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最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。
这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由漫画的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧！
1、杠铃卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头）
2、器械卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三）
3、哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大肌）
4、双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三）
5、高位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌锁骨部）
6、中位拉力器夹胸
（主要训练部位：胸肌）
7、窄距卧推
（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）
8、器械下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
9、正手VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌群、肱二头）
10、钢线直臂下压
（主要训练部位：背部肌群）
11、拉力器下拉
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
12、引体向上
（主要训练部位：背部肌群、手臂）
13、单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌群）
14、T字划船
（主要训练部位：背部肌群）
15、坐姿拉力器划船
（主要训练部位：背部肌群）
16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
23、单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
24、哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
25、站姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
26、坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
27、绳索下压VS绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）
28、牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
29、拉力器臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
30、仰卧拉力器弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
31、仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
32、负重弓箭步
（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）
33、杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌群）
34、负重登山行走
（主要训练部位：下肢肌群）
35、相扑式硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
36、直腿硬拉
（主要训练部位：股后侧肌群）
37、屈腿硬拉
（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）
38、后侧硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
39、坐姿腿屈伸
（主要训练部位：股四头肌）
40、附身腿弯举
（主要训练部位：股二头肌）
（主要训练部位：下肢肌群）
42、跳箱子
（主要训练部位：下肢肌群）
43、农夫行走
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
44、锤轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
45、空中蹬车+登山练习
（主要训练部位：腰腹）
46、负重转体
（主要训练部位：腰腹）
除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像，
全程高能，
喜欢别忘了收走！
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回首页，查看更多
责任编辑：超级英雄漫画版训练图解、炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！,杠铃,健身,硬拉(相关篇)这面是Deezif的猛照,不要看他五大三粗,现在他被称为健身圈的艺术家。下面就是Deezif制作的训练图解都是由漫画的形式表现现在已经火遍整个健...健身老司机的漫画版训练图解,炸遍欧美健身圈!点燃了所有人撸铁的欲望!2:04来源:健身最近一组图片在欧美健身圈传疯了,号称最强...看过此文的人还找过:欧美超级英雄欧美超级英雄电影超级英雄漫画漫威超级英雄邪恶漫画超级英雄被虐漫画漫威漫画旗下超级英雄女超级英雄的邪恶漫画超级英雄搞笑漫画漫威超级英雄漫画
705篇文章206万次阅读量日，加入微信公众号在微信公众公众平台，拥有6位订阅读者...
&&[陕西宝鸡市]
原标题：【The video】一个月内做完6000个俯卧撑， 肌肉会有什么变化？
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：你造吗？哑铃练肩屌炸天，练出让女生尖叫的南瓜肩！
如果你已经参开始健身，一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。 作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没。...
原标题：无器械全身燃脂训练，想不瘦都难
动作一 ▼ 深蹲 做20次
▼ 俯卧撑 做20次
▼ 坐姿V字摆腿 做20次
▼ 开合跳 做20次
▼ 箭步蹲跳 做20次
▼ 两侧交替俯卧撑 做20次
▼ 交。...
原标题：花式训练动作解锁，让你练着更带感
通常人们认为 燃脂就是长时间有氧 增肌就是短时间无氧 从这个角度来说 二者似乎是不能同时进行的
事实上，高强度无氧训练 能让你在训练结束后 也持续燃脂48小时 小伙伴们可能有这种体会 举了一组大重量杠铃后坐下 身体才开始大量冒汗 这其。...
原标题：水蛇腰逼出马甲线
有句老话说得好 你不知道腰细了有多好 人家在朋友圈里晒小蛮腰 拯救你的“游泳圈”却没“解药”
呼啦圈转了几百圈，愣是没用 动感单车骑了一身汗，也就这样
小编为了寻求你的瘦腰“解药”满世界奔跑 终于找到它 幸好没放弃 这就为你奉上徒手紧实腹部核心。...
原标题：【The video】珍贵视频，C罗的蜕变影片成功从来没有侥幸！
身高 1.85 米的C罗 拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。 一个C罗的蜕变视频在朋友圈疯传 成功从来没有侥幸！
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编。...
原标题：深蹲如何保护膝盖
深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节！也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！ 该怎么办？ 运动训练有一句话。...
原标题：肌肉女，你喜欢哪个？
说到金刚芭比 很多人男人都会望而却步 在他们眼里金刚芭比事这样的 ▼
可是芭比也很多 今天看看这1-10分的芭比 你喜欢哪一种？ 如果到最后你还是都喜欢 绝对真爱！ 1分肌肉女 首先是1分肌肉女 1分肌肉女属于小肌肉女 能隐约看到腹肌线条或是马甲。...
原标题：不想跑步？一种等同于跑步的锻炼方法
跑步并不是适合每一个人的。当然，它有着大量的益处，这也是一种自然的运动，因此大多数人再他们的生活中安排了跑步的时间，并且认为跑步是调整自己状态的最好方法。 但是跑步也有着一些对身体负担很大的地方，尤其是在膝盖、下背部、臀部，它们可能承。...
原标题：新手健身的 8 个疑问，涨姿势了
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：30种虐臀动作，翘臀终极杀
臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部
接下来分享30种臀部训练动作 动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3：杠铃负。...
原标题：男人最具杀伤力的性感肌肉，附锻炼图解哦
肌肉是男人来说是最好的外套！穿衣显瘦，脱衣有肉，性感的线条无疑是妹子的最爱！不过不同的妹子钟爱的部分就有些不同，有人喜欢饱满的胸肌，有人喜欢宽阔的背部，有人则痴迷于6块腹肌，当然也有人稀罕男人的翘臀... 今天就一起看看，男人身上。...
原标题：【The video】Change最热健身视频TOP3，来！干了这杯“鸡血”～
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：如何摆脱小鸡腿的苦恼，这八个动作get了吗？
深蹲不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。请相相信我，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。
深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。
腿部肌肉训练是男。...
原标题：其实大家都知道，肉肉的女生才是最性感的！
许多女生都认为男人喜欢瘦一点的女生 所以女生总是认为自己不够瘦 其实男人真正喜欢的是有肉感的女生 ▼
真正充满诱惑的女性 应该是身材饱满，肌肉紧实 比例匀称，稍显富态的 ▼
那么男人会希望 自己的女伴哪里有肉呢？ 腿上有肉。...
原标题：健身为什么说坚持3到6个月才能见效果？
健身的小伙伴们周末好， 据说80%的人健身都是这样的， 他们刚开始健身都是激情满满 ▼
男的希望自己练成这样 ▼
女的希望自己练成这样 ▼
然后再幻想一下这样的场景 感觉好身材很快就要到来 ▼
接着他们办好健身卡 来到健身。...
原标题：三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！ 每次练肩 可从中选取4个动作 每个动作12~15下 做四组 动作。...
原标题：超级英雄漫画版训练图解，炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！
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原标题：这样的健身营养餐让你欲罢不能！
对于健身和减肥爱好者而言 食物的控制必不可少
否则会前功尽弃 而作为吃货而言，又戒不了嘴 给大家推荐一些高！颜！值！ 低热量又好吃的美食 减脂美食两不误！ 【水果烤燕麦】 这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就。...
原标题：“魔鬼身材”什么样，你还差哪？
“魔鬼身材”每个女人做梦都想要的身材，那怎么样才算“魔鬼身材”呢？有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子的魔鬼身材标准。（有些比例无法改变，不要太较真哦） 一、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。。...
原标题：健身后不能碰的5件事
1、健身后大量饮水 大量饮水会使训练后的心脏造成严重负担，再则，饮水过多使身体汗量急剧增加，进而加速盐分的损失，容易导致抽筋、痉挛等。 正确方式：小口多饮水即可。
2、健身后立即冷水浴 训练后身体汗量增加，毛孔增大，毛细血管膨胀血液循环加快，形。...
原标题：什么是训练过度
1.运动表现下滑 过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。
2.训练变得困难 过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果。...
原标题：退役才1年多，科比就胖成了Dad Bod！
湖人名宿科比退役已有一年有余 如今江湖上不再有唠嗑的身影
但这位大侠的传说却依然 历历在目 ▼
巅峰时期，他说： 我现在所做的一切， 都是为了追求更加完美。 ▼
压力、挑战， 这一切消极的东西都是我能够取得成功的催化。...
原标题：健身大全来一套，需要什么随意自取！
一、胸部 1 、俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、 双杠双臂屈伸
3 、平卧哑铃推举 动作如图，重量。...
原标题：减肥没有借口！你敢说这个社会只看本事不看外表？
这是个残酷的社会，你不仅要有真本事，外表也很重要！
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来！
当你打算放弃梦想时，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月，再多撑一年！
减肥没有好方法，就是。...
原标题：大粗腿怎么破
天气越来越热转眼已经到了夏季，但21世纪的夏季很多姑娘们要么还是露着腿，要么就是紧身裤，这让以为冬季可以为减肥松口气的姑娘伤透了心，不得不继续考虑减掉大腿粗这个问题。今天呢我们就来看看大粗腿的分类和各种大粗腿怎么破！
图文来自网络整理，如有侵权。...
原标题：健身时的补水方式，你真的都对吗？
脸是父母给的 身材是自己给的 健身过程中，排汗量明显加大 会很快产生口渴的感觉 这时不论是身体还是 感觉上都需要补水 健身时补充水分不正确的话 不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题 那么健身时该如何正确补充水分呢？
阶段一：健身前补。...
原标题：200卡路里的食物到底等于什么？减脂必看
很多种食物含有比一般食物更多的卡路里，下面的每一张照片上显示了含有200大卡的某种特定食物。 照片是按照食物热量密度由低到高来排布的。当你想到一小勺花生酱所含有的卡路里，和一整盘西兰花相同的时候，你会再考虑一下决定吃什么。 美国。...
原标题：跑步机的起源竟然这么恐怖，猝不及防！
跑步机可能是健身房里 使用频率最高的器材了 无时无刻都有人在用它 ▼
跑步机因为空间受限 脚下还会不停发出摩擦声 总给人一种莫名其妙的单调感 ▼
有时候觉得跑了很久 但其实时间只过去几分钟 总感觉好像是在“折磨”自己？ ▼
原标题：健身3天和健身3年的区别，没毛病！
对跑步的看法 健身3天 听说跑步减脂最快，我先跑步 等跑步瘦下来再去健身房
健身3年 这两天工作压力好大 去跑半小时放松解压 正好还有个文案没头绪 跑步最适合放空自己想点事情
看肌肉男 健身3天 肌肉那么大也太吓人了吧 他们那是闲。...
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你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？ 那你彻底OUT了！ 网上最火的一组健身图示 告诉你每个部位到底该怎么练！ 胸 平板杠铃卧推
上斜杠铃卧推
下斜杠铃卧推
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
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“一个团队是否成熟、市场是否可以更快速成长、业绩是否可以更快速倍增决定于一个团队中有多少个合格的B角色”！！！为了再创佳绩，众望所归，/10/11日新翼传。...
再不点蓝字关注，机会就要飞走了哦暑假班于7月5-7月6号各个场馆分别开班，炎热的酷暑也挡不住孩子们对篮球的热情。训练过半学员们训练进步明显，同时也得到了孩子和家长的认可。暑假班训练暑假班训练暑假班训练重点来了：续报活动动动手指，即可获得福利。活动1.第一期学员续报第二期，将此内容转发自己朋友圈，参与。...
今日话题7月29日晚，咸阳市体育局、咸阳市篮球协会、咸阳篮协青少年培训中心在锦红大酒店为载誉归来的咸阳市青少年男子篮球队举行庆功总结会。 王咸麟秘书长首先向市体育局、市篮球协会的各位领导简要汇报了2017陕西省青少年篮球锦标赛、2017年“未来之星”陕西分会场三对三篮球比赛的过程和取得的成绩。
绝大多数早泄都是功能性的，功能性的意思是身体器官没有问题。所以，从严格的意义来说，早泄并不是传统意义上的“疾病”。早泄属于心理学研究的范畴，并不属于传统正规医院诊治的范围。但我个人并不喜欢使用“心理原因”这个词语，因为这常常容易让当事人困惑：“我心理很正常啊，怎么说我心理有问题？”所以，本文更喜欢用。...
1. 可进行投篮训练，最好能有同龄孩子一起进行，因为孩子各方面能力较好，必需及早抓社交，利用球类运动学习和他人合作使非常重要的。如果孩子能对球类运动有兴趣，那么这种训练可以多样化。2. 单脚站立要继续训练，并过渡到单脚跳和按指定线路或方格跳。3. 四肢协调的训练要继续，多做一些弯腰取物放到高处，踮脚。...
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5月17日晚上，一年一度的“撷五月花 颂世纪情”五月鲜花合唱比赛拉开序幕。来自北京邮电大学世纪学院六大（院）系的合唱队伍齐聚明德楼前，一展风采。计算机科学与技术系的“五月鲜花”合唱队员们在来自延庆一中的张老师的带领下，经过了两个多月20余次,每次3个小时艰苦的排练,最终以93.2的比分夺得本次“撷五。...
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