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双杠挂臂撑前摆上的技术分析
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3秒自动关闭窗口今天除了跳水、举重三枚沉甸甸的金牌之外，哥最想赞的就是咱女子体操队，她们在团体比赛中收获一枚宝贵的铜牌，赛场上“小花”们的表现非常精彩。
然而这一成绩仍没有让国民忘记，在预赛中她们疑遭到诸多判罚不公，吃瓜群众对此更是忿忿不平。
连昔日的体操奥运冠军刘璇也发微博表示不满：比赛E分一场比一场高，美国队打出9.1的完成分，裁判是坐火箭评分吗？实力吐槽，并晒出中国体操被“黑”历史↓
被裁判不公对待，本是赢家却输了比赛，在体操赛场上屡见不鲜。在哥看来最令人扼腕叹息的当属奎媛媛。咱先看看她在1997年瑞士洛桑世锦赛平衡木决赛中的表现↓
怎么样是不是很炫酷，在这套动作里奎媛媛可是使用了难度为g组的后直转体360度这个动作，后来也被称为“奎媛媛平衡木炫目”。
这一套动作从难度到质量都征服了全场，而裁判却出人意料地把她的成绩压到了第三名，这也引来了全场的嘘声，虽然后来国际体操联合会就此事向中国队和奎媛媛道歉，但奖牌却不能给予调整了，本属于自己的那块金牌被黑走，也成为她整个生涯的遗憾。
但更让人想不到的是，堪称神技的“奎媛媛平衡木炫目”因难度太大，国际体操联合会明确表明不鼓励运动员去练习。
其实，在体操赛场上，除了赢得金牌之外，在赛场上有新动作被认可也是运动员在职业生涯中的追求，能永远出现在体操的评分准则中，这对于大部分的体操选手来说，是无上的荣耀。
中国作为体操强国，自然也为体操事业的进步做出了不少贡献，以中国体操运动员命名且依然被提倡使用的体操动作多达30余个。今天我们就来说一说那些独领风骚的“中国制造”。
是第一个以中国人名字命名的体操动作。
其实，“马燕红下”的动作解析是“腾空—腹回环—绷杠团身后空翻转体360下”，凭借这个下法以及“马艳红180转体”，1979年她一战成名，成功摘得中国体操史上的第一个世界冠军。直到1981年，这一动作才获得命名。
由于上世纪70年代高低杠间距小，运动员无法像现在这样采用两个大回环的空翻下法，于是马燕红下成了当时绝无仅有的高难绝技。
可惜的是，自从1984年洛杉矶奥运会之后，因为高低杠器械的间距变大和技术的发展，“马燕红下”从江湖绝迹了。
不过中国的体操健儿们没有放弃超越极限，在此后的30多年来，中国运动员一直走在国际的最前列，不断上演创新动作。
翻开中国奥运史，体操梦之队给我们留下了多枚宝贵的金牌，哪位奥运冠军曾牢牢地留在你的脑海中？
咳咳，不管你们说啥，哥都要先请出我们的体操王子李宁，他当年可是颠倒众生的哦。
无愧于“王子”威名的李宁，先后奉献了4个以自己名字命名的独创动作，这也让李宁高居中国体操队被命名榜首，至今无人打破。它们分别被国际体联命名为：
吊环李宁摆上
吊环李宁正吊
双杠李宁大回环
鞍马李宁交叉
在哥看来，最炫酷的就是这个“李宁交叉”了，这个动作能做到倒立转体式，使国外选手的2D动作变成了3D。可见我国体操是多么重视广大观众的观赛需求啊。
双杠项目中的李宁大回环也是相当著名的，采用了倒立放浪大摆动作，如此“放浪形骸”的动作是各大赛事上使用率非常高的。
看，这是街舞大回环↓
哥伤心而羞涩地表示：哪个我也不会！
同样是旋转跳跃让我闭上眼不敢看的大回环，在1996年诞生的
刘璇单臂大回环
却遗憾得没能得以延续。
看完了这一动作，哥整个人就是一个大写加粗的目瞪口呆.jpg，当年这一动作也可谓是技惊四座，但由于对力量要求过高，国际体操联合会认定其不适合女子体操项目，最终被不提倡使用，枉费了一场苦练。
同样可惜被禁的还有女子高低杠上的
莫慧兰空翻
，这动作那叫一个刺激：团身前空翻越杠再抓杠，难度在于空翻过程中、越杠后的反手抓杠的时候，眼睛是看不见杠的，也就是所谓的盲抓。
中国队凭借这个动作惊艳国际赛场，一度被国际体联称为“下世纪”动作。哥看了不下50遍，觉得这动作就是放在本世纪也绝对是牛X上天的呀。
不过后来国际体联还是修改了规则：他们认定这个动作完成后容易造成空摆，影响整套动作的流畅性，算做中错。这可是仅次于掉下器械的扣分啊，所以从此“莫氏空翻”成为惊鸿一瞥，也绝迹于江湖。
顺便说一句，莫慧兰在练习“莫氏空翻”的时候曾经吃过不少苦，磕掉了门牙，脚趾和手指也伤过。好心疼～可见，高难度动作练习是真的有风险。
萌娃奥莉的老爸李小鹏的运动生涯无疑是辉煌的。被称为“国民体委”的他以16块金牌的傲人战绩，成为中国体操队有史以来夺得世界冠军最多的选手。以他的名字命名的
也载入了体操史。
咱先来看看双杠中的
，这绝对是开挂的节奏，学名是挂臂前摆屈体后空翻两周成挂臂。
一次看到这个动作, 真感觉和他的人一样帅啊，这一动作在体操史上又代表中国画下了不可磨灭的一笔。
李小鹏的当家绝活可不只有这一项，在2003年在阿纳海姆进行的体操世锦赛跳马决赛中的
更是让人赞叹不已↓
让哥给你们秀一下专业知识，它的学名叫做：踺子后手翻转体180度接直体前空翻转体900度。
这串又长又难懂的跳马专业名词念完了，哥只想给李小鹏一个大写的服！
空中转体900度啊，哥的近视都没有900度好吗？！它相当于直接在空中转体两周半。
据悉除了李小鹏之外，能够完整并且优美地完成这一动作的运动员几乎没有，这也是李小鹏成为跳马项目当仁不让的“一哥”的重要原因。
不过，可谓是"成也萧何，败也萧何", 这两个动作好比一把双刃剑, 中国体操队04年兵败雅典的时候， 李小鹏就是在这两个动作上出现了比较大的失误而饮恨的。此后经历了伤病和磨练的他更加成熟了。终在北京奥运上圆梦，成为中国体操的金牌王。
以中国体操运动员命名的独创动作里，至今有不少仍属于世界高难动作，能做成功的选手少之又少。特别是“卢裕富跳”，这个动作是7分动作，一直属于世界顶尖水平之列，此招一出，基本上金牌在握。
同样有惊人一跳的还有擅长跳马项目的程菲，在2005年墨尔本世锦赛上秀出了“踺子后手翻转体180度接前直空翻540度”的“程菲跳”。
哥想说这一跳简直是离开地球表面的最佳诠释，真是看得哥的心一瞬间扑通扑通地狂跳呢。“程菲跳”的出现犹如一剂强心剂注入了正处于低谷的中国体操队，这一跳也吹响了中国体操队重新崛起的号角。
除了这些之外，还有很多中国健儿命名的动作，比如：李小双十字、童非移位、李莉背转……真的都好厉害，运动员们太了不起了，向这些经典动作致敬！
回顾中国体操的奋斗史，清晰可见中国体操健儿创新的身影里，浸满了他们热切的泪水和滚烫汗水，他们每前进一步，都要付出艰苦卓绝的代价。
有了他们的勇敢尝试才有了一个又一个贴有“中国制造”标签的高难度动作，才保证了中国体操队在一段时间内持有足够强的整体优势。
竞技体育中存在争议本身就在所难免，体操项目人为定分的因素太多，不能做到绝对客观。但记住：
能受天磨真铁汉，不遭人嫉是庸才。“被黑”就在那里不多不少从没停过，中国体操队砥砺前行也没停过，中国制造就是这么有底气，
不服别哔哔，咱竞技场上遛遛啊！
最后，哥想说，本届奥运会中国健儿表现得真的好燃
男女团体两枚铜牌预示着未来将会更加美好。
完美的中国体操队，里约加油！
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体操教学中如何落实《体育与健康》2011年版课程基本理念
鹿崇云（北京市北航附中，特级教师）
吴慧云（人民教育出版社，主任编辑）
一、课程标准中对体操教学的要求
体育与健康课程的性质:以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能、方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育的意识和能力为主要目标的课程。
体操教学的作用：有效地促进学生体能的发展，逐步形成健美的体形；培养学生勇敢、果断、自信和积极向上的精神，逐步形成坚强的意志品质；提高学生合作学习及人际交往能力；树立安全意识。
（一）体操的相关知识
体操的内容包括：队列队形、徒手操、轻器械体操、器械体操、技巧运动、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操等。
1.体操的分类
体操的内容丰富，项目众多，其锻炼的方法及对人体产生的影响也各有侧重。体操的分类首先要科学地认识项目的特征和规律，正确地理解分类的依据，把握分类的原则，从项目概念的内涵和外延着手，通过特征分析和逻辑归纳，准确地将不同的体操项目内容定位于相应的体系中，以指导体操的实践。主要分类由两种：
依据身体练习形式的不同，可分为徒手体操、轻器械体操、器械体操及专门器械体操三类
轻器械体操
器械体操及专门器械体操
队列队形练习
多功能器械
依据体操内容所要完成的主要任务，将体操分为以增强体质，促进身体全面发展的一般性体操；以充分挖掘人体潜能，提高运动成绩的竞技性体操；以一定的主题思想进行宣传教育的团体操。
一般性体操（基本体操）
竞技性体操
健身性健美操
医疗康复体操
运动辅助体操
实用技能体操
竞技健美操
小型团体操
中型团体操
大型团体操
2.体操教学的特点
体操动作教学与田径、球类等项目动作的教学相比较具有独特之处。首先，表现在体操动作的结构——时间——空间三者之间的辩证统一关系及其蕴涵的内在规律。充分认识这一特点对有效地提高教学质量是十分重要的；其次，基于这一特点对教学的方法、组织、以及学生在学习动作技能的过程反应、感受以及发展规律，也形成了体操动作教学本身独有的特点。
（1）体操动作的特点
跑、跳、投是人类日常生活中的基本活动方式，在体操运动丰富的内容中，包含了不少类似的活动，但就体操动作的主体来说，其本质的特点是与人体基本活动方式存在一定距离的非常规性的动作。如：人体倒置的动作，如头手倒立、肩肘倒立、手倒立等；特殊柔韧性动作，如纵劈腿、横劈腿、桥、转肩等；难于维持平衡的动作，如各种静止慢用力的动作，平衡木上的各种跳歩、转体、翻腾等动作；还有对动作的结构——时间——空间的判断、控制和要求及其严格的各种回环摆动、空翻转体、全旋摆越、脱手再握等，这些非常规性的动作在日常生活中很少看到，单从人体基本活动方式中也不会推演发展到这些动作，这些动作是在长期经验积累的基础上经过专门的设计完善，逐步定型，并形成相对稳定的规范和规格。
◇体操动作的非常规性决定了绝大多数的体操动作不宜自学，需要一个专门的教与学的过程。
◇体操动作的非常规性也决定了每一个动作都有一定的难度，在完成动作的过程中始终存在着一定的危险性，需要严格组织教学，同时也离不开专门的保护与帮助措施。
体操属于竞技类难美项群，其技术特点十分突出地表现在完成动作的过程中，身体对动作结构——时间——空间的感受、把握和表现的能力上。其中：
◇动作的结构包含有不同性质的因素：如动作方向（前、后、上、下、内、外等）；动作方法（摆动、转体、滚翻、手翻、空翻等）；身体形态（分腿、并腿、团身、直腿等）；开始和结束姿势（支撑、悬垂、挂臂、倒立等）。每一个动作都由上述不同要素组成。因此，可以说每一个动作都是由不同特点的技术片段集合而成的。如：支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空及落地七个技术环节组成；技巧鱼跃前滚翻动作由蹬地、摆臂、撑手、滚翻、站立等相关的技术集合而成的完整的动作技术。各部分既有相对独立的技术要求和规格，又彼此相连，密不可分。因此，在建立和完成体操动作技能时，条件反射活动是一连串的、及其复杂的。就单个动作来说，动作从开始到结束一般在一至几秒内完成，既要顺利完成动作的技术要求，同时也要及时、准确地感受、把握及调整动作，这也构成了相当的难度。
◇另外，有些体操动作也是在一定高度的器械上进行的，器械结构的特点所限定人体完成动作的空间范围具有较高的复杂性。这就决定了在特殊的空间范围和短瞬的时间限定内完成结构复杂的动作，完成动作的过程和结束具有明显的开放性和不稳定性，动作的成功或失误、失败甚至受伤的可能性在不同程度上一直存在。
体操动作本身的复杂性是其他任何项目运动动作难以比拟的。
◇体操动作通过动作结构、形式和表现技巧等方面体现其艺术价值。
体操动作结构中极其丰富的内涵为体操动作内容的多样性和不断创新发展留下了十分广阔的空间；绝大多数的体操动作的运动轨迹都是曲线运动，其中最具代表性的是圆形、椭圆形和抛物线形，如：各种回环动作都是圆形或椭圆形；各种空翻都是由身体重心的抛物线运动和身体翻转的圆形运动的结合；滚翻运动是身体重心的水平运动与身体各部分的圆周运动的复合；各种腾越、飞行再握等动作的身体重心都是抛物线运动与身体各部分更复杂运动曲线的结合。这些都是曲线中最圆润、灵巧、活跃而且每时每刻都在变化的、最富有美学价值的线形。
◇在完成体操动作的过程中，对身体姿态和表现技巧也有特殊的美学要求。如：做动作时要求绷直脚尖，达到增加下肢曲线，使下肢的线条富有美感，并延长下肢的长度，使腿部与整体的比例更趋于接近黄金分割的最佳美学比例。音乐伴奏、舞蹈动作配合女子的技巧动作使体操动作的艺术性特点得到更充分的展现。
（2）体操动作教学过程的特点
体操动作教学特点是与体操动作的非常规性、复杂性、艺术性等特点直接相关的，因此，在体操动作教学过程中必须结合这些特点有针对性地设计教学方法，以取得最佳的教学效果。
广泛运用保护与帮助
体操动作的非常规性和复杂性，不仅决定着体操动作不适合学生个人自学，也决定了对体操动作的教学离不开保护与帮助。一方面，体操动作中的不少内容相对于日常生活有一定的距离，在动作的结构——时间——空间关系中蕴涵有极其复杂多变的因素，动作具有较明显的难度和梯度；另一方面学生的体操运动的基础较差，同时对掌握体操动作的复杂性和可能遇到的危险性认识不足，而伤害事故往往在这种情况下发生。尤其是在学生练习过程中犹豫，或是在教师即将下课、个别学生对新学动作的最后一次练习中（一般是过度兴奋的学生），而此时也是教师忙于教学结束，保护与帮助处于盲区的时候。因此，保护与帮助不仅是一种最有效的教学方法，也是预防伤害事故最得力的措施。
教师运用保护与帮助的能力也是教师业务素质的重要体现。在教学中，教师让学生学习和积极参与保护与帮助活动，是培养学生能力和团结协作，共同提高等良好品质的有效措施。
教学程序的严谨性
按照时间先后或依次安排教学步骤成为教学程序。依据时间发展规律，逐步认识事物是人类思维的基本逻辑模式。体操动作的内在联系表现在不同方面和不同层面，在教学中从不同的角度，逐层揭示动作的特点，使学生从易到难、由浅入深逐步认识、理解、把握到完成，并充分表现动作。严密、科学地安排教学程序可以有效地缩短并加速学生对动作的认识过程，产生事半功倍的效果。
◇教学程序的严密性一方面要遵循学生的认知规律、动作技能形成的规律、学生心理发展规律以及人体能量供应规律等。一般可按下面的程序安排教学：
动作名称——动作示范——讲解要领——讲解示范保护帮助方法——学生练习——独立完成——纠正错误动作——重复程序
有些动作难度和危险性较小的动作，也可安排“问题法”程序进行教学，即在教师介绍动作名称和做完整动作示范后，学生开始通过练习体会动作；经过各种方式的练习后，教师组织学生就如何较好地完成动作提出问题，再由学生自己讨论回答、总结完成动作的基本要领。最后由教师将学生的感受概括成条理简明的动作要点，指导学生的下一步练习。这种教学程序能较好地调动学生学习的积极性，促使学生相互观察、启发学生主动思考问题，并能锻炼提高学生对动作要领的表述能力。
总之，体操教学在程序安排上是多种多样的，可依具体情况恰当地设计，但不管采用何种程序，教师都应做到教学内容清晰、教学步骤紧凑、教学方法得当、课堂要求严明。对内向消极的学生多加表扬和鼓励，使其体会学习的成效，感悟成功的乐趣，最大限度地调动学习的积极性；对易于兴奋、乐于表现的学生要适当控制，同时加强保护与帮助，尽可能地消除或减少教学的干扰因素，使其既能发挥带头作用，又能保持稳步提高。
教学方法和手段的多样性
通过多样性的教学方法和手段，多渠道的信息传递加速学生建立正确的动作表象和概念，提高完成动作的质量显得十分必要。如：通过语言法，将体操动作的相关信息作用于学生的听觉器官，从较抽象的层面帮助学生理解动作；通过直观的方法，利用示范（不同面、速度、正误对比示范）、图解、模型、视频等手段，将体操动作的有关信息作用于学生的视觉器官，从直观感受的层面上帮助学生建立正确、完整的动作表象；通过练习的方法，将有关体操动作的信息作用于学生的肌肉感受器，让学生去亲身体会和感受动作的结构、时间、空间的特征。
教学过程的美娱性
美娱性是指学生具有在教学活动中对体操动作美的主观反应、感受、欣赏和评价的特点。
人人都有欢娱和美感的能力，但不是天生的，是在实践中产生和发展起来的。就学生在体操教学活动中的美娱感受，不同的学生会有不同的感受，学生个人与个人之间也会因体育美学的修养、体操技能水平和个性特征的不同，而形成对体操动作美娱性感受的差异。但在体操教学活动中，学生通过观摩、欣赏和亲身体验对动作丰富的路线、准确的动作部位、严谨的动作节奏、优美的动作姿态、动听的音乐旋律以及克服困难后取得的成功等，都会产生特殊的兴奋和愉悦，这种积极的心理效应对下一步的教学活动会产生十分积极的正反馈强化的作用。体操教学过程的美娱性特点，在培养发展和提高学生认识运动美、理解运动美、表现运动美和创造运动美等方面都发挥着积极而又独特的作用。
（3）保护与帮助方法的运用
保护与帮助是体操教学中经常采用的方法和手段，这也是体操教学区别于田径、球类等项目教学的一个显著特点。正确的保护与帮助，有利于练习者减轻心理负担，消除顾虑，增强信心，从而便于尽快地建立正确的动作概念，掌握动作的技术，提高动作的质量。通过相互保护与帮助，能够培养练习者之间的责任感、养成关心和帮助他人的良好风尚及增进师生的情感等。
保护与帮助的种类:
保护与帮助
利用器械保护
利用器械帮助
保护方法：
体操教学中，为防止意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施和发生危险时的安全措施。保护分为他人保护、自我保护和利用器械保护三种。
为了防止练习者由于技术不娴熟或意外等原因，对其可能出现的危险，由保护者所采取的安全措施称其为他人保护。常用的方法有接、栏、挡、拨等。通过这些手法，使练习者改变身体的位置，停止、减缓或加快动作的速度，以避免摔倒或撞击器械。确保练习者的安全。
为防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，练习者自己运用特定的技巧来摆脱危险称为自我保护。练习者运用自我保护时，应头脑冷静，采取的措施要迅速、果断、有效，特别要警惕头部直接触及地面或直臂反撑地等。自我保护的方法一般有：
a紧握器械，以防掉下。
b主动停止练习或从器械上跳下。
C利用惯性进行自我保护。
d改变动作性质和身体姿势的方法。（例如双杠前摆转体180度下，当推手转体的力量小时，应改作前摆下）
C利用器械保护：
体操教学中使用海绵垫等有助于消除害怕心理，促进运动技能水平的发展和提高。中学教师应积极创设条件，自己动手制作一些简易的保护性的器材，更好地为教学服务。
帮助方法：
在练习过程中，及时给予练习者助力、信号、放标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施成为帮助。分为以下几种：
帮助者直接给以助力于练习者，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施为直接帮助。（常用帮助的手法有：托、撑、送、拨、提拉、推、扶等）
应注意帮助的手法很多，教师要根据不同的项目和动作变换帮助的手法，灵活运用。
帮助者通过信号、标志物或限制物等手法，使练习者掌握正确的用力时机、节奏、体会所在的空间和方位，尽快地学会动作和提高动作的质量的一种措施。有两种方法：
运用语言或击掌声等，给练习者示意用力的时机、动作的节奏、动作的要领。
b标志物或限制物法
利用绳、皮筋、小旗或其他醒目的物品，示意动作的方向、幅度和动作的范围等，帮助练习者建立正确的空间感。
c利用器械帮助
常用的保护器械有：垫子（双杠前滚翻放于杠上）、各种形式的保护凳（体操凳），有助于消除练习者的害怕心理，缩短教学过程，促进技能的掌握。
保护与帮助的运用及要求
A站位要得当
B移动要灵活、迅速
C插手的部位要正确（作用点）
D时机要恰当
E助力应适度
F重点应明确、阶段要把握（脱保时机要掌握）
对保护帮助者的要求
要有高度的责任感；要掌握保护与帮助的技能；要熟悉动作的结构及技术过程；要了解练习者的基本情况。
二、体操教学中如何落实好体育与健康课程的基本理念
教学内容分析:
（一）技巧
当代技巧运动是竞技体操项目之一。它是以翻腾、平衡、抛接、造型和舞蹈等动作组成。学校体育教材中的技巧运动与竞技项目不同，是技巧运动中动作最简单、最基础的，以翻腾、平衡等为主动作，主要以健身、教育为目的来实现学校体育的教学目标。
教学目标：
学生能用体操术语说出倒立、滚翻类动作的原理及动作方法，掌握鱼跃前滚翻、头手倒立及单肩后滚翻的技术动作；通过练习，发展学生的力量、灵敏、协调、平衡等身体素质及定向及控制能力。培养学生关心和帮助他人以及团结合作，共同提高，并不断地追求完美的思想境界；树立安全意识。
1.内容分布与连接
小学（水平二、三）
初中（水平四）
发展前滚翻能力练习
前滚翻交叉转体180度—后滚翻
鱼跃前滚翻
有人扶持的手倒立
单肩后滚翻成跪撑平衡（女）
2.动作分析
鱼跃前滚翻
鱼跃前滚翻是技巧运动中的滚翻类动作，它是在前滚翻的基础上经过蹬地腾身跃起后，经两手支撑向前滚翻成蹲立的动作，因此，不仅对动作标准的要求提高了，而且对学生的心理提出了挑战。
技术要点：
蹬地摆臂腾身起，撑垫适中有距离，屈臂过程有控制，滚动圆滑成蹲立。
学练过程：
（1）前滚翻练习
要求：蹬地有力，滚动圆滑。
（2）手远撑的前滚翻练习（可以在垫子上做标记，学生自主选择进行练习）
要求：蹬地有力，两手远撑
（3）越软障碍物的鱼跃前滚翻练习
要求：蹬地跃起，滚动圆滑
（4）在帮助下做鱼跃前滚翻练习
保护帮助方法：
站立或单腿跪立于练习者的前侧，一手托腹，另一手托大腿，帮助缓冲、前滚成蹲立。
教学建议：
1．在进行鱼跃前滚翻的教学时，首先要复习和巩固前滚翻的动作，并逐步提高要求，如：两脚蹬地要有力，蹬地后两腿要保持伸直并拢，然后再团身成蹲立等。
2．要循序渐进，逐步诱导，不宜急于求成。对动作完成的要求要根据学生的情况而定，不宜太高，如：跃起的高度、身体的姿态控制等，否则会影响学生的练习兴趣，也容易出现伤害事故。
3．鱼跃前滚翻的拓展练习（根据不同层次学生的需求，除对掌握动作稍差的学生进行个别辅导外，对学有余地的学生提出发展性的目标）
鱼跃前滚翻成交叉蹲立
鱼跃前滚翻分腿起
头手倒立是技巧运动中倒立的基础动作，主要是体验用头及两手做支撑，控制身体平衡倒立时的身体及心理感觉。
技术要点：
上体前屈两手撑，头手要成三角形，蹬摆配合控重心，并腿要停两秒钟。
学练过程：
（1）蹬地、摆腿练习
要求：蹬摆要配合，用力要适中。
（2）在帮助下体会用前额与两手支撑时身体肌肉用力的感觉。
保护与帮助方法
（3）拓展练习
①头手倒立前滚成蹲立（提示：也是自我保护的能力，用提问的方法说明动作过程：推手低头要含胸，身体前倒不放松，肩、背、腰、臀依次滚，团身抱膝蹲立成）。
②不同方式的头手倒立（分腿慢起的、并腿起或并腿慢起的头手倒立）。
经单肩后滚成跪撑平衡（女）
经单肩后滚成跪撑平衡是技巧中滚翻类的动作，也是女生的练习动作。要想较好地完成动作，不仅要求身体的协调性，而且还要求具有一定的柔韧性和肌肉的控制能力，以及良好的身体姿态和动作的美感。因此，在教学的过程中，教师应把传授技术与发展学生身体素质紧密地结合在一起进行，这样会得到事半功倍的效果。
1.动作方法：
①直腿坐垫②上体前屈③后倒举腿④翻臀屈头⑤分腿下落⑥跪地转头⑦跪撑平衡
技术要点：
倒肩举腿头侧屈，翻臀接近垂面区，分腿撑垫单肩滚，前腿跪地后腿举
学练过程：
（1）直腿坐垫开始后倒举腿翻臀练习
（2）后滚翻臀的同时分腿、头侧屈练习
（3）跪撑平衡练习
（4）在保护帮助下体会动作过程
（5）保护帮助方法
在练习中，根据练习者的情况选择不同的保护与帮助方法，来保证身体重心在支撑面内。用一手扶肩，一手托腿，帮助头侧屈经单肩后滚；用握脚踝的方法，帮助控制重心和保持后举腿的高度。
（6）拓展练习：
①经单肩后滚翻成半劈腿
②经单肩后滚翻成跪立
技巧组合动作
单个动作是组合动作的基础，同学们练习时要不断地提高单个动作的质量和身体姿态。在组合动作的练习中，要加强动作的稳定性，并控制好动作的节奏，才能更好地体现技巧动作的力度和美感。
头手倒立—前滚成交叉蹲立——转体180度——后滚翻——肩肘倒立——前滚成蹲立——燕式平衡——鱼跃前滚翻——挺身跳。
前滚翻——交叉转体180度——后滚翻——肩肘倒立——经单肩后滚成跪撑平衡——跪立——跪跳起——挺身跳。
技巧教学的注意事项：
（1）技巧运动是器械体操的基础，对掌握单杠、双杠、支撑跳跃的动作有很重要的作用，因此教师要抓基础（姿态）、抓基本（动作的方法），鼓励学生，帮助他们树立自信，充分调动学习技巧的积极性，培养学习技巧的兴趣。
（2）教学要循序渐进，打好基础，严格要求、严格管理，努力做到动作技术的规范化。练习中要及时根据情况注意纠正错误，建立正确的动作技术概念，促进掌握动作的进程。
（3）练习前要带领学生做好充分的准备活动，在一般性的准备活动的基础上，还应根据教学内容的需要，做好专项准备活动，特别是头颈、手指、手腕、肩腰等部位。
（4）进行技巧教学时，在教动作方法的同时，还应教会正确的保护与帮助方法，使学生人人都动手，各个会保护。在加强保护与帮助的同时，必须积极鼓励学生树立信心，克服依赖思想，尽量独立完成动作。
（5）在进行技巧教学时，应适当地安排一些身体素质的练习，以促进技术动作的掌握。
（6）加强动作姿态的要求，使动作规范化，并在练习过程中，使学生感悟技巧运动的美感与力度。女生教学中还可加入一些舞蹈和艺术体操动作，再配上音乐。这样不仅能提高学生的练习兴趣，又能陶冶情操，进行美育教育。
（7）课前要认真检查场地、器材，排除隐患，确保技巧教学的安全。
（二）双杠
1．双杠的项目的特点与功能
（1）双杠项目的特点
双杠是器械体操的项目之一，动作丰富，类型多，主要由动力和静力性的动作组成，以动力性为主。双杠动作的技术特点：主要是通过双臂的支撑、挂臂、悬垂作用于器械，在杠中、杠上、杠下、一杠或两杠上，完成横向和纵向的各种摆动、摆越、屈伸、转体、滚翻、空翻和静止姿势与用力等不同类型的动作。因此，在教学中必须切实抓好支撑摆动、挂臂摆动等基本技术的教学，加强相应肌群的力量和柔韧性的练习。
（2）双杠项目的锻炼价值与功能
通过双杠动作的练习，培养学生正确的身体姿态，增强上肢、躯干、腹背肌和肩带肌群的力量和柔韧性，提高身体的灵活性、协调性及控制和空间的平衡能力。
通过双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅和勇于克服困难等优良品质，而且还需要学会自我保护和相互保护帮助的技能。
在练习中，提高学生观察、分析问题的能力，增强合作学习的意识及人际交往的能力。
双杠是开展得较为普遍又深受学生欢迎的器械体操项目之一。它由支撑、摆动、摆越、转体、倒立、屈伸、滚翻等动作组成。这类动作不但可以单独做，也可编排成整套动作进行练习。
通过双杠的练习对增进学生的上肢、肩部、胸背、腰腹的肌肉力量，韧带及骨骼的发展，提高学生身体的协调性、灵敏性及控制能力都有良好的作用，同时还能培养学生坚韧不拔、勇于克服困难的心理品质。
教学目标：
掌握以支撑后摆转体180°成分腿坐为主的一套组合动作。通过学练，发展学生上肢、肩带及腰腹力量；提高身体的协调性、灵敏性以及动作的时空感和身体的控制能力。培养学生克服困难、勇于战胜自我的心理品质；提高相互观察、分析、判断的能力及创造相互保护与帮助、共同提高的良好学习氛围。
1.主要教学内容及发布
分腿坐前进
后摆下（男）
支撑后摆转体180度成分腿坐
复习及组合动作
2.动作分析
动作方法：
从支撑开始，举腿前伸获得摆动的动能。前摆时，身体伸直，脚向后下伸，接着下摆过垂直部位时，稍屈髋，用力向前上方摆腿，同时直臂向后顶肩，梗头、含胸，拉开肩角；后摆时，及时屈髋，身体伸直自然下摆，后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
技术要点：直臂支撑要顶肩，前后摆动轴为肩，前摆踢腿带动髋，后摆甩腿顶住肩。
教学过程：
支撑摆动是双杠动作中最为基本的动作，很多的动作都是以它为基础的，因此，抓好支撑摆动的教学是十分重要的。
（1）跳上支撑，练习移行
要求：直臂顶肩；推手，移重心。
该练习可以向前或向后移行；也可以用游戏的方法，作为发展学生支撑能力的一种手段。
（2）在杠端，做小幅度的支撑摆动。
（3）在垫上做俯撑或仰撑，并在同伴的帮助下，体验两腿摆至最高点时的身体感觉；提高支撑的能力。
（4）杠前、杠后设置标志物，逐步引导学生加大动作的幅度。
（5）在保护与帮助下，做支撑摆动。
保护与帮助：
站在练习者的侧面，一手握其上臂，另一手托臀或腹部。保护者也可以站在高凳上，进行帮助。
分腿骑坐前进
分腿骑坐前进动作是由分腿坐、骑坐、撑杠、弹杠、并腿前摆等环节组成，
不仅需要你的力量、协调、灵敏等身体素质，更是对你的心理挑战！
1.动作方法：
①跳上支撑②前摆分腿坐杠③推手挺身立腰④后滑撑杠后摆⑤并腿进杠⑥前摆分腿坐杠。
技术要点：
前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠。
学练过程：
（1）垫上分腿挺髋立腰成俯撑
要求：推手后要挺髋立腰；前撑直臂顶肩腿后并。
（2）反复进行支撑摆动成分腿坐的练习。重点体会两腿前摆刚出杠面立即分腿成坐，并保持紧腰。然后，两腿借助于弹杠的力量，前摆并腿，继续进行练习。
（3）从分腿坐开始，反复进行推杠、挺髋、立腰、夹腿的练习。体验身体的位置变化及肌肉用力的感觉。练习时，可采用听信号的方法进行。
（4）杠上设标记，示意两手远撑的位置，进行练习。
（5）在上面练习的基础上，做两腿后摆并腿进杠成支撑前摆。
（6）在保护与帮助下完成。
保护帮助方法：
保护帮助者站在练习者的前侧方，重点帮助两腿向后摆越成支撑时，一手握其上臂，帮助直臂顶肩，另一手托大腿，帮助越杠。
教学建议：
1.教学时，教师应注意学生从分腿坐至两腿后摆进杠的动作过程，有的学生往往会出现屈臂、塌腰等错误，因此，在保护和帮助时，适当地增加一些助力。另外，要多做支撑摆动，并反复强调两臂撑直，身体伸展，以肩为轴摆动。
2.可以通过垫上练习体会挺髋、立腰的动作。
支撑前摆下
由支撑摆动开始，当身体前摆过垂直部位后，两腿加速向前上方摆动，同时重心向落地的一侧侧移，当前摆接近最高点时，两腿向前上方伸压、展髋，同时用力顶肩、推手，换握杠，挺身落地，屈膝缓冲。
技术要点：前上加速摆腿，推手侧移重心，伸压展髋换握，落地屈膝缓冲。
学练过程：
（1）反复练习支撑摆动。
要求：前摆展髋、举腿。
（2）支撑摆动，推手移重心成外侧坐，接着摆腿进杠，反复练习。
（3）在低双杠的一端拉一皮筋，练习支撑前摆越皮筋跳下。
（4）在保护与帮助下完成。
保护与帮助方法：
帮助者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，另一手从杠上托送其臀部，帮助出杠。
（5）拓展练习：
①前摆向内转体90度下。
②外侧坐越两杠下
双杠教学的注意事项：
1.切实抓好支撑摆动、移动等基本技术的规范性，加强开始与结束姿势的要求，养成良好的习惯。
2.教师要加强备课，抓住教材的重点和难点，采用行之有效的教法和措施，保证学生有足够的练习时间和次数，并要有目的、有计划地安排一些辅助练习，促进技能的掌握。
3.要使学生建立正确的动作概念，教师的讲解要清楚，重点突出，示范动作准确、优美，使学生建立正确的动作表象。
4.进行双杠教学时，要将学习和掌握技术动作与发展学生的上肢、肩带及腰腹力量相结合。
5.加强保护与帮助，在学生能较好地掌握动作后，要逐步摆脱依赖帮助的思想，逐渐增强自信和表现自我的欲望。
6.增强安全意识，加强安全教育，克服麻痹大意的思想。课前，仔细检查器械，还要检查学生的着装，以排除任何可能造成事故的隐患，确保双杠教学的安全。
三、体操教学的设计与安排
（1）突出体操教学对身体姿态要求的特点（体现姿态美、自信）
（2）突出养成教育（开始、结束动作要规范）
（3）体操教学中的学会保护帮助方法、进行动作分析加强安全教育。
（4）进行技术教学的同时，增加相关体能的练习
（5）保证适宜的练习密度及运动负荷
（6）全课贯穿美育教育，各部分环环相扣。
2．具体安排
（1）课堂常规
（2）准备部分（图形走与跑——柔软歩、足尖歩、前后踢腿跑等）
（3）专项练习（根据具体内容进行，如挺身跳、转体跳等）
（4）基本部分（加专项体能练习，如仰卧举腿、腹背肌等）
（5）结束部分（采用校园集体舞）
全课可以用音乐贯穿，开始和准备部分、身体练习过程配乐（可以尝试，检查效果）、结束部分。课前注意培训小干部，使他们真正成为教师的助手。
4.关于体操教学内容的评价问题
根据课程标准中评价建议的要求，真正起到鼓励和促进学生进步与发展，培养和提高学生的自我认识、自我教育、自我发展的能力，采用多元化的评价内容和方法。现以技巧鱼跃前滚翻、头手倒立动作为例。
技巧动作评价参考表
动作正确、规范，姿态好，身体重心在支撑面内，并保持与地面垂直，做到力达脚尖，能停2-3秒钟。
动作正确，姿态较好，身体重心在支撑面内，并保持与地面垂直，能停2-3秒钟。
动作基本正确，身体重心基本在支撑面内，但不够稳定。
不能完成动作或屈髋角度过大。
学练积极主动，自觉遵守纪律，勇于克服困难，挑战自我。
学练比较积极，态度较认真，能遵守纪律，组织纪律性较好。
参与学练不够积极，组织纪律性较差，怕吃苦。
学练中主动交流，相互纠正动作，并积极参与保护与帮助，方法正确，安全意识强。
练习中能与人交流。能参与保护与帮助，方法基本正确。有安全意识。
练习中不愿与人交流，纪律性不强，不能约束自己，不参与保护与帮助。
成套动作完成质量好、连贯，姿态优美，体操意识强，节奏清晰。
成套动作完成质量较好、较连贯，姿态较好，有一定的节奏感。
能完成成套动作，但姿态控制一般。
不能完成整套动作，姿态差。
动作正确、规范，连贯，腾空动作明显，姿态好，有控制。
动作正确、较连贯，腾空动作较明显，姿态较好。
能完成动作，腾空不够明显，动作较连贯。
动作无腾空或不能完成动作。
成套动作完成质量好、连贯，姿态优美，体操意识强，节奏清晰。
成套动作完成质量较好、较连贯，姿态较好，有一定的节奏感。
能完成成套动作，但姿态控制一般。
不能完成整套动作，姿态差。
技巧动作学习自我满意度评价表
鱼跃前滚翻
四、通过课堂实录分析体操教学中应注意的问题—技巧、双杠（案例：参见案例展示栏目）
人教版（水平四）初中二年级《滚翻》案例分析:
本课的教学设计充分体现了课程标准的教学要求，教学组织有序、合理，教师讲解、示范清楚简炼，课堂效率较高，学生身心都得到了良好的发展。主要体现在以下几个方面：
1.教学目标设计具体、合理，具有可操作性和可观察性。从体育知识与技能、体能、情感态度价值观三个方面去设计和完成。
2.各项教学内容的选择符合课标中的规定范围，适于初一学生学练，各项内容到组织和教法得当，主要学习内容教法清楚，既注重全体发展，也关注了学生的个体差异，课堂教学效率较高。
3.教学内容的安排科学合理、循序渐进，提高了学生的学习能力和身体运动能力，既体现了教师的主导地位，也激发了学生主动学习的欲望，如比较前滚翻与鱼跃前滚翻的区别，根据自己的能力进行手远撑的前滚翻的练习，小组合作练习等。
4.注重培养学生的自评与互评能力，发展了学生的观察能力和语言表达能力，学生在保护与帮助中建立了信任和合作的意识。
5.教学构思巧妙，教学器材使用率高，同时也注重了民族精神的培养和民族文化的熏陶。
需要进一步探讨的问题：
1.手远撑前滚翻的预备姿势是否与鱼跃前滚翻相同？
2.进行鱼跃前滚翻的蹬地、摆臂练习是否要直臂远撑于垫上？是否有利于动作连贯性和安全？
人教版（水平四）初中二年级《双杠》案例分析：
根据体育与健康标准水平四对运动技能的要求，教师选择了双杠分腿骑坐前进一次成外侧坐—越两杠直角下，具有一定的难度和挑战性，加上男女合班上器械体操课，难度就更大。全课安排比较流畅，较好地体现了体育与健康课程的基本理念，取得了较好的效果。具体分析如下：
一、双杠教学与啦啦操教材搭配，充分体现了全面发展身体的教学原则。两项内容巧妙搭配不仅使学生上、下肢都能得到锻炼和发展，而且全课的运动负荷更加合理。两项教学内容一项是以力量、协调为主，并有一定的危险和挑战性的双杠练习，不仅对体能要求高，而且对学生的心理也是一种考验；啦啦操是一项张扬热烈、激情四射，极富活力的运动，不仅对学生的体能发展具有积极地作用，而且对激发学生参与热情和积极性都起到了很好的作用，使学生的身心得到了锻炼。
二、全课较好地体现了体育与健康课程的基本理念
1.激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。
课程标准指出：教学内容和教学方法的选择和运用方面，注重于学生的学习和生活经验相联系，引导学生体验运动的乐趣。教师在双杠外侧坐越两杠直角下的教学中，采用三个步骤，即：外侧坐摆腿展髋同侧下；一杠外侧坐成另一杠的外侧坐；最后是外侧坐越两杠直角下，难度逐渐加大，要求逐渐提高，学生有机会感悟到一次次的成功，逐步增强自信，完成动作。
2.教师对双杠教材分析比较到位。
准备活动及辅助练习，尤其是地上的直角坐撑—举腿、展髋、移重心的练习有创新，效果明显。教学步骤层次清楚，要求比较明确，过程比较完整，不仅促进了越两杠直角下动作的掌握，而且对培养学生的体操意识和正确身体姿态起到较好的作用。
3.课程标准提出：以学生发展为中心，帮助学生学会体育学习。教师在传授运动技能的同时，教会学生正确的保护与帮助方法，并运用在全课的学练中，不仅保证安全，而且提高了学生主体参与的程度。同时在小组合作学习的过程中，对比图版提示进一步明确学习重点，并在互帮互学中共同提高。
三、器械体操教学的组织必须要严谨
教师精心设计和安排场地器材，并有创新。充分利用场地和器材（4副双杠、4副跳箱）做准备活动、游戏、专项练习、辅助练习，尤其是利用跳箱做杠上的辅助练习，提高了练习密度，促进了技能的掌握，充分体现了以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能、方法为主要内容的课程性质，效果较好。
四、建议：
1．两项内容都是新授内容的搭配方法，不利于器械体操的掌握。
2.啦啦操应配上音乐，更能烘托气氛。}