&p&正值冬季，给想在家里健身的女性送上一套室内健身动作~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1cb730b2ef525a43f798_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组6~12次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&俯卧撑是很好的胸部训练动作，对于女性推荐跪姿俯卧撑，会好上手一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&2）俯身后抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6a7fa74e1aa8ec8b4174_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组8~12次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&翘臀是所有女生梦寐以求的身材，虽然在家里没有深蹲架，但是还是可以通过俯身后抬腿来训练我们的臀部肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&3）站姿提踵&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-01bcca5ec3e5ed_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组左右各8~12次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&紧致的小腿肌肉对于爱穿裙子的女生是必不可少的，推荐站姿提踵给大家来训练小腿。&/p&&p&p.s. 做这个动作的时候一定要单手扶墙，保持稳定，避免摔倒&/p&&p&&br&&/p&&p&4）深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-767a4fb804a9d677b66dbebe_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组10~15次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&深蹲是一个绝好的锻炼臀大肌和股四头肌的动作，也是居家健身必备动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&5）蚌式&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2cbb7f98d7f_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组6~10次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&臀部训练除了臀大肌是不够的，蚌式可以训练到我们的臀中肌和臀小肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&6）弹力带俯身划船&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d89a40e3ffcd4ea3e6a60_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组6~10次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&这个动作可以训练我们的背部。&/p&&p&&br&&/p&&p&7）卷腹&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b25de3905bad0df9dc99_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组8~12次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&女生都会想练出马甲线吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&8）两头起&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a54eab642c3e4b151c0ea6c_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组6~10次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&有腹肌的女生很酷噢~&/p&&p&&br&&/p&&p&9）臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba46deabc70b1e27a6992db_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&一组8~12次，做2~3组&/figcaption&&/figure&&p&翘臀，翘臀，翘臀~&/p&&p&—————————
&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/ai-ran-shao-46/answers& class=&internal&&爱燃烧在知乎上关于跑步的回答&/a&&/p&&p&—————————
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ebfb6ea58bd3ddfb5cf0a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ebfb6ea58bd3ddfb5cf0a3_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&知乎专栏&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载App&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&
正值冬季，给想在家里健身的女性送上一套室内健身动作~ 1）俯卧撑俯卧撑是很好的胸部训练动作，对于女性推荐跪姿俯卧撑，会好上手一些。 2）俯身后抬腿翘臀是所有女生梦寐以求的身材，虽然在家里没有深蹲架，但是还是可以通过俯身后抬腿来训练我们的臀部肌…
&p&&b&【这是一条减了33斤的奇葩分享，写给和答主一样，爱吃碳水厌恶跑步不想瘦胸的少女，纯干货】&/b&&/p&&p&一直有小伙伴在催我写减肥经验诶，但是，由于答主&b&几乎囊括了所有减肥届政治不正确的爱好&/b&，包括但不限于：爱吃碳水／爱吃零食／坚决不去健身房／坚决不跑步／希望维持高体脂 blabla，我才写两行就有被吐槽的预感了orz。在答主漫长的减肥期间，从纸糊上搜集了大量之前大家的经验方法，现在也把自己的经验回馈给纸糊群众。如果答主的追求，恰好和看到这条答案的您的追求背道而驰，麻烦不要踩我，点个叉叉出门么么哒(^.^)。&/p&&p&&b&以下正文开始：&/b&&/p&&p&答主认真开始减肥是，第一阶段结束于，第二段开始于，结束于. 以下是答主在这段时间当中的，有记录的数据变化：&/p&&p&（忘了写答主身高！答主163，要看答主照片的出门右转答主三天前的答案哈哈哈～溜了溜了！）&/p&&p&体重：71.2 － 59.9 － 57.1（答主体重的历史巅峰在147，不过开始减的时候已经没有这么多了）&/p&&p&胸围：103 － 96.3 － 92.4 &/p&&p&腰围：79.0 － 66.3 － 63.2&/p&&p&臀围：101 － 95.8 － 93.1&/p&&p&大腿围：55.6 － 50.7 － 47.4&/p&&p&小腿围：38.8 － 34.6 － 31.5&/p&&p&手臂围：27.7 － 25.2 － 24.3（啊为了保住我的胸胳膊还是这么粗～不过！对着我的记录曲线敲完这一组数据，真的感觉自己瘦了好多哇！）&/p&&p&首先解释一下，答主为什么会有那么多，在开头就加粗了的奇葩爱好。有同样爱好的妹子可以一一对照看一看（＾◇＾），如果恰好和答主一致，那么答主的方法应该还挺合适的^_^。&/p&&p&1、爱吃碳水：答主比较倒霉，低血压（50＋～80/90）偶尔低血糖，在减肥的初期尝试过高蛋白低糖低脂的饮食结构，结果可想而知，经常头晕目眩一躺下去就爬不起来。并且在摄入热量足够的情况下，答主可以明显地感觉到代谢系统的压力非常大，超级不舒服，换成同等热量的高GI食物之后，整个人世界都亮了～～～事实证明只要制造出足够的&b&热量差&/b&，你吃什么，基本上没什么关系。所以答主在减肥后期，每天都吃糖…不过这样做会有相应的后果，即3.&/p&&p&2、厌恶跑步和健身房：讨厌跑步纯粹是因为胸大。答主的CUP在整个减肥期间历经了36G—34H－32I－32H的过程。跑步的颠簸幅度非常大。又不喜欢穿运动bra（其实合适的尺码是买得到的，但是运动bra的受力设计，是把胸往正面压，不舒服哇不舒服）。不喜欢健身房的理由…答主爱美地要死，下楼丢垃圾都要化妆，无法忍受有人近距离看到我狼狈不堪汗流浃背的样子…&/p&&p&3、希望维持高体脂：第一为了保住我的胸，答主的胸是脂肪型＋纺锤，这样的配置缩水的后果会变得非常非常糟糕！在减了30斤之后，虽然缩的不多，但还是因为胸口（胸口都有骨头了怎么肥四！）的肉大幅度流失，出现了明显的下垂趋势和橘皮纹。（大哭(╥﹏╥)）另外答主很久很久以前写过一个有关审美的答案（等下去找），答主个人的审美还是非常喜欢肌肉线条不明显，腰细同时有一点点小肚子的状态的。比如我最喜欢的女神阿芙洛狄忒和Lady Godiva。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&492& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b9e797cd477dc761b6ccd6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b9e797cd477dc761b6ccd6_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img data-rawheight=&483& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cbe8f8de44245dbc09b9a888a13b0e_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5cbe8f8de44245dbc09b9a888a13b0e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1125& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71bb0b2ca509cf14fa3aa_b.jpg& data-rawwidth=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71bb0b2ca509cf14fa3aa_r.jpg&&&/figure&&br&（《泉》的这个少女简直是理想型！不要怀疑，答主就是一个妄图把自己搞出文艺复兴油画感的女人……）&p&&b&解释完背景，现在我们要开始减肥啦：&/b&&/p&&p&在此放上我减肥期间用过的所有工具／产品／app（先声明不是广告…他们都没给我钱哼）：&/p&&p&一张瑜伽垫，三包黑乌龙茶，两罐黑咖啡（翻了翻购买记录，总共喝了这么多）一个娇韵诗同款按摩版（原版要600块阿买不起买不起，山寨版非常好用），他们家的各种减肥产品（除了排水油别的都没有卵用），保鲜膜一卷儿（好了我知道我这是老奶奶行为），电饭煲一个，网红榨汁机一个（我买的my juicer），薄荷（你一定需要一个记录热量摄入和消耗的app～）&/p&&p&&b&我在减肥期间做过的所有运动：&/b&&/p&&p&1、走路－用来减整体。答主不爱跑步，不爱游泳，不喜欢健身房，这样下来能选择的运动方法就及其有限了。于是答主愉快地选择了走路。在体重掉得最快的时期，答主每天的步数在1.5W～2W之间。早上走一波晚上走一波加起来就差不多了。但是，&b&这个强度如果要效仿的话，请务必根据自己的身体情况进行调整。因为，答主在瘦了20斤的时候，把自己走出了关节炎…&/b&去看医生的时候，医生表示，类似情况高发于：跑步减肥的，跑步健身的，以及沉迷广场舞的。做运动的时候不要盲目坚持，把自己玩坏了就…只能在床上躺着度日了，你前面减下来的肉都白费了哇。&/p&&p&2、美丽芭蕾。兴奋地讲我也是做完全套60+p的鹅了！传送门：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5800106& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av58&/span&&span class=&invisible&&00106&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac29c1c2fcb5_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac29c1c2fcb5_r.png&&&/figure&&/p&&p&每次安利这个，大家都不知道从哪儿做起，因此答主按难度水平，从简单到难排了个序：（最后D里面的5p是最出名的，也是最难的！好多小仙女都来讲哎呀怎么办！天鹅臂3分钟就做不动了…其实正确打开方式应该是，从最简单的新娘系列开始做哇。&/p&&p&另外答主长期只练腰练腿不练肚子…核心很弱，所以喜欢练肚肚的仙女，可以忽略我里面有关核心肌群的难度排名。答主瘦肚子的方法写在最后）&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e158edccb25c_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e158edccb25c_r.png&&&/figure&&/p&&p&我每天的做法是做2-4p，同一个部位做3-5天会&b&有非常惊人的明显效果&/b&。私心安利我最喜欢的1p（也就是上面的56），在我小腿从33减到31的过程中起到了决定性作用：&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&214& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-268eade6d0af_b.jpg& data-rawwidth=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-268eade6d0af_r.jpg&&&/figure&&/p&当然这一p比较变态，八分钟不换腿+基本不落地，我认识的小仙女很多表示做不来…&br&&br&&b&棉花糖吃了啥：&/b&&br&搬运自我自己的另一个答案：&br&&figure&&img data-rawheight=&2286& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8e7d37e77b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8e7d37e77b1_r.jpg&&&/figure&&br&这张图上，是我在减肥中后期的饮食结构。&br&前期减肥速度快的时候，饮食比这个要单一的多。一方面是因为在学校懒得自己做，另一方面是那个时候很追求瘦下来的速度（呃不要学我…）&br&最开始我标准的吃法是这样的：&br&早上跑出去走路，走完去买味全的葡萄汁/胡萝卜汁（那个时候的学校的罗森这玩意总是买一送一），喝完我的果汁，再买一个青菜包子。中午拿自己的小锅煮玉米渣粥，晚上喝一碗桂花米酒小丸子。&br&可以看得出来…碳水的比例超级高，全是糖，没有什么蛋白质和油脂…为了不要吃得太不科学，我从这个时候开始吃每日坚果和一片多种维生素…隔三差五买豆浆喝…&br&这个时候，就会发现下一个热量记录的App多么重要啦，因为总会不由自主地吃多，为了好好制造热量差，还是把吃进去了的东西都记下来比较好～&br&&br&另外，答主在减肥期间喝了超多的黑咖啡/拿铁和乌龙茶。每天早上起来泡乌龙茶喝（可能有的小宝宝肠胃不太好会受不了，这个自己斟酌～），其他时候的饮料，除了早上会喝果汁儿，中午下午晚上都喝很多咖啡/红茶绿茶茉莉花茶，豆浆绿豆汤红豆薏米水，尽量不喝冰的东西，以及含糖饮料。&br&&br&&b&棉花糖的瘦小腿方法（高能慎入）：&/b&&br&前面有提到，答主买了一个按摩板。长这样：&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba0d9fb440c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba0d9fb440c9_r.jpg&&&/figure&&br&买它的原因，要追溯到为什么我开始减肥。去年夏天答主去了一趟巴厘岛，恰好呐，答主又非常热爱做超大力的马杀鸡(((o(*?▽?*)o)))，岛上的马杀鸡和精油spa质量好价格低，答主一连十天做了三次。做完之后通体舒畅不说，发现居然腿也细了！腰也细了！果然马杀鸡有奇效的耶！按摩三次意外瘦了四五斤怎么肥四！（这才有了开头的147-142）既然这样，干脆趁热打铁减个肥吧耶！&br&回来之后，答主就买了这么一个按摩板。答主的小腿是非常肌肉的腿（初中高中每天早上跑三圈跑完不拉伸的恶果…好处是大学要毕业了800米还满分(?????????)），可以说答主整个减肥期间，两条腿是被答主硬捏下去的…&br&瘦小腿具体方法如下（之前在另一个答案里写过）：&br&洗完澡抹精油（我买的娇家的排水油），开始从脚踝往膝盖的方向捏小腿，直到感觉小腿肉从“紧实的肉”变成“松散的肉”，答主最开始一边要捏50下，后面30左右可以达到这个效果。这个过程开始剧痛，要比较下得去手，捏到捏不动为止。然后拿出按摩板，从脚踝往膝盖方向刮，一条腿左中右各十下，刮完了，去给腿腿冲冷水（避开关节），冲一冲揉一揉，腿的温度降下去之后，倒着在墙上竖20分钟。&br&（配合前面的终极瘦腿视频食用更佳(?????????)）&br&&br&减肚子方法与之类似。因为答主就是不喜欢练肚肚嘛！撅嘴！所以肚子是被我揉下来的…&br&操作方法：双手交叠与肚脐之上，顺时针50逆时针50，拿起小板板，左10下右10下上10下下10下～down(?????????)&br&&br&又，疤痕体质的答主，在掉了30多斤之后，收获橘皮纹无数，气哭?_?…尼玛我这10年前长胖的生长纹还没消呢！又张了这么多橘皮！等老娘以后生了孩子！岂不是要长成一个人肉哈密瓜！！！&br&好气噢！！！！！！&br&&br&好啦答主终于写完这个心心念念的分享啦！&br&都看到这里啦点个赞再走嘛(?????????)&br&祝大家减肥愉快么么哒～&br&&figure&&img data-rawheight=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e522d7e4ece6cf0e24bc_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e522d7e4ece6cf0e24bc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbed_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbed_r.jpg&&&/figure&
【这是一条减了33斤的奇葩分享，写给和答主一样，爱吃碳水厌恶跑步不想瘦胸的少女，纯干货】一直有小伙伴在催我写减肥经验诶，但是，由于答主几乎囊括了所有减肥届政治不正确的爱好，包括但不限于：爱吃碳水／爱吃零食／坚决不去健身房／坚决不跑步／希望维…
&p&本文转自公众号&b&「恶魔奶爸Sam」&/b&id:lxg-milk
--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了&/p&&p&这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍搜种子即可，请不要找我私信要地址&/p&&p&在家锻炼，最好的办法是参照视频课程进行系统的锻炼，有系统的课程表和饮食计划，参照着做就可以，优质的视频里的教练讲解示范非常具体详细，给出的动作相当高效有用，课程表给的计划也非常完整科学，相当于有人帮你做了个锻炼计划，能坚持下来还是很划算的&/p&&p&这类视频课程叫做at-home DVD/VHS-based fitness programs，家庭录像锻炼系统，美帝有几家比较知名的大厂商或者教练会做这个，中国也有，比如已逝世的马华，就一直在电视上用录像带领大家运动。美帝的录像有点不太一样，相对来说会更加的系统和完整一些，练到什么部位，该怎么吃，都有具体指导，这些厂商有10 minute solutions, The Firm, Crunch, Tracy Anderson, Les Mills, Jillian Michaels等等，这其中品牌最响，规模最大，产品线最广，课程最系统的一家，就是Beachbody，在国内网路上非常流行的P90X和insanity，都是这家公司出的。官网&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.beachbody.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&At Home Workout Videos & Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果你接触过知名健身视频，这两位教练你肯定很熟悉：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/10cd78d674d9c986d19e7988dcd92160_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Tony Horton，这张照片是他53岁时候拍摄的，所以多锻炼确实有好处。
代表作：P90X系列&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Shaun T，这位教练的肖像不知道被国内的健身房和网路的健身课程盗过多少次了。。。
代表作：Insanity系列&/p&&br&&br&&br&&br&&p&Beachbody这家公司存在一定程度上的营销过度和虚假宣传的情况，在谷歌能搜到一定的恶评，尤其是他们的那个课程Rev Abs涉嫌宣传图片造假，就是一天内如何拍出从大腹便便变成八块腹肌的对比照片，被美帝其他教练曝过，另外他们的视频有部分难度过大，不适合体质较弱或者体重超重过大的人，但是整体来说，课程质量还是相当不错的，只是不要相信能像广告里说的那么效果神奇就是了&/p&&p&以下课程包括但不限于Beachbody这家公司的课程，下载地址仅供参考，请勿随意传播&/p&&p&&b&警告：任何课程，如果你在练习途中有任何不适感，请立刻停止并好好休息！暂停一些锻炼计划！如果一周后不适感仍然没有消失，请立刻去医院就诊！&/b&&/p&&p&初级：&/p&&p&1，DDP Yoga Combo&/p&&p&DDP是全美的摔角冠军，在一次背伤还是膝伤后，被医生告知终身不得再从事摔角为职业了，他不信邪，找了一帮子运动专家和康复师，一起康复，最终复健成功，重新复出，又拿了一个金腰带&/p&&p&之后他把自己对运动的认识和康复经验浓缩在这部教程里，建造了一个从初学者零基础，到相当强大水平的完整进阶运动系统&/p&&p&这个故事不知道真伪，但是受益者的确有，最具代表性的一个案例是海湾战争的退伍军人Arthur Boorman，47岁的Arthur Boorman15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生都说他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人&/p&&p&有天他在杂志上看到DDP瑜伽的宣传，于是开始每天做练习。当然以他的腿脚和身形他经历了比常人更多的困难，但练习中逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。随着练习的继续，他慢慢可以抛弃拐杖尝试自己行走。在半年后他减重了100磅，不仅能走甚至都能跑了。。。10个月后他减重140磅，基本恢复到正常体形。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f625eae6d19cf5c9d95202_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdadec5e4bd4c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&他的视频在这里：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! —在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国海湾战争老伞兵的瑜伽故事（DDP YOGA）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
DDP的课程目前在国外口碑非常好，它的特点是这几个&/p&&p&1，全程光脚在瑜伽垫上做，无需任何器械和运动鞋，只要一张垫子
2，全程没有任何冲击，没有任何的跑和跳的动作，没有任何的关节扭转动作，对膝盖几乎没有任何负担，
3，号称有氧和肌肉结合，通过转换姿势来提高心率燃烧热量，同时锻炼肌肉，提高平时代谢（这方面不是很懂，只能从广告翻译，知乎的教练可以看看参考下）
4，系统完善，从简单，中级，高级，到极端extreme级别都有，级别间没有特别大的跨越，升级无痛苦，慢慢一步步从零基础开始锻炼好身体
5，油管有人把Yoga Combo和Beachbody的P90X做过对比，最后结论是DDP完爆P90X，理由之一是DDP视频单集时间短，而且对身体锻炼更全面，更可以长期坚持做，终身坚持，而P90X更有点像短期突破，不适合作为终身锻炼项目，虽然我个人不认为DDP完爆BB公司，但是Yoga Combo的确适合作为终身的锻炼项目，因为需求少，只要一张垫子，而且时间段，一周四五次而已，每次时间也不是特别长，对普通人来说，强度已经足够，当然健身爱好者另算&/p&&p&地址：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1sjDkKLR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1sjDkKL&/span&&span class=&invisible&&R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: inhp&/p&&p&它的extreme级别我没传，以后再说吧&/p&&p&2，Debbie Siebers的Slim in 6旧版&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3efac4357a1ccf03ecd013_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 &/p&&p&Start It Up共25分钟
Ramp It Up共48分钟
Burn It Up共59分钟
Slim & 6 Pack共12分钟 练腹肌
Slim & Limber共14分钟
练拉伸，但是主体课程里同样有拉伸&/p&&p&根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 &/p&&p&优点：本视频是最适合“减肥”和“零基础”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 &/p&&p&缺点：
1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；
2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 &/p&&p&需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己某宝&/p&&p&效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒 &/p&&p&地址：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1dDjNaLF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dDjNaL&/span&&span class=&invisible&&F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yw7h&/p&&p&3，Slim in 6 新版 Rapid Results&/p&&p&国外教练也总是用快速，捷径来做噱头，总是告诉你要rapid，这样其实很不好，但是这套教程严格来说还行，是Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用 &/p&&p&地址：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1sj5dpQt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1sj5dpQ&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: cfc2&/p&&p&4，Power 90&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a065efebfb07_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Power 90的全称是&90-day at-home boot camp.&&/p&&p&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&/p&&p&这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&/p&&p&豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&/p&&p&优点：
1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错
2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学
3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好
缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭
效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊
需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫
下载地址：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1dD8P1tB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dD8P1t&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: ng4j&/p&&p&内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做&/p&&p&5，Shaun T的Rockin Body&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/01dcd476e21bf67d66095_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&/p&&p&全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&/p&&p&请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，也就是简易版，体力不好的可以跟着她做&/p&&p&我也是从这张图看出来熊T是基佬的。。。气质无法掩盖&/p&&br&&p&优点：教练风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在家做&/p&&p&缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&/p&&p&效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&/p&&p&个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体，简单来说，就是玩&/p&&p&地址：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/12jYME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/12jYME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yabh&/p&&p&6，21 day fix&/p&&p&这个也主要是针对姑娘们的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edadedbd136_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&教练是Autumn Calabrese，是我见过最漂亮的教练，说话声音也非常好听，但是BB公司似乎没怎么认真推她&/p&&p&需要一块瑜伽垫，一对哑铃（或阻力带）。哑铃不用太重，没有经验的姑娘们徒手也行，这套视频里，教练的旁边有一个微胖的姑娘，她做的是难度降低的版本，基本是徒手的，如果同学们觉得自己练不下来教练的，就跟着教练旁边那个微胖的姑娘练好了——这也是我第一次看到健身视频里有胖人&/p&&p&Beachbody的网站上有姑娘说自己练这个21天瘦了10磅（约9斤）……&/p&&p&链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1i3CLhqd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1i3CLhq&/span&&span class=&invisible&&d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 3gub&/p&&p&更多中级和高级内容，请点击原帖&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI4MzExMDU1Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbaabard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新年礼物，在家健身视频资源分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更多精彩，请关注公众号「恶魔奶爸Sam」id:lxg-milk,或扫以下二维码，欢迎加入&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10247cee2c35a51dfafa41c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&
本文转自公众号「恶魔奶爸Sam」id:lxg-milk
--------------------------------------------------------------------------本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了这个回答也是注定要被知乎…
关于美臂，可以分两步走。&br&&br&&b&首先是减脂&/b&，因为脂肪的消耗是全身性的，因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要进行有氧运动，关于脂肪的供能以及有氧运动的定义，高赞已经给的很详细了，在次就不多说了。&br&&br&就像上面讲的，除了满足足够的时间外，心率也是一个很重要的因素。要是以减脂为目标，慢跑并不是最好的选择，因为慢跑过程中，心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。&br&&br&因此小歪向你推荐同为有氧运动的&b&跳操以及跳绳&/b&。&br&&br&跳操有很多，&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 恶膜的奶爸的回答&/a&这个答案里介绍了很多。相比于慢跑，跳操对你的全身调动的更快。跳绳也是一样，能让你的心率快速上升，而且普遍认为跳绳是一种比慢跑更好的减脂方式。&br&&br&接下来是HIIT，也是一种高效省时间的方式。&br&&br&当然题主要是依旧选择跑步作为减脂的方式，一定要&b&记得拉伸&/b&，不然瘦手臂的目的还没达到，到时把自己的腿跑粗了，可以看看我之前的回答。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步的女生怎样才能避免腿长肌肉变粗？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&br&第一步结束后，你的手臂维度应该会有所下降。就到了我们的第二步：&b&塑形&/b&。&br&&br&对女性来说，手臂的塑形不会像男性那样，以发达的肱二头肌为目标，更多的是加强肱三头肌，解决“拜拜肉”，以及塑造优美的臂部线条。&br&&br&下面小歪给出几个训练动作：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34fb9bf15ce0388815caba_b.png& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34fb9bf15ce0388815caba_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e04acb8dbc1e46f5b8f05d448ed648c7_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e04acb8dbc1e46f5b8f05d448ed648c7_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b13e2bbfcfabb_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b13e2bbfcfabb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a31c9bba891059cdba8e9c0e39e7d8df_b.png& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a31c9bba891059cdba8e9c0e39e7d8df_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0d05df9bdda285bfca8f_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0d05df9bdda285bfca8f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f88f4f9a703ee56d355cc_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f88f4f9a703ee56d355cc_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1de4f4abce054eb69a3df0_b.png& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1de4f4abce054eb69a3df0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff633e8fbcd60e35bd405_b.png& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ff633e8fbcd60e35bd405_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c69a4a40e9dd18cc078f43dfdd18a4de_b.png& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&891& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c69a4a40e9dd18cc078f43dfdd18a4de_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e7b85ff13050a8cca2c35_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&889& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e7b85ff13050a8cca2c35_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/baa2fc10adc70c6bc4f2_b.png& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&907& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic3.zhimg.com/baa2fc10adc70c6bc4f2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cffdd10d5264fbf66b093_b.png& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cffdd10d5264fbf66b093_r.png&&&/figure&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
关于美臂，可以分两步走。 首先是减脂，因为脂肪的消耗是全身性的，因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要进行有氧运动，关于脂肪的供能以及有氧运动的定义，高赞已经给的很详细了，在次就不多说了。 就像上面讲的，除了满足足够的时间外，心…
&b&说好的照片：&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8ddf674c56b8f25336d4_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8ddf674c56b8f25336d4_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&坚持健身或锻炼身体十年以上是什么感受？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&b&更多照片请点击以上链接哈，带点人气儿，么么哒。&/b&&br&---------------------------------&br&那么，健身的时候应该穿什么？怎么穿？下面我们就来介绍一下健身时都要准备哪些装备吧。相信看完的你会对健身房穿戴有一定的了解。&br&-----------------------------------&br&&b&目录&/b&&br&&p&&b&1、运动内衣&/b&&/p&&p&&b&2、legging&/b&&/p&&p&&b&3、运动鞋&/b&&/p&&p&&b&4、运动手套&/b&&/p&&p&&b&5、袜子&/b&&/p&&p&&b&6、发带&/b&&/p&&p&&b&7、心率表&/b&&/p&&p&------------------------------------&/p&&p&&b&1、运动内衣&/b&&/p&&p&之所以把运动内衣放在第一位，是因为对女性来说，运动内衣是运动过程中的标配。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d0aeb3fc120f7f1bf7cb4_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d0aeb3fc120f7f1bf7cb4_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&任何剧烈运动， 都会使得胸部的韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。&/b&&/blockquote&&p&由此，运动内衣势必要穿！好的运动内衣可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和频率，从而达到保护胸部的效果。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&/p&&p&关于运动内衣的全攻略，我的&b&上一篇回答中总结了&/b&，这里就不讲啦。&/p&&br&&p&&b&2、legging&/b&&/p&&p&一条好看舒适的legging不仅仅能让你成为最时髦的运动女孩，它在我们的运动锻炼中可起着重要作用呢。此外，legging作为日常穿搭，也逐渐从欧美，影响到中国。更多的女性把legging作为日常必备的单品。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e8de0a27dacc0b1f036a_b.jpg& data-rawwidth=&1480& data-rawheight=&1169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e8de0a27dacc0b1f036a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&来看看leggings对运动的作用：&/p&&br&&blockquote&&p&&b&1压迫肌肉&/b&&/p&&p&专业运动legging会对人体皮肤表层有一种&b&压迫感&/b&，&b&增加皮肤表层的血液循环&/b&，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量。&b&有效防止因运动幅度过大，造成的肌肉摆动、松弛、下垂。&/b&&/p&&p&&b&2防止乳酸堆积&/b&&/p&&p&可以有效的&b&促进乳酸的分解&/b&，&b&防止乳酸堆积&/b&，更人体更加舒适不至于运动后会全身酸软，身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。&/p&&p&&b&3排汗速干&/b&&/p&&p&legging特殊的面料可以&b&迅速排&/b&汗，保持运动衣裤和皮肤快干、清爽，给我们带来舒适的运动体验。&/p&&/blockquote&&br&&p&关于legging的选购，需要考虑以下几点：&/p&&p&1.环境&/p&&blockquote&&p&室外：长时间室外运动接受暴晒的童鞋，一定要选择&b&抗紫外线指数达UPF50 &/b&的legging可让皮肤免受强烈紫外线侵害。（UPF即紫外线防护系数，UPF值越高对紫外线的防护效果越好，UPF大于50以后，对人体的影响完全可以忽略不计）。&b&经常夜跑的童鞋最好选择带有反光元素的&/b&legging，它能够增强跑者在弱光环境下的能见度而且可以增加夜跑的安全度。还有在冬天也喜欢&b&户外运动的童鞋记的选择保暖款的legging。&/b&&/p&&br&&p&室内：习惯在健身房运动的小伙伴们就可以之间根据自己的健身水平选择适合自己的legging。&/p&&/blockquote&&p&2. 运动能力&/p&&blockquote&&p&健身小白：如果是健身的初学者，或者只是每天进行小强度运动的童鞋呢，可以不用追求legging的压缩功能，&b&选择紧身排汗材质的就可以&/b&。比如像迪卡侬的kalenji对初学者来说就是不错的选择。当然如果是更注重款式的女生呢，forever21和topshop的fitness系列绝对可以让你满意。&/p&&p&健身达人：而对于中等强度及以上的运动者呢，一款强大的压缩裤是必不可少的。大幅度的健身运动，最常用的是&b&高弹力、速干的轻薄运动legging&/b&。轻薄的材质贴合你的双腿能够让你清楚的看到自己的发力情况还对肌肉能有一定的保护作用。更强的弹性可以加强稳固跟腱、股四头肌等容易受伤的部位。速干的布料可以带给我们更舒适的健身体验。&/p&&/blockquote&&p&3. 运动的侧重部位&/p&&blockquote&&p&跑步爱好者：在选择不同品牌系列的压缩裤时，除了最基础的排汗和速干面料之外，&b&还需要考虑legging的支撑能力差异！&/b&不同的品牌，支持侧重点有所不同，例如有保护膝盖需要的童鞋，可以选择侧重点在膝盖支持的legging。几大专业运动品牌如SKINS、CW-X或2XU都有针对不同部位支持的系列，所以在入手压缩裤之前，一定要先做好功课，例如专业的运动品牌CW-X的官网上就清楚显示了不同系列的压缩裤的侧重点，直观清晰，便于选择。&/p&&/blockquote&&p&4.运动类型&/p&&blockquote&&p&1 无压&/p&&p&想象下，什么样的运动裤可以在挥洒汗水的时刻，让你随意延展肢体不受束缚？轻柔、舒适、吸汗、透气、四向的延展性都极佳……合格的运动裤就是要协助你开发身体的无限可能性。&/p&&p&运动强度：中低强度运动&br&舒适度：★★★★★&br&适合运动类型：动感舞蹈（长途飞行穿也不错！）&/p&&p&2 贴合
&/p&&p&身体的感受直接影响着心灵的感受，这意味着一切，这也是在运动中保证不断超越自己的重要元素。如果说一条运动裤能在运动中完美贴合你的身体，让压力和负担远离你的身体，Ok，那就买它！&br&运动强度：低强度运动&br&舒适度：★★★★★&br&适合运动类型：瑜伽&/p&&p&3 修型&br&无论是核心的收紧还是对肌肉群的支撑，每一个品牌的每一根线条都是有意义的。以运动裤为例，每一根线条的缝合都是让裤子进行合理的分区设计，而无缝或者隐形的接缝设计，则是减少不必要的摩擦。&br&运动强度：任何&br&舒适度：★★★★&br&适合运动类型：瑜伽、器械&/p&&p&4 细节&/p&&p&何谓细节，即设计师以你的使用习惯、感受为设计的根本出发点，想你所想及你未曾想到的。裤腿的反光设计，在夜晚习练时保障你的安全；拉链可能是为你放置家门钥匙，也可能是为你排气透气所用；贴合的多口袋可能是考虑到除了钥匙，你还有手机和其他小物。&/p&&p&运动强度：任何&br&舒适度：★★★★&br&适合运动类型：耐力跑&/p&&p&5 支撑
&/p&&p&对强大能量的合理运用，使得你在运动的过程中，可以安心享受“紧致不紧绷”的感受。全方位的包裹支撑，可以给关节和肌肉起到很好的保护作用。不易变形，非常适合高强度的运动。&br&运动强度：高强度运动&br&舒适度：★★★&/p&&p&适合运动类型：任何中强底运动&/p&&p&带着这五点去挑选你所需要的运动裤，相信一定不会令你感到失望！&/p&&/blockquote&&p&&b&3、鞋子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/414efca628eea2899fdced_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/414efca628eea2899fdced_r.jpg&&&/figure&&br&这里主要讲一下训练鞋选购时需要注意的几点：&br&&br&&p&&b&1注意自己的足弓&/b&&/p&&p&每个人的足弓都是不同类型的，选择交叉训练鞋的首要因素就是足弓的高低。如果训练鞋的鞋弓过高或过低，会对我们的运动能力产生很大的负面影响。&/p&&blockquote&&p&正常足弓：选择稳定的训练鞋，可以在鞋子内部给脚提供额外的保护和缓冲。大部分的交叉训练鞋都可以进行选择 &/p&&p&高足弓：需要中底缓冲类的气垫训练鞋&/p&&p&低足弓（扁平足）：需要稳定系和控制系的交叉训练鞋，来防止内旋，辅助控制足弓下降&/p&&/blockquote&&p&&b&2注意鞋子的设计&/b&&/p&&p&鞋子的底部在运动是充当着减震器的功能，最常见的是&b&菱形格纹的鞋底&/b&，可以提供较强的抓地力。鞋面则是和上面所说的一样分为网状和皮革的，需要补充的是，如果想要网状的训练鞋多一些支撑力的话可以挑选侧面带有支持条的款式。&/p&&p&&b&3注意鞋子的舒适度&/b&&/p&&p&由于交叉训练包括多种项目，在选择鞋子时要经过反复的试穿来确定鞋子的尺寸，&b&最好可以在专业的运动鞋店进行测量。&/b&普遍的测试鞋子是否合脚的方法就是，让脚尖顶住鞋子的最前方，将大拇指放进后跟的间隙中，如果大拇指周围很松，则鞋码偏大，正确的鞋码则是可以刚好放进大拇指或者是稍紧也没关系。&/p&&br&&p&&b&4、手套&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3dac6ee0b31fea2664400_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3dac6ee0b31fea2664400_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大多数的器械训练都涉及双手抓握的动作：杠铃、哑铃、TRX、钢管舞......大量用到手的动作都会让手上长出茧子。不过，手上有茧，对健身者来说并不是一件坏事，关键是它厚不厚。&b&一层比较薄的茧会为你的训练提供保护盔甲，让你的皮肤不至于被磨出水泡。&/b&但是，假如茧太厚太硬，不仅不美观，还容易引起疼痛。健身的女生更不愿意自己的双手变得粗糙。&/p&&br&&p&当然手套并非是万能的：手套的确能减少茧的生成，但是手套同样不完美。是否使用手套，每一个训练者的习惯都不相同，需要权衡：&/p&&blockquote&&p&1.如果手套不够轻薄，就会&b&增加杠铃的直径&/b&，手感上更“厚”，安全性也也相对低一点。&/p&&p&2.训练中你的&b&手掌会出汗，汗液会浸湿手套，&/b&如果不经常换洗，手套的气味也不会好闻。&/p&&p&3.&b&手套的承受力也是个问题&/b&，如果过度使用和清洗，它们可能无法为你提供足够的保护。&/p&&p&4.戴上手套，你无法完全感受杠铃的触感和重量，对一些追求力量之美的人来说，这是一件很纠结的事情。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&5、袜子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fae7b190d883adc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fae7b190d883adc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&运动爱好者大多不重视袜子，使得袜子一直充当鞋的陪衬。人们长期以来一直认为主要依靠鞋来保护脚，但是，要注意袜子是与脚最密切的，如果袜子的选择不当的话，鞋一样会对脚造成直接伤害的。&/p&&br&&p&选购运动袜注意的几个方面：&/p&&blockquote&&p&一、&b&跑步要选择厚袜子&/b&。主要用于避震，减轻足部压力，提供较好的包覆感。对于脚踝受过伤的和容易出汗的人，更要选厚袜。一般人至少要选脚头处有加厚材质或织法。跑步时往往有个向前的冲力，前端加厚可以更好地保护大脚趾，使双脚感到柔软舒适。对于快跑的童鞋，这样的袜子绝对适合。&/p&&p&二、&b&选择有足弓加强设计，袜底采用圈织法&/b&，有利于排汗透气，出再多汗也可以保持脚部的干爽。&/p&&p&三、袜口的松紧也是合脚与否的重要一环。一定&b&不要忘记检验袜口的设计和弹性&/b&，试穿时注意袜口是否服贴。&/p&&p&四、运动袜的材质和运动内衣相似，也是可以分为化纤和羊毛两种。冬天跑步或者户外长距离徒步会选择羊毛袜多一些，因为&b&羊毛袜保暖性要好一些&/b&，而且一般都采用高质量的羊毛，但总体羊毛袜的耐磨性比较差，也会有起球的现象，夏天脚出汗后会有点打滑。夏天跑步的时候&b&可以选择化纤的踝袜&/b&，会比较凉爽。而且踝袜搭配运动鞋，也是现在非常时尚流行的穿搭形式。&/p&&p&五、分趾袜。&b&可以避免脚趾间的摩擦&/b&，防止在长跑过程中起水泡。不过这也涉及到一个习惯的问题，不习惯的人会觉得十分的不舒服。&/p&&p&六、压缩袜。也是现在比较流行的。压缩袜这个概念最早是被应用在医学领域用来促进血液流通，改善静脉曲张的，后来逐渐被运动领域借鉴，制成运动装备，以&b&减缓运动带来的肌肉疼痛程度，以及促进血液循环，提高恢复速度。&/b&&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&6、发带&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1cbeac6c44cb0d99fd5de6d2db52419b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&发带的作用便是解决长发刘海女性，在运动中头发变湿，汗水流进眼睛等问题。运动发带的种类很多，如果你的发量较多，不仿选择宽发带。户外运动时，选择鲜艳的荧光色发带更会让你看起来充满活力。&/p&&p&&b&7、心率表&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/705e1fb37d3daa0d1d92a1b_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&严格来说，这个并不是运动必备的。之所以这里讲到心率表，是针对刚想要减脂并且是刚到健身房的小白。因为减脂需要进行有氧运动，跑步、游泳、单车等等。健身小白在衡量心率上往往缺乏经验，更何况&b&有氧运动需要维持最大心率的60%~80%。&/b&一款心率表能使你时刻了解自己当前的心率，并且可以依据心率调节运动节奏，达到较好的减脂效果。&/p&&br&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
说好的照片：
更多照片请点击以上链接哈，带点人气儿，么么哒。 --------------------------------- 那么，健身的时候应该穿什么？怎么穿？下面我们就来介绍一下健身时都要准备哪些装备吧。…
&p&看到有些知友问要不要买顶级的，我的建议是适合最重要&/p&&p&&b&不推荐大家直接上顶级（壕可以任性）&/b&&/p&&br&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&br&&p&关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。而我们选择跑步是为了追求健康、漂亮的身材（这是主要）。为了减少不必要的疼痛和损伤，买一双专业、漂亮的跑鞋还是非常有必要的。这时候你也许会问，运动商店那么多，去店里随便挑双跑鞋不就完了。&/p&&br&&p&&b&NO&/b&&b&！NO&/b&&b&！NO&/b&&b&！你需要继续认真看下去（觉得好别忘了点赞）&/b&&/p&&br&&p&&b&为什么要选择专业的跑鞋？&/b&&/p&&p&通常我们买跑鞋，一般指的是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作（pronation），这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统。慢跑鞋的保护就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa74d4c9e03ca1ac37c18ccad9d1eda0_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&b&图片以一个后跟跑者的左脚落地动作为例&/b&&/p&&p&underpronation跑者，以外侧着地，从外侧离地&/p&&p&normal（neutral）跑者，以外侧着地，以中掌离地&/p&&p&overpronation跑者，以外侧着地，从内侧离地&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a3f77b5ec8_b.jpg& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&177& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a3f77b5ec8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这张图是不同pronation站立时的状态&/b&&/p&&br&&p&现状大部分慢跑鞋分了三类：&b&缓震（&/b&&b&cushion&/b&&b&），稳定（stability&/b&&b&），控制（motion control&/b&&b&）&/b&，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的（而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation）。Pronation分了三类：underpronation（pronation不足），neutral（正常），overpronation（pronation过度）。&b&缓震系针对的是&/b&&b&underpronation&/b&&b&与neutral&/b&&b&，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation&/b&&b&。&/b&&/p&&br&&p&提供&b&减震性的跑鞋&/b&，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。&/p&&p&提供&b&稳定性的跑鞋&/b&，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。&/p&&p&提供&b&运动控制的跑鞋&/b&，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。&/p&&br&&p&&b&如何选择专业的跑鞋?&/b&&/p&&p&一种方法是通过以前的鞋的磨损部分判断你适合穿哪种类型的鞋。选鞋的时候有几个先决条件，&/p&&p&1.
受测鞋一定要是避震型&/p&&p&2.
受测鞋要积累一定程度的慢跑里程数&/p&&br&&p&Overpronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌大脚趾头区域与后脚跟外侧磨损最严重，这类人通常是扁平足，适合&b&控制型&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fdeb9eb6f3f_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9fdeb9eb6f3f_r.jpg&&&/figure&&p&NormalPronation的人=鞋底磨损区域通常比较平均，一般来说前脚掌大母脚趾头区域和后脚跟区域，这类人适合缓震型或稳定型。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8ad1b354bcea2a4b0b6912_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8ad1b354bcea2a4b0b6912_r.jpg&&&/figure&&p&UnderPronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌外侧和后脚跟外侧磨损最为严重，这类人群适合缓震型。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e64800db29baa7f0a345f_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e64800db29baa7f0a345f_r.jpg&&&/figure&&p&另外美津浓提供一个专业的工具帮助跑者们选择适合的跑鞋，不一定要选择他家的鞋，但你要关注结果中它推荐你的是什么系列的鞋，如&b&缓震（&/b&&b&cushion&/b&&b&），稳定（stability&/b&&b&），控制系（motion control&/b&&b&）&/b&等。&/p&&br&&p&Mizuno网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.myprecisionfit.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4af6ef6c64dad1c5b55f7a1ec2955ff0_b.jpg& data-rawwidth=&1154& data-rawheight=&172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4af6ef6c64dad1c5b55f7a1ec2955ff0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8110805bbc0aa2b6185626_b.jpg& data-rawwidth=&1159& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1159& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8110805bbc0aa2b6185626_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/936e0d3e8aacb854e8b2_b.jpg& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic3.zhimg.com/936e0d3e8aacb854e8b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/405d4a592b0b17a19f12dfa01f3d07cd_b.jpg& data-rawwidth=&1159& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1159& data-original=&https://pic2.zhimg.com/405d4a592b0b17a19f12dfa01f3d07cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f87cd75aea553dc23f3373_b.jpg& data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f87cd75aea553dc23f3373_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cde1c89a18b2e09b1127bd80bbb83b26_b.png& data-rawwidth=&1547& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1547& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cde1c89a18b2e09b1127bd80bbb83b26_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&跑鞋大品牌介绍&/b&&/p&&p&Asics：特点是鞋楦非常适合亚洲人，当家技术Gel吸震能力极强，脚感极其出色，也因此有不少鞋款“只有吸，没有回弹”，但总的来说，Asics是最舒适的选择。&/p&&p&Brooks：国内比较难购买，相比Asics来说更偏向纯跑步的跑友，鞋款普遍包裹能力强，当家技术DNA兼顾吸震与回弹，产品普遍内侧支撑强，是做控制系跑鞋最专业的厂家&/p&&p&New Balance：每隔几年都换一次当家技术，现在的最新技术是N2近地缓冲，吸震能力非常好，脚感不输于asics，同asics一样在鞋楦上有优势。&/p&&p&Saucony：国内一样不好买，当家技术powergrid兼具吸震与回弹，产品脚感普遍偏软。&/p&&p&Nike：气垫系产品回弹极强，lunar系回弹稍弱但吸震更好，产品普遍偏软并且内侧支撑较差。外观时尚靓丽&/p&&p&Adidas：阿迪的科技介绍都很多，总的来说传统鞋款里的formotion提供了额外的步态控制，而boost材料在吸震和回弹上都表现极为出色。新的Boost系列有取代Supernova系列旗舰的势头，Ride和Salvation系列生死不明。&/p&&br&&br&&p&&b&2016&/b&&b&都有哪些新发布的跑步鞋值得买？&/b&&/p&&p&&b&Adidas
&/b&&b&阿迪达斯&/b&&/p&&p&&b&SpringBlade2016（&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/people/eterniry1110& class=&internal&&eterniry1110&/a&&b& 说脚肥的人不要买这鞋）&/b&&/p&&p&Springblade 2016在鞋底方面的设计没什么变化。Solyce与去年的Ignite相似，都是前掌adiPRENE缓震材料，后掌9片减震叶片，Nanaya则是全掌12片减震叶片。鞋面则采用一体设计的透气网面材料，热贴合TPU材料加固，在足弓部位采用类似Ultra Boost的设计，使用框形皮革或麂皮连接鞋带，来加强包裹性、支撑性。Nanaya的后鞋跟位置，还采用松紧可调的固定带来保证鞋跟部位的贴合。新的变化，应该会提高“刀锋战士”的舒适性、透气性和包裹性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/279b53ada6da4e1b168df_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/279b53ada6da4e1b168df_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Pure
boost（据知友说这鞋子易磨损）&/b&&/p&&p&adidas将pure boost分为了两款，Pure
Boost X专为女性用户设计，在足弓处使用镂空设计，搭配弹性网布鞋面，上脚后就如同袜套般紧紧包裹双脚。Pure Boost ZG则专为男性用户设计，放弃了足弓处的镂空设计，改为TPU材料环绕包裹，增强了鞋面的支撑性。同时Mesh网布和Primknit编织两种鞋面版本也满足了不同的人群的需要。&/p&&p&Pure boost zg&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9ad04cdbad956fbdc19f2d5c2cff62e7_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9ad04cdbad956fbdc19f2d5c2cff62e7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Pure boost x&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0f40a0be58f4cb09b6d4d42c89a4058_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c0f40a0be58f4cb09b6d4d42c89a4058_r.jpg&&&/figure&&p&&b&ASICS&/b&&b&亚瑟士&/b&&/p&&p&&b&GEL-NIMBUS
18&/b&&/p&&p&从1999年开始，GEL-NIMBUS就是亚瑟士最热销的跑鞋系列之一，作为顶级缓震系跑鞋，集ASICS各项顶级科技于一身，与saucony的ProGrid Triumph系列和美津浓的Wave Creation系列齐名。目前已经出到18代的Nimbus比之前的17代有更多的缓冲和更柔软的鞋面。Nimbus 18改变了后跟GEL的角度，让你在脚掌滚动的过程中足部更接近GEL，有效提升了跑鞋的吸震缓冲能力，并导入Guidance Line重力引导线系统，将跑步重心聚焦于鞋子中央位置。搭载全新轻量Trusstic中桥设计，以加強扭力控制及稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/99f664fea11a7d992b553_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/99f664fea11a7d992b553_r.jpg&&&/figure&&p&GEL-KINSEI 6&/p&&p&顶级全控缓冲跑鞋Kinsei 6相比5代产品，鞋面传统的银色反光材料，被低调的暗色系代替；鞋面材质使用FluidFit面料，透气性好；Heel Clutching System后跟补强系统在结构上从脚后跟延伸到中足部的大面积的使用树脂材料补强，着地时会更加结实、稳定，带来了更好的包裹性；其他方面：分隔式的鞋眼构造使得鞋子的贴合性更好；FluidRide中底技术（SpEVA与Solyte组合中底）、鞋底的AHAR Plus材质（耐磨性）并且搭载了Guidance Line重力引导线系统（提高跑步效率）、足弓部位的Trusstic科技（中底刚性稳定），当然还有前脚掌和后脚跟搭载的T-Gel材料，为跑鞋带来强大缓震能力，同时也有了较好的回弹性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8e82d080df18a33fb9a796b0bdf07b54_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8e82d080df18a33fb9a796b0bdf07b54_r.jpg&&&/figure&&p&&b&saucony
&/b&&b&索康尼&/b&&/p&&p&&b&Triumph
ISO 2&/b&&/p&&p&saucony定位于顶级缓震的saucony
Triumph ISO 2跑鞋获得了”跑者世界2015冬季指南编辑选择奖”，相对于上代，采用了全新的3mm厚的EVERUN持久缓震技术，并在足底采用了创新的TOPSOLE上底层结构，使得EVERUN更贴近足底位置，直接位于鞋垫下方，让推进力度更均匀地分布到更广的区域，减小局部压力，从而使得EVERUN着地区提供出色的冲击保护，提供高达83%的能量回馈，维持缓震特性的时间比标准的EVA长约3倍。提升了Isofit鞋面的适应性，并加强了脚感的灵动性。其他方面如经典的PWRGRID+平台网状稳定缓震系统，使得前后掌过渡也更加流畅；RUNDRY速干内里，外底采用了具有3倍减震的更轻盈的IBR+材质，前后掌落差为8mm。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9346e17cff33ee5753142fbfd7525529_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9346e17cff33ee5753142fbfd7525529_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&Hurricane
ISO 2&/b&&/p&&p&Saucony Hurricane ISO 2是saucony 最新款支撑系旗舰跑鞋，获得了”跑者世界2016春季指南编辑选择奖”，结合了所有Saucony的科技，脚感舒适，缓震、反馈出色而稳定。测试者对其升级的ISOFIT鞋面的贴合度和舒适性评价很高，其双层鞋面包裹缓冲良好，在固定后跟和中足的同时，给前端的脚趾提供了充足的空间。新一代于其中底采用了新的Everun材料——这种材料被置于后跟处和鞋垫下方，在下陷时提供舒适脚感，而又能在你抬脚时迅速回弹。新型TRI-FLEX外底提供了更好的弯折性，而且使得压力分布更为均匀，后跟和足弓内侧更硬的材料能控制内旋，提供更好的支撑性，体现出其定位应有的支撑优势。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e342bc585f1dabe_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e342bc585f1dabe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&New
Balance&/b&&/p&&p&&b&Fresh
Foam 1080&/b&&/p&&p&1080一直都是new balance的顶级缓震跑鞋，到去年已经推出到1080 v5。而今年，new balance并没有按部就班地更新到1080 v6，而是为1080带来了更大的升级。中底材料更换为蜂窝状多密度泡棉Fresh Foam，正式将新旗舰缓震跑鞋命名为Fresh Foam 1080。全新升级的Fresh Foam中底，基于多密度EVA材料的调配，辅以蜂窝状避震结构，避震性能和柔和的脚感更加突出。全掌大底同样采用蜂窝设计，按照受力不同，蜂窝形状有所区别，加上前掌的波浪凹槽，提供了不错的灵活性、抓地力和稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7e4b5e85_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7e4b5e85_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Vazee Prism&/b&&/p&&p&Vazee疾风系列是new balance去年夏天推出的轻量化跑鞋，Vazee
Prism是今年推出的新成员，引入Medial post防内翻双密度设计，属于轻量支撑系跑鞋，适合中轻体重的内翻型跑者使用。这款鞋采用了多种仿生学科技，蝴蝶鳞片透气结构，叶脉V型TPU贴片，鲸背系统内侧支撑柱设计，菌类材料学REVlite轻泡棉中底以及豹掌仿生沟槽外底。这么多防水科技的加持，让Vazee Prism可以为普通跑者提供轻量、稳定和快速反馈的跑步体验。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2efea8b3aadc7a59a8a18d_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2efea8b3aadc7a59a8a18d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&Brooks 布鲁克斯&/b&&/p&&p&&b&Neuro&/b&&/p&&p&这是Brooks今年最新推出的次顶级缓震系跑鞋，造型和设计相比之前的跑鞋，要前卫、独特许多。BioMoGo DNA材料制成的避震中底，采用了各个独立的独立圆柱体造型，嵌入Blown Rubber外底橡胶之中，提供优秀的避震和回弹性能。而略显厚重的鞋底，并没有让Neuro过重。多层透气网面材料的鞋面，非常轻薄，将Neuro单鞋重量控制在了266g。此外，动态吊带系统，连接了鞋底和鞋带，可以提供出色的包裹性。如果你需要一双个性十足、回弹出众的缓震跑鞋，非Neuro莫属了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Transcend
3&/b&&/p&&p&Transcend是brooks的顶级支撑系跑鞋。今年发布的第三代Transcend从鞋面到鞋底进行了重新设计，舒适的脚感让这双鞋获得了跑者世界2016春节最佳升级奖。具体来讲，鞋面的网眼由Transcend 2的小圆孔变成了激光切割的叶脉网络，鞋侧的支撑条看不见了，采用了更柔软的Guide Rails导轨，在保持跑鞋保护性的同时，增强了鞋面的舒适性。中底则继承了之前评价不错的superDNA避震材料，外底的Ideal Pressure Zones压力分散块状橡胶，相比前代，分区更加细致，向前的引导凹槽以及横向的曲线凹槽，提高了跑步时的稳定性、灵活性和舒适性。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/be9c92dc20e4d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/be9c92dc20e4d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Mizuno 美津浓&/b&&/p&&p&&b&Wave Prophecy 5&/b&&/p&&p&Prophecy（预言）大家应该都很熟悉了，是Mizuno的顶级缓震系跑鞋，底部∞式的全掌Infinity wave缓震板就是它的标志。得益于这个充满想象力的设计，Prophecy的缓震性能非常出众。由于wave缓震板硬度较高，这款鞋更适合体重较大的同学，才能充分发挥出它强悍的避震能力。Prophecy 5相比上一代的变化还是比较大的，鞋侧使用格栅式支撑结构配合前后皮革打造了DynamationFit系统，来提高鞋面的支撑和动态贴合。后帮部分也增加了外部稳定片，保证后跟的稳定。全掌Infinity wave缓震板的拱形比上代更大，在5个通孔之外，后掌第4、5通孔之间增加了一个小的通孔，相信缓震能力要比4代有所提高。而在X10大底的设计上，放弃了蜂巢纹路，增加了6条竖向的引导式纹路，也许是为了引导正确的跑姿，提高稳定性吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b23ac941bcec19ecdad6ddddcaaf4335_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b23ac941bcec19ecdad6ddddcaaf4335_r.jpg&&&/figure&&p&&b&NIKE 耐克&/b&&/p&&p&&b&LUNARTEMPO 2&/b&&/p&&p&LUNARTEMPO 2是NIKE今年推出的轻量缓震跑鞋。相比于1代，NIKE对2代的中底进行了重新设计。将一代使用的lunarlon中底和经典的Phylon进行了熔接。在保证缓震的前提下，提升了2代跑鞋的支撑力，同时也很好的改善了lunarlon材料存在的耐用度不够的问题。单只跑鞋重196g（42.5码），高度差8mm，日常训练以及初阶跑步都可以使用，适合最求轻质、舒适的跑者。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0680d85febc8ebe09f874c4c13170b03_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0680d85febc8ebe09f874c4c13170b03_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&Free RN Distance&/b&&/p&&p&NIKE跑鞋总的来说其实就两个大系列，FREE系列和Lunarlon系列。而这款Free RN
Distance跑鞋就是两个系列结合的产物，这款跑鞋适合长距离跑步使用，中底依然是Lunarlon和Phylon热熔工艺的结合，缓震出色的同时保证优秀的支撑性；大底则是FREE系列标志性的六角形弯曲凹槽，仿若赤足的感受；鞋面采用单层精工针织材料和必不可少的Flywire飞线技术，包裹和支撑都很优秀。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2953bbaf95eb78fee707c_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2953bbaf95eb78fee707c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&海外购渠道：&/b&&/p&&p&STP
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sierratradingpost.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sierra Trading Post&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
折扣给力，新人折上折&/p&&p&6PM &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.6pm.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6pm.com - Shoes, clothing, accessories and more on sale!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
折扣给力&/p&&p&holabirdsports &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.holabirdsports.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Shoes, Tennis Shoes, Tennis Racquets & Discount Apparel&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
可看不可买&/p&&p&亚马逊美国
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&amazon.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
航空母舰&/p&&p&梅西百货
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.macys.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Macy's - Shop Fashion Clothing & Accessories&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
梅西百货网店&/p&&p&zappos
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zappos.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Shoes, Clothing, Free Shipping and Returns| Zappos.com&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
和6PM是一家&/p&&p&finishline
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.finishline.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Finish Line: Shoes, Sneakers & Athletic Gear&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&footlocker
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.footlocker.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&footlocker.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&eastbay
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eastbay.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&eastbay.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&backcountry
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.backcountry.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Backcountry - Outdoor Gear & Clothing for Ski, Snowboard, Camp, & More&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&REI
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rei.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&rei.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
美国最大户外商店&/p&&p&CRC &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chainreactioncycles.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chain Reaction Cycles&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自行车为主，可免费直邮&/p&&p&moosejaw
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.moosejaw.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&moosejaw.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&onlineshoes
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.onlineshoes.com/running/ShoeFinder.asp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Shoes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&runningwarehouse
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.runningwarehouse.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Men's and Women's running shoes and apparel, running shoe reviews: Nike, Brooks, adidas, Mizuno, Asics, Saucony & New Balance&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
专业选鞋&/p&&p&roadrunnersports
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.roadrunnersports.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Road Runner Sports&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&clymb
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.theclymb.com/invite-from/LiMiao& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&theclymb.com/invite-fro&/span&&span class=&invisible&&m/LiMiao&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
等到就是赚到&/p&&p&sportchalet
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sportchalet.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Eastern Mountain Sports&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&shoebacca
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shoebacca.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shoes: Women's, Men's, & Kids' Online Shoe Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&leftlanesports
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.leftlanesports.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&leftlanesports.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&wiggle
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wiggle.co.uk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wiggle | Cycle&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
可免费直邮&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wiggle.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wiggle 中国 | 骑行&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&nextag
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nextag.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Compare Prices Before you Buy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 比价&/p&&p&thefind
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.thefind.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&thefind.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&Google 购物
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.google.com/shopping& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&google.com/shopping&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&pricegrabber
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pricegrabber.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&pricegrabber.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&shopstyle &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shopstyle.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ShopStyle: Search and find the latest in fashion&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&美折代购
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uszhe.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国特价|美国代购网&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 代购的，不推荐&/p&
看到有些知友问要不要买顶级的，我的建议是适合最重要不推荐大家直接上顶级（壕可以任性） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~ 关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。而我们选择跑步是为了追求健康、漂亮的身材（这是主要）。为了减少不必要的…
-----------------------------------9日更新------------------------------------------------&br&有人提到了深蹲动作的问题。&br&非常感谢！&br&实话，深蹲可以锻炼腿部肌肉，强健韧带，使得在运动中膝关节达到很好的稳定和固定而有效减少磨损和损伤。&br&这个很有用！！&br&不过实际情况是，这个很枯燥啊，枯燥到无聊啊。真的很难坚持的。而且深蹲其实很讲究的，而}