&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&p&当年是工科大学里单纯的宅男，现在已经在北京这个热闹又冰冷的城市厮杀了五年多了。&/p&&p&从月薪5000到拥有自己的一个公司，从恋爱到单身再到恋爱，从无忧无虑的象牙塔到经历了爱人分离亲人离世好友反目，感觉这几年真的被社会教育了太多太多。&/p&&br&&p&&b&工作相关：&/b&&/p&&p&&b&1.学会拒绝&/b&&/p&&p&曾经我也是一个有着“讨好型人格”的人，总是不好意思拒绝任何人的诉求，活在他人的期待中，不停去追求他人的认可，以为这样才能体现自己在人群中的价值和存在意义。&/p&&p&然而这种处事方式让我无比痛苦，俗话说“升米恩斗米仇”，越是下意识讨好别人，越容易在他人眼中一文不值。&/p&&br&&p&&b&2.不管是从事什么行业，要有自己的核心竞争力&/b&&/p&&p&除了父母没有人会长期无条件帮助你，进入职场后更多的人际交往是“价值互换”（注意是价值互换不是利益互换）。&/p&&p&行走江湖，不管是技能，资源或者其他，握在自己手里的才是筹码，依托于他人发挥的都是赌博。&/p&&br&&p&&b&3.要否决先肯定&/b&&/p&&p&人和人之间的沟通70%都是情绪沟通，如果跟你对话的人在一开始就感知到你跟他情绪是对立的，后续很难达成共识。&/p&&p&例如开会的时候，同事小A提出了一个方案，但其实方案中有你觉得不对的地方。&/p&&p&请不要直接说“小A你这个方案没考虑周全，XX和XX存在错误”&/p&&p&你可以说“我觉得小A这个方案思路很赞，只是在XX和XX两个环节，我认为还有优化空间”&/p&&br&&p&&b&4.不要交浅言深&/b&&/p&&p&在你还没有辨别对方立场之前，千万别太“吐露真情”。&/p&&p&尤其当人处于陌生环境时，因为没有熟悉的人，安全感缺失，很容易把不正确的目标当作倾诉对象。&/p&&br&&br&&p&&b&5.不要抱怨，不要散发负能量&/b&&/p&&p&是的，工作很忙，压力很大，生活很累，这些不只存在于你的生活，而是存在于大多数人的人生。&/p&&p&所以请不要每次在社交场合都满满负能量，向别人倾诉你傻逼的领导奇葩的同时闹心的工作不顺的感情。&/p&&p&生活本身已经很让人疲惫了，所以没有人会希望跟一个散发着负能量的家伙在一起。&/p&&br&&p&&b&6.低调做人，高调做事&/b&&/p&&p&所谓&低调做人&指的是为人处事留有余地，不越位；待人谦卑，这种姿态让你进可攻退可守。&/p&&p&所谓&高调做事&就是做事的时候，尽可能让别人知道你对应什么业务，通俗点来说，就是写好ppt，做好事后总结和汇报。&/p&&p&记得在百度工作的时候，一个前辈跟我说过：在这种大公司做事，一方面要聪明上进，另一方面，一定要学会“讲故事”&/p&&br&&p&&b&7.工作中不要“以己度人”&/b&&/p&&p&汝之蜜糖，彼之砒霜。对你来说很简单的事情，可能对对方来说要消耗一下午的时间；对你来说享受其中的事情，可能让对方厌恶不已，所以不要简单把自己对于某件事的看法 强加给对方，合作之前要试探对方的态度&/p&&br&&p&&b&8.凡事留有退路&/b&&/p&&p&处理一些有争议的问题时，如果上司的命令让你感觉不太妥当，或者同事的说辞令你有点怀疑，尽量保留好一切聊天记录相关文件等，避免被甩锅。&/p&&br&&br&&p&&b&爱情相关：&/b&&/p&&br&&p&1.如果你想跟一个女人/男人相处一生，请确保你是在用真实的自己跟ta相处，而不是费尽全力扮演成一副ta喜欢的样子。&/p&&br&&p&2.女人不是追来的，而是吸引来的。&/p&&p&曾经学生时代的我认为只要不断付出就可以精诚所至金石为开，后来我知道这个世界上最没有意义的事儿就是没有价值前提下的真诚。&/p&&p&PS：这里的价值指的不是金钱事业的价值，而是两个人的互相吸引。&/p&&br&&p&3.当一个女人因为某件事跟你提分手的时候，千万不要觉得只是因为你做错了这件事。两个人的分开都是一次次的情绪积累，这只是压死骆驼的最后一根稻草。&/p&&br&&p&4.学会收拾自己。&/p&&p&你可以长的不帅穿衣不潮，但是起码保障自己的干净整洁，因为这不仅反应一个人的外貌，还反映了一个人当下的生活状态。&/p&&p&毕竟，在这个看脸的年代，没有人有义务透过你丑陋的外表去观察你优雅的内心。&/p&&br&&p&5.聊天的时候不要查户口&/p&&p&跟异性聊天的时候，一直追问“你在吗”“你干嘛呢”“你吃了没”“你睡了没”的人简直无聊透顶。&/p&&p&如果你准备好跟喜欢的ta聊天，请准备好ta能接的上的话题。&/p&&br&&p&6.约女孩子的时候选的地点要安排好。&/p&&p&毕竟你已经不是学生了，就不要每次约姑娘吃吃饭看看电影压压马路了，生活中有很多有趣味的场地和活动，比如一起画个油画一起打打保龄球一起学滑雪一起逛个艺术展一起去玩玩街拍，通过约会让女生感知到你生活的多彩而不是一眼看穿你就是一个宅男。&/p&&br&&p&7.刚刚步入社会的时候，荷尔蒙分泌旺盛，啪啪啪的时候记得做好安全措施。钱包里随身带个TT，真的不丢人，即便自己用不上，说不定关键时刻能帮哥们儿一把orz&/p&&br&&br&&p&8.不要抱怨是因为圈子小导致自己找不到对象，圈子是靠自己拓展的，不是随着时间慢慢增加的。&/p&&p&少宅在床上追剧打lol，多去参加一些社交场合，即便场合里没啥熟悉的面孔会导致你有点社交焦虑。&/p&&br&&p&9.表白是宣布胜利的仪式，而不是发起冲锋的号角。&/p&&p&“”&/p&&p&PS：如果想提高自己的恋爱技巧，欢迎关注我的公众号“为伊恋爱学”，搜索“tednec“即可，男生可以看了学套路，女生可以看了防止被套路orz&/p&&br&&img data-rawheight=&900& src=&/v2-a3fa294ecfb2fdf76918eb_b.png& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-a3fa294ecfb2fdf76918eb_r.png&&&br&&br&&br&&p&&b&生活相关：&/b&&/p&&p&1.如果没有十足的把握，千万不要说谎。&/p&&p&否则，你会发现为了圆最开始的一个小小谎言，不得不去说更多的谎言。&/p&&br&&p&2.当两个人的关系不夹杂恩情的时候，会更加持久，大恩如大仇&/p&&br&&p&3.临时约人是不礼貌的，除非你们两个特别熟。&/p&&p&因为临时邀约会给人“你是备选”的感觉&/p&&br&&p&4.帮助你的人往往会再次帮你，被你帮助的人未必会知恩图报。&/p&&br&&p&5.不要好为人师&/p&&p&《乌合之众》里也有讲到，当一个人自己的事情没有处理的价值时，就会把注意力移向身边人。所以，好为人师者多是自我认同出现了问题，渴望获得自身价值的肯定。&/p&&p&人之患在好为人师，尊重每一个人的价值观，不要试图用自己的&政治正确&去强行改变他人的观点。&/p&&br&&p&6.在气头上的时候，深呼吸，给自己的表达一个缓冲期，任何话不要脱口而出&/p&&br&&p&7.如果你认同别人的观点，记得给予赞美和认同，不要觉得不好意思，这个世界上没有比夸奖更高效的拉进人际关系的方法了。&/p&&p&其实...我的意思是，如果你看到这里的话，就点个赞吧
orz&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/SERAWITEtdnKrcA79xFa& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/SERAWIT&/span&&span class=&invisible&&EtdnKrcA79xFa&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&&p&其他关于情感的回答&/p&&p&约会注意事项&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&约会除了吃饭看电影还有其他项目吗？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&br&&p&撩妹聊天方法&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何变得会聊天？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&撩妹技能收集！请问各路英雄是如何撩妹？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&br&&p&其他情感话题&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&单身的人如何脱单？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&异地恋如何维持？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男朋友非常穷是怎样一种体验？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&追妹子时有哪些一踩就爆的雷区？ - 红酒雪梨的回答 - 知乎&/a&
当年是工科大学里单纯的宅男，现在已经在北京这个热闹又冰冷的城市厮杀了五年多了。从月薪5000到拥有自己的一个公司，从恋爱到单身再到恋爱，从无忧无虑的象牙塔到经历了爱人分离亲人离世好友反目，感觉这几年真的被社会教育了太多太多。 工作相关：1.学会…
&p&2017年来看了看，虽然型号更新了，但组装的方法依然没变，所以不用更新。&/p&&p&==================================&/p&&p&这里就回答如何“组装”电脑。本篇可以私人转载，禁止商业转载，谢谢。&/p&&br&&p&在文末放了公众号的二维码，左边是服务号，因为知乎上对于配置这类信息属于“个人问题”，所以很多时候被邀请点进去以后已经不能回答，并且我也觉得知乎上对于给一个配置这样的提问回答多了没多大意思，所以自己做了一些配置清单，并且可以互动。右边则是希望能够抽空来写一些文章，订阅号会方便一些，也不会常常出现在别人的微信时间线，太扰人。另外因为公众号只能回复48小时内发消息的人…所以如果没来得及回复的话，记得过两天再发一次…抱歉。&/p&&br&&p&另外还有最有时效的方法：&b&&a href=&/zhi/people/945984& class=&internal&&值乎提问入口 &/a&&/b&&/p&&br&&p&====== 更新======&/p&&p&之前为了图方便，直接把我在什么值得买写的连图带字复制过来…但一次性直接复制，导致图片都没了…排版也是乱的…这次重新粘了一下图片，图片有的是自己拍的（特别是拍虚了的渣图…），有的是百度上找的，有的是电商上截图以后自己标记的。如果有什么侵犯到别人权益的，请联系我~（因为复制过来的图片，所以有什么值得买的水印，但是这篇经验确实是我发的，所以不是盗贴哈）&/p&&br&&p&====== 更新======&/p&&p&在电脑上找到了之前上船前的图片，把以前的水印图片给换回来了&/p&&p&另外更新几个装机的要点：&/p&&p&1.台式机的散热本身不太容易成为问题，反而是风扇噪音很重要，所以务必选个好的静音风扇。&/p&&p&2.现在的主流集显能够应付入门级的3D网游，以及轻量级的Photoshop一类的设计软件（P几张照片那种），所以不用提到photoshop和游戏就一定得配独立显卡&/p&&p&3.水冷其实也有风扇，其实也没法做到完全静音，且价格还比较高&/p&&p&4.绝大部分电脑在买的时候考虑了“扩展性”，但实际上却到淘汰都没有扩展过。且即使扩展也是内存条、硬盘这类不需要换机箱/主板的配件。所以不用太看重大主板和大机箱的“扩展性”这个优点&/p&&br&&p&在展开来说之前，先说一个事情，就是为啥要自己组装电脑，原因一般有二，一是品牌机性价比太差，二是想自己选自己喜欢的配件，有乐趣。三是零件自己选，靠谱不会被商家骗。实际装机的时候，就要面临选择了，首先我在帮朋友装机或者自己组装的时候，绝大多数还是选择的从B2C自营买的，因为售后和淘宝或者某些电商的第三方确实不一样。&/p&&img src=&/4f62ca10f_b.jpg& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&116&&&p&帮一个朋友2012年在奶茶东上买的7850，用了接近一年的时候坏了，发给售后处理说维修时间长，可以选择等或者以9折的价格退款，然后退了1264，可当时7850经过了一年，买块新的也才1100多一点啊…于是朋友开心的加了185换了GTX660…换成自找厂商或者寄回检测的C2C、电商第三方，估计很难做到这一点。（下面这个图就是记录，真感慨我的GTX460怎么不坏呢╮(╯▽╰)╭）&/p&&p&帮一个朋友2012年在奶茶东上买的7850，用了接近一年的时候坏了，发给售后处理说维修时间长，可以选择等或者以9折的价格退款，然后退了1264，可当时7850经过了一年，买块新的也才1100多一点啊…于是朋友开心的加了185换了GTX660…换成自找厂商或者寄回检测的C2C、电商第三方，估计很难做到这一点。（下面这个图就是记录，真感慨我的GTX460怎么不坏呢╮(╯▽╰)╭）&/p&&img src=&/ffff4c4aff722ce7b6ff750_b.jpg& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&/ffff4c4aff722ce7b6ff750_r.jpg&&&p&说完了售后，我想表达个什么意思呢？那就是如果自己组装，还是选靠谱一些的购买渠道吧，B2C的售后会好很多，首选的购买方式应该是B2C网站买配件来组装。很多整机虽然便宜几百，但是一来品牌选择上很坑，二来售后基本上就是店保。&/p&&p&说完了售后，我想表达个什么意思呢？那就是如果自己组装，还是选靠谱一些的购买渠道吧，B2C的售后会好很多，首选的购买方式应该是B2C网站买配件来组装。很多整机虽然便宜几百，但是一来品牌选择上很坑，二来售后基本上就是店保。&/p&&br&&p&说完了原因，再来说需求分析，现在主流的装机需求大概是这么几个类型（我基本上都装过…(￣.￣)）&/p&&p&1.能用就行型（￥1500 ～ ￥2500）&/p&&p&2.办公文字处理型（￥2000 ～ ￥3000）&/p&&p&3.一般游戏型（￥3000 ～ ￥5000）&/p&&p&4.发烧游戏型（￥6000 ～ ￥1W+）&/p&&p&5.图像处理\特殊软件型（￥4000 ～ ￥1W+）&/p&&p&6.土豪怎么好怎么装型（预算是啥？）&/p&&p&自己估的这是个大概，只是方便大家去按照预算看看。而实际上看性能，可以参考其他答案里的“天梯图”，现在的处理器、显卡都尽是各种型号的马甲，天梯图可以很直接的看到具体某一型号处在的位置。&/p&&br&&p&
请忽略我经验里面装反的散热器风扇——因为怕误导别人，所以转过来的时候把图删了。另外关于H81——这是朋友选的，当时活动只要299，朋友不太懂，我告诉他，H81和B85两个实际用起来确实差别不大（至少对他的使用范围里是这样）原因只有价格，千万别觉得这里没必要省那里没必要省，3000预算进卡吧，1W神机抱回家的顺口溜就是这么来的。我觉得可以理解，自己配请换成B85。处理器没用E3也是因为便宜。但便宜也有前提——够用。下面就进入正题：&/p&&br&&p&
首先来说，组成电脑的几个部件， 主要配件是CPU、主板、内存、硬盘、电源、机箱、显卡，算上外设和配件还有显示器、键盘鼠标，以及现在很少人配到的光驱\刻录机、独立声卡之类的。他们的关系是什么呢？主板是主要配件的承载平台，主要配件是直接接在上面的。&/p&&br&&p&&b&尺寸篇：&/b&&/p&&br&&p&
1、机箱和主板的尺寸型号从大到依次是：&b&(标准型)&/b&ATX 305mm x 180-250mm &&b& (紧凑型)&/b&M-ATX 284×208mm(即Mini-ATX) &b&& (迷你型)&/b&M-ITX 170mm x 170mm(即Mini-ITX)，这些是现在主流的一些尺寸，另外的诸如EATX、AT、XT、DTX之类的应该不会看这篇文章的……大机箱比如ATX可以容纳小主板比如M-ATX和ITX，但小机箱不能容纳大主板（废话），这里特别需要注意的是小机箱，像淘宝现在有买很多二手的Mac mini的机箱，可以自己组装成Mac mini的样子，很漂亮，但是它实际上普通的ITX主板是放不进去的，需要特别版的。&/p&&img src=&/bf6b4b835e8c_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/bf6b4b835e8c_r.jpg&&&br&&p&
2、主板和CPU，目前的市场中，品牌只有Intel和AMD两种选择，首先当然是支持AMD芯片的主板没有办法安装Intel的CPU，反之亦然（也有一些奇葩的主板曾经搞过两个CPU插槽，但早已淘汰，这里不论）。其次，Intel和AMD各自又细分为&/p&&p&&b&Intel&/b&有：LGA 2011（主要是高端系列，LGA是芯片封装的方法，而数字代表它有多少个针脚，就是你的主板CPU插槽那一根一根的那东西，以前它们在CPU上，现在在主板上。&b&只要注意不要买到A接口的主板和B接口的CPU就好了&/b&），LGA 1150（最新的酷睿第四代，会逐渐取代以前的）LGA 1155（第二到第三代酷睿用的这种接口），1156(第一代酷睿)LGA 775（1155出现之前的接口了，很老，现在比较少见到了）&/p&&p&&b&AMD&/b&有：AM3+和AM3（AM3+是最新的专为“推土机”系列优化的CPU接口，AM3则较AMD3+老一些，可通过刷新BIOS支持AM3+的），FM2+和FM2（区别主要是FM2+支持第三代的APU和CPU，FM2不支持）&/p&&p&另外除了上述两种以外，市面上还有一种&b&整合CPU主板&/b&，主要是主打低价低功耗，对要求不高的办公、做NAS之类的可以考虑，因为这种可以极大的降低成本，通常CPU+主板一共在500-700之间（因为CPU集成在上面的）。购买前最好查清楚CPU的接口，再对应去买主板，虽然AMD的接口有刷BIOS支持新U的，但这不适合新手。&/p&&br&&p&
3、内存条和主板，内存其实现在市面上主流的基本上都是DDR3的内存（之前的还有SD、DDR1、DDR2），但还是要注意，二手市场还是有些DDR2的内存卖的比较便宜，切莫为了省钱买个不能用的。然后就是笔记本内存和台式机内存并不一样，如下图：&/p&&p&&b&这是笔记本内存条：&/b&&/p&&br&&img src=&/a6d49a3a9dc7_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&p&&b&这是台式机内存条：&/b&&/p&&img src=&/606eacbac089a2dc5721_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&p&你可能还会看到这种：&/p&&br&&img src=&/b1a648f9b6d63ecc65e46e4030b7bff3_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&p&其实外面的这块只是个散热器，拆掉外壳也就和上面的台式机内存长的差不多，不过一般需要散热的都是一些超频版、高性能版。这里还有一个不得不说的，就是上面提到的整合CPU主板或者一些主打便捷小巧的主机，比如Intel去年开始发布的NUC(Next Unit of Computing)，用的也是笔记本内存，他有多小呢？看看下面的拿在手上的图就知道了，如果对性能要求不算高（办公、看电影、基本的游戏），但希望小巧轻薄的，可以选择它，因为小到可以挂在显示器后面。&/p&&p&其实外面的这块只是个散热器，拆掉外壳也就和上面的台式机内存长的差不多，不过一般需要散热的都是一些超频版、高性能版。这里还有一个不得不说的，就是上面提到的整合CPU主板或者一些主打便捷小巧的主机，比如Intel去年开始发布的NUC(Next Unit of Computing)，用的也是笔记本内存，他有多小呢？看看下面的拿在手上的图就知道了，如果对性能要求不算高（办公、看电影、基本的游戏），但希望小巧轻薄的，可以选择它，因为小到可以挂在显示器后面。&/p&&br&&img src=&/5b7d4d20ea97ac7d5a447cdb781f7412_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5b7d4d20ea97ac7d5a447cdb781f7412_r.jpg&&&img src=&/165a5a8e940f795ef0352b8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/165a5a8e940f795ef0352b8_r.jpg&&&br&&p&
4、显卡的尺寸只在选择小机箱时需要照顾到（也确实不要用巨无霸显卡搭配小机箱，如果是追求极致性能的话，小机箱本身就不适合这个需求），如果机箱是小机箱，可能就需要选择“半高显卡”（可以直接搜索的到），但这不一定，还是看具体型号，比如我自己的这个乔思伯的V4装机，显卡要求最长不超过26cm，再多就放不下了，大家在购买显卡的时候参数里面也是有的，可以对照着来。需要另外特别注意的是，现在的独立显卡，基本上都是占用两个槽的比较多，所以机箱小了一定要看槽数够不够。
&/p&&br&&p&
5、电源、硬盘及其他：&/p&&p&&b&电源&/b&其实比较简单，除了某些自带电源的机箱有奇特大小和外形以外，普通的电源大小只有标准版和Micro两种，有很多小机箱是用的Micro电源（要很小的那种，同样是参数里有的），这种机箱的话，普通标准尺寸的电源是塞不下的。&/p&&p&&b&硬盘&/b&普通台式机当然用3.5寸和2.5寸都没问题，但同样是小机箱就会面临尺寸问题，比如上面提到的改款苹果机箱，就只能用2.5寸的硬盘去替换，另外固态硬盘基本都是2.5寸或者是mSATA接口的更小尺寸，所以固态硬盘不是太需要担心尺寸问题。&/p&&p&最后就是&b&散热器&/b&，主要也还是小机箱用不了太大的散热器，再一个如果是单独买的散热器，还是要注意跟CPU匹配，有的是多平台的散热器这种比较好弄（支持的平台还是在网站提供的参数里面看），如果是针对某一种接口的CPU，那就一定要看仔细了。&/p&&br&&p&
总结一下上面提到的东西，大家发现了啥没有？那就是——小机箱坑爹啊！虽然小机箱长的好看又省地方呢，但最需要顾忌到尺寸问题的就是小机箱，所以还是建议刚开始装机的朋友选择大一点的机箱，至少是M-ATX以上。否则你会有很多问题需要纠结的。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&选购篇：&/b&&/p&&p&&b&CPU&/b&&/p&&p&方面，撸主配机子的时候一般是按照不带显示器的话，2000以下用奔腾，3000以下用i3，用i5，5000以上用i7，这个大体上的标准。而品牌倾向呢，CPU我比较倾向于Intel，因为在用过的实际感受里，确实要相对稳定一些，这个上面一定要明白：更多的核≠性能高，我常给身边装机的小白朋友说，AMD的低端4核就好像是4个小朋友，而Intel的双核相当于两个大人，4个小孩能比2个大人做事更有效率吗？（当然实际差距不一定是那么大，但大概意思是这样），而且配机器和买其他商品一样，两个品牌同价位的东西不可能差距太大，要不然另一个牌子早垮了。&/p&&br&&p&&b&主板&/b&&/p&&p&主要是求稳定，因为性能上排除掉新系列出新的技术以外，对整机性能的影响确实比较小，比如同样是Z87，京东有600多的，也有1000多的，如果排除掉一些花里胡哨的功能，实际使用起来的性能真能有那么大差距吗？我是不这么觉得的。当然，这也取决于你的整机预算，不至于配个1W的电脑，用个4、5百的主板，总之是合适就好。&/p&&br&&p&&b&内存&/b&&/p&&p&一定建议在B2C网站上买，这个东西猫腻比较多，造假也比较容易，我是基本不敢在X宝上买这个的，这个可以选择买两根组“双通道”，也可以用单根，对性能有一些提升，就相当于是把路拓宽了一倍，但实际性能，当然差距只有一点点，撸主是想的这主板只有两个插槽，留一个方便以后升级，所以才只用了单根8G。以后不准备升级的话，还是两根好一些。&/p&&br&&p&&b&硬盘&/b&&/p&&p&现在鼓励大家有条件的话还是用固态硬盘（SSD），或者固态硬盘+机械硬盘，固态硬盘在使用的时候相对机械硬盘有低噪音、读/写速度快、响应速度快的特点。缺点就是贵、接近写满（90%）的时候有一些降速的问题、寿命比机械硬盘短一些。但如果你用惯了固态硬盘，一定不会想换回机械硬盘。机械硬盘实际上是现在的电脑的普遍瓶颈，而固态硬盘因为是填补这木桶定律里“最短的一块”的神器，所以说&b&升级优先买固态硬盘准没错&/b&。&/p&&br&&p&&b&显卡&/b&&/p&&p&大家紧着自己的预算选就是了，别的配件买完，剩下的都放显卡上就OK。有一个容易被忽悠的就是大家别被大显存给忽悠了，有的低端显卡打着大显存的口号，但实际上用的是GDDR3的内存，而中高端基本上都是GDDR5，两者的性能差距很大。&b&所以并不是显存大的一定好于显存小的&/b&。&/p&&br&&p&&b&散热器&/b&&/p&&p&如果你买盒装CPU，是自带了CPU风扇的，但自带的风扇通常不是特别好，以我的i5 2400的自带风扇为例，散热效果还可以，但在使用了半年以后，噪音就开始出来了。通常建议大家先用着盒装的风扇，等到开始出现噪音了再换，推荐一下的话，便宜点可以买39元的红海mini，要差不多的话可以选99元的九州风神玄冰400，再往上超频、高端发烧机建议上水冷。&/p&&br&&p&&b&电源&/b&&/p&&p&稳定性它最重要了，务必选个大牌子的，推荐银欣/海韵/安钛克，千万不要买杂牌哦，要不然东西能全毁在它上面。瓦数按照非独显350W-450W，入门级、中端独显400W-600W，高端、双卡800W-1000W选择，&b&宁大不小&/b&。&/p&&br&&br&&p&&b&装机篇：&/b&&/p&&p&&b&p.s.（因为是两次装机组合的图片，可能上下图片出现不同型号的零件，不过不影响安装方法的了解）&/b&&/p&&br&&br&&p&
下面就开始装机了，首先拿到所有配件以后，大家还是先都打开来看看有没有损坏的，好马上联系退换货，免得装机装到一般才发现内存是折断的神马的，就糟心了。检查完以后，准备一个螺丝刀，一个&b&橡皮擦&/b&（这个一定要单独说说，橡皮擦是用来擦金手指的，就是内存条和显卡与主板插槽接触的那块一条一条的金色的部分，可以擦去氧化层，使电脑更稳定一些），几根扎线带（机箱一般有送，没送的话有些包装里面的软的扎线也可以拿来用用。）就可以开始装了。（下面的图有网上来的，也有自己照的，渣像素的基本上是自己的）综合一下就补贴配置了&/p&&br&&p&先最好是把主板放平，把CPU、内存插上，再放到机箱内去上螺丝，这样做的原因是先把主板装在机箱里再安CPU内存的话，地方太窄不好操作。&/p&&br&&p&1.CPU拆开以后看看正反面是不是都完好。然后把主板上CPU位置的拉杆拉上来，然后把CPU上两边各一个的缺角对准主板上的突起的部分，轻轻放下去，千万不要大力去按哦，容易把针弄弯弄断之类的。LGA775之后，Intel开始采用这种针脚在主板上，CPU只留接触点的作法，主要是为了避免CPU的针脚被损坏，因为CPU比较比较小块。安好以后把拉杆拉下来扣好。&/p&&img src=&/60aa0905cfc490dda90fc_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&/60aa0905cfc490dda90fc_r.jpg&&&img src=&/0ff4efbddb868a5b1ed5a34b_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/0ff4efbddb868a5b1ed5a34b_r.jpg&&&img src=&/e4d55fdf49b4ea75be99ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/e4d55fdf49b4ea75be99ed_r.jpg&&&img src=&/669fb85b3cc3e99fbea685_b.jpg& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&/669fb85b3cc3e99fbea685_r.jpg&&&br&&p&2.给CPU涂上硅脂，如果是盒装自带的风扇，本身就有硅脂在散热器上(如下图)，这种直接把散热器插到CPU四周的四个孔里，然后按照4个小柱子上标注的剪头方向把旋钮拧过去就好了。硅脂这东西，主要是为了增加散热器和CPU之间的接触面，因为如果只是两个金属贴在一起的话，很可能有很多缝隙。有没有涂硅脂，温度有时候能相差几十度。&/p&&br&&img src=&/1ee122bd2bcf47662eb6a_b.jpg& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/1ee122bd2bcf47662eb6a_r.jpg&&&img src=&/7bfe0d8685bffeb05a9f3c8fbe564da6_b.jpg& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&/7bfe0d8685bffeb05a9f3c8fbe564da6_r.jpg&&&p&3.如果是你单独买散热器的话，都会自带一小包硅脂，这是另外一次的，请忽略我涂的像翔一样的硅脂……实际上只要涂CPU最中间的一点，在散热器的挤压下，它会铺平铺开的，所以尽量不要涂满。&/p&&p&3.如果是你单独买散热器的话，都会自带一小包硅脂，这是另外一次的，请忽略我涂的像翔一样的硅脂……实际上只要涂CPU最中间的一点，在散热器的挤压下，它会铺平铺开的，所以尽量不要涂满。&/p&&img src=&/795eec0cd122ee21eb5fef3286ead004_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/795eec0cd122ee21eb5fef3286ead004_r.jpg&&&p&把散热器的底座卡扣底座安装上，这个散热器的话是先把4个角卡进去以后，再用黑色的像大头针一样的4个塑料“钉子”插进4个白色的小洞里把背面给卡紧。安好以后记得看一下主板背面看有没有完全卡好。然后再把散热器后面还有我找到的一个LGA775和1156平台的散热器安装说明，安好以后在后面确认一下&/p&&img src=&/ab6923acffe2fd56322daf3c_b.jpg& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&/ab6923acffe2fd56322daf3c_r.jpg&&&img src=&/4eacdf16ab8dff9dbd20004_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/4eacdf16ab8dff9dbd20004_r.jpg&&&br&&p&4.把散热器卡到卡口上去，记得先撕掉接触CPU那一面的薄膜，这个要注意两点，一个是卡子的两端一头是能活动的，一头是不能活动的，先把不能活动的那头卡在刚才安的“黑圈子”上，然后再把另外一端压下去卡在另外一头。二是要注意风扇的方向，结构是风扇→散热器→机箱背面散热孔。这样才能把散热器上的热气吹出去。&/p&&img src=&/2f7e6d0e9d82fa8b0b3ddd_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/2f7e6d0e9d82fa8b0b3ddd_r.jpg&&&br&&br&&p&5.安装内存，注意内存中间的那个卡槽的方向和主板上的内存插槽相对应，不要硬来。&/p&&img src=&/90eef63b10d07fafc7ef661ffa2c0e66_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/90eef63b10d07fafc7ef661ffa2c0e66_r.jpg&&&br&&p&6.内存和CPU搞定准备后I/O面板挡片（在主板的包装里，因为各家的接口的布局不太一样，但后面板的总大小是一样的，所以各家自己生产自己的这块面板来适配自己的接口，主要用处也只是使背后没有太大的空隙，比较美观、防尘）新手可以先拿着在主板后面的接口那边比一下，然后安装在机箱里，免得放反了。这个安的时候就要略使一点劲了，大部分的机箱都比较紧。&/p&&img src=&/550f0d68b7fcb23df501d62bd1f2aa20_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/550f0d68b7fcb23df501d62bd1f2aa20_r.jpg&&&img src=&/79fad65b0bbe_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/79fad65b0bbe_r.jpg&&&p&7.上好后面的I/O面板以后，就是上螺丝了，通常机箱里的螺丝有下面这两种，小的比较圆的这个一般用来上主板（也遇到过例外），但当有两种或者两种以上不清楚用哪个时，还是建议先试试小的，免得把螺丝孔弄大了导致螺丝拧不紧。另外，第一颗螺丝不要拧太紧，这个是一般常识了，因为可能上后面的螺丝的时候需要挪动主板，第一颗上太紧了就不好挪了。&/p&&img src=&/da63a8b8da08_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/da63a8b8da08_r.jpg&&&p&安装好以后是这个样子&/p&&p&安装好以后是这个样子&/p&&img src=&/7ffe92acc_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/7ffe92acc_r.jpg&&&br&&p&8.连接电源线和前置面板（即机箱里前面板延伸到机箱内部的线，接上它们，机箱上的USB口、音频口才能能够使用）&/p&&p&
a.别的线其实都比较容易，对新手来说，可能比较复杂的，就是下面这几根线了。这几根其实就是连接机箱上的开关、重启、电源灯的。分别是POWER LED+（电源灯正极）、POWER LED-（电源灯负极）、RESET SW（重启键）、POWER SW（开关键），这个的插拔，一定记得按照说明书来插。&/p&&img src=&/ecd6edcab2ca1_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&405&&&br&&p&这是当时的说明书里的注解，教大家一个插线的方法，那就是把这几个线的位置找好以后，用胶带缠起来，这样比较容易插到主板上，不需要用手使劲捏着。&/p&&img src=&/8d618a0edfb7ef_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/8d618a0edfb7ef_r.jpg&&&img src=&/55c6ee409e812ecae294d_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/55c6ee409e812ecae294d_r.jpg&&&br&&p&
b.前置USB，首先最容易辨认和安装的就是原生USB3.0的接口，只要把插头的突出部分对准插槽上的那个小缺口，就可以插稳。反了是插不进去的，所以不要硬插。&/p&&img src=&/a37d1b146eaa4f15cdb96a_b.jpg& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/a37d1b146eaa4f15cdb96a_r.jpg&&&br&&p&
USB2.0的接口，形状就略有不同了，但你可以看到它实际上是9根针，右下角那个位置少一根针所以接反了也是插不进去的，注意哦。
&/p&&img src=&/33ee5d649ccc_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/33ee5d649ccc_r.jpg&&&br&&p&
c.前置AUDIO，音频线也是9根pin，但可以明显看出排列和USB是不通的，它也同样是接反了的话是插不进去的。&/p&&img src=&/d950f3eda7551fef416c_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&288&&&img src=&/c986e19e0f0ddab34ed58995d33adaac_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/c986e19e0f0ddab34ed58995d33adaac_r.jpg&&&br&&p&
除了上面这些，主板上还有一些其他的类似的几根针的接口，容易造成误导，比如SPEAKER（即连接蜂鸣器的接口，用于故障判断，但是我很不喜欢那声音，所以一般都不会装它…），大家只要注意，通常USB接口旁边会写清楚诸如USB1、2、3等等（比如上面的图上的F_USB1，F代表的是Front，前置的意思），而电源开关等等会写F_CONF_PANNEL等等类似的字眼，AUDIO倒是通常只有一个&/p&&br&&p&
d.电源线，现在的主流电源线，都分成了两股。做成20针+4针的结构，这样做是因为某些低端主板实际上只需要20针的接口（基本上确实是很低端的那种），而普通的主流都是24针，但为了保持通用性，所以把后面那4针单独分开，我们只需要看一下自己主板上是24还是20，然后决定要不要把那4针并到20针上一起接上，电源线因为直接做成了有的方有的圆，只有接对方向才能塞进去，所以这个也只要注意不要使劲去插就好了。&/p&&img src=&/a6bee9a4d356b5d47fd621_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&340&&&img src=&/386cdb260ae807a7fccbea2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/386cdb260ae807a7fccbea2_r.jpg&&&br&&p&
e.CPU供电和CPU风扇线，这两个一起介绍只是因为这两个通常都在CPU旁边，但并不是同一个接口，而且一个是进电，一个是出电。CPU风扇是下面第一个图，一般旁边写的有CPU_FAN，因为上面设计了插槽的渠道，所以也不用担心插反。CPU供电，则是从电源线接出来，但接口有两种，目前大部分的还是以4针的为主，部分高端的才看的到8针的CPU供电端口，只要把接口插上，把卡扣卡好就行了，和主板供电一样是方形+圆形口，同样不要担心插反。&/p&&img src=&/f1f2cc16f1e1aa_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&276&&&img src=&/4b7be733ebea21c4c5f97fa_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&309&&&br&&br&&p&4针的CPU供电
&/p&&img src=&/638bbce8a15e439da269e31187fd0eaa_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&409&&&br&&p&8针的CPU供电
&/p&&img src=&/d818fa530e8fe1a5d443ebc00b90d7e1_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/d818fa530e8fe1a5d443ebc00b90d7e1_r.jpg&&&br&&p&9.安装显卡&/p&&p&
显卡的安装相对容易，一般来说机箱后面的槽是封住的，而封的方法有两种，一种是用螺丝把一个挡片固定在背后，另外一种则是直接和机箱一体的铁片，直接前后扳一下扯下来就好了，现在显卡的接口相对单一，基本上都是PCI-E为主了，老的接口已经都几乎淘汰光了。第一张图里就是显卡的插槽，接入的难度不大，只要记住把显卡上面金手指的保护壳去掉，然后接入到接口，再上紧螺丝就OK了。&/p&&p&
唯一需要特别注意的是，现在的中高端的独立显卡大多需要独立供电，供电的接口和CPU的供电接口类似，都是带一个卡扣的方形+圆形接口，一般是6针的。把显卡固定好以后，再把电源线接上。显卡安装比较简单，但是如果需要拆除的话，则注意需要搬动一下接口图右上角的那个卡子，待显卡被弹起来一点，再拔。
&/p&&img src=&/b051f09d4ad94fb4f39e_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/b051f09d4ad94fb4f39e_r.jpg&&&br&&img src=&/8b8b0d3d3b79fd50346b_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&&br&&p&10.安装硬盘和光驱&/p&&p&
a.无论是固态硬盘还是机械硬盘，现在的接口都是一样的，都是像下面的左边数据右边电源，而这两个接口都被设计成L型，当然也是为了防止插错（现在各个接口都比较人性化了，不像老的IDE线比较模糊）接电源口的线是从电脑的电源上面出来的，大家只要找到长短一致的线接上就行了。&/p&&img src=&/74f6c49bfc968f5d64ae_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/74f6c49bfc968f5d64ae_r.jpg&&&br&&br&&p&
b.SATA数据接口的线一般主板的盒子里都会送一两根。这个的接法就是一头接在主板的SATA接口上，一头接在硬盘上，唯一需要注意的是，有的主板并不是所有接口都是SATA3.0的，所以最好查看一下说明书，确定哪些是SATA3.0（低端主板有的全是SATA2.0，那就没办法了），特别是SSD，如果接到SATA2.0，接口的速率带宽会有瓶颈的。&/p&&img src=&/7aaac3f151b8c_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&322&&&br&&br&&p&
c.光驱/刻录机，和硬盘的接口一样，现在也都是SATA接口，但光驱一般要求没那么高，所以SATA2.0也足够了。（有空余的SATA3.0也可以接在3.0接口上）
&/p&&img src=&/fdd718f23d361cee48489_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/fdd718f23d361cee48489_r.jpg&&&br&&br&&p&11.其他接线，除了上述的这些线的接法以外，装机还可能遇到其他的一些额外的东西，比如：&/p&&p&
a.机箱散热风扇&/p&&p&
有的机箱赠送或者自己额外购买了散热用的风扇，如果是机箱本身送的，那么一般不存在适配问题，但如果是自己想额外购买散热风扇的话，就要注意机箱是否有预留相应尺寸的散热孔给风扇。（风扇大多会带来噪音的问题，所以如果不是特别高端的设备，温度不是特别高的话，不建议装额外的散热风扇），然后风扇安装前先在靠机箱一侧安装防尘网，然后把风扇安装在防尘网后面，而这种风扇的电源线，通常是老式的4针梯型接口，现在的电源还是保留了这些线的，大家从电源部分找一下就行了。另外，这种老式的电源线其实是可以和SATA电源线之间相互转换的，通过下面那种转换线就可以实现。&/p&&img src=&/cb6bab6b9d9fcd78ba3cc937e21c85af_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/cb6bab6b9d9fcd78ba3cc937e21c85af_r.jpg&&&img src=&/faa7c72d078719cda81c8b3f3f257aef_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&215&&&br&&br&&p&
b.读卡器&/p&&p&
对于某些摄影爱好者来说，一个方便的内置读卡器，比起自己每次插拔一个读卡器可是方便很多，但实际上，读卡器的安装方法，和前置的其他USB接口是一样的，它的背后，也是上面提到的USB2.0、USB3.0等等。读卡器有的是机箱自带，也可以自己购买光驱位的那种读卡器，但如果本身前置有USB3.0接口的话，就要注意，主板需要至少两个原生USB3.0的那种接口才能满足读卡器和前置USB3.0同时用。
&/p&&img src=&/5f3680e88aeb5b35b91a3e060f50611e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/5f3680e88aeb5b35b91a3e060f50611e_r.jpg&&&br&&br&&p&
c.风扇调速器&/p&&p&
某些高端机箱上面是带有风扇调速器的，当然这个也是可以加装的，但成本高，效果一般，性价比不是很高。大多数风扇调速器，都是在CPU风扇的电源接口和CPU风扇的线之间再加装一根线，其他的接口就和普通接口一样了，比如4针的老式电源接口。&/p&&br&&p&12.认识I/O面板，接上外设，主要的一些接口名之类的都在下面了，只大概讲一下一些常识。&/p&&img src=&/ee85aacedd9_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&174& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/ee85aacedd9_r.jpg&&&p&我们一般情况下需要这几根线：&/p&&p&我们一般情况下需要这几根线：&/p&&p&USB或者PS/2连键盘、鼠标&/p&&p&DVI或HDMI连显示器&/p&&p&AUDIO部分接音箱&/p&&p&LAN口接网线&/p&&br&&p&
a.USB接口一般黑色的是USB2.0，蓝色的是USB3.0，当然，这只是行业的规定标定，但也没有啥例外。&/p&&br&&p&
b.HDMI和DVI都是显示输出接口，接显示器用的，HDMI不用多说，家里电视那些也有，DVI接口，解释起来比较复杂，大家就只需要知道DVI-I能够兼容DVI-D，但是D不能兼容I，从接口的样子也能分辨清楚，因为D的接口只有一根横线，而I有4个额外的针脚，感兴趣的可以百度一下——&a href=&///?target=http%3A///view/10367.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DVI接口-百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&br&&p&
c.在外接显示器的时候，首选的还是DVI或者HDMI，这两者区别不大，VGA接口因为是模拟信号，而且已经是老标准了，所以对于分辨率超过了以上的屏幕，略感吃力，清晰度确实是有差别的。当然，如果你的显卡和显示器都有带DP接口的话，DP接口是更好的选择。&/p&&br&&p&
d.音频接口中，绿色的是输出，也就是接耳机、音箱的，红色的是输入，也就是接麦克风的。至于其他的几个接口，相信能用到它们的人，也都不需要我介绍了……&/p&&br&&p&
e.LAN口就是我们的网口了，台式机可以通过购买USB的无线网卡实现无线上网，无线并不是手机和笔记本的专利，因此如果布线比较麻烦的话，台式机可以考虑购买无线网卡。但确实稳定性不如有线，能用有线还是尽量用有线。&/p&&br&&p&13.最后就是注意美观了，装机过程中，记得一边做一边把线扎好，千万别乱七八糟一起排，那样既不利于机箱内散热，也妨碍后面的装机。内存条、显卡等有金手指的零件，插之前最好用橡皮擦擦一下，但是要注意把擦下来的橡皮屑清理干净，擦是为了防止外面的氧化层影响接触。电脑用的时间长了以后，开机没反应，屏幕完全是黑的那种，一多半的可能都是内存条松动、或者内存条时间长了氧化层影响的。当然还有另外一种可能就是——看看你显示器开了没 。&/p&&br&&p&&b&总结：&/b&&/p&&p&
这篇经验大概写了有一阵子，在脑袋里想的时候觉得不多，但实际写的时候还是花了好长的篇幅，我只算是个数码爱好者，内容上可能有些有问题或者有没提到的部分，欢迎大家指正和补充。&/p&&p&
像最开始提到的那样，装机最重要的还是因为自由，但如果是完全的数码小白，而又冲着性价比去DIY的话，还是找身边比较懂的朋友要靠谱一点，钱和时间都花了，最后没起到作用就不好了
。&/p&&p&微信公众号:橙科技 （OrangeTechA）&/p&&img src=&/v2-03bc77b43d8eb1e69872_b.png& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&120&&
2017年来看了看，虽然型号更新了，但组装的方法依然没变，所以不用更新。==================================这里就回答如何“组装”电脑。本篇可以私人转载，禁止商业转载，谢谢。 在文末放了公众号的二维码，左边是服务号，因为知乎上对于配置这类信息属…
更新：由于原答案已经写了一年了，里面有一些东西现在已经不适用了，再加上最近私信问我电脑相关事宜的人比较多，于是我准备写一个关于推荐电脑的系列，推荐一些型号，放在专栏里，大家有需要可以看看，会持续更新。现在是超极本篇。&br&&a href=&/p/?refer=zhaiyu& class=&internal&&自助选购笔记本教程-----超极本篇（多图） - 荐本小课堂 - 知乎专栏&/a&&br&更新：游戏本篇一 &br&&a href=&/p/& class=&internal&&自助选购笔记本教程-----游戏本篇一（多图） - 荐本小课堂 - 知乎专栏&/a&&br&写在前面：我作为一个对电脑略懂皮毛的学生，能收到这么多赞实属荣幸，我尽力把这篇文章写得通俗易懂，所以很多方面说得非常不严谨，也欢迎各位指出文章里的错误，说出自己的看法，最后感谢对我指出错误的各位，知乎就是一个不断学习进步的平台嘛。 o(*￣︶￣*)o&br&&br&&br&想转载的标明出处，然后私信通知我一下转载地址就可以了。&br&----------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&&u&首先说一件最最重要的事情：小白在没人带领的情况下买电脑一定要索要发票！&/u&&/b&&b&&u&一定要索要发票！&/u&&/b&&u&&b&一定要索要发票！&/b&&/u&（感谢 &a data-hash=&3b15f1e5b6bdc72c2990196dcb834dfb& href=&///people/3b15f1e5b6bdc72c2990196dcb834dfb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王毅& data-hovercard=&p$b$3b15f1e5b6bdc72c2990196dcb834dfb&&@王毅&/a& 同学提醒）&br&----------------------------------------------------------------------------------------&br&选购电脑这件事，看起来难，实际上很简单，只需要你认识读懂硬件参数，搞清楚需求，就可以在众妹子愁眉不展的时候从天而降，挥一挥衣袖，念一串别人听不懂的参数，推荐一款电脑，装一个大写的逼，不带走一片云彩_(:зゝ∠)_。&br&&p&下面我将着重于笔记本电脑，讲一下勾搭妹子……不是，是选购电脑时的注意事项以及买电脑的误区，科普一下关于电脑硬件的基本知识。&br&&b&&u&一、关于笔记本电脑的硬件参数&/u&&/b&&br&1、CPU（处理器）&br&
关于CPU，大家是了解的最多的，就算不了解的也多多少少会有一些耳闻，正如你所见，现在的主流笔记本电脑大部分都是采用英特尔的core系列处理器，听到这里你的脑海里有没有浮现出那声“噔，噔噔噔噔”？&/p&&p&
core系列处理器在命名上的规律也很好掌握，i3、i5、i7这是处理器的三个不同型号，&b&性能也随着数的增大而增加&/b&，i3/5/7后面跟的那个字母U/M/H为电压的高低，也就是说&b&U为低压版，M为标压版，H为标压的超高主频版（第一次误写成了高压，感谢 &a data-hash=&28fe059c910430ebee3d8& href=&///people/28fe059c910430ebee3d8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@菲里克斯& data-hovercard=&p$b$28fe059c910430ebee3d8&&@菲里克斯&/a& 和 &a data-hash=&f0e8ef49ad2b& href=&///people/f0e8ef49ad2b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@懦弱之伤& data-hovercard=&p$b$f0e8ef49ad2b&&@懦弱之伤&/a& 同学的指正
(っ?Ι`)っ&/b&&b&） &/b&，其他的那些QM、MQ、HQ之类的也就不再详讲，大部分的笔记本处理器还是只分前三种的。&/p&&p&
低压、标压和超高主频的区别一方面在性能上，一方面也在功耗上，比如说游戏本很多采用高性能的H处理器，&b&H是BGA封装的，不可拆卸&/b&（感谢众多知友热心提醒，但是我感觉这句话对选购电脑真的没什么影响啊喂！），而轻薄本，超极本则大部分使用低压U，低压U虽然性能略羸弱但功耗控制较好，发热量也不大，所以近几年的普通笔记本很多都倾向于使用低压处理器。需要注意的一点是，低压处理器本身便是低功耗，不重性能的一类处理器，&b&所以&/b&&b&低压的i7在一定意义上讲只是鸡肋，虽然挂着i7的名号，但是性能还不及标压的i5&/b&。即低压i7只能说是厂商为迎合消费者心理而生产出的一款产品，说它坑爹也毫不为过，我个人建议大家在购买电脑时尽量避开这个雷区。&br&
除了前面讲的这两类参数外，还有一个部分需要注意，那就是在i3/5/7-和U/M/H之间的这四个数字，这四个数字我们只需看第一个，这第一个数字显示了处理器的新旧，也就是出到了哪一代，现在的处理器已经更新到第六代，也就是6×××，我们买电脑要遵循“&b&买新不买旧&/b&”的原则，能买第六代就不要买第五代，而且五代六代价格&b&不会有太大变化（这是买新不买旧的前提，如果价格差距较大，就要酌情考虑）&/b&，现在市场上搭载第四代处理器的电脑基本都属于清库存的，五代处理器依旧是主流，六代由于发布不久所以只是占一小部分，买的时候一定要看清。&/p&&p&
举个例子，就我电脑而言，显示core i5-4210U也就代表着我的电脑是第四代的低压i5，这也是去年市场上比较主流的CPU，而今年出的core i5-5200U就是第五代的低压i5。&/p&&p&市场上的酷睿系列除了以上三种，还有core m系列和后缀为Y的超低电压处理器，这类处理器一般用于超薄本和笔记本平板变形本，性能略差，也较小众，不再进行详细讲解。&/p&&p&最后再讲一下除了英特尔以外的其他处理器，也就是AMD所生产的处理器，对于这类处理器，我只有三个字：不要买！包括性能功耗在内的各个方面AMD都与英特尔相差甚远。&/p&&p&在和电脑商打交道的时候，他可能会先跟你说CPU，会跟你说什么四核八核之类的，虽然核很多，听起来也很厉害，但是大部分都是AMD的，&b&而&/b&&b&有些AMD的所谓四核处理器还不如英特尔的双核处理器好&/b&， 所以尽量不要受其误导。&/p&&br&&p&
在电脑城买电脑时先按win徽键+X（win8.1系统前提下），调出菜单，选择设备管理器，然后就可以看包括处理器、显卡在内的多项硬件配置了。&/p&&p&2、GPU（显卡）&br&
显卡是一个电脑玩游戏的基础，&b&显卡的性能强弱直接影响了电脑使用者玩游戏时的流畅度&/b&，不夸张的说，游戏本的价格基本就取决于这一个显卡。显卡又分两种，核芯显卡和独立显卡，下面我将侧重于独立显卡来讲一下这两类显卡的识别和注意事项。&br&⑴核芯显卡&br&
我们主要讲一下搭载英特尔处理器的电脑中的核芯显卡。&/p&&p&
核芯显卡基本命名方式是HD+四个数字，一般来讲，越好的处理器所集成的核芯显卡也就越好，例如HD5500，就是五代处理器所集成的其中一个显卡，但是HD5200却是第四代处理器所集成的，所以不能单纯地依靠HD后面的那个数判断是第几代。（感谢
&a data-hash=&6aeb681c7e70c279205baf5c486cf88d& href=&///people/6aeb681c7e70c279205baf5c486cf88d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈卓& data-hovercard=&p$b$6aeb681c7e70c279205baf5c486cf88d&&@陈卓&/a& 同学提醒）由于大部分只搭载核芯显卡的电脑都为注重轻薄的笔记本，所以也就不把游戏性考虑在内了，但是需要注意的一点是，&b&核芯显卡并不一定比独立显卡弱&/b&，有几款独立显卡打着独显的旗号，性能却十分羸弱，这一点我们稍后再讲。&br&⑵独立显卡&br&
现在市场上笔记本所搭载的独立显卡全都由两家厂商所生产，一家是英伟达，英文名为NVIDIA，另一家是AMD，也就是上面讲CPU时所提到的，和英特尔竞争的那家公司。&/p&&p&不得不说，AMD是一个很值得人尊重的企业，它打破了英特尔和英伟达两家大型硬件供应厂商的垄断，使得现在的硬件在良性竞争中向上发展。&/p&&p&但是，需要注意，尊重是尊重，我们在购买时还是要客观看待使用AMD显卡的笔记本，AMD在桌面端，也就是台式机方面的显卡和英伟达斗得不相上下，但是一旦涉及到移动端笔记本上的显卡，AMD就稍微落后于英伟达了。AMD现在的移动端显卡多为中低端，而在高端显卡方面，AMD是不如英伟达的，最强显卡的座位一直都被英伟达占着。所以我建议，用户在选购高端游戏本时，尽量选使用英伟达显卡的电脑。&br&再分别讲讲两家厂商的显卡命名方式：&br&①英伟达：&br&
英伟达推出的面向主流市场的笔记本显卡是GeForce系列的，以GT开头，后面跟三个数字和M或X和三个数字和M，例如GT720M、GTX860M、GTX980M。&/p&&p&GT或GTX后面跟的第一个数字代表其新旧，也可以单纯地理解为其属于哪一代。由此说来，GT720就是第七代，GTX860是第八代，GTX980也就是第九代。现在的英伟达显卡已经出到第九代，而第十代的命名方式现在还没有确定。&/p&&p&至于GT或GTX后面跟的第二、三两个数字也就代表了其性能，数越大性能也就越强，移动端最大为80。这一点要记清楚，不能因为GT720M看起来比GTX680M的数更大就以为前者的性能更高，事实上后者的性能要远远超过前者。现在的移动端最强显卡是GTX980M，是英伟达第九代的旗舰显卡。（只考虑大众市场，不涉及类似980,990M这种凤毛麟角的存在）&/p&&p&最后一个字母M代表移动端，也就是笔记本显卡。&/p&&p&②AMD：&/p&&p&
全新的AMD移动端显卡分为R5 M200/R7 M200/R9 M200三个系列，也就对应着低中高端的产品。而老款的是以HD开头命名的，现在的电脑很少搭载这款显卡，仅有的那一部分也是老款机型，用户在购买时可以留意避开。因为不推荐用户购买，HD系列就不再详细介绍了。R5/R7/R9这三款显卡的性能也是根据R后面的数字大小决定的，数字越大性能越强，而与英伟达显卡的性能对应排名我们稍后会放图显示。&/p&&p&⑶关于显卡的注意事项：&/p&&p&
第一，首先要说明，&b&独立显卡并不一定比核芯显卡要强&/b&，例如GT610M/710M/810M之类的还不如一些核芯显卡性能好，类似的这种入门显卡也是实体店的奸商最喜欢拿来坑电脑小白的。厂商最喜欢拿“2G独立显卡”之类的话做噱头，大家要注意，&b&2G指的是显存，而显存在显卡性能中所占的地位非常低&/b&，我们看显卡性能是先看显卡核心，也就是型号，比如上面所讲的GTX860M/R5 M200系列都是显卡核心，其次再看流处理器个数、位宽、核心频率、显存这些参数，只要根据我上面讲的那个方法识别，就不需要考虑其他问题了。如果你只是盲从导购，你就会出现以下情况：哎呦我这也是2G显卡，和你的一样呦。。。。。。卧槽为什么玩《求生之路2》还会卡？为什么你的电脑可以玩《GTA5》？&/p&&p&第二，&b&买电脑时需要权衡一下自己的需求&/b&。如果根本不玩游戏，只是平常使用的话那就不需要买搭载独立显卡的电脑了。独立显卡虽然带来了高性能，但也让电脑变得更厚重，而且增加了散热负担，这都是需要考虑进去的。&/p&&p&网上流行一句话：离开需求谈推荐电脑的行为都是耍流氓，这句话很俗但也很正确，买电脑首先要考虑需求，如果你的需求是玩游戏那就买性能高的游戏本，如果你的需求是平常上上网、聊聊天那就买不搭载独显的更轻薄更省电的超极本，如果需求是安全办公那就买带有各种安全配件的商务本，以此类推，不仅仅是显卡，笔记本的其他特性也要考虑进去，这些都需要用户在买电脑之前提前想好。&/p&&p&英伟达和AMD显卡性能对比如下：&img src=&/606de54c8548daf142d52a4d0dafd7f0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/606de54c8548daf142d52a4d0dafd7f0_r.jpg&&(图片来自网络)&/p&&p&3、内存&/p&&p&
内存是一个电脑运行速度快慢的决定因素，所以尽量选用大内存的电脑，现在一般标配为4G，在购买时要注意电脑是否预留了第二个内存插槽，如果没有留，倒不如直接买8G内存的版本。之所以这么说，是因为我觉得四年内4G内存是不够用的，如果玩游戏的话甚至8G也是不够的，现在的内存条价格正达到低点，不如早些升级配置，用着还更流畅舒服。&/p&&p&4、硬盘&/p&&p&先说一句：固态大法好啊啊啊（*@ο@*) ~&/p&&p&
硬盘是存储文件和信息的地方，同时也是所谓放系统的地方，所以硬盘的好坏对系统运行速度影响很大。现在的硬盘大致分为三种：机械硬盘、固态硬盘和混合硬盘。&/p&&p&&b&固态硬盘的运行速度和安全性远远超过了机械硬盘&/b&，安全性主要是指其更耐颠簸，不考虑误删文件之类的。可以说有条件就尽量选择固态，因为体验完全不在一个层面上。这么说吧，一个四五千的电脑加上固态硬盘以后，系统流畅速度远远超过了七八千的机械硬盘笔记本。固态硬盘的唯一缺点就是价格昂贵，但随着技术不断发展，其价格也会随着降低。&/p&&p&混合硬盘，顾名思义就是固态硬盘和机械硬盘的混合体，但是现在的大部分混合硬盘都是喜闻乐见的小容量固态+大容量机械，其速度提升基本看不出来，所以只是噱头。虽然苹果前段时间出了很变态的大容量高速混合硬盘，但是其价格也是很变态的，土}