（图一）转自：网信西藏（图二）作业忙、应付多、通宵打游戏，许多人抱着幸运的心思，以为少睡一会没啥大事儿，但是睡觉债是会累积的，假设对睡觉债置之脑后，成果很严重！不一样年龄段的最佳睡觉时刻别离是多少？不得已熬夜后，最佳的补救措施是啥？跟从网信君一同来看看吧！（图三）（图四）来历:生命时报转自：网信西藏·END·网信昌都扫一扫（图五）微信号：wangxinchangduEmail：
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分享到朋友圈（图一）大家就餐时身体处于放松状况，很简略含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前就餐、坐在沙发上以及蹲着就餐，都会构成腹部受压，影响消化道的血液循环，一朝一夕可致使胃病、影响心肺功用。那么，就餐怎样吃才算是最佳的姿态呢？（图二）1就餐时笔挺腰背　　大家就餐时身体处于放松状况，很简略含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。　　此外，在矮桌前就餐、坐在沙发上以及蹲着就餐，都会构成腹部受压，影响消化道的血液循环，一朝一夕可致使胃病、影响心肺功用。准确的进餐姿态是：笔挺腰背，让胃部不受任何压榨。 2就餐时不谈败兴的事　　俗话说"食不言，寝不语"。就餐时说话会使咀嚼食物的次数削减、唾液排泄削减，然后影响消化功用。美国一项最新研讨则指出，就餐时谈评论杂乱或令人败兴的疑问，会影响人的胃口和消化，能够议论一些简略开心的论题。3饭后半小时再喝茶　　饭后不宜当即喝茶，不然会减弱胃液，影响食物消化。一起，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会发作不易消化的凝结物质，给胃添加担负。饭后半小时再喝茶，能起到推动消化吸收，起到灭菌消毒和护齿的效果。（图三）4饭后别立刻用脑　　饭后，体内的血液会合中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会致使精力紧张、记忆力下降等疑问，还也许添加心脑血管疾病的发作概率。因而，必定要在饭后歇息半小时以上再进入作业状况。听听音乐、散散步都是不错的挑选。5多嚼硬的食物　　依据年纪不一样，可恰当补偿一些硬的食物，如生果、甘蔗、生黄瓜等。这是由于较硬的食物要费力去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加速时，大脑的血流量显着增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和防止老年痴呆症的效果。6挑选开心的就餐环境　　现代研讨以为，不良的心境改变是癌症的“活化剂”。假如在不开心的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功用，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会致使气滞血淤，给癌症的发作发明条件。　　因而要想取得健康，最佳挑选一个安静开心的就餐环境。（图四）7不要在餐间多吃零食　　一日三餐是咱们摄入养分的主途径，这契合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生常常在下午放学后采购路旁边摊贩食物，这些食物不只养分成分单纯，且大多存在食物清洁疑问。8细嚼慢咽　　细嚼慢咽有助于消化，专家主张，每吃一口饭就放下筷子，会集留意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。9早饭吃热的　　清晨，人体内的神经及血管都还处于缩短状况，此时假如吃严寒的食物，也许使消化系统发作痉挛。中医以为，早餐应当吃热食，维护胃气。主张早餐挑选热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。（图五）10两餐距离4—6小时　　两餐距离太长或太短都会对人体构成影响，太长会致使高度饥饿感，影响劳作和作业效率；距离时刻太短，消化器官得不到恰当的歇息，影响胃口和消化。通常混合食物在胃里逗留的时刻大约是4—5小时，因而，两餐距离4—6小时对比适宜。11睡前别再饱餐一顿　　临睡前吃食物，通常会添加胃的担负，分外是巧克力、咖啡这类影响性食物，不光影响你的胃，还会影响神经中枢，使你晚间处于振奋状况，难以入睡致使歇息缺乏，早晨起来就会脸庞浮肿，神色疲倦。12先吃爱吃的食物　　桌上的菜，必定有你偏心的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自个喜欢的食物，这会让你在心境上取得满意。开心的心境能较快地发作饱胀感，防止吃得太多。（图六）13黑夜别吃冷饮　　7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，格外是冷饮，不易消除疲惫还会影响睡觉。14骨头汤加点醋　　人体对钙的吸收运用遭到多种要素制约。含钙丰盛的食物有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度缺乏会影响钙的吸收。因而，烹调食物时恰当放些醋。15分外饿时喝点粥　　人在极度饥饿时胃口分外强，看到啥都想吃。本来，此时胃肠消化功用现已受损，假如大吃大喝很简略构成食滞。分外饿时，应少数进一些半流食，如粥、面或米线，然后再渐渐康复正常饮食。格外留意，分外饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，不然也许致使消化疑问。（图七）16天天吃一次纤维食物　　人体摄取了剩余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌效果，会成为有害的糜烂物。纤维质可把它们围住并排泄掉。因而，天天最佳吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。17饭后甜点要少吃　　正餐已取得了满足的糖分，假如再吃甜点，人领会吸收剩余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后格外不要吃甜点。18少吃盐　　新版美国饮食攻略主张，每人每日所摄入的食盐量应削减至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年纪超越51岁以及患有高血压和糖尿病等缓慢疾病的人，每日所摄入食盐量应削减至1500毫克以内。（图八）19调味品别乱用　　桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少富含黄樟素，它可致使肝癌。多吃不只会口干、咽喉痛、精力不振，还简略致使胃酸排泄过多和胃胀气。因而，在烹制食物时不要过度运用。20就餐环境要安静　　跟着噪声增大，受试者感触食物甜味和咸味的灵敏度下降。研讨还标明，喧闹的就餐环境会使人的味觉变愚钝。专家主张就餐时不要挑选环境喧闹的饭馆，有轻柔音乐做布景能够让人吃得更香。21多吃深色蔬菜　　深色蔬菜是指深绿色、赤色、紫赤色的蔬菜。天天应当吃一斤蔬菜，其间深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比淡色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的养分价值都明显高于后者。22动、植物油混着吃　　光吃植物油会促进体内过氧化物添加，加速人变老，还会影响人体对维生素的吸收，添加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油富含对心血管有利的多烯酸、脂蛋白等。专家提示，用1份动物油、2份植物油制成混合油，能够扬长避短。（图九）来历：工人日报
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分享到朋友圈曾经的甜心教主整容失败成妖婆~还曝\x26小三史\x26和\x26卖初夜\x26，整容竟为了…
hello，美宝宝们~
这个事情一直想说一下
你们口口声声说喜欢看化妆干货
介是怎么回事
结论：看来八卦更得你心啊！
看我我是不是要减少化妆的内容了？
本来是化妆的账号不得已要做些别的内容，
扎心了老铁~~
前阵王心凌整容这事儿闹得沸沸扬扬
微博都炸开锅了，各种分析澄清满天飞~
当时我没太在意，觉得女明星整个容啥的
太稀松平常了啊！
美达一直觉得女明星觉得好看就行了呗~
为啥那么在乎人家整没整过……
直到我今天早上手滑点进去看到了图。。。
等一下！！这是谁
下面这是在某活动现场拍到的照片
美达看到特写照吓得喵躯一震。。
当年的甜心教主我记得不长这样啊orz
颧骨高耸，笑容僵硬
布满颈纹的脖子就像枯萎的树干
不会吧……她才34岁啊！
我就搜了一下去年11月
王心凌出席杨千霈婚礼时候的照片
那时候笑起来明明很甜的
脸部线条也蛮自然
但是怎么过了一个多月就变成这样了呢？
正规整容确实能把人变美，这点毋庸置疑
但毕竟不是天生的，任何后天的改造
刚出道的时候的低鼻梁、宽眼距、
短下巴、但是笑得天真无邪，
到第二个阶段突然出现的锥子脸
高鼻梁，我还觉得可以接受。
但是到了第三个阶段，她好像开始整形开挂了，
侧面的那一坨肉，还有脸上的肉毒素和玻尿酸……
有没有觉得像大张伟？
美少女是怎么一步步控制不住她自己的？
这个阶段的时候还是正常的，
很多明星都有做这样的鼻子和脸型调整，
我们叫做vline手术，下巴垫假体，
侧面的下颌角切除。
渐渐大家发现王心凌好像变好看了，
打了苹果肌，做了微调。
如果时间可以倒流，
我希望王心凌可以停留在这个时刻。
整形美容的刚刚好，
上镜也好看，素颜也好看的时候。
不止是颜值，其实王心凌在经历了
“初夜门”和“小三门”之后，
连口碑和风评也都失去了
王心凌前男友范植伟
在facebook上突然发了几张跟王心凌
亲密的合影
而且他还爆料称王心凌17岁跟自己睡了
那时候发现她已经不是处女
而且还有意暗指
王心凌把第一次给了初恋男友欧定兴
后来欧定兴坦言说自己确实是初恋男友
但没有跟王心凌上过床
王心凌这件事越滚越大
甚至媒体还把她当作“初夜”代名词
想想都心疼，有这么两个前男友也是够背的
不管怎么说整成这样是自己成瘾了
不如我们好好学习化妆，化妆要上瘾了
会越来越美！
都想拥有高鼻梁
可整形昂贵还担风险
怎么搞通过化妆手法修饰自己的鼻子呢
不管你是矮山根还是大鼻头
我都有办法！
第一种： 山根较低鼻头较大的鼻影画法
STEP1：首先这次主要注重的是山根和鼻头，所以鼻影也主要强调这两个地方。所以首先用鼻影刷强调这两个地方，也是整个鼻影结构里比较深的地方。
STEP2：将晕染刷上多余的阴影粉在纸巾上擦干净也不要再去沾取新的阴影粉，在刚刚上图的基础上将两个最重的区域晕染开，分别向眉头处、鼻梁和鼻头以及最后向鼻翼带过一下的晕染，将色块都晕染开为止。
STEP3：阴影最怕的就是高光区域和阴影区域有明显的界线，那样鼻子看的就很奇怪，外人一看就是鼻影大得很不高超，所以我都会利用哑光高光粉将之前阴影边界处柔化一下，将高光和阴影完美的融合起来。
第二种： 打造顺直鼻梁画法
STEP1：用扁头眼影刷沿着鼻梁两侧如同图中箭头指示一般从眉头处用“描”的形式，晕染到鼻头及鼻翼中间凹陷处，切勿化歪，否则鼻梁看起来就是歪的了。
STEP2：随后高光刷沾取高光粉在鼻梁处以横向Z字型的方式将方才的阴影粉晕染柔和，阴影处才不会像两条很死板的直线。
第三种： 缩小鼻翼垫高鼻头的画法
STEP1：用阴影刷沾取阴影粉后在手心或者虎口揉一揉，确保阴影粉均匀的附着在刷毛上后，从鼻翼的根部a点起笔单向的刷向鼻翼与鼻头的沟壑b点。
STEP2：随后不要停笔，直接贯穿的从鼻翼与鼻头间的沟壑b点扫向鼻梁再连到眉头，这期间的笔触全部都是单向的形式，如果觉得效果还不够，可以重复全部过程一遍，少量多次直到自己满意。
STEP3：高光刷沾取高光粉从鼻头处单向刷去印堂的位置，将阴影粉的结块柔和一下。
第三种： 鼻梁宽的解决办法
STEP1：如果鼻梁比较宽，切记不要试图用阴影粉在图中圈住的地方一直打阴影粉试图让鼻子挺拔，因为鼻梁宽的部分也是有阴影的，如果一味的在宽的地方扫阴影粉只会让比较变得非常塌。
STEP2：所以想要比较瘦长的鼻梁或是想要改善鼻梁过宽的问题，我们就要用浅色修容膏或浅色遮瑕膏来进行鼻梁过宽处的提亮，这个方法也可以用在如果我们的鼻影不小心化地范围有些大了，鼻梁也会看起来很宽很塌，这个时候提亮就够了，然后轻轻地用海绵拍开。
今天的内容就到这了
提问：你想通过化妆的手法修饰自己的哪个部位？
说的最多的美达会优先出教程！
明天见吧！
点Zan的皮肤变白白~
3周健身挑战
Fitness Challenges
3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。
「三周瘦」即将开始 3 周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！
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