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看电视真能让大脑放松吗？
电视剧 脑电波 压力 逃避 转移注意力
（/译）这是一周中最美好的一天——窝在电视机前，全神贯注地沉醉在节目中，什么都不想，彻底远离压力十足的生活与繁重烧脑的工作。现代的《创世纪》很可能是这副模样：“因此，天地万物都造齐了。到第七日，神便纵情观看电视剧。”
但是，观看你喜欢的电视节目真能让你放松吗？看电视真的能减压吗，或者我们应该努力抵抗它的诱惑？
观看喜欢的电视节目，是减压的好方式吗？图片来源：shutterstock
大脑需要休息
如果你对此一无所知，让我们先阐明一个基本点：大脑的确需要休息。人类大脑的专注力只能维持一两个小时，然后你会感觉精神疲惫，无法吸收新信息；所以，精神上的休息和放松。脑电波分为：如果你头脑清楚、专注于某一个任务，那么会出现β波；而要是你的精神处于放松状态，信马游缰地胡思乱想，或者正在做白日梦，那么大脑就会释放出α波。只有在α状态下，大脑才能刚刚收到的所有信息，从中汲取知识，并把记忆整理储存起来，以腾出空间接受更多信息，建立新的连接，让你产生创意十足的新主意。所以在工作场合，我们总是鼓励适当休息；也正是出于这个原因，你总会在洗澡的时候想出最棒的主意。
冥想、轻度运动甚至静静地躺着，这都是我们熟知的放松大脑的方式——只消闭上眼睛，隔绝所有视觉刺激，几秒后α波就会出现。但是，看电视能放松吗？这个问题就没那么简单了。
看电视时，大脑在干什么？
目前为止，神经学家仍不清楚看电视的时候我们脑子里会发生什么。但现代的EEG技术可以直接探测脑部的电活动，发现，当我们坐在屏幕前，像僵尸一样什么都不想的时候，大脑中会暂停，比如说，掌管分析推理的新皮质会沉寂下来。与此同时，脑部最大的皮层组织——视觉皮质会高度活跃。于是，大脑进入了某种介于休息与工作之间的奇妙状态——神经元仍在激活，但大脑却什么都不干——它摄入了大量信息，却不去处理，所以大脑并未完全休息，但同时也没有干活。
然而人们通常的看法并不完全正确，这种投机取巧的“放松”，实际效果其实不如转移注意力。“躺下来什么都不干就是休息？这不符合身体运作的机制，”马修o埃德伦德（Matthew Edlund）是研究休息与修复的专家，就职于生理节奏医学中心（），他告诉我说，“人体随时都在修复和更新，但如果你适当切换不同的活动，修复效果就更好。你真正要做的不是‘放空大脑’，而是转移大脑的注意力，将它引向另一个方向。”
甚至在我们睡觉的时候，大脑也不会“关机”；事实上，由于睡眠期间身体放松下来，大脑反而，它会消化组织白天收到的信息，继续完成学习。睡眠有益身心，有助于提高认知能力和创造力，同时还能改善情绪，帮助我们减重。
电视让人忘记一切烦恼，沉醉幻想国度
问题在于，如果你换个方式休息，取消片刻的小睡，改成在电视机上观看喜欢的最新节目，那还能得到这些好处吗？“喜欢”这个词或许太轻，人们常常称之为“”——那些情节复杂的系列剧集尤其容易让人沉迷、上瘾。
有一个理论认为，看电视的时候，我们的脑子并未处理信息，但也没有完全放空；快速变化的图像和突如其来的声音会触发大脑的“”，这是一种无意识的直觉反应，旨在保持警觉、随时监控周围环境中所有突发刺激。有的节目（更不用说广告）特别刺激，剪辑得非常抓人眼球。所以我们会目不转睛地紧盯屏幕，简直像是进入了恍惚的催眠状态。“我们都是视觉动物，一旦有什么东西吸引了我们的视线，那么身体的其他活动几乎会完全停止。”埃德伦德说。
那么问题来了：我们太爱看电视了。看电视让我们感觉放松，而且还能刺激大脑释放内啡肽，带来愉悦感。有的心理学家认为，看电视是良好的，因为它能够转移我们的注意力，解放不堪重负的头脑，让我们暂时忘记现实的担忧。看电视不需要任何技巧，也不需付出任何努力，没有人来烦你，也没有人要求你干这干那，你可以沉醉在那个安全的幻想国度中，忘记一切烦恼。这个选择实在诱人。
远离现实烦扰，沉醉幻想国度，的确是个诱人的选择。图片来源：美剧《权力的游戏》剧照
“人们面临的压力太大，逃避是很自然的反应。”埃德伦德说，“逃开眼前的问题、消极地躺下去，这是直觉的选择，虽然不一定能让你感觉好转。尽管这种方法的效果不一定好，但我觉得这是很自然的反应。面对无从下手的困境，我相信谁都会有些消极。”
从某种程度上说，逃避是人类的天性，而电视为我们提供了绝佳的途径。媒体心理学家帕梅拉oB.拉特利奇（Pamela B. Rutledge）认为，适当的分心有利于恢复，只要能减轻压力，那就是好办法。“电视提供了逃避的途径，让我们走进新的世界，身临其境地进入那个幻想国度。”她这样告诉我。
当然，电视到底是好是坏，具体取决于你观看的节目。教育节目当然比重播的《辛普森一家》费脑子，但2012年的一项发现，观看重播的节目有助于恢复精力。拉特利奇说，熟悉的节目遵循已知的模式，大脑能够放心大胆地加以理解和解释。还有告诉我们，喜剧会激发岛叶皮质和杏仁核区域，这都是掌管情绪平衡的脑区。而且，拉特利奇表示，“观看电视节目，尤其是沉迷式的观看，会让我们产生某种社交上的共鸣，因为我们会觉得自己认识那些角色；这样的社交共鸣会激发脑部的奖赏中心。”
但你依然要回到现实
但是，研究者还，过度沉迷电视（如今美国人每天观看电视的时间达到了惊人的）反而会让你感觉更糟。《科学美国人》上的在探讨电视瘾的时候解释道：
“一旦关上电视，轻松感立即消失，但消极感和更低的警觉性却保留了下来。接受调查的人普遍反映说，电视会以某种方式吞噬他们的能量，让他们感觉被掏空了。他们还说，看完电视以后，觉得更难集中精神。与此相对，很少有人表示阅读片刻之后会出现同样的注意力涣散。如果是做了一会儿运动，或者在嗜好上花费片刻时间之后，人们报告称情绪有所改善。但是，看完电视以后，人们的情绪没有明显变化，甚至可能变糟。”
看电视到底是不是一种有效的休息方式？这个问题仍有待研究。目前没有确切证据证明它的有效性，当然也没有反证。不过可以确定的是，我们本来可以用看电视的时间去做其他一些已经确认更有效、更健康的活动。换句话说，你脑子里时常有个声音充满负疚感地提醒你，别看电视啦，去做做运动吧——这个建议还是值得一听的。
要想恢复身体和精神，积极的活动比消极的休息效果更好。图片来源：shutterstock
埃德伦德表示，对大多数人而言，要想恢复身体和精神，积极的活动（例如锻炼、冥想或者和朋友出去玩）比消极的休息更强。“与缩在电视机前相比，社交与运动的结合会让你感觉更加兴奋、清醒、活力十足。”
“要是你想换换脑子，还是去街上走走吧。”（编辑：odette）
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引用文章内容：因此，天地万物都造齐了。到第七日，神便纵情观看电视剧。 所以我们都是影视演员？？？？引用文章内容：你总会在洗澡的时候想出最棒的主意。 上厕所和打飞机的时候也一样。。引用文章内容：只消闭上眼睛，隔绝所有视觉刺激，几秒后α波就会出现。 然后会响起鼾声。。。。引用文章内容：观看重播的节目有助于恢复精力。 从不看重播。。。会犯困的。。。引用文章内容：很少有人表示阅读片刻之后会出现同样的注意力涣散。 他们肯定没有问过中国的高考复读生。。。引用文章内容：换句话说，你脑子里时常有个声音充满负疚感地提醒你，别看电视啦，去做做运动吧——这个建议还是值得一听的。死宅表示，这建议通常不是来自脑子里，也不会充满负疚感，而是来自老妈那不耐烦的厉声呵斥。。。任何事情上瘾了肯定不好。。。。刷果壳算不？？？？
引用文章内容：别看电视啦，去做做运动吧——这个建议还是值得一听的。这是在哪里？我这就过去 ↓_↓
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全部评论(49)
新年第一杀！
个人看法看电视不会让大脑放松
至少不会让我觉得放松
例如看一些综艺
反倒觉得累 有时候大脑的传递给你的直觉未必是正确的
自己要在实践中摸索到底什么样的方式适合自己
例如我可能学习累了
看古美门就比看综艺放松
虽然大脑可能直觉倾向于综艺 因为综艺不费脑子更容易
总结一句话 不同人情况不同
找到自己的放松模式就好
別太相信大脑传递给你的模式
它未必正确来自
看多了就累了来自
引用文章内容：远离现实烦扰，沉醉幻想国度，的确是个诱人的选择。图片来源：美剧《权力的游戏》剧照配图的意思是：我刚刚说的那个状态，只有在图中的条件下，才能实现。
引用文章内容：别看电视啦，去做做运动吧——这个建议还是值得一听的。这是在哪里？我这就过去 ↓_↓
引用文章内容：因此，天地万物都造齐了。到第七日，神便纵情观看电视剧。 所以我们都是影视演员？？？？引用文章内容：你总会在洗澡的时候想出最棒的主意。 上厕所和打飞机的时候也一样。。引用文章内容：只消闭上眼睛，隔绝所有视觉刺激，几秒后α波就会出现。 然后会响起鼾声。。。。引用文章内容：观看重播的节目有助于恢复精力。 从不看重播。。。会犯困的。。。引用文章内容：很少有人表示阅读片刻之后会出现同样的注意力涣散。 他们肯定没有问过中国的高考复读生。。。引用文章内容：换句话说，你脑子里时常有个声音充满负疚感地提醒你，别看电视啦，去做做运动吧——这个建议还是值得一听的。死宅表示，这建议通常不是来自脑子里，也不会充满负疚感，而是来自老妈那不耐烦的厉声呵斥。。。任何事情上瘾了肯定不好。。。。刷果壳算不？？？？
引用 的话：这是在哪里？我这就过去 ↓_↓人家早已名花有主，去也白去。。。。
看果壳逃避写论文的深有同感。
引用 的话：人家早已名花有主，去也白去。。。。你居然都知道！可是，你为什么都知道呢？
引用 的话：你居然都知道！可是，你为什么都知道呢？一高富帅朋友在健身房被人介绍女朋友，另一朋友在健身房被人抢走女朋友。。。于是，俺得出结论：矮穷矬还是宅家里更安全。。。。。。
引用 的话：一高富帅朋友在健身房被人介绍女朋友，另一朋友在健身房被人抢走女朋友。。。于是，俺得出结论：矮穷矬还是宅家里更安全。。。。。。那去看看众生相也是可以的了
引用 的话：那去看看众生相也是可以的了看众生相？网上都有啊。。。任选尺度、任选种族。。。。。。
引用 的话：看众生相？网上都有啊。。。任选尺度、任选种族。。。。。。然而健身房那是现场，应该更带感？而且回到这篇文章，要少看电视多走走的……
我想知道，认真看 星际穿越 期间，会有怎样的脑波活动？对了，要看电视的话，我基本上只看纪录片纪录片和新闻，其他的一边凉快来自
引用 的话：这是在哪里？我这就过去 ↓_↓? 就算在国外你也立即签证买机票过去？来自
好像有十来年没看过电视了。
看韩剧肯定是可以的，大脑活动可以降低到离死不远的程度。
举例来说，一套《魔戒》三部曲看下来，11个小时，确实挺累的，一整天时间。但是可以更好的沉浸在中土世界里，和半兽人、巨怪在一起，很值得啊。
引用 的话：举例来说，一套《魔戒》三部曲看下来，11个小时，确实挺累的，一整天时间。但是可以更好的沉浸在中土世界里，和半兽人、巨怪在一起，很值得啊。你是故意不说跟郭小四们在一起吧。
我不喜欢看电视。。。怎么回事0.0！
引用 的话：你是故意不说跟郭小四们在一起吧。我好歹也是审美观正常的人，咋会看那些东西。
引用 的话：我好歹也是审美观正常的人，咋会看那些东西。不是啊，我是说魔界里除了半兽人和巨怪还有很多郭比特人啊。
引用 的话：不是啊，我是说魔界里除了半兽人和巨怪还有很多郭比特人啊。你竟然把可爱的霍比特人说成是郭小四，我跟你拼了……不要让我看到你……半兽人与我同在！！
确切地说，不是看电视让大脑放松，是大脑放松了才去看电视。要不怎么会是懒人多看电视呢？
引用 的话：你竟然把可爱的霍比特人说成是郭小四，我跟你拼了……不要让我看到你……半兽人与我同在！！哎呀，我看见你只说半兽人和巨怪还以为你是守序的邪恶阵营控呢，没想到原来也控善良阵营的，失敬。矮人：我们从不会偷窃，也不会跟偷窃者一起同行。放心，比尔博，我们不是在说你，我们说的是那个手脚不干净的吟游诗人。比尔博：我要声明，这个戒指是我捡到的。而且我也不是娘娘腔。咕噜：你这个窃贼！肯定是你偷走了我的至宝！哥布林：那个长得像霍比特人的东西看上去细皮嫩肉的，吃起来也很香，有一股我们最喜欢的金币的味道，就是肉太少了，我要足足比那东西高一个头加一个肩！请问他们说的是谁？
引用 的话：哎呀，我看见你只说半兽人和巨怪还以为你是守序的邪恶阵营控呢，没想到原来也控善良阵营的，失敬。矮人：我们从不会偷窃，也不会跟偷窃者一起同行。放心，比尔博，我们不是在说你，我们说的是那个手脚不干净的吟游诗...不知道。
引用 的话：不知道。郭比特人嘛。
引用 的话：郭比特人嘛。你还在用郭小四污蔑霍比特人……我告诉郭小四去！
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也不针对lol，wow这类游戏，我只想知道，这些游戏真的这么好玩么，一天到晚除了游戏还是游戏 找朋
也不针对lol，wow这类游戏，我只想知道，这些游戏真的这么好玩么，一天供处垛肺艹镀讹僧番吉到晚除了游戏还是游戏找朋友出去跑步运动答：等一下，等我打玩这盘然后他打了一盘又一盘……偶尔打电话给朋友答：稍微等一下，打玩这盘再打电话过来然后……天知道打了多久看到这种类似的现象，我只想说，你们以后要有了要保护的人难道是靠大喊着德玛西亚又或者是xx永不为奴来保护他（她）们？？？！确定不是靠你日常锻炼出来的体魄来让他（她）们安心？如果你哪天发现自己身体不好，是马上大吼“快给老子奶一口”么？？？为什么不喜欢运动为什么要把游戏当成你的工作一样！每天一定要玩么？输了就半死不活的，赢了就不停的发羊癫疯？意义何在啊！游戏游戏平时休闲休闲就好了，放松心情也放松身体，我不是讨厌游戏，是讨厌那些：游戏第一，朋友第二的人我想问个问题，就是，你认为我的精神，是不是哪不正常……
提问者采纳
其实我虽然是一枚死宅但是一点也不喜欢这些游戏(＝。＝)觉得这些游戏要付出很多很多，而且一进去就很难出来了。所以我从来不接触这些游戏。毕竟游戏是虚拟的，朋友才是真实的，所以如果朋友喜欢打就让他们去打供处垛肺艹镀讹僧番吉吧，反正自己不和他们玩就是了。加油~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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