当前位置： ＞＞＞学年北师大版七年级数学下册 2.55 初一下半期综合复习..
学年北师大版七年级数学下册 2.55 初一下半期综合复习..揪错
找名校名卷--->>上
上,找“七年级数学北师大版同步下册”更多相关试卷猜你喜欢——
最新更新试卷——&b&这道题我决定这么答：训练时的重量数值、每组次数、重复组数如何确定&/b&&br&&br&&br&&b&希望通过这道题，打开大家的思路&/b&&br&&b&对惯常使用的名词，有一个新的理解&/b&&br&&br&&br&&b&&ul&&li&&b&训练的目的是什么&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&&br&“破而后立”&br&即打破现有平衡，建立新的平衡&br&身体对外界刺激，有“反应-适应”的应对模式&br&我们先要给身体足够的刺激，之后引导身体向我们需要的适应方向前进&br&&br&由此，下一个话题&br&&ul&&li&&b&训练的思路是什么&/b&&br&&/li&&/ul&给身体足够大的刺激——打破现有平衡&br&不能过大——过大破坏了系统&br&不能过小——过小不足以改变现状&br&&br&&b&训练给身体的刺激，我们可以定义为运动负荷&/b&&br&&b&运动负荷=运动强度&img src=&///equation?tex=%5Ctimes+& alt=&\times & eeimg=&1&&运动量&/b&&br&&br&那么到落地阶段&br&&ul&&li&&b&训练的方法是什么&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&b&一、我的力量体系是什么？&/b&&br&&ul&&li&&b&RMS&/b&：The Repetition Maximum System，即最大重复次数体系&br&&/li&&/ul&&br&概&b&念&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&/b&大人讲得很清楚了&br&&blockquote&RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。&br&意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。&br&如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。 &/blockquote&&br&&b&个体最大力量百分比与重复次数之间的关系&/b&&br&&img src=&/67a25a4cfbd498ed9dc798a749cafaa9_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&265&&&br&&br&首先第一行，100%1RM，看定义就知道，只能重复一次&br&&br&那么你说我也不知道我的1RM是多少？&br&我们就可以用这张表反推：&br&我做80公斤可以做10个，到第11个就&b&动作变形&/b&了&br&那么80公斤就是75%1RM&br&可以算出，100%1RM为106.6公斤（宁舍不入）&br&&br&算出来个人的RMS，每个人当下都有这么一张表格的时候，我们怎用？&br&&br&就要看下一个概念了：&br&&br&&ul&&li&&b&力量训练体系&/b&：【速度
&img src=&///equation?tex=%5CLeftrightarrow+& alt=&\Leftrightarrow & eeimg=&1&& 速度力量
&img src=&///equation?tex=%5CLeftrightarrow+& alt=&\Leftrightarrow & eeimg=&1&& 爆发力
&img src=&///equation?tex=%5CLeftrightarrow+& alt=&\Leftrightarrow & eeimg=&1&& 力量速度
&img src=&///equation?tex=%5CLeftrightarrow+& alt=&\Leftrightarrow & eeimg=&1&& 力量】&br&&/li&&/ul&这是一个连续变化的整体&br&结合具体要求，可以先突出训练其中的某种素质&br&&br&这个就很好理解了，长跑运动员也练力量，举重运动员也练力量，花泳运动员同样也是练力量&br&大家的练习方式一定是不同的，就是为了发展不同的力量素质&br&其中：&br&&br&&b&速度&/b&（speed）：在无负重或轻负重状态下，肢体高速运动的能力&br&如：挥拍、出拳、射门、扣球&br&力量训练范围：速度、速度力量&br&&br&&b&速度力量&/b&（speed-strength）：在没有对手阻挡的情况下，身体的加速能力或获得水平速度的能力&br&如：短跑、速滑、迅速起动、变向&br&力量训练范围：速度力量、力量&br&&br&&b&爆发力&/b&（explosive power）：是在各个方向上产生巨大力量的能力，或客服较大阻力或产生较大推力的能力&br&如：纵跳、跳远、跳高、扣篮&br&力量训练范围：速度力量、力量、力量速度&br&&br&&b&力量速度&/b&（strength-speed）：是移动较重的器械或克制或移动对手的能力，或在负重情况下高速运动的能力&br&如：柔道、摔跤、铅球、链球&br&力量训练范围：力量、力量速度&br&&br&&b&力量&/b&（strength）：是克服最大阻力或接近最大阻力的能力&br&如：抓举、挺举、高翻&br&力量训练范围：绝对力量&br&&br&&b&二、&/b&&b&应该如何&u&选择&/u&所需要的力量素质&/b&&br&&img src=&/5a37341fcd41d7a1eb74bbb_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/5a37341fcd41d7a1eb74bbb_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&三、应该如何&u&训练&/u&所需的力量素质&br&&/b&&br&&img src=&/8f7fb2e715cdac62f831b568e56c80e5_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/8f7fb2e715cdac62f831b568e56c80e5_r.jpg&&&br&&b&四、负荷重量和训练目标之间的关系&/b&&br&&br&&img src=&/8d1d4ce06cdc_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&/8d1d4ce06cdc_r.jpg&&&br&&b&五、依训练目的制定的组间间歇时间&/b&&br&经 &a data-hash=&f826aa8876d2cbcb776b90dfefd77162& href=&///people/f826aa8876d2cbcb776b90dfefd77162& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@呼噜Leon& data-hovercard=&p$b$f826aa8876d2cbcb776b90dfefd77162&&@呼噜Leon&/a& 提醒，增加此项&br&&br&&img src=&/a35d2d7fcaedc75a70d40d5_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/a35d2d7fcaedc75a70d40d5_r.jpg&&&br&&br&回答完毕&br&欢迎讨论~！&br&&br&&a data-hash=&c948a6c96e2c& href=&///people/c948a6c96e2c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@谢熊猫君& data-hovercard=&p$b$c948a6c96e2c&&@谢熊猫君&/a&&br&你的每周三次四十到六十分钟，也可以来参考下哟~！O(∩_∩)O~&br&建议以8-12RM的增肌为主o(╯□╰)o
这道题我决定这么答：训练时的重量数值、每组次数、重复组数如何确定 希望通过这道题，打开大家的思路 对惯常使用的名词，有一个新的理解 训练的目的是什么
“破而后立” 即打破现有平衡，建立新的平衡 身体对外界刺激，有“反应-适应”的应对模式 我们先…
有人说《城市就是健身房》写的太简单。&br&&img src=&/a684ef3009b0bbd6eff09aad06ac88f2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/a684ef3009b0bbd6eff09aad06ac88f2_r.jpg&&&br&我就在知乎挂过一篇爬行动作的文章。后来有人说写的太复杂，看不懂。&p&我挺愿意把动作问题说清楚，只是动作细节太多太多，无法直接文字描述出来。&br&&/p&&p&终于挂了个视频，来解释一个平常动作的复杂性和各处细节。大家可能会通过视频发现曾经很多地方从来没有关注到，而且很多动作可能都错了。&/p&&p&&b&这个视频解释如何练爬，爬对于运动损伤，体态纠正，运动表现提高有什么用？&/b&&/p&&br&&p&希望大家通过视频能体会到：&br&&/p&&p&&b&我们之所以觉得训练枯燥，是练错了，觉得训练累，也是练错了。&/b&&/p&&p&一个一个动作练透，才能亲自印证所有动作背后一样的动作规律，正知正见。&/p&&p&也希望大家看完之后重新整理一下自己健身的思路，明确健身的初衷。&/p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&视频刷不出来，点原链接试试：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&b&关于视频中提到的深蹲问题，有人问为什么和别人说的深蹲不一样？：&/b&&/p&&p&1.我说的蹲和大家讨论的深蹲是两个不同的动作，所以解释不一样。不是哪个正确或错误。&/p&&p&2.我说的蹲是站桩的蹲，更偏重整体深层肌肉训练。&/p&&br&&p&欢迎加我公众号：jlgaoke&/p&&p&欢迎关注我家这双普通又牛B的运动鞋： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&第3代新款鞋已经到位：更真实的足底触感，促进足底肌肉感知和恢复&/p&&br&&p&最后，《城市就是健身房》也许以后还会改版，改得更简单精准，去除所有专业术语，只留视频中这种动作规律说明。&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
有人说《城市就是健身房》写的太简单。 我就在知乎挂过一篇爬行动作的文章。后来有人说写的太复杂，看不懂。我挺愿意把动作问题说清楚，只是动作细节太多太多，无法直接文字描述出来。 终于挂了个视频，来解释一个平常动作的复杂性和各处细节。大家可能会通…
今天号，我休息，上一篇&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&中说了些柔韧性测试的问题，今天续写基础耐力测试，怕有人看不到，单独开个帖子来写。&br&从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是为了让你先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。&br&
耐力测试是基础体能测试中的一项，耐力测试的目的就是为了判断你适合怎么样的运动强度？，一般来说运动员和普通人群耐力测试不一样，各项运动中的耐力测试也稍有区别，这里仅针对减肥或者说强度不大的运动提供一些基础耐力测试的方法。&br&&br&&b&注意：&/b&测试适合人群是一般的身体健康人士，年龄段都是相对而言，主要是身体健康。&br&若有任何身体疼痛、骨质问题、内脏问题的人（比如骨质疏松，高血压，糖尿病）不要做这些测试，不是不能做，是需要有专业人士监督才能做，避免出现意外情况。 &br&&br&&img src=&/9b0d115aca1b3df977a7d3b9928ef9ac_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&388&&&br&
耐力分心肺耐力和肌肉耐力，严格的心肺耐力测试比较复杂，而且一旁还需要医生监控，救护人员随时准备急救。&br&&img src=&/71a3d6998731fad90c75a0ba640fc135_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&br&简单的有台阶测试&br&&img src=&/793c6840e09ddfa9aac705_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&332&&&br&这些自己做都挺难实现的，没有仪器也没有监控。&br&不太精确但是最简单的，其实测一下自己的静态心率就行。静态心率是指你在安静状态下一分钟心跳的次数，这个心率一般是在早上醒来的时候测比较准确。&br&
测试静态心率的方法是摸自己的桡动脉或者颈动脉，看一分钟脉搏跳动多少次&img src=&/47b7cb0ed8c951dba7866f1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&400&&&br&。对于健康人来说，静态心率越低越好，静态心率越低这说明心脏力量越强（其实心肺耐力测试也是肌肉耐力测试，只不过不是骨骼肌，而是心脏中的心肌），心脏供血的工作就越轻松，心肺耐力就相对来说越好。&br&医学上认为静态心率没有超过100的人身体都是健康的，不会出现心脏问题。但是如果你要运动，静态心率应该不要超过80，超过80的表现是你快走几分钟可能就出汗，而慢跑让你觉得特别累或者根本无法执行下去。有些人会马上停止，但是有些人不知道原因可能还继续跑下去，这样就会使心脏负荷过大，可能出现危险。&br&
如果你的静态心率测试超过了100，那你要马上改变自己的生活习惯，少吃咸的，少吃油重的，少喝咖啡，少抽烟，少喝酒，早睡觉，放慢生活和工作节奏，而且要特别谨慎去运动，因为这时候不是选择什么运动减肥的问题，是可能得高血压的问题。&br& 如果你的心率是80-100之间，那你适合一些大众都在做的运动来减肥，比如游泳，慢跑。如果心率在60-80之间，那你可以在自己的训练计划中加入更多跑跳动作或综合训练动作，让训练更有效率一些。如果你的心率是50-60之间，那基本是运动员心率，体型不好感觉不多见，如果体型不好，你可以选择一些间歇训练循环的高强度训练，不过前提是还要考量你的肌肉耐力。心率在50以下的人，一般都是运动员或运动水平很高的人，应该没有减肥的困扰。（ps：我目前的静态心率是52）&br&
心肺耐力和肌肉耐力相辅相成，如果你心肺耐力好肌肉耐力不好你会发现做动作呼吸跟的上，但是动作节奏和速度跟不上，如果心肺耐力不好肌肉耐力好，你会发现可能一些难度动作能做，但是几次下来就马上心慌，喘气。只有心肺耐力和肌肉耐力都经过测试了，你才可以判断自己适合怎样的训练强度，注：我一直想说训练强度，而不是什么样的运动。&br&
很长时间以来，健身行业的肌肉耐力测试都做的特别简单：俯卧撑+卷腹+几种静态支撑动作。有句话是说：你想成为什么样的人，你就得怎么练。不过目前问题是很多人不知道如何按自己的身体状态去选择训练方式，所以我的做法是增加肌肉耐力测试项目，让你多了解自己一点，以便今后适应和选择更多的训练方式，让运动更有效率。&br&增加的测试动作是：单腿闭眼站立平衡，屈髋测试，深蹲，剪蹲我会依次说明为什么增加这些内容。&br&现在从俯卧撑和卷腹开始做肌肉耐力测试&br&
俯卧撑：&br&
执行过程中如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数，而不是等到动作变形才停止。该测试标准完成25次满分，15次及格，15次以下说明胸和上肢基础肌肉耐力不够，多练这个动作。&br&普通的俯卧撑或者俯卧撑测试中忽略了一个环节，就是肩关节的活动，这一点很重要，如果你以后会做到一些类似mountain climb的四肢支撑然后收腿的动作时，&br&&img src=&/6bec6b0c9ebe_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&你很有可能因为肩关节不够灵活导致腰椎出现劳损伤。因此我改了下这个常规测试动作：&br&1.
在撑起的时候，除了胳膊伸直，还需要含胸将肩胛骨向两侧拉开，让后背看起来是个球面&br&
（你没有必要把手指冲后，我只是拿这图说明一下后背肩胛骨要向两侧打开）&img src=&/e669c61da3bc2a6cd23f5b_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e669c61da3bc2a6cd23f5b_r.jpg&&&br&2.
在下去的时候，屈肘到90度，后背的肩胛骨完全贴到一起，让后面看起来是个很平的桌面，并且整个过程腰腹都要收紧，不能塌腰&br&&img src=&/132c6bc4a3ded57d75361a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&br&3.
女生跪姿做，遵循上面2点要求。&br&&img src=&/2add59f8abfc3b6f69f54_b.jpg& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&/2add59f8abfc3b6f69f54_r.jpg&&&br&&br&卷腹：网上老爱说这动作了。。。&br&&img src=&/eda57c6ab1da1090ab3bab_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&简单解释一下，仰卧，腰椎贴地，手放耳朵两侧，上卷至肩胛骨完全离地，下至肩胛骨平贴地面。执行过程中如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数，而不是等到动作变形才停止。该测试标准完成25次满分，15次及格，15次以下说明腹直肌肌肉耐力不够。&br&&br&
单腿闭眼平衡站立：&br&&img src=&/13b71dd57ab74d08bc787cb1b544e172_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&
这个其实是考验你的本体感受能力，很多时候眼睛会帮助你稳定身体，判断位置。闭上眼睛之后你就需要真正地用自己肌肉能力来维持平衡，这是个整体的考验，这个测试目的简单说是为了防止运动损伤，让你在运动时如果出现重心的突然偏移可以自我调整过来。该测试标准保持1分钟站立姿势满分，30秒及格，30秒以下说明肌肉控制能力弱，本体感受能力欠缺，运动容易受伤，运动强度也不可能提高，健身效果就达不到。&br&
站姿屈髋测试：&br&&img src=&/cb7fa274e094bb8c3afc521b5e552e0f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/cb7fa274e094bb8c3afc521b5e552e0f_r.jpg&&&br&这个动作主要测试髂腰肌的肌肉耐力。这个测试动作很简单，单腿站立，腰腹收紧，保持躯干一条直线，另一条腿屈膝抬高到，维持30秒满分，20秒及格，少于20秒说明髂腰肌太弱，需要锻炼了。健身行业说髂腰肌过紧腰会疼, 髂腰肌是不应该强化的肌肉.行业引导一般都是这种老套路，前半句说的很科学，后半句就是为自己的商业推广目的加些主观意见。说髂腰肌不能强化，还不如说人不能直立行走。任何收腿动作髂腰肌都会收紧，并且越来越多的人都希望体型更好，身体更灵活更协调，不可避免就要练一些全身都参与的综合训练动作，怎么可能让髂腰肌孤立出来？因此更重要的是肌肉平衡不是不强化这块肌肉。&br&
深蹲和剪蹲我就不重复说了&br&&img src=&/ec3aeae7a61c871ddbd286a5b7fdea84_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&201&&&img src=&/7eaf21f8feff_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&320&&&br&这是大部分运动中会出现的通用动作模式，要想不受伤先练好这两个基本动作。详细见&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&以及&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&&br&测试标准是深蹲25个满分，15个及格，15个以下地加强训练。剪蹲单侧15次满分，10次及格，10次以下需要加强训练。&br&&br&
测试之后记录你每个动作的重复次数或维持时间，记得把上次的柔韧性测试结果也留下来，最终要一起统计出来，形成制定你自己训练计划的最基本参考标准。下次有时间再写稳定性测试，欢迎各位交流。（其实上面这些测试动作也是训练动作，如果你不及格，通过训练测试及格或达到满分后身体就已经发生了变化。）&br&&br&下一篇：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&&br&欢迎加微信交流：gaokectrl
今天号，我休息，上一篇 中说了些柔韧性测试的问题，今天续写基础耐力测试，怕有人看不到，单独开个帖子来写。 从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是为了让你先基本了解自己，进而根据体能…
&p&以下拉伸方法主要引用自&a href=&///?target=https%3A///book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《马拉松训练宝典》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强 。&/p&&p&顺便再推荐几本书好了 ：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《爱上跑步的13周》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&适合新手入门用&/p&&p&&u&&a href=&///?target=https%3A///book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《跑步，该怎么跑？》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&适合跑步入门后想了解一下跑步技术（姿势）的人。&/p&&p&当然跑步前后中脚掌落地并没有优劣之分吧，我们自己习惯就好。只要注意小步快频、膝盖弯曲、不要大踏步就可。&/p&&p&上面两本书都有点啰嗦，啰嗦的部分略读就好。&/p&&p&另外&a href=&///?target=https%3A///book/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《天生就会跑》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=https%3A///book/subject/3369600/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《当我谈跑步时我谈些什么》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&虽然不是跑步的指导书，但是能增加跑步的兴趣，而且读起来超有意思。&/p&&br&&p&&b&似乎扯远了，下面进入正题：&/b&&/p&&p&&b&总之跑步前动态拉伸，跑步后静态拉伸。具体动作见下文。&/b&&/p&&p&&b&当然，动态拉伸前走一走，或者慢跑几圈来热身一下也是必要哒。&/b&&/p&&h2&&b&跑前动态拉伸&/b&&/h2&&p&你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损表现。（这些拉伸可以留在跑后进行）但是，动态拉伸——利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，从而帮助你跑得更有效率。下面这套跑前常规动作是由超马冠军得主、蒙大拿州波兹曼的理疗师尼基·金博尔针对跑步所用的肌肉而制定的。开始时要慢，注意体形。练习变得容易后，可以加快速度。刚开始几轮可以用小幅动作，然后逐渐增加活动范围。&/p&&p&&b&1. 提腿动作&/b&&/p&&p&站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。&/p&&img src=&/1c89fa677d863f02c6d4_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&411&&&p&2. &b&踢臀动作&/b&&/p&&p&挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。&/p&&img src=&/9e03bef2fa2ce6a4744c_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&183&&&p&3. &b&峰状拉伸&/b&&/p&&p&将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。&/p&&img src=&/5ab70d713de4f4060cf98_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&153& class=&content_image& width=&414&&&p&4. &b&踢毽式&/b&&/p&&p&将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重复10次，然后换另一边重复。&/p&&img src=&/b2cd68a347b4aae6370571_b.jpg& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&166&&&p&5. &b&玩具士兵式&/b&
背部、膝部保持绷直，腿部绷直、提起，弯曲脚趾，迈步向前。当你能舒适地做此动作后，可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边，每边重复10次。&/p&&img src=&/10e71f2f7c2e62811ea61_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&161&&&p&6. &b&剪蹲行走&/b&&/p&&p&大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面，身体重心降低。上身保持直立，收紧腹部肌肉。每迈一步换一边，每边重复10次。&/p&&img src=&/e1cde2f3aadb1ee0f3d0bf_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&&h2&&b&跑后静态拉伸&/b&&/h2&&p&这6种姿势是由瑜伽教练、《跑者世界》投稿人塞奇·朗特里（Sage Rountree）针对跑者身体最紧张、最薄弱的地方而制定的，可以改善活动范围和力量，让肌肉、关节保持健康。此外，身体平衡、核心肌肉力量以及注意力也都得到了锻炼。结合起来，这些练习可以作为理想的跑后常规活动。&/p&&p&每种姿势保持呼吸5~10次（或者更多）的时间。你可以按顺序先完成身体一侧的拉伸，再进行另一侧，或者也可以在一个姿势上完成身体两侧的拉伸，然后再进行下一个姿势。&/p&&p&&b&1. 三角式&/b&&/p&&p&好处：拉伸内外侧臀部和腿部，增强核心肌肉和大腿的力量。&/p&&p&动作：采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。&/p&&img src=&/035f1bbf914aafee2dffd_b.jpg& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&163&&&br&&p&&b&2. 金字塔式&/b&&/p&&p&好处：拉伸臀肌和腘绳肌，增强股四头肌和核心肌肉的力量。&/p&&p&动作：臀部抬起，身体弯向左腿。可以根据需要来弯曲膝盖，以保持腘绳肌的舒适度。&/p&&img src=&/f45265fcb38f69abbd0d_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&162&&&br&&p&&b&3. 股四头肌剪蹲拉伸&/b&&/p&&p&好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。&/p&&p&动作：右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。&/p&&img src=&/14d618d3136abb3daaf500b9_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&156& class=&content_image& width=&195&&&br&&p&&b&4. 鸽式身体前屈&/b&
好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌以及髂胫束。
动作：左脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向左腿。&/p&&img src=&/b1c471cfcc669e72d3ffdef_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&356&&&br&&p&&b&5. 头触膝式&/b&&/p&&p&好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。&/p&&p&动作：左膝弯曲，身体伸向右腿。&/p&&img src=&/9a6a501d_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&354&&&br&&p&&b&6. 快乐婴儿式&/b&&/p&&p&好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。&/p&&p&动作：身体转为背部着地，两膝分开，然后抱住大腿，放低双腿或双脚，但是头和尾骨不能离开地面。&/p&&img src=&/ddff7dbd5614_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&352&&&br&&p&我也看过其他几本书里面的拉伸姿势，但是都是好多种，记都记不住(⊙o⊙)…而这边跑前六种，跑后六种是不是很容易记呢?反正我是马上记住啦:)&/p&&p&自己近一个多月来跑步前后大概用这个方法拉伸20多次吧，感觉拉伸后原本紧绷的肌肉都放松了呢~就是如果跑步前脚掌着地的话小腿会比较紧绷，腓肠肌可能还要额外再拉伸下。就是找个台阶酱紫维持15-30秒。&/p&&img src=&/2fa93b25d10c5a01f335_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&180&&&br&&p&当然，跑步还有一大堆要注意的，如跑鞋、跑姿、配合的力量训练等等，否则一旦开始加量很可能就有伤痛了。相关话题知乎上有很多回答，前面推荐的书的内容也很系统，这里就不细讲啦~&/p&
以下拉伸方法主要引用自。大力推荐这本书， 目前读过的关于跑步的最系统的一本书，操作性很强， 虽然是针对马拉松来讲的，但是里面的内容都很基础，像我这个跑步刚入门的人也觉得可读性很强 。顺便再推荐几本书好了 ：…
先从网上转一篇文章给题主参考，希望对你有用。文章：《&a href=&///?target=http%3A///read.php%3Ftid%3D30889& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何发送求助邮件，才能获得超高回复率？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》作者是：奶牛Denny&br&&br&你一定曾经发过很多后来对方就鸟无音讯的邮件吧？你是不是也曾经觉得XXX看上去乐善好施的，怎么发邮件给Ta，Ta就不回复了呢？95%的情况下，答案不是对方耍大牌，人们每天都在处理上百分邮件，多一封不多。真正的原因是，你发的方式错了。所以这篇博客，就讲讲如何发Cold Email。三个核心原则，由浅入深。&br&&br&&b&原则一、越短的邮件越容易得到回复&/b&&br&&br&这个最简单易懂，因为每个人应该都有体会，但自己发邮件的时候往往就忘了。我自己的真实情况是，两三句话的陌生邮件会立即回复，五句话以上的陌生邮件就会放一放。放一放的意思是，大部分放着放着就再也不会去回了。邮件字数越长，给对方造成的精神压力越大，现代人平时压力已经很大了，实在是心有余而力不足，只能直接把你这份压力抛之脑后了。这一点，你可以思考一下你自己的情况是什么，就马上能开悟了。所以，五句话以内的邮件是王道。&br&&br&&b&原则二、别说你自己的事儿，说这事儿跟Ta有什么关系&/b&&br&&br&这个世界上对方最在乎的人是谁？对了，Ta自己。太多人写Cold Email的时候，花了80%的篇幅在写自己的事——“我是谁啊、我在干什么啊、我的历程啊、做的事儿的每个细节啊”。。。您等等，您写这封邮件给对方做什么来着，对方正在高效率地处理大量和自己密切相关的邮件，您这是给他插一个故事会么。&br&&br&所以，你的邮件第一句话应该直入主题地告诉对方，这封邮件的目的是什么。然后，如果你希望增加对方回复的欲望，那么你接下来说的每一句话都应该尽量和对方的利益和兴趣牵扯上关系。你可以花500个字来形容你自己有多牛B，但从吸引力上来讲，这比不上你花50个字来阐述清楚你这事儿和对方有什么关系。&br&&br&&b&原则三、让Ta可以很容易地回复和帮助到你&/b&&br&&br&这一条只有1%的人在做。&br&&br&举个例子吧。你在听完一场创业讲座后，和人脉颇广的演讲嘉宾在台下交流了10分钟。他觉得你的项目不错，答应可以将你的团队信息介绍给天使投资人A、投资机构B、和供应商合作方C，让你回去发详细资料到他的邮箱。然后你开开心心地回去发了你的项目简介到他的邮箱，内容大意是说：&br&&br&“很高兴今天和你Blahblahblah。我们的项目是Blahblahblah，怎么怎么Blahblahblah，已经获得了Blahblahblah。附件中是详细的项目资料。谢谢您的帮助！今后咱们Blahblahblah。”&br&&br&后来，就没有后来了。然后你就开始想，”XXX看上去乐善好施的，其实也不过如此”。如果你这样想的话，请你站在这位可怜的演讲嘉宾的角度想一想——&br&&br&他在当天清理邮件的过程中，看到你的这封邮件以后，需要（1）先思考他当时究竟答应你要介绍给哪些个人，关联点究竟是什么（2）找到这三个联系人的邮箱（3）分别写三封独立的邮件给这三个人来介绍你的这个项目和他们的关系。这至少是半个小时的时间投入，你真以为人家是你干爹啊。光在发邮件的时候说“我知道您是个大忙人”，其实只是停留在了一种被动恳求的口吻上，跟伸手要钱其实是同一种精神。&br&&br&很多人其实都是愿意帮助他人的，但前提是你必须要努力地让对方可以更容易地帮助到你。所以你可以怎么做呢？你回去以后，应该发四封邮件：&br&&br&第一封：“很高兴今天和你Blahblahblah。我们的项目是X，您提到了可以我们的项目可能会让天使投资人A、投资机构B、和供应商合作方C感兴趣。接下来我会发三封您独立的邮件给您，分别是写给A、B、C的。这三封邮件都是可以被直接转发的格式。谢谢您的帮助！”&br&&br&第二、第三、第四封在内容和措辞上分别是写给A、B、C，简洁阐述你的项目和他们的关系，并且保证格式完整，让你的联系人可以直接转发。&br&&br&好了，就点到这里。大而全的长邮件大家都会写，也很容易写，所以也不追求什么回复率——很多人只是图个不吐不快（我个人觉得真写这样就别发了，自己宣泄一下就好）。写短邮件则需要更多努力。而写能够设身处地为对方思考的短邮件，则更是需要时刻努力保持这种意识。&br&&br&不过这三个原则如果能发扬光大，一定能为整个人类社会节省大量浪费的时间和电力。
先从网上转一篇文章给题主参考，希望对你有用。文章：《》作者是：奶牛Denny 你一定曾经发过很多后来对方就鸟无音讯的邮件吧？你是不是也曾经觉得XXX看上去乐善好施的，怎么发邮件给Ta，Ta就不回复了呢？95%的情况下…
题主这样真诚的问题值得最真诚的回答。我的回答会很长，很多图，和个人思路挂钩严重。&br&
请慎入。&br&
我从大一就是金融和投资的爱好者，从大二开始自己买卖股票，毕业了在证券公司工作了两年多， 后来辞职旅行 ，所有的费用都是靠炒股挣来的。但是我这样一个人是很不喜欢别人来问我任何和投资相关的问题，尤其是和我不是很熟悉的，只是知道我经历的人。于是有人认为我是装X，有些人认为我是故意不想把挣钱的办法分享出来。其实事实上不是这样的，美国著名投资家，杰西-利弗摩尔在他的《股票大做手回忆录》的开篇就表达过同样的情绪。（利弗摩尔的这本书也是学习投资必须要去读的一本书，看似没有干货，其实字字玑珠，参与投资越久，感触越深。）利弗摩尔说他他讨厌这类问题的原因就在于一点，人们把投资获利仅仅看成一种技巧，三言俩语就可以传授的简单东西，而没有将其视为一门像医学，法学等等是依靠知识积累，技能培养最后才能应用的挣钱手段。他们只看见一买一卖就可能获利的简单快捷，却不想知道在买入卖出委托发出前，一个投资者对所选投资标的的所有思考，对价位的判断，对市场的研读，和自己人性的斗争，在获利之前的惨败。他们都不会去看。所以题主这样的问题是让我这种投资狗很欣慰的，你有一个良好的开局。你对投资能力的重视上是足够的，做投资的人最重要的就是敬畏，敬畏市场，敬畏人性。其次，你优秀的意识到投资的对一个人财务的重要性，没有因为之前的失败就轻易放弃，我相信你在长久的将来会是一个投资好手。&br&
你的问题是“如何系统的对股市进行学习”，可是我觉得你想问的其实是“如何提升我自己的投资能力，让我可以在股市中活得更久，甚至挣上一些收益”对么？如果我的猜测是对的话，那么这需要一个非常系统的回答，请准备好耐心。同时我要在这里指出，我能学出来的只是一个相当于指南的小册子，看过后，你还需要无数的实践，无数的伤痛，教训帮你完成最后的修炼。&br&&b&耐心不好请从这里开始看&/b&&br&&b&
一。搞清楚自己是什么选手，然后去学习相应的基本知识。&/b&&br&
江恩说，大多数人在股市中输钱主要有三个原因：&br&
①交易过度或买卖过于频繁；&br&
②没有上止蚀单（StoplossOrder）；&br&
③对市场知之甚少。&br&
技术分析的三大假设&br&
第一假设：市场行为包容消化一切信息&br&
第二大假设：市场运行以趋势方式演变&br&第三大假设：历史会重演&br&
请牢牢记住这几句话，牢记，我将会在后文中反复提及并不断举例子讲述这几句的关键性。&br&
我接触过很多朋友和客户在讨论投资问题的时候经常和我讲，哦，我看巴菲特怎么怎么说。我看过彼得林奇怎样怎样讲。听到这些我都告诉他们，请牢记他们的投资智慧，请淡忘他们的操作细节。因为那个东西不一定适合你，因为你们不一样。以巴菲特和彼得林奇为代表的投资者，他们是什么他们是共同基金的管理者，他们追求的收益是长期的，稳健的，是管理超大体量资金的办法，不是完全适合中小投资者的，更何况我们的面对的市场是不同的，所有共通的只是投资智慧，而不是投资手段。如果用体育来打比方的话，他们是一群万米长跑选手的经纪人，需要旗下选手在长跑中获得良好优异的成绩，所有的战略，战术都是围绕实力和时间来安排的。而我们是100米到1500米范围内的参与者，要求在中短期明显的，连续的胜出。&b&（当然我们中也有人是希望将投资收益作为20-30年后养老的朋友，那么你们要做的就简单多了，选择一个差不多的以沪深300为标的的指数型基金去做基金定投吧，时间会给你你想要的一切。不用怀疑，放心去做。）&/b&我的大部分篇幅都是适用于资金量在几万到几十万希望在当年可以看见明显受益的投资者。所以我们要做的不是巴菲特口中说的投资，而是什么会涨的好，我们就买什么的投机行为。而投机行为最优秀的楷模就是江恩。于是我们从江恩的第三句入手，避免对市场知之甚少。学习和了解市场是一个积累的过程，我这里没有能力全面展开去做科普，给大家一个建议就是想学清楚A股市场手机上装个腾讯新闻吧，那里的财经分类下面的东西还是可以一看的，另外订阅一份纸质版的《经济观察报》和《上海证券报》。看到不懂得词汇记得百度。几个月下来对A股你会有一个很良好的认识的。&br&
(刚刚出去一下回来就已经开始有赞，有关注了么。这只是个开头啊，不过能看出来，大家对投资的事实真关心啊。)&br&
中国股市有沪市深市俩个交易所，但是大家一般一提大盘怎样怎样默认是单指沪市的上证指数，这种情况主要是因为我国沪市和深市同步率是比较高的，说白了就是沪市要是涨百分之一，那么深市的涨幅也就差不多是百分之零点八到百分之一点二之间。很少出现背离情况。于是大家都只说上证指数不太单独说其他的指数。但是随着中小板和创业板的独立行情反复出现，其实大家应该改掉这个固有的习惯了。而且沪市和深市本身也有一些明显区别，比如沪市多央企，国有企业，所以对一些宏观政策是比较敏感的。而深市数量上占据大多数的民企，对一些行业性利好更敏感。&br&
这是沪深俩市里所有的环保类股票，0和3开头的都是在深圳上市的。6开头的都是上海上市的。可以看出来，环保类股票基本都集中在深交所。&br&&img src=&/6a8cc5dade350ccc0d5dd82e6aecc50e_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&464& class=&content_image& width=&183&&&br&下图是银行股
和上图的环保股恰好是完全相反。&img src=&/1c1aca2ecdc214407ebfa_b.jpg& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&179&&&br&
很多人，包括我自己在去年深受将注意力过度集中在上证指数上这一习惯的坑害。这是去年一年创业板指数的走势图，这个图也足以驳斥其他答案中对A股彻底绝望，或者是认为在中国只能买买余额宝的言论。我承认创业板去年的大涨是一个非理性的行情，但是你要知道一个版块和一个指数这样的上涨可以带来的是多少的财富增值。世界上任何一个市场都有集体非理性的情况出现，例如美国的互联网泡沫，如何合理的利用这些非理性是投资者的必修课。请不要单单以事后的一个“非理性”结论拍死一票的投资机会。（甚至我身边一些人的内心到现在还是不承认，也不太认为创业板是A股一部分）&br&&img src=&/aa4e1c325be12a2bdc52dd6defd0ac84_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/aa4e1c325be12a2bdc52dd6defd0ac84_r.jpg&&
因此你的自选股前六个位置应该是这样的&br&&img src=&/c51e914fd0bfc8f56ebd_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/c51e914fd0bfc8f56ebd_r.jpg&&
关于很多人好奇为什么中国在创业板之前有个中小板，我可以告诉你，在朱镕基同志还是总理的时候就有模仿国外市场设立创业板的想法，但是，朱镕基同志坚持认为我们的中小企业可以也应该上市去融资，但是性质上和国外的创业板是有本质区别的。所以不可以，也不应该将国内中小企业的这个版块轻易的奉上一个创业板的名号，所以就有了这个名字非常写实的中小板出现，当中不乏苏宁云商，比亚迪，云南白药等等一时间业绩和证券市场价格都表现优异，给投资者带来丰厚回报的优秀选手。&br&
然而就是这个被朱镕基同志压下去的创业板在2009年底，到底出现在了中国的证券市场上，如果按照美国的主板市场和创业板市场区分，在中国创业板市场上应该上市的是当年的人人网，稍晚一些的小米科技，今天的抽屉和知乎这类公司。可惜，对不起。中国互联网公司这些真正符合高成长，高风险的科技公司基本都需要去海外上市。 而真正在国内创业板上市的一些没有创新精神的小小企业。创业板变成了小小板。朱镕基同志当年的话语似乎言犹在耳。&br&(再次感谢大家的支持与赞同，因为这两天看球，推进速度可能会慢一点，请大家多包涵)&br&&b&二，关于技术指标&/b&&br&
继续，我们看过了近俩年中国股市上主要指数的一些异同之后，我们就需要进一步为我们能够获得一点收益这个目标继续做功课了。这个功课是什么腻？这个功课叫做预判能力，我们获得收益的方式一定是低买高卖的，所以我们必须要知道，今天这个价位是不是足够的低，和一段时间之后这个标的物的价格会不会上升，但是价格的高低是相对的，明天会怎么样，我们只能猜测，猜测的正确率是我们获取收益的保障。而所有的预测都建立在对过去发生过的事情的解读上，在资本市场里，过去发生的事情（所有的价格变动）随着投资参与者的增多和越来越多数学工具的介入，被描绘成了一个又一个指标。所以指标这个东西对于判断投资标的趋势就相对于算命先生眼里的生辰八字和掌纹一样的重要。现在各大证券交易软件里各类指标层出不穷，几十上百种指标，我们究竟该看哪一种腻？&b&在这个问题上我要说一点，指标很有用，但是什么指标都去看会很累，往往也得不到理想效果。我们要做到的是精熟于两三种指标，透彻的了解和使用它们。&/b&&br&现在以我个人风格为例，好好聊聊技术指标的问题。这是一款市面上常见的股票交易软件当中的技术指标分类。&br&&img src=&/90c2b03bfd914f2c8bf16852faa8e422_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&273&&
首先讲讲趋势性指标（技术分析第二大假设：市场运行以趋势方式演变）&br&&img src=&/b1a9d040f0afcfacb60a_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&273&&
在这些趋势性指标里， 我个人的选择是MACD，偶尔会看一下VMACD（V指成交量，所以VMACD就是将成交量考虑在内的一种变形的MACD指标）。&br&
关于MACD这个指标的算法，由来等等。好奇的可以自行百度。我就不细说了，而且也没什么用，我当年认真研究过，还自己试试算了一段时间，后来都忘了，只有用法越级越熟。&br&&blockquote&经典用法&br&一. 顺势操作---金叉/死叉战法&br&就是追涨杀跌，在多头市场时金叉买入，在空头市场时死叉卖出。&br&二. 逆市操作---顶底背离战法&br&就是逃顶抄底，在顶背离时卖空，在底背离时买多.&/blockquote&
这一段引自百度，这里的第一点可能是大家对MACD用法最为熟知的一种，而且也是被诟病这个指标效果不好最多的一点。但其实不是，问题在于技术指标在上时间和重复次数对于正确率是个及其重要的东西。所谓顶背离与底背离其实就是金叉和死叉的重复出现，效果就大大的不同了。&img src=&/8e6a2c41d12a85ed14a68e41ad949d28_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/8e6a2c41d12a85ed14a68e41ad949d28_r.jpg&&&br&
我在13年春节和朋友们一起吃饭的时候劝他们最近不要去买黄金，因为黄金在年内可能要大幅度的降价，但是当时有些人听了，有些人还在酒桌上和我争论。但是结果大家看到了。这是当时我判断黄金价格用的依据，MACD周线级别，教科书一样的顶背离。所谓的顶背离就是A区域和B区域平均价格相差不大，但是在与之相对应的MACD指标中a点与b点先后出现俩个死叉，而这俩个死叉的相对位置和标的物价位的相差成明显相反的效果。这种情况后市必然大跌。这就是趋势性指标的作用。&br&
这里要强调一点，&b&MACD的顶背离在A股市场中是一个准确率极其高的指标。&/b&再重复一遍，&b&MACD的顶背离在A股市场中是一个准确率极其高的指标。&/b&这里不讲MACD顶背离在数学上的逻辑性。我简单讲一下MACD顶背离在交易中的逻辑根源。假设我是一个手握2亿资产的超级投资者，我看好一只总市值在4亿左右的股票，这一只股票现在的价位是10元每股，我认为这个价格有拉升的空间，那么我就一直在用10元每股的价格，一点点收集筹码。（当然，实际当中是不可能完全做到的，这里假设的是一个理想状态。）当我完成了将2亿资金全部换成股票之后，我开始使用种种手段拉升这支股票的价格（具体手段这里就不详细说了）。最后成功将价格拉升到了20元每股。那么现在我挣钱了么？答案当然是没有，不仅没有挣钱，我还花掉了我所有的钱，看似2亿的盈利现在都只是一个账面上的收益，想要真真正正拿到这2个亿的盈利，我必须把我手里的股票全部以20元每股的价格卖掉。而且我不能一下子卖完，那样的话巨大的卖盘涌现，会使得股票价格快速下滑。我需要很耐心的使用种种手段将价位稳定在20元每股左右，同时吸引其他人用真金白银将我手里的股票买过去，把我手上的股票全部转化为现金，那么在盘面上就会看见一个价格高位震荡一个比较长时间段的情况。当我将全部的股票转化为现金之后，这支股票的持有集中度就显著下降，没有人刻意维持它的价格，不再有利好消息出现，当一些高位买入希望它进一步上涨而获利的参与者开始失去耐心，想要卖掉这支股票开始调仓换股的时候，由于没有人托价，股票价格将开始下跌。一旦下跌幅度加大，或者有利空消息出现，之前的跟风盘将踩踏式出逃，价格将出现断崖式下跌。同时A股是个被操控性很强的市场，而且大多数股票被拉升时都大幅超过本身应有价值，没有托盘的情况下，下跌都极为快速。所以MACD的顶背离在A股市场上极其准确。如果在A股市场上你看见了一支股票在日线或者周线级别出现顶背离的时候，那么请你立刻想象你自己就是阿甘，这个技术指标就是那个叫珍妮的小女孩，就是阿甘的妈妈，阿甘在橄榄球场上的队友，阿甘在越战战场上的战友兄弟，他们都在朝你喊着同一句话 &b& Run，Forrest ! Run away ！Hurry！ &/b&跑，快跑！不论你买入价位是多少，目前有没有盈利。先跑出去再看，不要有任何心存侥幸和留恋。&br&
A股6000点见顶之时&br&&img src=&/652979baebc67f7c5e59c79fece3057d_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/652979baebc67f7c5e59c79fece3057d_r.jpg&&
贵州茅台2012年底周线级别出现标准的顶背离，大家可以回想一下，如果单看基本面的话，是什么时候中央开始放出大力度反腐，控制央企超额招待费等等不利于高端餐饮和白酒的消息的。这个指标绝对有其现行判断的意义。（这个背离图形简直是教科书一般的清晰和经典）&br&&img src=&/86aa5a20a7fc673b4bf7be_b.jpg& data-rawwidth=&1048& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&/86aa5a20a7fc673b4bf7be_r.jpg&&&br&
当然，看到这里一定会有朋友问，你这几个例子都是以前的，都是既成事实。事后看结果说话是不是可信度不那么高腻？所以在这里我再放一张今天的图，大家可以将这支股票放进自选股里观察一段时间，最后看看MACD的顶背离到底是不是有真实有效的预见性。&br&&img src=&/85ec7adee817c44d22e88c_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/85ec7adee817c44d22e88c_r.jpg&&
000592平潭发展
周线级别教科书般的顶背离
同时收益极低 动态市盈率高企
此股今年年内没有大利空爆出，大幅度向下调整的话天理不容
（有可能在未来一段时间内下跌超过百分之二十，价格最低下探至5.68--6.20这个区间，甚至有可能更低。）&br&
有了顶背离，那么一定就会有底背离，顶背离是大幅向下调整和下跌的信号，底背离是上涨或者是大幅反弹的信号。底背离其实就是连续的俩个及以上的金叉一个位置相对于一个更高，而同时相对应位置的股价是持平甚至是更低的。&br&
上图说明，600383金地集团
13年年底的日线走势图，
一个标准的底背离和一个标准的顶背离，分别带来了方框一中的一波反弹和方框二当中的一轮下跌。&img src=&/5cd07c1b775b5ea_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/5cd07c1b775b5ea_r.jpg&&&br&
这里强调一点，&b&在A股市场中，底背离的正确率远远低于顶背离。&/b&再重复一遍，&b&在A股市场中，底背离的正确率远远低于顶背离。&/b&其原因在于，一支股票的价格能在高位长期徘徊而不下跌绝大多数都是主力在维持这个价格，给出货争取时间这一种情况。而一支股票价格长期爬在地上不动就分为俩种情况，一，有主力在刻意压制价格长期停留在一个较低的位置，方便于主力以低价收集筹码。二，这支股票当中的主力全部，彻底的离开了，股价是被由于自身原因涨不上去，也没有什么可跌的空间了，导致股价长期维持在一个价位。如果是情况二，那么你进入之后可能很长一段时间都不会有什么像样的涨幅。那么怎么样才能增加顶背离这一信号的预测准确率腻。&br&
一，观察成交量。有主力介入进行低吸，并且后市将要进行拉升的股票，在低价区徘徊的时期，成交量一定是温和放大的，因为无论怎样去抑制价格和演示自己进入的痕迹，为了获利，买入行为时必然存在的，那么成交量上就会相交前期有所变化。&br&二，依靠时间跨度和指标的重复来增加判断正确率。&b&在A股市场中俩个死叉形成的顶背离一定要相信，俩个金叉形成的底背离一定要先观察，缓操作。底背离的组成里金叉越多，时间跨度越大，可信度越高。&/b&&br&000001平安银行（原深发展）年初
周线级别&img src=&/ba72a488bdcca6e397e70ed4c34cd0cc_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/ba72a488bdcca6e397e70ed4c34cd0cc_r.jpg&&我们可以看到组成这次超级顶背离的金叉总计达8个之多，时间上跨越了整整三年。完美的演绎了一个大跨度底背离的经典，股价也从我们图上可以看到的1.55（复权后）上涨到了2007年底的19.34（复权后）。&b&同时验证了一句投资市场上的真理，横着有多长竖起来就有多高。（领会这个意思，不要搞绝对，别用尺子真去量哈。╮(╯▽╰)╭）&/b&&br&&img src=&/fe15356daae2e2c950ef58e631a1bc68_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/fe15356daae2e2c950ef58e631a1bc68_r.jpg&&从这张图上我们也可以明显看出来1.55（复权后）的价格出现后，这个底部区域成交量较之前的明显放大，从而验证了关于顶背离的说法一。&br&三，底背离形态的最后一个金叉出现在MACD0轴附近时，才是真正准备入手的好机会。也就是常常有人提起的水面金叉。我们可以看000001平安银行那张图里的最后俩个金叉，那个就是水面金叉。看到这里可能会有朋友要问，为什么在第一水面金叉出现之后确实有一轮上涨，但是为什么很快价格出现了反复，在第二个水面金叉出现之后才开始真正波澜壮阔的拉升大潮。这个问题其实是这样的，一般情况下，当主力完成对一支股票超长线的潜伏和建仓之后。在整个市场环境配合和利好消息带动下，往往会快速拉出一个涨停板，或者是一段短时间内强势的拉升。这个相当于一个宣言，告诉所有人，关注我，我来了。因为建仓期完成后，不再需要遮遮掩掩，而是高调吸引市场注意。好比我是个猪肉贩子，我手里有市场上大部分的猪肉，现在猪肉有合理的上涨理由，价格也上去了，但是没有人关注猪肉，那么我可以顺利获利么？显然不行。我必须把众人的目光吸引到猪肉上来，才能开始活跃的交易和获利之路。在资本市场里没有什么比快速上涨更能带来关注目光了。其次，在这图中方框中的快速拉升有回落阶段，将一部分前期获利盘震荡清洗出场，完成最后一轮筹码收集。要知道，这个位置哪怕是涨停板价格拿货，也比后来的最高点价格低得多。有足够的获利空间。你可以在下面图中看看A方框区域的成交量，估算一下总成交金额，可以发现这一时间段是主力拿货比较多的一个区间。最后的准备工作全部完成，股价一骑绝尘似的上涨，会搞得大多数中小投资者敢看不敢跟。直到顶部区域配合各种忽悠的时候再给普通投资者进去接盘被套的机会。&br&
关于MACD就先讲到这里，这里特意要说一下，我用的MACD指标一般情况下都不是默认的（12,26,9）而是改成了(10,20,5)。这么做的目的在于数值改小之后，指标效果会比默认数值显示的效果超前一点点，同时，由于我选的三个参数都是5的倍数，显示出来的线条不像默认数值那么圆润，而是比较锐利一点，这样交叉等重要情况在图形中看起来更加显眼。&br&&img src=&/37ebc91864bc_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/37ebc91864bc_r.jpg&&
最后我贴上一张上证指数当年998点启动前后的一张图，在这一张图里大家可以看到底背离金叉组合的大多数常见形态。而且我建议大家把上证指数3400点那次反弹以来直到今日的图形打开对比着看一下，要记得，在技术分析三大假设中有一句是这样讲的，&b&历史总会重演。但是很多优秀投资者也喜欢在这后面加上一句，历史也并不是简单重复。&/b&请大家自己感受下。&br&其次，我们来看看MA均线系统和BOLL布林带这俩个指标。&br&
在我们通过趋势性指标寻找到一些上升趋势良好的股票之后，我们可以观察，也可以尝试去买入一些，之后如果我们的判断没有大的漏洞的话。我们将看到这支股票的价格沿趋势开始上涨。但是现在新的问题出现了，没有什么东西的价格会一直不停的涨下去，那么价格的波动出现的时候，是短期的一个调整还是上涨结束了腻？有了盈利的股票需要的什么时候思考出售的问题腻？这里就需要借助一些压力与支撑类的指标。我个人寻找压力与支撑往往用均线和布林俩个指标。当然在教科书上，他们俩个不是被定义为压力与支撑指标的。所以这里我讲讲我的用法。&br&
MA均线可能是所有指标中出现最早的一个指标了，只要一打开交易软件，它都会伴随着K线图出现在我们眼前。它的原理简单到不能再简单，关于均线的运用也有无数的提法。可能是太习以为常，我认识的很多人往往都关注那些一听起来就不明觉厉的指标，常常忽视了均线。所有这里先上张图给大家看看均线的威力。&br&作为压力线，上证指数，日线，图中黄线为MA888 （即888日均线）&img src=&/9faf390a889bcc54c1be23bc464d2db2_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/9faf390a889bcc54c1be23bc464d2db2_r.jpg&&
我不知道大家看到这张图的时候是什么感受，反正我第一次将均线参数改成888之后看到这个图形的时候，我是头皮发炸，汗毛孔全部倒竖的。太准确了。实在是太准了。尤其是上证指数2245见顶之后到998低点之前的那五个绿色点位，其中有四个最高点回落位置几乎就是贴在888均线上，精准到可怕。这也是时间的威力，你选择的指标参数越大，这个指标计算的时候时间因素就越明显，显示出来的效果也就越精确。我们再看看右侧，在上证在1664反弹到3400之后，大盘进入一个漫长的调整期，我们看见前三个绿色点位又是无比精准的压制了大盘反弹的脚步，可参照性极强，而后面上证指数畏畏缩缩，好多次离888均线还有一段距离的时候就掉头向下了，看似精准度明显下降了，这里原因我个人是这样理解的，由于之前宏观经济运行非常良好，即使08年金融危机之后，我国的GDP增长还是很强劲。所以在上证指数每次反弹的时候势头也非常强劲和有力，市场参与度还很高。所以每次反弹上攻都攻到极致位置。而后来随着GDP增长放缓，楼市的暴涨吸引走大量资金之后，连年的熊冠全球让A股参与度降到极低的位置，同时股指期货出现，大机构不向上努力拉抬，也可以拿到收益。这些因素叠加让上证指数的反弹也变得越来越虚弱无力。每次再反弹的上攻即使还有空间也不太作为。但是，这只是这段时间内的现象，长期指标的效果总体上讲精确度始终是惊人的。&br&作为支撑线
上证指数998点见底至今
周线级别 MA参数 黄色888 绿色60&img src=&/92a4ab743ef1bddb86ed50921c01eef8_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/92a4ab743ef1bddb86ed50921c01eef8_r.jpg&&
我们再看看均线系统作为支撑线时候的效果。图中的黄线不是我特意连接1664以来低点特意去画的，而是将MA参数改为888之后，这条均线本身就长这个样子。我们可以看看这些支撑点位都是比较精确的。我们将最右侧放大，也就是离今天最近的这部分放大。&br&上图最右侧区域放大图
绿色MA60&img src=&/0fd4c6d1ade4d24bfc5adcb_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/0fd4c6d1ade4d24bfc5adcb_r.jpg&&&br&这下知道为什么上证指数最近的一年多时间里为什么一直处于一个涨也涨不上去，跌也跌不下来的尴尬境地了么。基本面，政策面的原因纷纷扰扰，应接不暇的。但是看技术指标，就是这样的清晰无比，它就被夹在周线级别的MA888和MA60之间，上下震荡调整的空间早就画定了。&br&
这里我爆一张自己的交易单子。&img src=&/98b8b3f0abab1a5e709d9_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/98b8b3f0abab1a5e709d9_r.jpg&&
当天上证指数暴跌109点，跌幅百分之5.3。而我为什么要在那天上午选择了买进。是我疯了么？其实是有点疯狂，但是我当时的逻辑是这样的，我坚信周线级别MA888的那条黄线是上证指数最强有力的一条支撑线。绝对不会轻易跌破。而且触及这条支撑线之后一定会有一波像样的反弹出现。于是我下单了，并且很快成交。但是，第二天上证指数做了一件超级疯狂的事。比我的抄底还要疯狂。&img src=&/62cab1ed3f_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/62cab1ed3f_r.jpg&&&br&
那一天上证指数一开盘虽然顺势低开，但是马上开始向上挣扎，好似一切都将像我计划的那样进行。然而，10点以后暴跌再次开始，最低处又是接近百分之五的跌幅。说实话，当时我也不淡定了，一是因为这样的指数跌幅，已经导致我买入的个股下跌至触及我自己划定的百分之七的止损线。同时也跌破那条周线上的长期支撑线超过百分之三。（重要压力或支撑位的有效突破，一般认为是突破并停留超过三天OR突破幅度超过百分之三，符合其中一点就可以视为成立。）这样的话，我必须马上止损出局，而且由于跌破重要支撑，整个指数将滑向一个不可预见的深渊，我短期内将这次止损出局的损失将没有交易机会再挣回来了。就在我手心冒汗，打开交易系统准备止损的时候，反弹出现了。亏损幅度也随之缩小到了百分之七以内。于是我决定再留着观察一天。结果当天下午一路上涨，绝地翻红。之后MA888的支撑线也保住了，随后的一波阶段反弹如期而来，我也拿到了一次超过百分之十五的收益。&br&
给大家讲这个事主要是想通过事实来说明，一条超长期的压力线于支撑线的威力是不容随意轻视的。即使市场出现黑天鹅现象，一时的大幅巨变大多数时候是不能改变真正的长期趋势的，无论它多么来势汹汹。同时，大家也要在我这个事看见教训，抄底不是那么简单的事情，我的这次成功虽然预计的没有大错，但是实际上激烈的短期波动差一点就击垮我的判断，最后赢得有侥幸的味道。即使技术指标已经告诉你，底就在附近，但是你不会知道最后的最后这个底在出现之前会有多疯狂的事发生。所有一定要在底部真正出现，并且价格离开底部，向好指标明显之后再动手。即使会少挣上一点钱，但是它可以让你避免没有价值的损失。&br&
均线系统讲到最后我要说一个就是MA888和MA60是我最看重的俩条均线，对于中线以及中线偏长的投资者来说，价位在MA888以下运行的股票根本就可以直接PASS，看都不要去看了，在这一长期均线之下运行的股票，最大反弹力度都很难超过百分之二十，而且往往反弹一次弱一次，大盘和行业有点风吹草动，随时随地给你来个大跌。想操作一定选价位在MA888之上运行的股票。尤其是MA60从下向上穿越MA888形成金叉的，结合MACD看一下，穿越价位左右的MACD指标如果不是顶背离的，基本宣告穿越有效。如果穿越价位附近MACD是底背离，画好止损线，愉快的进去试一试吧。&br&图为000002万科A 自上市以来日线走势图
绿色MA60&br&&img src=&/f340de7a8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/f340de7a8_r.jpg&&这里简单展示一下这张图，大家可以自己打开交易软件，调整指标参数之后，逐段放大观察一下。尤其不要小看前面俩个扁扁的方框，那都是当年的惊天大涨，只是被后来那次更惊天的大涨显得小了。这里指出一点，MA60和MA888形成金叉之后的股票，只要大盘不是极其弱势的情况下，日线级别的简单顶背离是不会改变它的走势，需要复合顶背离或者是周线级别的顶背离才能逆转趋势，周线级别顶背离达成的时候，基本上就是最佳卖点出现的时候。（再强调一下，这一情况只有在大盘极度弱势的情况下失灵，反过来就是说大盘极度弱势的时候，指标再好的个股也需要极其谨慎进行操作。）&img src=&/9e95458db22cee4bb89da2_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/9e95458db22cee4bb89da2_r.jpg&&&br&上图最左侧俩个扁方框的放大图，小方框是长期均线发生金叉的位置。AB和ab是顶背离。这里可以看见A位置第一个顶背离出现就应该离场了，如果那时候没有及时离场，那么价位跌破MA60必须离场。而第二个顶背离出现就是最后最后的机会。至于B区位的顶背离是个四个顶背离组成复合顶背离，最高点价位都差不多，胆子超级大，心又细的可以在四个之间再做波动。没有那种自信和能力的在第二，第三个顶背离出现的时候，你就可以在周线级别上同时看见顶背离。赶紧出局绝对保证你卖在最高点上。&br&
关于均线就到这里好了。&br&看完均线这部分，一定会有人想，这个超长期指标精确度确实好，可是我没有那么好的耐心，不适合做这种中线偏长的，有没有什么指标适合中线偏短的操作腻？&br&答案当然是有的，那就是BOLL线。&br&我很多朋友问我自己用得最多的指标是什么，我告诉他们说我主图指标默认为BOLL，他们都一脸不解，那玩意乱糟糟的有什么好啊。是的，因为大家平时看见的BOLL是这样的。&br&深振业A
BOLL（20）&br&&img src=&/ed84fcbf2fdf81d1b8ad736_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ed84fcbf2fdf81d1b8ad736_r.jpg&&看起来有一定的压力支撑效果，可是不准确也不明显对不对？&br&但是请记得我前面说过很多次的一句话，对于投资标的价格的判断，时间是一个很重要的因素。这个默认的BOLL是按照20日均价计算绘制的。那么我们把时间因素放大一点腻？我选择的是将指标参数改为99。于是我看见的效果是这样的。&br&深振业A
BOLL（99）&br&&img src=&/07ed9c1a0c654beec05f8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/07ed9c1a0c654beec05f8_r.jpg&&这样一来三个买点，三个卖点清晰可见，同时结合成交量，MACD进行一下操作，每个波段都是将近百分之三十到四十左右的涨幅，这个指标对于像深振业A这类弹性极佳的股票非常适用。也适合喜欢做波段的朋友们。这里需要指出，BOLL的数学逻辑略去不讲，讲讲实际使用要注意的事情，白线和粉线之间的区域，是弱势区，价格进入这个区域千万不要随便去介入，看似粉线会对价格作出支撑，而实际上弱势无底价，有大利空随时可以击穿。一定要等到价位穿越白线之后再考虑介入，尤其像第二和第三个红色箭头的位置，价格在穿越白线同时，整个BOLL带收窄非常明显，这样基本上都不是陷阱，而是大馅饼。而第一红箭头的位置虽然BOLL没有随价格穿越白线而收窄，但是它的突破并回踩支撑线，也就是那条白线确认支撑有效像教科书一样经典，所以同样视为好机会。而最后面那个方框里的价格穿越白线，我们为什么不将它视为一次良好的交易机会，大家可以想想其中原因。再说说卖出机会的把握，价格在白线以上，黄线以下运行，我们视为运行在合理的强势区域。而一旦价格穿越到黄线之上，那么就标准其进入一个超强势区间，但是没有什么东西可以永远保持超强势状态，超强势出现说明价格开始非理性了。需要你时时刻刻的关注它的变动。不过不需要一破黄线就立刻去卖出，可以结合MACD，均线等其它指标，其它指标有一个发出见顶信号，就可以收拾收拾卖出获利了。&br&关于压力和支撑指标就讲这些吧，强调一点&b&压力线和支撑线是相互转化的，一条原本的压力线被成功突破并确认有效之后，在后续的价格运行中会变为支撑线，反之亦然。&/b&&br&最后给大家看个神奇的东西。&br&一张我在6月16日的交易单子
&br&&img src=&/ef7e8c490cd541_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&38& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/ef7e8c490cd541_r.jpg&&记住这个成交价0.397
再看一下交易时间下午13点35分&br&然后我们看下图&br&150019
分时图&br&&img src=&/f15d1de851b9b79920bbe4_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/f15d1de851b9b79920bbe4_r.jpg&&
当日下午到达最高价0.398之后回落
回落幅度超过百分之一
而我成交的0.397这个价位仅比最高价差了0.001&br&银华锐进
月17日分时图&br&&img src=&/fe46ba72ca742fdcb8fb707_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/fe46ba72ca742fdcb8fb707_r.jpg&&这是随后17日的价格走势&br&这些联系在一起来看是什么感觉，是不是有种我像个先知一样预见到银华锐进在17日将要下跌，于是选择在16日卖出，而在卖出的过程中，我又像先知一样预见在0.398这个当日最高价位。而事实上我是个神奇的先知么？当然不是。那么我对股价的判断已经可以精确到小数点后三位了么？当然也不可能。事实上那天我看见的这样的。&br&首先我在6月16日下午13点20分以后观察到了一个分时图上顶背离。&img src=&/c388fe0a6a6de505fef9f338_b.jpg& data-rawwidth=&1345& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1345& data-original=&/c388fe0a6a6de505fef9f338_r.jpg&&&br&我说过A股市场中，顶背离是一个正确率很高的看跌指标，于是我开始警惕。但是，由于是一个分时顶背离，时间参数值非常小，可能当日下跌调整一小会就修复回来了，不影响大局。所有我要不要采取行动就需要其他指标进行进一步确认。&br&于是我去看了看银华锐进
60分钟级别的K线图和BOLL&br&银华锐进
分钟级别 BOLL（99）
（这张图是6月16日收盘之后截的，我下午看的时候和这个图略有区别）&br&&img src=&/cd82b661c459bf9d0b1cd9_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/cd82b661c459bf9d0b1cd9_r.jpg&&我看到了K线上冲到了BOLL的黄线（当时黄线数值为0.399）附近，这条黄线有一定可能作为压力线给价格造成一定压力。而且价格在这个区域停留时间比较长，却没有明显突破的迹象和作为，我嗅到的危险气息更多了。&br&于是我又去看了看日线图&br&150019
BOLL（99）&br&&img src=&/d5b6ed5c299a9d007d4a74ccc9ebe4c3_b.jpg& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/d5b6ed5c299a9d007d4a74ccc9ebe4c3_r.jpg&&在日线图上我看见价格也走到了一个尴尬的压力线 白线附近 白线当时数值是0.405&br&于是我综合这些指标的指引得出结论，短期股价很难继续上涨，下跌的概率比较大。重压力位是0.399。所以当天能以0.397卖掉的可能性是极大的，于是下单操作。而如果不是这天股价运行到一个清晰明确的压力位的话，我可以预判价格不能继续上涨，但是不会做出这样精确的价格预判。&br&所以，技术分析者们很多将威廉·江恩捧为神人，各种膜拜不已。大多数原因出于江恩的这次行为&br&&blockquote&据江恩一位朋友基利的回述：“&a href=&///?target=http%3A///view/104430.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1909&i class=&icon-external&&&/i&&/a&年夏季，江恩预测9月小麦期权将会见1.20美元。可是，到9月30日芝加哥时间十二时，该&a href=&///?target=http%3A///view/15942.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&期权&i class=&icon-external&&&/i&&/a&仍然在1.08美元之下徘徊，江恩的预测眼看落空。江恩说：如果今日收市时不见1.20美元，将表示我整套&a href=&///?target=http%3A///view/4055845.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分析方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&都有错误。不管现在是什么价，小麦一定要见1.20美元。结果，在收市前一小时，小麦冲上1.20美元，震动整个市场，该&a href=&///?target=http%3A///view/1261722.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&合约&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不偏不倚，正好在1.20美元收市。”&/blockquote&江恩的预判确实是神奇和准确的，尤其是这种精确预判最让人信服和心折，江恩是投资天才和大师不假，但是他每次都可以精确预判价格么？当然不可能，江恩当日的预判由于没有详细的历史资料和价格图表，我不能进行复盘。但是我可以推测，江恩的大胆神奇预判是基于他对压力与支撑的超人理解，那一天的期货价格一定是落在他擅长使用指标的明确位置上，而且多个指标同时指向同一价位。于是他开口对众人讲述他的预判。而当价格在他指标的区间里运行，尚未到达明确压力支撑位时，江恩也是不能精确预判价格的（也就是说这一年里江恩可能在几个关键点位给出精确的价格预判，而一年中其它大部分时间，他是不能做到这一点的）。所以江恩不是神，他的方法例如角度线，四边法，六边法等等其实都是压力线和支撑线的组合。&br&江恩理论图例&br&&img src=&/ab7cabeedd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&江恩的技术分析，一直有无数人在研究，有无数个版本和解释。有人说他是神，有人说他是骗子。要我说江恩绝对不是骗子，但更不是神，他的的确确是一个将压力与支撑研究到极致的投资大师。但是，他的理论个人色彩太鲜明了，他对K线图上空间和时间的理解有异于常人。他的理论不适合普通人来使用。（你可以看见江恩理论中大多数指标线的画法都是纯直线的各种组合，其理论有些地方的复杂）同时，江恩生活的年代计算机还没有普及，图表大都是手绘的。（你可以看见江恩理论中大多数指标线的画法都是纯直线的各种组合，其理论有些地方的复杂不是理论本身的复杂，而是为了简化这些指标的形状以适合他那个年代的手绘技术图表。）技术指标的发达程度和今天现代化的交易软件不可同日而语。所以没有必须去千辛万苦去学那些所谓神奇的指标，搞好一俩种适合自己的指标比什么都强。&br&超买超卖指标&br&国内的很多投资者都钟情于KDJ和RSI之类指标，可能是因为早期关于A股市场的一些技术分析书籍对这俩个指标的介绍比较多，造成了现在不少投资者对它们的偏爱。但是，这里有个误区，很多投资者将这俩个指标作为一个趋势性指标来使用，并且吃了不少亏。事后归结为技术分析无用论等等。其实事实不是这样的，我发现这个问题还是源于我还在证券公司上班时和一些股民交流时的谈话。&br&比如有些股民会问我，你看看这个股票，KDJ出现金叉了，是不是介入机会。&br&我一听这话瞬间就懵了。金叉看涨不是趋向性指标的工作么？什么时候KDJ也能干这个了？&br&他会继续问，那KDJ不是这么用的么？&br&当然不是，KDJ和RSI都是超买超卖指标阵营里的一员。存在的意义是根据价格的波动判断市场情绪并据此寻找买卖机会。（当然最正统的超买超卖指标叫做OBOS，因为用法比较类似，这个指标知名度不高，我就不拿出来单讲了。）&br&这里搬运一下百度对这俩个指标的解释。&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A///view/522615.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&随机指标&i class=&icon-external&&&/i&&/a&KDJ是以最高价、&a href=&///?target=http%3A///view/170008.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最低价&i class=&icon-external&&&/i&&/a&及收盘价为基本数据进行计算，得出的&a href=&///?target=http%3A///view/1494562.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&K值&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///view/1904235.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&D值&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///view/8449144.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&J值&i class=&icon-external&&&/i&&/a&分别在指标的坐标上形成的一个点，连接无数个这样的点位，就形成一个完整的、能反映价格波动趋势的KDJ指标。&br&它主要是利用价格波动的&a href=&///?target=http%3A///view/1409971.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真实波幅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来反映价格走势的强弱和&a href=&///?target=http%3A///view/1180395.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超买超卖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&现象，在价格尚未上升或下降之前发出买卖信号的一种技术工具。&br&RSI的原理简单来说是以数字计算的方法求出买卖双方的力量对比，譬如有100个人面对一件商品，如果50个人以上要买，竞相抬价，商品价格必涨。相反，如果50个人以上争着卖出，价格自然下跌。&br&强弱&a href=&///?target=http%3A///view/605645.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&指标&i class=&icon-external&&&/i&&/a&理论认为，任何市价的大涨或大跌，均在0-100之间变动，根据常态分配，认为RSI值多在30-70之间变动，通常80甚至90时被认为市场已到达&a href=&///?target=http%3A///view/1455253.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超买状态&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，至此市场价格自然会回落调整。当价格低跌至30以下即被认为是&a href=&///?target=http%3A///view/2761726.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超卖状态&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，市价将出现反弹回升。&/blockquote&如果你看到这里恍然大悟，决定从此以后放弃对KDJ和RSI的金叉，死叉的关注，而改为看见这俩个指标进入超卖区买入，超买区卖出的话。那么我可以说你是聪明人，但是，可但是你还不够有智慧。你想的少了一环。&br&我们都可以理解这样一个逻辑，如果一支股票被超卖了，那么说明它的价格被低估了，那么应该买入，反之亦然。但是，所有的事物都有一个程度问题，它有一点被超卖了的时候应该出手，还有它被严重超卖的时候再出手腻？显然是后者。&br&上证指数由反弹
KDJ为默认参数&br&&img src=&/3da16eb15b1e85f7581a87abf4315776_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/3da16eb15b1e85f7581a87abf4315776_r.jpg&&&br&我们先看第一方框，方框中紫色线第一次进入超卖区，说明指数价值开始被低估，但是这只是开始，随后进一步的恐慌盘出现，第二个超卖点出现，这还没有完，最后一批坚守者信心被动摇放弃出局。指数被彻底超卖。随后众所周知的KDJ金叉出现，真正的买入机会到来。同理随后的反弹中，第一次超买，第二次超买都没有动摇大盘向上趋势，第三次跟风盘，第四次作死追高盘出现。KDJ死叉出现，最后的卖出点出现。这样才是KDJ指标的真正用法。时间与指标语言的反复是预判成功的保障。&br&关于指标的讲述到此就算结束了，我相信这些已经足够破灭指标无用论的错误论调，也可以给大家一个观察和判断价格的合理依据，我们下面要谈论比指标更为重要的东西。&br&（&b&这里推荐一本书吧，潘伟君的《看盘细节》，这本书里大部分讲了，每天看盘时候需要注意的细节，和细节流露出来的信息与意义，写得非常好。以为比较大的趋势不是每天都有，支撑线压力线也不是天天都触及，那些都做重大买入卖出决定时用的，而这些小细节是每日盯盘时候天天都用得上的。一定要多留意。&/b&）&br&这本书长这个样子&br&&img src=&/7ee802c91d84f7c6a166_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ee802c91d84f7c6a166_r.jpg&&&br&技术指标分析的讲述暂告结束，我们现在聊聊基本面的一些事情。&br&当年我刚刚进入股市的时候，也曾经迷恋过各种基本面分析，但是最后不得不放弃了。现在依然看见很多人对技术分析嗤之以鼻，张口闭口跟别人讲基本面分析，价值投资等等。我感到深深，深深的忧伤。&br&关于一支股票价格，价格上涨分为俩方面。&br&1，公司盈利。假设我们现在有500人，每人拿出10000元成立一个公司。那么我们每个拥有这个公司五百分之一的股权。如果公司股票以万元为面值，那么我们就是每人一股。然后这个公司在第一年里花掉200万购买机器设备，雇佣工人，花300万买来原材料生产商品，这些商品在市场全部卖掉，卖到了600万。那么这个公司现在是不是总计有800万。（这里为了简单，我们就不考虑机器设备的折旧等等具体细节。）那么我最初投入的1万是不是变成了1万6。第二年公司的600万现金再次全部购买生产材料，成品卖了1200万。这时候公司价值1400万，我现在拥有的那一股变成了2万8。而这个每股最初的1万，第一年底的1万6，第二年的2万8有个学名叫做每股净资产。&br&2，供求关系。现在你当初投资的这个公司有名了，很多人想要它的股票，但是这个公司不打算发行新股，这些人就来找我们这些手上有股票的人要求从我们手上买这个公司的股票。恰好这个时候我也需要现金。于是我就这个股票应该卖多少钱就得讨论一下了。买家说你看你现在这一股的净资产是2万8。我给你2万8，你把股票给我，一手交钱，一手交货。大家觉得我应该答应他么？答案当然是不，不仅不应该答应他，我得应该打死他。因为我只要不卖股票，按照这个公司的增长情况，我明年就可以拿到4万多，再等一年都得接近6万。这么好的东西必须要高价啊。我要求他支付我5万。买家算算也不亏，因为他买了去只要等到第四年末，这个东西就值6万多，不仅回本还挣钱了，继续持有继续挣钱。于是我们愉快的决定进行交易。但是，就在这时候传来一个消息，我们公司的产品用了延年益寿，市场上疯抢我们的产品，100块钱原材料做出来的东西之前买200。现在400都抢着买。这时候我怎么办，当然我要取消交易，我得给我的股票涨价。就在我和卖家讨论现在我手上这一股股票应该卖到8万左右才钱合理的时候。又有新消息传来，我们公司的产品有虚假宣传的嫌疑，被工商局调查了，公司暂停营业。这时候我说我不涨价了，我按2万6的每股净资产卖给你，你要不要。买家想了想，拉倒吧，不一定怎么回事腻，我先不买了。于是我再降价，降到2万，后来有人买走了。这里的5万，8万，2万等等价格其实就是供求关系影响下，实际的交易价格。（虽然例子里，这几个价位不是全部成交了，但是实际情况中有人可能会在这些价格上买卖。）&br&而基本面分析就是在考虑这些因素对股票价格的影响，来判断现在一支股票价格是高是低，值不值得去买。当年我明白这些之后，第一感觉是这玩意好啊，这是根本性的东西啊，这个要是搞明白了，技术分析这种跑在已经出现价格后面猜来猜去的东西就可以完全无视啦。于是，我认认真真学习，勤勤恳恳应用了很长一段时间基本面分析。最后，知道真相的我眼泪掉下来啊。&b&我最后得出的结论就是基本面分析根本不适合我们这种个人投资者，记住------不适合，完全不适合。&/b&&br&那会有人说，人家谁谁谁是怎样怎样通过基本面分析选了什么什么股，挣了多少多少钱。&br&那么我就给大家好好分析一下，这样基本面分析获胜的经典案例。&br&一，巴菲特。&br&&blockquote&1972年，巴菲特又盯上了报刊业，因为他发现拥有一家名牌报刊，就好似拥有一座收费桥梁，任何过客都必须留下买路钱。1973年开始，他偷偷地在股市上蚕食《波士顿环球》和《&a href=&///?target=http%3A///view/229325.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&华盛顿邮报&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，他的介入使《&a href=&///?target=http%3A///view/229325.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&华盛顿邮报&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》利润大增，每年平均增长35%。10年之后，巴菲特投入的1000万美元升值为两个亿。&/blockquote&巴菲特这次对《华盛顿邮报》的投资是巴菲特举世闻名的一次成功投资，我们现在来看看当时巴菲特看好《华盛顿邮报》并决定买入时的基本面分析情况。&br&&blockquote&&blockquote& 1973年，华盛顿邮报公司股票市价总值是8000 万美元，然而，巴菲特认为“大多数证券分析家﹑中介经纪人和基金管理人本该估计到华盛顿邮报公司的内在价值在4}