减肥体重下不去不知道是不是平台期，2个月
来自广东省
健康咨询描述：
不知道是不是平台期，2个月减了10公斤，配合左旋肉碱。没运动，然后有一个月体重都没变化，以为平台期然后在原计划上加了运动，可是几个星期还是没变化，怎么回事呢？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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时间： 23:10:09
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建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成&早吃好,午吃饱,晚吃少&的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
除了快跑还有什么有氧运动呢
23:12医生回答：
可以跳绳啊
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39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
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性别： 男 女
度过平台期后，减少运动量是否会引起反弹？
本期39减肥er：熙落　　年龄：21岁　　身高：170cm　体重：69KG　
饮食习惯：
早起，一杯温水加蜂蜜，早餐：5片面包，1个小糯米糍粑。10点会喝1杯酸奶。午餐：1个西红柿，1碗红豆粥。晚餐：1碗红豆粥。
运动习惯：
跳操30分钟、快走1个小时、仰卧起坐50下、空肿自行车1000下。
我每次度过减肥的平台期都会加大运动量，那如果过了平台期是还要坚持加大后的运动量么？如果恢复到加大运动量之前的运动量，这样行不行呢？运动量恢复到平台期之前的，会不会反弹回去的啊？我很担心这个，希望能帮帮忙。
平台期是热量达到平衡的结果，在热量达到平衡时，体重呈稳定不变的趋势。　　突破平台期也需要根据之前使用的减肥方法作应对突破，通常有3种情况：　　1、如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。　　2、如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，只要继续坚持一段时间就可以突破。　　3、不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。　　无论用那种方式，只要突破平台期，身体的热量又会形成新的负氮平衡，饮食和运动量可以根据身体需要重新调整，运动量当然不可能无限制的增加啦，这个是绝对不用操心的。
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网友：易一彤
如果平时能保持饮食适度并经常运动，那体重就不大可能突然增加。在身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的，可以转换自己的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，可以避免体重迅速增加，最好是可以多吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。
网友：琳娜
当运动减肥达到满意的体重后，减肥者只要保持适度的运动就能保持减肥成果。比如之前每周需要锻炼五次达到效果，减肥成功后每周锻炼两至三次就可以了。如果没有时间专门进行锻炼，可以选择步行上下班等方式来让身体动起来，这样体重就可以保持。运动量减少后，每天通过多餐少食的方式控制饮食总量。
网友：瑟瑟
一个人正常每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥的效果。一旦停止运动，运动量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。为了控制减肥反弹，首先应该保持适当的运动。此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等。
网友：回锅肉
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步、举杠铃、踢足球以及一切的蹿蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
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平台期是不是得先把体重增加,然后再开始减啊
要增加坚持运行体重反弹半途废
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其他1条回答
平台期增加体重保持体重增加；期减重效特别明显增即
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出门在外也不愁才减了3斤体重差不多一个星期没有变化了吧，是不是平台期了？_百度知道
才减了3斤体重差不多一个星期没有变化了吧，是不是平台期了？
之前吃得比以前少点，运动大概四甫长颠短郯的奠痊订花五十分钟慢跑快走之类的，从98斤降到95斤，快一个星期没变化了怎么办啊？救命啊…
提问者采纳
这才是关键期的 我以前也是这样 坚持就是胜利
你一定行的
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已经够瘦了，我从92长到99斤都没甫长颠短郯的奠痊订花想要减肥，控制饮食，体重自然就减下来的，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃得少，最关节的是不能刻意去节食，越节食越饿，吃的时候就会吃得越多，会反弹
那就改变方法，跑步已经不行了就干点别的，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，打篮球等等等等，别光跑步了。
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出门在外也不愁}