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&/b&&b&首发：幻剑书盟&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9ddf65afd88fdee599e3_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&自小饱受冷眼，以偷盗为生的街头小混混——丁原。其人生逻辑就是，这个世界根本没有公道，公道只给那些蛮横的人或有本事的人。那次，当他因偷鸡又被酒店伙计打得死去活来时，丁原完全不清楚，他的生命已经开始了天翻地覆的改变！天陆上正魔两道无数高手垂涎三尺的《骁寒春山图》，无数人梦寐以求的天陆绝学“翠微九歌”暗藏成仙秘诀，千年却无人能解其机密，却难以解释地与丁原这个偷鸡小子产生了交集。天意昭昭，不管是福是祸，一场少年风流传说悄然展开。&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&
和《诛仙》是同类作品，超好看的一本古典仙侠类小说，故事整体设定独特，剧情结构也非常好，主要人物关系清晰明了，人物刻画生动立体。丁原冷傲率直，即使因身世被最疼爱自己的师傅淡言真人亲自逐出师门也从未低过头。苏芷玉单纯痴情，为了丁原甘愿付出自己的一切。角色塑造丰富且具有鲜明性。江湖险恶，仍保有初心的七大剑派始终在与黑暗残忍的魔教作斗争。以丁原为代表的正方势力一直在以自己的方式坚持着自己的原则。为还天下太平，为了天下子民，正义终将战胜邪恶。&br&&/p&&p&&b&4、《仙路烟尘》管平潮&/b& &b&首发：起点中文网&/b&&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-692ad2c79efee7107d24cec1503eda94_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&一个集市井少年、学徒、四海堂堂主多种角色于一身的传奇少年张醒言悄然浮现在一个祥和宁谧的小镇。他平凡又智谋无双，有一点好色又志向远大。对于敌人，他是最强劲的对手；对于女人，他又是完美无缺的情人。他拥有一支会呼风唤雨的“神雪”玉笛和一把貌似废铁实则珍贵的“封神”神剑。他最大的愿望就是能够加入名满天下的道教宗门“上清宫”，成为道家第一人。&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&仙路烟尘，侧重在烟尘二字；即着重描绘软红十丈、的风流故事。仙路只为尘世而铺，仙侠亦离不开生斯养斯的天地江湖。本书法宝不多，仙术寥寥，能力只够推动情节发展，美女只为解决生活问题——张醒言，司马盈掬，灵漪儿……&/p&&p&这些仙路凡尘中的风流儿女，在西晋太康年间这个道气盎然、承接了三国纷攘、八王之乱的传奇年代，演绎了一个又一个平凡而有趣的故事。
&/p&&p&本书力求的风格：在冲淡平和中演绎朴素风趣的YY，自平民化的视角叙说奇诡瑰丽的传奇。&/p&&h2&&b&5、《仙楚》树下野狐&/b& &b&首发：幻剑书盟&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-76b893beb8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-76b893beb8_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&少年书生楚易进京赶考途中，为躲避雷暴雨，误入荒山破庙，无意中救了一只狐狸，捡到一袋珍宝。于是一夜之间，富贵逼人来，他平凡的命运彻底改变……
仙女妖精粉墨登场，牛鬼蛇神群魔乱舞，他稀里糊涂地成为万众瞩目的天子门生，又身不由己地卷入了诡谲莫测的仙魔之争……他究竟是要出将入相，做一个权倾朝野的公卿大臣，还是该斩妖除魔，当一个逍遥快活的风流神仙？
翻开这本书，跟随仙人楚易，一起进入瑰丽诡奇的仙魔世界，开始浪漫多姿的成仙之旅。&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&就野狐的蛮荒三部曲而言，本书才算是真正的古典仙侠，风格有些YY，秉承了狐狸那光怪陆离的文笔，掀开了一卷仙侠奇丽的画卷。本书是蛮荒三部曲后续，千百年后的故事，蚩尤复活之谜解开，也算是弥补了蛮荒的一个遗憾。&/p&&h2&&b&6、《剑谍》牛语者&/b& &b&首发：鲜网&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4e639e0c709d488ff2c3d_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&昆吾派弟子林熠作为仙盟的成员，因其师惨遭他人杀害，并被凶手嫁货而被迫背上弑师之名，踏上逃亡之路。后为了查清真相，打入名为“九间堂”的敌人的组织，作了正道秘密组织“仙盟”的间谍，只身暗访。 作为一名间谍，孤独的背负着使命，为兄弟与爱人所不容，该如何安身立命？ 故事就从一只千年妖狐、一座雾灵山脉，和一份天道至宝“云篆天策”开始……当正魔两道无数高手，同时盯上了默默无闻的空幽山谷；当昆吾派弟子罗禹，为了追杀妖狐，却反而舍生救了得道的花妖时，就谕示了最惊心动魄的情节发展。&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&谁说仙侠小说就一定要是写练功修习的，本书为你展现完全不同风格的古典仙侠小说，《剑谍》嘛，当然是本带悬疑故事型的小说咯，不一样的仙侠故事，不一样的仙侦探仙侠精彩。&/p&&h2&&b&7、《黄庭》 亲吻指尖&/b& &b&首发：原创中文网&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f3dc7d63bfcf1f7b6813edffacf6ee5_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&罗浮山弟子陈景，在灭门之灾中与神女一般的师姐一起逃出。偶然得河神神位，得知洪荒天庭早已陨落消失，于是一个完全不一样的神道大门在他面前打开。杀仇灭妖、肉身入阴曹、挫败仙门弟子、与龙王水淹昆仑，这一切只为长生之道。最终，只以手中一剑，重封漫天神位星君。&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&这是一本风格冷峻且有新奇的作品。书中没有任何升级体系、修炼方法的描写，作者只靠对洪荒神话、古典传奇以及道教知识的理解，撰写了个虚幻而又紧张感十足的仙侠故事。书中人物及打斗描写极为精彩，颇有些古龙风范。作者想象力天马行空，笔风清爽特别，喜欢文字感觉的读者值得一追。&/p&&h2&&b&8、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hotread.com/story/Fpartner_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《剑碎虚空》笔下风月&/a&&/b& &b&首发：火星小说网&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adbb2bb6cd49aa0eaea24_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adbb2bb6cd49aa0eaea24_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&玄兵大陆以兵气为尊，兵气之道，乃霸者之道，生杀予夺，时至今日，大陆纷争四起，百家争鸣，欲夺天榜传世，凌寒转世重生，身怀血海深仇，物是人非之下，他当何去何从？&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&剑碎虚空的开篇非常华丽，让人热血沸腾的同时，更是让读者能感受到书中人物的悲天悯人的情绪情怀。&/p&&p&作品遵循了仙侠小说应有的套路和风格，但故事更倾向于描写人世纷争、红尘欲望，真实感极佳，推荐一读。&/p&&h2&&b&9、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hotread.com/story/Fpartner_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《九州聊斋志》醉梦痕&/a& 首发：火星小说网&/b&&/h2&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-def5f6934ce9_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-def5f6934ce9_r.jpg&&&/figure&&br&&/b&&/p&&p&&b&【内容简介】&/b&&/p&&p&红尘里，妖魔间，我自执剑道斩万邪！！！&/p&&p&盛世之中为家人上入朝堂，下进市井，只为安家乐业。&/p&&p&乱世之中为爱弑神灭魔，只为所爱的人一生无忧！&/p&&p&&b&【推荐理由】&/b&&/p&&p&中国古典神话，一直都是仙侠小说创作的源泉所在。本文从聊斋志异的一篇篇经典故事着手，重新架构出了一个不一样的神话世界，那些为大家所熟知的聊斋人物，在本文中让大家也有了一种耳目一新的感觉。作者知识渊博，文笔优秀，作品只得一读！&/p&&p&&a href=&goog_&&&br&&/a&&/p&&p&古典仙侠和武侠相比同样重一个“侠”，他们的主角和传统武侠主角是非观上是差不多的，都要行侠仗义。但和武侠比起来，世界更宽广，主角们人生追求不同。仙侠中主角们“行侠”只是支线任务，“求道”才是主线任务。更高的能力层次给仙侠更丰富多彩的内容。
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&p&今天浩指导将给大家传授一套&b&运动康复领域的一个简单粗暴的缓解各类慢性疼痛的方法——滚泡沫轴：&/b&&i&先滚泡沫轴松解一下紧张的肌肉，然后再。。。&/i&&/p&&br&&p&&b&颈椎不适？可以先滚滚泡沫轴！&/b&&i&（松解一下枕后肌群、颈后肌群，背阔肌、菱形肌。。。）&/i&&/p&&p&&b&肩膀酸痛？可以先滚滚泡沫轴！&/b&（松解一下颈后肌群、背阔肌、菱形肌、竖脊肌。。。）&/p&&p&&b&腰部不适？&/b&&b&可以先滚滚泡沫轴！&/b&（松解一下腰方肌、竖脊肌、臀大肌。。。）&/p&&p&&b&膝关节不适？&/b&&b&可以先滚滚泡沫轴！&/b&（松解一下股四头肌、髂胫束、小腿三头肌。。。）&/p&&br&&br&&p&&b&在运动康复领域，滚泡沫轴是非常有效果的，但是针对各种症状，单纯的依靠泡沫轴是不够的，我们需要一系列的康复方法同时进行，循序渐进。比如拉伸、力量训练、体态矫正、步态训练。。。&/b&&br&&/p&&p&在这里，我先把泡沫轴的滚法介绍给大家，&b&其他的方法，之后会一一为大家呈现。&/b&&/p&&p&.....................开始正文........................&/p&&p&关于泡沫轴的简介，感兴趣的可以查看我的另一篇文章&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 浩指导的回答&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b403a2fe308ad7ddd53f696e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b403a2fe308ad7ddd53f696e_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&由于时间问题，泡沫轴滚法的讲解视频没有自己去拍，借用网上下载的《&a 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href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODEyOA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菱形肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODMyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部竖脊肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODU1Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰方肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODcxMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰部竖脊肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTU0MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部肌群的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTcwNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梨状肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTg4MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&股四头肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMDQzMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阔筋膜张肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTUxMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&髂胫束的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTc5Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腘绳肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTk5Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内收肌群的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMjM5Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小腿肌群的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTU2NTU0NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胫骨前肌的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTU2NjE3Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腓骨肌群的泡沫轴滚法&/a&&/p&&p&&b&详细讲解（蓝色的字体是视频链接）&/b&&/p&&p&&b&1、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyMzAwOA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸大肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&br&&/p&&p&右侧卧，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置。右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面。右腿伸直；左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。&/p&&p&左手用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧同时背部挺直，上身微微向右扭转，使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb1d01ebd08a_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb1d01ebd08a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&2&b&、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyMzM4NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背阔肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右侧上背部边缘略低于肩的位置。右手伸直于右肩上方，掌心向上：左手肘屈支撑于泡沫轴上。右腿伸腿直,左腿屈髋屈膝90度，支撑于右腿前方：臀部离地。&/p&&p&右脚蹬地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底端位置。&/p&&p&
小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧，背部侧面垂直于地面，不要滚动至肋骨位置。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b82e5f921bf7ff7cc41fceb1565af05a_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b82e5f921bf7ff7cc41fceb1565af05a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyMjMyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肩袖肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，上身向定侧微扭转，将泡沫轴放在右肩胛骨的位置。右手伸直右肩上方，掌心向上，左手屈肘90度，支撑于泡沫轴。髋屈双腿并拢，膝屈90度支撑。&/p&&p&将上身向右侧扭转，然后再回到开始位置，保持泡沫轴不动。&/p&&p&小贴士：应该始终保持泡沫轴的位置不变，上身前后转动的同时保持腹部收紧背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0f48c8ea9c_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0f48c8ea9c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyNDQ0OA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三角肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右侧肩部下方的位置。右手放在后背：左手肘屈，支撑泡沫轴于胸前，右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右腿后方：臀部离地。&br&左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。&/p&&p&小贴士：注意保持收紧腹部来维持平衡，对双肩柔韧性不够的使用者，右手置于右侧臀部后方即可，若肩部多次受伤或有疼痛，训练前应咨询治疗师。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-13dd11ee08f89033bdbced_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-13dd11ee08f89033bdbced_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyNDU3Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肱二头肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&俯身跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置。左手向外水平打开，掌心向下：右手肘屈90度，支撑于右肩外侧。双腿髋屈膝屈，脚尖支撑地面。&/p&&p&·右手用力，带动身体向右移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。&br&&/p&&p&小贴士：对膝关节有伤病者，应在膝关节下方铺上垫子以减少压力。保持腹部收紧，背部不要下塌。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a4bd5a89e519f85a68c49bef9b62ef1_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a4bd5a89e519f85a68c49bef9b62ef1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyNDc1Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三头肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。右手伸直；左手握住右手腕保持稳定。双腿髋屈膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&腹部及腿部用力使臀部离地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5da9dbba36b5c8c55c63b_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5da9dbba36b5c8c55c63b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&7、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyNDk2NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前臂肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。左手肘屈，掌心向下：右手压在左前臂上方保持稳定。保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&左手向前滑动，使泡沫轴滚动至靠近左前臂中间位置.&br&&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-49e78fe3a935df8bfa05_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-49e78fe3a935df8bfa05_r.jpg&&&/figure&&p&&b&8、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyMTY2OA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈后肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置．下颚微内收双手自然放于身体两侧。双腿屈髋屈膝&/p&&p&将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动&br&&/p&&p&小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90d85b243c6a55414ef04_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90d85b243c6a55414ef04_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 9、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODEyOA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菱形肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&仰卧，将泡沫轴放在上背部的位置。双手抱头，肘屈向上。双腿膝屈；臀部离地，双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。&/p&&p&
小贴士：腹部收紧，臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ce777da4995_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ce777da4995_r.jpg&&&/figure&&p&&b&10、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODMyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸部竖脊肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方的位置。双手抱头，肘屈向两侧打开。双腿屈膝：臀部离地。&/p&&p&双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肋骨最低的位置&/p&&p&小贴士：臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c5568fedd33ea9f7d0ae_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c5568fedd33ea9f7d0ae_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 11、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODU1Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰方肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。右手肘屈90度，支撑于右肩前方：左手肘屈，支撑于泡沫轴。右腿伸直；左腿膝屈90度，支撑于右腿后侧：臀部离地。&/p&&p&左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置&/p&&p&小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ebf1a590bf2cd3da9cea121b8014831_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ebf1a590bf2cd3da9cea121b8014831_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&12、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyODcxMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰部竖脊肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。肘微屈，双手支撑地面于身体后方。双腿髋屈膝屈支撑于地面。背部挺直身体向后倾：臀部离地。&/p&&p&双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置&/p&&p&
小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44d7ae6af33c28baaf1c8bdc_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-44d7ae6af33c28baaf1c8bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 13、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTU0MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在臀部，靠近下背部的位置。肘微屈，双手支撑地面于身体后方。双腿髋屈膝屈支撑于地面。背部挺直身体向后倾。&/p&&p&双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部，不要弓背。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-05a24e8ffec95_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-05a24e8ffec95_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&14、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTcwNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梨状肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部的位置。右手肘微屈，支撑身体于头部前方：右脚放在左膝，左手抱右膝向身体内侧拉。右腿伸直，脚跟着地做支撑。&/p&&p&左脚掌用力向上，推动动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动，左手拉右膝关节，同时骨盆和躯干略向右转。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8dfe80beabca9_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8dfe80beabca9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&15、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQyOTg4MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&股四头肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在右腿靠近骨盆的位置。双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。右腿伸直离地：左腿向外打开，髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持头、臀和脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96a0bdd01e_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96a0bdd01e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&16、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMDQzMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阔筋膜张肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&俯卧，身体微向右侧扭转，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。右手肘屈，支撑身体于右肩前方；左手肘微屈，支撑于左肩垂直下方。右腿伸直，脚尖支撑；左腿屈髋屈膝，向外打开做支撑。&/p&&p&双手用力，右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置。&/p&&p&小贴士：保持髋关节及躯干向右侧微扭转，更好的防松目标肌肉。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-94aadc36cce2c9db4809_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-94aadc36cce2c9db4809_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 17、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTUxMg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&髂胫束的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈．支撑于胸部前方地面。右腿伸直；左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。&/p&&p&右手和左腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b36cd12caaccf350d7f63a0_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b36cd12caaccf350d7f63a0_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 18、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTc5Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腘绳肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。肘微屈，双手支撑于身体后方。左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部，不要弓背。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2e758aab34fbaa9fb3908245_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2e758aab34fbaa9fb3908245_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&19、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMTk5Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内收肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&俯卧，将泡沫轴斜放在左腿内侧靠近骨盆的位置。左腿髋屈膝屈，向外打开，右腿伸直，脚尖支撑。双臂肘屈90度，支撑于肩前方。&/p&&p&双臂用力，带动身体向右移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节位置。&/p&&p&小贴士：双臂支撑身体，收紧腹部，不要塌腰。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f1ccddc24d7a5e1e2bd76_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f1ccddc24d7a5e1e2bd76_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&20、 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTQzMjM5Ng%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小腿肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左小腿靠近膝关节的位置。双手伸直支撑于身体后方，手指向外。左腿伸直：右腿膝屈，置于身体右侧：臀部离地。收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce655ebde6ea41d1b50362_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce655ebde6ea41d1b50362_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&21、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTU2NTU0NA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胫骨前肌的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&四点跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。肘微屈，双手支撑于肩前方。双腿髋屈膝届90度，双脚并拢。收紧腹部，背部挺直。&/p&&p&双手支撑，腹部用力，膝关节向胸部方向移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&br&&/p&&p&小贴士：手臂始终保持位置不变，用双膝协助身体向前后移动，挺直背部，腹部收紧。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92a0d823ef89a8dfd528_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92a0d823ef89a8dfd528_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&22、&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1MTU2NjE3Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腓骨肌群的泡沫轴滚法&/a&&/b&&/p&&p&跪姿，将泡沫轴放在小腿下方靠近膝关节的位置，身体微向右侧扭转。肘微屈，双臂支撑于头部前方。双腿髋屈膝屈，臀部靠近脚跟。&/p&&p&双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。双手用力协助移动，始终保持臀部靠近脚跟，背部挺直&/p&&p&
小贴士：双手用力协助移动，始终保持臀部靠近脚跟，背部挺直。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccf55323edd0dfe689be05_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ccf55323edd0dfe689be05_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&世界上最遥远的距离是“&b&知道了&/b&” 与 “&b&做到了&/b&”，&/p&&p&浩指导负责帮大家知道，&/p&&p&大家要做到呦！&/p&&p&加油！&/p&
今天浩指导将给大家传授一套运动康复领域的一个简单粗暴的缓解各类慢性疼痛的方法——滚泡沫轴：先滚泡沫轴松解一下紧张的肌肉，然后再。。。 颈椎不适？可以先滚滚泡沫轴！（松解一下枕后肌群、颈后肌群，背阔肌、菱形肌。。。）肩膀酸痛？可以先滚滚泡沫…
新手选择入手文玩，个人觉得有两个选择标准：&br&&br&&b&一是便宜，二是好打理。&/b&&br&&br&原因很好理解，文玩新手的特点是不懂得怎么保养和盘玩，大汗手不擦擦洗洗直接开撸，没几天就给盘得乌漆墨黑，还觉得是商家坑了自己；要么就是洗手的时候没有摘下来玩花了，吹了风开裂了，磕碎了摔破了等等。刚刚接触文玩这种东西，玩得不得法，很容易把好东西给盘成了废品。唯有吃了亏，涨了经验，才能真正知道应该如何善文玩，并从中找到乐趣。&br&&br&从这个角度出发，我建议新手从简单的、好打理的、便宜的文玩入手。一边学一边盘，有不懂的问老舅，咱们一边聊一边学。这期间哪怕盘得不得当，花了裂了，没事，就当花钱买知识，下回入串好点的，你就知道怎么伺候它了。&br&&br&如果一上手就是好几千的松石、小叶，一个不留神兴许就盘成了一坨煤球，我估计你立刻就得骂娘：这什么破玩意就坑了我几千呐！爷再也不玩了！从此文玩圈就少了一个朋友了。&br&&br&所以，我推荐想入手文玩的新手考虑下面几种文玩：&br&&br&&br&&b&1.菩提根&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/40eef9b3b73_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/40eef9b3b73_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&价格：20-50元/串&/b&&br&&br&真正的国民文玩，洁白如玉，看上去漂亮，菩提根可以说是长相和价格比最高的文玩了。&br&&br&&b&盘玩方法&/b&：北方常用的搓澡巾知道吧？长这样：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3e2e3f904f96d8b0f5960_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3e2e3f904f96d8b0f5960_r.jpg&&&/figure&&br&&br&把买回来的菩提根拆开，装进搓澡巾粗糙的一面里，还可以装一些白米或绿豆，最好是糙米。用绳子把口系好，每天没事就拿来搓，当减压球那么玩。每天搓半小时，搓上半个月，把菩提根拿出来串好，就可以开始撸了。记住要用没有弹性的绳子穿，方便撸。&br&&br&撸菩提根不用戴手套，把手洗干净，再擦干即可。撸个三到六个月，就能有不错的包浆了。&br&&br&&br&&b&2.星月菩提&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0c2acc76da2c38c4c895897_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0c2acc76da2c38c4c895897_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&价格：100-300元/串&/b&&br&&br&新手玩星月，不必追求什么顺白正月喇叭孔，品相有个差不多，大小均匀即可。&br&&br&&b&盘玩方法&/b&：和菩提根一样。&br&&br&&br&&b&3.椰壳&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ba6f59c59d6bdb53edb3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ba6f59c59d6bdb53edb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&价格：50-200元/串&/b&&br&&br&椰壳如你所想，就是椰子的壳加工而来，产量之大价格之低可以想见。椰壳有个好处——冬不怕凉，夏不怕汗，很好打理。&br&&br&&b&盘玩方法&/b&：新手玩椰壳，非常简单，串好了戴脖子上就OK了。椰壳吸收了你身体分泌出的油脂，自然油光水亮。&br&&br&&br&&b&4.橄榄核&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/da382df47a56_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/da382df47a56_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&价格：100-500元/串&/b&&br&&br&看不懂雕工？没关系。就按自己的审美来，自己觉得哪串好就买哪串。橄榄核这种产量巨大的东西，一般也不会贵到哪去。&br&&br&&b&盘玩方法&/b&：平时戴手上，有空就拿个小刷子蘸一点橄榄油刷一刷，有个小半年功夫就见效果了。&br&&br&&br&&b&5.核桃&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7bf546e2d94529eea19c_b.jpg& data-rawwidth=&4050& data-rawheight=&2700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4050& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e7bf546e2d94529eea19c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&价格：50-300元/对&/b&&br&&br&新手不要强求配对，也别非闷尖狮子头不盘，核桃就是盘的一个耐心，玩的就是个变化，只要你买的不是塑料核桃就行。追求完美那是你上瘾之后的事，别盲目跟风。&br&&br&&b&盘玩方法&/b&：就跟搓柔力球一样，没事就搓着玩，尖核桃小心点别把尖磕掉了就行。得空就拿刷子蘸点核桃油刷一刷，一两个月就能变色。&br&&br&除了上面推荐的这些，还有金刚菩提、象牙果、凤眼菩提等也都是不错的选择，只要品相还行，价格合适，都可以拿来玩。这些文玩都比较符合“便宜”、“好打理”的要求，很适合新手盘玩。&br&&br&答案里有些答主写的小叶紫檀、沉香、海黄，我奉劝新手还是晚一点入手的好，这些名贵木材价格不便宜不说，水也很深，一些不良商家看你是新手，很容易利用你不识货而狠狠地坑你一把。即使你是土豪，不差钱，可如果不知道怎么盘就上手，这些娇气的木头分分钟就敢黑成炭给你看！咱们不如从便宜又简单的入手，玩会了玩懂了，再循序渐进买一些上档次的好东西来认真玩，您说这样是不是更合理一些？
新手选择入手文玩，个人觉得有两个选择标准： 一是便宜，二是好打理。 原因很好理解，文玩新手的特点是不懂得怎么保养和盘玩，大汗手不擦擦洗洗直接开撸，没几天就给盘得乌漆墨黑，还觉得是商家坑了自己；要么就是洗手的时候没有摘下来玩花了，吹了风开裂了…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c834cb6cb3f573ddd9d8cc1ed3811731_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c834cb6cb3f573ddd9d8cc1ed3811731_r.jpg&&&/figure&&p& 更新&/p&&p&&br&&/p&&p&八代低压和标压CPU现在都已经完全公布了，八代U由于加了核心，整体性能提升非常多，现在完全不推荐买七代CPU的笔记本了。&/p&&p&&br&&/p&&p&//////////////////////////以下是原文///////////////////////&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎上每天都有很多小白用户在笔记本电脑板块提问求推荐，我自己的答案下面也有很多人评论说购机时挑来挑去也不知道选什么。可是这些人中小白很多（废话要是懂的话就不问了），提问非常不专业，再加上伸手党很多，很多懂电脑的人要么不愿意回答这种问题，要么在问题下面对不专业的问题描述嘲讽有加。很多人提问了也得不到满意的答案。&/p&&p&鉴于邀请我或者在评论中提问的人太多难以一一应付，我决定花些时间写份详尽的推荐指南，专门给小白伸手党解决问题。我在文章中会尽量详细地给出各种用途和预算下的解决方案，&b&如果觉得帮到你了，请点赞；如果你看完文章后依然犹豫不决，你可以在值乎向我提问，评论去不回复具体型号推荐问题。&/b&我个人认为伸手是可以的，但是你自己既然不愿意耗费时间了解相关的知识，想要得到满意的回复就必须付出点东西。&/p&&p&声明：&/p&&p&1.电子产品更新很快，我会定期编辑文章，保证内容不落伍。&/p&&p&2.本人没有任何品牌倾向，文章中推荐的电脑都是我认为适合预算的最优解。如果你喜欢某个品牌直接买就是了，开心最重要。&/p&&p&3.本人虽然对笔记本电脑了解但是由于水平有限难免有所偏差，如有疏漏欢迎在评论区指正。&/p&&p&&b&4.本文只推荐轻薄本，不推荐游戏本。&/b&&/p&&p&&b&5.本文严禁任何形式转载。&/b&&/p&&p&6.个人认为过于廉价的电脑很可能产生质量问题，本文不提供4000元以下的推荐&/p&&p&7.本人只推荐大牌的产品，一味追求性价比易出故障售后没保障的某些国产品牌不在考虑范围之内。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&————————————&/b&干货的分割线&b&————————————————&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一、什么特殊需求，就是平时上网、编辑文档、看视频、聊天、玩小游戏，屏幕大些用着方便。&b&对电池续航没要求，对电脑重量外观也没要求，或者预算极低&/b&。&/p&&p&4000元&/p&&p&宏碁acer E系列/F系&/p&&p&华硕asus 顽石系列&/p&&p&acer和asus在低端笔记本市场是有口皆碑的，良心的售价加上不错的性能，就是丑了点。acer型号分布十分混乱，买之前务必看好配置下手。&/p&&p&这类笔记本其实完全称不上轻薄，而且绝大多数型号没有ssd，现在已经及其不推荐购买。在4000块钱价位需要轻薄本的建议购入七代CPU的二手超极本。&/p&&p&&br&&/p&&p&二、平时上网、编辑文档、看视频、聊天、玩小游戏等，希&b&望外观好看，本子轻薄便于携带，续航不错达到6小时以上&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&5000元&br&&/p&&p&小米笔记本13寸i5 版本&br&&/p&&p&联想潮7000&br&&/p&&p&华硕u&br&&/p&&p&这三个本子是我最看好的家用笔记本，基本可以胜任玩大型单机游戏和计算密集型专业软件之外的所有任务。尤其推荐是u3000。如果你的预算在这个位置，直接下手吧，买哪个都不会后悔；甚至你有更高的预算但没有极致轻薄和8小时以上续航的要求时，买个5000的本子是更理性的消费。另外&b&这个级别不要购买i7版本&/b&，花钱不说，绝大多数这个价位的性能勉强压住i5，i7睿频根本上不了几秒钟，到头来性能还是和i5差不多。&br&&/p&&p&缺点也是有的，参看我的另一个回答：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价戴尔燃7000 惠普pavilion14 联想小新13pro 和米本13.3四者的优劣？ - 哈哈哈的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6000元&/p&&p&这个价位的笔记本前两年非常坑爹，但是最近2in1笔记本下探到了这个区间，如果愿意自己海淘或者在淘宝上买代购货的话可以买到性价比非常高的本子。&/p&&p&&br&&/p&&p&联想Lenovo yoga 730 13寸（美国海淘）：2in1真的是用了就回不去普通本了，可以变形各种模式，支持wocam电磁笔，是笔记党和绘画党最实惠的解决方案。但是和其他联想全球供货的笔记本一样，国行价格巨坑，建议自己海淘或者走某宝代购。&/p&&p&&br&&/p&&p&联想Lenovo miix 520： 这代性价比极其高，喜欢surface pro系列又囊中羞涩预算不够8000的非常推荐这一款。这是当下我认为最值得买的2in1。性能调教十分激进，和surface pro系列达到一样的性能，续航也不差，但是远远不及这代surface。&/p&&p&&br&&/p&&p&惠普hp envy 13/ envy 13 x360：非常出色水桶型超极本，做工精致，性能均衡，大厂制造。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7000元-9000元&/p&&p&戴尔dell xps 13 (淘宝海淘货) 新款和旧款都有配八代CPU的，性能释放是这个级别的标杆，而且续航也非常长，完美的水桶超极本，四核可以胜任轻度的内容生产任务（比如修图）。&br&&/p&&p&联想lenovo yoga 920 (淘宝海淘货) ： XPS 13的劲敌，如果有用笔需求又觉得yoga 730性能调教比较保守的话这一款非常值得入手。&br&&/p&&p&apple new macbook 12寸（淘宝代购货）： 颜值巅峰，无需多言。&/p&&p&&br&&/p&&p&LG Gram 13/14/15： 最近两年出现的新系列，非常轻！！！尤其推荐15寸版本，适合有大屏需求同时又需要轻薄便携的办公用户。性能释放有点保守，但是续航可以达到12小时以上，堪称变态，同级别最佳。&br&&/p&&p&如果你对工业设计比较敏感，或者对续航和轻薄有很高要求，那就选择这些各大品牌的当家花旦吧！&/p&&p&性能：XPS&YOGA&&GRAM，XPS 和YOGA都适合外接显卡，GRAM不适合。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&tel:&&&/a&元&/p&&p&戴尔xps 13 高配（淘宝海淘货）&br&&/p&&p&联想thinkpad t480s： 这代性能调教异常凶猛，i5干翻上代7700HQ游戏本（这是NBC说的），非常适合外接显卡打游戏。&br&&/p&&p&联想thinkpad x1 carbon/carbon yoga&br&&/p&&p&apple macbook pro 13： 16：10，完美办公比例。&/p&&p&&br&&/p&&p&new surface pro: 这代续航大大提升，已经达到传统笔记本中的优秀水平，完爆别的平板形态的2in1，非常推荐。无风扇的低压i5设计，性能竟然还很好，业界独一无二的被动散热黑科技。&br&&br&&/p&&p&各家旗舰的质量绝对刚刚的，网上对这些拔尖的本子讨论非常多，每个都推荐。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&三、平时上网、编辑文档、看视频、聊天、玩小游戏等，&b&除此之外还玩网络游戏&/b&；希望外观好看，本子轻薄便于携带，续航不错达到5小时以上。&/p&&p&5000元&br&&/p&&p&小米笔记本air/pro&br&&/p&&p&华硕u&br&&/p&&p&联想小新air pro&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&四、除了轻度使用还有&b&专业计算需求,科学计算、工程建模、视频剪辑制作&/b&，大型程序编译等（包括但不限于以下软件重度使用：ps, cad, matlab, mathematica。。。 ）&b&希望自己的笔记本保持轻薄的同时可以兼顾高性能。或者就是想用轻薄本打游戏。（&/b&说实话拿轻薄本干重活简直相当于“既让马儿跑，又要马儿不吃草”。可是各大厂家还是尽可能满足大家的变态需求，造出这种旗舰中的旗舰，当然钱必须到位，此事古难全啊。&b&需要性能又没预算的建议上游戏本。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&元&/p&&p&&br&&/p&&p&dell xps 15 9570：CPU升级，显卡升级，还没有正式发布，有点担忧散热。&/p&&p&&br&&/p&&p&dell xps 15 2in1：科技圈年度最大新闻！！！Intel和AMD联手了！！！百年一遇的奇景还不买买买？非常推荐。&br&&/p&&p&dell precision m5530：工作站不多说，需要专业卡的自然会上。&/p&&p&&br&&/p&&p&lenovo yoga 720 15 2017年度新品，本人御用笔记本，今年有点老了但是性价比依然高，详细情况请看我的评测：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&联想 Yoga 720 15 评测&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&Lenovo yoga 730 15：这代换成了低压U，但是性能还是比上代好很多，而且这代有i5可以选，起售价非常便宜，海淘七八千就可以买到比较如意的配置，爽歪歪。&/p&&p&&br&&/p&&p&ps 选什么都别选ThinkPad p系列和t470p，坑啊......&/p&&p&&br&&/p&&p&13000元以上&/p&&p&macbook pro 15：无需多言，这个级别的开创者，贵是唯一的缺点。&/p&&p&&br&&/p&&p&surfacebook 13/15：13安静，15性能强劲，这个系列越来越趋于完美，超级水桶本。&/p&&p&&br&&/p&&p&微星 gs 65：设计大更新，续航翻倍但是还是不及AERO系列，喜欢msi的话可以入。&/p&&p&&br&&/p&&p&技嘉 areo 14/15/15x：更新八代U之后，在i7 /1070maxq这个配置下，aero系列踩过了迟迟不更新模具的razer blade。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后留个空位给迟迟不出现的razer blade 14（15？）。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&旗舰价位每年都不乏新品，今年更是百花齐放。xps系列有些危险，在技嘉和微星的屏幕、续航和外观设计上来之后，xps 15的高配可能真的卖不出去了，至于相同定位的ux550，就当它不存在吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&求大佬帮扩。。。 &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/111f2870fcc8b95fd9cd30& data-hash=&111f2870fcc8b95fd9cd30& data-hovercard=&p$b$111f2870fcc8b95fd9cd30&&@cutton&/a& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/8dd0fa8e90b5a8bdfb1771& data-hash=&8dd0fa8e90b5a8bdfb1771& data-hovercard=&p$b$8dd0fa8e90b5a8bdfb1771&&@另一只袜子&/a& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/50ea73c5b1c7b& data-hash=&50ea73c5b1c7b& data-hovercard=&p$b$50ea73c5b1c7b&&@孤独凤凰战士&/a& &/p&&p&&/p&&p&&/p&
更新 八代低压和标压CPU现在都已经完全公布了，八代U由于加了核心，整体性能提升非常多，现在完全不推荐买七代CPU的笔记本了。 //////////////////////////以下是原文/////////////////////// 知乎上每天都有很多小白用户在笔记本电脑板块提问求推…
&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些称得上优秀的网络小说？&/a&&p&孔璋的《太平记》，可惜也是太监&/p&&p&长长的分割线&/p&&p&最近又看了一本好书， 钱莉芳的《天意》，不可不看&/p&&p&长长的分割线&/p&&p&
鄙人作为十余年的网络书虫，知乎小白一个，终于让我逮到一个可以回答的问题了。强烈反对排名第一名的答案，回答的好像是位作者，个人觉得他还是去推荐实体小说吧。排名第二名的答案虽然激进但却不无道理，不过他推荐的小说都是现在正在连载的小说。个人觉得现在网络小说的质量比前些年相差不是一星半点，遥想当年起点还有天地人三榜，现在的起点，我只想对他说呵呵。所以我来推一些已完结或要太监的优秀网络小说。&/p&&p&历史类怎么能没有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/101583.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&随波逐流&/a&的《一代军师》，很少有女作者能刻画这么金戈铁马，豪气深长的乱世争霸小说，主角是弱书生一个，不YY，和女主的感情也叫人怜惜不已。当然海宴的《琅琊榜》也是一本好书，但无奈先看的事《一代军师》，先入为主，只能放在《一代军师》后了。至于《新宋》，《窃明》，酒徒的隋唐三部曲，《蚁贼》以及天使奥斯卡的《篡清》（有些YY，这点不太喜欢）也算得上好书，不过个人把他放在稍后的位置，在这里我要特别批评猫腻的《庆余年》，不知道为什么很多人说好，我觉得就是小白文一个，主角几十岁的心智，几岁的身体，要多装X有多装X，四处扮猪吃老虎，简直是小白文中的战斗机。&/p&&p&都市类：可蕊的《都市妖奇谈》，张小花的《史上第一混乱》，慕容雪村的《成都,今夜请将我遗忘》都是神书，子非鱼的《飘来荡去》，骁骑校的《橙红年代》（不过他的小说看一本即可，主角都是一个模子刻画出来的），常书欣的《黑锅》，颓少的《反骨》（名气比较小，但真的挺好看），以及第一部揭露网络色情犯罪的《天使不在线》都是好书。（PS，这中间有些不知道算不算网络小说，反正我是在网络上看的）&/p&&p&武侠类：最大气磅薄，一马当先的莫过于孙晓的《英雄志》，这个坑太大，坑了我多少年。凤歌的《昆仑》，沧月的《听雪楼》系列，时未寒的《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iimo.ys168.com/note/fd.htm%3Fhttp%3A//ys-I.ys168.com/2.0//r612O8344353MxfuSLTNfG/%25C3%25F7%25BD%25AB%25BE%25FC%25CF%25B5%25C1%25D0.rar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&明将军系列&/a&》，其中最喜欢《偷天弓》和《换日箭》，《长刀无痕》（这本书可能稍差一点，但也值得一看），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhidao.baidu.com/search%3Fword%3D%25E5%25B0%258F%25E6%25A4%25B4%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小椴&/a&的武侠小说，一直无法静下心来，所以暂不点评。&/p&&p&奇幻修真玄幻类：西幻怎么可以没有知秋的《历史的尘埃》，又是十三的《乱世铜炉》，（目测要太监，大坑一个，但心甘情愿，神书）；今何在的《悟空传》，《若星汉天空》，以及成就辰东一代坑神名声的《神墓》，小分队长的《超魔杀帝国》。当然《诛仙》，《仙逆》，《飞升之后》（过于煽情），《七界传说》（感情描写太烂，跳过感情可以一看）也是好书，不过要稍差一筹。&/p&&p&架空类：怎么能少了燕大的《天行健》，主角楚休红可以算得上最悲情的网络小说主角之一，除了《英雄志》的卢云的悲情指数可以和他一拼，其他无出其右，很少有人像燕大这样出品的小说都是精品，他的《道者无心》又是一本不可多得的神书。杨叛的《北京的战争》，活脱脱一部现代版呐喊，不可不看。&/p&&p&网游类：当然少不了兰帝魅晨的《高手寂寞》，《X界》（好书，不过太过古老），隐为者的《网游之天地》同样也是好书。&/p&&p&天涯鬼话：天涯有一个版块叫莲蓬鬼话，里面出了不少好看的小说怎么可以少了疯流财子的《千门》，老夜的《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhidao.baidu.com/search%3Fword%3D%25E4%25BA%%25A4%25A7%25E8%25B4%25BC%25E7%258E%258B%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五大贼王&/a&》，蘑菇的《凤凰面具》（这本不算天涯的）讲述江湖外八门那奇异的世界，这三本小说分别讲述了外八门的千门，盗门，祝由门。轩辕小胖《搞鬼——废柴道士的爆笑生活》，老蛇的《宜昌鬼事》，鲁班尺的《青囊尸衣》（比较恶心，但是好看），大力金刚掌的《茅山后裔》，勿用的《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/2898873.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&血夜凤凰&/a&》也是精品，个人觉得比他另一本名气更大的《临兵斗者皆阵列在前》要好看，求无欲的《诡案组》，蜘蛛的《十宗罪》，延北老九的《黑色法则》等。这里还推荐一本周文涛的《吸血獠》。&/p&&p&易、风水、恐怖类：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/4202504.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我性随风&/a&的《莫问天机》，&/b&《闻风拾水录&b&》，&/b&竹林探月的《卜王之王》，徐公子的《人鬼神》系列，黑色火种的《地狱公寓》，《异悚》，看完之后，好几天疑神疑鬼，总觉得黑夜里有人在看着我，纳兰元初的《黄泉引路人》三部曲，这些小说无一不是精品，妥妥的值得一看。&/p&&p&推理侦探悬疑类：这里只推国产的，雷米的《心理罪》系列，周浩晖的《刑警罗飞》系列，以及天涯上的《谋杀官员》系列，都值得一看&/p&&p&其他：痞子蔡的《第一次亲密接触》，第一本描写网恋的小说，《爸爸，我怀了你的孩子》，《抱歉，你只是个妓女》，以及颠覆三观的天涯神书《天才在左，疯子在右》。&/p&&p&暂时就想起这么多了，鄙人是想到哪，写到哪，思维有些天马行空。知乎第一次回答，而且还是这么长的回答，求不要被折叠。&/p&
孔璋的《太平记》，可惜也是太监长长的分割线最近又看了一本好书， 钱莉芳的《天意》，不可不看长长的分割线
鄙人作为十余年的网络书虫，知乎小白一个，终于让我逮到一个可以回答的问题了。强烈反对排名第一名的答案，回答的好…
给你一个书单，咱们不要一蹴而就，好的阅读习惯咱们要慢慢培养。&br&&br&他现在喜欢看练级玄幻文，咱们就先挑几个不错的给看看。什么《黑山老妖》《知北游》《无限恐怖》《雪中悍刀行》《间客》《狩魔笔记》《搜神记》《蛮荒记》来几份，有点营养总比完全没有营养强。&br&&br&等他能接受点营养了，我们就要来几本私货比较多且正能量的。《陈二狗的妖孽人生》《朱雀记》《骑士风云》《若星汉天空》《历史的尘埃》《大唐乘风录》《尘缘》&br&&br&上面那几本已经比较文艺了，然后就要趁势追击，几本很文艺的网文可以给他灌一灌，《悟空传》《挥戈》《亵渎》《苏旷传奇》《英雄志》《上海堡垒》《天行健》《家园》《原谅我红尘颠倒》《无家》《国士无双》&br&&br&然而我们就要开始接触真正的文艺作品了，我们先从轻松点的来，没错，就是那个村上春树，然后卡尔维诺，博尔赫斯。国内的用《平凡的世界》，苏童，贾平凹，然后余华。&br&&br&到了这里基本就差不多了，就看是往古典走，还是往现代走。&br&&br&希望能帮到题主。
给你一个书单，咱们不要一蹴而就，好的阅读习惯咱们要慢慢培养。 他现在喜欢看练级玄幻文，咱们就先挑几个不错的给看看。什么《黑山老妖》《知北游》《无限恐怖》《雪中悍刀行》《间客》《狩魔笔记》《搜神记》《蛮荒记》来几份，有点营养总比完全没有营养…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7cfe6dc2837eef84b1ce_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7cfe6dc2837eef84b1ce_r.jpg&&&/figure&&p&
本人热爱篮球，高中时期比赛时由于不注重运动保护，腰部扭伤，休息了几场后继续大强度比赛对抗，结果又伤了一次，从此落下了病根，上大学后腰伤断断续续，一直认为年轻没事恢复快，就在毕业前的一次户外骑行活动后，腰部彻底不听使唤了，无法站立、无法低头、右腿发麻、扯动神经的感觉，稍微深呼吸就感到拉扯神经的刺痛，只能平躺不敢翻身，躺了几天依然没有好转，只能让几位同学把我抬上车拉到医院，拍片显示第四五节腰椎椎间盘突出，已经压迫神经，一直以体育狂人自居的我对腰椎间盘突出这个医学术语还很陌生，并不知道它的可怕，我在上网查寻后才明白。（以下为百度百科解释）椎间盘突出症是一个多发病、它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。&/p&&p&
医生给的意见是理疗加按摩，实在无法忍受了打封闭针，病了只能听医生的安排，做了几次理疗，吃了一些消炎药就让我回家了，要求睡硬板床，尽量别弯腰，待恢复一些在进行后续治疗，就这样躺了近半个月，还是疼的厉害，基本没缓解，医生建议先打封闭针缓解后再择机进行微创手术，将挤压出的髓核取出，进一步解决腰病困扰，同时制定了手术计划。&/p&&p&
意志消沉的回到家以后，平常由于不敢坐着，只能趴在床上，头探出来，把电脑放在地下的小桌子上（大家可以补脑一下），这也是没办法的办法。在网上不停的搜索着腰椎间盘突出症的治疗方案，真的希望有一味良药能治疗我的腰，哪怕再苦再贵我也要尝试，因为腰痛实在太痛苦了，我生怕这样的状态持续久了我都忘了怎么跑怎么跳了，想多了，可能以后就告别跑跑跳跳了，在手术前的半个月我不停的尝试着各种治疗办法，拔罐、推拿按摩、刮痧、针灸、热敷，效果都不大，在网上查阅手术治疗也只是治根不治本，以后可能还犯病，不过再犯病手术就难了，眼看就要手术了，心里一直犯嘀咕，就在这时病友群里有位大哥发了一个链接，讲的是以前旧社会怎么治疗腰病，说的是面墙蹲，我按着图示想做一个试试，勉强的站起来，再勉强的靠到墙边，慢慢的蹲下去，由于姿势和普通深蹲不一样，只能慢之再慢，稍微一快就坐在地上了，就在下蹲的过程中，突然感到腰椎的骨头像被撑开似的，异常的舒服，我欣喜若狂，连着做了三个，感觉不错但有点疲劳，我又到网上仔细查面墙蹲的原理与作用。&/p&&p&
面墙蹲又叫面壁蹲墙功，由武术学者传出。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。练习蹲墙有松腰、强化人体气机和减肥等功效。&/p&&p&
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次.&/p&&p&
刚开始，我做不到完全标准，脚尖离开墙一些，每次做五个左右，感觉腰部不那么松垮了，效果太明显了，我认为稍微有一丝希望我就拒绝手术，因为我是一个热爱运动的人，只要有效我都会坚持下去。我又坚持了五天，感觉好多了，至少不是需要扶着东西才能站着的状态了。我决定了，不做手术，不打封闭针，我不要一时的缓解，我要一辈子的健康，我热爱体育运动，我也同样相信运动能带给我健康。&/p&&p&
我每天做五组，每组十五个，每周以十个为阶梯递增，我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，大概蹲到几十个就开始冒汗了，对腰部的拉伸锻炼和肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。&/p&&p&
蹲墙功的养生功用表现为能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果?我查了之前的实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位.而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部;肩部;背部;腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;腰椎间盘突出;腰腿痛;轻微驼背;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举。&/p&&p&
我制定了每天的锻炼计划，以蹲墙为主，燕飞、倒走和拉筋为辅助（不懂的朋友可以在网上找一下），持续了大概一个月后基本就行动自如了，三个月后基本恢复生病之前的状态了，大概半年后感觉比生病之前的状态还好，腰部力量充足，并开始慢跑，跑完配合单双杠，俯卧撑锻炼，感觉力量感十足，如今已经毕业五年了，腰病没有再发过，不过我仍然进行着面墙蹲锻炼，这几年我参加了多次单位篮球比赛和游泳比赛，参加了天津市的马拉松比赛，在此，重获健康的我特将治好我腰痛的良方告诉大家，希望朋友们远离疾病，同时大家有什么好办法也可以说出来供大家分享，附上一张面墙蹲图片&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da3c5a463f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&p&&b& 想了解更多康复运动可关注微信号：运动损伤康复社区，致力于挖掘运动健身方案并改善运动损伤，欢迎朋友们评论并转发。&/b&&/p&
本人热爱篮球，高中时期比赛时由于不注重运动保护，腰部扭伤，休息了几场后继续大强度比赛对抗，结果又伤了一次，从此落下了病根，上大学后腰伤断断续续，一直认为年轻没事恢复快，就在毕业前的一次户外骑行活动后，腰部彻底不听使唤了，无法站立、无法低头…
这是个好问题。&br&&br&我昨天（4月23日）在济南的中国企业家俱乐部绿公司年会上，说的这段话。不过我整个发言其实很长。说这么多，其实是因为这个问题本身很复杂，如果大家只是断章取义的看一小段，其实难免会产生误会。&br&&br&我希望知乎的网友能够完整的看完我昨天和大家分享的全部内容。我也非常希望大家能够真正的理解我雷军，理解我们小米，在这几年里，以及未来的日子里，到底想做些什么。&br&&br&对了，做个小广告，欢迎大家关注我的个人微信公众号：leijunxiaomi&br&&br&我的所有公开讲话，以这个微信公众号发布的内容为准。知乎上有人告诉我贴二维码会掉粉，我就不贴了。&br&&br&:-P&br&&br&&br&&blockquote&本文系日我在中国企业家俱乐部绿公司年会上的主题演讲实录。&br&——雷军&/blockquote&&br&　　大家早晨好，感谢刘总（刘永好）刚才的介绍。的确刘总刚才把我们小米6年的创业历程给总结了一下。其实前几天国务院办公厅专门发了一个文件谈这个问题，我特别感慨，昨天晚上我还专门把文件的几句话抄下来，念给大家听一下。这个文件要求“&b&以空气净化器、电饭煲、智能手机等消费者普遍关注的消费者为重点，开展改善消费品供应专项行动，组织实施消费品质量提升工程，增品种、提品质、创品牌。&/b&”其实就这个问题国务院发文还是第一次，我看到这个报道以后，我自己特别特别的感慨。再联想到3个月初总理把培养精益求精的工匠精神写进政府工作报告，这就更让我感慨了。这说明了国货这个问题引起了政府的高度重视，按网上的说法，国货的问题绝对惊动了党中央。&br&&br&　　那是一个什么问题呢？其实这个问题很简单，中国是一个制造大国，世界上的大部分工业品都是我们中国制造的，中国这些年的经济发展速度很快，经济总量在全球也排在第二位，但是我们不是一个制造的强国，我们也不是一个经济非常非常强大的国家，主要的问题出在什么地方呢？就是我们生产的大量价格便宜但是质量不怎么好的东西。背后的原因是中国的经济在改革开放以来30多年，前面20多年都是稀缺经济，只要咱们能生产出来，这个东西就能卖得出去。在这样的情况下，其实是没有人改善设计、改善质量的。随着最近的五到十年，中国的经济开始转型，从稀缺经济转成了过剩经济，大量的商品积压，卖不动的时候，大家才会一步一步发现这个问题。当我们刚刚开始转型到过剩经济的时候，它是一个什么特征呢？大家会发现市场特别活跃，我们生产了大量的东西，开始销售有压力的时候就打广告，市场就特别的活跃，建销售渠道。当把这两个全部完善，竞争到白热化还是卖不动的时候，大家才开始面对今天的问题。&br&&br&　　其实今天这个问题，是我6年前创办小米的时候，我在深刻思考的问题。&b&为什么我们中国人自己看不起自己的东西？为什么我们做不出来能让我们中国人自己满意的产品？&/b&其实这个问题没有大家想象得那么简单。我相信中国的企业家都非常的聪明，而且他们也有工匠精神，他们真心也想把产品做好，这一点我毫不怀疑。&br&&br&　　为什么摆在我们面前的这些产品不够好呢？没有道理啊。中国有很强的制造能力，中国有很多人才，也很勤劳，那问题出在什么地方？这是我六年前创办小米的时候我一直在思考的问题。&br&&br&　　我在想我能不能找到这个答案，而且我能不能改变这个现状。其实要做到这件事情也不容易，我待会儿再讲它的难点在什么地方。我仔细研究完以后，我觉得真正的问题出在什么地方呢？&b&真正的问题出在效率上。&/b&&br&&br&　　在讲效率的时候，我不知道有多少人对消费了解，在消费里有一个词叫定倍率，就是定价的倍数，大家听过定倍率这个词吗？定倍率这个词可能还真不能跟消费者讲，什么叫定倍率呢？一部手机生产成本一千块钱，卖3000块，叫3倍定倍率。大家买到的商品都是按定倍率来计算。比如说一双鞋子定倍率基本上是5到10倍，一件衬衣的定倍率基本上是10到15倍，也就是说你做非常非常好的衬衣，其实成本大概是110到120，已经好得不行的衬衣，大概市场上卖个1500块钱，这叫定倍率。在定倍率的理论下，为什么定倍率会越来越高呢？非常简单，因为所有的商学院都希望企业怎么经营得好呢？就是毛利率越高越好。毛利率越高越好，就意味着定倍率越高越好，所以大家会在商店里看到，我们商店里卖的什么东西都贵得一塌糊涂。在这一点上，跟在美国的改善非常不一样，所以我们买的大部分商品定倍率都很高。但里面真实的问题是什么呢？是我们整个工业界的流通效率非常慢，也就是说一个商品从生产制造一直卖到消费者手上环节过多，而且每个环节的成本都很高，这样就会导致消费者看到的每个商品都巨贵无比。但是中国消费者的购买力是有限的，怎么能够把这个商品卖给他们呢？最终的零售价还不能超过用户的承受力，怎么做呢？我们又需要这么高的定倍率，怎么做呢？就偷工减料、粗制滥造。最便宜衬衣的成本只需要15块人民币。正常好品质的衬衣110、120，便宜的衬衣15块钱就搞定了，在市场上卖个3、5百块钱，也是十倍、二十倍的定倍率。我们今天去商店看一下，任何一个衬衣，最便宜的也得3、5百，稍微好一点的一千多。就是这个问题，用户只能买得起3、5百，可是我们的生产成本需要一百多，怎么办呢？我们就粗制滥造，衬衣怎么粗制滥造呢？比如一般的衬衣，咱们穿衣服的时候，要有一定的袖长、一定的衣服长度，但是我们成本只有15块，怎么干呢？我们就把袖子做短一点，把衬衣的下摆做短一点，其实也能穿，就是穿起来不舒服。比如说你坐地铁的时候，手一伸衣服就带出来了。大家别笑，我们国内生产的大部分衬衣一拉地铁的扶杆，衬衣有很大概率会掉出来。这个问题我真的研究过，因为我投了凡客，我们请了日本的很多设计师给我们讲解，我们把我们做的最好的衬衣拿给人家看，人家提了几百条意见，就是你的用户坐不了地铁，这样的衬衣坐地铁衣服肯定会掉出来。&br&&br&　　这个问题极致的体验，给我刺激最大的一件事情是什么呢？5、6年前我和金山的一群高管去美国出差，金山的CEO在美国工作学习了十多年，一下飞机他就组了辆车，去了COSTCO，我以为他带着任务去，要采购什么东西。等他回来跟大家一说，他说他回国的这十几年，家里用的几乎所有的东西都是从COSTCO买的，一箱一箱买，然后空运回来。我在想太夸张了吧，什么东西在中国买不到，要去美国的COSTCO买，不是开玩笑吗？结果他一讲，我是没当回事，我们的很多高管说我们去看一看，第二天他们租了辆车全部去了COSTCO。回来晚上他们跟我谈他们的采购，我说你们都买了什么，去了这么多人。他们说我们每个人都大包小包买了两箱子东西，说最后一个环节箱子不够，要买箱子。我说你们买了什么箱子？他说这样，我考你一个问题，我们所有人都买了两个新秀丽的箱子，一个是国际旅行的超大号的箱子，一个是国内旅行的大号箱子。我说新秀丽我买了5、6个，我家里全是新秀丽的箱子，在北京两个箱子大概加起来9千多块钱，我说你们多少钱？他说你猜猜，我说顶多4}