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藏机诗一位跑步五千米二位铁人三项赛三位谁是大英雄和尾;&&&& 淡忌语;麻将之风来回转在大铁距离的铁人三项比赛中，跑步的距离是一个全程马拉松的长度。很多运动员在日常训练中，当然也会通过长跑来训练自己的跑步能力。那么，长跑训练的频率怎样安排才是合适的呢？下面两位铁三教练的意见将有助你决定自己的每周训练安排。
安迪·布洛 (Andy Blow)，曾是铁人三项职业运动员，现在是铁三教练。他认为在比赛前的数月中，每4周做3次长距离跑的训练是铁三比赛取得好成绩的基础之一，只有通过平时的训练累积才能让你在大铁赛程中的马拉松长跑坚持到最后。
为此，布洛教练特别提出了三点需要运动员注意：
1.这类长距离跑训练中应当包括几段接近或超过比赛配速的强度练习，特别是赛前阶段。一直用缓慢不变的配速拉磨跑几个小时，对提升比赛表现作用不大。
2.认真对待这类长距离训练。他们枯燥无味的，且能量消耗非常大。每次训练结束都需要充分休息，否则容易造成训练过度甚至受伤。
3.这是一个循序渐进的过程，不能急于求成，需要几个月的训练累积才能让你逐渐适应这些训练的距离和配速；决不要指望只安排8周的训练就搞定。
那么，长距离训练是否能超过马拉松距离呢？布洛认为你可以考虑，但顶多一次就够了。如果经常训练时跑一个马拉松的距离，即使是专业选手也会疲惫不堪，所以，布洛建议，训练时可以持续跑个30公里左右即可。布洛在之前的运动生涯中，他有一次跑了48公里，作为给自己的体能和精神的一大挑战，让他更加自信能够拿下铁三的跑步赛段。跑了这样的距离之后，他觉得一场全马对他来说已不再是威胁。
另一位专业铁三教练赛门·沃德 (Simon Ward) 的观点则略有不同，他认为没必要每周都进行一次长跑训练。沃德表示，70-80%的铁三运动伤害都跟跑步有关。大部分原因是力量不足、跑姿不正确或者不合理的训练量。当长跑的时候，疲劳是必然的，就算保持正确的跑姿也不可能全程都维持得住。疲劳会导致步态改变，短时间内连续去参加好几场比赛肯定免不了要以受伤收场。
跑步时，每迈一步都对身体产生冲击，会引起肌肉的酸痛和疲劳。越长距离的跑步，就需要越长时间的恢复，这对于后续的训练都将产生负面影响。沃德认为，每个月进行一次长距离训练更为合适，并且训练后2天可通过低强度的自行车或游泳等运动进行恢复。
长距离跑的训练不要以距离衡量，而是以时间来衡量，这有助于提升你对长距离耐力的信心。比如，通过每次增加10-15分钟，最终完成一次2.5小时的最长距离训练。
在不进行长跑的训练周里，沃德建议可以通过“一天两跑 ”来代替长跑。比如，上午进行40-75分钟的轻松跑，第二次跑步的速度加快，以半马或者10K的比赛速度进行45-60分钟的Tempo练习。一天两跑的好处就是不会让你因为疲劳而有损技巧，同时在一天之内又能跑很长的距离。两次跑步之间的间隔时间较长，足以让你补充营养和让肌肉稍做恢复。
对于比赛跑步表现的关键因素在于训练的持续性与跑步时的状况调整，而非跑了多少次全马。事实上，顶尖的马拉松跑者们，平时训练时也很少以全马的距离来做训练。
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微信扫码 分享文章2016 STC大铁联赛之常熟尚湖铁人三项赛于7月10日在精致秀丽的尚湖风景区展开角逐，这也是常熟尚湖首次举办铁人三项赛。
山、水、城融汇一体的常熟古城，在这个夏日和铁人三项运动碰撞出了激情无限的火花。这场比赛共设有奥运标准距离个人和接力组（包含1.5km游泳，40km自行车，10km跑步），以及半程奥运距离个人组（包含750m，20km自行车，5km跑步）。
赛事举办地常熟，兼有山青水秀的风景和悠久的人文底蕴，为这场铁三赛带来独有的典雅气质，感染了众多铁三选手参与，仅上海地区就有近200位选手争相前往体验，此外还吸引了100余位来自22个国家地区的外籍选手。
（天公作美，持续多日的暑热在比赛日稍稍退却。舒爽的天气让选手们的参赛状态更为自如。）
7点30分，迎着湖面凉爽的晨风，随着清脆的鸣笛声响，选手们依次下水出发。尚湖的碧波清涟，还是第一次映入铁三运动员们奋力拼搏的身影。朵朵浪花次第绽开，平静的湖面一时间充满生趣。
（随着鸣笛发令，选手们以滚动出发方式，有秩序排队下水）
（竞争激烈的游泳赛段）
（比赛盛况也吸引了当地市民与游客在串月桥上驻足观看）
（上水后，运动员们争分夺秒进入换项，为自行车赛段作充分准备）
（骑行赛段的比拼火速展开）
自行车赛道冲出公园，沿着环湖路的一片浓密绿荫延展。疾速冲刺之余，湖畔的葱茏树林让参赛选手们感受到了盛夏气候难得的舒心畅快。脚下平坦的路况，头顶阴凉的树影，身畔则是明净开阔的湖景，这一段比赛过程真让人心旷神怡。
跑步赛段再度回到公园内，选手们绕着游园路线进行最后的奔跑与冲刺。有别于在公路上跑步的体验，运动员们落在公园的每一步都沾染着江南水乡的夏日闲情，一程赛道婉转如一首诗歌。沿途的小桥流水、楚楚风荷，伴随蝉鸣鸟语，为充满挑战与竞争的铁人三项运动点缀上不一样的生动色彩。
（德国选手Peter一路领先）
（贴心的组委会在赛道设置多个降温点，为比赛选手减轻天气带来的闷热感）
（赛道一侧，接天莲叶无穷碧）
（风景如画的跑道，一路亭台隐现，夏花烂漫）
（终点处的奖牌正在静静等待选手们冲线归来）
时近中午，运动员们纷纷顺利完赛，每一位选手都带着胜利的笑容冲过终点，迎接属于铁人的欢呼和掌声。
（本次赛事最年长的选手沈善根完赛冲线，为这位年届67岁的铁人鼓掌！）
（兴奋冲线的选手）
（全家携手冲线，是STC大铁联赛的温馨传统）
最后，德国选手Peter Wolkowicz以2小时03分39秒的成绩冲线夺冠，丹麦选手Katrine Amtkjaer Nielson则以2小时21分54秒获得女子全场第一。优异的完赛成绩也让整场赛事水准更上层楼。
顺利完赛后的运动员们自有一番轻松享受。周到的赛后服务和现场活动，让经历一场酣战的选手们得意彻底放松，边享用水果补充能量，边平静下来欣赏公园美景。亲友们也在此时齐聚终点，和冲线选手共享成功的喜悦。
中午11:45，2016 STC大铁联赛之常熟尚湖铁人三项赛圆满落幕。常熟尚湖的古韵风致和现代铁三运动相映成趣，诗意恬静的自然风光更衬出这场比赛一派英姿勃发的运动情怀。
国际化的竞赛场面和洋溢着中国古典气息的赛场氛围相映成趣，这成为2016 STC大铁联赛第三站赛事的独特标签。成熟顺畅的赛事体验更充分展示了主办方的希冀：希望在中国举办富于特色的精品铁人三项联赛。相信这场动静皆宜、古今相映的铁三赛，会给所有赛事参与者都留下深刻而美好的记忆。
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