成功人士的11个抗压秘诀
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　　我们都知道，生活在高压环境下会给身体和情绪造成严重后果。那么，我们为什么这么难以采取行动降低压力水平并改善生活质量呢？耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现，巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。
　　一旦你失去了自控力，你就会失去应对压力的能力。这样一来，你不仅更加难以让自己脱离高压环境，而且更有可能通过种种方式（比如说对别人过度反应）为自己制造压力。难怪那么多人会陷入压力越来越大的死循环，最后完全崩溃（甚至出现更糟的情况）。
　　压力会影响大脑的生理机能，导致高血压、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就显得尤为可怕。而且压力造成的后果还不仅限于此――它还与抑郁、肥胖、认知能力下降有关。
　　在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现。情商测评和训练服务商TalentSmart对超过一百万人进行了研究，结果表明，90%的优秀人士都善于在压力下管理情绪，保持冷静和克制。
　　关于压力这个问题，棘手的地方在于，它是一种完全必要的情绪。大脑已经形成了固定的机制，除非我们感受到的压力已经积聚到了某种程度，否则我们很难采取行动。
　　加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的研究表明，感受适度的压力有其积极的一面。但是它同时也强调了控制压力的重要性。该研究表明，压力的来袭诱使大脑生长出负责改善记忆的新细胞。然而，只有在压力时断时续的情况下，我们才能看到这样的效果。一旦压力持续一段时间，变成长久的情绪状态时，它将抑制大脑产生新细胞的能力。
　　实际上，时断时续的压力事件能够让你表现更出色，因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨练的应对策略，供他们在高压环境下使用，以降低压力水平，确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来，他们既可以保持高水平的表现，又能够将压力的消极影响降到最低。
　　人类大脑的复杂机制赋予了我们忧心于事务的能力、和坚持下去的毅力，这会使我们经常陷入长久持续的压力状态。不过幸运的是，除非有一头狮子在追你，否则你的压力大多是主观的，可以由自己掌控。大脑具有可塑性，它可以在你实践新行为时塑造和改变自身。因此，实施健康的降压技巧不仅可以提升你的表现，还可以训练你的大脑，使之更加高效地应对压力，减少压力造成不良影响的可能性。
　　虽然我已经从成功人士那里了解了不计其数的高效抗压策略，但是以下11条是最好的。有些策略可能看起来很简单，但是当你的头脑笼罩在压力当中时却很难实施。下一次，当你的大脑高速运转时，你可以逼着自己尝试一下这些策略。你的努力最终会让你在健康和表现方面获得回报。
　　懂得说“不”
　　加州大学旧金山分校（University of California in San Francisco）开展的研究表明，你越难说“不”，就越容易感觉到压力、崩溃、甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说，确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，情商高的人不会说出“我想我可能不太行”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”，能够使你专注于兑现已有的承诺，并给自己机会来完成它们。
　　花一点时间来思考值得让你感恩的事物，这不仅仅是一项“应该”做的事情，它还能改善你的情绪，因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）开展的研究表明，每天努力培养感恩心态的人，能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。
　　不问“万一……怎么办？”
　　“万一……怎么办？”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出“万一……怎么办？”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无需陷入的境地。
　　“离线”
　　考虑到让压力时断时续的重要性，我们就很容易知道，工作之余偶尔放松一下有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时/7天任听差遣时，你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己“离线”、甚至“啪”地一声关掉手机，能够让身体摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。
　　技术的进步使人们实现了无间断的沟通，与此同时也形成了对24小时/7天任听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极其困难，因为随时可能有邮件发送到你的手机上，让你骤然改变思维状态，想到（忧心）工作上的事情。如果说，工作日的晚上脱离与工作相关的通信，实在太难做到，那么周末试一试怎么样？选择一些时间段来切断联系，让自己“离线”。你会惊讶地发现，经过这些时间的休息，你整个人会变得神清气爽，可以以全新的心理状态投入到一周的工作当中。如果你担心这样做会造成负面影响，那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下――比如周日早晨。等你对此更加放心，而同事也开始接受你“离线”的时间以后，你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。
　　限制咖啡因摄入量
　　摄入咖啡因会引发肾上腺素的分泌。肾上腺素会导致“战或逃”反应――这种生存机制迫使你在面临威胁的情况下，奋起搏斗或撒腿逃跑。“战或逃”机制会规避理性思维，以实现更快的反应。这个机制在你被一头熊追击时很有用，但在你回复一封敷衍了事的短邮件时，就没那么有用了。当咖啡因使你的大脑和身体陷入过度兴奋的压力状态时，你就会让情绪来支配自己的行为。咖啡因造成的压力远远超出了时断时续的水平。咖啡因的半衰期很长，需要很长时间才会在体内代谢掉。
　　睡眠充足
　　多年来，这个方法已经被我用烂了。睡眠对于提高情商、管理压力水平的重要性，再怎么强调也不为过。当你睡觉的时候，大脑在重新休整，整理一天的记忆，进而储存或丢弃其中的某些部分（梦境就是这么产生的），于是，当你醒来的时候，头脑就会清晰而警觉。一旦睡眠不足、或质量不好，你的自控力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身就能升高应激激素的水平，即便没有压力源的存在。压力大的项目往往会让你觉得没时间睡觉，但是花一点时间，好好睡一个晚上，往往能够让你精力充沛地将事情置于掌控之下。
　　即使只运动10分钟，也能促进机体分泌伽马氨基丁酸（GABA），这种神经递质具有镇静作用，能够帮助你控制情绪，进而减少压力。工作忙碌的人一旦紧张、压力大的时候，首先放弃的活动之一就是健身。健身有助于降低压力水平，进而改善心情，提高工作效率。了解了这些之后，你应该就有动力健身了。
　　不记仇
　　事实上，记仇带来的负面情绪是一种应激反应。回想一下那些让身体进入“战或逃”模式的事件吧。当危险迫近时，这一反应对于生存至关重要，但是当生存威胁已成为老黄历时，保持应激状态就只会对你的身体造成伤害，长此以往将给健康带来破坏性的影响。事实上，埃默里大学（Emory University）的研究人员发现，保持应激状态将导致高血压和心脏病。记仇就意味着你在保持应激状态，而情商高的人懂得避免这种情况的发生，不管付出什么样的代价。学会放弃仇怨，不仅能够让你当下心情更好，还有利于改善你的健康。
　　不会硬拼
　　情商高的人懂得“留得青山在，不怕没柴烧”的道理。在冲突当中，如果情绪不受控制，你会听不进劝告，执意投入那些可能会让自己元气大伤、压力巨大的战斗。如果你能有效地读懂、应对自己的情绪，你就能够明智地选择自己的战场，只在正确的时机坚守阵地。
　　练习正念（Mindfulness ）
　　正念是一种简单的、有研究依据的冥想形式。它能够有效地控制杂念，端正行为。练习正念的人即使不在冥想的状态下，也比一般人更加专注。这是一个很好的减压技巧，因为它能让你减轻失控的感觉。从本质上讲，正念能够帮助你克服胡思乱想，保持敏锐的注意力，将心思从消极的念头上转移开。佛教徒看起来平静自持是有原因的。试一试这个方法吧。
　　不给自己消极的暗示
　　管理压力的一个最后的重大步骤是，将消极暗示扼杀在摇篮里。你越是给自己消极暗示，就越是将力量赋予了它们。大多数消极暗示不过只是暗示而已，不是事实。当你发现自己快要相信消极暗示时，你就应该就此打住，把它们写下来。切切实实地停下你手头的事情，把心中的想法写下来。一旦你花一点时间来放慢消极暗示的势头，你在衡量其真假时就会变得更加理性和清醒。
　　如果你用到了“绝不”、“最坏”、“永远”这样的词，那么可以肯定，你的表述是错误的。如果消极暗示写到纸上以后，看起来依然像是真的，那你可以把它拿给信得过的朋友或同事，看看他们认不认同你的说法。这样一来，事实自然就会清楚了。如果你感觉它像是总会发生、或绝不会发生的事情，这只是因为你的大脑有自然威胁倾向，会夸大你感知到的事件发生频率和严重程度。找出你的消极暗示，并将它们与事实区分开来，这将有助于你跳出消极暗示的恶性循环，迈向积极的新前景。
　　作者系畅销书《情商2.0》（Emotional Intelligence 2.0）的作者和TalentSmart 的联合创始人。 TalentSmart是全球第一的情商测评和训练提供商，服务于75%的《财富》500强公司。
　　译 彭月明 校 丁盈幸
编辑：海量作者：
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经常趴着看书对身体有何坏处？
这个看你是躺着还是趴着，要是趴着看，我感觉影响不大，因为对于眼睛而言，坐着看和趴着看是没有区别的。要是躺着看，那就肯定会损害视力没跑了，因为侧着的一面会推挤眼球，压迫局部血液循环等。
长时间抬头还难受呢，趴着也差不多，虽然没有承重，但是极限的后仰，会使颈椎中间的软骨突出，时间长了，也会造成损害。我的办法是，胸部垫个枕头，稍微抬高上半身，会减缓颈部的后仰。可是这样对胸部的压迫更加严重，损害看下一条。
我感觉这个算是比较明显的，首先身体的重量可能分担到了胸骨上，时间长了胸骨会疼痛，也会造成胸腔内压力上升，造成肺部换气不畅，可能有轻微的缺氧。同时，腹腔内压力上升，对心脏的充盈过程肯定也会有影响。还有就是趴着或者平躺的时间长了，不利于气管内粘液或者痰液的排出，这个深有体会，尤其是有肺部感染的时候，最好不要采取这个体位。
这个，看身材了，要是肚子比较大的同学，肯定是有影响，无外乎腹腔内压力升高。要是小腹平坦的，重量就会压在髂骨上。
这是是对我影响最大的，经常几个小时趴下来，腰简直是要断了有木有。原因肯定是腰部的生理弯曲过度前伸，腰椎间盘受到了挤压，有了生理上的损害。我的办法是，把枕头从胸部换到肚子底下。。
顺便给常年趴着看书的同学一点小建议
趴着看书其实久了比坐着看书还要累，因为用身体不能承重的部分来承重，力学结构上十分不合理，所以尽量避免长时间俯卧位看书。
因为躺着或者趴着的时候，身体基本水平，心脏负荷很小。但是突然换成直立位置，心脏的负荷会瞬间增大，对于心脏非常不好，尤其是有心脏疾病的同学，可以先在床边坐一会，而不是快速改变体位。
剧烈改变体位，还会使下肢的静脉血栓脱落，随静脉回流到肺部或者脑部，造成比较严重的后果。
原文转自小站官方网站：
大学生怎样找到感兴趣且适合自己的专业？
我上大学时只是一个普通学生，学校虽然是好学校，但条件有限，那时候也没有网络，第一代的瀛海威就是我最初的网络概念，所以图书馆和自习室是学生们最喜欢去的地方了，除了读书以外能获取知识的途径就是上课还有去蹭课听。&
当时不懂这么多道理，只是想着快点毕业，工作，赚钱，结婚，认为这是必然要走的路，也没有过任何怀疑和盘算，这么想来，如果当时有网络、有高人指点、有更多的学习资源，会不会在大学期间有更明确的目标？知道该学好哪些科目打好基础？该培养什么样的兴趣？该做点什么不浪费美好的青春？如果能重来一次，我真的能做得更好吗？真的不得而知。&
不过到现在我倒是可以写下一些建议分享给大学生们。&
大学阶段仍然是基础教育。从小学到高中12年的应试教育到大学阶段可以松口气了，没有了高考的压力，我们的学习能否从培养兴趣出发，更广泛的涉猎，打好基础以应对未来个人发展的各种可能性。至少在大一、大二不要挑肥拣瘦，要学好每科。&
我学数学的，可是工作之后发现很缺机电常识，看不懂图纸，对我的职业发展造成了障碍。英语也没有学得很好，能看能写但听不好说不好，这些都是在工作之后特别遗憾的事，如果英语口语好，我相信我会有更好的发展机会的。说这些是想和同学们说，不要过早的偏科，既然选择了你的专业，专业上开的课自有它的道理。作为学生，本职是学习，把你的必修课学通是学生的职责。在修好必修课的同时，如果有余力，可以按照自己的兴趣点自学或者蹭喜欢的课。但是数学和英语一定要学好。&
到了大三、大四，有了一定基础、增强了判断力之后，建议深入学习某一感兴趣的学科，除了课程的书之外，去图书馆查有关的资料和文献看，要做到深入，边学边写笔记，最好能写出一些文章出来。在深入学的过程里容易发现你的潜力和兴奋点。&
怎样找到自己的兴趣点呢？我认为唯有打好了基础有了一定的见识之后，才能快速的找到兴趣所在。如果所有的学习都是浅尝辄止，那么无论如何也不可能产生持久且浓厚兴趣的。&
除了专业课学习之外，建议多读些有益的杂书，参加学校的社团培养一个业余爱好，这些对于快速找到感兴趣点是有帮助的。&
总结下来，大学期间应该做的一些事：
学好必修课，打好基础&
学好数学和英语&
深入一门学科&
培养一个兴趣&
读几本好书
附送几条：
有一次独自长途旅行&
谈一次刻骨铭心的恋爱&
参与一次有意义的公益活动
找到自己的兴趣点是个漫长艰难的过程，至少我在大学是没有找到的。踏实地工作了几年之后，因为投入和获得了成就感，越发觉着感兴趣的就是正在做的事。所以模糊啊，茫然啊，彷徨啊，都不如踏实地做好眼下的事，投入的过程里就能发现你自己。
摘自知乎：
这是个好问题，这个问题下所有答案都有极大价值。建议从页面底部向上开始读。在这个问题里，赞同票数并不总能反映其内容的真实价值。
提升人际关系的本质——情感账户的6种主要投资方式
良好人际关系的基础是自制与自知之明群体的互赖关系必须以个人真正的独立为先决条件，想要抄近路是办不到的。有人说，爱人之前，必须先爱自己。此言果然不虚，但是我更强调人贵知己。了解自我才懂得分寸，才能真正爱护自己。所以说，独立是互赖的基础。缺乏独立人格，却一味玩弄人际关系的技巧，纵使得逞于一时，也不过是运气罢了。处顺境之中，还可任你为所欲为。但天有不测风云，一旦面临逆境，技巧便不可靠了。
由此可见，修身是公众成功的基础。什么是情感账户我们都知道银行账户就是把钱存进去，作为储蓄，以备不时之需。情感账户里储蓄的是人际关系中不可或缺的信任，是人与人相处时的那份安全感。情感账户的6种投资方式6种投资方式分别是：理解他人、注意小节、信守承诺、明确期望、正直诚信、勇于致歉和无条件的爱。
理解他人理解他人是一切感情的基础。人如其面，各有所好，只有了解并真心接纳对方，才可以增进彼此的关系。此时就要借助于习惯二，来认同旁人的观念与价值；运用习惯三，以对方的需要为优先考虑而加以配合。（文中所提&习惯二&与&习惯三&可以）黄金定律说：想要别人怎样待你，就要怎样待人。其内涵就在于，如果你希望别人了解你的实际需要，首先要了解他们每一个人的实际需要，然后据此给予帮助和支持。正如一个成功养育了几个孩子的家长所说的那样：
&区别对待他们，才是平等的爱。&
注意小节一些看似无关紧要的小结，如疏忽礼貌，不经意的失言，最能消耗情感账户的存款。在人际关系中，最重要的正是这些小事。有些事无论在当时还是现在，对我们来说都是深刻的教训。人的内心都是极其柔弱和敏感的，不分年龄和资历。哪怕是在最坚强和冷漠的外表下，也往往隐藏着一颗脆弱的心。
信守承诺守信是一大笔储蓄，背信则是庞大支出，代价往往超出其他任何过失。一次严重的失信使人信誉扫地，再难建立起良好的互赖关系。
明确期望几乎所有的人际关系障碍都源于对角色和目标的期望不明或者意见不一致。我们需要明确应该由谁来完成什么样的工作，期望不明会导致误会、失望和信用度的降低。正确的做法是一开始就提出明确的期望，让相关的每一个人都了解。要做到这一点需要投入很多的时间和精力，不过事实会向你证明，这样做会省去你将来更多的麻烦和周折。
正直诚信正直诚信能够产生信任，也是其他感情投资的基础。而表现这种品格最好的方法就是避免背后攻击他人。如果能对不在场的人保持尊重，在场的人也会尊重你。当你维护不在场的人的时候，在唱的人也会对你报以信任。在相互依赖的环境中，诚信就是平等对待所有人。这样，人们就会慢慢信任你，纵使起初并非人人都能够接受这种作风，因为在人后闲言碎语是人的通病；不同流合污，反而显得格格不入。好在路遥知马力，日久见人心，诚恳坦荡终会赢得信任。
勇于致歉当我们从情感账户上提款时，要向对方诚心致歉，那会帮助我们增加存款。这种勇气并非人人具备，只有坚定自持、身居安全感的人能够做到。缺乏自信的人唯恐道歉会显得软弱，让自己受伤害，使别人得寸进尺。还不如把过错归咎于人，反而更容易些。真诚的道歉是一种感情投资，但一歉再歉就显得不真诚，会消耗你的情感账户，最终会通过人际关系的质量反应出来。一般人可以容忍错误，因为错误通常是无心之过。但动机不良，或企图文过饰非，就不会得到宽恕。
无条件的爱无条件的爱可以给人安全感和自信心，鼓励个人肯定自我，追求成长，由于不附带任何条件，没有任何牵绊，被爱着得以用自己的方式，检验人生种种美好的境界。不过，无条件的付出并不代表软弱。我们依然有原则、有限度、有是非观念，只是无损于爱心。
以上内容摘自《高效能人士的七个习惯》第六章，查看本书读书笔记。
原文地址：
The best things in life are unseen，thats why we close our eyes when we kiss， cry and dream.
如果我们一定要等待完美答案的话，则会错过整个世界。 ——《杰克韦尔奇自传》
不管你是什么长相，什么性格，你都可以成为GE英雄。你需要做的只有一点，那就是面对现实并采取行动！——《杰克韦尔奇自传》
30岁前人生应该有什么规划？
1、学习&&抓紧时间，学习正确的、有用的知识，有正确的价值观，2、圈子&&有能给与自己帮助的朋友圈子3、情感&&要有一个归宿，&结婚了，或者要结婚的对象，如果没有去找，失败没什么！4、工作&&有自己的喜欢的职业，事业最好；5、经济&&自己靠自己的收入生存，有必要的理财思路。
有想法的人到一个成功的人
你是哪一种呢？
商界男士该如何着装，西装的正确穿法
如果你还记得上《生活中定律》系列中的《晕轮效应》，你应该知道良好的着装不仅可以提高自己的档次，更是提升自己在别人眼里的第一印象的好机会。商界男士主要穿着西装，而穿着西装也是有规范的。
根据西装礼仪的基本要求，商界男士在穿西装时，务必要特别注意以下七个方面的西装的具体穿法问题：
第一，要拆除衣袖上的商标。在西装上衣左边袖子上 的袖口处，通常会缝有一块商标。有时，那里还同时缝有一块纯羊毛标志。在正式穿西装之前，切勿忘记将它们先行拆除。这种作法，等于是对外宣告该套西装已被 启用。假如西装穿过许久之后，袖子上的商标依旧停留于原处，好似有意以此招摇过市一样，难免会见笑于人。
第二，要熨烫平整。欲使一套穿在自己身上的西装看上去美观而大方，首先就要使其显得平整而挺括，线条笔直。要作到此点，除了要定期对西装进行干洗外，还要在每次正式穿着之前，对其进行认真的熨烫。千万不要疏于此点，而使之皱皱巴巴，脏脏兮兮，美感全失，惨不忍睹。
第三，要扣好钮扣。穿西装时，上衣、背心与裤子的 钮扣，都有一定的系法。在三者之中，又以上衣钮扣的系法讲究最多。一般而言，站立之时，特别是在大庭广众之前起身而立之后，西装上衣的钮扣应当系上，以示 郑重其事。就座之后，西装上衣的钮扣则大都要解开，以防其&扭曲&走样。惟独在内穿背心或羊毛衫，外穿单排扣上衣时，才允许站立之际不系上衣的钮扣。
通常，系西装上衣的钮扣时，单排扣上衣与双排扣上衣又有各不相同的具体作法。系单排两粒扣式的西装上衣的钮扣时，讲穿&扣上不扣下&，即只系上边那 粒钮扣。系单排三粒扣式的西装上衣的钮扣时，正确的作法则有二：要么只系中间那粒钮扣，要么系上上面那两粒钮扣。而系双排扣式的西装上衣的钮扣时，则可以 系上的钮扣一律都要系上。
穿西装背心，不论是将其单独穿着，还是穿着它同西装上衣配套，都要认真地扣上钮扣，而不许 可听任其自由自在地敞开。在一般情况下，西装背心只能与单排扣西装上衣配套。它的钮扣数目有多有少，但大体上可被分作单排扣式与双排扣式两种。根据西装的 着装惯例，单排扣式西装背心的最下面的那粒钮扣应当不系，而双排式西装背心的全部钮扣则必须无一例外地统统系上。
目前，在西裤的裤门上&把关&的，有的是钮扣，有的则是拉锁。一般认为，前者较为正统，后者则使用起来更加方便。不管穿以何种方式&关门&西裤，都 要时刻提醒自己，将钮扣全部系上，或是将拉锁认真拉好。参加重要的活动时，还须随时悄悄地对其进行检查，西裤上的挂钩，亦应挂好。
第四，要不卷不挽。穿西装时，一定要悉心呵护其原 状。在公共场所里，千万不要当众随心所欲地脱下西装上衣，更不能把它当作披风一样披在肩上。需要特别强调的是，无论如何，都不可以将西装上衣的衣袖挽上 去。否则，极易给人以粗俗之感。在一般情况之下，随意卷起西裤的裤管，也是一种不符合礼仪的表现。因此，绝对禁止商务人员如此这般。
第五，要慎穿毛衫。商界人士要打算将一套西装穿得 有&型&有&味&，那么除了衬衫与背心之外，在西装上衣之内，最好就不要再穿其他任何衣物。在冬季寒冷难忍时，只宜暂作变通，穿上一件薄型&V&领的单色 羊毛衫或羊绒衫。这样既不会显得过于光哨，也不会妨碍自己打领带。不要去穿色彩、图案十分繁杂的羊毛衫或羊绒衫，也不要穿扣式的开领羊毛衫或羊绒衫。后者 的钮扣不少，与西装上衣同时，令人眼花缭乱。千万不要一下子同时穿上多件羊毛、羊绒的毛衫、背心，甚至再加上一件手工编织的毛衣。那样一眼望去，其领口之 处少不了会层次分明，犹如不规则的&梯田&一样难看；而且还会致使西装鼓涨不堪，变型走样。
第六，要巧配内衣。西装的标准穿法，是衬衫之内不 穿棉纺或毛织的背心、内衣。至于不穿衬衫，而以T恤衫直接与西装配套的穿法，则更是不符合规范的。因特殊原因，而需要在衬衫之内再穿背心、内衣时，有三点 注意事项：一是数量上以一件为限。要是一下子穿上多件，则必然会使自己显得十分臃肿。二是色彩上宜与衬衫的色彩相仿，至少也不应使之较衬衫的色彩为深，免 得令二者&反差&鲜明。在浅色或透明的衬衫里面穿深色、艳色的背心、内衣，则更易于招人笑话。三是款式上应短于衬衫。穿在衬衫之内的背心或内衣，其领型以 &U&领或&V&领为宜，在衬衫之内最好别穿高领的背心或内衣，不然在衬衫的领口之外很可能会露出一截有碍观瞻的&花絮&。此外，还须留心，别使内衣的袖 管暴露在别人的视野之内。
第七，要少装东西。为保证西装在外观上不走样，就应当在西装的口袋里少装东西，或者不装东西。对待上衣、背心和裤子均应如此。要是把西装上的口袋当作一只 &百宝箱&，用乱七八糟的东西把它塞得满满的，无异于是在糟踏西装。具体而言，在西装上，不同的口袋发挥着各不相同的作用。
在西装上衣上，左侧的外胸袋除可以插入一块用以装饰的真丝毛帕，不准再放其他任何东西，尤其不应当别钢笔、挂眼镜。内侧的胸袋，可用来别钢笔、放钱夹或名片夹，但不要放过大过厚的东西或无用之物。外侧下方的两只口袋，则原则上以不放任何东西为佳。
在西装背心上，口袋多具装饰之功能，除可以放置怀表之外，不宜再放别的东西。在西装的裤子上，两只侧面的口袋只能够放纸巾、钥匙包或者碎银包。其后侧的两只口袋，则大都不放任何东西。
最后，商界男士要注意西装的搭配。熟知西装着装规范的人，大都听说过一句行话：&西装的韵味不是单靠西装本身穿出来的，而是用西装与其他衣饰一道精心组合搭配出来的&。由此可见，西装与其他衣饰的搭配，对于成功地穿着西装，是何等地重要！
男士西服十忌：
忌西裤短，标准的西裤长度为裤管盖住皮鞋。
忌衬衫放在西裤外。
忌衬衫领子太大，领脖间存在空隙。
忌领带颜色刺目。
忌领带太短，一般领带长度应是领带尖盖住皮带扣。
忌不扣衬衫扣就佩戴领带。
忌西服上衣袖子过长，应比衬衫袖短1厘米。
忌西服的上衣、裤子袋内鼓囊囊。
忌西服配运动鞋。
忌皮鞋和鞋带颜色不协调。
男士西服上衣袖子应比衬衫袖短1-3厘米，千不要忘记摘除袖口的商标。西服的上衣、裤子袋内不能鼓鼓囊囊。双排扣西装一定要全部扣上，单排双扣扣上面一颗或全部不扣，单排三扣扣中间一颗或全部不扣，单排四扣扣中间两颗。
领带颜色应和谐不可刺目，一般领带长度应是领带尖盖住皮带扣。领带夹的位置放在衬衫从上往下数的第四粒钮扣处，西服扣上扣子后应看不到领带夹。
衬衫领子不能太大，佩戴领带一定要扣好衬衫扣，领脖间不能存在空隙。
标准的西裤长度为裤管盖住皮鞋，手不能常插在裤袋内。皮鞋和鞋带、袜子颜色应协调，袜子的颜色应比西服深。
6个技巧让你轻松记住别人的名字
当别人向你打招呼时，却不能叫出他的名字，你是否会感到非常不好意思呢？我真是羡慕那些有着超强记忆力的人，但是我现在有了这6个技巧，所以我也可以轻松地记住别人的名字了！
展示你对别人的兴趣&&我在与人见面时，总是集中于给别人塑造一个自我的好形象而忽略了聆听对方的谈话。说起来，还真是讽刺，这往往使对方对你印象下降。
重复一遍名字&&你可以重复一遍他的名字来确认自己是否记忆和发音正确。如果他的名字比较难记的时候，你可以多重复几遍。
多多使用名字&&当你与对方交谈时，尽量多使用对方的名字，不一会儿你就会记下来了。
将名字对上人&&将你记忆的名字与对方的相貌相互对应，心里重复这个联系并且记忆多次。
使用相联系的词语&&如果对方名字和你所知道的某些词语或者与你的朋友的名字有着相似之处，那赶快将这个相似点记下来。
写下来&&把他们的名字写下来，多翻几次笔记本，久而久之就印入你的脑海了。
名字作为每个人特有的标识，是非常重要的。所以去尝试记住别人的名字，不仅是对他们的尊重和表示你对他们的重视，同时也让别人对你产生更好的印象。
25个安慰自己的有效方法，让你过洒脱的人生！
引导语：心里不愉快，偶尔的抱怨发泄一下，也是调节心情的方法，但是无休止的抱怨却只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能呢，抱怨似乎就成了一种致命的消极心态。而这样让自己过得快乐幸福相对比起来就重要多了，可是如何让自己快乐幸福呢？下面的这些安慰方法或许对你很有效哦~ &
第一个安慰：最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济 于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风 险要预防，这才是智慧的。
昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的！
第二个安慰：自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
抱怨没有好处，乐观才是最重要的。
第三个安慰：好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。
不要指望改变别人，自己做生活的主人。
第四个安慰：用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。
特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。
第五个安慰：别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封&&自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？
经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。
第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲 不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。
得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。
第七个安慰：极端不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常环保筷子，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别！
走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。
第八个安慰：不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责&城府太深&；自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈；自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。
光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。
第九个安慰：恶念越多痛苦越深
为什么不能心平气和地生活？关键是没有及时驱赶心瓷器系列中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。
心中有恶，就会心神不宁，去恶念。
第十个安慰：注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心礼品资讯理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。
心别太累，学会解脱自己。
第十一个安慰：每个人都有自己的活法
自己的伤痛自己清楚，自己的哀怨自己明白，自己的快乐自己感受，也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的天堂，也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱，生活就是这般的滑稽，不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整过好自己的生活最重要，不攀不比。
第十二个安慰：不做欲望的奴隶
人们总叹息&飞蛾扑火&，人们总讥讽&鱼儿上钩&，人们总笑话&自陷泥潭&。但是如果自己仔细想一想，在我们生活的周围，这种欲望的悲剧还少吗？人心不足蛇吞象。放纵自己灵魂的人，最终会失去真正的自由！必须时刻警惕不良欲望。
第十三个安慰：要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自威迪文己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。
活得太累就会痛苦不堪，知足常乐！
第十四个安慰：喜欢自己才会拥抱生活
盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。
第十五个安慰：多用善眼看世界
水至清则无鱼，人至察则无友。处处不能容忍别人的缺CROSS点，那么人人都变成坏人，也就无法和平相处。以恶的眼光看世界，世界无处不是破残的；以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。&
第十六个安慰：不必一味讨好别人
讨好每一个人是不可能的，也是没有必要的，讨好每一个人，等于得罪每一个人，刻意去讨好别人只会使别人产生厌恶，亲近别人要琉璃自然，投机心态要改变，有时间讨好，不如踏踏实实做事，讨好别人总是靠不住，自己努力才实实在在。
一味讨好别人就会失去自我，充实自己很重要。
第十七个安慰：木已成舟便要顺其自然
生米已经煮成熟饭，再去悔恨以前的行为，一点益处都没有，唯一明智的办法是，如何妥善处理后面的事情，别让事情弄得更糟糕，泼出去的水锡器是收不回来的，已刻成舟的木头是无法恢复原状的，知道了这些简单的道理，就能心平气和地处理遗留问题。悔恨无任何益处，别把事情弄得更糟。
第十八个安慰：物质虽贫乏心理不潦倒
物质贫乏不可怕，可怕的是心理贫困。贫困常与挂历潦倒相连，人穷常与志短想关，心理贫困，富也会沦为贫穷，心理富足，穷也能转为富裕。物质贫乏加上万念俱灰，会很快摧毁一个人的身体，自信自强，虽暂时物质贫乏，但好日子也会很快到来！
人穷志不短，自强不息。
第十九个安慰：福中有祸祸中有福
莫被一时之得失冲昏头脑，一味陶醉于暂时的胜利，自己一定要居安思危，切莫居功自傲，洋洋得意，陶醉胜利，意味着驻足停顿，陶醉胜利，意味着失去警惕，人生路上要永不忪懈，胜利仅仅是一个小小的路标。要想取得最后的胜利，只有努力，努力，再努力。
莫为一时之得所迷惑，谁笑得最晚，谁笑得最开心。
第二十个安慰：重要的是活得充实
把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好，总忧虑明天的风险，总抹不去昨天的阴影，今天的生活怎能如意？总攀比那些不可攀比的，总幻想那些不能实现的，今天的心情怎能安静？任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑。
痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。
第二十一个安慰：人生应当欢乐有度
适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变，大凡快意处，即是多病处。棋可遣闲，易动心火。一鼓味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生，乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。
欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会欢乐常伴。
第二十二个安慰：换一种活法也许更快乐
当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境？当自己在婚姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，是否有勇气冲破围城？当自己已习惯逆来顺受，是否会挺起胸膛说&不&？有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。
别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。
第二十三个安慰：不妨暂时丢开烦心事
人生实在是太苦短，自己何必总是活得不开心。有烦恼是正常的，没有烦恼才是不正常的。要是自己心情不好受时，不妨去看一次电影，不妨去听一段音乐，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一个电话，不妨去享受一下阳光&&让烦恼心事见鬼去吧，先开心一乐。
第二十四个安慰：愉悦的根基在自己身上
一般人总是将人生的愉悦，寄托在外界的事务上，依附于世俗的认同上，百般看重地位、财产，以及待遇、名誉等东西，自己一旦失去这些，便是沉重的打击，常会痛不欲生，其幸福和快乐的根基也随之毁灭，假如自己真是这样过生活，那么快乐离我们是想当遥远的，为什么要让别人来评价自己的快乐程度，把握好自己。
第二十五个安慰：感觉幸福就是幸福
许多都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。
幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。
编后语：保持积极是一种美德，保持快乐是一种境界；人生总要经历一些磨难，才能看透一些事情；人生的意义不在于你能拿到一副好牌，而在于你能打好一副烂牌，与大家共勉！人生如戏，我们要懂得太多，要用一生的时间来感受生活！能生存才能有希望，有希望才能有动力。做自己喜欢的事情吧，开开心心的过一辈子，让自己不虚此生！懂得安慰自己，才能过洒脱的人生！
蹲下来，捡一点东西放到口袋里——只要认真积累，就一定会有所收获
江苏的孩子大抵都背诵过《古诗文诵读》，苏教版的，不论小学版还是初中版；大家是否还记得开篇的那个故事？说一个人夜行山谷中，耳畔有声音响起：蹲 下来，捡一点东西放到口袋里。这个人以为是神谕，不敢违背，只得摸黑捡了些石块放到兜里。等天亮出山，他看了一眼口袋，那些晚上还摸起来是石头的东西瞬间 变成了钻石。
这个寓言是说，我们小时候受得教育总是在自己丝毫察觉不出有什么意义的被迫的情况下进行的，而自己一旦长大，便会发现那些东西的用处，甚而后悔当初被逼学习的千难万难，而不是多学一点点。
我倒是想用这个故事说明另外一点：你目前可能很迷茫很彷徨，是做这个呢还是做那个呢，实际上只要你做了，并且多多付出，以后总会有价值的。
近几天和一位老师交流了我的一些困惑，我觉得他的指点很有价值，整理了一些重要的观点，供大家参考：
你的信确实比较乱，估计你的意思是现在觉得不知道做什么好，有点失去方向的感觉吧。其实，我就是一个懒人，而且是很懒的人，回顾过去，我的懒使我失去了很多机会，当有机会的时候也没有好好把握，现在其实还是相当后悔的。
但我也奋斗过，现在回想起来，懒的时候也没有觉得有多快乐，更没有留下什么回忆，反而刻苦的时候让人愈发觉得幸福的珍贵，现在拿来也可以咂咂有声地回味，总结下来，我更愿意过需要奋斗的日子。
但人懒的时候往往并不是因为人本身就懒，而是因为觉得没有奋斗的价值，或者奋斗的目标并不是自己所看重的，从我个人来 看，这些其实都是些借口，有时，奋斗可以没有目标，更可以没有方向，就像人身在一团迷雾中，与其坐等老天爷拨云见日，不如自己杀出重围，雾外看雾就是一道 很美的景致了，我们习惯称之为云海，当看到云海时，就意味着你已经攀上了高峰，高处虽有些不胜寒，但无限风光在险峰啊。
至于学什么还是考什么，我觉得只要学了，或者考了，目的就已经达到了，关键是要去做，做的过程中你的想法，你所处的环境都会发生改变，谁也无法预料未来，但这些学的，还有考的，将来肯定会在某个地方对你有帮助的，万事开头难，人一旦懒下来，就什么都不想做了，这个时候就需要丢掉网络、丢掉对未来无助的幻想，脚踏实地一步步走，没有哪条路一定好，也没有哪条路一定坏，但只要努力，路肯定越来越宽越来越多的！
5个步骤让你变得更有效率
现在生产力（productivity）已经成为衡量一个人工作潜力的标准。我们总是要查阅Email，有做不完的工作，不断地接收新的资料和消息，如何在能让你自己变得更有效率，让你在工作上快人一等？这里有五个方法让你回答：
优先完成最重要的任务：你得不断的收集你需要完成的任务（），并且从中确定你最重要的任务。这些任务可能是长期项目，比如说准备演讲，也有可能是短期的，比如说打扫房间。在一段的时间内，确认你需要完成的最重要的任务会让你事半功倍。记住，不断地询问自己：&现在我最重要的任务是什么？&
保持收件箱为空：学会减少信息加载可以让你更多的时间处理事情，而非接收信息。尽快的处理你的收件箱&&回复，存档，删除，从而总是保持你的收件箱空空如也。
计算自己的时间：合理安排每一个项目，预防突发任务搅乱你的时间表和进度表。
集中于一件事：不要同时做几件事，这是很不好的工作习惯。大量研究表明，即使你边接电话，边查阅Email，你的效率也会大大降低。缺乏睡眠也会导致你的注意力下降。只有集中于一事，不分散，你的任务才会高效率的完成。
授权给别人：当你明白在你生活中每一方面最重要的事情，当你知 道一个人的能力有限的时候，学会把一些任务授权给别人。这并不是逃避责任，反之，你可以更集中于一项事情，而不被这些你不能完成的任务打搅。而且，一项任 务的最终目的是最有效率的完成，并非谁来完成，如果有人能够帮助你更好的完成这项任务，何乐而不为呢？
10条途径迅速改善你的生活——摘自褪墨
许多问题的造成其实并不是因为我们自己运气差或者别人有意为之。事实上，这些问题往往是由我们自己的坏
产生的。这里列出了十个习惯希望能够帮助你摆脱这些自己造成的麻烦又没必要的烦恼：
不要过早下结论。过早下结论会通过两条途径为你制造麻烦。第一是，你会认为自己已经了解所有的事情的发展，所 以不再重视这件事情，而按照自己假设的发展方式操作事情。可惜人类并不是一种会算命的种类，所以大部分的假设都是错误的，这样也导致的事情常常失败；第二 是，你会猜测别人的想法并且会做出假设，同样的，这些假设通常也是错误的。而且这些愚蠢的假设也导致了你与他人的关系被破坏。
不要小题大做。很多人因为一些小挫折的刺激而做出过激的反应。小题大做使人变得紧张兮兮，产生过多的忧虑。
不要发明规则。过分的使用&应该&和&应当&是没必要的。这些词除了让你感到紧张外，不会有任何用处。为什么？因为当你使用这些发明的规则时，你会变得受约束和有孩子气的命令口气。而当你试图将这些规则强加于他人时，只会让别人对你产生厌恶的情绪（霸权，自以为是的）
避免给他人扣帽子。对别人否定的评价也会限制你对他的看法和想法。所以，避免预先给别人扣帽子，说不定你就可以发现别人其他不同一般的地方。
别做完美主义者。
并非十全十美的。若寻找一个完美的工作职位，却永远找不到它，而一些看起来好的也并非那么好。追求完美主义是一种精神基本，它会摧毁你的一切快乐并且建立一堆你不可能实现的
不要过分概括。一两次的挫折并不意味着永远失败，几次成功也不能说明你是一个天才。一件事&&好或坏&&或者二或三件事并不代表永久的趋势。一件事的成败就是它的成败，不要过分夸大其失败的教训和成功的经验。
不要怀疑别人在讨论自己。大部分的人，包括你的朋友和同事，在99%的时间内并没有讨论你或者考虑你。很多职位的同事和邻居甚至都不会认识你。别人对你的态度冷热大部分都非私人的想法。不断地怀疑别人在讨论自己只会让你多疑和痛苦。
不要总凭直觉判断。你的直觉并不是总是一个正确的指示器，因为你只觉得会这样，但&觉得&并不说明这就就会是正确的。未来并不会因为你的直觉感觉会这样而改变。感觉可能是真的，但不一定是对的。
不要让生活拖垮你，学着乐观一些。如果你期盼有坏事发生，想必常常都真的发生了。一个消极的人对于事物的看法都是扭曲的，他会发现世界是灰暗的，到处都是污点。换个方向想，如果你尝试去寻找一些积极的事情，你也一定会发现它们的。
不要沉迷于过去不可自拔。这是我认为这是最重要的一点：放开那些已经过去的事情，继续你的生活。很多的愤怒、 沮丧、痛苦和绝望都是因为沉迷于过去的伤害和问题而造成的。你把这些已经过去的事情看得越重要，你的生活也就越沉重，你也更难从伤害中摆脱。不要尝试与这 些过去的事件争斗，因为它们已经过去了，所以放开手，往前走。
原文： & Lifehack.org | 翻译：
保持专注的5个技巧——摘自
1、找到工作的目标。
通 常，我们不能很好的静下心来是因为我们不知道此刻正在做的事情目标何在。当我们考试的时候，我们注意力很集中，因为我们的目标很简单&在有限的时间里做对 更多的题&取得高分。所以，当我们下次在做一件事情的时候，我们必须问问自己我们为什么做它？如果这件事情与我们的目标无关，我们就不应该做它。当我们坐 在电脑前想要写一篇文章的时候，我们会不由自主的去收邮件、查看即时消息、浏览网页等等。可是这些事情与写作这个目标有关么？不妨问问自己。
2、在开始前先做好计划。
虽 然天枰座的我比较喜欢无拘无束、自由散漫的生活状态，但同时我又是一个极端的&计划主义者&，我喜欢为每天的生活作出一个计划纲要。也就是说，我会把今天 要做的事情在前天晚上就计划好，这样做的一个目的就是使我的生活能够有条不紊，毫无压力。当我真正开始去做一件事情的时候，我通常会抛开计划，按照自己的 想象去做，没有思想的禁锢，感受一种自由的做事氛围。我的创造力和想象力在此期间充分发挥。记住，计划并不是行为的牢笼，它是精神的导师，让我们学会自己 指导自己走向成功。
3、学会适当的休息
我 认为我们的工作状态就像一个类似山峰的曲线，刚开始时没有状态，逐渐的我们进入了状态，30分钟后，我们的创造力达到了顶峰，这种状态会保持15分钟左 右，然后逐渐下降。我们要做的就是在45分钟后开始休息，让我们的大脑吸收更多的氧气，提供创造的养料。休息几分钟后，立即回到工作，这时你的注意力还是 保持在一个很高的状态。
4、找一个没有干扰的环境
要确保这个环境中没有以下可能促使你分心的事物：
电脑/网络（这个自己看着办吧，最好没有）
电话（一个电话可能打断你此刻的思路，建议打到静音模式）
走动的人（他们来回走动会让你觉得坐不住）
噪声（无法集中精神，除非你喜欢噪声）
食物（这个绝对不能有，否则你会不由自主的来上一口）
5、善用白纸
推荐一个我常用的技巧：在书桌旁放一张白纸，随时记录你脑中出现的要做的事情。当我们尝试集中注意力的时候，大脑会进入头脑风暴状态，这个时候会冒出很多想法，你可以通过把它们记录在白纸上来及时从头脑中清空，等到工作完再去处理。这样，可以时刻保持专注于眼前的事情。
一些更多关于如何集中注意力的练习方法推荐阅读Leo的《》这篇文章。还有他的新书《》，很全面的介绍了如何简化生活，保持专注。网页上有下载。
原文地址：
10个小技巧让你战胜拖延症
在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上 谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不 敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们 做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延 的困扰，让好习惯代替坏习惯。这里博华总结了10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。
1、 比较法&&让自己从心理上接受。当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我 是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境 中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么， 作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏 惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源&&让自己更加专注。在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也 许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部 通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2 个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作&&变得简单高效。虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美&&给自己一个低的起点。有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做， 使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样， 起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了， 太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力&&永远不要失去自信。最让我痛恨一种人就是整日告诉他人&你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。&这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们&你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。&如果是一个真实的 人，我们也许会愤怒的告诉他&我能做到！&，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定 的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个&&那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的&&真正靠得住的人只有自己。有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样， 它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表&&即使拖延我们也要拖得很帅。好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗 列了很多我平常没有时间去做的事情&&比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一 件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换 个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法&&永远不要开始去实施。你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么 听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而 不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间&&让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到 闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任 务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作， 是一种化整为零的思想。
10、分解任务&&开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分 解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分 之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。这10个技巧帮助博华战胜了拖延的毛病，如果你也有此类经验，不妨留言与我交流。原文地址：
如何抢救你的黄金时间
关于时间不够用的抱怨太多了，但在你学习更有效的时间管理方法之前，有一点必须厘清：时间管理的真谛在于有效利用时间。
时间管理的关键，就是如何将&浪费&和&闲耗&的时间转化为&投资&的时间，促成有意义的&消费&。意志薄弱不是坚持不下去的理由。能否坚持下去在于：
能否开发有利于坚持习惯的方法。
对投资所带来的转机是否有实际体会。
投资黄金时间的五大原则
1不惜在任何方面投资以创造时间
从投资观点来看，我们最不应该吝啬的就是对时间的投资。只要能够增加时间，我们投入的资源就不能获得回报。具体来讲就是在工具、体力、变化、知识、手法五个方面，不要吝惜任何投资。
有利于提高效率的工具有记事本、文具、自行车、电脑等，体力上的投资主要是保持健康，坚持运动。在&变化&上的投资，是&冒一点险，改变生活的现状&。
现在的生活习惯，对本人来说相对稳定，是一种较好的状态。正因为如此，它才得以持续。这里讲的变化，就是要将这种相对稳定的节奏稍做改变。比如早睡早起是个良好的习惯，这大家都知道，可为什么还是有很多人睡得很晚呢？这是因为他们觉得晚睡的确比较舒服。
如果要改变这种习惯，应该从什么地方着手呢？习惯晚睡的人即使早早上床大概也不容易入睡，不如先尝试早起。早上起得早，晚上自然困得早这样就容易早睡了。
因此，如果要改变生活习惯，应该先找到行动模式中的诱因部分，通过改变这种诱因来激发新的行为。这就是对变化的投资。
另外，在持续改变生活习惯的过程当中，一定要克服对某些事物的依赖性。具体来讲有电视、烟、酒、网络、游戏、手机等，它们统称为&时间窃贼&。如果算上聚会喝酒，大部分人平均每天有&3~4&个小时被这些时间窃贼所窃取。
2重视单位时间所创造的成果
如果雇人做家务所付的费用超过了我们的收入，那这样的投资就是我们无法负担的。所以为了投资，我们要努力提高自己的时薪。如果你能时常留意这一点，我们的时间观念将会得到很大的改变。
请以你自己的实际情况为例，计算一下自己获取的时薪。用实际获得的年收入金额，除以一年的劳动时间小时数，结果就是你的时薪。&接下来再计算一下各类服务每小时的价格。只要实际获得的时薪大于每小时的服务价格，我们就可以轻松地享受这项服务。
3不当毫无原则的&滥好人&
好人当过头了也会增加成本。严格管理时间的人，没几个会是纯粹的&滥好人&。不会拒绝分派下来的工作的人常常被人利用。不仅如此，更多的时候，属于 我们的私人时间也会被别人白白占用。当然，也不是说你应该做一个&恶人&，只是，当我们发现自己花费的时间没有明确的回报时，要有勇气拒绝。
人们常用&能够达成怎样的目标&来定义成功。但事实上，如果我们去问一位成功人士，&你是怎样成功的&，大多数人会更加强调，&这取决于我们能够多 大程度地改变自己之前的做法&，&能多大程度地说&No&&。时间管理也是同样，时间的投资效率与说&No&的次数是成正比的。
4优先做喜欢、擅长和赚钱的工作
学会了拒绝，就节省出很多时间。如果把这些时间充分用在喜欢、擅长和赚钱的工作上，&可以获得更多的成果，从而增加更多的时间。优先做喜欢的工作， 就会做得十分顺手，也很容易创造成果，获取报酬。另外，对于不想做却又非做不可的事，必要时可以雇人或者购买相应的服务来完成。我们处在商品社会，要学会 把时间集中投资在更加容易创造成果的方面，只要收入提高了，就可以购买各种服务。
什么是我们最擅长的工作呢？你只需要制订一个中长期计划，按优先顺序选择要做的工作就可以了。话虽如此，如果你擅长的领域太过狭小，也容易造成过剩投资。千万别做&学习狂&和&书呆子&。判断是否是过剩投资，只要观察单位时间所创造的成果即可。
5计划要安排得随性、宽松
不习惯管理时间的人最容易犯的错误就是，将计划安排得紧绷绷的。即在计划与计划之间不留空余时间，分秒必争地安排太多计划。这样的安排即使在短期内能够顺利进行，用长远的目光来看也注定失败。
首先，要在计划与计划之间留足空余时间，&这一点最重要。宽松地制订计划，一天最多只&能安排三四件事，但这已经足够了。人一天能够集中精神工作的 时间是&8~10&个小时。我们应该在此范围内，倒过来计算能够完成的任务数量。除此之外，制订再多计划到最后也只能力不从心。
另外，人们很容易对自己过分自信，低估一项工作所需要的时间，因此有必要预留空余的时间。
最后，谨记不要一味地配合别人的时间表，必须主动地控制自己的时间，这很重要。比如，和别人商量计划的时候，我们可以积极地提议：&这一段时间、这个地点比较好。&如果和你见面明显对对方有好处，也就是说，你的价值提升了，对方一定会毫不犹豫地配合你的时间表。
增加黄金时间的五个步骤
要掌握一项新的技术，关键在于确立&理想的状态&，对比前面的黄金时间五大原则，我们下面来认清理想与现实的差距，用5&个步骤学习消除差距的方法，并加以实施。认真地遵循5&个步骤，就能增加有意义的时间。
1把握现在面临的问题
在麦肯锡，人们总说，只要把握现状，问题就解决了七成。这种方法有两个关键词，一是&运用整理归纳法&，二是&量化&。首先通过整理归纳法，个别具体地分析我们到底想要改善什么。接下来，对分解后的问题按优先顺序进行排序。排序最有效的方法是量化。
一般人花&在&I&消 费&&上的时间大约&是 60%，&II&浪费&占&20%，&IV&闲耗&占15%，&III&投资&上大概只有&5%，最多不超过&10%.
这样分配时间最大的问题是，总时间的80%&花在了&紧急&轴线，无怪乎我们每天都感觉自己被最后期限逼得很紧，心里觉得很累很忙。紧急的事情多数都与工作相关，所以紧急的事情越多，劳动时间就越长，越容易导致工作与生活失衡。
如果长期在紧急（&I&消费&和&II&浪费&）上花费大量的时间和精力，根本不可能再有精力和时间去进行&III&投资&，只能把剩下的时间都 &IV&闲耗&了。这样一来，我们事后更加后悔，&又浪费了这么多时间干这些无聊事&。&另一方面，不积极投资又会导致我们工作能力下降，职位不保，结果 需要花更多的时间在紧急的&I&消费&和&II&浪费&上，导致恶性循环。
关键就在如下两个方面&：一，缩减&II&浪&费的时间&和&IV&闲耗的时间&，增加&III&投资的时间&；二，利用&III&投资的时间&，更有效地发挥&I&消费的时间&的作用。
最理想的状态关键在于确保&30%&的&III&投资的时间&。假设我们清醒的时间为&16&个小时，那么每天保证将近&5&个小时的投资时间是最为理想的。
然后把&I&消费的时间&控制在&50%、每天8&小时以内。要达到这一点，必须减少交通时间以及无意义的会议的时间。
另外，还要尽量将生产率较低的&II&浪费的时间&控制在&10%&以内。这就需要我们缩短上下班等交通所花费的时间，必要时应该重新考虑是否需要调整工作或搬家。
最后，用于放松以及周转的&IV&闲耗的时间&，也应该尽量控制在10% 以内。
如果使用上面的时间分配方式，重要∶不重要&=8 ∶&2，紧急和不紧急的比例就成了6&∶4.即使是做需要按期完成的工作，心情上也会感觉轻松许多。这样的分配方式让我们不再感到时间紧迫的巨大压力。
2确定不该做的事
精简工作比增加要做的工作更值得我们思考。对不该做的事和想要完成的事同样重视是工作能够顺利进展的秘诀。看准什么是你的&时间窃贼&，确定不该做的事。
3确定可以委托别人做的事
必须完成的事情当中，一定有你不擅长或者不想做的事。这时你应该思考如何才能让自己不做，或者是否能够委托别人来完成。
4提高必做之事的效率
具体的做法可以分为&7 项 ：
1&活用记事本，将它作为时间管理的起点。
2&养成健康的生活习惯。
3&借助他人的力量，增强克制力。
4&灵活选择住所的位置。
5&控制交通耗时。
6&提高做家务事的效率。
7&重新认识生活中的零散时间。
5综合实践新的行动方案
新学到的时间管理方法很难坚持到底的根本原因在于：还没有做好步骤1~3，就急于尝试步骤4~5.很多过去的时间管理方法总是建议我们一开始就尝试新的方法，但是正确的做法是，先踏踏实实地实践步骤 1~3，因为&唯有时间上有了空余，才能接纳新的做法&。
来源:&《职场》 作者:&马新莉
14个值得推荐的个人提升方法
在成长生活中，我一直在寻找能够提升自我的方法途径。我已经找到了14个最好的技巧可以帮助你更好的提升自我。其中有一些简单方法步骤你可以立即开始去做，还有一些更大的计划你需要更多的努力去完成。
1.每天读书。
书是智慧的源泉。你读的书越多，你就会变得更加有智慧。都有什么书可以让你提高自己呢？博华看过的《建立你的时间资本》、《》、《》等等都是很好的书，可以帮助你认识自己。另外朋友的博客& 也在《》一文中有推荐学习方法的书。
2.学习新的语言。
学习一门新的语言是一项挑战，你可以通过学习语言来了解不同的文化背景，丰富自己的知识。博华曾发表过《》,有ipod的朋友可不能错过这个机会。前一阵海地地震时，博华就学习了海地语的一些基本语句，很有意思。你还在苦苦学习英语么？为什么不去学习新的语言呢，也许有更适合你的语言等着你去发掘。
3.打造你的灵感空间。
你的生活环境会影响你的情绪，如果你生活在一个充满灵感的环境中，你每天都会富有创造力和激情。如果你的房间还是一团糟的话，是时候改造它了。从小事做起，先整理你的桌面吧。可以看看《》。
4.战胜你的恐惧。
不得不说的是，每个人都有他害怕的东西。有人害怕在众人面前演讲，害怕成功，害怕冒险，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛虫。你也有害怕的东西吧？为什么不花时间去战胜你的恐惧呢？这会帮助你成长的。
5.升级你的技能。
如果你玩过角色扮演游戏的话，你应该了解升级的概念&&通过增加经验值，你会变得更加强壮，更加厉害。我们的生 活就好似一场真实的角色扮演游戏，只不过你不能任意存档或者读档（这就是现实与虚拟的区别）。作为一个博客作家，博华总是在学习新的知识，不断升级我的技 能，在过去的一年里，我为自己增添了很多技能。这些新技能也是战胜强大&Boss&（生活中的困难）的最大资本。你会为自己升级哪些技能呢？
6.给未来的自己写一封信。
5年后的自己会是什么样的呢？你可以写一封信给5年后的自己，我想你一定有很多话要说：&告诉自己要好好学习， 珍惜时间&&不要做浪费时间的事情&亦或是&珍惜身边的朋友，亲人&&& 好吧，既然这样，为什么不从现在开始珍惜生活呢？要知道，现在的每一步都在书写自己的历史。我想5年后的自己应该不仅仅是身体上的成长，思想与心灵也应该 更加成熟。
7.承认自己的缺点。
每个人都有缺点，但重点是了解它们，承认它们，并且重视它们。你的缺点是什么呢？不用告诉我，用自己的行动去改掉吧！
8.立即行动。
我承认天枰座的我确实有时会变得非常犹豫，不知道该怎么选择。后来，我找到了克服犹豫的秘诀&&立即行动。通常 一件事我会在60秒内果断下决定，然后立即执行。这样我就不会给自己任何时间去犹豫不决。自从我养成了立即行动的习惯，我的效率变得更高了，我节省了一大 笔时间去做事情，而不是去想，去犹豫。我认为，立即行动的习惯是每个人都应该努力培养的，这会给你的生活带来巨大的改变。可以看看这篇文章《7步养成立即行动的习惯》、《》，你会收获更多。
9.向你佩服的人学习。
每个人在生活中都有自己佩服的人，他们可以是伟大人物，也可以是你的朋友，你的亲人，甚至是一个陌生人。博华在 参加运动会的时候，非常佩服5000米比赛的第一名，每一次他从我身边跑过，我为他坚定地眼神所折服。尽管他大口喘着粗气，汗流浃背，但是他还是没有放慢 脚步。我想，这种坚毅的眼神正是我所缺少的，我要向他学习。你也有佩服的人吧？你之所以佩服那个人，是因为他们身上拥有某种你没有的东西，而这种东西正是 你所缺少的。所以，向你佩服的人学习，从他们身上获得新的能力。
10.减少在QQ上的时间。
我已经认识到自己养成了一个不好的习惯，那就是每次打开电脑第一件事就是挂上QQ，我的很多朋友也有这个习惯。 当你挂着QQ的时候，你会不时的收到聊天信息，打断你正在进行的工作。每当你停下手头工作去查看QQ消息的时候，你的时间被浪费了，而重新进行工作又需要 一定的&转换时间&。
11.培养一个新的习惯。
30天可以培养一个新的习惯，我在用Toodledo这个软件管理时间时，我设定了培养新习惯的计划。将一个任 务设定成每日重复，每天只需完成这个任务，这样30天后我就养成了新的习惯。现在，我通过每日习惯计划已经养成了每天做50个俯卧撑；每天早上读一个小时 英语；每天听写VOA英语；每天6：30起床&& 习惯一旦养成，就很容易做到了。
12.让过去的过去。
你是否曾经有过一些不愉快的事情呢？如果有的话，是时候让它们随风而去了。记着那些事情只会阻挡你前进的步伐。你是否有时会焦虑呢？不如看看这篇《》。
13.送人玫瑰手有余香。
你对别人好，别人也会对你好。事实上，我们很多人并不能够做到这一点。我们看到别人的缺点，总是想以一个长者的 身份教育别人，但是殊不知每个人都有自己的生活，你不能将你的意志强加于别人身上。试着尊重他人的想法与生活习惯，更多的帮助他们，你会发现与人相处好其 实很简单。
14.好好休息。
个人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我们持之以恒的努力与勤奋。当我们看书累了的时候，要懂得休息，听听轻音乐，舒缓心情。散散步，亲近大自然。只有休息好了，我们才能更好的前行。
作者：博华
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