好久没有这么早起来了```
昨天本来爸说今天早上早点起来去马鞍池公园的,我才答应他去,没想到早上还是去了景山````
老妈五点半就来开我房间的门了,问我是不是不去，听她这么问，当时正睡得舒服,我就说不去了````可一听到爸的脚步声,我就知道没希望了,果然他来开了我房间的门,还把灯开起来,“起床了！”一句话简单利落,我知道肯定没辙,就再躺了一会儿,勉强从床上爬起来`````
六点不到就到景山了,依旧是那个熟悉的地方,不过也是暑假的时候了````冬天的早晨,六点钟天还全黑的，从山上看下去,山下还灯火通明`````路上也少有几个锻炼的人，不过可以看的出来，他们肯定很热爱运动，坚持天天锻炼，就像老爸一样````佩服!
四个人走在漆黑的山路上，我还担心地问老妈,这么黑不怕有危险啊,呵呵````
真的是好久没有锻炼了,在学校的时候本身就很少,回来了之后就更别提了，晚上每天那么迟睡,还很难睡着，早上这两天还好，前段时间哪天不是睡到十点多的`````总之睡眠质量是一团糟.所以走了一会儿,我就感觉很吃力了````加油!
饶着山路走一圈,走到后面确实有点累了，后来还要经过一个通往回去方向的阶梯,以前走过很多次，今天终于和老妈边走边数,走到底竟发现整整有405阶````
七点左右，终于走回到原来老爸停车的地方了，可以回家了~~~好开心````哈哈!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么样才能早起？
《如何成为一个早起者》　　文 /Steve Pavlina　　（一）　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………　　第二天早上，我在快到中午时才起床。　　Hmmm………　　我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样：你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。　　另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。　　通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：　　如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。　　译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是 事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 　　如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间，大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。　　最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。　　当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。　　每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。　　在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。　　这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。　　我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。　　因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。　　（二）　　需要注意的细节问题：　　首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。　　如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会因为太兴奋而睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。　　但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。　　我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。　　另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。　　一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。　　为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。　　如果真的需要的话你可以不时的睡得晚一些。如果我有天到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。　　我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。　　（三）　　为什么要早起？　　我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有意义的事情。　　再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最 重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。　　想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，煮健康的饭菜，学习一门乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！　　（上文中建议的睡前看书，对我们来说也可以换成睡前阅读手机，平板等。但千万注意是“阅读”，无论手机还是平板，床上一定不能参与太刺激与亢奋的行为。比如，打游戏就不行，否则你脑中神经会一直紧绷兴奋敖到很晚。）
楼上真长，没看完。所有不能马上起床的人，都是因为缺少一个比赖床更有利的诱惑。关键是，你起来干吗？
进入冬天，早起似乎就变成了一件巨大难度的事情。这次不说什么巴甫洛夫起床法、尿钟法、各式闹钟法等等，说说笔者亲身经历与众不同的方法吧！这是一种奇葩的早起法，也是一种优雅的早起法！首先你需要一个特殊的道具，也是闹钟，那就是一只猫！的确说的是一只猫，不是一条狗。同时，猫真的很优雅，自然它的叫醒法也是相当的优雅。毕竟两者跟人类的关系不相同，在狗的眼里，你是他主人，他会听从你的；但是在猫的世界里，在这个屋子里你只不过是它的佣人而已，而它才是真正此屋的主人。因为笔者曾经分别养过猫猫狗狗所以特别有这方面的经验，虽然曾经也被狗狗叫醒过，但是多数是由于狗狗从阳台看到路边有人走过，又或者是门外有人走过，不具有稳定性。而在养猫的过程中，被猫叫醒已经成为习惯。不过想让猫叫醒你，需要先做一些准备功夫：1、注意每次喂猫不能过量，而是根据它的体重喂相应的分量，这样才不会过饱；2、首先你先养成猫5点吃早餐的习惯。（具体情况具体分析，可能不用，不过具体猫叫醒的时间可能需要根据猫的生物钟而定。）那时候猫跳楼骨折，手术后我把它静养在笼子里。因为曾经也是坚持5点早起，所以每天起床后除了梳洗锻炼还要喂猫粮，换水。结果持续两周后，等猫的伤势基本痊愈我就放它出来。结果一个活生生会呼吸会叫会动的闹钟产生了！每天5点或者之前，几乎都是在我闹钟还没有响的时候，基本它都会在对着我，在床头叫，直到叫到你起床。你叫它不要吵基本没用，如果你先去刷牙洗脸了，基本它会一直跟着你，直到你把猫粮放在它的盆里为止。又或者是直接跳上你床上，随便践踏你的身体，用头或者用手来调戏你。猫闹钟的好处在于：1、猫叫的声音比较温柔，分贝不会太大，你会慢慢地起来，相比不会像突如其来的闹钟声（以及狗吠声）那样吓到你；2、无论践踏你还是调戏你，一般都会比较温柔，让你慢慢地苏醒起来到有意识；3、猫的精神坚韧不拔，基本如果你不给猫粮它吃，它会一直在你身边叫到你起来给她吃为止。不过这个难度可能会在于前期可能需要你早起培养它早起吃猫粮的习惯，不过具体情况具体分析，由于个人测试样本比较少不排除也有不少不用的可能性。（不过不要为了早起而买一只猫，这是笔者不建议，本身有猫的人可以尝试使用）分享两个猫闹钟的视频：猫茸茸的猫闹钟（直接叫醒法）[]猫是最好的闹钟（噪音叫醒法）[]
来我告诉你一个原创有效、简单易行、经济实惠的方法，只要七天，你就可以早起：每天早上六点半左右在 QQ 空间或者微信朋友圈、新浪微博，哪里朋友多就选哪里，发一张高清美女图片。记住，只发一张。到了八、九点多，你会发现有不少人给你点赞。这些赞就好像是对你早起的嘉奖和赞许，而看着这些八、九点多给你点赞的人，你心里或多或少会有一些优越感。保持这种优越感。以后你每天在六点半左右发美女图片，什么也不要写，只发一张美女图片。过两天就会有人给你留言，认为你神经病。对了，越这样越不要解释。保持你的优越感。到了第八天的六点半，你自己就醒了。因为你已经习惯了。我来解释一下。“无利不起早”，说的就是人趋利避害的本性。所以你要利用人的本性来控制自己。控制人有三种方法：威逼，利诱，条件反射。威逼不是每次都能成功的。所以你越是觉得不早起你的人生就完了，你越是觉得不早起自己就是王八蛋，发誓骂自己堕落，你越是觉得早起是一件很困难的事情，非得苦大仇深才能早起，你内心越会抵抗这种想法。所以你越起不来。当然不排除有一少部分人会有效果，但是既然你都来问这个问题了，就不要妄想自己是这种人。所以，威逼不行。利诱说白了就是糖衣炮弹。说的俗气一点，如果有个美女每天早上六点在你窗前裸浴，你会不会起来？如果你听到暗地里同学羡慕你“我 X 这家伙每天六点半就起来了”，你会不会觉得特棒？对了。要的就是这种效果。要把早起和你觉得美好的事情联系起来，早起了就能得到甜头，你就会越想早起。这就是“利诱”。所以你要找到自己喜欢的东西，把它和早起联系起来。这件东西不必是什么冠冕堂皇的、高大上的背单词啦、跑步啦的东西，因为你早起都起不来，我不信你能做到这些东西。所谓条件反射，其实是指习惯。推一个箱子，最开始是最难的。然而当它开始动的时候，再推就没有刚开始那么困难了。因为它已经有了惯性，这个时候就不用你再出什么力了。只要让它保持惯性就好了。这就是第八天你会自己醒来的原因。因为你已经习惯了。我还没讲完，接着往下看。说到底，你不能早起是因为你没有真正认识你自己。或者更严重，你甚至没有感受到自己。你可以自己看看镜子里面的自己。你可以让朋友拍一段自己的视频。你将会看到自己的真是样子。蓬头垢面，骨瘦如柴，衣着邋遢。说白了，你根本也不爱自己（自恋并不等同自爱！）。你如果爱自己，就应该去除身上的坏习惯，就应该引导自己积极向上，多认识有能力的朋友，多培养有用的能力。你有快速检索信息的能力吗？你有良好的记忆力吗？你了解经济、金融、会计、法律、税务、写作、演讲、历史、地理、政治、心理、广告、商务礼仪、人力资源管理、销售、领导、管理这方面的知识吗？你能控制你自己吗？你会打扮吗？你会谈判吗？你了解人性吗？你勇敢吗？你自信吗？你有梦想吗？你爱自己吗？你爱自己的家人吗？你想把握自己的未来吗？你想过自己三年后是什么样吗？你知道为了成为三年后的那个成功的自己，现在该做什么吗？你有计划吗？你看过孙子兵法吗？你能熟练地说一门外语吗？你真的会用 Office 吗？说老实话，这些问题里面，有很多我自己也还没有做到。不过往者不谏，来者可追，至少我有改变的勇气。类似这样的问题太多了，问不完。要想把握自己的人生，就要感受自己，爱自己，认识自己，坦诚的面对自己，引导自己。
手机不带上床和床只用来睡觉
整个寒假都没有吃过一顿早饭，每天晚上玩到十一二点回家，可能偶尔还会和爸爸朋友去吃个夜宵嗦个粉，再在床上玩手机玩到一两点睡觉。后来开学回学校，大四狗也没课，早上定4，5个闹钟也还是起不来，起来就是十一二点了。
鸡汤说，叫醒你的不是闹钟，而是梦想。原谅我喝不下这碗鸡汤。我只是不喜欢这样的自己，所以才想要改变。
然后我开始每天定闹钟，把手机放在离床很远的地方，不关寝室大灯，（因为晚上熄灯，早上6点就会自然亮灯），结果是早上屁颠屁颠的爬起来关掉手机，关灯，然后继续爬上床睡觉。甚至是晚上喝很多水，希望早上能被尿憋醒，结果也只是早上脸水肿成大饼，上完厕所继续睡觉。也会故意晚上不吃晚饭，希望能把自己饿醒，结果困意还是打败了饿意。
后来跟小伙伴聊天发现大家都有这个起不来的困扰，就相约一起定了个21天早起计划，约好早起吃早饭，去图书馆做作业，约好如果计划完成，就给自己买个礼物作为奖赏，当下定决心做这件事的时候，天气也变得温暖了，毕竟冬天更容易赖床，所以我一直觉得是老天都在鼓励我！
刚开始的几天，闹钟响了还是会随手按掉，但一直想着和人约了吃早饭，不能爽约放鸽子，所以会挣扎的起来给小伙伴微信，互相鼓励对方快起床，也会因为实在太困，说再睡十分钟再起来，但总的来说还是会在规定的时间爬起来。就算是和小伙伴约了出去玩，也是约早上。到后来起床变得越来越容易，现在老被朋友嘲笑是老人体质，每天晚上十一点就好困，六七点就会自然醒来。
21天说长也不长，但是一天天打卡的日子感觉也过得很慢，但是坚持下来，改掉熬夜晚起的坏习惯的我，觉得好有成就感呀！！！
让我来安利一下早起的好处吧。
你可以非常淡定的起床，可以花两分钟静静的听窗外小鸟叽叽喳喳的声音。你可以拥有完整的一天，你可以白天干完要做的事情，晚上看个电影，或者去跑个步，约上三五好友逛街吃饭，不用一整天都怀着愧疚的心情，想着今晚又要熬夜做作业了。你有更多的时间去学习去玩耍去干自己喜欢的事情。早起的你还能享受美好的早餐。
早起小窍门。
1 慢慢来，不要平时十一二点起来，就期望自己能马上六七点起来，不要急于求成，给自己一个循序渐进的过程。
2 把手机放远点，这样就能强迫自己起来关闹钟，最好是不要带手机上床睡觉，反正我是晚上玩手机越玩越害体质。
3 最关键是给自己找个早起的理由，比如我是和小伙伴约好起床吃早饭，因为我对于迟到爽约这个事情非常讨厌，所以就会强迫自己起床。
4 给自己奖励， 奖赏的影响力巨大，它可以满足人的渴求感。比如我上个月非常想买一双跑步鞋，所以定的计划奖励就是自己特喜欢的那双鞋，虽然我在第十天就偷偷给自己买了哈哈哈，为了不被小伙伴嘲笑，我之后的十天打卡更加坚定了，不能辜负我的鞋子呀！
5 白天再困也不要睡觉，因为我之前经常睡午觉就是一下午，然后晚上又睡不着，然后就恶性循环了。
最后！！！有个靠谱有爱互相监督一起打卡的小伙伴最重要！
21天早起计划完成了，我喜欢现在的自己就是最大的成就感吧。
最后，让我们干了这杯鸡汤，成为最棒的自己吧！
感觉挺有道理的，从今天开始试一试，每天早上都会醒来又马上回去继续睡
适当运动，早点睡觉，晨勃搏醒，就这么简单
早起最好的方法是，早睡以及叫室友起床，自从我和我室友约定互相叫起床之后，使命感起来了，还有，被室友叫感觉很low……最好开个小灯，光能叫醒人，然后揉脸舒展一下筋骨，穿衣服哇ok
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我是如何做到早晨5点半起床？你为什么不能？
发表日期： 16:09 来源： 编辑： 点击：次
早晨五点半起床有多少人能做到？早晨五点半起床给我们带来了什么？分享网友的一篇文章《我是如何做到早晨5点半起床》。
早晨五点半很多人应该都还在甜美的梦乡里，包括我自己。偶然看到pain365日的一篇文章，《我是如何做到早晨5点半起床》，颇有感悟。原来她在比我早起的这两个小时里做了这么多有意义的事，看来以后也要学着早起，毕竟时间用在睡觉上始终有点可惜。
我是如何做到早晨5点半起床？你为什么不能？
作者：pain365日
截至到现在7：50，我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍，两个章节的英文小说，浏览知乎和简书上的感兴趣的文章，现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。
首先，一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的，效率也是一样的，还有些人认为早起是很好但自己就是起不来，接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜，第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。
晚睡的坏处太多，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚间11点&凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人，他们到了十点左右就会很快的入睡，身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生，早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊！晚睡坏处太多&
2014年的9月份开始，我为了提高效率和生活品质，在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理，也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床，不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外，基本上每两天就可以读完一本书，包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段，我开始下定决心早起跑步，喊了一个志同道合的小伙伴，每天六点之前起床，6：20左右去操场跑步，跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然，我也在每天22：00之前就睡眼惺忪，不论当时寝室的小伙伴多么吵闹，我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了，身边的朋友说我的身材变得紧致了，皮肤变得透亮了。
下面我就介绍一下我是为什么能5：30起床？
第一点，与其单纯的想怎么5点起床，还不如思考一下自己为什么要5点起床？是为了什么？很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛？我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡，早晨5点就起来背书，然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起，那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因，而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。
第二点，拖延起床时间越久你越难起床。从今天起，如果你决心5：40起床，那你就设一个5：30的闹钟，闹钟一响，不要拖延赶快起床。我现在在使用sleepbetter的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5：40的闹钟，它基本上会在我5：20睡眠最浅的时候叫醒我，因为此时我已经睡够，所以起床也不是难事。
第三点，关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了，生物钟都已经形成了，很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么？在你想早起的开始阶段，你先要每天10点钟爬上床，不要拿任何手机，IPAD什么的，闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法，超级管用。你闭上眼睛，然后想象自己在一个什么都没有的空间，四周都是黑乎乎的，你在这个空间里慢慢的下跌，慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实，你适应早起几天之后，你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是，我们不是因为早睡才早起，而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的，不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了，那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。
好了，写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句，我在学校时早晨六点左右起床，晚上十点左右入睡。现在寒假在家，早晨五点半之前一定会起床，晚上睡觉时间不定，早的时候21点左右，最晚也不会超过23点。
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