白光的回答&/a&&br&&br&还是那句话，裤子是试＞看&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&NO.6 牛仔裤&/b&&br&推荐颜色：黑、藏蓝、蓝&br&推荐材质：原牛、水洗牛&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b5bea769061_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5bea769061_r.jpg&&&/figure&&br&对于牛仔裤，个人还是推荐原牛先行的。虽然原牛（未脱浆）较硬，但是整体观感也会比较挺。相对于水洗牛仔的贴合柔软，个人还是比较喜欢挺的牛仔，同时原牛也会因为你个人穿着的习惯留下属于你自己的独特印记。&br&&br&但这样的观感也是见仁见智，有的人就不大喜欢原牛，因为会有脱色，同时可能纹路不好看，也有可能你因为原牛要单独洗感到麻烦。但洗一次就能穿好几个月....别问我为什么知道...养牛你还能天天洗...那...你还是买水洗牛仔吧。&br&&br&在这个问题下，水洗牛仔个人不推荐破洞，因为破洞给人新潮感，但是如果搭配不好就会变得很土，所以为了保险起见，选一条颜色正的水洗牛仔胜过于选一条新潮的牛仔。毕竟潮流会过时，但是好看的、经典的比较不会过时。&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&b&NO.7 短裤&/b&&br&推荐颜色：黑、藏蓝、军绿&br&推荐材质：棉（不推荐牛仔布料）&br&&br&&b&先来说说男生短裤的合理长度是怎么样的↓↓↓&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/918d7e345a3bbe36ad3b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/918d7e345a3bbe36ad3b_r.jpg&&&/figure&男生短裤长度的可选范围肯定比女生来得短，也算不上性别歧视，但是齐蛋短裤应该不在现在审美标准的范围内。不能齐蛋，但短裤长度也不能盖过膝盖，&b&个人推荐的长度是大腿四分三到膝盖的长度&/b&。当然，运动短裤不在讨论范围内，不然就真乱了套了...话说运动短裤真的好多齐蛋的...&br&&br&&br&&br&&b&下面来说说短裤的推荐排序↓↓↓&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e03ecefedd3c522d195c5a_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&8392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e03ecefedd3c522d195c5a_r.jpg&&&/figure&短裤的选择上，还是以大方自然为主，如果打算要买工装短裤，推荐去实体店试效果，或者记得勾个运费险，就我自己看过的工装短裤而言，好看的都蛮贵的......&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&b&NO.8 帆布鞋&/b&&br&推荐颜色：黑、白、灰、藏蓝、暗红&br&&br&单独把帆布鞋从sneaker（球鞋）提出来是因为种类非常多，而且都非常百搭，最重要的是比较透气。在夏季如果还穿厚板鞋，对脚也不大好，所以个人推荐首选帆布鞋。&br&&br&而且匡威出的二代产品（chuck taylor all star II）的鞋型非常赞，而且因为颜色正的原因，相比一代要好看很多。&br&&br&chuck taylor II观赏图↓↓↓&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9e550c07f5c14a8808806fbb65d7d00c_b.jpg& data-rawwidth=&5076& data-rawheight=&2862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5076& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9e550c07f5c14a8808806fbb65d7d00c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&one star也是不黑不吹，颜色没买错基本上什么场合都能穿↓↓↓&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de702d73c22bf4a9fc732_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de702d73c22bf4a9fc732_r.jpg&&&/figure&&br&如果觉得类似one star的还有converse的breakpoint系列，放张黑色图↓↓↓↓&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/464dc7feb23a_b.jpg& data-rawwidth=&1027& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&https://pic1.zhimg.com/464dc7feb23a_r.jpg&&&/figure&此外还有Jack Purcell（开口笑）、Vans的滑板鞋等等就不一一举例（发现自己写着写着写歪了，后面混进来的breakpoint其实是翻毛皮....原谅我懒，不想改了...）&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&b&NO.9 sneaker&/b&&br&推荐颜色：白＞黑灰藏蓝＞其他颜色&br&推荐材质：皮＞翻毛皮＞其他材质&br&&br&&br&首推白色应该是众所周知的原因：白鞋最近太热门，而且可能会一直热门下去成为经典。而材质方面为了更好地清洗鞋子，所以以皮革类优先，这样的材质相对比较容易清洗。&br&&br&下面说说一些比较没人提的白色sneaker↓↓↓&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3cf8df6267f_b.jpg& data-rawwidth=&3402& data-rawheight=&2794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3402& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3cf8df6267f_r.jpg&&&/figure&&br&上面这六双白色板鞋应该是普通比较少见到的，撞鞋率也会比较低，而且材质大都为皮质，比较容易进行清洗。&br&&br&&br&至于其他颜色的sneaker更多的可能是个人喜好问题，但为了保证搭配出错率较低，还是推荐黑白灰藏蓝，最多加个暗红色，其他的都不推荐。&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&b&NO.10 正装套装&br&&/b&写在另一个问题：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生如何挑选自己的第一套西装？ - 灰带白光的回答&/a&&br&&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2.利用单品搭配&/b&&br&&br&&br&&b&简单来说，每次穿衣之前，可以先在脑海中以某件单品为主题进行搭配，当然也可以无主题搭配，比如说全黑or黑白配，这样的搭配在衣服合身的情况下出错率几乎为0。&/b&&br&&br&&br&&b&个人推荐在不确定的情况下面，以上身的单品（外套、内搭）作为主题进行搭配最为妥当，因为以裤子或者鞋子为主题容易使视觉高度降低，所以需要慎重地使用下半身单品作为主题。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&以下个人按照现在的温度、身份进行大概的区分，希望各位看完以后能够举一反三&br&&br&&b&1.温度10-15度左右（穿牛仔外套，打底可选卫衣or长短tee）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/84b14cdea6c8a72a8fef8c_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&https://pic1.zhimg.com/84b14cdea6c8a72a8fef8c_r.jpg&&&/figure&&b&上面这三套搭配是明显地以牛仔外套为主题进行的的搭配&/b&&br&&br&&br&&br&以上左图为了安全起见还是推荐圆领的卫衣，但为了物尽其用，如果你适合穿连帽卫衣也能够搭配，但是这样的季节穿连帽卫衣会让人感觉...你的肾...嘿嘿嘿&br&&br&以上中图简单的白色打底搭配牛仔上衣，下身也稳得不行，穿了复古Nike跑鞋搭配黑色裤子，这样的搭配不会让人看起来过于厚重，所以是三套中的最佳。&br&&br&以上右图用了大条纹的内搭长袖tee，但是下身的黑色裤子带了个大口袋，这套搭配对于个子不高的人可能存在风险，同时大条纹对于衣服的质感要求可能会更高一些，这套搭配的改良方法就是：要么内搭换成纯色，要么裤子换成简单点的。这样就比较保险，同时学习起来也比较简单。&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&b&2.温度15-20度左右（穿衬衫，打底短tee，或者单穿卫衣搭配长裤or短裤）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/baebb789c863afc2fe0af_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&https://pic2.zhimg.com/baebb789c863afc2fe0af_r.jpg&&&/figure&以上左图是个人在这种过渡季节最喜欢的搭配：衬衫搭配短tee，因为天气可能随时变热，而衬衫当做外套既可以稍微挡风，同时也算是撩妹神器之一吧。&br&&br&&br&以上中图是最简单、最稳的搭配，除了鞋子以外全身黑，这样的搭配如果还不够高效...那你干么不裸奔？&br&&br&以上右图可能日常生活中比较少人这么穿着，但是在温差较大的地方，这样的穿着也是可接受范围内，当然也可以考虑把卫衣换成有小印花或者条纹的长tee。&br&&br&&b&这里要告诉大家怎么穿白衬衫才不会像服务生&/b&：非正式场合穿白衬衫一定要卷袖子，内搭推荐灰色，反差不大才会使搭配合理。&br&&br&&br&&br&------------------------&br&&br&&br&&br&&b&3.温度20-30度以上（可穿短tee搭配长裤or&/b&&b&短tee搭配&/b&&b&衬衫防晒，下身可选长短裤）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a4b1beaf6a0_b.jpg& data-rawwidth=&2836& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a4b1beaf6a0_r.jpg&&&/figure&以上左一属于普通的tee加牛仔，T恤上面的LOGO过大，可能在搭配其他衣服的时候会比较不合适。&br&&br&以上左二属于高效搭配的全黑，上面也有一套，属于比较不可能出车祸的搭配。&br&&br&以上左三和左一如果把tee互换可能会更和谐一点，这套搭配的破洞牛仔适用范围可能比较有限，同时比较可能会过时&br&&br&以上左四的搭配基本没问题，如果硬要抠的话，就是鞋子过于花哨，容易吸引眼球，但是裤装和上装的选择都非常安全，所以这套搭配是四套里面最好的。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7356cba370c9cb259c36_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3.其他补充内容以及最后总结&/b&&br&&br&&br&&b&未写，待填&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&-----------------------------------------------&br&&br&&br&&p&&b&看完了吧？记得点赞哟~&/b&&/p&&br&&p&知乎专栏 &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/ashen& class=&internal&&一搭不配&/a&&br&&/p&&br&&p&所有知乎回答，可查看收藏夹 &a href=&https://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&One Clct型录&/a&&/p&&br&&p&活捉活体大王请关注微博：灰白光&br&&/p&&br&&p&距离成为男神，你还差这个订阅号：一搭不配（ID：yidabupei）&/p&&b&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/fEMMFIzEhtH5rch39xZu& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/fEMMFIz&/span&&span class=&invisible&&EhtH5rch39xZu&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&---------------------------&/b&&br&&br&&p&最新回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士该如何基础而系统地学习服装搭配？ - 灰白光的回答 - 知乎&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&喜欢的、觉得有用的麻烦点个赞，万分感谢&/b&&/p&
最新回答： 喜欢的、觉得有用的麻烦点个赞，万分感谢 ------------------------- 我去，能不能别每次都是收藏是点赞的两倍... 少点套路，多点真诚:) 正装已补充：
&p&真心希望大家&b&能认真读此文，并付诸于行动&/b&，让自己发自内心爱上健身。文章虽然有些长，但都是从不同方面角度切入并&b&有利于我们训练的点&/b&。而对于想要达到理想身材的健身爱好者来讲，要看的资料&b&比这篇文章要多得多&/b&，重点是下面这些都是我&b&通过大量浏览资料再筛选整理而得，避免了很多垃圾信息。&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我会从&b&自己的亲身经历&/b&来解答，&b&没有请过私教、完全在自己看书查资料看视频的前提下、保持体脂较低&/b&的情况下&b&从108斤到149斤&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于前期甚至到中期的朋来讲，这款文章可以说基本&b&满足你所有的需求&/b&，包括「容易跳的坑、常见误区、关于健身教练、训练计划、饮食、心理、了解自己的身体类型，如何拉伸］等方面。&/p&&p&先说下自己健身前的&b&糟糕状况&/b&：&br&早上起床后腰酸、干点活儿就累、午饭后困到根本无法工作、食欲不振一吃就饱、面色暗淡发黄、稍微吃不对就会腹泻、身高183cm体重却只有54kg...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健身前&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4938eccaebf1ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4938eccaebf1ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&健身后&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1206& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddb060df9b77e82c66cd054_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddb060df9b77e82c66cd054_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1369& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-693d6f1cbdf7f9_b.jpg& data-rawwidth=&1561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1561& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-693d6f1cbdf7f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&608& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-01b5c56a90c7e73aec5ba1f82074a56e_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-01b5c56a90c7e73aec5ba1f82074a56e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&829& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a521b69d4ea86e955028cdbadc2ead5_b.jpg& data-rawwidth=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a521b69d4ea86e955028cdbadc2ead5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-79f6bef2862e9fae2115e8cdfe8db95d_b.jpg& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-79f6bef2862e9fae2115e8cdfe8db95d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&实现了曾经的目标甚至可以说梦想，——穿衣显瘦，脱衣有肉。在身体的各项机能上也得到了全面的提升。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2000& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d7073cabff865d653ecf_b.jpg& data-rawwidth=&1501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d7073cabff865d653ecf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&即使健身前身体如此不堪，也并不是促成我爱上健身的主要因素，当初完全是因为那段时间比较清闲，想找点事情做，看着身材好的高富帅羡慕不已，以为身材好了就能走上装逼巅峰，虽然这是个那么渺小的理由，但&b&的确是当初坚持下来的动力&/b&。好了，有了这个想法后就马上去置办装备。&br&&b&而没有&/b&先去查阅一些资料后再来着手，对，我没有在健身前先健脑，这也造成了我几乎大半年时间都没什么进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&打开某宝就下单了蛋白粉&br&&b&而我并不知道&/b&对于健身初学者根本不适合马上去吃蛋白粉，蛋白粉并不是催化剂，只是蛋白而已，与蛋清那些无差，在前期身体所需蛋白量没有很大的情况下去吃蛋白粉简直是浪费，而且导致我每次吃后都会腹泻，更加浪费了...&/p&&p&&br&&/p&&p&开始运动的时候并没有去健身房，当时在包吃住的酒庄工作，宿舍和葡萄园成了自己的“健身房”。&br&每天下班后围着葡萄园跑两圈，跑到全身被汗液浸透再到宿舍练哑铃。&br&&b&而我并不知道&/b&对于想要增肌的我们来讲，哑铃这类的无氧运动才是主要的，这样才能撕裂肌肉再重生长大，同时尽量避免高强度的有氧运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的饮食除了多吃鸡蛋甚至只吃鸡蛋&br&&b&而我并不知道&/b&蛋白的吸收需要能量，如果没有适量的碳水化合物（馒头鸡蛋面包这些）摄入也是对蛋白质的浪费。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的一个训练方式导致我&b&前半年都没有很大收获&/b&，而后才意识到自己的健身知识严重缺失，这才开始去查各种资料买书看视频不断学习，并转战到健身房，唯一“庆幸”的是当时有了几块腹肌...而我并不知道&b&瘦子的腹肌和胖子的胸并没有什么卵用&/b&，不过就是这几块腹肌让我有了“炫耀”的资本，得到了有些朋友的认可才一直坚持下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么没请健身教练？&/b&&br&开始主要是因为健身教练太贵了，自己舍不得，其次我发现健身房的每个教练对我的建议都不太一样，加上很多教练自己练的都不怎么样就跑来说教，虽然不会打篮球的杰夫 范甘迪仍能担任原火箭队教练，理论是OK的，但我从内心里还是不太信任，所以才决定靠自己。&/p&&p&而且我也喜欢去钻研自己喜欢的事情，这样才能全方面的去了解它，形成自己的思维模式，获取适合自己的知识，选择适合自己的方式，没有人比自己更了解自己了，不想完全按照教练的安排只是简单去服从，这和教练的优秀与否没有直接的关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&千万不要急于求成&/b&，健身是一个循序渐进的过程，平时如果能搬2块砖，就慢慢的通过一块一块的增加来不断让身体适应，如果一下子搬10块就很容易受伤，但是也不要心疼自己，如果下次能多搬两块就别多搬一块，这样才能最快让身体的各项机能稳步增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在不断增加训练量的同时，一定不断学习&/b&，了解每个阶段所最适合的状态与训练方式，肌肉也是有记忆的，如果总是按照一个训练方法它会习惯适应而增长缓慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要担心怕练成金刚芭比而不去苦练&/b&，如果每个人通过苦练都能有那些专业人士需要更加苦练才能达到的成就，那我们每个人都成了每个领域的老大，要想达到健身领域的顶尖也是要靠天赋的！“我不敢总打羽毛球，担心会变成林丹，我不敢经常打篮球，担心会成为科比...”对于女性而言，能促进肌肉生长的激素比男性少很多，能成肌肉女必然要经过你难以想象的坚持，训练方法甚至是更高级的训练手段，那是值得佩服的训练结果，而不是“害怕或担心”，这就是你对健身的思维误区。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但健身后也不能只做有氧运动来减肥&/b&，因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量！这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。因此，要想让体重合乎理想，做到持久减肥，做有氧运动减肥的同时，应该结合其他训练方法。有氧训练+器械训练+合理饮食，这才是减肥的王道。器械训练（无氧）能提高肌肉的含量，从而提高代谢率，对于减肥有着决定性的作用。有氧训练能加速消耗热量，并很快提高体质，让运动也更能有力气。合理的饮食不仅能避免多余的热量囤积，对于肌肉的增长也有很大的功效。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要训练到身体的每个部位&/b&，这样才能全方面发展避免“畸形”，拿胸部来举例，很多人一到了健身房就开始平面卧推，一练就是一小时，这时候再去练其他的器械已经没什么力气了，没错，这是练胸部很好的姿势，但胸部也是要分上胸中胸下胸的，如此训练下去只会让胸越来越圆，像女人的胸，也就是常说的“卧推胸”，而且如果背部的训练不同步，也很容易导致看起来略驼背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要为了锻炼肌肉而放弃有氧&/b&，有氧训练所提高的心肺功能与肌肉同等重要，高强度训练产生的肌酸如果没有足够的氧气供应，这些肌酸会影响肌肉的收缩，导致很容易疲惫，我在前期心肺功能不好的情况下经常出现这样的状况，刚练了20分钟就非常疲惫不想继续了，甚至还会出现头晕恶心的状况。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&避免训练过度&/b&，当然，我们都会在健身的时候追求更好的效果，从而很容易导致走极端，我在最着魔的时候甚至每天会练两次，后来有段时间特别疲惫，超级疲惫，通过查资料才知道自己已经训练过度了，最好的办法就是马上停止去休息，直到恢复为止。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要让自己爱上健身&/b&，喜欢上肌肉充血的感觉，喜欢镜子前不断变化的自己，喜欢一顿折腾后大汗淋漓的感觉，这样的心理才能让自己不断坚持下去，突破瓶颈期。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健身的时候要全神贯注&/b&，想象所训练肌肉的伸缩感觉，观察自己的状态，调整训练的姿势，这也是为了避免受伤，尤其在做卧推和深蹲硬拉这些动作的时候。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要担心肌肉酸痛&/b&，有酸痛感了才说明训练的强度足够，但如果觉得酸痛感太强的话，就要提高警惕了看是否是因为受伤。而且你会慢慢适应喜欢上这种酸痛感，甚至训练后如果没有酸痛感会有些失望。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要因为自己的身材不好而不好意思去健身房训练&/b&，总担心别人会嘲笑自己，到了健身房你会发现真正身材好的也没几个，而随着不断训练你会发现自己更佩服那些身材很糟糕却依然不顾一切在训练的人，哪些才是真正内心强大且能付出行动的人，值得尊敬！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在家还是健身房？&/b&&br&如果想获得更好的效果，有些怀疑自己的自制力，健身房是第一选择，而对于很多人来讲，确实家里也有些健身设备，但大多都只是健身房训练外的补充，而不是直接追求效果，而且要想训练到每各部位也需要不同的器械来完成，置办这些器材真的不是小金额，从经济的角度来讲，不要太在意健身房的价格，只要设备还算全，就选择价格较低的。有些星际酒店内部开放的健身房价格虽然贵，装修也还不错，但是设备太单一太少了，真心不建议选择。当然，离公司或家里的距离也很重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&养成记录数据与制定计划表格的习惯&/b&，工作讲究番茄工作法这样的技巧，健身也是如此，定好周期来记录自己的变化并拍照，包括胸围二头三头前臂手腕腰围腿部的尺寸，做个表格写好自己的训练计划和饮食计划，然后去一个个消除打勾，这是很有成就感的事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于常见的训练装备&/b&&br&鞋：跑步的时候可以穿底部较柔软的鞋子，而在器械训练的时候不太建议，如果不是很讲究也不用太在意鞋子品质，我开始的时候经常穿个板鞋就开练...&br&手套：手套主要是为了避免手上出茧，也能防滑，款式随意，达到目的就好。我后期完全就不带手套了，慢慢喜欢手上有茧的感觉，也很喜欢直接与器械接触。&br&腰带：在做硬拉与深蹲的时很多人都会用，我个人我不太建议前期的时候马上就用，因为这会造成自己不太真实的安全感而忽略动作的正确与否，除非随着强度增加到一定阶段的时候才去用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先要了解自己，选择适合的训练方法&/b&&br&人的体型分为三种&br&&b&外胚&/b&：上半身短，四肢修长，手掌脚掌又长又窄，脂肪非常少，胸部小等。&br&&b&中胚&/b&：胸部宽阔，躯干较长，肌肉结构结实，有力量。&br&&b&内胚&/b&：肌肉柔软，圆脸，脖子短，髋部宽大，脂肪厚重。&/p&&p&要注意的是没有人是完全符合哪一类型的，一般都是三类的整合，所以要看自己偏向于哪种类型。&/p&&p&&b&如果偏向于外胚&/b&，那就要集中精力去增重，同时还要吃的好且多，营养均衡全面。尽力大量安排高强度的训练方式，尽量避免剧烈的有氧运动。&/p&&p&&b&如果偏向于中胚&/b&，就意味着增长肌肉的维度相对较快，但基础是达到一定的训练强度，一定要注意细节的训练姿势，刺激到每一个小肌肉，注重肌肉的外形分离度，同时也要注音饮食营养的均衡。&/p&&p&&b&如果偏向于内胚&/b&，就意味着让肌肉显露较困难，同时要注意控制并降低体脂，对饮食的控制要更严格，增加有氧训练燃烧脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划&/b&&br&在训练计划上，我前期完全是跟随男神Steve
Cook的一个计划流程，我也推荐大家可以按照这个方式进行一段时间，这样肌肉慢慢显露出来才知道自己的优劣处，即使用相同的训练方式也会导致每个人都会有多多少少的不同，每个人的每块肌肉的增长速度也是有差异的，等有了点肌肉后再根据产生的身体变化而做针对性的调整，下面这些也是我边看视频边整理记录下来的，每张图片也是在看视频的时候截图的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸与三头&/b&&br&一共8个训练动作，总时长：50-70分钟&br&上斜卧推&br&上斜飞鸟&br&哑铃卧推&br&超级组：&br&变式双杠臂屈伸&br&变式俯卧撑&/p&&p&开始需要一个5分钟的热身：跑步，弹跳，等等都可以，接下来进入正式训练。&/p&&p&&b&一：上斜卧推&/b&：一组热身，8-12个；3个正式组，8-12/组；一组21响礼炮。&/p&&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fae0adeef9_b.jpg& data-rawwidth=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fae0adeef9_r.jpg&&&/figure&&p&1：热身组可以不用最大负重&br&2：做第三个正式组的时候，一定要加到最大负重。&br&3：做完三个正式组，最后来一组21响礼炮，重量减小，提高次数。在这一组中，可以变换手的位置，以孤立训练胸部不同部分的肌肉，首先是窄握距。做这个动作，杠铃不需要下降到最低位置，这样是为了保证肩部的安全，可以在胸部上方3-4英寸（7-10厘米）位置停下，再往上推。&/p&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b2adba7ddf_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b2adba7ddf_r.jpg&&&/figure&&p&5：接下来，双手的间隔距离加大。&/p&&figure&&img data-rawheight=&411& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1886d5bcde4029495eae_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1886d5bcde4029495eae_r.jpg&&&/figure&&p&6：再次加宽双手间距。&/p&&figure&&img data-rawheight=&419& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e22b0346adefdba4f68b3a1caeabb34_b.jpg& data-rawwidth=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e22b0346adefdba4f68b3a1caeabb34_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二：上斜飞鸟&/b&，3组，8-12/组，最后一组为渐降组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&388& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e5cce82f213f7bc0a5bb5d_b.jpg& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e5cce82f213f7bc0a5bb5d_r.jpg&&&/figure&&p&1：不让哑铃在最高处接触，可以保持肌肉的持续张力。&br&2：双臂展开下降到最低处。&br&3：举起时大概在两个哑铃距离6英寸（15厘米）左右就停住。&br&4：第三组的时候要用你能承受的最重哑铃，并且做完之后不要休息，再回到第一组的重量。&/p&&p&&b&三：哑铃卧推&/b&，4组，6-10个一组&/p&&figure&&img data-rawheight=&390& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d465d79926edcc56d15ce8fa2b02e926_b.jpg& data-rawwidth=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d465d79926edcc56d15ce8fa2b02e926_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1：因为是复合动作，组间休息需要60-90秒，比较长的休息时间。&br&2：重量逐渐加大。&br&3：胸部保持延展的状态，肘部保持紧绷，尽量不要让三角肌前束和三头肌代替胸部发力。&br&4：不要单纯的举起哑铃，关键在于对胸部的挤压。&br&5：最后一组效果最好，尽量达到深度力竭，做6个。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四：变式双杠臂屈伸&/b&，变式俯卧撑，3组，每组力竭。&br&1：动作之间没有休息（不是组之间）。&br&2：双杠臂屈伸动作时上半身略微往前倾，胸部在膝盖前方，下降到最低处，真正拉伸到胸肌。&br&3：不要让三头肌发力，就像飞鸟的动作一样。&/p&&figure&&img data-rawheight=&383& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9fee88245b3ace452bb1d_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9fee88245b3ace452bb1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4：做完臂屈伸马上做变式俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&384& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8baff41ec588d3ed7a3fd_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8baff41ec588d3ed7a3fd_r.jpg&&&/figure&&p&5：变式俯卧撑的姿势就像瑜伽下犬式，身体往前，然后再往后推。&br&6：组与组之间只有30秒间歇。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来，进入&b&三头肌的训练&/b&&br&&b&一：仰卧臂屈伸&/b&，窄卧距卧推，热身组8-12个，3个正式组，12-16个/组 。&/p&&figure&&img data-rawheight=&405& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecd25c0e16a998bcbad0_b.jpg& data-rawwidth=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecd25c0e16a998bcbad0_r.jpg&&&/figure&&p&1：每一组都是超级组。&br&2：热身中仰卧臂屈伸之后马上做窄距卧推，没有间歇。&br&3：不同组之间间歇60S。&br&4：组间休息时候记得要多喝水，让肌肉紧绷，然后拉伸一下。&br&5：每一组都要加重量，重复次数也因此下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：绳索臂屈伸&/b&，3组，12-16个/组&/p&&figure&&img data-rawheight=&378& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4ed2a75de3acd9c650d172d7d562c51_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4ed2a75de3acd9c650d172d7d562c51_r.jpg&&&/figure&&p&1：这个动作有助于打造肌肉的线条。&br&2：因为是孤立训练，所以提高了重复次数。&br&3：肩部固定，肘部保持在驱干两侧，完全用三头肌发力。&br&4：重量逐渐加大。&br&5：组间休息30S。&br&6：如果三头肌上半部或者下半部分偏弱，每组中最后的几个可以做半程动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三：哑铃颈后臂屈伸&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&387& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-86f3a3847c_b.jpg& data-rawwidth=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-86f3a3847c_r.jpg&&&/figure&&p&1：巨型减降组，会用到四个哑铃&br&2：首先用最重的哑铃，随后一点点减小&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&肩部与斜方肌&/b&&br&肩和斜方肌的训练跟其他部位一样，我们会做复合型以及孤立型训练动作&br&复合型多关节动作，组间休息60-90秒（因为会用到比较大的重量，需要较长的休息时间）&br&孤立训练动作，组间休息保持在30-60秒&/p&&p&训练动作：&br&哑铃推举&br&侧平举&br&蝴蝶机反向飞鸟&br&超级组&br&前平举&br&直立划船&br&杠铃耸肩&/p&&p&训练细节：&br&首先，还是5分钟的有氧热身，跑步等等...&/p&&p&&b&一：哑铃推举&/b&，3组，每组12-16个，最后一组为渐降组&/p&&figure&&img data-rawheight=&371& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3282dee5f54bd7c8c91ad92fb0eb1c_b.jpg& data-rawwidth=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3282dee5f54bd7c8c91ad92fb0eb1c_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：逐渐增加重量，减少次数，第三组为最重的哑铃。&br&2：前两组之间间歇60秒&br&3：第三组渐降组，更换哑铃不能休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：侧平举&/b&，4组，每组10-12个，最后一组为渐降组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&439& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cfa4deec817ca353bd564_b.jpg& data-rawwidth=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cfa4deec817ca353bd564_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：第一组大概做12个。&br&2：逐渐增加重量，减少次数，第三组为最重的哑铃。&br&3：前三组之间间歇60秒。&br&4：第四组渐降组，更换哑铃不能休息。&br&5：这个动作可以打造肩部宽度。&br&6：渐降组可以重复两次，充分刺激肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三：蝴蝶机反向飞鸟&/b&，5组，每组10-14个。&/p&&figure&&img data-rawheight=&422& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd988a0ddcbe8e8afc64ca0_b.jpg& data-rawwidth=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd988a0ddcbe8e8afc64ca0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&需要注意以下几点：&br&1：组间休息只有30秒。&br&2：不要让器械恢复到起始点，保持肌肉张力。&br&3：此组没有渐降组，一直增加重量就好了。&br&4：记得是5组。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四：超级组，前平举+直立划船&/b&，3组，每组10-14个&/p&&figure&&img data-rawheight=&425& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e6c13b611ce76ff6087c5_b.jpg& data-rawwidth=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e6c13b611ce76ff6087c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b759f31a5dd358f6b5d8_b.jpg& data-rawwidth=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b759f31a5dd358f6b5d8_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：两个动作循环一次为一组，中间无间歇。&br&2：做前平举的时候掌心向上。&br&3：直立划船的握距可能会比你习惯的握法略宽。&br&4：组之间间歇60秒。&br&5：逐渐加大重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五：杠铃耸肩&/b&，一共五组：一组热身，12-15个；4个正式组，8-12个&/p&&figure&&img data-rawheight=&408& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15af1e9fbf1fbd9fcb11_b.jpg& data-rawwidth=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&819& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15af1e9fbf1fbd9fcb11_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：不需要超级大的重量（不是超级大的重量才可以练大斜方肌，关键要动作标准，挤压斜方肌）。&br&2：逐渐加大重量，减少次数。&br&3：间歇60秒。&br&4：最好使用助力带以及腰带辅助。&br&5：不要使劲晃，要控制重量，而不是被重量控制。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&背和二头&/b&&br&训练动作：&br&&b&背：&/b&&br&宽距握引体向上&br&俯身T型杆划船&br&窄握距坐姿下拉&br&哑铃单臂划船&br&绳索直臂下拉&/p&&p&&b&二头：&/b&&br&曲杠杠铃弯举&br&上斜哑铃弯举&br&超级组：&br&俯卧上斜弯举+哑铃锤式弯举&/p&&p&&br&&/p&&p&首先还是5分钟的热身训练，跑步或其他均可&/p&&p&&b&一：宽握引体向上&/b&，4组，10个/组到力竭&/p&&figure&&img data-rawheight=&323& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0abd4e521dab_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0abd4e521dab_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：无论是请别人帮助还是中间小歇以下，一定要每组做到10个。&br&2：肘部尽量展开，拉到顶端时一定要好好挤压背部肌肉，然后慢慢放下。&br&3：如果可以做到15个以上，可以用负重腰带增加负重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：俯身T型杆划船&/b&，3组，10-12个一组，最后一组为渐降组&/p&&figure&&img data-rawheight=&378& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70f8244f6cfb79df562c02fee0f53b31_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-70f8244f6cfb79df562c02fee0f53b31_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：一定要带上腰带，以让腰部保持挺直，臀部低于髋骨。&br&2：每次拉起完全挤压肌肉，放下去完全伸展肌肉。&br&3：每组都要增加重量。&br&4：记住最后一组渐降组，最大重量做几个马上切换小一点重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三：窄握距坐姿下拉&/b&，3组，10-12个/组，最后一组为渐降组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&351& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e34d6bc80ead7bd9aaa044_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e34d6bc80ead7bd9aaa044_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：每组都要增加重量。&br&2：记住最后一组渐降组，最大重量做几个马上切换小一点重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四：哑铃单臂划船&/b&，3组，8-12个一组&/p&&figure&&img data-rawheight=&296& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad6e3fe3b3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad6e3fe3b3_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：肘部尽量贴近躯干，往后拉，而不是竖直往上拉，拉倒髋骨位置。&br&2：除非实在握不住哑铃，否则不要用助力带。&br&3：重量逐渐加大。&br&4：不要用手臂过多发力，如果有这种感觉，就要减小重量。&br&5：间歇60S&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五：绳索直臂下拉&/b&，5组，15个/组&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f7aa1fe9a39_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f7aa1fe9a39_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：下拉的时候注意挺胸。&br&2：间歇30S。&br&3：组间休息时候，拉伸一下背阔肌下侧。&/p&&figure&&img data-rawheight=&334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b9ba6e7b2cfdd8f072b0c59d440409a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b9ba6e7b2cfdd8f072b0c59d440409a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来开始训练二头肌&/b&&/p&&p&&b&一：曲杠杠铃弯举&/b&，一共4组：第一个标准组，12-14个；第二个标准组8-10个；第一个欺骗组6个，第二个欺骗组4个。&/p&&figure&&img data-rawheight=&305& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4d1ae3df70_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4d1ae3df70_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&br&1：握距略宽于肩膀。&br&2：下降到三分之二的位置就可以了，不要降到最低。&br&3：肘部贴在躯干两侧，完全挤压二头肌。&br&4：做欺骗组（可以晃动腰部）是为了让动作变难，刚刚好能举起这个重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：上斜哑铃弯举&/b&，4组，10-12个/组&/p&&figure&&img data-rawheight=&362& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb8c6cda7c9b171db54c6e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdb8c6cda7c9b171db54c6e_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点：&/p&&p&1：确保往下放的时候，伸展肌肉，不完全放下手臂。&/p&&p&2：到最上端的时候，手臂往内弯一下，小拇指朝上，这样对二头肌下侧有很好的刺激。&/p&&p&3：组间休息30-60秒。&/p&&p&4：做到第三组和第四组最大负重时候，可以把双腿抬起来，双脚交叉，这样可以把身体固定住，不能利用身体惯性带，完全挤压二头肌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&391& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-234c21e7afa4de4df1a8f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-234c21e7afa4de4df1a8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三：超级组：俯卧上斜弯举+哑铃锤式弯举&/b&，2组，做到力竭，10-15个每组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&375& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4cea5d00bbde376c377bd4_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4cea5d00bbde376c377bd4_r.jpg&&&/figure&&p&俯卧上斜弯举&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef17c4af22eaf09ed4ea5089_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef17c4af22eaf09ed4ea5089_r.jpg&&&/figure&&p&哑铃锤式弯举&/p&&p&需要注意以下几点：&br&1：做完一个动作直接切换下一个动作，无间歇。&br&2：组间30S休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腿部&/b&&br&训练动作：&br&直腿硬拉&br&站姿腿弯举&br&坐姿腿弯举&br&颈前深蹲&br&腿举&br&超级组：&br&坐姿腿屈伸+弓步跳&/p&&p&同样开始还是5分钟的热身时间，跑步或其他有氧运动均可，然后做几个坐姿腿屈伸拉伸下肌肉（轻重量即可）&/p&&p&&b&热身&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&382& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f4dc5c445bda2032ef54_b.jpg& data-rawwidth=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f4dc5c445bda2032ef54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一：直腿硬拉&/b&，一共四组：一组热身，8-12个；3个正式组，每组8-12个&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d1e7cdcc26eccc5abff9cc_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d1e7cdcc26eccc5abff9cc_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点&br&1：腿不完全伸直，膝盖弯曲，背挺直，中心可以放在脚跟上&br&2：间歇60-60秒&br&3：逐渐加大重量&br&4：有必要的话可以用到助力带&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：俯卧腿弯举&/b&，3组，每组8-12个&/p&&figure&&img data-rawheight=&303& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcb15d44eb06c7fd0208_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcb15d44eb06c7fd0208_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点&br&1：如果健身房没有站姿腿弯举的器械，做俯卧腿弯举也是一样的。&br&2：间歇60S&br&3：一定要让盆骨在器械上固定，这样身体就不会过多摆动，腰背力量就不会介入到这个动作中，完全用腘绳肌发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三：坐姿腿弯举&/b&，五组，每组12个。&/p&&figure&&img data-rawheight=&371& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de411e1a1a44831cea99a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de411e1a1a44831cea99a_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点&br&1：间歇只有30S&br&2：在顶处无需完全伸直，膝盖微曲，保护关节的安全。&br&&/p&&p&因为以上都是腘绳肌的训练姿势，所以做完这个动作，就可以针对腘绳肌拉伸了。&br&下面是针对股四头肌的训练&/p&&p&&b&四：颈前深蹲&/b&，共五组：一个热身组，8-12个；正式组1，14-16个；正式组2，10-12个；正式组3，6-8个；最后一组为渐降组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&354& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2dc65f4fd45b723b64bfec478d9de91_b.jpg& data-rawwidth=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2dc65f4fd45b723b64bfec478d9de91_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点&br&1：组间休息60-90秒&br&2：一样记得逐渐加大重量。&br&3：渐降组指的是做完前一组的最大重量之后，不要休息，撤下几个杠铃片继续做。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五：腿举&/b&，3组，每组10-12个，最后一组为渐降组。&/p&&figure&&img data-rawheight=&260& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42c4c2c1e00c12f4cb3c1262ba1bfd54_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42c4c2c1e00c12f4cb3c1262ba1bfd54_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意以下几点&br&1：如果健身房没有这个器械，找个类似的就好。&br&2：改变脚的位置，双脚距离窄一点，可以很好的刺激股四头肌的外侧。&br&3：改变脚的位置，双脚距离宽一点，可以很好的刺激股四头肌的内侧。&br&4：间歇60S&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六：超级组：坐姿腿屈伸+弓步跳&/b&，3组，每组12-15个&/p&&figure&&img data-rawheight=&328& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cbd146ea5f23a643e3d2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cbd146ea5f23a643e3d2_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿腿屈伸&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&458& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f8f6ed682ce_b.jpg& data-rawwidth=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f8f6ed682ce_r.jpg&&&/figure&&p&弓步跳&/p&&p&&br&&/p&&p&需要注意以下几点&br&1：超级组的每组两个动作之间无间歇。&br&2：组与组间歇30S。&br&3：放下腿的时候一定要控制住重量，这样会刺激所有的肌纤维，提升肌肉分离度。&/p&&p&&br&&/p&&p&当健身初步有效果后你会收到很多人的咨询.或质疑...不要让那些智障影响自己就好，下面列出部分回答方式供参考...&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebf7e2d24cd7bdda5a67c0bd7458bdaf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebf7e2d24cd7bdda5a67c0bd7458bdaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&我如果一天吃1顿什么时候会瘦？&br&&/b&确实，你会瘦的，但与此同时，你降低了自己的新陈代谢速度，降低了自己的身体机能..这就意味着你只是个“假瘦子”，吃一块甜品你半天只消耗了半个，而剩下的就转化成了脂肪，容易生病的身体让你不得不摊到在床，如果恶性循环，我都替你感觉到爽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健身的人死得早！&br&&/b&“雷锋不喝酒不抽烟不打牌没有女朋友专做好人好事，23岁卒”&br&不得不排除，一小部分专业健美确实“死得早”，但这只是一小部分，只是那些为了追求更大的肌肉而乱使用“激素”的极端分子。而对于大部分专业健美和爱好健身的朋友来讲，健身是能够大幅度提高身体素质，改善身体机能，因此更有利于延缓衰老。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&死肌肉&/b&&br&练肌肉的目标不同，决定着肌肉所呈现的优势不同。追求肌肉的围度的相对于追求肌肉爆发力的绝对不一样，但这不能说追求围度的肌肉是死肌肉，涨成D罩杯的胸肌绝对比平胸的人卧推的重量大得多。所以死不死，只是相对而言，再差也比不健身的人强太多。对于不健身的人，你身体里的肌肉才是“真正的死肌肉”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在不在啊？给我写计划啊！&/b&&br&健身要先健脑，充分了解自己的身体后再做专属于你自己的健身计划，比如你更关注胸，那么你的健身计划中，胸部的训练日要特殊安排并细致化。&br&并且阶段性的不同对于健身计划的改变也很重要，拿我来讲，前期增肌的计划对于我是首要目标，但增肌的同时还会带来脂肪，所以我还要去做减脂计划。&br&这还没谈到超级组用于哪个部位，哪个动作，哪一天要冲大重量等等...&/p&&p&&b&你们健身的是不是都是gay&/b&&br&“Gay你MB啊gay,你全家都是gay”&br&可以看出你得思维有多单纯了，单纯从网上看到了很多外国肌肉男gay的照片就以为肌肉男都是gay，你是不是还因为看美剧好莱坞大片而发现老外都那么美，身材都那么好，如此主动又风骚？现实中你会发现那些gay并不是都长的帅，都有肌肉，外国人丑的也很多，羞涩内敛的数不胜数。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&跑步啊，很累啊，有没有别的什么办法&br&&/b&“抽脂”&br&我觉得这个回答很严肃，如果不想累又想减肥，那只能去抽脂了。你没累过，所以并不知道累后的快感，你没努力做过事情，就不知道收获结果的成就感。我只能把你当成那些“一生碌碌无味还安慰自己平凡可贵”的人了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脖子粗可以打得过XXX吗&/b&&br&“打你没问题”&br&注释参考上一条，我刚健身的时候，卧推空杆都很吃力，现在可以卧推到100公斤，你说打你有问题吗？我还没说腿部力量，手臂力量，对了，你敢跟我打吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是不是激素啊！&/b&&br&“那你每天都在吃激素”&br&对于健身的人，确实会使用到你所谓的“激素”，比如谷氨酰胺，肌酸等等。而这些物质，其实是我们身体会自然分泌合成的，只是健身的人会需要更多。同样，对于大部分健身的人而言，是非常抵制激素的，即使知道那些激素的神奇效果，也不会轻易去尝试，毕竟不可逆的副作用比你想象的还要严重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&听说你最近在健身？&/b&&br&“关你什么事儿？”&br&这个情况我经常会遇到，某朋友A“你不是健身吗？怎么还吃晚餐”，某朋友B“你不是健身吗？怎么还吃这么多”，我“对，我在健身，但是我需要增肌，要补充更多的碳水以及蛋白质等等才能达到增长肌肉的目的，所以我不仅要吃晚餐，还要在睡前加餐”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我就是肚子上有点肉&/b&&br&“那也是你的肉”&br&一般说这句话的人都是本着是否捷径的想法，本质上非常懒不想动，而TA并不知道，减肥是身体平均性的，不可能想减肚子就只减肚子，你减肥几个月了，没有训练胸部却发现胸部掉了一个罩杯不是吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉能不能吃？伤肾？&/b&&br&“那你别吃肉了”&br&蛋白质无异于我们日常食用的鸡蛋清，牛肉等，并不是什么肌肉的催化剂，只是对于健身的人，所需要的蛋白质更多，很难单纯从食物中获取充足，那么蛋白粉就是很好地代替食品，而艰苦苛刻的训练才是一切的前提。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&教我练胸，背，腹肌，马甲线&/b&&br&确实，我们都需要一个能一起健身的伙伴，这样就能在卧推的时候保护从而推起更大的重量，深蹲的时候保护以防止伤到腰部。而在此之前，双方健身的计划，目标与能力是否一致才是前提，我们是否会同步做同样的动作，如果我在卧推从而增肌，而你在跑步为了减脂，我在指导你的时候就会耽误打乱了自身的训练。（如果你是美女确实这都不重要...）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&帮我做个计划吧？&/b&&br&同样，健身是个很个性化的运动，确实需要去量身打造。而在我对你什么都不了解的前提下，说出任何的建议都是不负责任的表现，我并不知道你是增肌还是减脂，我并不知道你的目标是什么，我并不知道你的优势在哪里...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于拉伸的姿势（红色部分为拉伸到的部位）&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&214& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b07d0c4f1b7cc1c0bdf83abf11be94a2_b.jpg& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-21f2b9616b4dce03e48caaabee89b9ff_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-21f2b9616b4dce03e48caaabee89b9ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-546fec04f5f7f24b5abc016_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-546fec04f5f7f24b5abc016_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-934de6a5fac6fd7de1cff0fd97f15faa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-934de6a5fac6fd7de1cff0fd97f15faa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d2bf48eec242bbfddee9_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d2bf48eec242bbfddee9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f17a0a1f1cbd8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f17a0a1f1cbd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecd2a5c6fdf_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecd2a5c6fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8d9c089a9_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8d9c089a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbddfd2a075_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbddfd2a075_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-291fd45c7f86ba0b08d30_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-291fd45c7f86ba0b08d30_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cddf01f46b8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cddf01f46b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1abef022b88e228ec7f92a272e4e175_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1abef022b88e228ec7f92a272e4e175_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a11d78c1bc3d2e4fdd4d96b5ed857589_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a11d78c1bc3d2e4fdd4d96b5ed857589_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47c6ecd20ecec_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47c6ecd20ecec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b5e4e2ef4bcfd65dbc92364_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b5e4e2ef4bcfd65dbc92364_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-40bf91c25c67aec3c0f9c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-40bf91c25c67aec3c0f9c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3c0ffd52b40f1d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3c0ffd52b40f1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&写在最后：&b&在坚持面前，一切技巧都是扯淡&/b&&br&之前总看到一位远在菲利宾的老师每天都在健身群里健身打卡，讲真，很厉害，每天都会健身，不管群里下面有没有称赞。&br&早就看出了他的腹肌轮廓清晰，层次分明，下腹中腹上腹侧腹无一缺失，简直是完美腹肌..一直想问问兄弟每天用什么姿势锻炼，有什么技巧，训练量多少，今天终于得空问了两句。&br&&兄弟，你每天都做什么针对腹肌的训练？&&br&&hi，我就做卷腹啊。&&br&&啊，做多少个？&&br&&我也不知道多少个，具体没数，累了为止吧。&&br&&还做别的吗？&&br&&我也做引体向上&&br&&哦，谢谢（大哥，引体向上练背吧？）&br&还有吗？你下腹怎么练的&&br&&深蹲啊，还有拉伸什么的&&br&&哦（深蹲什么时候练下腹了？拉伸能涨腹肌吗？）&br&...&br&&就做普通的卷腹？&&br&&是啊，就是普通的&&br&&真的？&&br&&真的啊&&br&&厉害&&/p&&p&说到这也看出来了，这位兄台很呆萌，完全不懂什么姿势练哪里，练哪里需要什么姿势。他只是日复一日的去坚持，just do it.什么健身技巧，好像全TM是扯淡。&/p&&p&还没完，我马上又仔细看了看他的肌肉：胸肌虽然不是很大但还是有基础的，手臂维度确实不错，还是有很长时间的训练基础的，显然不是全靠瘦死撑出来的腹肌。&/p&&p&如果你见到一个瘦子拿腹肌炫耀，先不要急着去跪舔，这并不能证明他有很好的锻炼基础，你的体脂低到那个份儿上，一样会有马甲线，稍微一练就成了腹肌，200多斤的女神如果每天只做卷腹的话，可能一辈子都只是女神了。&/p&&p&所以，练腹肌马甲线之前你要先减脂，什么&一周练出腹肌，半个月练成腹肌....&那些，只是拿瘦子说事儿，和我们关系并不大，还是早点洗洗睡吧。&/p&&p&回到正题，这位菲利宾老师的结果让我深思了一下下，这不就是我们很多人包括我容易走的错路么？在做事情之前，搜集了一大堆攻略，好多好多技巧，整理了那么多资料，买了好些书...&/p&&p&说开始学英语，查资料查攻略下APP，无论是自学还是报学习班，准备的时间总比坚持的时间要久一些，然后顺便拍了下桌子上的书和星爸爸咖啡&读书，让我安静，接下来要努力学英语了...&要么就是&宝宝委屈，但宝宝不说，沉迷于学习已无法自拔...&而后来，就没有后来了...&/p&&p&在健身之前，就各种拍照，健身装备准备的一律不差，从护腕护膝到护臂，就差护脸了，各种定目标减肥口号叫的比谁都响，然后不知不觉晒起了夜宵的大鱼大肉，嘟起小嘴，双手一比，美颜一开，“宝宝吃饱了，明天再说减肥的事儿吧。”&/p&&p&当你把还没做的事情分享出去，随之而来的就是来自周边的压力，压力迫使很多人去逃避，所以更多的是无终而疾，之前看过一个TED演讲的视频，讲的就是这个道理。&/p&&p&我们内心都知道，分享胜利结果的喜悦比分享志愿的满足来的更真实。还没开始干，就各种拍照分享，收获的只是点赞，得到的却是不断享受于虚拟的成就，那个你，只是你自己捏造出来的自己，你的大脑潜意识在告诉你&它不是真的&，所以你才不会那样有自信，像个华丽的空壳子。&/p&&p&还有一类热心人，可以称之为&朝阳健身房群众&，学点健身知识就开始去健身房热心指导了。&br&&喂，兄弟，你这么瘦，不要举这么小的重量，刺不到肌肉&&br&&大哥，我这是渐降组的最后一组重量，当然是最小的&（渐降组，顾名思义，就是重量减轻，在同一组中，先用大重量做到力竭，然后无间歇马上换相对小一些的重量继续做到力竭，有助于刺激深层肌肉）&br&&哦&&/p&&p&&哥们儿，动作要做的慢，这样才能更好的刺激肌肉&&br&&弟弟，我是练拳击的，爆发力对于我更重要&&br&&哦&&/p&&p&&你这么瘦啊，应该先去吃胖了再来练&&br&&哦，谢谢，吃胖了涨的是肥肉，肥肉是不可能涨成肌肉的，况且，不练我根本吃不下去饭...&&br&&哦&&/p&&p&这样的例子太多了，还都是亲身经历，举例能举到手软，但，也说明了当我们在健身房遇到练的还算不错的人，也不要相信他所说的每一点。带着怀疑去听别人的建议固然不妥，确实不管对与错，有的人确实是在热心指导你，怀一颗感恩之心，但更重要的是我们要对自己负责，可以当场不反驳表示谢意以显出我们的礼貌，同时也要具有判断知识对与错的能力，无论是健身还是其他...&/p&&p&最后，希望我们都能把一条路走到黑，我并没有说那些技巧真的是扯淡，只是要表达我们要把技巧做为坚持的催化剂，而不是有了技巧却失去了坚持的动力。&/p&&p&路还要靠自己走，除非去做绿茶婊。&/p&
真心希望大家能认真读此文，并付诸于行动，让自己发自内心爱上健身。文章虽然有些长，但都是从不同方面角度切入并有利于我们训练的点。而对于想要达到理想身材的健身爱好者来讲，要看的资料比这篇文章要多得多，重点是下面这些都是我通过大量浏览资料再筛选…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-901fafef7fb4ec73addc920b06d07e8c_b.jpg& data-rawwidth=&2080& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-901fafef7fb4ec73addc920b06d07e8c_r.jpg&&&/figure&&p&文 | 魚亁 & 红菱&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae4e3adedfb09_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae4e3adedfb09_r.jpg&&&/figure&&p&秋高气爽，不如带上手机脱宅户外游戏！ 游戏化的计步App，健身好助手，“身体力行”的游戏新体验~&/p&&p&本期我们精选了一些有游戏性的计步App或者是有创意的随行游戏，让我们脱宅游戏，持久运动~~&b&当你沉迷在环球世界的旅行时，我已经在外太空冒险遨游了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e51af38fa6bf_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.taptap.com/app/61543& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WALKUP-边走边玩的奇妙之旅&/a&&/b&&/p&&p&Tap 评分：8.7&/p&&p&南极大陆开启！哇，看那里有只企鹅，还有一群企鹅！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4de30a4c352a796dba37_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4de30a4c352a796dba37_r.jpg&&&/figure&&p&走出家门，探索我的城市！&/p&&p&*现在加入我们的城市发现总动员吧！在你的身边和城市里会有很多任务点，需要你和朋友门去探索和发现，同时也能领取丰厚的奖励；&/p&&p&*使用设备的记步功能，记录你每日的步数，步数会转化成环游世界的能量，让你去“造访”世界各地的城市，在旅途中你会遇到各种有趣的事件，体验旅途的乐趣；&/p&&p&*叫上你的伙伴，添加app内好友，和他们一起比拼步数，环游世界。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dbd2f1d3b7e14f612a6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dbd2f1d3b7e14f612a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-883e354c31f420b9dd821_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.taptap.com/app/6860& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Walkr - 口袋里的银河冒险&/a&&/b&&/p&&p&Tap 评分：8.7&/p&&p&当你沉迷在环球世界的旅行时，我已经在外太空冒险遨游了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-43cafbcd7761a2fddda7f5_b.jpg& data-rawwidth=&1322& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1322& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-43cafbcd7761a2fddda7f5_r.jpg&&&/figure&&p&与神奇的太空船 Walkr 一起飞往无尽的宇宙探险。&/p&&p&11 岁的天才小孩所打造的 Walkr 是一艘采用「走路能源」做为动力的太空船，而他的梦想则是乘坐着太空船 Walkr 遨游无尽的宇宙。他们在旅途中发现了许多独一无二的有趣星球、并解救了散落在宇宙各地的可爱生物们。游戏中还有着超过 50+ 以上的星球（冰河时期、甜心蜂巢、机械之心— 等等）等着你来发现。&/p&&p&Walkr 是由拥有超过 500,000 以上玩家 Plant Nanny 的研发团队 Fourdesire 所制作。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fee0f0454_b.png& data-rawwidth=&3746& data-rawheight=&2218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3746& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fee0f0454_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2ea08f98bd82f527845bd_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.taptap.com/app/62763& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和我一起燃烧脂肪吧!!&/a&&/b&&/p&&p&Tap 评分：9.0&/p&&p&萌妹/帅哥陪你减肥！与“我”一起燃烧脂肪吧~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-baaffd470784fafc58868_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-baaffd470784fafc58868_r.jpg&&&/figure&&p&在恋爱中减肥/与我一起燃烧脂肪！！&/p&&p&《Burn your fat with me!!》是一款文字冒险游戏。游戏主要讲述了玩家与上原真优青梅竹马的爱情故事。为了燃烧的爱情，燃烧脂肪，这是最好的动力，但游戏的实质是一款体能训练游戏，为了让游戏中大段的对白变得更加生动，开发商对游戏的对白做了十分细致的打磨。&/p&&p&游戏通过大量的对白以及故事情节鼓励玩家坚持体能训练恢复或保持完美的形体。游戏中一共有超过800段关于健身建议的语音指导，来帮助玩家们更加方便的投入到游戏的剧情中去。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bef7a5a559f577ebfcbcda4_b.jpg& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bef7a5a559f577ebfcbcda4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a6afe0d60af73b_b.png& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&a href=&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.taptap.com/app/10294& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&taptap.com/app/10294&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&&Ingress&/p&&p&Tap 评分：9.0&/p&&p&你是蓝军？还是绿军？我们的未来岌岌可危，你必须选择加入一方。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5aa23bfab754b22ef6b556e_b.jpg& data-rawwidth=&2080& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5aa23bfab754b22ef6b556e_r.jpg&&&/figure&&p&和《口袋妖怪 GO》属于同一家开发商的产品，玩家同样需要走出家门，找寻附近的任务点占领。Ingress 将现实世界作为集神秘、阴谋和竞争于一身的全球性游戏的背景。我们的未来岌岌可危。您必须选择加入一方。&/p&&p&使用您的 Android 设备和 Ingress 应用在现实世界中穿行，找到并点按神秘的能量源以收集能量。获取物品来让搜寻的过程变得更为简单，部署技术以占领地盘，与其他玩家结盟以壮大“启蒙者”或“反抗军”的伟业。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-38a932adbbf984e718e29e109b54c2d4_b.png& data-}