身体才是人的神殿 - 简书
身体才是人的神殿
村上春树《1Q84》第11章 肉体才是人的神殿
“这并不是年龄的问题。”青豆爽快地答道.
“这是人生态度的问题。重要的是永远维持一种认真地保护自己的姿态。如果一味地只是遭受攻击不反抗，我们就只能止步不前。慢性的无力感是会腐蚀人的。” 老夫人片刻无言，看着青豆的眼睛。青豆口中说出的话，或是她的语调，似乎给了老夫人强烈的印象。然后她静静地点头。“你的话很对。完全正确。你拥有坚定的信念。”
亲爱的米宝：
如果说，有什么信念是我在经历了怀孕、生子之后感触最深的，我想应该就是：身体才是人的神殿。
首先我必须检讨，和绝大多数人一样，对健康的重视、对身体的珍视，在过去很长一段时间里，仅仅停留在非常肤浅的层面。当我第一次用我的身体来孕育你，第一次以这种前所未有的、极其深刻而又无比直接地方式去全然地感受你，感受你每一点的生长变化、感受你每一次的心跳、胎动，感受我们母子一体，每分每秒、休戚与共、血脉相连，那份无以伦比的存在与幸福；当我的子宫第一次经受那令人窒息的疼痛如潮水般涌来，当我的乳房第一次泌出了那清亮透明的乳汁，当我的身体第一次被手术刀切割，留下了无法磨灭的伤疤，当我产褥期完全丧失“活动能力”只能依赖亲人们照料我的饮食起居……我终于真正懂得了身体的珍贵、活力的重要、健康的至高无上！
《孝经·开宗明义》：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。”书中写到：“肉体才是人的神殿，不管在那里祭祀什么，它都应该更强韧、更美丽清洁。这是青豆不可动摇的信念”。第九季第12集，Garcia坚定地认为：“No way, Shane's one of those people, well, like his body is
his temple. He wouldn't take anything to pollute it. The unsub must have bought this in Shane's name."然后据此正确分析，及时救回了Shane一命。
亲爱的米宝，妈妈希望你珍惜自己、珍惜生命从爱护自己的身体开始，不允许用任何东西去玷污它、伤害它，心怀敬畏、感恩之情地将它当做你的神殿，热爱它并且善加利用。妈妈爱你，大家爱你，但更重要的，你必须首先自己珍爱自己、珍惜自己的身体，这是你可以对他人、对世界承担责任、创造价值的根本起点，也是你获得荣誉、享受生活中一切美好的基本前提。
妈妈感谢你，我的米宝，这是你教会妈妈的第一件事——珍惜身体、重视健康，将它视为神殿；这也是妈妈希望你明白的第一件事，请你以此作为你人生的基本信念之一，贯彻始终，好吗？
Not for Sale, No labeling
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ta很懒什么都没有留下
10-27 08:49
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《教师心理健康》日期：
浅谈教师心理健康董燕芝 看过这么一则笑话：“你要是在大街上看见一群面色苍白、显得很累的女士，那准是老师；其中特别心事重重的几个，准是班主任老师。”这说明超负荷的工作确实令不少教师身心疲惫。而教师的心理问题更是越发凸显。其中，女教师的心理问题更是日趋严重。作为女教师，我是深有感触的。都说，“不想当将军的士兵不是好士兵。”作为教师，无不想较好学生，提高他们的学习成绩，做出一番优秀的业绩。同时，家庭的压力也要一力扛着。长此以往，亚健康状态越来越严重，进而影响教学工作也影响了家庭。怎样提升教师的心理健康成为了关注的重点，这里浅谈几点自己的建议。 首先，健康的体魄是最重要，最根本的。村上春树说过“肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”拥有锻炼身体的意识，积极进行运动，以此来让教师们能够保持健康的身体的同时也能拥有健康的心态。其次，学校可以多开展一些有利于教师心理健康的活动。例如，旅游、聚会之类的。这样，不仅可以联络教师之间的感情，也可以增强教师与学校之间的感情，更可以帮助教师们重塑心理健康，树立积极、乐观、开朗的人生观。最后，教师自己也应该要重视自己的心理健康。“态度可以改变一切”，我相信，只要教师自己能够摆正自己的生活态度和教学态度，正确认识和对待成功或失败，以积极乐观的态度去面对一切，心理问题的解决，心理健康的提升都是很容易的。
●心理健康的意义 对一个人来说,心理健康有着重大意义。概括起来，主要有下列几点。 1．心理健康是健康的一半 人的全面健康包括身体健康和心理健康两个方面。这两个方面密切相关，互相依存，不可分割。身体健康是心理健康的前提和基础，心理健康是身体健康的动力和保证。一个人只有具备心理健康的基本条件，才能保证人体的完整统一全面健康，才能维护身体功能的协调稳定，免除各种情绪压力。因此，我们说健康的一半是心理健康。 2．只有实现心理健康，才能顺利地适应社会 我们所处的社会环境是复杂多变的。心理不健康的人，在复杂多变的情况面前，往往显得不太坦然，甚至惊惶失措，一筹莫展。而心理健康的人能与现实保持良好的接触，对周围的事物常有清醒的、客观的认识；既有高于现实的理想，又不沉湎于幻想；对生活中各方面的问题、各种困难和矛盾，能以切实的方法加以处理，而不回避，处处表现出积极进取的精神面貌，从而能较顺利地适应社会环境的变化。 3．实现心理健康，有利做好本职工作 心理健康的人往往乐于学习和工作，并能把自己的聪明才智在学习和工作中发挥出来，能从中得到满足感。对这些人来说，学习和工作已不是负担而是乐趣。 ● 学做自己的“心理医生” 其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。 首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒的分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。 现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。 ● 如何培养快乐的心理 被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。” 并提出了《只为今天》的忠告： 一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的 “大部分的人只要下定决心都能很快乐” 这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。 二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。 三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。 四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。 五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉·詹姆斯所建议的，是为了锻炼。六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声，行动优雅 ，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要尽量使我的生命更充满希望。 十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。 ——测测您的健康指数 请在下列问题中回答“是”或“否”两种答案 1、如果你独自在黑暗中是否感到害怕？ 2、你是否经常觉得自己责作任太重，而想减轻一些？ 3、你是否再意别人如何对待你？ 4、你是否常常被忽如其来的电话玲声吓一跳？ 5、你操心生活中的琐事吗？ 6、你会担心自己的健康状况吗？ 7、你关心钱的问题吗？ 8、旅行时你与其他人走散了，你会害怕吗？ 9、你是否经常服用安眠药才能睡着？ 10、到了该入睡的时间，你是否还在反复考虑一些问题？ 11、为使自己平静下来，你是否经常服用一些安神镇静的药物？ 12、你是不是十分自我主义？ 13、在你十分生气的时侯，你的声音是否出现掺拌的情况？ 14、你是否很会害羞、脸红？ 15、你能不能很快让自放松下来？ 16、你是否比其他人更感到烦烦恼？ 17、你是否总对某种事放心不下？ 18、你是否感到坐立不安？ 19、你是否经常会觉得恐慌？ 20、你是否将身边重要文件和财物都收拾妥当，一有危险便可从容离去？21、你是否常被一些毛病，如消化不良，发疹这类所困扰，困此感到很烦恼？22、你是否不能忍受噪音？ 23、你是否因小事而常常被激怒？ 24、有了差拙或遇到挫折时，会感十分不安和烦恼吗？ 25、如果别人取笑你，你会感到惶惶不安吗？ 26、外出或睡前，你是否反复检楂门窗是否锁好？ 27、在外出赴宴或开会，你是否感到紧张？ 28、如果朋友来你家聚会，你是否会为此准备好几个小时？ 29、在社义场合，你是否会觉得面红耳赤？ 30、你很害怕认识新朋友吗？ （是为1分，否为0分）算算你的得分!(仅供参考) 10分以上 看得出你很会操心。分数越高，你越容易焦虑，越容易承受各方面压力，因此你常为一些小事而放心不下。甚至于被激怒，无故发脾气，烦操不安。 4—9分 表明你一般可以控制自己的情绪，但依然有点焦虑。 3分以下 你的心境平和如镜，在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。
　　中国正在进行着一场全面深刻的社会改革。目的是把一个富强民主、文明的现代化中国带入21世纪，在这一过程中，教育担负着重要的使命。而完成这一使命的人民教师更是责任重大。可是现如今教师的心理健康方面却存在着较严重的问题。如果不引起注意，将直接影响教育工作。对学生的成长也会造成不利的影响。 　　广州市天河区在最近举行的一次心里保健讲座是用心理健康测试表（SCL-90）对在场教师进行测试，结果显示：31.5%的教师有轻度心里障碍，12.37%的教师有中度心里障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪，焦虑情绪出现率比较高。调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心，有说不出原因的困惑，无法入睡等。 　　教师心理问题的原因比较较复杂：一是角色落差，社会要求教师为人师表，教师常常不得不掩盖自己的喜怒哀乐，而职业的神圣感和实际社会地位间的反差不可避免的使教师产生内心的角色冲突。二是工作压力，社会对教师的要求越来越高，教师面对升学率、学生考分排队，家长期望以及管理方面的职称评定，实行淘汰聘任制，绩效工资条例等多重压力，心理负担过重。 　　由此可见，教师的心理问题已经是一个不用忽视的问题，需要我们全体教师引起高度重视。那么怎样才能克服以上心理问题呢？做一个好教师应具有健康个性品质，乐观、开朗有自信。他们能善待学生的过错，宽容学生的无知，理解学生的心情，愉快的完成教学任务，应从以下几方面做起，培养自己良好的个性品质，克服心理障碍。 　　一、要培养广泛的兴趣 　　教师的兴趣，不但是影响学生个性发展的教育手段，而且是教师与学生在广泛领域建立共同语言，融洽师生感情，培养教师威信的重要手段。教师兴趣品质的健康性集中反在稳定、广泛而有中心的特性上。教师广泛的兴趣，不仅表现在对教育事业的酷爱喝高度的责任欣赏，而且表现在热情指导学生感兴趣的活动上。全国优秀教师孙维刚就为我们树立了良好的榜样，他兴趣广泛，吹、拉、弹唱样样精通，班级的体育活动上，他跑步、跳远都能做示范。歌唱比时，他亲自手风琴伴奏。学生有他这样的好老师感染着，自然也会培养良好的兴趣爱好。形成良好的个性品质 　　二、要有坚强的意志 　　教师的工作是艰巨繁重的脑力和体力相结合的劳动没有严格的时间和空间的界限，全凭教师的良心、意志和觉悟。所以教师的意志作为教师个性品质的重要内容，是重要的师表风范，他要求教师沉着自制，善于支配情感，对自己所从事的事业抱有明确的目的和坚定的信念，不论是顺境还是逆境，总是满怀必胜的信心，在困难前百折不回，坚韧不拔，要具有顽强的毅力和坚韧不拔的精神。学生思想的进步，文化知识的掌握，道德品质的培养，都不是简单的过程，也不是一蹴面就，一劳永逸的，教师需要付出坚强的涵养和忍耐，需要具有百折不回的态度。 　　三、要有开朗的性格 　　日本学校教授关中先生认为：教师的性格特征应当是具有明朗快活，朝气蓬勃的精神。教师的劳动是人与人相互作用进程中进行的，每个教育环节都离不开人际关系的处理.因而教师应该具备健康的性格特征。这种性格的健康性集中反映在热情开朗上。教师热情开朗的性格是一种重要教育因素。他在教育，教学活动中表现为热爱人生，热爱事业，精神饱满，勤奋愉快，胸怀坦荡，乐观向上的精神状态。这种性格有利于产生巨大的人格吸引力，建立良好的人际关系，而且有利于克服逆境和心里挫折，不致由于孤僻、悲观、冷漠的消极情绪而影响教育效果。同时，教师健康的性格还表现为理智诚实，有独立性。 　　四、要有平静的心境 　　心境是一种微弱平静而持久的情感状态。教师的劳动十分艰巨、复杂的。教师只有保持平静愉快的心境，才能给自己带来乐趣和幸福，才能是学生产生一种愉快的感情体验，进入兴奋状态、提高学习积极性，并因此而创造一种和谐融洽的师生关系。而教师这种平静愉快的心境，主要来自精神需要的满足。 　　五、要有健康的情绪 　　一般情况下，教师有自我控制情绪的能力，并以积极的情绪去感染和激发学生。对教师而言，情绪的健康性主要表现为健康幽默稳定适度。 　　教师要常常控制自己的情绪，通常都是显得头脑冷静，注意分寸，表现为平和而合乎情理的态度。当然，教师为了教育学生，他在学生面前表现出来的情绪还应轻松，幽默。富有哲理和幽默会表现出高雅的情趣，意味深长。 　　总之，教师健康的心理对学生有着潜移默化的影响，是不容忽视的。只有健康的教师才能培养出健康的学生。才能培养出高素质的人才。
一、合理认知认识决定心态、行为，如“农民坐火车”认知的ABC理论：A事件、B认识、C反应案例一：一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受极了，他想：“我才戒了一天，就这么难，天呀假如我还能活一万天的话，还要受9999天的罪，算了吧！”）这戒烟者是个失败者。换个想法：“我第一天戒烟就成功了，真不错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，后面的9999天就从成功开始，多好！”这个戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。案例二：“卖盐与卖伞－晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。案例三：日《超级访问》于娜，粗心－－签约后不看报酬，也曾吃亏，但坦然对待，一时难受是肯定的了，但不会一辈子难受,,,,案例四：孩子重读的不同心态：压力与良好心态（是上帝安排和和孩子再呆一年）。案例五：如何对待教师的批评？既重视，又不往心理去。案例六：生活在吉林市的不同感受,,,,案例七：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”(注：虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。)案例八：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”(注：身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。)“我选择，我喜欢”。一个通俗的说法是，“找不到你爱的人，就要学会去爱爱你的人。” “把学生看作天使，教师便生活在天堂里”有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。“心态决定一切。”先就认定了教育的没趣，自然干得很失败，失败加重了无趣感，无趣感又导致了更失败，如此恶性循环魏书生老师说得好，“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少”。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。（五）第五次 时间：日二、积极适应客观环境压力来自与适应不良：适应——人从出生开始就面对各种适应问题（48个适应问题）。出生－托儿所－幼儿园－小学－中学－高中－大学－工作－退休等。如：1.幼儿期：⑴学习走路；⑵学习吃饭；⑶学习说话；⑷学习大小便的方法；⑸适应离开亲人到幼儿园生活,,,,2.儿童期：⑴学习一般性游戏中必要的动作技能；⑵和同伴建立良好关系；⑶学习男孩或女孩角色；⑷发展读、写、算的基础能力,,,,3.青年期：⑴学习与同龄异性男女的新的交往行为；⑵学习男性与女性的社会角色；⑶认识自己的生理结构，以有效的保护自己的身体；⑷体验从父母或其他成人那里独立出来的情绪及感受；⑸有信心实现经济独立；⑹准备选择职业；⑺做结婚与组织家庭的准备,,,,4.壮年初期：⑴选择配偶；⑵学会与配偶一起生活；⑶生儿；⑷育儿；⑸管理家庭；⑹就职,,,,5中年期：⑴形成作为公民的社会责任；⑵建立一定的经济生活水平，并且维护这种水平；⑶接受并适应中年期生理方面的变化；⑷照顾年老的双亲,,,,6.老年期：⑴适应体力与健康方面的衰退；⑵适应退休和收入的减少；⑶适应配偶的死亡；⑷与自己年龄相近的人建立快乐而亲密的关系；⑸降低对物质生活满足的要求,,,,（六）第六次 时间：日三、正确调整自己“三自”1.积极的自我意象：我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁”的自我观念。 作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。案例一：大鱼吃小鱼的故事，大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔，大鱼每次想吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了（无力感和建立了碰壁的条件反射－见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象）。案例二：跨栏定律：把一只老鼠放在一个笼子里，电击它，使之跳跃一个栏杆。然后把它放在另一个笼子里，把栏杆放高许多，再电击它，老鼠跳了几次，跳不过去，于是无论怎么击它，它也不跳了。然后再把它放在第三个笼子里，把栏杆放在比第一个笼子的栏杆还低的位置，再电击它，它也不跳了。这个例子与“跳一跳摘果子”和“最近发展区”相联系。2.增强自信：自卑→自信←自负简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的能量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”勤奋是建立积极自我意象、自信心的一个很重要的条件。勤奋往往和踏是、坚韧、刻苦联系在一起勤奋能克服心理能力上的种种不足之处。心理学研究研究表明：智商因素只决定人生20％，非智力因素决定人生80％。智商高的人可能事业无成，智力平庸的人反而表现非凡，智商150的人为智商100的人打工也是常见的现象。“勤能补拙”、“天才在于勤奋”这些都是人们熟知的道理。“闭门苦读几度春，刺骨寒梁不厌学”，我们不提倡这种做法，但可以提倡这种精神。真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。因此，自信要以真才实学作为可靠的支撑点。3.正面的自我暗示：无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。“盲人买剪子”。医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。自我暗示是建立自信心的重要因素。如，案例 一：比如让某人手拿一只铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一只烧红了的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起泡。案例二：医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很对患者的血压真的恢复正常了。案例三：有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。经医生诊断后发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生接受了对他的治疗。医生对他说：你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚试验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一只，保证三天就康复。三天后，求治者果然病愈出院了。其实给他注射的只不过是普通的葡萄糖水。真正治好病的是医生语言的积极暗示以及引起患者的积极自我暗示的作用。案例四：胃切除手术的病人，术后医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就不疼了。其实打的是生理盐水，竟有40％的人不疼了，这是积极暗示的作用。案例五：国外还有人以就要执行死刑的罪犯作被试。告知在特殊的装置下给他以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到，却能听到抽血的嘀哒声音。结果到一定的时间，被试的生命终结了。其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是消极的暗示的作用。案六例： 一所肺结核专科医院里住着两个病人，甲的肺结核比较轻微，经过一段时间的治疗已经基本痊愈；乙的结核病很严重，医院已经没有什么办法了，只好让她回家休养。这两个病人同一天出院，由于医院工作人员的马虎，出院时把两份病情通知抄写颠倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加强营养，注意休息的通知。一接到通知，甲便紧张起来，忧虑重重，认为医生从前对他隐瞒了病情，病是无法治好了。结果出院后病情一天天加重，并有恶化的趋势，没过多久又住进医院。而那位病情严重的乙看到出院通知上写着病情基本痊愈，心情顿时轻松，回到依山傍水的农村，经常食用新鲜蔬菜、水果，经常散步，再加上心情舒畅，精神愉快，被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有横心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。4.良好的情绪状态良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情，都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。我国古代中医早已得出了“ 思伤脾；恐伤肾；忧伤肺；怒伤肝；喜伤心”的结论。案例一：“心临美境”。装出一份好心情 。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于"角色"的影响，他的心率和体温会上升。案例二：一位东北人，一天说肝疼到医院就诊，医生把一位肝癌患者的病例与其弄混。确诊其为肝癌，告诉他是晚期了，想吃啥就吃点啥吧。38岁，拖家带口，孩子才8岁，以后怎么办呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后来单位的工会主席来看他，问他有什么心愿想实现，他说要看天安门。四人陪同带担架来到北京，看过天安门后，同事说一就来北京了，再找个好医生看看吧。一位专家经检查后，对他说，你不是癌症，只是肝囊肿，是你的精神崩溃了，所以才到了现在这个样子。同样两个得乳腺癌的人的不同反应与结果。5.恰当、合理地宣泄：在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己,,,,找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝看酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。听别人发牢骚当然不是件愉快的事。所以，平时你就应当尽量地取得别人间产生一种默契。这样，当你发牢骚的时候，对方就能够耐心地听你发泄了。如果找不到发泄对象的话，那最好就采取睡前写日记的方法。比如：科长不把我放在眼里，真是气死人了。将来有机会，我一定要好好报复他一顿。这样写了以后，自己的心情就会好受多了。要是连写日记都嫌麻烦的话，你干脆就独自对着墙壁想说什么就说什么，发泄个够。案例一：卡耐基（美国最著名的人际关系学家和成人教育学家。也许除了自由女神，卡耐基就是美国的象征,,,,）接到不认识的妇女的电话,,,,倾诉丈夫有外遇,,,,想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 遇到困难要坚强，心理不畅就哭出来,,,,中国人与美国人的区别：刘庸－－在中国人的葬礼上，可以呼天抢地，甚至不哭的要被认为是不孝和无情。可是在美国人的葬礼上，亲属能不落泪，却会被赞赏，认为那是自制的表现。案例二：某男高中一年级学生。胆小，紧张焦虑，思虑过度，循规蹈矩，做事追求完美。父母经常吵架，本人小时候经常挨打。家长期望值过高，初中时老师和家长都给了他很大的精神压力。规定其必须考多少分。入学后第一次考试班级排名第6，自感压力较大，无以面对父母和老师。上课难以集中注意力，头脑中经常出现无意想象（幻觉）。（特别想哭，就哭吧,,,,）案例三：一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。然后就美滋滋地上床睡觉去了。第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。他说：“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？”案例四：一位教师在给学生上下午课的时候发现学生无精打采，教室里沉默难耐。教师一上讲台，望着精神疲惫的学生，大声问学生：“你们想不想喊？”学生为之一振，愣愣地望着老师。老师再次微笑着说，：“我很想喊”。接着振臂高呼：“我要上好这堂课！”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。同学们随即高呼：“我要上好这堂课！我要上好这堂课！”顿时教室里沸腾起来，气氛空前活跃，一个个精神抖擞。结果这节课上得出奇的好。案例五：日本的的“出气室”——橡皮模具。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。6.避免期待性焦虑“生活在现在时中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！” ——卡耐基“如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。” ——卡耐基所以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。每周三件事：1.必须做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必须做的，也不是想要做的事是什么？。7.自言自语：德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。因此，心理学家们认为“自言自语”有如下作用：⑴自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。⑵自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。⑶“自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。⑷将自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就会被搬掉，赶走烦愁，从而达到心理平衡。⑸可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。8.适当的运动、娱乐和幽默：运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。如跑步、游泳；运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，看小品、幽默故事、听音乐、唱歌等。幽默语言、幽默故事幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。 案例一：萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。”案例二：醉鬼有一个醉鬼回家，爬到床上叫醒老婆说：“亲爱的，我们家闹鬼了！”他老婆坐起身说：“你说什么？”醉鬼说：“我刚才回来时去上厕所，刚一开门，灯就亮了。”他老婆说：“真的吗?”他用力点点头说：“千真万确！”他老婆想了想说：“你是不是还感觉有阵阵凉风吹出来？”他连忙说：“对阿！你怎么知道？”他老婆这时很很地打了他一巴掌说：“死鬼，这是你第三次喝醉酒了尿在冰箱里了！”案例三：二锅头的威力一个美国人、一个日本人、一个中国人在一起争论哪个国家的酒威力大，他们都说自己国家的酒威力大，争论了三天三夜也没有结果，最后决定用老鼠来做试验，比试一下。第一只老鼠喝了美国的威士忌，摇摇晃晃走了十步就倒下了——美国人很得意！第二只老鼠喝了日本的米酒，摇摇晃晃走了五步就倒下了——日本人更得意！第三只老鼠喝了咱中国的名酒——二锅头，摇摇晃晃走了十几步也没事儿，最后竟回窝了。 日本人和美国人刚要笑话中国人，只见刚才那只老鼠拎了块板儿砖从窝里出来了，大喊一声：“猫呢？”9.采用分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四,,,,，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。10.抑怒－－训练自己不生气第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。 学会给自己吃“宽心丸”。第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。 舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。11.其它：⑴拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。⑵看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。⑶运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。⑷一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。⑸嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。⑹吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。⑺穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。⑻养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张而带来的精神压力。⑼调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。⑽注意转移法：所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。每个人都有情绪不好的时候，但一般控制在：强度弱，时间短，尽快浮出水面。地狱中仍然可以建设天堂，苦海也是海，可以游一会儿。合理思考、及时调整、正确行动！不能控制他人，但可以掌握自己；不能改变他人，但可以改变自己；改变不了环境，但可以改变态度；不能样样顺心，但可以事事尽力；不能改变天气，但可以改变心情；不能改变生命的长度，但可以增加生命的宽度,,,,
第八讲教师心理健康目录一、案例介绍 .................................................................................................................................. 1二、教师心理压力的非理性反应................................................................................................... 2三、教师心理问题的原因探讨....................................................................................................... 3四、促进教师心理健康的对策....................................................................................................... 4五、教师心理健康的维护............................................................................................................... 6一、案例介绍随着社会转型向纵深发展，人们的价值观、社会文化都趋向于多元化，青少年厌学、自杀、犯罪(甚至是恶性犯罪)问题；教师体罚、伤害、侵犯学生等问题屡屡见诸报端。教师作为未成年人心理环境的“重要他人”，他们的言行会直接、间接地对未成年人的身心健康和成长产生影响。在大家普遍关心未成年人心理健康的今天，我们不禁还要多问一句：“老师的心理健康谁来负责?”农业社会，教师因“传道授业解惑”而被无限神化；工业时代，教师作为知识、技能等谋生手段的象征而被敬畏；信息时代，教师丧失主导地位，尤其是新教育中的教师开始扮演“学习的服务者”。社会角色认同的改变给教师的心理带来挑战。我们不妨以平常心走近教师群体，聆听他们的苦恼和困惑。 王教师(28岁，男):教师是社会中真正的透支群体。尤其是年轻教师，被学校的各个部门所重视，教务处要抓教学能力的提高，每个学期常态课抽查、汇报课展示,,,,德育处对班主任工作有明确的要求，一个刚参加工作的年轻人，自己对学校的规章制度还没有了解清楚，就必须担当起教育学生按照规章办事的重任，还有班主任工作考评、开放班会,,,,科研处对展示课更有明确要求,,,,教师在“一加一加一,,,,”中感到时间的紧迫，白天在学校根本无法完成备课和批改作业的任务，将工作带回家完成,,,,日复一日地工作，工作4年，和大学同学聚会，那些做了白领的同学无论是能力还是见识都有很大的提高，只有我们这些教书匠没有任何可以彰显的，这几年在个人成长上不只是原地踏步，更可怕的是连上进的豪情都没有了。赵教师(女，35岁)：对教师的培养考评停留在小作坊时代，对教师的考评多是以任课班学生的成绩来衡量，人为造成竞争环境。想方设法地将自己班的成绩搞上去，偷着加课、多留作业。考试成绩弄得人与人之间关系很微妙。同学科教学、同年级班主任之间都会出现猜忌和争斗。刘老师(男，37岁)：教师夹在学校、学生和家长中间特难受，现在不敢想什么师道尊严，教师连起码的尊严都没有，按照学校规定严格要求学生了，学生不满意，他会挑教师毛病告诉家长，家长马上以消费者的身份来找学校，学校绝对不保护教师，为了维护“消费者”利益而极大损害教师的自尊。教师以后怎么进教室？怎么对学生进行教育？谁也没有考虑过。无疑，教师目前已经成为心理压力巨大的职业之一。据权威统计显示：30%～40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。造成压力的原因呈多样化，概括起来包括：职业生涯发展的困惑，教师终日忙碌无暇对自己的职业生涯进行反思和规划，缺乏职业方向；教师职业的高付出和无法与之匹配的低回报造成强烈的心理落差；高社会关注造成过大的心理压力，家长在独生子女的教育方面输不起，于是对学校教育有强烈的期待，当孩子成长与自己愿望出现偏差时则会迁怒于教师。教师的工作在全体社会成员的监督之下，处于社会舆论的焦点，压力自然是其他职业所无法体会的。强大压力使多数教师心理处于焦虑之中，如果无法得到及时调节就会造成心理枯竭，具体表现为失去爱心和耐心，同时丧失进取心。在笔者收到的万余封学生心理求助信中，有相当大比例在诉说教师的不当行为给他们的心理造成的伤害，认真分析，其中很多“伤害”是由于教师缺乏心理知识和心理辅导技能，在“无意识”或“事与愿违”的状态下已经对学生造成无法弥补的“伤害”。 那么，如何改革教师心理培训制度和模式，提高教师自身心理健康水平？如何建立一套教师心理支持网络，为教师搭建一个交流、沟通、成长的平台？这些问题的严峻与迫切性，可以说，并不亚于未成人思想道德建设方面的问题。二、教师心理压力的非理性反应教师的心理压力在行为上往往产生两种反应，一种是理智性行为，另一种是非理智性行为。理智性反应是人们在生活、工作、学习中产生心理压力时，能冷静地分析压力产生的原因，积极寻找缓解压力的对策，进一步分析实现目标的各种主观条件，适时调整目标，改变方法或变换行为方式等，变压力为激励力量的一种反应形式。这种反应一般不会带来心理问题。下面主要谈谈非理智性反应的几种表现形式及其后果。1.攻击反应。有的教师遇到心理压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。攻击行为有两种，一种是直接攻击，就是把攻击矛头指向引发其压力的人或物；二是转向攻击，就是把攻击矛头指向非直接引发其压力的人或物。比如，有的教师受到不公正的待遇后往往拿学生出气，或者向家人出气。这样容易产生偏激的心理，旧的问题没有解决，却引发新的矛盾，进一步加重心理压力，带来一系列心理问题。2.回归反应。有的教师没有能力化解各种压力，往往表现出一种与年龄、身份不相称的反常的幼稚行为，似乎又回到了幼儿时期一样，以简单、幼稚的方式（如大发脾气、又哭又闹等）来对待无可名状的压力。某校有一位老教师，连评两次高级职称都失败了，眼睁睁看着比自己年轻的同仁一个又一个地登上“高级”的宝座，加上个别素质不高的同事在旁边冷嘲热讽，这位教师感受到了前所未有的压力，感觉是校领导有意为难，于是冲到校长室，以死相逼，闹了一场令人心酸的风波。其实这是缺乏明辨是非能力的神经质的表现，以为这样能够获得别人的同情和照顾。显然，这类人的理智程度和自控能力已到了危险的边缘。3.冷漠反应。有的教师碰到压力后，并不积极地力图改变现状，而是表现出漠不关心或无动于衷，但冷漠并非没有心理上的愤怒和不满，不过是将这种情绪暂时压抑下去。这种人尽管表面上表现无动于衷，一副“事不关己”的样子，甚至呆若木鸡，失去了喜怒哀乐的表情，但内心却异常痛苦。这种情况多数是由于长期压力的积累却没有能力和信心加以排解，经受长期的内心冲突和痛苦后造成的，如果说前面两种的反应多多少少算是一种发泄的方式，那么冷漠反应则是强行压抑自己，由此而引发的心理问题将更为严重和可怕。4.固执反应。有的教师已明显感受到了压力，却采取以不变应万变的消极反应形式，使其原有的行为凝固化。例如，在全面实施素质教育的今天，一些教师教法陈旧，已不适应新时代的要求，领导与同行三番五次提醒，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，不思改变。这类人往往因为采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为，而阻碍了理智的反应。5.自卑反应。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原有追求的目标，变得失去自信，表现为意志消沉，不思进取，陷入万念俱灰的泥潭中不能自拔，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理的产生。总之，处在种种压力情况下，教师会产生苦恼、焦虑、极端不安、过度疲劳、气愤、悲伤等心理反应。如果长期感受到过重的压力，则会给教师的心理健康带来威胁，并影响着教师的身体健康，同时对学生的健康成长产生极为不利的影响，如何维护教师的心理健康已是十分迫切和必要的问题。三、 教师心理问题的原因探讨1、教师所承担的多重角色所带来的心理冲突是造成教师心理健康问题的重要原因。教师工作的性质决定了教师要扮演多重角色：他们是知识的传授者和学生活动的管理者，对学生起着教育管理的责任；他们是学生父母的代理人，在一定时间要负责照顾学生；他们是学生的朋友，是学生的心理治疗者，需要与学生平等地交流思想和感情；他们又是人际关系的交往家，需要与其他教师、学生家长、学校领导打交道；同时，他还要在学校之外，在家庭中充当各种角色，为人父，为人母，为人子，要应付自己家庭生活中的多种人际交往。多方位的角色转换容易造成教师的心理矛盾和冲突，造成教师的心理健康问题。如一个学生“义愤填膺”地谈起他的做教师的母亲：“她老是教训我，老把我的成绩与她班上的学生比。她在家里不是妈妈，而是个老师，我讨厌她。”因此不能很好地转换角色，使得有的教师不能处理好多种关系。2、 来自生活和工作的多重压力，是形成教师心理问题的主要原因。随着社会主义市场经济改革的深入，随着党和国家对教育事业的重视，社会和家长对教育的期望值日益增长，对教师的要求也越来越高，使广大教师面临着前所未有的压力和竞争。为应付来自学校社会升学的压力，来自责任心和时间紧迫感的压力，来自高付出与低收入的压力，来自用人制度改革，教师面临落聘、下岗的压力，教师就像根始终绷紧的弦，在超负荷地工作，这使教师患有比一般人更多的心理障碍：自卑心态严重，嫉妒情绪突出，焦虑水平偏高，神经质、抑郁症和失眠时有发生等。3、 教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏是教师心理问题严重的又一原因。以往，谈到心理健康，人们首先会想到学生的心理健康，却很少想到教师也有心理健康问题。人们往往只重视教师的教育教学质量，只强调教师的奉献精神与责任感，而忽视对他们心理健康的维护。教师心理服务机构的空白，教师心理健康知识的缺乏，使教师的心理问题得不到及时的调整与治疗，从而也使教师的教育教学行为因此出现偏差。四、促进教师心理健康的对策从辩证的观点看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪的反应时，我们应如何对症下药呢？1.树立正确的教育观由应试教育向素质教育转轨，首先应是教育观念的转变。心理健康的教师必须牢固树立素质教育的理念，尽可能地排除应试教育的干扰。可以通过开展学习和讨论，来促进教师观念的转变，让教师树立正确的质量观、学生观、人才观、发展观、个性观及能力观等。只有这样，才能认清自身的不足，化压力为动力，提高工作成效，自觉地投入到素质教育这一改革之中，最终获得事业的成功。2.发展对压力的理智反应面对压力，做为教师应作出理智性反应，采取有控制的、不失常态的，以化解压力为目标的积极性行为，尽量避免产生攻击、回归、冷落、固执、自卑等不良的非理智性反应。或者对原来行为的不足加以补充，将消极的心理因素转化为积极的心理和行为，或者用“失之东隅，收之桑榆”的方式，把注意力从造成心理紧张的目标中移开，代之以其他较为轻松的活动目标，用新的成功达到自我心理平衡。3.了解自己，接纳自己，改进自己了解自己是心理健康的主要原则，但是在了解自己以后，还须进一步做到接纳自己的优点，努力改进自己的缺点。自己所难以改进的缺点，就应该勇敢去承认它，接受它。只有做到这个地步，一个人才有信心，才有进步，也才有安全感。很多心理不健康的人，既不肯承认自己的优点，也不愿接受自己的缺点。有些人却只注意自己的缺点，而不肯接受无法改进这个缺点的事实，于是这个人便永远生活在不安与不满之中。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点。事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。因此，教师应努力做好所要做的、喜欢做的事，然后试试着手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。4.发现他人的优点，建立良好的人际关系教师是一份与人打交道的工作，教师的很多压力是来源于人际关系处理不当，如何改善与人的关系，这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信大家都会喜欢你的。5.管理者帮助教师化解心理压力帮助教师及时排解压力带来的困扰，是学校管理工作的一项重要任务。学校领导可以：（1）指导化解压力的方法。倍受压力的教师在提高自身修养的基础上，可以采用多种方式，如环境调节法、陶冶性情法、宣泄释放法、心理防卫法等，解脱烦恼，减轻不安，以恢复情绪的平衡与稳定，化解压力，以更大的激情投身于教育事业。（2）改善工作环境。学校要努力创设一个良好的工作氛围，消除环境中容易产生压力的因素，使广大教师始终置身于一个和谐的奋发向上的大集体中，并从中汲取化解压力的力量和勇力。（3）及时疏导。教师遇到从未有过的压力，我们应主动关心，帮助其认真分析原因，针对不同的教师个人的经历、个性特征等及时加以疏导。在力所能及的范围内，满足他们的合理需要。（4）提供释放情绪的情境。当教师因压力而产生愤怒、抑郁等不良情绪时，要设法让他们从这些情绪中释放出来，并提供适宜的释放情绪的情境。如建立心理咨询信箱，开办心理咨询门诊，开展心理咨询双向交流等，让他们将心中的郁闷倾诉、宣泄出来，从而减少他们的心理压力。（5）加强心理教育。首先，加强自我控制教育。在受到大压力的重负时，要能控制自己的非理智性行为，以免造成更大的心理压力。其次，加强教师崇高职业感教育，使其乐于享受恬淡的生活。压力对心理健康的影响，是通过个人认识的内部因素的作用而产生的。所以同样的事件，有人感受到压力，而有的则不然。当我们热爱某项工作时，工作就不大会引起我们的愤怒，我们就不大会感到压力，所以压力是相对的。教师是一项精神价值重于物质享受的职业，读书人一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自己的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家民族未来的重要事业。培养自己对教育事业的兴趣，热爱教育事业，要将物质享受放在次要的地位，甘心过着恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康，表现诲人不倦的精神。总之，维护教师健康的心理，教师个体的素质至关重要，但也需要社会各界力量的支持和理解。值得欣慰的是我国尊师重教之风盛行，教师的社会地位和经济地位正蒸蒸日上，教师们的积极性和主动性越来越充分显示出来，这些都大大加快了教育改革的步伐。江泽民总书记强调说：“教师应该成为学生的良师益友，应该当好学生健康成长的指导者和引路人。”只有教育者的高素质，才有素质教育的高质量。未来的理想的教师除了应具备崇高的职业理想、坚定的教育信念、广博的职业知识、一定的教育教学监控能力、课堂教学操作能力等方面，还应在心理健康方面加强自身修养，使自己具有乐观稳定的情绪、完善的性格和健全的人格、坚强的意志力、较强的社会适应能力，做一名副其实的人类灵魂工程师。五、教师心理健康的维护1．关注心理健康，创设良好环境。教育行政部门和学校领导应充分认识到教师心理健康的重要意义，并采取有效的措施。如学校领导要转变管理观念，发扬民主，关心教师，为教师创设宽松、和谐的工作环境，建立良好的人际关系；要提高教师的业务能力，使教师在学生的成长中体验工作的成就感；千方百计为教师解决生活困难，解除教师后顾之忧；配备心理保健工作者，定期举办心理健康讲座，指导教师掌握心理健康的理论知识，促进教师心理健康。2、增强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师要有心理保健的意识，要认识到心理健康要靠自己维护，一切外部的帮助都是间接的，心理医生能做的也只是“助人”。因此，教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理健康。第一，要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。古人早有明训：“人贵有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。因此，如果一个教师能正确认识自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并体现自身的价值。第二，调节情绪，保持心理平衡。现代心理学心身研究认为，情绪在心理疾病中具核心作用。积极的情绪对健康有增力作用，而消极的情绪不仅对健康有减力作用，且易导致人的心理障碍。而教师面对繁重的工作，复杂多变的教育对象，迅速变化的世界，难免会带来各种各样的消极情绪反应，如不及时疏导，不仅影响自身，更会投射到学生身上。当教师心怀不良情绪时，可一试情绪调节法，以保持心理平衡。如采用“阿Q”式的精神自慰法；通过体育锻炼、听音乐等活动的合理渲泄法；转换思维方式，选择对自己有利的角度去思考问题的认识调适法等。第三，建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的承受力和社会适应能力就愈强，在社会生活中也就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融于社会之中，保证健康的心理。成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师。教师应真正成为学生的良师益友。第四，积极进取，努力工作。心理健康水平较高的个体，其重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的教育工作，把工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。}