通过学习什么来想提升自己看什么书？
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通过小组学习来提高学生自我管理能力的研究报告
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通过小组学习来提高学生自我管理能力的研究报告
关注微信公众号&p&谢不邀。&/p&&p&相信很多人会遇到这样的一种情况：&/p&&p&明明是很重要的知识点，但总是现在狠狠将它给记住，到了晚上临近睡觉的时候，发现今天学习到的东西，已经忘得一干二净。&/p&&p&出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连这点东西都记不住。&/p&&p&其实我们不奢求自己在学习或者工作之中，做到什么过目不忘，我们只希望自己想要记住的东西，能够长时间地保存下来，且在我们需要的时候，能够及时地浮现供我们使用，但良好的记忆力，貌似是可遇不可求的技能。&/p&&p&事实真的如此吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，首先，我们需要搞明白记忆的类型&/b&&/p&&p&《为什么学生不喜欢上学》这本书将人类的记忆力分成两类：&b&工作记忆和长期记忆。&/b&&/p&&img src=&/v2-212a9cedee03efa70c44deaa1a1a298a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-212a9cedee03efa70c44deaa1a1a298a_r.jpg&&&p&工作记忆是指你正在思考的事情，例如你现在正在读曾少的文章，那周围环境发出来的声音，或者出现的人物，你可能就不会注意到，也就是说，这些你没有注意到的人或事，不可能进入到你的工作记忆。&/p&&p&而长期记忆，你可以理解为一个巨大的仓库，只要记住的东西，一旦进入这个仓库里面，极少会发生遗失。&/p&&p&长期记忆可以分为两种类型，一种是事实性知识，也就是你从小到大关于这个世界是怎么样的记忆，比如七星瓢虫爱吃蚜虫——它是益虫，世界上有几大洲——你脱口而出有7大洲等等。&/p&&p&另外一种是过程性知识，指完成一项任务时，需要哪些步骤的记忆。例如你去学车的时候，从不会到现在很熟练地自己开车，开车这一完整的过程，通过日复一日地重复，牢牢地保存在长期记忆这个仓库之中。&/p&&p&说到这里，你现在应该知道我们记忆东西的一个完整的过程了吧。&/p&&p&&b&周围环境发生的事物，只有引起了我们的注意，才有可能进入工作记忆，而进入工作记忆的这一部分，只有通过持久的重复，才能保存在长期记忆这座仓库里。&/b&&/p&&p&工作记忆有一个致命的弱点，就是容量有限，据科学研究表明，工作记忆只能同时容纳4个记忆组块，也就是说，当同时需要记住的东西过多时，我们往往会感到无所适从，甚至会感动紧张和压力过大。&/p&&p&为什么很多人在需要一下子记住很多东西的时候，往往选择不去完成任务，反而去玩游戏或者出去吃喝玩乐？因为工作记忆容量有限，不可能完成超额任务，完成不了任务又会让人感到痛苦，而人天生就有逃避痛苦的倾向，于是你就开始自暴自弃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，我们是怎么遗忘的&/b&&/p&&p&搞明白了记忆的类型，我们来说说之前记住的东西，是怎么一步步被我们遗忘的。&/p&&p&很简单，遗忘有两种途径：&b&从工作记忆中遗忘和从长期记忆中遗忘。&/b&&/p&&p&首先来说说从工作记忆中遗忘。&/p&&p&在学习的过程中，&b&我们常常会患上一种已经学会的幻觉。&/b&&/p&&p&你可以想象这样的一种情境：&/p&&p&你端坐在教室里面，教授今天讲到了“双曲贴现”这个概念，你听过了之后，发现自己已经完全学会了，这时候，书本和教授的PPT全部都在你的眼前，即使你记得不是很牢固，只要瞥一下课本或者PPT，“双曲贴现”这个概念又浮现在你脑海中。&/p&&p&但只要下课或者脱离了教室这个环境，你一下子就会把“已经学到”的东西给忘得一干二净。看到没？这就是我们常常说的这个我学会了，那个我学会了，但实际上却非如此的原因。&/p&&p&学过的东西马上就忘了，大部分说的就是这种情况，进入工作记忆的东西，并没有通过实践或者长时间地重复而进入长期记忆之中，或者你虽然在记东西，但潜意识中认为这些东西非常无聊且没有意义，无论怎么记，也无法在记忆里留下深刻的印象，于是第二天就遗忘干净。&/p&&p&那是不是说进入长期记忆的东西，我们就会永生难忘？&/p&&p&想象一下你在十年前学会了驾驶汽车，但在这十年的时间里，你因为各种各样的原因，再也没有开过车，今天贸贸然地叫你去开车，你觉得你会非常熟练吗？&/p&&p&很大的可能你会洋相百出，甚至已经把开车技术给忘得一干二净。&/p&&p&&b&进入长期记忆仓库里面的东西，只有经常被取出来进入工作记忆中，才能越用越新，才能在次次地取用和还回去的过程中，加深对这个东西的印象。&/b&&/p&&p&以前读高中的时候，我把文综三科的内容和知识点背得滚瓜烂熟，但自从上了大学之后，到如今已经很难再回想起，很多东西跟用进废退的道理是一样的，只有常用，才能常新。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，提高记忆力的清单究竟有哪些？&/b&&/p&&p&&b&1）利用编故事来提高知识的趣味性。&/b&&/p&&p&我们刚刚提到，周围环境的东西，只有引起我们的注意之后，才有可能被我们记住，就在我写文章的时候，风扇和空调发出来的声音，因为无聊且重复，自然没有引起我的注意，更谈不上被我记住，给我留下深刻的印象。&/p&&p&只有引起我强烈的情感共鸣，让我觉得我所背的东西，不是枯燥无聊的数字和文字，才能抢占原本就已经稀缺的工作记忆。&/p&&p&人类的大脑天生就喜欢故事，因为故事有趣且能够进行角色代入，心理学家甚至认为故事有“心理学优势”。&/p&&p&下次当你觉得学过的东西马上就忘了的时候，试试为你正在学习的东西，通过故事赋予其意义和情节，这样会容易记住很多，且不会那么容易遗忘。&/p&&p&在编故事的时候，可以使用“4C原则”。第一个C是因果关系（causality），第二个C是冲突（conflict），第三个C是多样性（complications），最后一个C是角色（character）。&/p&&p&这一招在学习历史或者其他文科类的时候，特别好用，因为通过编故事的方法，可以让你所学习的东西，不再枯燥和无聊，相反还会多了许多乐趣。&/p&&p&为什么我们可以在电影院里呆一两个小时，就为了看我们其实已经猜到结局的超级英雄电影？因为整部电影都是靠这“4C原则”来激发你的观看欲望，撩拨你的情绪，从而让你一直呆下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）间隔性重复。&/b&&/p&&p&进入工作记忆的东西，如果没有根据自己的实际情况制定复习计划，很快就会被遗忘，这也就是间隔性重复之所以重要的原因。&/p&&p&为什么身份证号长达18位数字，现在的你不需要做什么刻苦费劲的努力，就能倒背如流？因为我们时常需要在各种场合中用到它，在日复一日地重复中，这个“又长又臭”的号码，就被储存进长期记忆的仓库之中了。&/p&&p&明白了这一点，你也就知道为什么大部分的品牌在做营销推广的时候，需要在同一时间段内一遍又一遍地重复它们的广告宣传语，为的就是让停留在观众工作记忆中的形象，能够转化成长期记忆。&/p&&p&钻石为什么被指责说是相关利益者欺骗人们的经典谎言，以至于现在每一对结婚的情侣，不买一个钻戒佩戴，都觉得自己的爱情不够坚贞？是因为相关利益者通过日复一日地邀请明星代言、打电视广告、制造稀缺的方法，让人们把爱情和钻石给等价在一起，从而牟取暴利。&/p&&p&当人们每每要结婚的时候，从长期记忆中提取“钻石=爱情”这样东西时，相关利益者连做梦都能笑醒。&/p&&p&这对学习的启示就是，当你习得东西时，一定要根据自己的实际情况制定复习计划，千万不要小看复习，它可以让你的工作记忆，转化成长期记忆，且还能在这个过程中，从长期记忆中提取相关的知识点，可以说是一举两得。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）善用记忆宫殿。&/b&&/p&&p&大名鼎鼎的记忆宫殿法，相信很多人都有所耳闻，但却不知道在现实生活中如何去加以应用。&/p&&p&通俗地讲，记忆宫殿法就是利用我们大脑更加擅长于记住空间中存在的各种物品这一特性加以记忆东西。&/p&&p&举个例子，假如你今天背了20个单词，2首唐诗，看了曾少一篇公众号文章，讲的是关于记忆方法，那这三大件事情，如何通过记忆宫殿法给串联起来呢？&/p&&p&你可以想象今天下午都呆在家里，有1个小时是坐在&b&书桌前&/b&背单词，书桌台上还摆了一大杯咖啡，在浓郁芳香的咖啡中，你背了20个单词，这20个单词分别是......；接着你走到&b&阳台&/b&，随手拿起了一本唐诗，伴着浓浓秋意，你吟了两首李商隐的诗，分别是......；最后，你感到有点乏了，去&b&床上&/b&躺了一会，刚好看到曾少更新了文章，立刻点击进去，今天讲的都是干货......&/p&&p&记忆宫殿法就是这样通过将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，相比于单纯地只记住东西，要更加生动有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4）保持充足的睡眠时间&/b&&/p&&p&据研究表明，人在清醒的时候，大脑会产生有毒的物质，而进入睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。这也是为什么我们每次非常疲惫的时候，睡一觉然后就能满血复活的原因。&/p&&p&但很多人，尤其是大学生依仗着自己有着“过硬”的身体素质和资本，宁愿牺牲掉睡眠时间，也要煲剧和玩游戏，结果第二天起来发现，自己的脑袋昏昏沉沉，像是要炸开锅一样。&/p&&p&这里我分享一个治疗失眠的小窍门：&/p&&p&&b&就是全力以赴做好当下的工作或者学习任务。&/b&&/p&&p&我们之所以会失眠，是因为经常把现在应该要完成的事情给往后推，以为等一下也能把这些事情给完成，结果到了临近睡觉的时候，发现什么事情也没有干，于是就心生焦虑，越焦虑，就越是睡不着，接着就陷入一个死循环之中。&/p&&p&如果我们只做好当下的事情，不给将来的自己留下过多的压力，那此时此刻的努力学习和工作，反而是为了临近睡觉时能够获得巨大的轻松，何乐而不为呢？&/p&&p&希望对你们有用！&/p&
谢不邀。相信很多人会遇到这样的一种情况：明明是很重要的知识点，但总是现在狠狠将它给记住，到了晚上临近睡觉的时候，发现今天学习到的东西，已经忘得一干二净。出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连…
&p&晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的声音此起彼伏。有翻书的声音，有悄悄讨论问题的声音，有水杯触碰桌面的声音，有人站起来走动的声音。这些声音包裹着你，让你的大脑乱成一团。&/p&&p&&br&&/p&&p&你做了两道题就被难住了。于是你放下笔，陷入了冥思。余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣，男生正在给女生喂剥好的橘子瓣。虽然你们之间隔着三排，但你觉得自己受到了暴击，愤愤地想，“学校应该把情侣逐出公共自习室”。你继续演算着，大脑运转的速度却越来越慢，困意渐渐爬上眼睑。你打了个哈欠，一边收拾书包一边想着，“今天要是去个人少的自习室就好了。” &/p&&img src=&/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&p&心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：&b&专注力比起智商对学生成绩的影响更大！&/b&而另一组研究结果表明，&b&幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功——无论是事业还是家庭方面。&/b&专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理，比如同理心。它会让我们变成更好的人，也会影响我们的社交活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你正在为文章开头写到的那些情况困扰，并且有强烈的意愿想要改变现状，不妨看完这篇文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、&/b& &b&什么是专注力？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界&/b&。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策；关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维（忘记“系统思维”的戳&a href=&///?target=https%3A//mp./s/Q6js4RJ1ipFp8rQlIAQDPQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。后面喵会写一篇如何控制情绪的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关；或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“&b&心流&/b&”。&b&当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。&/b&在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、&/b& &b&自我意识&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”，就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”，“我应该这么想才对”。元情绪（意识到自己当前的情绪）与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪，还是让自己静下心来学习，自我意识都是非常重要的部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&像文章一开始写到的例子，人们往往没有认识到自己走神了，过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”，这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&在“自我意识”中，有三种能力对我们学习和工作尤为重要——&b&自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力&/b&。自主能力意味着你可以&b&从有很强吸引力的目标转移到他处&/b&，比如你知道比起自习，手机更能吸引你，但是你还是会把更多的时间用来学习；抗干扰能力意味着你可以&b&专注于他处&/b&，即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。Simon Sinek在Ted演讲《伟大的领导者如何激励行动》中提出了一种全新的认知方式——黄金思维圈模型。他指出，“&b&世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考、行动、交流沟通都是从‘为什么’出发。&/b&”专注于目标，可以让我们变得更厉害。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、&/b& &b&提升专注力的方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~前面写了一点点理论内容（知道写太多你们都不爱看，更多理论内容就放在读书笔记里啦～有兴趣的小伙伴可以看下，文末提供了获取读书笔记的方式），现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.一次只做一件事&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，你最多能同时完成四件毫不相关的事——当然了，没有一件是高效率完成的。人的专注力像肌肉一样有限，一件事夺走了你的专注力，留给另一件事的专注就少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，&b&这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间&/b&。什么意思呢？前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。&/p&&p&&br&&/p&&p&你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这里你可能会有疑问。咦，喵不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗？比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀。是这样的，&b&我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”&/b&——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&但如果你正在学习的话，请务必“只”学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.给自己划定一个专注的时间段&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&又要说耳熟能详的番茄工作法了。别走~我的重点可不是它。&/p&&p&&br&&/p&&p&番茄工作法告诉我们，可以&b&把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，&/b&专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人在开始试用番茄工作法的时候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻烦。我们知道，在理工科学习中，25min可能根本做不了什么，可能你还没学完一个章节，可能你只做了两道题——如果是难题的话，可能一道还没做完。如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路。&/p&&p&&br&&/p&&p&那怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&经过多次的实验，我发现把这个时间拉长到45~50min刚刚好。不得不说从小学开始每节课45min还是很科学的。这是一个比较长的时限，基本上可以完整地理解消化一个重难点知识了，如果是写作业的话也足够写完好几道题。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是时间一到，请立即转入休息。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长时间没有得到恢复，又会重新陷入低效状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.尽可能地远离诱惑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都体验过玩游戏、看小说时那种情不自禁被吸引，甚至废寝忘食的感觉。但遗憾的是，这种专注并不能完美地迁移到学习上。在练习专注力的初期，你最好让这些干扰源远离自己的视线，免得接下来还要靠意志力和它们作斗争。顺便说，意志力和专注力一样是有限的。上大学的时候，我有一个好朋友是我们专业的年级第一，她自习的时候从来不把手机放在桌面上，都是调成静音塞在书包最深处。如果留在宿舍看书的话，她就把手机静音了丢在床上，而且还是站在下面不能一下子够到的地方（我们宿舍是上床下桌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.一些有用的训练方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上班以后，办公室里随时随地有人在说话，电话的铃声更是此起彼伏——最忙碌的时候，我们每个人一天要接打40多个电话！更不幸的是，我的办公室正对着楼梯口，走廊里人们说话的声音不绝于耳；更更不幸的是，我的工位离门口最近，经常会有来办事的人问路——“XX会议室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪个部门？”除了“安静”，什么声音都不缺。&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候你会觉得，以前上自习时候别人走路的声音，放水杯的声音，吃东西的声音，开关门的声音，情侣呢喃的声音——根本就不是个事儿！&/p&&p&&br&&/p&&p&我在这样的环境中练就了一副自带降噪功能的耳朵，除了眼前正在专注做的事——稍微分出一点注意力以免错过工作电话（我们一般用座机工作），其他的事情都与我无关。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里有一些具体的办法可以训练你的专注力：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）&/b& &b&腹式呼吸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）根据信号停止的认知控制&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）&/b& &b&冥想&/b&&/p&&p&冥想是一种非常有效的意识训练，《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好。具体的方法也很简单：&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好。把腰背挺直，双手放在膝盖上。然后闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。过一段时间，你可能有点走神，这时候把注意力重新集中到呼吸上。几分钟后，不再心中默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来。&/p&&p&&br&&/p&&p&冥想一般会经历四个过程：&b&走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注&/b&。这个过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入。&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~关于【专注】我们就先说这么多~觉得有用记得点个赞哦~&/p&&img src=&/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&p&欢迎关注公众号【小猫倩倩】（微信号：yqq-lc），在后台回复【专注】，可以获取丹尼尔·戈尔曼《专注》一书的读书笔记哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&（喵~悄悄告诉你，有什么想对我说的话可以在公众号留言，都会得到回复哦~）&/p&
晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的…
&img src=&/50/v2-d1bbb3b0d5f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-d1bbb3b0d5f_r.jpg&&&p&前几天和朋友一起吃饭，他跟我抱怨团队最近新招了一名新人，让这位新人去下载一份行业的调查报告，他竟然硬生生地耗费了三天的时间，结果还什么资料都没有找到，把朋友给气到爆炸。&/p&&p&照理说这份行业报告也不难找，只是这位新人一点&b&“搜商”&/b&都没有，不知道怎么样才能提高搜索效率，也没有主动学习，更没有主动和领导反映情况，只是等到最后的时候，才说：啊，这个我没有找到！&/p&&p&在这个信息爆炸的时代里，虽然说信息越来越透明，但不是每个人都能获得自己想要的信息，有些人主动地学习如何高效地获取需要的信息，而有些人却被动消极地等待，以为有人拯救他，正如罗素先生所言：&/p&&p&&b&人人理应平等，实际上却远不是这样——特别是人与人有知识的差别。&/b&&/p&&p&如果你如我所说的这样使用搜索引擎，我相信你能比别人走得更快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，善用搜索指令，做到事半功倍&/b&&/p&&p&很多人一有什么样的问题，立刻就原原本本地拿去百度，结果搜索出来的结果，往往不尽人意。你可以理解为人做事情的时候，天生就喜欢速战速决，容不得有半点纠缠在里面。&/p&&p&但如果在搜索信息的时候，知道如何去使用相关的搜索指令，只需要你花费很少的时间去记忆，但却可以提高你搜索的精度和速度，何乐而不为呢？&/p&&p&以我最近在读的《富爸爸，穷爸爸》为例，看什么样才是搜索引擎的正确打开姿势。&/p&&p&&b&1）intitle:关键词&/b& &/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果，标题一定要包含你输入的关键词。&/p&&p&不然有时候你搜索网页里面也会包括所输的关键词。&/p&&img src=&/v2-18ac999e5f3953afa997e2cb9bacec16_b.jpg& data-rawwidth=&1717& data-rawheight=&1602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1717& data-original=&/v2-18ac999e5f3953afa997e2cb9bacec16_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2）“关键词”&/b&&/p&&p&把关键词放在双引号里面，是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果，必须包含双号里面的所有词语，且顺序一个也不能打乱。&/p&&p&这样做可以排除一些打乱后的搜索结果呈现给你，节省时间。&/p&&img src=&/v2-0d319d584b1e37f0f39dc22368e11cff_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&/v2-0d319d584b1e37f0f39dc22368e11cff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3）关键词A -关键词B&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果不能带有关键词B，使用这个指令时，关键词A后面必须得加一个空格。&/p&&p&例如很多人在搜索“公务员考试”的时候，经常会弹出大量的垃圾广告，这些广告都是各种培训机构在百度上花钱购买的竞价排名，如果你正常输入“公务员考试”之后，会是以下的结果：&/p&&img src=&/v2-5fe65d96da8ba_b.jpg& data-rawwidth=&1725& data-rawheight=&1611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1725& data-original=&/v2-5fe65d96da8ba_r.jpg&&&p&搜索结果的前三位都是百度推荐的广告。&/p&&p&但如果你用“&b&关键词A -关键词B&/b&”这个搜索指令，输入“公务员考试 -推广 -推广链接”，结果会干净许多。&/p&&img src=&/v2-a15c5e89ada025cc27dfc6a4ec91e26e_b.jpg& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&1618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/v2-a15c5e89ada025cc27dfc6a4ec91e26e_r.jpg&&&p&广告全都不见啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4）filetype:文件格式 关键词&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，结果只显示关键词为某类文件格式的链接。&/p&&p&例如我想下载《富爸爸，穷爸爸》的pdf格式，只要搜索栏中输入“filetype:pdf 富爸爸，穷爸爸”即可。&/p&&img src=&/v2-2beaf0c09f8d3a0eae6ce9a7_b.jpg& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&1621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/v2-2beaf0c09f8d3a0eae6ce9a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&5）site:网址&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，只在这个网站上对该关键词进行搜索。&/p&&p&例如我想在知乎上查找有关于《富爸爸，穷爸爸》的问题，只需要在搜索栏中输入“site:&a href=&& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 富爸爸，穷爸爸”即可，搜索出来的结果，全部都局限在知乎这个网站而已。&/p&&img src=&/v2-cbd14bd50c5cd1a3ae91b9e_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&/v2-cbd14bd50c5cd1a3ae91b9e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2，专业的问题，交给专业的搜索引擎&/b&&/p&&p&鲁迅老先生曾经说过：这世界上除了百度和谷歌，还有巴拉巴拉以下的几个搜索引擎可以解决你稍微专业的问题。&/p&&p&我试了试，他老人家说得都对。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）&a href=&/?target=http%3A//www.sci-hub.cc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sci-hub.cc/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&大四或者研二需要写论文的童鞋，经常会遇到这样的一种窘境：自己学校竟然没有花钱购买论文数据库！即使学校购买了，但自己没有在使用校内网，也查看不到想要的论文！在各大网站求助于网友或者强大的朋友圈，往往也无济于事！&/p&&p&如果你有这些困扰，相信Sci-hub这个搜索引擎能让你爽翻过来。&/p&&blockquote&全球最大的论文免费下载网站 Sci-Hub 是由哈萨克斯籍女研究员亚历珊德拉·艾尔巴金（Alexandra Elbakyan）于 2011 年 9 月 5 日创办的。她因为研究论文成本过高，每篇论文在付费墙机制下通常需要花费 30 美元，因而决定成立 Sci-Hub 。&/blockquote&&p&具体的使用方法如下：&/p&&p&复制上面的网址链接，将需要下载论文的URL地址，或DOI，或Pubmed ID直接复制到搜索栏中，按下“open”即可下载。&/p&&img src=&/v2-d45d6e5fb3a05c53304a89ddf0153d40_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d45d6e5fb3a05c53304a89ddf0153d40_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2）&a href=&/?target=https%3A///publicdata/directory& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/publicdata/d&/span&&span class=&invisible&&irectory&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&谷歌的公开数据中心。&/p&&p&里面汇集了中国历年的人口自然增长率、人口出生率、人口死亡率以及欧盟的失业率、最低薪资、政府盈余\赤字等专业数据。&/p&&p&可惜的是，这个搜索引擎需要梯子才能登上去。&/p&&img src=&/v2-26c5c5b0e503bdb023da1e2_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-26c5c5b0e503bdb023da1e2_r.jpg&&&img src=&/v2-71b6af426c5a404d415a7_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-71b6af426c5a404d415a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3）&a href=&/?target=https%3A//www.gapminder.org/downloads/income-distribution-2003/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&gapminder.org/downloads&/span&&span class=&invisible&&/income-distribution-2003/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索演示工具是由一位TEDer创建的，主要是为了将世界各大国的历年GDP增速进行对比，动态的过程，还是值得观看的。&/p&&img src=&/v2-3e6dedeaad09_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-3e6dedeaad09_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&4）&a href=&/?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索引擎，对从事进出口贸易的人来说非常有用，需要的话，请自行探索。&/p&&img src=&/v2-c59b94d57e92e92b547e5_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-c59b94d57e92e92b547e5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&5）&a href=&/?target=https%3A//xue.glgoo.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&xue.glgoo.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&每个大学生最为烦躁的，应该就是写毕业论文了。除了上面提到的Sci-Hub这个搜索引擎可以帮到你之外，接着应该就是谷歌的学术搜索，但由于某些不可抗的因素，谷歌学术是需要梯子的，但利用glgoo这个镜像网站，就可以轻松登上啦。&/p&&img src=&/v2-91d8fe5d931f1c5b4f428_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-91d8fe5d931f1c5b4f428_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&6）&a href=&/?target=http%3A//en.booksee.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&en.booksee.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索引擎汇集了250万本电子书籍免费合法下载，实在是学习的一把利器。&/p&&p&例如我想下载《富爸爸，穷爸爸》的英文版本，只要在搜索栏输入“Rich Dad Poor Dad ”即可。&/p&&img src=&/v2-deb09f46b688_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-deb09f46b688_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&7）&a href=&/?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&对于英语非母语的人来说，看到一个单词经常不知道它后面跟着是什么词语，或者不知道这个这词用得对不对，抑或是意思相近的两个单词，哪个的用词频率会高点？&/p&&p&所有的这些问题，都能在这个搜索引擎上得到回答。&/p&&p&例如我想查询“discuss the issue”中的discuss后面需不需要再加介词，只需要按照它给的提示，在输入栏中搜索discuss ?about the issue”即可，结果会显示discuss后面不需要再加任何介词。&/p&&img src=&/v2-54e5cfd40c6ee2_b.jpg& data-rawwidth=&2734& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2734& data-original=&/v2-54e5cfd40c6ee2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-da55eff891956cfc9558a2bef37a94e5_b.jpg& class=&content_image&&&p&本文首发于公众号“曾少贤”，现在关注，后台回复&b&“成长”&/b&，不带引号，就可以获得曾少为你精心准备的电子书——&b&《大学生成长通关指南》&/b&，我在那里等你！&/p&&img src=&/v2-edcebeb2a19d8baaab76b3_b.jpg& class=&content_image&&&p&&/p&
前几天和朋友一起吃饭，他跟我抱怨团队最近新招了一名新人，让这位新人去下载一份行业的调查报告，他竟然硬生生地耗费了三天的时间，结果还什么资料都没有找到，把朋友给气到爆炸。照理说这份行业报告也不难找，只是这位新人一点“搜商”都没有，不知道怎么…
&p&&b&迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文阐释四个观点全部来源于《刻意练习》这本书，作者安德斯o艾利克森（佛罗里达州立大学心理学教授）和罗布特·普尔（科学作家）合作撰写。部分内容参考&b&得到APP&/b&里&b&成甲先生&/b&解读的《刻意练习》声稿，如有侵权，请联系我删除。&/p&&img src=&/v2-5c49a631fe7c052ada4a3a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5c49a631fe7c052ada4a3a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&一、人人都可以成为莫扎特&/b&&/p&&p&小时候的莫扎特在听到某种乐器发出的音调时，能够很快的分辨出音调的高低，比如时钟的报时，别人打的喷嚏声，在当时大多已成年的经验丰富的音乐家都无法与莫扎特匹敌。在音乐上，这种能力被称为“完美音高”，它罕见异常，大约在每一万人当中只有1个人拥有这种能力。当然在现代社会，很多人可能都听过那些音调也能分辨，所以就有人去分析莫扎特是不是真正的天才？有没有可能通过训练练成“完美音高”？&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&2014年日本心理学家做了一个实验，招募了24个2-6岁的小孩，组织他们长达数月的训练，目的是让他们如何通过声音辨别钢琴上各种和弦并进行测试，一年半以后24个孩子全部具备了和莫扎特一样的“完美音高”能力，有些孩子甚至不到一年的时间就达到了“完美音高”， 事实证明，正确的刻意练习就获得天才一样的表现。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，莫扎特的天才表现也可能是刻意练习的结果，莫扎特的父亲是一名渴望成功的中等小提琴家和作曲家，早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就在家全职来教他小提琴、大提琴等乐器了，莫扎特在6、7岁是每天接受音乐的强度要比那24个小孩不仅强度大、时间也更长，所以回想起莫扎特的完美音高，你会觉得这是理所当然的。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单讲完美音高不是一种天赋，但是发展出完美音高可以是一种能力，只要方法得当，每个人都可以练就完美音高。&/p&&p&&br&&/p&&p&20世纪末，研究大脑的人员才发现“大脑有很强的适应能力”，在完美音高案例中，当孩子过了6岁，大脑的必要适应能力就会消失，所以我们经常能听到别人说“天才出少年”。但并不是说成年了就无法获取能力，只要训练方法得当，即使是老年人，也可以培养各种新的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、天真的练习VS有目的的训练&/b&&/p&&p&”天真的练习“就是指望反复做某件事就能提高水平和能力&/p&&p&举个栗子&/p&&blockquote&小明在练琴，老师过来问他“小明，我看你每天都在练习，为什么每次考试你都不及格，你能不能解释一下原因呢？”&br&小明说：“我不知道啊”&br&老师说：“你每天练多少次啊？”&br&小明说：“10到20次吧”&br&老师问：“那你每天能谈对多少次呢？”&br&小明说：“不记得了，好像是1-2次吧”&br&老师问：“那你是怎么练的呢？”&br&小明说：“我就一直练呀“&/blockquote&&p&无异议的重复训练只会让自己停滞不前，而”有目的的训练“是那种让我们&b&专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练&/b&，才能够让我们快速的进步。&/p&&p&“有目的的训练”有4个特点&/p&&blockquote&首先，有目的的练习具有明确的特定目标。积小成多，最终达到长期目标；&br&其次，必须专注，我们常常只是在做，并没有深度思考；&br&第三，要及时反馈，哪里出了错就要及时调整优化；&br&第四，必须跳出“舒适区”进行训练。&/blockquote&&p&&b&三、遇到瓶颈怎么办？&/b&&/p&&p&1、试着做不同的事，而非不同的事&/p&&p&再举个栗子&/p&&blockquote&著名音乐家多罗茜·迪蕾曾说过，她的一位学生想要提升谈曲子的速度，多罗茜帮学生制定计划，多罗茜录下学生弹奏曲子的时间，设置一个节拍器，然后让学生减慢速度再弹奏刚才的曲子，一遍遍地演奏，每一次都加快一点速度，并保持准确度，等到学生可以分毫不差的演奏这首曲子的时候，他已经演奏的相当快了。&/blockquote&&p&2、并非达到极限，而是动力不足&/p&&p&很多研究表明，保持专注并继续努力是非常难做到的，而且通常没有趣味。通常可以持续坚持下去，是因为有持续的反馈，比如：你能因此获得报酬、你本人对此有极大兴趣、喜欢挑战等等，可以刺激你并给你动力。&/p&&p&综上所述，走出你的舒适区，制定特定目标，专注于你要做的事情，并及时反馈总结，紧接着优化，再重复练习，即可获得卓越的成效。&/p&&hr&&p&那么按照上面的方法就能成为天才呢？作者说还不行，对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，要成为天才需要更高效的方法，那就是“刻意练习”。&/p&&p&&br&&/p&&p&在说“刻意练习”之前我们来思考一个问题：“我们的努力和勤奋训练的到底是什么？”是速度吗？是音乐感吗？作者说我们真正训练的是“心理表征”&/p&&blockquote&“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。&/blockquote&&p&对专家而言，他们能把复杂的信息分解成一个个模块，当问题来临，就能快速调出认知模块，进而快速高效的解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人做过实验，让普通球员和优秀球员各自观看足球比赛视频，当一个球员接过传来的球时，按下暂停，让他们猜测视频里的球员下一步动作是什么，是继续带球？还是射门？或是传球？研究发现越是优秀的球员猜测的越准确。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以看出普通级和专业级看问题的“心里表征”完全不在一个层次上，因此，理解这一点就理解了“刻意练习”的目的，我们的目的就是要建立一个更强大的“心里表征”来思考问题，而《刻意练习》可以帮助我们达到这一目的。&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么才能做好“刻意练习”呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、刻意练习的四个原则&/b&&/p&&blockquote&1、明确高绩效的目标，就是应该实现哪方面能力的提升。&br&2、尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手。&br&目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。&br&3、研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。&br&4、不断地投入时间和精力去训练。&/blockquote&&p&那么如何运用？举个栗子。&/p&&blockquote&销售技能是个隐性知识，很难提升。有一家叫蓝色兔子的公司在工作中训练销售能力，采用了刻意练习的原则。公司每年会把销售业绩最好的员工集合在一起讨论下一步的销售策略，但往往都是流于形式，效果不好，后来公司就想出了一个办法：&br&&br&每次开会，在这群销售经理中挑出一个人A来模拟真实客户，再有一个人B来模拟推销公司的产品，其他的销售经理就对B的表现来提供反馈，哪里做的好，哪里不好。第二天B再进行一次模拟销售，由其他人再进行反馈，公司找人录下整个过程，分享给所有销售人员，这样大家都可以学习借鉴。&/blockquote&&p&在这个过程中&/p&&blockquote&优秀的销售人员：明确高绩效的目标，知道哪里该提升；不断地投入时间和精力去训练”获得高效的反馈。&br&普通销售人员：不需要全程占用工作时间去培训，直接对比优秀销售人员的方法进而找到自己的不足，进行调整提高。&/blockquote&&p&所以我们只要把刻意练习的原则融入到我们的日常工作中，就能产生巨大的成效。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，奉上书中名言：&/p&&img src=&/v2-bcf6a12dcfb863c6870552a_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/v2-bcf6a12dcfb863c6870552a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&以上，共勉。&/p&&blockquote&一个人学习不如一群人学习，如果你喜欢吸收新知识，喜欢TED演讲、喜欢电影、喜欢阅读、喜欢设计与美，记得来微信公众号找我，我陪你成长，一起进步。笔芯。&/blockquote&
迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。 本文阐释四个观点全部来源于《刻意练习》这本书，作者安德斯o艾利克森（佛罗里达州立大学心理学教授）和罗布特·普尔（科学作家）合作撰写。部分内容参考得到APP里成甲先生解读的《刻意练习》声稿，如有侵权…
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何强迫自己不断学习提升的？&/a& 点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。&br&&br&&p&&strong&谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了两遍，都他妈快写完了，小手一抖，灰飞烟灭，接着第二遍，学学我的执着吧少年。&/strong&&/p&&br&&img src=&/ba28baefd40dac_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&/ba28baefd40dac_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&进入学习状态&/b&&/p&&br&&img src=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_r.jpg&&&br&&p&多巴胺管控&/p&&br&&p&就拿吸烟来说。为啥吸烟的总说能提高注意力呢？这是真的。人的积极心理就来自多巴胺增长。这就跟驴脑袋前面挂个胡萝卜一样，人有没有激情，有没有动力，能不能专注的做一件事，全依赖于多巴胺奖励。大家都知道小白鼠的故事。一只可怜的小白鼠，被一个变态科学家开了脑，用电极不停的刺激大脑分泌多巴胺，只要小白鼠愿意拿自己脑袋撞墙，怪怪的科学家就会让它一直爽，直到它浪费完宝贵的一生。&/p&&br&&p&吸烟，暴饮暴食，疯狂购物，这种多巴胺奖励都比较原始。比较现代的方法是刷朋友圈，刷淘宝。也就是说，刷任何没有用的东西都很爽，只有干正经事提不起劲来。可干正经事为啥不快乐呢。因为多巴胺奖励机制在聊骚你，玩弄你，让你以为电自己脑袋才会快乐，平静，能继续做事情。而事实恰恰相反，戒掉这些东西，让大脑回归正常多巴胺水平，你才能解脱出来，在人生里好好牛逼一番。&/p&&br&&p&&img src=&/85fe33aee1d9d8cb38b39e_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&272&&（此图也可以解释为什么喜欢刷朋友刷淘宝，和吸烟一样，都是无间歇多巴胺陷阱）&/p&&br&&p&十八岁以后才是人翻身的时候。之前人没有自控力，而现在，你可以短时间内变成学霸，工作狂魔，海贼王。当多巴胺达到正常水平后，你会每天认真学习，而且感到充满力量。这不是梦！除少数人外，人的多巴胺奖励机制短期诱惑远远强于长期，而学习就是种长期奖励。一旦你有了自控力，就可以选择长期多巴胺奖励模式，也就是说，你成了一个为远大目标而奋斗的人。所以学霸不是比你更有上进心，是因为这些人自带超能力，更喜欢长期多巴胺奖励。&/p&&br&&p&那么戒掉臭毛病，从多巴胺陷阱里逃出来难吗？NO。完全没有任何难度。就连顽疾烟瘾，也只有两周的戒断期。而那些戒不掉的人，都因有认知偏见。你需要知道的是，当你走出短期多巴胺陷阱之后，采用了长期多巴胺策略。你会充满激情，你会更快乐。那种停止刷朋友圈就会浑身瘙痒的状况也会消失。你难受不是因为你需要刷朋友圈，而事实上，你不去刷才会感到自由自在。那种一会不刷就难受的感觉，正是多巴胺在玩你，把你往废物的道路上推。至于它为什么这么坏，我不知道，大概是跟大家一样闲得无聊吧。&br&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&建立外部大脑（&/b&知识管理&b&）&/b&&/p&&br&&p&一.重点笔记&/p&&br&&p&我用的是OneNote，配合斯巴达浏览器（可以直接在网页上书写，标注），当然用别的也一样，方便顺手就好，毕竟不是个讨论工具的帖子，就不细说了，有兴趣的查查，免得有广告嫌疑。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何充分利用 OneNote，发挥它的全部价值和潜力？&/a&&/p&&br&&p&我自己的理念是不用纸质，因为无论检索，整理，修改，分享都是非常麻烦的，最重要的是我在做笔记时会从网上找到相关的资料贴上去，有助于加深认识。我个人不欣赏花里胡哨的东西，笔记是以实用为基础的，搞那些没有用的耽误时间。网络的好处别的不提了，就一个云同步就够屌了。&/p&&br&&br&&br&&p&及时：能当场做的就别拖，不要想着我回头再做。你一回头千年已过。&/p&&br&&p&抄好学生的：一定要记住啊。这是升级王道，抱大腿，上高分啊。&/p&&br&&p&格式：如果你想到长期保持笔记效率，可以自己编一套格式。我的是：“标题，简要，重点，个人思考，相关内容截图，相关网页链接，难点，个人疑问，总结。”不一定适合所有人。&/p&&br&&p&处理疑难：有些一时不能消化的知识我会用思维导图慢慢梳理，然后放到对应的笔记里。这是做笔记的重点，你得知道你在记什么吧？&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么使用思维导图？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&思维导图软件xmind和mindmanager哪个更好啊？&/a&
（我自己用的是xmind，比较简单上手，搞学术的人推荐TheBrain，另外流程图什么的，亿图也不错）&/p&&br&&p&连续性：当晚记的笔记，我都会第二天学习之前再快速看一遍。温故而知新可以是这个意思。连续性还有一个含义，当你学完一门课，或者读完一本书，你要写一个整体的笔记。&/p&&br&&p&修剪：当所有笔记记完以后，要从新审视一边，发现没有用的，错误的，都要处理掉。修建笔记，同时也是修建自己的大脑。&/p&&br&&p&分享：假如有时间的话可以上知乎让大家看看写的怎么样。这种事问朋友没用，他们只会好好好，今天你请客？&/p&&br&&br&&p&二.资料库&/p&&br&&p&在一个信息时代，筛选信息就是最大的美德。资料库的意义不光是信息的重组，更是增加一个外部的大脑。人的大脑帮助你吸收信息，筛选信息，而外部大脑也是干这个的，尽管功能上不可能有大脑那么牛逼，但是你能记住多少？但它能全记住。而且至少做到了分类，整合，检索，甚至更多。假如某天你想写篇文章，涉及的素材都可以在自己的资料库里找到，省的再去垃圾信心里拣宝。&/p&&br&&p&（筛选信息的方法就不介绍了，有兴趣的网上自己找一下。例如在知乎关注牛逼的人，就是很好的过滤信息方法，总而言之，多看看别人的方法，然后建立自己的方案）&/p&&br&&p&为知可以无限子目录，所以我用来存放需要深入了解的知识。拿历史来说，战争的子目录分为各国战争史，各时期兵器武器，战术，产生的影响，供给，产生的因素，它们每个下面都还有子目录。像战争类型，级别，年代，我都是用标签处理。不过这事不用死板，每个人都有不同的需求和方法。而大象我都是用来存放一些不需要过度延伸的资料和信息，比如1024网址啥的。&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&为知笔记（Wiznote）有什么使用心得或技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何协调印象笔记（Evernote）的「标签」和「笔记本」整理笔记？&/a&&/p&&br&&br&&p&大忌：不要过度迷恋软件技巧，别本末倒置了。&/p&&br&&p&好处：一旦养成习惯能长期的提高效率。不要觉得麻烦，没完没了重新筛选信息才是真的低效。而且还很低能。拿去河边打水和自来水说，也许建设管道初期看起来比打水麻烦的多，但是一旦建成，什么差距就不用说。我想你已经知道该怎么做了。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&掌握进步技巧&/b&&/p&&br&&p&一.分工&/p&&p&生产力的提高有赖于分工制，也就是说每个人只做一个专业，只问一个细节。这样的好处不言而喻，熟能生巧。在学习过程中，尽量把一个类型的问题集中处理。不要今天学性技巧，明天学女性心理，后天又开始捉摸如何靠一张电影票哄对方上床。融会贯通的最快方法就是集中一点学习，我在知乎搜帖子，每天只搜一个类型。&/p&&br&&p&二.解答&/p&&br&&p&我来知乎的终极目的就在于此，人可以通过完整的叙述来快速建立思想模型。完整的叙述和解答，有助于大脑去系统的梳理头脑中的想法和问题。所谓多动脑子，就是指一个人能够对一个问题进行系统的思考。而在回答别人问题时，你不但要梳理知识，整合自己的思想，还需要去查询调动资料。回答问题的人需要高度集中注意力来完成这项任务。系统性思维需要依靠外界的目标来调动注意力，这就是为什么放松时更容易获取灵感，因为大脑的意识在四处飘。&/p&&br&&p&三.学习间隔控制&/p&&p&有一种论调称，人要达到注意力高峰需要25分钟。就我个人经验而言，这个过程确实需要至少十分钟。番茄的方法大概是25分钟休息一次，然后奖励什么的，利用多巴胺缓解工作疲劳。我个人并不赞同学习时用这种方法，一般工作都是重复性的，不需要深度思考，番茄更适合工作而非学习。人集中注意力需要些时间酝酿，并不是说来就来的事。根据个人情况，学习时长应该在35-75分钟之间，成年人的注意力一般来讲最高也就五十分钟。过了这个时间点，应该缓解下疲劳，消化知识。这就是不去刷朋友圈的另一个原因，一旦注意力转移，想再回来又需要一个过程。&/p&&br&&p&四.掌握关键知识&/p&&p&当然这里不可能指所有专业或课程。有一些还是可以的。比如语言。像我们自己的汉语来说，日常用字少的可怜，书面的大概3000左右，口头的顶破天500.识字当然越多越好，但真正能起到关键作用的，正时这些日常用语。学会了它们，能让你与人交流，加快学习进度。也就是说，你可以很快的进入到实践阶段。再拿格斗来说，最常用的动作不过十几个，一开始不要整那些花里胡哨没有用的，你只需要学会基础的东西，迅速进入实战阶段，自然而然就能知道自己哪里需要进步。&/p&&br&&p&五.重复&/p&&p&我有个手残的朋友，小时候一起学过钢琴，然而现在6的不行，主要原因是他比较执着。当时班里不到十个人，这个人是弹的最差的。我们班后面是一中的操场，我们经常在那里侮辱他，因为旁边都是浪浪的大姐姐，我们出于正常的情感需要，自然就会找他麻烦。可现在，我已经不会弹了，班里的其他同学，比如老师的儿子，也弹的不咋地。这小子年复一年的练，别人练十遍，他就练一百遍，简直丧心病狂，是那种最讨厌的朋友。如果你有志在一个专业里走到巅峰，重复是唯一的方法。不要想着旁门左道，通过重复的基础练习，才是技艺飞升的法宝。&/p&&br&注意：&br&&p&人类通过语言交流来不停的矫正自己，学习也需要通过反馈的途径来达到最优的水平。学习不能闭门造车，一定要拿出来和人讨论。认识几个爱讨论的学习疯子当然更好，不行就通过网络来交流。当然要找对网站，不懂行的人能让你精神错乱。找到专业的网站效果就非同凡响了，要知道中国网民什么特征啊，就是挑你毛病啊，而专业的人能把你往死里揍。不过你不要畏惧错误，担心嘲笑什么的。把自己锁起来瞎鸡巴想才是最可笑的。古希腊的艺术家和哲学家为什么牛啊，当街撕逼。&/p&&br&&br&&p&&b&保持稳定增长&/b&&/p&&br&&p&一.循序渐进&/p&&br&&p&循序渐进是我初恋告诉我的。那一年我是个很急躁的人，很多事做不好。我和她躺着，搞一种叫做合体的游戏，但是怎么也找不到成功的方法。小黑屋，高床上，我火急火燎，随时都有暴毙的危险，眼看自己马上就快不行的时候，我大喊一声咋办？她轻轻闭上眼，温柔的说道：”循序渐进”。这事对我的影响很大，按照这个规则，当晚我爽到天上去了，所以至今我依然遵循这种规律。&/p&&br&&p&一个人要把事情干的漂亮，就要找准节奏。这里有两个条件。一是对外部难度的了解，二是对自己能力的认知。就拿端啤酒比赛来说，你首先得知道这事具有什么难度，啤酒有多容易洒出来，还必须了解自己的身体控制能力，知道你能以什么样的速度完成这个任务。学习的规律也是一样的，循序渐进能让你处于稳定态，啤酒洒了要输，过于亢奋或者怠惰一样的结果。很多人半途而废就是因为急于求成，急于求成的另一个意思是想要不劳而获。&/p&&br&&p&循序渐进说出来复杂，其实大脑很容易在理性的状态下完成这项工作。只要你知道它的原则，切勿&b&抱不切实际的幻想，百分之百决心去学习，愿意承担为此付出的代价&/b&。如果实在不行，模仿吧。看看别人学习好的是怎么个学习节奏，借鉴成功者的经验不是不思进取，不是捷径，实际上就算你自己苦心研究，终究还是会发现，你的方法和成功者的差不多。&/p&&br&&br&&br&&p&二.不打破习惯&/p&&br&&p&一个人养成习惯要一个星期，而打破习惯只需要三天，意志薄弱的只需要一天。再次建立又要重新痛苦一遍，来回来的折腾难免丧失信心，前功尽弃。因此遵守习惯是学习中必须遵守的法则。&/p&&br&&p&学习的过程是有陷阱的，在获得突破的前夕，人会处在一个心理低谷。恐慌，害怕，失去战斗力，放弃治疗，看不到希望在那里。这不是你脆弱，也不是学习真的有什么困难，而是一种普遍现象，会发生在每个人身上，很多人都是死在成功的前夜，仅仅是因为害怕成功。我在这里不是熬鸡汤，你想想人类哪次社会即将进步时，不造成群体对未来的恐慌。人类的潜意识里害怕自己失去掌控现有生活的能力，这在社会中是好事，一个很好的机制，但作为个人来说，是你的绊脚石。&/p&&br&&p&容易打破习惯还有些主观因素。比如较高的刺激，巴胺大量分泌，以至于你受不了。我建议广大年轻人在真正想安心学习之前把该玩的都玩了，玩到想吐，玩到不想玩了再来学习。不然很容易受到干扰，你也别骗自己什么一定行，你行就不会受这样的诱惑了，没见过世面就去见见，想骂的人指着鼻子去骂。别把扰人思绪的东西带到学习里。&/p&&br&&br&&p&&b&最佳身体状态&/b&&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？&/a&&/p&&br&&p&一.睡眠&/p&&p&网上有一种说法是，某些大神每天只睡六小时，有的更夸张，说某成功人士只要四小时。这种宣传实际上就是资本家哄你多干活，洗白自己。资本社会中，上层阶级集体达成了这种共识。深的就不谈了，举个例子来说。上学的时候我们几个有钱人家的孩子，无论穷人家的孩子买了什么，我们都会集体露出鄙视的神情，让这些人不爽。这就是闷坏，我所说的世界的恶意。虽然从没商量过，但在社会中上层阶级慢慢的找到了控制它人的方法，从此让你没了自由的语境，让你闭嘴。你不能和他们一样滚雪球，仅仅因为你是个正常人，需要睡八个小时。是不是无言以对。&/p&&br&&p&睡眠是一件你值得尊敬的事情，你可以靠充足的睡眠满状态复活。在过去这是人们最尊重的事情，大家劳累了一天，睡个好觉，第二天奇迹发生了，你再次精力充沛。而当今社会，人们开始不尊重它了，少睡，不睡，能干点什么就绝不闭眼。有的是因为中了多巴胺的诡计，没完没了的刷朋友圈，你的时间成了资本家的资本，而资本家在睡大觉。另外还有人觉得这是节约时间，实际上这浪费时间，会让你作息紊乱，出现时间上的恶性循环，做什么事都很低效，感觉时间永远不够用。&/p&&br&&p&身体是革命的本钱，睡觉是人生第一大事，无论是学习工作，每个人第一重视的就应该是睡眠。&b&你必须觉悟到睡眠的重要，才能意识到睡前要把该做的都做了。&/b&&/p&&br&&p&1.睡觉前时间用于学习，可提高学习记忆。《科学》期刊上发表过一篇研究，在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成，促进神经元中新树突棘的成长。&/p&&p&（注：树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起，是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关）。&/p&&img src=&/dd01ecf067d55e46f6d3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/dd01ecf067d55e46f6d3_r.jpg&&&br&&br&&p&2.除非个别人的身体差异，或者岁数太大。普通人至少应该睡眠八个小时，当然超过九个小时也不好。&/p&&br&&p&3.晚上八点以后就可以进入微光状态，睡前一定要关灯。夜晚光照不利于褪黑素的分泌，也会导致海马体异常。褪黑素是保证睡眠质量的，而海马体的异常会破坏内稳态，容易导致抑郁。与之相反的是白天要见光，不会那么容易陷入困倦。良好作息的条件就是白天见光，晚上无光。&/p&&br&&img src=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_r.jpg&&&br&&p&4.买个耳塞子和眼罩，防骚扰。&/p&&br&&p&5.睡觉可以放一些白噪音，和数羊的功能类似，起到了防干扰的作用。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&白噪音抵消外界噪音的原理是什么？&/a&&/p&&br&&p&6.收拾好自己的床。睡眠是人生第一大事，这点投资你必须有啊。&/p&&br&&p&7.午休。反正我是中午30-45分钟，不然下午睁不开眼。这个因人而异吧。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&午睡多久比较合适？&/a&&/p&&br&&p&二.保持创造力&/p&&br&&p&人在高度自律中会影响创造力，这事一点都不假（有一个研究证实过，找不到链接了，抱歉啊）。所谓创造力并不是艺术家的专利，更多的是指一个人的思想充满活力。有的人读一辈子书连个话都说不清楚，不是读书读傻了，傻子见了大姑娘都知道去扒裤子。这样的状况就是大脑失去了活力，灵魂穿上了束身衣。一个人总是处在高度自律中难免思维僵硬，解决的办法就是给它建立一个出口，利用周末时间放松。&/p&&br&&p&周末的时间是非常宝贵的，不知道多少先辈为了争取这点自由而死去。人应当把周末留给自己，这当然就要求你周末前解决应该解决的问题。周末大家可以出去做你平时自律下不会去做的事情。当然别太过火啊，例如穷学生，平时节俭，努力上进，这天可以去做做按摩，推个便宜的油，干点不那么上进的事情。身体的舒适可以让大脑处在完全放松的状态下，利于天马行空。我说了别太过火，看自己经济条件，别一点逼钱往死里作。&/p&&br&&p&精神的放松更是不按常理出牌，甚至可以完全抛掉自己的身份，环境。平时的路线就不要走了，画出来，去别的地方。平时的思维，世界观，写下来，就不这么做。恐高症的去坐坐过山车，平时觉得毫无意义的事情去做一做。走路上拍陌生女人的屁股，说声认错人了，不行撒腿就跑。不过还是那句话，不能过火，除非哪天你从短暂的学习阶段中解脱出来，有那么几个月的喘息调整时间，否则像作息时间这种事情绝对不能打破。&/p&&p&（我个人的放松方法就不说了，涉及隐私，随便说个吧，周末我会选一件我非常讨厌的事情去做）&/p&&br&&br&&p&结语：&/p&&br&&p&以上方案和策略，已经是我认为最为轻松，最有效的方法了，从进入学习状态，到提高学习效率，再到进阶的技巧，最后是如何保障这些。希望真正能帮助到大家。学习是一生的事情，尤其是当今社会，不往前走很快就会被抛弃掉。我反感这种社会，相信很多人也都一样，但是毫无卵用，现阶段无解。鞑靼人的荒漠里有几句话，大概是这么个意思：&/p&&br&&p&”小的时候人总想去干一番大事业，于是某天你上了路，跟着别人一起奔跑，你跑的越来越久，可终究没发现什么有趣的事情。而你猛然回头才发现，回去的大门突然关上，只好继续跟着前面的人继续往前跑，看看他们是否发现了什么，然而，并不会有。“&/p&&br&&p&这些话说起来血淋淋，但也现实无比。过去的日子你回不去了，青春年少一去不复返，无尽的奔跑只为了能看到和你一起奔跑的人，以为他们在前方会发现什么，而且谁又敢将自己置身荒野呢，毕竟，前面有人跑，或许有希望。&/p&&br&&p&人的这一生，痛苦多于快乐，也许正如书中所形容的那样，总的来说，不算精彩。但我并不打算为此放弃努力。原因不值一提，刻苦学习，尽最大的努力去做事情，只为换来爱人的一次欢笑。或许这也就是大家鄙视的英雄主义吧。不管怎么说，大家加油，不要放弃，像我这种骨子里叛逆的大反派，浪荡不羁的社会渣渣都能努力，热爱美好生活的你们，怎么可能做不到呢。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/zUSchL7EMONPrfrn9xHf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/zUSchL7&/span&&span class=&invisible&&EMONPrfrn9xHf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&strong&公众号建立了，小手一扫，改变人生。我爱你们。&/strong&
点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。 谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了…
&p&又是长篇干货~大概只需要花你五分钟阅读哟：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇回答值得看哦，因为既给了鸡汤也给了勺子哦&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本题提纲：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ecc13cab3b9_b.png& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&/v2-ecc13cab3b9_r.png&&&p&&br&&/p&&p&其中不得不说村上春树，我超级崇拜他的自律方式！！！他每日10点睡觉，4点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写10页字。这种高强度的时间控制是他稳定输出作品的保证，而反观其他天赋型作家，往往一本惊世之作后再无建树。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先，我必须要否定一种观点，就是认为长时间的专注力都是先天的。我必须要告诉你这种技能都是后天可以训练的！！！后天可以训练！！！后天可以训练！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要问我怎么知道，因为我就是这样过来哒：）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&分割线后就是正题&/p&&img src=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&《如何高效学习》里面的斯科特杨专门提到了能量管理的重要性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、 能量管理&/b&&/p&&p&他分析发现自己保持学习的高效率具有以下特点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（1） 管理体型&/b&&/u&&/p&&p&&b&a. 每日运动，保持体型，不熬夜。&/b&&/p&&p&&b&b. 每周休息一天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（2） 绝不拖延&/b&&/u&&/p&&p&&b&建立每周和每日目标&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（3）类似的工作批量完成&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（4） 有组织&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&打个我的比方，放一张我的时间表，除了极其极其实在无法避免的事情，最近坚持11点钟准时睡觉，7点钟不用闹钟都可以起来。中午午休1个小时，最近学习效率非常高。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&我平时的to do list 都是纸质的，这里我方便大家看，就写成电子版的辣。下面会有我的时间表。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、时间控制&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的好朋友&a href=&/people/4f31abdba8b0d4b89308b& class=&internal&&@梁豆子&/a&在写过一个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&梁豆子：有没有一种让人很爽的学习方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&其中举了一个例子&/p&&p&&br&&/p&&p&柳比歇夫的某日工作时间表。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4f1eacd303eaf4cde9e2b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4f1eacd303eaf4cde9e2b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&实际上，不仅仅柳比歇夫有这个习惯，我身边很多厉害的人也有这个习惯的。被他们安利过很多次，所以我也养成这个习惯了。&/p&&p&&br&&/p&&p&放一张我的时间表&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eedd015dfb79d53e19896a_b.png& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-eedd015dfb79d53e19896a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&我平时是纸质版，为了方便大家看，就写电子版了辣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、讲一些小技巧（以学习举例）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a、一次学习开始的时候拥有仪式感&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如在一个固定的地方学习，可以是家里的书房也可以是大学里的图书馆。&/p&&p&&br&&/p&&p&每次开始前，将准备工作做好。如擦拭眼镜，将书桌整理洁净，书本或者kindle摆放整齐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b.学习过程中，可以每一小时固定出10min休息&/b&，开始下一阶段，如果是比较枯燥的学科，如高数，数电，模电等，换一门学科学习可以避免不必要的糟糕情绪。当然如果是小说，或者喜欢的学科，那就想学多久学多久啦：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&C、手机超级超级影响效率，我看书的时候从不把它放在桌上，直接放在书包里，远离它！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c22c4c3aafa97d0801665_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c22c4c3aafa97d0801665_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&总结这个回答：）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何做到长时间4个小时专注？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、能量管理（保持充足睡眠，少做无意义高消耗专注力的事情，如网络撕逼）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、时间控制（todolist是最好的选择！！！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、一些小技巧，如远离手机！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&类似干货回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&刘畅：如何让自己变得更加优秀？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&刘畅：有哪些只能在大学做的事？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&干货长文，梳理了很久，用一下午把它总结出来了！！！收藏前给本畅一个赞啊~~么么哒&/b&&/p&
又是长篇干货~大概只需要花你五分钟阅读哟：） 这篇回答值得看哦，因为既给了鸡汤也给了勺子哦 本题提纲： 其中不得不说村上春树，我超级崇拜他的自律方式！！！他每日10点睡觉，4点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写10页字。这种高强度的时间控制是…
&p&怒答，长文干货。&/p&&p&在写这道题之前，我觉得有必要定义一下什么是“爽”。&/p&&p&“爽”，在百度百科上的解释是“舒服，使人感到愉悦”，放到这道题之下我个人觉得可以把它定义成“快感”，能把学习学出快感，也可谓是学习的最高境界之一了。&/p&&p&而把这种境界量化成一种切实可行的学习方法，到底有没有这种可能性呢？&/p&&p&当然是有的，我把它们整理成如下内容，并且归纳成一个系统，全文长约3000多字。&/p&&p&这个系统里包含了六种学习方法，也是答主一直在坚持用的，涵盖了学习的前中后三个阶段，并且亲测高效可靠，建议大家在阅读的时候不要跳读，阅读时间大约三分钟。&br&&/p&&p&只愿这些经验方法也能对你们有所帮助。&/p&&br&&br&&p&————————正文分割线————————&/p&&br&&br&&p&在这篇回答的开头，我想问大家一个问题：&/p&&p&在你的日常生活中，你觉得自己在做哪些事时是最能获得快感的，而你又觉得这种快感又是从何而来的呢？&/p&&p&比如，同样是读书，你为什么对武侠玄幻小说全神贯注地读两三个小时而不觉得累，但是一看单词书专业课教材就觉得浑身难受很难沉浸其中？&/p&&p&这里面其实包含了一个很有意思的逻辑，因为你在看武侠小说的时候，你的注意力很容易集中，每章的情节和悬念以及趣味性会推着你继续阅读，为此你可以刻意跳过一些描写，自动脑补一些场景，甚至一目十行，这其间&b&你的大脑对这些文字的处理是连贯的、一气呵成的。&/b&&/p&&p&（或者反过来想，如果这些武侠小说全部变成繁体竖排的，而你又没有经过专门的训练的话，你还能像平常那样读得连贯顺畅吗？）&/p&&p&但是，当你再看专业书的时候，就很难保持上面的专注度了，因为教材书的知识密度大，有效信息点又多，你很难像读小说那样一目十行，&b&无法连贯起来，其间的知识盲点还会对你的阅读形成阻碍，消耗你的注意力&/b&，所以很难有那种“爽”的感觉。&/p&&p&再比如打游戏，很多人能在电脑前一打游戏就是一下午，或者通宵开黑也不觉得累，但是让你坐在电脑前绞尽脑汁写论文或者敲代码时就很难有快感，因为你会发现游戏中的反馈都是及时的、量化的，包括打一个boss爆的装备，每个等级习得的不同技能，拿到五杀后受队友的膜拜……&/p&&p&这些&b&及时的反馈会带给你一种被认可的快感&/b&，从而在心里产生了那种“爽”的感觉，而相对而言写论文或敲代码的反馈周期较长，很容易就丢失了你的注意力。&/p&&p&&b&所以综合上述经验，我们会发现几条很有意思的“爽点”：&/b&&/p&&p&&b&第一， 做你热爱的事最爽。&/b&&/p&&p&&b&第二， 有实在而及时的反馈最爽。&/b&&/p&&p&&b&第三， 利用这些反馈促进良性循环最爽。&/b&&/p&&p&我依据以上这些关于“爽点”的规律，再结合自己学习的经验，制作了一套可供大家参考的学习方法，其中包括&b&学习前、中、后以及检测四个部分&/b&，这四个部分可以结合一起用，也可以就其中的某一点进行尝试，亲测有效。&/p&&br&&br&&h2&&b&A.学习前：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&定计划，罗列目标清单。&/b&&/li&&/ul&&p&你可以按照一周或者一个月为单位提前安排好自己的学习任务，并且量化到具体的某一天。&/p&&p&定计划的目的&b&不是为了束缚自己，而是为了在大体的方向上不出问题&/b&，在一张白纸上记下你当天所要完成的任务，每完成一项就用不同颜色的笔划掉，任务内容不必写得太细太杂，自己看得懂就行，然后有了明确目标后&b&不断做减法&/b&，直到把当天的任务完成。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&保持学习的仪式感。&/b&&/li&&/ul&&p&说是仪式感，不如讲是一种&b&有效的心理暗示&/b&，你在心里暗示自己马上就要进入一种&b&严谨而专注的学习状态&/b&，并为此提前做好准备。&/p&&p&第一步，把可能学习中用到的工具提前准备好，其中包括&b&你要看的书、必要的文具、钟表、饮用水、一张A4白纸&/b&（后面我会讲有什么用），然后放在桌子一字排开。&/p&&p&第二步，看看钟表上的时间，并在心里规划出接下来学习的&b&大致时间长短&/b&，以及学习任务的大致内容，做到心中有数。&/p&&p&第三步，选择你认为&b&最舒服的学习姿态&/b&，深吸一口气，使自己的内心尽可能地&b&平静下来&/b&，然后带着一种期待和喜悦，看好时间点，翻开书本，安静地进入学习状态。&/p&&p&（A4白纸的作用在于，在你学习过程中如果突然想到什么重要的事，且完成时间超过两分钟，可以随手记在身边的白纸上，然后在休息期间统一完成）&/p&&br&&br&&h2&&b&B.学习中：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&番茄工作法&/b&&/li&&/ul&&p&以25分钟为一个番茄工作单位，每完成一个番茄，休息一小次，每累计完成4个番茄，休息一大次。把学习上的&b&大任务划分成小任务，分而治之&/b&，集中精力坚持6个25分钟显然比连续学习4个小时容易得多。&/p&&p&但是要注意，&b&使用番茄时钟法要因人而异、因任务而异，找到适合自己的时间长度（答主本人是30分钟一个番茄），灵活处理。&/b&&/p&&p&一般来说，番茄时钟法适合那些容易拆分，并且有明确目标和界定的任务。&/p&&p&关于番茄时钟学习法在我的另一篇回答中已有详细介绍，在此不再赘述。&/p&&p&（&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&自我激励法&/b&&/li&&/ul&&p&在完成那种大的、时间跨度长的，并且没有明确界定的任务，&b&自我暗示和激励&/b&法就显得格外重要了。&/p&&p&比如你要准备一个资格证考试，在复习期间可以用这样的心理暗示激励自己：现在好好准备考试，等考试结束之后一定要找自己的朋友们出去大吃一顿。&/p&&p&这种自我暗示激励的方法可以贯穿在你的整个复习任务中，也算是一种&b&特意为自己准备的惊喜&/b&。&/p&&br&&br&&h2&&b&C.学习后：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&柳比歇夫时间统计法&/b&&/li&&/ul&&p&柳比歇夫是前苏联著名的昆虫学家，他在26岁时独创了一种“时间统计法”，通过记录每个事件的花销时间，通过统计和分析，进行月小结和年终总结，以此来改进工作方法、计划未来事务，从而提高对时间的利用效率。&/p&&p&期间他不断完善这一统计方法，并且一直沿用了56年直到逝世。&/p&&p&简而言之，这套时间记录法的核心就是记录你每天的&b&“纯粹工作时间”&/b&，即你&b&真正拿来工作的时间&/b&。&/p&&img src=&/v2-ced260a045ae_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/v2-ced260a045ae_r.jpg&&&br&&p&如上图所示，这是柳比歇夫本人在1964年某天的时间记录表，里面细致地记录了他当天的纯粹工作时间，使用柳比歇夫时间记录法需要注意的是，&b&一定要尽可能地记录精准，选择适合自己的记录方式，不要过度追求完美，可与番茄时钟法搭配使用。&/b&&/p&&p&等你坚持一段时间后就可以做二次统计，就能计算出自己&b&一天能专注的总时间&/b&是多少，能&b&不间断地持续专注的时间上限&/b&是多少，以及怎样去调整改进。&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&D.检验学习效果&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&费曼技巧（使抽象具体化）&/b&&/li&&/ul&&p&这是由著名物理学家费曼发现的技巧，也是一种检验自己学习成果的好办法。&/p&&p&关于费曼技巧的发现，还有一个很有意思的小故事，据他本人的原话所说：&/p&&blockquote&“我家有一套《大英百科全书》，父亲常让我坐在他的膝上，给我念里边的章节。比如有一次念到恐龙，书里说，‘恐龙的身高有 25 英尺，头有 6 英尺宽。’
父亲停顿了念书，对我说，‘唔，让我们想一下这是什么意思。这也就是说，要是恐龙站在门前的院子里，那么它的身高足以使它的脑袋凑着咱们这两层楼的窗户，可它的脑袋却伸不进窗户，因为它比窗户还宽呢！’
就是这样，他总是把所教的概念变成可触可摸，有实际意义的东西。
我想象居然有这么这么大的动物，而且居然都由于无人知晓的原因而灭绝了，觉得兴奋新奇极了，一点也不害怕会有恐龙从窗外扎进头来。
我从父亲那儿学会了‘翻译’——学到的任何东西，我都要琢磨出它们究竟在讲什么，实际意义是什么。”&/blockquote&&p&后来，费曼依据这个来自于他父亲的经验发现了“费曼技巧”，简而言之，就是让&b&抽象的东西具体化&/b&，用你&b&已经理解的东西去掌握你未理解的东西&/b&。&/p&&img src=&/v2-dfbb4427b80_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dfbb4427b80_r.jpg&&&br&&p&以上就是所谓“费曼学习法”的具体步骤，但是就我个人而言，“费曼技巧”其实可以换个角度理解，即你要&b&把自己当作老师&/b&（可以是假装，也可以是真的传授），把&b&学习的内容当成学生问的问题&/b&，甚至可以想象成是你喜欢的&b&异性朋友在向你询问&/b&，想象这时你该如何去回答或解决这个问题？&/p&&p&所以使用“费曼技巧”其实也是自己检验学习成果的过程。&/p&&p&你要考虑自己如何给学生讲演这个问题，才能既通俗易懂又不失其深刻内涵，&b&看懂了不代表你会了，只有你能讲出来才是你自己的&/b&。&/p&&p&这个技巧甚至还可以作延伸，回忆你看过的某本书或某篇paper的脉络，想一想&b&作者的思路&/b&是怎样的？最能抓住你的&b&核心点&/b&是什么？文字有没有&b&值得改进的地方&/b&？如果是你，&b&你又会怎么写&/b&？&/p&&br&&p&写到这里，可能有朋友会疑问，我只要做到前面的几点就够了，干嘛还要费劲心思去检验自己呢？&/p&&p&其实这里涉及到一个很显然但是又容易被忽略的细节，那就是，&b&你的知识水平的提升和你完成了多少学习任务是没有直接关系的&/b&，可能你一天能完成十几个番茄，但是那些任务当真成为你的知识储备了吗？那些知识你真的会灵活运用了吗？把单词看许多遍就真的会背了吗？&/p&&p&懂了这个道理，也就不难理解为什么“费曼技巧”会受到那么多人的追捧，而我们又为什么要用它去检验自己的学习成果，以此促进&b&学习上的良性循环&/b&了。&/p&&br&&br&&p&———————分割线————————&/p&&br&&br&&p&以上四个部分六个方法即是我个人使用过的比较有效的学习方法，但是还是有必要强调的是，&b&学习方法这种东西因人而异，再好的方法，如果不去自己亲自实践也只是一纸空谈&/b&。&/p&&p&本文全文长3400多字，我花费了整整3个小时去编辑回答，期间没有使用番茄工作法，也没有走神，因为我知道这篇回答写下来会帮助许多需要它的人，而&b&你们的反馈是我写这种纯干货类文章最大的快乐了，所以收藏的时候别忘了赞赞哦&/b&。&/p&&p&嗯，最后为了凑足3500字的整数，请容许我多加一句自己的口号：&/p&&p&&b&关注豆子，每看7个故事或者段子稳定收割一篇干货，我们一起召唤神龙hhhh。&/b&&/p&&img src=&/v2-f114e61b398ee49dffd9a14ef0d47e00_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&95& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f114e61b398ee49dffd9a14ef0d47e00_r.jpg&&&br&&br&&p&&a data-hash=&4f31abdba8b0d4b89308b& href=&///people/4f31abdba8b0d4b89308b& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4f31abdba8b0d4b89308b&&@梁豆子&/a& 的相关回答：&/p&&a href=&/p/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&阅读分享：我们现在怎样读“经典”？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&美好的文字是什么样的？ &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&你坚持过哪些细小的好习惯？ &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=soci& class=&internal&&想写纯文学小说，但感觉自己不会编故事，但思辨能力较强，通过对生活的观察和丰富的阅历在未来能不能弥补？ - 知乎&/a&
怒答，长文干货。在写这道题之前，我觉得有必要定义一下什么是“爽”。“爽”，在百度百科上的解释是“舒服，使人感到愉悦”，放到这道题之下我个人觉得可以把它定义成“快感”，能把学习学出快感，也可谓是学习的最高境界之一了。而把这种境界量化成一种切…
&h2&1.&/h2&&p&有效的学习要配有检验程序，有三种不成文的“微检验”方式：&/p&&br&&p&a) &b&回想 &/b&&/p&&p&《学习之道》这本书说：&b&试着回想学习材料，效果比单纯阅读材料好&/b&。这并不是因为回想是什么灵丹妙药，而是因为回想就是一种时间成本最低、灵活性最强的短时检验手段，学完一章我们有周考---这是检验手段，看完一段文字我们试着去回想一下----这同样是检验手段。如果把期末考、月考、周考成为大的检验，那么对学习材料进行及时的回想，就可以成为----&b&“微检验”&/b&。&/p&&br&&p&b) &b&复述 &/b&}
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通过小组学习来提高学生自我管理能力的研究报告
关注微信公众号&p&谢不邀。&/p&&p&相信很多人会遇到这样的一种情况：&/p&&p&明明是很重要的知识点，但总是现在狠狠将它给记住，到了晚上临近睡觉的时候，发现今天学习到的东西，已经忘得一干二净。&/p&&p&出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连这点东西都记不住。&/p&&p&其实我们不奢求自己在学习或者工作之中，做到什么过目不忘，我们只希望自己想要记住的东西，能够长时间地保存下来，且在我们需要的时候，能够及时地浮现供我们使用，但良好的记忆力，貌似是可遇不可求的技能。&/p&&p&事实真的如此吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，首先，我们需要搞明白记忆的类型&/b&&/p&&p&《为什么学生不喜欢上学》这本书将人类的记忆力分成两类：&b&工作记忆和长期记忆。&/b&&/p&&img src=&/v2-212a9cedee03efa70c44deaa1a1a298a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-212a9cedee03efa70c44deaa1a1a298a_r.jpg&&&p&工作记忆是指你正在思考的事情，例如你现在正在读曾少的文章，那周围环境发出来的声音，或者出现的人物，你可能就不会注意到，也就是说，这些你没有注意到的人或事，不可能进入到你的工作记忆。&/p&&p&而长期记忆，你可以理解为一个巨大的仓库，只要记住的东西，一旦进入这个仓库里面，极少会发生遗失。&/p&&p&长期记忆可以分为两种类型，一种是事实性知识，也就是你从小到大关于这个世界是怎么样的记忆，比如七星瓢虫爱吃蚜虫——它是益虫，世界上有几大洲——你脱口而出有7大洲等等。&/p&&p&另外一种是过程性知识，指完成一项任务时，需要哪些步骤的记忆。例如你去学车的时候，从不会到现在很熟练地自己开车，开车这一完整的过程，通过日复一日地重复，牢牢地保存在长期记忆这个仓库之中。&/p&&p&说到这里，你现在应该知道我们记忆东西的一个完整的过程了吧。&/p&&p&&b&周围环境发生的事物，只有引起了我们的注意，才有可能进入工作记忆，而进入工作记忆的这一部分，只有通过持久的重复，才能保存在长期记忆这座仓库里。&/b&&/p&&p&工作记忆有一个致命的弱点，就是容量有限，据科学研究表明，工作记忆只能同时容纳4个记忆组块，也就是说，当同时需要记住的东西过多时，我们往往会感到无所适从，甚至会感动紧张和压力过大。&/p&&p&为什么很多人在需要一下子记住很多东西的时候，往往选择不去完成任务，反而去玩游戏或者出去吃喝玩乐？因为工作记忆容量有限，不可能完成超额任务，完成不了任务又会让人感到痛苦，而人天生就有逃避痛苦的倾向，于是你就开始自暴自弃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，我们是怎么遗忘的&/b&&/p&&p&搞明白了记忆的类型，我们来说说之前记住的东西，是怎么一步步被我们遗忘的。&/p&&p&很简单，遗忘有两种途径：&b&从工作记忆中遗忘和从长期记忆中遗忘。&/b&&/p&&p&首先来说说从工作记忆中遗忘。&/p&&p&在学习的过程中，&b&我们常常会患上一种已经学会的幻觉。&/b&&/p&&p&你可以想象这样的一种情境：&/p&&p&你端坐在教室里面，教授今天讲到了“双曲贴现”这个概念，你听过了之后，发现自己已经完全学会了，这时候，书本和教授的PPT全部都在你的眼前，即使你记得不是很牢固，只要瞥一下课本或者PPT，“双曲贴现”这个概念又浮现在你脑海中。&/p&&p&但只要下课或者脱离了教室这个环境，你一下子就会把“已经学到”的东西给忘得一干二净。看到没？这就是我们常常说的这个我学会了，那个我学会了，但实际上却非如此的原因。&/p&&p&学过的东西马上就忘了，大部分说的就是这种情况，进入工作记忆的东西，并没有通过实践或者长时间地重复而进入长期记忆之中，或者你虽然在记东西，但潜意识中认为这些东西非常无聊且没有意义，无论怎么记，也无法在记忆里留下深刻的印象，于是第二天就遗忘干净。&/p&&p&那是不是说进入长期记忆的东西，我们就会永生难忘？&/p&&p&想象一下你在十年前学会了驾驶汽车，但在这十年的时间里，你因为各种各样的原因，再也没有开过车，今天贸贸然地叫你去开车，你觉得你会非常熟练吗？&/p&&p&很大的可能你会洋相百出，甚至已经把开车技术给忘得一干二净。&/p&&p&&b&进入长期记忆仓库里面的东西，只有经常被取出来进入工作记忆中，才能越用越新，才能在次次地取用和还回去的过程中，加深对这个东西的印象。&/b&&/p&&p&以前读高中的时候，我把文综三科的内容和知识点背得滚瓜烂熟，但自从上了大学之后，到如今已经很难再回想起，很多东西跟用进废退的道理是一样的，只有常用，才能常新。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，提高记忆力的清单究竟有哪些？&/b&&/p&&p&&b&1）利用编故事来提高知识的趣味性。&/b&&/p&&p&我们刚刚提到，周围环境的东西，只有引起我们的注意之后，才有可能被我们记住，就在我写文章的时候，风扇和空调发出来的声音，因为无聊且重复，自然没有引起我的注意，更谈不上被我记住，给我留下深刻的印象。&/p&&p&只有引起我强烈的情感共鸣，让我觉得我所背的东西，不是枯燥无聊的数字和文字，才能抢占原本就已经稀缺的工作记忆。&/p&&p&人类的大脑天生就喜欢故事，因为故事有趣且能够进行角色代入，心理学家甚至认为故事有“心理学优势”。&/p&&p&下次当你觉得学过的东西马上就忘了的时候，试试为你正在学习的东西，通过故事赋予其意义和情节，这样会容易记住很多，且不会那么容易遗忘。&/p&&p&在编故事的时候，可以使用“4C原则”。第一个C是因果关系（causality），第二个C是冲突（conflict），第三个C是多样性（complications），最后一个C是角色（character）。&/p&&p&这一招在学习历史或者其他文科类的时候，特别好用，因为通过编故事的方法，可以让你所学习的东西，不再枯燥和无聊，相反还会多了许多乐趣。&/p&&p&为什么我们可以在电影院里呆一两个小时，就为了看我们其实已经猜到结局的超级英雄电影？因为整部电影都是靠这“4C原则”来激发你的观看欲望，撩拨你的情绪，从而让你一直呆下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）间隔性重复。&/b&&/p&&p&进入工作记忆的东西，如果没有根据自己的实际情况制定复习计划，很快就会被遗忘，这也就是间隔性重复之所以重要的原因。&/p&&p&为什么身份证号长达18位数字，现在的你不需要做什么刻苦费劲的努力，就能倒背如流？因为我们时常需要在各种场合中用到它，在日复一日地重复中，这个“又长又臭”的号码，就被储存进长期记忆的仓库之中了。&/p&&p&明白了这一点，你也就知道为什么大部分的品牌在做营销推广的时候，需要在同一时间段内一遍又一遍地重复它们的广告宣传语，为的就是让停留在观众工作记忆中的形象，能够转化成长期记忆。&/p&&p&钻石为什么被指责说是相关利益者欺骗人们的经典谎言，以至于现在每一对结婚的情侣，不买一个钻戒佩戴，都觉得自己的爱情不够坚贞？是因为相关利益者通过日复一日地邀请明星代言、打电视广告、制造稀缺的方法，让人们把爱情和钻石给等价在一起，从而牟取暴利。&/p&&p&当人们每每要结婚的时候，从长期记忆中提取“钻石=爱情”这样东西时，相关利益者连做梦都能笑醒。&/p&&p&这对学习的启示就是，当你习得东西时，一定要根据自己的实际情况制定复习计划，千万不要小看复习，它可以让你的工作记忆，转化成长期记忆，且还能在这个过程中，从长期记忆中提取相关的知识点，可以说是一举两得。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）善用记忆宫殿。&/b&&/p&&p&大名鼎鼎的记忆宫殿法，相信很多人都有所耳闻，但却不知道在现实生活中如何去加以应用。&/p&&p&通俗地讲，记忆宫殿法就是利用我们大脑更加擅长于记住空间中存在的各种物品这一特性加以记忆东西。&/p&&p&举个例子，假如你今天背了20个单词，2首唐诗，看了曾少一篇公众号文章，讲的是关于记忆方法，那这三大件事情，如何通过记忆宫殿法给串联起来呢？&/p&&p&你可以想象今天下午都呆在家里，有1个小时是坐在&b&书桌前&/b&背单词，书桌台上还摆了一大杯咖啡，在浓郁芳香的咖啡中，你背了20个单词，这20个单词分别是......；接着你走到&b&阳台&/b&，随手拿起了一本唐诗，伴着浓浓秋意，你吟了两首李商隐的诗，分别是......；最后，你感到有点乏了，去&b&床上&/b&躺了一会，刚好看到曾少更新了文章，立刻点击进去，今天讲的都是干货......&/p&&p&记忆宫殿法就是这样通过将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，相比于单纯地只记住东西，要更加生动有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4）保持充足的睡眠时间&/b&&/p&&p&据研究表明，人在清醒的时候，大脑会产生有毒的物质，而进入睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。这也是为什么我们每次非常疲惫的时候，睡一觉然后就能满血复活的原因。&/p&&p&但很多人，尤其是大学生依仗着自己有着“过硬”的身体素质和资本，宁愿牺牲掉睡眠时间，也要煲剧和玩游戏，结果第二天起来发现，自己的脑袋昏昏沉沉，像是要炸开锅一样。&/p&&p&这里我分享一个治疗失眠的小窍门：&/p&&p&&b&就是全力以赴做好当下的工作或者学习任务。&/b&&/p&&p&我们之所以会失眠，是因为经常把现在应该要完成的事情给往后推，以为等一下也能把这些事情给完成，结果到了临近睡觉的时候，发现什么事情也没有干，于是就心生焦虑，越焦虑，就越是睡不着，接着就陷入一个死循环之中。&/p&&p&如果我们只做好当下的事情，不给将来的自己留下过多的压力，那此时此刻的努力学习和工作，反而是为了临近睡觉时能够获得巨大的轻松，何乐而不为呢？&/p&&p&希望对你们有用！&/p&
谢不邀。相信很多人会遇到这样的一种情况：明明是很重要的知识点，但总是现在狠狠将它给记住，到了晚上临近睡觉的时候，发现今天学习到的东西，已经忘得一干二净。出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连…
&p&晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的声音此起彼伏。有翻书的声音，有悄悄讨论问题的声音，有水杯触碰桌面的声音，有人站起来走动的声音。这些声音包裹着你，让你的大脑乱成一团。&/p&&p&&br&&/p&&p&你做了两道题就被难住了。于是你放下笔，陷入了冥思。余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣，男生正在给女生喂剥好的橘子瓣。虽然你们之间隔着三排，但你觉得自己受到了暴击，愤愤地想，“学校应该把情侣逐出公共自习室”。你继续演算着，大脑运转的速度却越来越慢，困意渐渐爬上眼睑。你打了个哈欠，一边收拾书包一边想着，“今天要是去个人少的自习室就好了。” &/p&&img src=&/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&p&心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：&b&专注力比起智商对学生成绩的影响更大！&/b&而另一组研究结果表明，&b&幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功——无论是事业还是家庭方面。&/b&专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理，比如同理心。它会让我们变成更好的人，也会影响我们的社交活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你正在为文章开头写到的那些情况困扰，并且有强烈的意愿想要改变现状，不妨看完这篇文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、&/b& &b&什么是专注力？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界&/b&。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策；关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维（忘记“系统思维”的戳&a href=&///?target=https%3A//mp./s/Q6js4RJ1ipFp8rQlIAQDPQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。后面喵会写一篇如何控制情绪的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关；或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“&b&心流&/b&”。&b&当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。&/b&在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、&/b& &b&自我意识&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”，就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”，“我应该这么想才对”。元情绪（意识到自己当前的情绪）与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪，还是让自己静下心来学习，自我意识都是非常重要的部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&像文章一开始写到的例子，人们往往没有认识到自己走神了，过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”，这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&在“自我意识”中，有三种能力对我们学习和工作尤为重要——&b&自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力&/b&。自主能力意味着你可以&b&从有很强吸引力的目标转移到他处&/b&，比如你知道比起自习，手机更能吸引你，但是你还是会把更多的时间用来学习；抗干扰能力意味着你可以&b&专注于他处&/b&，即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。Simon Sinek在Ted演讲《伟大的领导者如何激励行动》中提出了一种全新的认知方式——黄金思维圈模型。他指出，“&b&世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考、行动、交流沟通都是从‘为什么’出发。&/b&”专注于目标，可以让我们变得更厉害。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、&/b& &b&提升专注力的方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~前面写了一点点理论内容（知道写太多你们都不爱看，更多理论内容就放在读书笔记里啦～有兴趣的小伙伴可以看下，文末提供了获取读书笔记的方式），现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.一次只做一件事&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，你最多能同时完成四件毫不相关的事——当然了，没有一件是高效率完成的。人的专注力像肌肉一样有限，一件事夺走了你的专注力，留给另一件事的专注就少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，&b&这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间&/b&。什么意思呢？前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。&/p&&p&&br&&/p&&p&你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这里你可能会有疑问。咦，喵不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗？比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀。是这样的，&b&我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”&/b&——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&但如果你正在学习的话，请务必“只”学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.给自己划定一个专注的时间段&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&又要说耳熟能详的番茄工作法了。别走~我的重点可不是它。&/p&&p&&br&&/p&&p&番茄工作法告诉我们，可以&b&把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，&/b&专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人在开始试用番茄工作法的时候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻烦。我们知道，在理工科学习中，25min可能根本做不了什么，可能你还没学完一个章节，可能你只做了两道题——如果是难题的话，可能一道还没做完。如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路。&/p&&p&&br&&/p&&p&那怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&经过多次的实验，我发现把这个时间拉长到45~50min刚刚好。不得不说从小学开始每节课45min还是很科学的。这是一个比较长的时限，基本上可以完整地理解消化一个重难点知识了，如果是写作业的话也足够写完好几道题。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是时间一到，请立即转入休息。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长时间没有得到恢复，又会重新陷入低效状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.尽可能地远离诱惑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都体验过玩游戏、看小说时那种情不自禁被吸引，甚至废寝忘食的感觉。但遗憾的是，这种专注并不能完美地迁移到学习上。在练习专注力的初期，你最好让这些干扰源远离自己的视线，免得接下来还要靠意志力和它们作斗争。顺便说，意志力和专注力一样是有限的。上大学的时候，我有一个好朋友是我们专业的年级第一，她自习的时候从来不把手机放在桌面上，都是调成静音塞在书包最深处。如果留在宿舍看书的话，她就把手机静音了丢在床上，而且还是站在下面不能一下子够到的地方（我们宿舍是上床下桌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.一些有用的训练方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上班以后，办公室里随时随地有人在说话，电话的铃声更是此起彼伏——最忙碌的时候，我们每个人一天要接打40多个电话！更不幸的是，我的办公室正对着楼梯口，走廊里人们说话的声音不绝于耳；更更不幸的是，我的工位离门口最近，经常会有来办事的人问路——“XX会议室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪个部门？”除了“安静”，什么声音都不缺。&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候你会觉得，以前上自习时候别人走路的声音，放水杯的声音，吃东西的声音，开关门的声音，情侣呢喃的声音——根本就不是个事儿！&/p&&p&&br&&/p&&p&我在这样的环境中练就了一副自带降噪功能的耳朵，除了眼前正在专注做的事——稍微分出一点注意力以免错过工作电话（我们一般用座机工作），其他的事情都与我无关。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里有一些具体的办法可以训练你的专注力：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）&/b& &b&腹式呼吸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）根据信号停止的认知控制&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）&/b& &b&冥想&/b&&/p&&p&冥想是一种非常有效的意识训练，《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好。具体的方法也很简单：&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好。把腰背挺直，双手放在膝盖上。然后闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。过一段时间，你可能有点走神，这时候把注意力重新集中到呼吸上。几分钟后，不再心中默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来。&/p&&p&&br&&/p&&p&冥想一般会经历四个过程：&b&走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注&/b&。这个过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入。&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~关于【专注】我们就先说这么多~觉得有用记得点个赞哦~&/p&&img src=&/v2-9f4a61fcbba1c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f4a61fcbba1c_r.jpg&&&p&欢迎关注公众号【小猫倩倩】（微信号：yqq-lc），在后台回复【专注】，可以获取丹尼尔·戈尔曼《专注》一书的读书笔记哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&（喵~悄悄告诉你，有什么想对我说的话可以在公众号留言，都会得到回复哦~）&/p&
晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的…
&img src=&/50/v2-d1bbb3b0d5f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-d1bbb3b0d5f_r.jpg&&&p&前几天和朋友一起吃饭，他跟我抱怨团队最近新招了一名新人，让这位新人去下载一份行业的调查报告，他竟然硬生生地耗费了三天的时间，结果还什么资料都没有找到，把朋友给气到爆炸。&/p&&p&照理说这份行业报告也不难找，只是这位新人一点&b&“搜商”&/b&都没有，不知道怎么样才能提高搜索效率，也没有主动学习，更没有主动和领导反映情况，只是等到最后的时候，才说：啊，这个我没有找到！&/p&&p&在这个信息爆炸的时代里，虽然说信息越来越透明，但不是每个人都能获得自己想要的信息，有些人主动地学习如何高效地获取需要的信息，而有些人却被动消极地等待，以为有人拯救他，正如罗素先生所言：&/p&&p&&b&人人理应平等，实际上却远不是这样——特别是人与人有知识的差别。&/b&&/p&&p&如果你如我所说的这样使用搜索引擎，我相信你能比别人走得更快一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，善用搜索指令，做到事半功倍&/b&&/p&&p&很多人一有什么样的问题，立刻就原原本本地拿去百度，结果搜索出来的结果，往往不尽人意。你可以理解为人做事情的时候，天生就喜欢速战速决，容不得有半点纠缠在里面。&/p&&p&但如果在搜索信息的时候，知道如何去使用相关的搜索指令，只需要你花费很少的时间去记忆，但却可以提高你搜索的精度和速度，何乐而不为呢？&/p&&p&以我最近在读的《富爸爸，穷爸爸》为例，看什么样才是搜索引擎的正确打开姿势。&/p&&p&&b&1）intitle:关键词&/b& &/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果，标题一定要包含你输入的关键词。&/p&&p&不然有时候你搜索网页里面也会包括所输的关键词。&/p&&img src=&/v2-18ac999e5f3953afa997e2cb9bacec16_b.jpg& data-rawwidth=&1717& data-rawheight=&1602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1717& data-original=&/v2-18ac999e5f3953afa997e2cb9bacec16_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2）“关键词”&/b&&/p&&p&把关键词放在双引号里面，是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果，必须包含双号里面的所有词语，且顺序一个也不能打乱。&/p&&p&这样做可以排除一些打乱后的搜索结果呈现给你，节省时间。&/p&&img src=&/v2-0d319d584b1e37f0f39dc22368e11cff_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&/v2-0d319d584b1e37f0f39dc22368e11cff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3）关键词A -关键词B&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，搜索出来的结果不能带有关键词B，使用这个指令时，关键词A后面必须得加一个空格。&/p&&p&例如很多人在搜索“公务员考试”的时候，经常会弹出大量的垃圾广告，这些广告都是各种培训机构在百度上花钱购买的竞价排名，如果你正常输入“公务员考试”之后，会是以下的结果：&/p&&img src=&/v2-5fe65d96da8ba_b.jpg& data-rawwidth=&1725& data-rawheight=&1611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1725& data-original=&/v2-5fe65d96da8ba_r.jpg&&&p&搜索结果的前三位都是百度推荐的广告。&/p&&p&但如果你用“&b&关键词A -关键词B&/b&”这个搜索指令，输入“公务员考试 -推广 -推广链接”，结果会干净许多。&/p&&img src=&/v2-a15c5e89ada025cc27dfc6a4ec91e26e_b.jpg& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&1618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/v2-a15c5e89ada025cc27dfc6a4ec91e26e_r.jpg&&&p&广告全都不见啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4）filetype:文件格式 关键词&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，结果只显示关键词为某类文件格式的链接。&/p&&p&例如我想下载《富爸爸，穷爸爸》的pdf格式，只要搜索栏中输入“filetype:pdf 富爸爸，穷爸爸”即可。&/p&&img src=&/v2-2beaf0c09f8d3a0eae6ce9a7_b.jpg& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&1621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/v2-2beaf0c09f8d3a0eae6ce9a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&5）site:网址&/b&&/p&&p&这个搜索指令是想告诉搜索引擎，只在这个网站上对该关键词进行搜索。&/p&&p&例如我想在知乎上查找有关于《富爸爸，穷爸爸》的问题，只需要在搜索栏中输入“site:&a href=&& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 富爸爸，穷爸爸”即可，搜索出来的结果，全部都局限在知乎这个网站而已。&/p&&img src=&/v2-cbd14bd50c5cd1a3ae91b9e_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&/v2-cbd14bd50c5cd1a3ae91b9e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2，专业的问题，交给专业的搜索引擎&/b&&/p&&p&鲁迅老先生曾经说过：这世界上除了百度和谷歌，还有巴拉巴拉以下的几个搜索引擎可以解决你稍微专业的问题。&/p&&p&我试了试，他老人家说得都对。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）&a href=&/?target=http%3A//www.sci-hub.cc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sci-hub.cc/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&大四或者研二需要写论文的童鞋，经常会遇到这样的一种窘境：自己学校竟然没有花钱购买论文数据库！即使学校购买了，但自己没有在使用校内网，也查看不到想要的论文！在各大网站求助于网友或者强大的朋友圈，往往也无济于事！&/p&&p&如果你有这些困扰，相信Sci-hub这个搜索引擎能让你爽翻过来。&/p&&blockquote&全球最大的论文免费下载网站 Sci-Hub 是由哈萨克斯籍女研究员亚历珊德拉·艾尔巴金（Alexandra Elbakyan）于 2011 年 9 月 5 日创办的。她因为研究论文成本过高，每篇论文在付费墙机制下通常需要花费 30 美元，因而决定成立 Sci-Hub 。&/blockquote&&p&具体的使用方法如下：&/p&&p&复制上面的网址链接，将需要下载论文的URL地址，或DOI，或Pubmed ID直接复制到搜索栏中，按下“open”即可下载。&/p&&img src=&/v2-d45d6e5fb3a05c53304a89ddf0153d40_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d45d6e5fb3a05c53304a89ddf0153d40_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2）&a href=&/?target=https%3A///publicdata/directory& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/publicdata/d&/span&&span class=&invisible&&irectory&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&谷歌的公开数据中心。&/p&&p&里面汇集了中国历年的人口自然增长率、人口出生率、人口死亡率以及欧盟的失业率、最低薪资、政府盈余\赤字等专业数据。&/p&&p&可惜的是，这个搜索引擎需要梯子才能登上去。&/p&&img src=&/v2-26c5c5b0e503bdb023da1e2_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-26c5c5b0e503bdb023da1e2_r.jpg&&&img src=&/v2-71b6af426c5a404d415a7_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-71b6af426c5a404d415a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3）&a href=&/?target=https%3A//www.gapminder.org/downloads/income-distribution-2003/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&gapminder.org/downloads&/span&&span class=&invisible&&/income-distribution-2003/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索演示工具是由一位TEDer创建的，主要是为了将世界各大国的历年GDP增速进行对比，动态的过程，还是值得观看的。&/p&&img src=&/v2-3e6dedeaad09_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-3e6dedeaad09_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&4）&a href=&/?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索引擎，对从事进出口贸易的人来说非常有用，需要的话，请自行探索。&/p&&img src=&/v2-c59b94d57e92e92b547e5_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-c59b94d57e92e92b547e5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&5）&a href=&/?target=https%3A//xue.glgoo.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&xue.glgoo.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&每个大学生最为烦躁的，应该就是写毕业论文了。除了上面提到的Sci-Hub这个搜索引擎可以帮到你之外，接着应该就是谷歌的学术搜索，但由于某些不可抗的因素，谷歌学术是需要梯子的，但利用glgoo这个镜像网站，就可以轻松登上啦。&/p&&img src=&/v2-91d8fe5d931f1c5b4f428_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-91d8fe5d931f1c5b4f428_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&6）&a href=&/?target=http%3A//en.booksee.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&en.booksee.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&这个搜索引擎汇集了250万本电子书籍免费合法下载，实在是学习的一把利器。&/p&&p&例如我想下载《富爸爸，穷爸爸》的英文版本，只要在搜索栏输入“Rich Dad Poor Dad ”即可。&/p&&img src=&/v2-deb09f46b688_b.jpg& data-rawwidth=&2736& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2736& data-original=&/v2-deb09f46b688_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&7）&a href=&/?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&对于英语非母语的人来说，看到一个单词经常不知道它后面跟着是什么词语，或者不知道这个这词用得对不对，抑或是意思相近的两个单词，哪个的用词频率会高点？&/p&&p&所有的这些问题，都能在这个搜索引擎上得到回答。&/p&&p&例如我想查询“discuss the issue”中的discuss后面需不需要再加介词，只需要按照它给的提示，在输入栏中搜索discuss ?about the issue”即可，结果会显示discuss后面不需要再加任何介词。&/p&&img src=&/v2-54e5cfd40c6ee2_b.jpg& data-rawwidth=&2734& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2734& data-original=&/v2-54e5cfd40c6ee2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-da55eff891956cfc9558a2bef37a94e5_b.jpg& class=&content_image&&&p&本文首发于公众号“曾少贤”，现在关注，后台回复&b&“成长”&/b&，不带引号，就可以获得曾少为你精心准备的电子书——&b&《大学生成长通关指南》&/b&，我在那里等你！&/p&&img src=&/v2-edcebeb2a19d8baaab76b3_b.jpg& class=&content_image&&&p&&/p&
前几天和朋友一起吃饭，他跟我抱怨团队最近新招了一名新人，让这位新人去下载一份行业的调查报告，他竟然硬生生地耗费了三天的时间，结果还什么资料都没有找到，把朋友给气到爆炸。照理说这份行业报告也不难找，只是这位新人一点“搜商”都没有，不知道怎么…
&p&&b&迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文阐释四个观点全部来源于《刻意练习》这本书，作者安德斯o艾利克森（佛罗里达州立大学心理学教授）和罗布特·普尔（科学作家）合作撰写。部分内容参考&b&得到APP&/b&里&b&成甲先生&/b&解读的《刻意练习》声稿，如有侵权，请联系我删除。&/p&&img src=&/v2-5c49a631fe7c052ada4a3a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5c49a631fe7c052ada4a3a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&一、人人都可以成为莫扎特&/b&&/p&&p&小时候的莫扎特在听到某种乐器发出的音调时，能够很快的分辨出音调的高低，比如时钟的报时，别人打的喷嚏声，在当时大多已成年的经验丰富的音乐家都无法与莫扎特匹敌。在音乐上，这种能力被称为“完美音高”，它罕见异常，大约在每一万人当中只有1个人拥有这种能力。当然在现代社会，很多人可能都听过那些音调也能分辨，所以就有人去分析莫扎特是不是真正的天才？有没有可能通过训练练成“完美音高”？&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&2014年日本心理学家做了一个实验，招募了24个2-6岁的小孩，组织他们长达数月的训练，目的是让他们如何通过声音辨别钢琴上各种和弦并进行测试，一年半以后24个孩子全部具备了和莫扎特一样的“完美音高”能力，有些孩子甚至不到一年的时间就达到了“完美音高”， 事实证明，正确的刻意练习就获得天才一样的表现。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，莫扎特的天才表现也可能是刻意练习的结果，莫扎特的父亲是一名渴望成功的中等小提琴家和作曲家，早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就在家全职来教他小提琴、大提琴等乐器了，莫扎特在6、7岁是每天接受音乐的强度要比那24个小孩不仅强度大、时间也更长，所以回想起莫扎特的完美音高，你会觉得这是理所当然的。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单讲完美音高不是一种天赋，但是发展出完美音高可以是一种能力，只要方法得当，每个人都可以练就完美音高。&/p&&p&&br&&/p&&p&20世纪末，研究大脑的人员才发现“大脑有很强的适应能力”，在完美音高案例中，当孩子过了6岁，大脑的必要适应能力就会消失，所以我们经常能听到别人说“天才出少年”。但并不是说成年了就无法获取能力，只要训练方法得当，即使是老年人，也可以培养各种新的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、天真的练习VS有目的的训练&/b&&/p&&p&”天真的练习“就是指望反复做某件事就能提高水平和能力&/p&&p&举个栗子&/p&&blockquote&小明在练琴，老师过来问他“小明，我看你每天都在练习，为什么每次考试你都不及格，你能不能解释一下原因呢？”&br&小明说：“我不知道啊”&br&老师说：“你每天练多少次啊？”&br&小明说：“10到20次吧”&br&老师问：“那你每天能谈对多少次呢？”&br&小明说：“不记得了，好像是1-2次吧”&br&老师问：“那你是怎么练的呢？”&br&小明说：“我就一直练呀“&/blockquote&&p&无异议的重复训练只会让自己停滞不前，而”有目的的训练“是那种让我们&b&专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练&/b&，才能够让我们快速的进步。&/p&&p&“有目的的训练”有4个特点&/p&&blockquote&首先，有目的的练习具有明确的特定目标。积小成多，最终达到长期目标；&br&其次，必须专注，我们常常只是在做，并没有深度思考；&br&第三，要及时反馈，哪里出了错就要及时调整优化；&br&第四，必须跳出“舒适区”进行训练。&/blockquote&&p&&b&三、遇到瓶颈怎么办？&/b&&/p&&p&1、试着做不同的事，而非不同的事&/p&&p&再举个栗子&/p&&blockquote&著名音乐家多罗茜·迪蕾曾说过，她的一位学生想要提升谈曲子的速度，多罗茜帮学生制定计划，多罗茜录下学生弹奏曲子的时间，设置一个节拍器，然后让学生减慢速度再弹奏刚才的曲子，一遍遍地演奏，每一次都加快一点速度，并保持准确度，等到学生可以分毫不差的演奏这首曲子的时候，他已经演奏的相当快了。&/blockquote&&p&2、并非达到极限，而是动力不足&/p&&p&很多研究表明，保持专注并继续努力是非常难做到的，而且通常没有趣味。通常可以持续坚持下去，是因为有持续的反馈，比如：你能因此获得报酬、你本人对此有极大兴趣、喜欢挑战等等，可以刺激你并给你动力。&/p&&p&综上所述，走出你的舒适区，制定特定目标，专注于你要做的事情，并及时反馈总结，紧接着优化，再重复练习，即可获得卓越的成效。&/p&&hr&&p&那么按照上面的方法就能成为天才呢？作者说还不行，对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，要成为天才需要更高效的方法，那就是“刻意练习”。&/p&&p&&br&&/p&&p&在说“刻意练习”之前我们来思考一个问题：“我们的努力和勤奋训练的到底是什么？”是速度吗？是音乐感吗？作者说我们真正训练的是“心理表征”&/p&&blockquote&“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。&/blockquote&&p&对专家而言，他们能把复杂的信息分解成一个个模块，当问题来临，就能快速调出认知模块，进而快速高效的解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人做过实验，让普通球员和优秀球员各自观看足球比赛视频，当一个球员接过传来的球时，按下暂停，让他们猜测视频里的球员下一步动作是什么，是继续带球？还是射门？或是传球？研究发现越是优秀的球员猜测的越准确。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以看出普通级和专业级看问题的“心里表征”完全不在一个层次上，因此，理解这一点就理解了“刻意练习”的目的，我们的目的就是要建立一个更强大的“心里表征”来思考问题，而《刻意练习》可以帮助我们达到这一目的。&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么才能做好“刻意练习”呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、刻意练习的四个原则&/b&&/p&&blockquote&1、明确高绩效的目标，就是应该实现哪方面能力的提升。&br&2、尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手。&br&目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。&br&3、研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。&br&4、不断地投入时间和精力去训练。&/blockquote&&p&那么如何运用？举个栗子。&/p&&blockquote&销售技能是个隐性知识，很难提升。有一家叫蓝色兔子的公司在工作中训练销售能力，采用了刻意练习的原则。公司每年会把销售业绩最好的员工集合在一起讨论下一步的销售策略，但往往都是流于形式，效果不好，后来公司就想出了一个办法：&br&&br&每次开会，在这群销售经理中挑出一个人A来模拟真实客户，再有一个人B来模拟推销公司的产品，其他的销售经理就对B的表现来提供反馈，哪里做的好，哪里不好。第二天B再进行一次模拟销售，由其他人再进行反馈，公司找人录下整个过程，分享给所有销售人员，这样大家都可以学习借鉴。&/blockquote&&p&在这个过程中&/p&&blockquote&优秀的销售人员：明确高绩效的目标，知道哪里该提升；不断地投入时间和精力去训练”获得高效的反馈。&br&普通销售人员：不需要全程占用工作时间去培训，直接对比优秀销售人员的方法进而找到自己的不足，进行调整提高。&/blockquote&&p&所以我们只要把刻意练习的原则融入到我们的日常工作中，就能产生巨大的成效。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，奉上书中名言：&/p&&img src=&/v2-bcf6a12dcfb863c6870552a_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/v2-bcf6a12dcfb863c6870552a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&以上，共勉。&/p&&blockquote&一个人学习不如一群人学习，如果你喜欢吸收新知识，喜欢TED演讲、喜欢电影、喜欢阅读、喜欢设计与美，记得来微信公众号找我，我陪你成长，一起进步。笔芯。&/blockquote&
迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。 本文阐释四个观点全部来源于《刻意练习》这本书，作者安德斯o艾利克森（佛罗里达州立大学心理学教授）和罗布特·普尔（科学作家）合作撰写。部分内容参考得到APP里成甲先生解读的《刻意练习》声稿，如有侵权…
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何强迫自己不断学习提升的？&/a& 点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。&br&&br&&p&&strong&谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了两遍，都他妈快写完了，小手一抖，灰飞烟灭，接着第二遍，学学我的执着吧少年。&/strong&&/p&&br&&img src=&/ba28baefd40dac_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&/ba28baefd40dac_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&进入学习状态&/b&&/p&&br&&img src=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_r.jpg&&&br&&p&多巴胺管控&/p&&br&&p&就拿吸烟来说。为啥吸烟的总说能提高注意力呢？这是真的。人的积极心理就来自多巴胺增长。这就跟驴脑袋前面挂个胡萝卜一样，人有没有激情，有没有动力，能不能专注的做一件事，全依赖于多巴胺奖励。大家都知道小白鼠的故事。一只可怜的小白鼠，被一个变态科学家开了脑，用电极不停的刺激大脑分泌多巴胺，只要小白鼠愿意拿自己脑袋撞墙，怪怪的科学家就会让它一直爽，直到它浪费完宝贵的一生。&/p&&br&&p&吸烟，暴饮暴食，疯狂购物，这种多巴胺奖励都比较原始。比较现代的方法是刷朋友圈，刷淘宝。也就是说，刷任何没有用的东西都很爽，只有干正经事提不起劲来。可干正经事为啥不快乐呢。因为多巴胺奖励机制在聊骚你，玩弄你，让你以为电自己脑袋才会快乐，平静，能继续做事情。而事实恰恰相反，戒掉这些东西，让大脑回归正常多巴胺水平，你才能解脱出来，在人生里好好牛逼一番。&/p&&br&&p&&img src=&/85fe33aee1d9d8cb38b39e_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&272&&（此图也可以解释为什么喜欢刷朋友刷淘宝，和吸烟一样，都是无间歇多巴胺陷阱）&/p&&br&&p&十八岁以后才是人翻身的时候。之前人没有自控力，而现在，你可以短时间内变成学霸，工作狂魔，海贼王。当多巴胺达到正常水平后，你会每天认真学习，而且感到充满力量。这不是梦！除少数人外，人的多巴胺奖励机制短期诱惑远远强于长期，而学习就是种长期奖励。一旦你有了自控力，就可以选择长期多巴胺奖励模式，也就是说，你成了一个为远大目标而奋斗的人。所以学霸不是比你更有上进心，是因为这些人自带超能力，更喜欢长期多巴胺奖励。&/p&&br&&p&那么戒掉臭毛病，从多巴胺陷阱里逃出来难吗？NO。完全没有任何难度。就连顽疾烟瘾，也只有两周的戒断期。而那些戒不掉的人，都因有认知偏见。你需要知道的是，当你走出短期多巴胺陷阱之后，采用了长期多巴胺策略。你会充满激情，你会更快乐。那种停止刷朋友圈就会浑身瘙痒的状况也会消失。你难受不是因为你需要刷朋友圈，而事实上，你不去刷才会感到自由自在。那种一会不刷就难受的感觉，正是多巴胺在玩你，把你往废物的道路上推。至于它为什么这么坏，我不知道，大概是跟大家一样闲得无聊吧。&br&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&建立外部大脑（&/b&知识管理&b&）&/b&&/p&&br&&p&一.重点笔记&/p&&br&&p&我用的是OneNote，配合斯巴达浏览器（可以直接在网页上书写，标注），当然用别的也一样，方便顺手就好，毕竟不是个讨论工具的帖子，就不细说了，有兴趣的查查，免得有广告嫌疑。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何充分利用 OneNote，发挥它的全部价值和潜力？&/a&&/p&&br&&p&我自己的理念是不用纸质，因为无论检索，整理，修改，分享都是非常麻烦的，最重要的是我在做笔记时会从网上找到相关的资料贴上去，有助于加深认识。我个人不欣赏花里胡哨的东西，笔记是以实用为基础的，搞那些没有用的耽误时间。网络的好处别的不提了，就一个云同步就够屌了。&/p&&br&&br&&br&&p&及时：能当场做的就别拖，不要想着我回头再做。你一回头千年已过。&/p&&br&&p&抄好学生的：一定要记住啊。这是升级王道，抱大腿，上高分啊。&/p&&br&&p&格式：如果你想到长期保持笔记效率，可以自己编一套格式。我的是：“标题，简要，重点，个人思考，相关内容截图，相关网页链接，难点，个人疑问，总结。”不一定适合所有人。&/p&&br&&p&处理疑难：有些一时不能消化的知识我会用思维导图慢慢梳理，然后放到对应的笔记里。这是做笔记的重点，你得知道你在记什么吧？&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么使用思维导图？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&思维导图软件xmind和mindmanager哪个更好啊？&/a&
（我自己用的是xmind，比较简单上手，搞学术的人推荐TheBrain，另外流程图什么的，亿图也不错）&/p&&br&&p&连续性：当晚记的笔记，我都会第二天学习之前再快速看一遍。温故而知新可以是这个意思。连续性还有一个含义，当你学完一门课，或者读完一本书，你要写一个整体的笔记。&/p&&br&&p&修剪：当所有笔记记完以后，要从新审视一边，发现没有用的，错误的，都要处理掉。修建笔记，同时也是修建自己的大脑。&/p&&br&&p&分享：假如有时间的话可以上知乎让大家看看写的怎么样。这种事问朋友没用，他们只会好好好，今天你请客？&/p&&br&&br&&p&二.资料库&/p&&br&&p&在一个信息时代，筛选信息就是最大的美德。资料库的意义不光是信息的重组，更是增加一个外部的大脑。人的大脑帮助你吸收信息，筛选信息，而外部大脑也是干这个的，尽管功能上不可能有大脑那么牛逼，但是你能记住多少？但它能全记住。而且至少做到了分类，整合，检索，甚至更多。假如某天你想写篇文章，涉及的素材都可以在自己的资料库里找到，省的再去垃圾信心里拣宝。&/p&&br&&p&（筛选信息的方法就不介绍了，有兴趣的网上自己找一下。例如在知乎关注牛逼的人，就是很好的过滤信息方法，总而言之，多看看别人的方法，然后建立自己的方案）&/p&&br&&p&为知可以无限子目录，所以我用来存放需要深入了解的知识。拿历史来说，战争的子目录分为各国战争史，各时期兵器武器，战术，产生的影响，供给，产生的因素，它们每个下面都还有子目录。像战争类型，级别，年代，我都是用标签处理。不过这事不用死板，每个人都有不同的需求和方法。而大象我都是用来存放一些不需要过度延伸的资料和信息，比如1024网址啥的。&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&为知笔记（Wiznote）有什么使用心得或技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何协调印象笔记（Evernote）的「标签」和「笔记本」整理笔记？&/a&&/p&&br&&br&&p&大忌：不要过度迷恋软件技巧，别本末倒置了。&/p&&br&&p&好处：一旦养成习惯能长期的提高效率。不要觉得麻烦，没完没了重新筛选信息才是真的低效。而且还很低能。拿去河边打水和自来水说，也许建设管道初期看起来比打水麻烦的多，但是一旦建成，什么差距就不用说。我想你已经知道该怎么做了。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&掌握进步技巧&/b&&/p&&br&&p&一.分工&/p&&p&生产力的提高有赖于分工制，也就是说每个人只做一个专业，只问一个细节。这样的好处不言而喻，熟能生巧。在学习过程中，尽量把一个类型的问题集中处理。不要今天学性技巧，明天学女性心理，后天又开始捉摸如何靠一张电影票哄对方上床。融会贯通的最快方法就是集中一点学习，我在知乎搜帖子，每天只搜一个类型。&/p&&br&&p&二.解答&/p&&br&&p&我来知乎的终极目的就在于此，人可以通过完整的叙述来快速建立思想模型。完整的叙述和解答，有助于大脑去系统的梳理头脑中的想法和问题。所谓多动脑子，就是指一个人能够对一个问题进行系统的思考。而在回答别人问题时，你不但要梳理知识，整合自己的思想，还需要去查询调动资料。回答问题的人需要高度集中注意力来完成这项任务。系统性思维需要依靠外界的目标来调动注意力，这就是为什么放松时更容易获取灵感，因为大脑的意识在四处飘。&/p&&br&&p&三.学习间隔控制&/p&&p&有一种论调称，人要达到注意力高峰需要25分钟。就我个人经验而言，这个过程确实需要至少十分钟。番茄的方法大概是25分钟休息一次，然后奖励什么的，利用多巴胺缓解工作疲劳。我个人并不赞同学习时用这种方法，一般工作都是重复性的，不需要深度思考，番茄更适合工作而非学习。人集中注意力需要些时间酝酿，并不是说来就来的事。根据个人情况，学习时长应该在35-75分钟之间，成年人的注意力一般来讲最高也就五十分钟。过了这个时间点，应该缓解下疲劳，消化知识。这就是不去刷朋友圈的另一个原因，一旦注意力转移，想再回来又需要一个过程。&/p&&br&&p&四.掌握关键知识&/p&&p&当然这里不可能指所有专业或课程。有一些还是可以的。比如语言。像我们自己的汉语来说，日常用字少的可怜，书面的大概3000左右，口头的顶破天500.识字当然越多越好，但真正能起到关键作用的，正时这些日常用语。学会了它们，能让你与人交流，加快学习进度。也就是说，你可以很快的进入到实践阶段。再拿格斗来说，最常用的动作不过十几个，一开始不要整那些花里胡哨没有用的，你只需要学会基础的东西，迅速进入实战阶段，自然而然就能知道自己哪里需要进步。&/p&&br&&p&五.重复&/p&&p&我有个手残的朋友，小时候一起学过钢琴，然而现在6的不行，主要原因是他比较执着。当时班里不到十个人，这个人是弹的最差的。我们班后面是一中的操场，我们经常在那里侮辱他，因为旁边都是浪浪的大姐姐，我们出于正常的情感需要，自然就会找他麻烦。可现在，我已经不会弹了，班里的其他同学，比如老师的儿子，也弹的不咋地。这小子年复一年的练，别人练十遍，他就练一百遍，简直丧心病狂，是那种最讨厌的朋友。如果你有志在一个专业里走到巅峰，重复是唯一的方法。不要想着旁门左道，通过重复的基础练习，才是技艺飞升的法宝。&/p&&br&注意：&br&&p&人类通过语言交流来不停的矫正自己，学习也需要通过反馈的途径来达到最优的水平。学习不能闭门造车，一定要拿出来和人讨论。认识几个爱讨论的学习疯子当然更好，不行就通过网络来交流。当然要找对网站，不懂行的人能让你精神错乱。找到专业的网站效果就非同凡响了，要知道中国网民什么特征啊，就是挑你毛病啊，而专业的人能把你往死里揍。不过你不要畏惧错误，担心嘲笑什么的。把自己锁起来瞎鸡巴想才是最可笑的。古希腊的艺术家和哲学家为什么牛啊，当街撕逼。&/p&&br&&br&&p&&b&保持稳定增长&/b&&/p&&br&&p&一.循序渐进&/p&&br&&p&循序渐进是我初恋告诉我的。那一年我是个很急躁的人，很多事做不好。我和她躺着，搞一种叫做合体的游戏，但是怎么也找不到成功的方法。小黑屋，高床上，我火急火燎，随时都有暴毙的危险，眼看自己马上就快不行的时候，我大喊一声咋办？她轻轻闭上眼，温柔的说道：”循序渐进”。这事对我的影响很大，按照这个规则，当晚我爽到天上去了，所以至今我依然遵循这种规律。&/p&&br&&p&一个人要把事情干的漂亮，就要找准节奏。这里有两个条件。一是对外部难度的了解，二是对自己能力的认知。就拿端啤酒比赛来说，你首先得知道这事具有什么难度，啤酒有多容易洒出来，还必须了解自己的身体控制能力，知道你能以什么样的速度完成这个任务。学习的规律也是一样的，循序渐进能让你处于稳定态，啤酒洒了要输，过于亢奋或者怠惰一样的结果。很多人半途而废就是因为急于求成，急于求成的另一个意思是想要不劳而获。&/p&&br&&p&循序渐进说出来复杂，其实大脑很容易在理性的状态下完成这项工作。只要你知道它的原则，切勿&b&抱不切实际的幻想，百分之百决心去学习，愿意承担为此付出的代价&/b&。如果实在不行，模仿吧。看看别人学习好的是怎么个学习节奏，借鉴成功者的经验不是不思进取，不是捷径，实际上就算你自己苦心研究，终究还是会发现，你的方法和成功者的差不多。&/p&&br&&br&&br&&p&二.不打破习惯&/p&&br&&p&一个人养成习惯要一个星期，而打破习惯只需要三天，意志薄弱的只需要一天。再次建立又要重新痛苦一遍，来回来的折腾难免丧失信心，前功尽弃。因此遵守习惯是学习中必须遵守的法则。&/p&&br&&p&学习的过程是有陷阱的，在获得突破的前夕，人会处在一个心理低谷。恐慌，害怕，失去战斗力，放弃治疗，看不到希望在那里。这不是你脆弱，也不是学习真的有什么困难，而是一种普遍现象，会发生在每个人身上，很多人都是死在成功的前夜，仅仅是因为害怕成功。我在这里不是熬鸡汤，你想想人类哪次社会即将进步时，不造成群体对未来的恐慌。人类的潜意识里害怕自己失去掌控现有生活的能力，这在社会中是好事，一个很好的机制，但作为个人来说，是你的绊脚石。&/p&&br&&p&容易打破习惯还有些主观因素。比如较高的刺激，巴胺大量分泌，以至于你受不了。我建议广大年轻人在真正想安心学习之前把该玩的都玩了，玩到想吐，玩到不想玩了再来学习。不然很容易受到干扰，你也别骗自己什么一定行，你行就不会受这样的诱惑了，没见过世面就去见见，想骂的人指着鼻子去骂。别把扰人思绪的东西带到学习里。&/p&&br&&br&&p&&b&最佳身体状态&/b&&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？&/a&&/p&&br&&p&一.睡眠&/p&&p&网上有一种说法是，某些大神每天只睡六小时，有的更夸张，说某成功人士只要四小时。这种宣传实际上就是资本家哄你多干活，洗白自己。资本社会中，上层阶级集体达成了这种共识。深的就不谈了，举个例子来说。上学的时候我们几个有钱人家的孩子，无论穷人家的孩子买了什么，我们都会集体露出鄙视的神情，让这些人不爽。这就是闷坏，我所说的世界的恶意。虽然从没商量过，但在社会中上层阶级慢慢的找到了控制它人的方法，从此让你没了自由的语境，让你闭嘴。你不能和他们一样滚雪球，仅仅因为你是个正常人，需要睡八个小时。是不是无言以对。&/p&&br&&p&睡眠是一件你值得尊敬的事情，你可以靠充足的睡眠满状态复活。在过去这是人们最尊重的事情，大家劳累了一天，睡个好觉，第二天奇迹发生了，你再次精力充沛。而当今社会，人们开始不尊重它了，少睡，不睡，能干点什么就绝不闭眼。有的是因为中了多巴胺的诡计，没完没了的刷朋友圈，你的时间成了资本家的资本，而资本家在睡大觉。另外还有人觉得这是节约时间，实际上这浪费时间，会让你作息紊乱，出现时间上的恶性循环，做什么事都很低效，感觉时间永远不够用。&/p&&br&&p&身体是革命的本钱，睡觉是人生第一大事，无论是学习工作，每个人第一重视的就应该是睡眠。&b&你必须觉悟到睡眠的重要，才能意识到睡前要把该做的都做了。&/b&&/p&&br&&p&1.睡觉前时间用于学习，可提高学习记忆。《科学》期刊上发表过一篇研究，在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成，促进神经元中新树突棘的成长。&/p&&p&（注：树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起，是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关）。&/p&&img src=&/dd01ecf067d55e46f6d3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/dd01ecf067d55e46f6d3_r.jpg&&&br&&br&&p&2.除非个别人的身体差异，或者岁数太大。普通人至少应该睡眠八个小时，当然超过九个小时也不好。&/p&&br&&p&3.晚上八点以后就可以进入微光状态，睡前一定要关灯。夜晚光照不利于褪黑素的分泌，也会导致海马体异常。褪黑素是保证睡眠质量的，而海马体的异常会破坏内稳态，容易导致抑郁。与之相反的是白天要见光，不会那么容易陷入困倦。良好作息的条件就是白天见光，晚上无光。&/p&&br&&img src=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_r.jpg&&&br&&p&4.买个耳塞子和眼罩，防骚扰。&/p&&br&&p&5.睡觉可以放一些白噪音，和数羊的功能类似，起到了防干扰的作用。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&白噪音抵消外界噪音的原理是什么？&/a&&/p&&br&&p&6.收拾好自己的床。睡眠是人生第一大事，这点投资你必须有啊。&/p&&br&&p&7.午休。反正我是中午30-45分钟，不然下午睁不开眼。这个因人而异吧。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&午睡多久比较合适？&/a&&/p&&br&&p&二.保持创造力&/p&&br&&p&人在高度自律中会影响创造力，这事一点都不假（有一个研究证实过，找不到链接了，抱歉啊）。所谓创造力并不是艺术家的专利，更多的是指一个人的思想充满活力。有的人读一辈子书连个话都说不清楚，不是读书读傻了，傻子见了大姑娘都知道去扒裤子。这样的状况就是大脑失去了活力，灵魂穿上了束身衣。一个人总是处在高度自律中难免思维僵硬，解决的办法就是给它建立一个出口，利用周末时间放松。&/p&&br&&p&周末的时间是非常宝贵的，不知道多少先辈为了争取这点自由而死去。人应当把周末留给自己，这当然就要求你周末前解决应该解决的问题。周末大家可以出去做你平时自律下不会去做的事情。当然别太过火啊，例如穷学生，平时节俭，努力上进，这天可以去做做按摩，推个便宜的油，干点不那么上进的事情。身体的舒适可以让大脑处在完全放松的状态下，利于天马行空。我说了别太过火，看自己经济条件，别一点逼钱往死里作。&/p&&br&&p&精神的放松更是不按常理出牌，甚至可以完全抛掉自己的身份，环境。平时的路线就不要走了，画出来，去别的地方。平时的思维，世界观，写下来，就不这么做。恐高症的去坐坐过山车，平时觉得毫无意义的事情去做一做。走路上拍陌生女人的屁股，说声认错人了，不行撒腿就跑。不过还是那句话，不能过火，除非哪天你从短暂的学习阶段中解脱出来，有那么几个月的喘息调整时间，否则像作息时间这种事情绝对不能打破。&/p&&p&（我个人的放松方法就不说了，涉及隐私，随便说个吧，周末我会选一件我非常讨厌的事情去做）&/p&&br&&br&&p&结语：&/p&&br&&p&以上方案和策略，已经是我认为最为轻松，最有效的方法了，从进入学习状态，到提高学习效率，再到进阶的技巧，最后是如何保障这些。希望真正能帮助到大家。学习是一生的事情，尤其是当今社会，不往前走很快就会被抛弃掉。我反感这种社会，相信很多人也都一样，但是毫无卵用，现阶段无解。鞑靼人的荒漠里有几句话，大概是这么个意思：&/p&&br&&p&”小的时候人总想去干一番大事业，于是某天你上了路，跟着别人一起奔跑，你跑的越来越久，可终究没发现什么有趣的事情。而你猛然回头才发现，回去的大门突然关上，只好继续跟着前面的人继续往前跑，看看他们是否发现了什么，然而，并不会有。“&/p&&br&&p&这些话说起来血淋淋，但也现实无比。过去的日子你回不去了，青春年少一去不复返，无尽的奔跑只为了能看到和你一起奔跑的人，以为他们在前方会发现什么，而且谁又敢将自己置身荒野呢，毕竟，前面有人跑，或许有希望。&/p&&br&&p&人的这一生，痛苦多于快乐，也许正如书中所形容的那样，总的来说，不算精彩。但我并不打算为此放弃努力。原因不值一提，刻苦学习，尽最大的努力去做事情，只为换来爱人的一次欢笑。或许这也就是大家鄙视的英雄主义吧。不管怎么说，大家加油，不要放弃，像我这种骨子里叛逆的大反派，浪荡不羁的社会渣渣都能努力，热爱美好生活的你们，怎么可能做不到呢。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/zUSchL7EMONPrfrn9xHf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/zUSchL7&/span&&span class=&invisible&&EMONPrfrn9xHf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&strong&公众号建立了，小手一扫，改变人生。我爱你们。&/strong&
点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。 谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了…
&p&又是长篇干货~大概只需要花你五分钟阅读哟：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇回答值得看哦，因为既给了鸡汤也给了勺子哦&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本题提纲：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ecc13cab3b9_b.png& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&/v2-ecc13cab3b9_r.png&&&p&&br&&/p&&p&其中不得不说村上春树，我超级崇拜他的自律方式！！！他每日10点睡觉，4点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写10页字。这种高强度的时间控制是他稳定输出作品的保证，而反观其他天赋型作家，往往一本惊世之作后再无建树。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先，我必须要否定一种观点，就是认为长时间的专注力都是先天的。我必须要告诉你这种技能都是后天可以训练的！！！后天可以训练！！！后天可以训练！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要问我怎么知道，因为我就是这样过来哒：）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&分割线后就是正题&/p&&img src=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&《如何高效学习》里面的斯科特杨专门提到了能量管理的重要性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、 能量管理&/b&&/p&&p&他分析发现自己保持学习的高效率具有以下特点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（1） 管理体型&/b&&/u&&/p&&p&&b&a. 每日运动，保持体型，不熬夜。&/b&&/p&&p&&b&b. 每周休息一天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（2） 绝不拖延&/b&&/u&&/p&&p&&b&建立每周和每日目标&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（3）类似的工作批量完成&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&（4） 有组织&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&打个我的比方，放一张我的时间表，除了极其极其实在无法避免的事情，最近坚持11点钟准时睡觉，7点钟不用闹钟都可以起来。中午午休1个小时，最近学习效率非常高。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&我平时的to do list 都是纸质的，这里我方便大家看，就写成电子版的辣。下面会有我的时间表。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、时间控制&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的好朋友&a href=&/people/4f31abdba8b0d4b89308b& class=&internal&&@梁豆子&/a&在写过一个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&梁豆子：有没有一种让人很爽的学习方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&其中举了一个例子&/p&&p&&br&&/p&&p&柳比歇夫的某日工作时间表。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4f1eacd303eaf4cde9e2b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4f1eacd303eaf4cde9e2b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&实际上，不仅仅柳比歇夫有这个习惯，我身边很多厉害的人也有这个习惯的。被他们安利过很多次，所以我也养成这个习惯了。&/p&&p&&br&&/p&&p&放一张我的时间表&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eedd015dfb79d53e19896a_b.png& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-eedd015dfb79d53e19896a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&我平时是纸质版，为了方便大家看，就写电子版了辣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、讲一些小技巧（以学习举例）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a、一次学习开始的时候拥有仪式感&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如在一个固定的地方学习，可以是家里的书房也可以是大学里的图书馆。&/p&&p&&br&&/p&&p&每次开始前，将准备工作做好。如擦拭眼镜，将书桌整理洁净，书本或者kindle摆放整齐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b.学习过程中，可以每一小时固定出10min休息&/b&，开始下一阶段，如果是比较枯燥的学科，如高数，数电，模电等，换一门学科学习可以避免不必要的糟糕情绪。当然如果是小说，或者喜欢的学科，那就想学多久学多久啦：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&C、手机超级超级影响效率，我看书的时候从不把它放在桌上，直接放在书包里，远离它！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c22c4c3aafa97d0801665_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c22c4c3aafa97d0801665_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&总结这个回答：）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何做到长时间4个小时专注？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、能量管理（保持充足睡眠，少做无意义高消耗专注力的事情，如网络撕逼）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、时间控制（todolist是最好的选择！！！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、一些小技巧，如远离手机！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-af17fbe3be3b5dc05cb425caa0b92e37_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&类似干货回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&刘畅：如何让自己变得更加优秀？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&刘畅：有哪些只能在大学做的事？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&干货长文，梳理了很久，用一下午把它总结出来了！！！收藏前给本畅一个赞啊~~么么哒&/b&&/p&
又是长篇干货~大概只需要花你五分钟阅读哟：） 这篇回答值得看哦，因为既给了鸡汤也给了勺子哦 本题提纲： 其中不得不说村上春树，我超级崇拜他的自律方式！！！他每日10点睡觉，4点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写10页字。这种高强度的时间控制是…
&p&怒答，长文干货。&/p&&p&在写这道题之前，我觉得有必要定义一下什么是“爽”。&/p&&p&“爽”，在百度百科上的解释是“舒服，使人感到愉悦”，放到这道题之下我个人觉得可以把它定义成“快感”，能把学习学出快感，也可谓是学习的最高境界之一了。&/p&&p&而把这种境界量化成一种切实可行的学习方法，到底有没有这种可能性呢？&/p&&p&当然是有的，我把它们整理成如下内容，并且归纳成一个系统，全文长约3000多字。&/p&&p&这个系统里包含了六种学习方法，也是答主一直在坚持用的，涵盖了学习的前中后三个阶段，并且亲测高效可靠，建议大家在阅读的时候不要跳读，阅读时间大约三分钟。&br&&/p&&p&只愿这些经验方法也能对你们有所帮助。&/p&&br&&br&&p&————————正文分割线————————&/p&&br&&br&&p&在这篇回答的开头，我想问大家一个问题：&/p&&p&在你的日常生活中，你觉得自己在做哪些事时是最能获得快感的，而你又觉得这种快感又是从何而来的呢？&/p&&p&比如，同样是读书，你为什么对武侠玄幻小说全神贯注地读两三个小时而不觉得累，但是一看单词书专业课教材就觉得浑身难受很难沉浸其中？&/p&&p&这里面其实包含了一个很有意思的逻辑，因为你在看武侠小说的时候，你的注意力很容易集中，每章的情节和悬念以及趣味性会推着你继续阅读，为此你可以刻意跳过一些描写，自动脑补一些场景，甚至一目十行，这其间&b&你的大脑对这些文字的处理是连贯的、一气呵成的。&/b&&/p&&p&（或者反过来想，如果这些武侠小说全部变成繁体竖排的，而你又没有经过专门的训练的话，你还能像平常那样读得连贯顺畅吗？）&/p&&p&但是，当你再看专业书的时候，就很难保持上面的专注度了，因为教材书的知识密度大，有效信息点又多，你很难像读小说那样一目十行，&b&无法连贯起来，其间的知识盲点还会对你的阅读形成阻碍，消耗你的注意力&/b&，所以很难有那种“爽”的感觉。&/p&&p&再比如打游戏，很多人能在电脑前一打游戏就是一下午，或者通宵开黑也不觉得累，但是让你坐在电脑前绞尽脑汁写论文或者敲代码时就很难有快感，因为你会发现游戏中的反馈都是及时的、量化的，包括打一个boss爆的装备，每个等级习得的不同技能，拿到五杀后受队友的膜拜……&/p&&p&这些&b&及时的反馈会带给你一种被认可的快感&/b&，从而在心里产生了那种“爽”的感觉，而相对而言写论文或敲代码的反馈周期较长，很容易就丢失了你的注意力。&/p&&p&&b&所以综合上述经验，我们会发现几条很有意思的“爽点”：&/b&&/p&&p&&b&第一， 做你热爱的事最爽。&/b&&/p&&p&&b&第二， 有实在而及时的反馈最爽。&/b&&/p&&p&&b&第三， 利用这些反馈促进良性循环最爽。&/b&&/p&&p&我依据以上这些关于“爽点”的规律，再结合自己学习的经验，制作了一套可供大家参考的学习方法，其中包括&b&学习前、中、后以及检测四个部分&/b&，这四个部分可以结合一起用，也可以就其中的某一点进行尝试，亲测有效。&/p&&br&&br&&h2&&b&A.学习前：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&定计划，罗列目标清单。&/b&&/li&&/ul&&p&你可以按照一周或者一个月为单位提前安排好自己的学习任务，并且量化到具体的某一天。&/p&&p&定计划的目的&b&不是为了束缚自己，而是为了在大体的方向上不出问题&/b&，在一张白纸上记下你当天所要完成的任务，每完成一项就用不同颜色的笔划掉，任务内容不必写得太细太杂，自己看得懂就行，然后有了明确目标后&b&不断做减法&/b&，直到把当天的任务完成。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&保持学习的仪式感。&/b&&/li&&/ul&&p&说是仪式感，不如讲是一种&b&有效的心理暗示&/b&，你在心里暗示自己马上就要进入一种&b&严谨而专注的学习状态&/b&，并为此提前做好准备。&/p&&p&第一步，把可能学习中用到的工具提前准备好，其中包括&b&你要看的书、必要的文具、钟表、饮用水、一张A4白纸&/b&（后面我会讲有什么用），然后放在桌子一字排开。&/p&&p&第二步，看看钟表上的时间，并在心里规划出接下来学习的&b&大致时间长短&/b&，以及学习任务的大致内容，做到心中有数。&/p&&p&第三步，选择你认为&b&最舒服的学习姿态&/b&，深吸一口气，使自己的内心尽可能地&b&平静下来&/b&，然后带着一种期待和喜悦，看好时间点，翻开书本，安静地进入学习状态。&/p&&p&（A4白纸的作用在于，在你学习过程中如果突然想到什么重要的事，且完成时间超过两分钟，可以随手记在身边的白纸上，然后在休息期间统一完成）&/p&&br&&br&&h2&&b&B.学习中：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&番茄工作法&/b&&/li&&/ul&&p&以25分钟为一个番茄工作单位，每完成一个番茄，休息一小次，每累计完成4个番茄，休息一大次。把学习上的&b&大任务划分成小任务，分而治之&/b&，集中精力坚持6个25分钟显然比连续学习4个小时容易得多。&/p&&p&但是要注意，&b&使用番茄时钟法要因人而异、因任务而异，找到适合自己的时间长度（答主本人是30分钟一个番茄），灵活处理。&/b&&/p&&p&一般来说，番茄时钟法适合那些容易拆分，并且有明确目标和界定的任务。&/p&&p&关于番茄时钟学习法在我的另一篇回答中已有详细介绍，在此不再赘述。&/p&&p&（&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&自我激励法&/b&&/li&&/ul&&p&在完成那种大的、时间跨度长的，并且没有明确界定的任务，&b&自我暗示和激励&/b&法就显得格外重要了。&/p&&p&比如你要准备一个资格证考试，在复习期间可以用这样的心理暗示激励自己：现在好好准备考试，等考试结束之后一定要找自己的朋友们出去大吃一顿。&/p&&p&这种自我暗示激励的方法可以贯穿在你的整个复习任务中，也算是一种&b&特意为自己准备的惊喜&/b&。&/p&&br&&br&&h2&&b&C.学习后：&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&柳比歇夫时间统计法&/b&&/li&&/ul&&p&柳比歇夫是前苏联著名的昆虫学家，他在26岁时独创了一种“时间统计法”，通过记录每个事件的花销时间，通过统计和分析，进行月小结和年终总结，以此来改进工作方法、计划未来事务，从而提高对时间的利用效率。&/p&&p&期间他不断完善这一统计方法，并且一直沿用了56年直到逝世。&/p&&p&简而言之，这套时间记录法的核心就是记录你每天的&b&“纯粹工作时间”&/b&，即你&b&真正拿来工作的时间&/b&。&/p&&img src=&/v2-ced260a045ae_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/v2-ced260a045ae_r.jpg&&&br&&p&如上图所示，这是柳比歇夫本人在1964年某天的时间记录表，里面细致地记录了他当天的纯粹工作时间，使用柳比歇夫时间记录法需要注意的是，&b&一定要尽可能地记录精准，选择适合自己的记录方式，不要过度追求完美，可与番茄时钟法搭配使用。&/b&&/p&&p&等你坚持一段时间后就可以做二次统计，就能计算出自己&b&一天能专注的总时间&/b&是多少，能&b&不间断地持续专注的时间上限&/b&是多少，以及怎样去调整改进。&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&D.检验学习效果&/b&&/h2&&br&&ul&&li&&b&费曼技巧（使抽象具体化）&/b&&/li&&/ul&&p&这是由著名物理学家费曼发现的技巧，也是一种检验自己学习成果的好办法。&/p&&p&关于费曼技巧的发现，还有一个很有意思的小故事，据他本人的原话所说：&/p&&blockquote&“我家有一套《大英百科全书》，父亲常让我坐在他的膝上，给我念里边的章节。比如有一次念到恐龙，书里说，‘恐龙的身高有 25 英尺，头有 6 英尺宽。’
父亲停顿了念书，对我说，‘唔，让我们想一下这是什么意思。这也就是说，要是恐龙站在门前的院子里，那么它的身高足以使它的脑袋凑着咱们这两层楼的窗户，可它的脑袋却伸不进窗户，因为它比窗户还宽呢！’
就是这样，他总是把所教的概念变成可触可摸，有实际意义的东西。
我想象居然有这么这么大的动物，而且居然都由于无人知晓的原因而灭绝了，觉得兴奋新奇极了，一点也不害怕会有恐龙从窗外扎进头来。
我从父亲那儿学会了‘翻译’——学到的任何东西，我都要琢磨出它们究竟在讲什么，实际意义是什么。”&/blockquote&&p&后来，费曼依据这个来自于他父亲的经验发现了“费曼技巧”，简而言之，就是让&b&抽象的东西具体化&/b&，用你&b&已经理解的东西去掌握你未理解的东西&/b&。&/p&&img src=&/v2-dfbb4427b80_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dfbb4427b80_r.jpg&&&br&&p&以上就是所谓“费曼学习法”的具体步骤，但是就我个人而言，“费曼技巧”其实可以换个角度理解，即你要&b&把自己当作老师&/b&（可以是假装，也可以是真的传授），把&b&学习的内容当成学生问的问题&/b&，甚至可以想象成是你喜欢的&b&异性朋友在向你询问&/b&，想象这时你该如何去回答或解决这个问题？&/p&&p&所以使用“费曼技巧”其实也是自己检验学习成果的过程。&/p&&p&你要考虑自己如何给学生讲演这个问题，才能既通俗易懂又不失其深刻内涵，&b&看懂了不代表你会了，只有你能讲出来才是你自己的&/b&。&/p&&p&这个技巧甚至还可以作延伸，回忆你看过的某本书或某篇paper的脉络，想一想&b&作者的思路&/b&是怎样的？最能抓住你的&b&核心点&/b&是什么？文字有没有&b&值得改进的地方&/b&？如果是你，&b&你又会怎么写&/b&？&/p&&br&&p&写到这里，可能有朋友会疑问，我只要做到前面的几点就够了，干嘛还要费劲心思去检验自己呢？&/p&&p&其实这里涉及到一个很显然但是又容易被忽略的细节，那就是，&b&你的知识水平的提升和你完成了多少学习任务是没有直接关系的&/b&，可能你一天能完成十几个番茄，但是那些任务当真成为你的知识储备了吗？那些知识你真的会灵活运用了吗？把单词看许多遍就真的会背了吗？&/p&&p&懂了这个道理，也就不难理解为什么“费曼技巧”会受到那么多人的追捧，而我们又为什么要用它去检验自己的学习成果，以此促进&b&学习上的良性循环&/b&了。&/p&&br&&br&&p&———————分割线————————&/p&&br&&br&&p&以上四个部分六个方法即是我个人使用过的比较有效的学习方法，但是还是有必要强调的是，&b&学习方法这种东西因人而异，再好的方法，如果不去自己亲自实践也只是一纸空谈&/b&。&/p&&p&本文全文长3400多字，我花费了整整3个小时去编辑回答，期间没有使用番茄工作法，也没有走神，因为我知道这篇回答写下来会帮助许多需要它的人，而&b&你们的反馈是我写这种纯干货类文章最大的快乐了，所以收藏的时候别忘了赞赞哦&/b&。&/p&&p&嗯，最后为了凑足3500字的整数，请容许我多加一句自己的口号：&/p&&p&&b&关注豆子，每看7个故事或者段子稳定收割一篇干货，我们一起召唤神龙hhhh。&/b&&/p&&img src=&/v2-f114e61b398ee49dffd9a14ef0d47e00_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&95& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f114e61b398ee49dffd9a14ef0d47e00_r.jpg&&&br&&br&&p&&a data-hash=&4f31abdba8b0d4b89308b& href=&///people/4f31abdba8b0d4b89308b& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4f31abdba8b0d4b89308b&&@梁豆子&/a& 的相关回答：&/p&&a href=&/p/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&阅读分享：我们现在怎样读“经典”？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&美好的文字是什么样的？ &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=social& class=&internal&&你坚持过哪些细小的好习惯？ &/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/?utm_source=qq&utm_medium=soci& class=&internal&&想写纯文学小说，但感觉自己不会编故事，但思辨能力较强，通过对生活的观察和丰富的阅历在未来能不能弥补？ - 知乎&/a&
怒答，长文干货。在写这道题之前，我觉得有必要定义一下什么是“爽”。“爽”，在百度百科上的解释是“舒服，使人感到愉悦”，放到这道题之下我个人觉得可以把它定义成“快感”，能把学习学出快感，也可谓是学习的最高境界之一了。而把这种境界量化成一种切…
&h2&1.&/h2&&p&有效的学习要配有检验程序，有三种不成文的“微检验”方式：&/p&&br&&p&a) &b&回想 &/b&&/p&&p&《学习之道》这本书说：&b&试着回想学习材料，效果比单纯阅读材料好&/b&。这并不是因为回想是什么灵丹妙药，而是因为回想就是一种时间成本最低、灵活性最强的短时检验手段，学完一章我们有周考---这是检验手段，看完一段文字我们试着去回想一下----这同样是检验手段。如果把期末考、月考、周考成为大的检验，那么对学习材料进行及时的回想，就可以成为----&b&“微检验”&/b&。&/p&&br&&p&b) &b&复述 &/b&}
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