怎么赶走小肚腩？ 5个生活小习惯甩掉腹部赘肉_健美_新浪竞技风暴_新浪网
怎么赶走小肚腩？ 5个生活小习惯甩掉腹部赘肉
　　工作忙碌，生活压力大，疏于锻炼，肚子上的肉慢慢就多了起来，如何快速减掉肚子上的脂肪和赘肉呢？
　　东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
　　腹部越来越大的原因
　　忽视早餐的重要
　　虽然吃的少可以有助于减肥，但千万不能忽略正餐的营养摄取，尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能，平衡血糖、促进新陈代谢等。
　　没有规律饮食
　　最佳的饮食方式，是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取，也就是少量多餐的观念，如此可以保持血糖，并且控制胰岛素的释放。
　　大量饮酒
　　虽然有研究显示，少量的饮酒有助于血液循环，达到保健的功效，但这仅限于‘少量’，若是您时常大量饮酒，那可就会造成脂肪堆积，甚至演变成‘啤酒肚’喔！
　　疏于规律运动
　　现代人生活忙碌，因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动，不只对身体健康有益，还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可，为了健康和体态，赶快动起来吧！
　　减肚子赘肉的简单方法
　　通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
　　少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　游泳减肥
　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
　　走姿和坐姿要正确
　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。（来源：39健康网）
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— 体育新闻 —
链家中国社区跑重好友娱乐的庆站将于11月初开跑
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　　中新网10月20日电 由中国田径协会主办、链家冠名的2017“链家中国•社区跑”城市赛重庆站报名通道已于10月14日开启，链家旨在通过简单易行贴近社区群众的跑步活动，为山城人民9打造一场全民参与的有温度、有意义、有趣味的跑步赛事。
　　据悉，社区跑是以“练习跑步，从家开始”为主题的首个全国性社区5公里跑步赛事，目前已在北京、天津、大连、杭州四个城市完成比赛，重庆作为社区跑的第五站，将于11月4日在重庆照母山森林公园落地。
　　随着城市化进程的推进，大规模的人口迁移，社区邻里之间越来越陌生，见面而不相识，“城市孤独症”时常被提及。而现代城市生活节奏加快，工作压力大，缺乏必要的身体锻炼，去健身房成本过高，让许多都市人群的身体都处于“亚健康”状态。
　　为了提升社区居民的生活质量，赶走城市孤独症和亚健康，链家推出“社区跑”，旨在通过社区跑传递“练习跑步从家开始”的核心理念，让社区居民能够随时跑、自由跑，倡导健康的生活方式，共建和谐邻里关系，告别亚健康和“城市孤独症”。
　　介绍称，10月14日至11月11日期间，重庆300多家链家门店均变身为“跑步驿站”，居民可就近选择门店领取补给品，同时，跑步驿站也是城市赛的线下报名点。
　　社区居民只需凭借自己在任意跑步类APP上3公里以上的跑步轨迹，到附近链家“跑步驿站”，即可领取补给品一份。跑步轨迹有效时间：10月14日-11月11日。
　　重庆作为山城，以魔幻立体的3D道路著称，此次社区跑城市赛重庆站将比赛场地选址在照母山森林公园，5公里的折返赛道路面坡度大，弯道多，将让参赛选手对山城的地形产生新的认识。
　　此外，重庆站将联合链家公益、奇瑞汽车，为完赛选手向贫困山区小学捐献图书，让跑步不再孤独，为跑步增添动力。而且，完赛选手还能获得一份来自甘肃山区的伴手礼。
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据悉，会操前还举行了全市学校国防教育研讨交流活动，5所学校围绕提高新时期学校国防教育成效进行了交流。市教育局表示，此次全市中学生军事训练成果会操，不仅全面展示了广州市中学生军事训练成果，也通过研讨交流，使与会人员进一步理解了实现“两个一百”奋斗目标对学校国防教育提出的新要求，认清了新形势下学校国防教育面临的挑战，明确了学校国防教育的任务和方向，将更加有力地推动广州市学校国防教育工作向纵深发展。
据悉，近年来，广州市教育局坚持把学校国防教育作为践行社会主义核心价值观，提高学生综合素质的重要内容，不断完善国防教育机制，创新教育形式内容，着力筑牢学生国防意识，深度培育爱国主义精神。据悉，目前，全市有20所学校评为全国国防教育特色学校，3所学校评为全国国防教育示范学校。
编辑：yulin
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本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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