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为何世界顶级大力士的手臂会被世界腕力冠军扳断（所有腕力爱好者必看）！
精辟，学习了。。。。。。
精辟，学习了。。。。。。
进来学习一下，分析的很详细，很有指导意义。
长短各有优势
已经受过几次轻伤了
wtrd 发表于
/v_show/id_XMjEzMzgwMDI4.html
这个帖子我以前发过，重发一次。
请教版主，本人是健身爱好者，其他部位的力量比如深蹲硬拉还有手臂二头和三头的力量等，都能超过身边朋友很多，但是在扳手腕的时候经常输掉，我也分析过自己的情况，骨骼细，前臂长，这都是弱势（另外本人的前臂肌肉锻炼较少，这也是关键），请问我的前臂锻炼如果只用杠铃的反握和正握的碗弯举，会有效果吗？？？谢谢
本帖最后由 wtrd 于
10:36 编辑
有，腕弯举是主要训练。在其他部位强的情况下，提高腕力很快。同健美动作不同，更快，顶峰不收缩，借力和不借力的都要练。轻中重都练，每组几次到几十次都练。全面练。
然后按置顶的训练贴做多种训练，体会整体发力，练技术，基本可以战胜所有同体重的只练健美，大力士或武术等选手（有极少数天赋强的，他不练你也赢不了，极少！）。
腕力比赛，将来就是有其他体育训练基础的运动高手，在这个基础上再特别强化腕力训练的高手的天下。还有天赋，不要否认任何运动到最高级阶段都是天赋加苦练的结果，缺一不可。
wtrd 发表于
回复 Freelander 的帖子
有，腕弯举是主要训练。在其他部位强的情况下，提高腕力很快。同健美动作不同， ...
非常感谢版主的耐心细心的解答！！！我要多练碗弯举！
斑竹说的有道理，天赋加勤奋缺一不可！
爱因斯坦说过成功需要１％的天分加９９％的努力，但下一句好多人不知道，那就是那１％是必不可少的，而９９％可能有时不需要那么多！
这也就是说关键看你天分有多高！
就目前国内顶尖的几位选手来说，可以不客气的说没有一个能成大气的！
不是说中国人不行，而是这项运动在中国的普及太差，很多有天分的人多发现不了自己而已！世界顶级大力士为什么抬不起一个人？(谜语)_百度知道
世界顶级大力士为什么抬不起一个人？(谜语)
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因为大力士是蚂蚁
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本期节目主要内容：
2013年世界超级大力士赛资格赛在海南三亚举行，这次资格赛只有两个名额参加后面的总决赛。最终，美国选手布莱恩-肖和英格兰选手特里携手出线。
（2013年世界超级大力士赛资格赛 ）
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为何世界顶级大力士的手臂会被世界腕力冠军扳断（所有腕力爱好者必看）！
本帖最后由 wtrd 于
23:33 编辑
这个帖子我以前发过，重发一次。
强调说明三个问题：
1.腕力的技巧，赢的是世界腕力冠军塞穆尔森，精通腕力技术。大力士JONES输在技术，他力量不差，一般人肯定赢不了大力士的。
2.腕力比赛的危险性。
3.腕力运动的普及和发展。
本帖最后由 wtrd 于
00:21 编辑
先说技术，塞在比赛开始后，抓握的位置向对手的指端滑动了，对手的力臂更长了，就更费力了。
塞用了外旋的技术，注意他的旋腕，在加上向指端的滑动，对手有力也使不上了。也正是因为通过旋腕，旋转了对手的前臂，是对手的前臂处于一个不自然，不容易发力的角度，也只有在这个不自然地角度，对手前臂才有断的可能。如果在正常的的角度，比如正常弯举的发力方式，我相信世界上没有一个人能扳断大力士JONES前臂！
还有整体发力，塞是全身整体发力，大力士只是臂部发力。
本帖最后由 wtrd 于
08:31 编辑
还有危险的问题，各位看到如此强壮的大力士JONES的手臂最后居然被扳断了（可能是前臂骨折，也可能是肱骨骨折或肘关节脱臼，在视频看不太清楚，反正伤得不轻）。原因何在？
首先是技术的问题，我上面提到的3个技术问题，加上大力士JONES根本不了解扳手腕，他是在用自己的臂力在对抗对手全身的力量。
还有就是JONES本身力量极大（各位可以看到他之前可以轻松秒杀另外一个大力士，但是JONES的发力方式是完全错误的，各位仔细看几遍JONES首场秒杀另外一个大力士的片段，他是以肘部发力向侧下压的，这样极为伤肘关节，如果同高手经常这样扳，扳不了几个月，肘关节基本就废了！！！），如果没有力量，根本坚持不住。只会输，不会伤。
我多次强调过整体发力侧压技术，这个太关键了，我再重复一次：正确的发力方式时，是用整个身体带动着锁定的肘关节向侧下方下压，随着手部的下移，整个身体也随着下移，各位可以清楚地看到，正确的发力时，在快赢的时候，整个身体都几乎下到台面以下了。侧压过程中，手部同身体的相对位置是基本不变的，绝对不要身体不动，只用肘关节发力侧压！！！如果不能领会这个技术，就不要扳手腕了，就好像一个从来没有练过卧推的首次卧推就用150公斤，那是在自残。
腕力运动本身并不危险，不会才危险！为何我会如此强调安全的问题，因为错误的发力方式不仅几乎是必然会给腕力爱好造成不同程度的运动损伤，还会在社会上造成扳手腕很危险的认识，最终严重影响腕力运动的普及和发展。
这是一个事关腕力爱好者的健康和腕力运动生死存亡的问题。我在腕力爱好者，尤其是顶级的选手，制定了一个不成文的规则，就算是潜规则吧：同不明水平的爱好者切磋，不能用爆发力，还要让对手先发力。不能施展全部技术，能赢就是了。至于技术，可以在切磋后向对方介绍，而不是在切磋中使用。
经过多年训练的腕力高手，绝对有能力扳伤不了解这项运动的人，这不是危言耸听。各位高手也要注意了，永远不要扳伤对手，除非在有职业裁判的顶级比赛中，才可以尽情发挥所有力量和技术。腕力运动的推广和普及要靠你们！
确保自己在训练和比赛中不受伤（轻微的就难免了）还不算水平，在赢的同时能确保对手不受伤才是真正的高手！
还有就是为何会伤的如此严重，这里有个力学的原理，塞是在向侧方旋对手的手臂，而不是向后拉（人的手臂根本不习惯向侧向发力）。侧向发力只有腕力选手才会专门练，大力士等选手根本不会练，因为用不到！腕力选手强化训练的并不是人的主要力量，也不是最常用的发力方式，这是不少平常的“大力士”扳手腕会输的原因，也说明了扳手腕并不能反应一个人的整体力量，只是说明了特殊的发力方式，特殊强调的局部力量强而已。不过腕力选手训练到了高级阶段，整体力量也绝对不会弱，因为人体是协调发展的，要某一部分特别强，整体也必须跟上，否则会有瓶颈。总体来说，腕力训练的锻炼价值还是很大的。
塞完全发挥了技术，用自己的强项，对对手的短处，其发力类似那种拧轮胎螺丝的十字螺丝起子，最终加在螺丝上的旋转力量是加在把手上的几倍甚至几十倍。上过轮胎螺丝的应该明白这个道理！
分析的好啊。
分析的太漂亮了，顶起！
请问小臂短，手小的人怎么运用技术啊？太吃亏啦
本帖最后由 wtrd 于
14:03 编辑
这个问题我以前专门分析过,并分析了实际选手比赛比赛情况.
我的结论还是比较乐观的,身高(手臂长度),不是腕力水平的决定因素.
如果是同样体重级别,手短必然就更粗,肌肉就多,力臂也短了,可以发出更大的力量.同时发挥技术是受了一些限制,两者相抵,手不论长短,都有可能成为高手.下面照片的两个选手体重都是约90多公斤,一个身高170,一个190,水平相当.
手短多发挥力量,手长就要多发挥技术,扬长避短.
腕力运动无论高矮都可以练,脂肪过多肯定不好.手过小不太有利,影响不算大,决定手的力量的主要是小臂上的筋和肌肉,多练练力量来补上吧.任何运动都是有些人会更适合,更有天赋,先天不足后天努力吧.
谢谢版主.....我的个子才168米.手小.臂短.75KG........我经常在单位掰手腕.....遇到 大手臂长 的同事.他们总是握住我的大拇指...因为胳膊短 手够不到对方的手 要用两倍的力才能拉回，虽然我能赢，但是总是太吃亏了，。 。有没有具体的解决方法呢？
& &另外，外旋测压 平时怎样锻炼啊？（我平时都是练内旋）
个大手大臂长的一般占优势，据john brzenk的话说就是更容易施展技巧
世界有名的如john bezenk 1.88m ， devon larrat，andry pushkar,alexy voevoda这几个接近2米，重量级好像很少见矮壮型的
见过一个矮的，手也小，但很强，rustam babayev,这人体型和中国人接近，战胜过john brzenk，秒杀过不少高手
本帖最后由 wtrd 于
21:03 编辑
手指握力可能不够,要练,有力量才能防止对手向指端滑动.
采用拇指压在其余手指下的握法,注意按照国际比赛规则拇指指甲必须可见.你看一下6楼图片右侧的选手,他的握法就是拇指压在其他手指下,这个握法是允许的.
本帖最后由 wtrd 于
21:53 编辑
目前国内的高手,身材还都不算高.就以最近5,6年称霸国内腕力舞台的赵子瑞和陈敏渊为例,他们都不算高.
我们不考虑最大重量,比如110公斤以上的,那肯定是越重,手越粗,越长越有利.
如果同样体重情况下,我还是觉得特别瘦高(就是手长)的人并不占优势,太矮好像也不好.按目前国内高手的实际情况来看,身材还是比较均衡的,介于瘦高和矮壮之间.如果跨级别,肯定是体重大身高手长的占优势.
实际结果来看,腕力高手的最佳体形大约是明显比一般人强壮,但肌肉远不及健美和大力士选手,这主要是需要同时发挥力量和腕力技巧的结果.john bezenk， devon larrat的身材应该可以作为样板身材了.
其实我看有个简单测试就可以大致考核是否是腕力高手(不是绝对的,我相信也有高手不练,或者做不了单手引体):单手引体向上.国外的体重100公斤的都可以单手引体向上.单手引体同身高关系不大,关键是相对力量大(腕力相关的力量,不是基础力量最相关的深蹲,硬拉等).如果要大级别的健美高手和大力士做单手引体,估计难于上青天了.18:33 2013年世界超级大力士赛资格赛
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