&&E家CH明明我的世界RPG完结：生死一线取晶片，期待下一部E家CH明明我的世界RPG6：这个BOSS3万血简直吓死人E家CH明明我的世界RPG5：绝密任务，机械弓连射高输出E家CH明明我的世界RPG4:调查大飞船，居然有妹子。E家CH明明我的世界RPG3:腐化大军来袭，加农炮干掉BOSS这里是游戏解说的部分作品，全集请点击[]&&E家CH明明我的世界RPG完结：生死一线取晶片，期待下一部E家CH明明我的世界RPG6：这个BOSS3万血简直吓死人E家CH明明我的世界RPG5：绝密任务，机械弓连射高输出E家CH明明我的世界RPG4:调查大飞船，居然有妹子。E家CH明明我的世界RPG3:腐化大军来袭，加农炮干掉BOSS这里是游戏解说的部分作品，全集请点击[]1174336 人聚集在这个小组
(十亿美少年的梦)
(吾王Saber暖)
第三方登录：&h2&对于好多人在问的“减重后如何控制体重”这个问题，连夜更新了一部分。&/h2&&h2&&b&《如何维持体重化身“吃不胖体质”之 内服篇》&/b&&/h2&&h2&&b&具体内容详见如下链接：&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一枚胖仙女：2017如何控制体重？&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&感觉自己无所不能，自信心爆棚，从此可以拥有全世界！！！！&/b&&/p&&p&&b&身高166，前后减重30斤，从128到98，基本减掉了一个小朋友的体重。&/b&&/p&&p&128时证件照&/p&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-ed816cd3f84ce32a6b475_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ed816cd3f84ce32a6b475_r.jpg&&&p&现在的证件照&/p&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5b0bb4ecc040ef47fdeb5e1b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5b0bb4ecc040ef47fdeb5e1b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从小就是比较容易胖的体质，但是由于爸妈管的严，不怎么让吃零食，所以一直都算是比较匀称的身材。&/p&&p&楼主是青岛人，高中教育的强度比较大，&b&一直做题动脑子很容易饿啊！！！！！&/b&&/p&&p&&b&早上吃两碗面，到10点钟就饿透气了啊！！！！！然后再吃一整包奥利奥充饥，午饭还是照吃不误啊！！！&/b&&/p&&p&&b&最怕的是10点钟晚自习结束后回家，我TM还能吃上30个饺子再睡觉！！！是的，30个！！！！&/b&&/p&&p&&b&然后再看一会儿物理、数学，上床睡觉，热量就这么积攒下了。。。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我就这样带着一身肉去了大学。&/b&&/p&&img data-rawheight=&405& src=&/v2-0de1c887dbb0f5d81f6b8b249b7a1cae_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-0de1c887dbb0f5d81f6b8b249b7a1cae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&353& src=&/v2-0dfbbda829d_b.jpg& data-rawwidth=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-0dfbbda829d_r.jpg&&&p&&b&对，这个黑胖子就是我&/b&！！！！！（接受了练车及军训摧残的我，就变得这么黑了）&/p&&p&&b&可是，胖成这样的我，当时还觉得自己 。。 一。。。。。点。。。。。都。。。。不。。。。胖&/b&&/p&&p&而且一上大学，离开父母，没人管我了！！！老子辛苦读书这么多年，终于可以放松了，放飞自我正式开始~~~~&/p&&p&疯狂吃在家我妈不让我吃的东西：&b&麻辣烫、烤冷面、薯片、铁板烧........11点半门禁，11点还能冲去校门口对面的麦当劳买个宵夜，吃到快12点再睡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&直到，看到这张合照。。。。。（左三是我）&/b&&/p&&img data-rawheight=&758& src=&/v2-5881efee691b6392e6bea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5881efee691b6392e6bea_r.jpg&&&p&&b&擦，那个中年妇女是谁！！！&/b&&/p&&p&&b&那个腰围是怀孕6个月了嘛！！！&/b&&/p&&p&&b&那个腿是中间女生的三倍嘛！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&值得一提的是，这张照片被印在我们院的宣传板上，在院系楼层一摆四年，完美成为我大学蜕变的见证！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从看到这张照片时，我下定决心要减肥。&/p&&p&当晚，我称了我的体重，128斤。&/p&&p&并默默的在心里立了目标，一定要瘦到100斤以下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最开始减肥的那三个月，真的是我这辈子最漫长的3个月！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一开始采用的方法就是不吃晚饭+杜绝一切零食。&/b&&/p&&p&可能听起来很简单，但是我当时食量大啊！！！每天除了3餐还要吃宵夜！！！&/p&&p&不吃晚饭的第一天晚上，我饿到睁眼到凌晨4点才睡着。&/p&&p&这样饿得睡不好的日子维持了一周，当时我每天的盼头就是“早饭”+“体重的下降“。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就这样，第一个月我瘦了8斤，体重到了120。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个月开始，即使不吃晚饭，不吃零食，我的体重也降的很慢。有时体重根本都不会下降。&/p&&p&&b&急于求成的我开始在网上搜索其他人推荐的减肥方法，“二十一天”、“哥本哈根”......&/b&&/p&&p&由于我当时的食量还不算小，所以根本没办法忍受这样的方法，基本在坚持几天后都半途而废了。&/p&&p&&b&这时我的体重维持在118斤的瓶颈期。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&病急乱投医的我做出了当时最令我后悔的决定—— 吃减肥药。&/b&&/p&&p&吃了 一种网上推荐的泰药，&b&服用后会觉得很渴，不停的想喝水，见到吃的就觉得很油腻恶心，心脏跳的很快，有些头昏心慌，并且会失眠&/b&。&/p&&p&但刚吃时确实很管用，第一天就瘦了两斤，这对于经历平台期的我来说真的像救星一样。&/p&&p&所以，即使使用感很难受，但为了瘦、为了美，我忍了。&/p&&p&&b&就这样吃了一周，我的体重到了108！！！！！&/b&&/p&&p&&b&你要知道我坚持一个月不吃晚饭才瘦了8斤，吃一个周的药就能瘦10斤！！！对我来说这简直难以置信。&/b&&/p&&p&&b&于是在快速减重的趋势下，我坚持每天吃泰药，并选择忽视一切吃药带来的不适感。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持服药的第二周，我的减重速度明显放缓，加大药量也不起效果，体重维持在 107不变。&/b&&/p&&p&&b&在加大药量的第三天，我晕倒在了教室里。&/b&&/p&&p&快速减重带来了极大的身体损害，身体无法承受负荷，提出了抗议。&/p&&p&从小身体健康的我，出现了低血糖、脱发等症状。&/p&&p&&b&于是我果断停止了作死，断掉一切使用药物的念头，一切以健康为主。&/b&&/p&&p&&b&当时超级后怕，持续吃下去吃死了怎么办/(ㄒoㄒ)/~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&停止药物后，我的身体逐渐恢复健康（年龄小，恢复机能比较好）。&/p&&p&&b&体重也开始反弹，从最低107到了113。（无所谓，命最重要）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三个月，我开始尝试健康的减肥方法，控制饮食+跑步。&/b&&/p&&p&&b&饮食：&/b&采用淀粉和肉分开的方法，以天为单位，例如今天吃了肉，就不吃淀粉；吃了淀粉，就不吃肉。&/p&&p&水果、蔬菜照常，下午4点后不吃任何东西。&/p&&p&&b&跑步：&/b&每周4天在操场上慢跑，跑不动了就快走，但是每次坚持运动40分钟，拉伸10分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个月下来，我从开始跑两圈就累到不行，只能靠走路完成，到最后可以跑完全程40分钟。&/p&&p&同时，每天的精神头很好，感觉皮肤都变好了，&b&体重也从113到了108&/b&。&/p&&p&效果如下：
&/p&&img data-rawheight=&872& src=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最初减肥的3个月过后，我的食量有了大幅度的减小。&/p&&p&走过捷径、伤过身体的我更加懂得了“瘦”的来之不易！！！&/p&&p&并且意识到，只有运动减肥，才是可持续发展的道路。&/p&&p&&br&&/p&&p&我开始加大了运动量，采取多种运动结合的方法，慢跑、游泳、仰卧起坐......&/p&&p&并且在这个过程中一步步摸索着如何更加安全、准确的运动。&/p&&p&&b&在这个过程中，我的体重到了103。&/b&&/p&&img data-rawheight=&544& src=&/v2-03f919e53d2b0deac21b2c578afaf952_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-03f919e53d2b0deac21b2c578afaf952_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&通过不断的学习，以及运动知识的不断积累，我开始不再追求体重上的不断降低，开始追求身体围度的变化，走进了健身房，开始了举铁之路。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小重量器械+有氧&/b&&/p&&p&无氧运动提高了我的代谢，令我脂肪燃烧的更快，配合高代谢的有氧运动，使我在减重时减掉了较多的脂肪，不仅体重轻了，身体的围度也有了极大的改善。&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持健身半年后，&b&体重98&/b&。&/p&&img data-rawheight=&652& src=&/v2-69daefd74bf4be430e03_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-69daefd74bf4be430e03_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&656& src=&/v2-c650bbecafcfdc971ba78be5d156b664_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c650bbecafcfdc971ba78be5d156b664_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&600& src=&/v2-9a345c3e06c24019da84_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9a345c3e06c24019da84_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&瘦了之后变自信了，之前不敢穿短裤、短裙，无袖的衣服等等，担心露肉，现在统统穿着没压力。&/b&&/p&&p&&b&开始摘掉了眼镜，戴起了隐形眼镜，也逐渐学会了化妆及打扮自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&现在的样子如下：&/b&&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-8f3be4ec6a139b981dc9303c_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-8f3be4ec6a139b981dc9303c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-a72be662e8f166f4a04c_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-a72be662e8f166f4a04c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-b4c3bf57eaaeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b4c3bf57eaaeb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&400& src=&/v2-dae91c5cbfae920f8d02b43_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dae91c5cbfae920f8d02b43_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2295& src=&/v2-11086bcace0ccdfc8b91a8_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-11086bcace0ccdfc8b91a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2295& src=&/v2-34cfd00f3aace771fe0bafa_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-34cfd00f3aace771fe0bafa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2295& src=&/v2-7ab1a41f6d4d89b728bd5_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-7ab1a41f6d4d89b728bd5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&412& src=&/v2-3f5a7a125b1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3f5a7a125b1b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2295& src=&/v2-127c1dcc90d174bffbb0b_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-127c1dcc90d174bffbb0b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&2295& src=&/v2-f93df01e95cd_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-f93df01e95cd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-dc094b6a81fb_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-dc094b6a81fb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&459& src=&/v2-2ad549ea07_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2ad549ea07_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&希望自己的经历可以激励到看到回答的你~&/b&&/p&&p&&b&希望大家都能在最好的年纪，拥有最美的自己~&/b&&/p&
对于好多人在问的“减重后如何控制体重”这个问题，连夜更新了一部分。《如何维持体重化身“吃不胖体质”之 内服篇》具体内容详见如下链接： 感觉自己无所不能，自信心爆棚，从此可以拥有全世界！！！！身高166，前后减重30…
&img src=&/v2-834fbfa178bd236bd8f5d76d792d4f6f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-834fbfa178bd236bd8f5d76d792d4f6f_r.png&&&p&
在朋友圈被问的最多的问题就是：&b&上班族健身党如何快速制作午餐？！&/b&那么这片就来拯救毫无思绪不知所措的你！&/p&&p&
首先，容我小小的晒一下自制便当！&/p&&img src=&/v2-834fbfa178bd236bd8f5d76d792d4f6f_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-834fbfa178bd236bd8f5d76d792d4f6f_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2ffdb08cc2f9ff604afe3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2ffdb08cc2f9ff604afe3_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5e4ee95fbf786c37e27da_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5e4ee95fbf786c37e27da_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0de54c0c91f4447293cca28a3100ed33_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0de54c0c91f4447293cca28a3100ed33_r.png&&&h2&&b&一、关于便当的保存&/b& &/h2&&p&
我一般前一天晚上做好饭，摆盘+拍照+装盒后，放冰箱冷藏，对于食物隔夜我不是十分介意，但值得主意的是对于便当中的面条隔夜确实口感会不好，年糕多次尝试隔夜冷藏食用，并不影响口感哦！&/p&&p&
另外隔夜食物尽量减少带有牛油果、苹果、梨等易腐化的食物，也避免带有易出水的食物。&/p&&p&
夏天适合带的食物有各种凉拌菜以及各种卤味，凉拌菜好吃又低卡，又无需加热，大家可以尝试！&/p&&h2&&b&二、食材的准备&/b&&/h2&&p&食材的准备可以点击以下链接，一般在网上超市买好，比如盒马生鲜、天猫超市、淘宝等店，实体店一般在G-super、永辉超市以及速懒生鲜购买（上海的小伙伴可搜索）！&/p&&p&&b&G-super：虾仁类产品&/b&&/p&&p&&b&永辉超市：水果以及蔬菜类产品&/b&&/p&&p&&b&速懒生鲜：海鲜类、牛羊肉、泰森鸡胸肉等产品&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&网购肉类生鲜哪家强--网购肉类生鲜大推荐 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&h2&&b&三、关于调味料&/b&&/h2&&p&&b&对于调味料&/b&可以点击以下链接，有大量的低卡酱料，当然钠、糖等问题也值得考虑，看个人选择；&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&酱料大合辑第一期--低卡酱料0卡酱料美味酱料全部都在这里啦！！（标注卡路里产品成分） - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&酱料大合辑第二期--大量日式低卡酱汁夏日沙拉好帮手来袭（附热量和产品成分） - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&酱料大合辑第三期--一起来做健身美食家！！ - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&健身饮食新酱料--低卡奶油虾仁意面、炒饭、焖饭 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&u&&b&黑胡椒碎&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-166bfe95fffa2_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-166bfe95fffa2_r.png&&&p&&u&&b&代糖&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-f0e7e93dcb979bd036e2_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f0e7e93dcb979bd036e2_r.png&&&p&&u&&b&辣椒酱&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-f886e577fe9abde4f242079_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f886e577fe9abde4f242079_r.png&&&p&&u&&b&调味酱汁（香煎鸡胸专属）&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-59f6aadb7fa4bafdfad9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-59f6aadb7fa4bafdfad9_r.png&&&p&&u&&b&辣椒粉&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-56f86a44e9fa9aee6c0eeb1b0f9ce048_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-56f86a44e9fa9aee6c0eeb1b0f9ce048_r.png&&&p&&u&&b&鲍鱼汁（可做西兰花）&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-c0a33b111da638aed68f8_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c0a33b111da638aed68f8_r.png&&&p&&u&&b&沙拉酱汁&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-ccfe13edae20d918cf56dc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ccfe13edae20d918cf56dc_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-853cdc1cc75d3e3f0c6cdfe_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-853cdc1cc75d3e3f0c6cdfe_r.png&&&p&&u&&b&低卡奶油意面酱&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-e70fc4125fca80eb415e277d5de92f91_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e70fc4125fca80eb415e277d5de92f91_r.png&&&p&&b&&u&超级推荐咖喱浓缩块（丽尔泰）要稀释！！！！&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-f57afe66ff9f7aa2fd10_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f57afe66ff9f7aa2fd10_r.png&&&p&&b&&u&低卡黑胡椒酱（一生推）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-51cd680dfbcfc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-51cd680dfbcfc_r.png&&&p&&b&&u&低卡花生粉（冷面冷馄饨专属）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-948f692fc8a5b2c7b2bb1bdc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-948f692fc8a5b2c7b2bb1bdc_r.png&&&p&&b&&u&无印良品调料（亲测好吃）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-d4d700d244ae_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d4d700d244ae_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f1ad2ee3bf_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f1ad2ee3bf_r.png&&&p&&b&&u&低卡奇妙酱（沙拉专属）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-15b664fb4f4_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-15b664fb4f4_r.png&&&p&&b&&u&黄芥末（三明治专属）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-9172c4deeab3c707a8102_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9172c4deeab3c707a8102_r.png&&&p&&b&&u&辣椒酱（炒饭最佳）&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-6c72212dbb12b5ef955dda5c44f4a3f3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6c72212dbb12b5ef955dda5c44f4a3f3_r.png&&&p&&b&&u&味噌料&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-36fa837dbcafc63e8f83_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-36fa837dbcafc63e8f83_r.png&&&p&&b&&u&海盐&/u&&/b&&/p&&img src=&/v2-e1ab34b934e20bca013ada3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e1ab34b934e20bca013ada3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fde7bb8cacb0caa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fde7bb8cacb0caa_r.jpg&&&p&&b&低糖低卡版番茄酱重新出炉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a0c9cd34ac03b42ed80ef9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a0c9cd34ac03b42ed80ef9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dfe976cb19e2b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-dfe976cb19e2b_r.jpg&&&h2&&b&四、关于主食&/b&&/h2&&p&对于&b&便当的主食&/b&有很多选择，可以点击以下链接；&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&一周不重样主食特辑--减脂期也能越吃越瘦 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&低GI高蛋白碳水新品--巧用couscous做美味拌饭 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&糙米饭&/b&&/p&&img src=&/v2-ff195b8ff55e7b353d56_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ff195b8ff55e7b353d56_r.png&&&p&&b&意面&/b&&/p&&img src=&/v2-f96b9cfd49c98e45a8c0f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f96b9cfd49c98e45a8c0f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-12eda602ce8bd9aac9a14_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-12eda602ce8bd9aac9a14_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-03dff94a18abd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-03dff94a18abd_r.jpg&&&p&&b&荞麦面&/b&&/p&&img src=&/v2-d4c9cc2fa33c6b533cbb8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d4c9cc2fa33c6b533cbb8a_r.jpg&&&p&&b&藜麦饭&/b&&/p&&img src=&/v2-34689de8abdaabb134af8c20_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-34689de8abdaabb134af8c20_r.jpg&&&p&&b&窝窝头&/b&&/p&&img src=&/v2-cc8169bf3cda979eced31c1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cc8169bf3cda979eced31c1_r.jpg&&&p&&b&自制面包&/b&&/p&&img src=&/v2-b975e9dcade181befbd93a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b975e9dcade181befbd93a_r.jpg&&&p&&b&杂粮粥&/b&&/p&&img src=&/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7e722e73cbc55ab12abe3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ba1fbbb10f2ac5d60b32237_r.jpg&&&p&&b&土豆泥&/b&&/p&&img src=&/v2-4aff28f925dae8fc306549df_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4aff28f925dae8fc306549df_r.png&&&h2&&b&五、关于教程&/b&&/h2&&p&对于各种&b&食物教程&/b&点击以下链接（不断更新中……）&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&健身牛肉料理--爱健身也是吃货！ - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&夏日新品健身便当来袭--小清新VS重口味 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&健身和美食这件不冲突的小事--大满足拌饭、无油辣牛肉焖饭、减脂馄饨、低碳水蛋饼、炒蛋时蔬 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&一人食晚餐系列（上）--吃好晚餐！让别人羡慕去吧！ - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&健身爱好者牛肉特辑（一）--如何选择牛肉低脂部位做出不同的牛肉大餐 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&健身餐新吃法--健康汉堡你值得拥有！ - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&鸡胸肉灵感贴第二期--让我们都来做鸡胸达人（做法叙述更加具体） - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&一周不重样主食特辑--减脂期也能越吃越瘦 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&有烤箱的第一步--简易快手烤箱菜教程 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&u&&b&最近迷上了各式少油炒饭、无油焖饭&/b&&/u&&/p&&img src=&/v2-d6cc783c797bd2fa4a0d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d6cc783c797bd2fa4a0d_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-61e14f3b0e93e96aa47f012_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-61e14f3b0e93e96aa47f012_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ab2e897fdd9fb0c7c6e294c03c9e17b9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ab2e897fdd9fb0c7c6e294c03c9e17b9_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-40ffa2efd38edb37f7aa0ad_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-40ffa2efd38edb37f7aa0ad_r.png&&&h2&&b&六、关于便当盒&/b&&/h2&&p&常用的两款便当盒其中一款是在日本购买的，另一款是最近在考拉上购买的网红ASVEL便当盒，容量600ml，对于男士来说不够，对于女生来说还是比较能装的，小巧可爱，我很喜欢！唯一的缺点就是不配筷子哦。&/p&&p&
另外还是建议购买品牌便当盒，看清楚标识的加热标签！&/p&&img src=&/v2-71b1aadb681ae8f81cec668c3a8046a4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-71b1aadb681ae8f81cec668c3a8046a4_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cb4fa417c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cb4fa417c_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bf2e6d4bf8dc3f9f4ddd9aff4df1e162_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bf2e6d4bf8dc3f9f4ddd9aff4df1e162_r.png&&&p&最近的训练一直专注于肩上无法自拔，分享下近期成果！ &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3afbdb603bae_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3afbdb603bae_r.png&&&p&欢迎大家关注微信公众号&b&夏夏大小姐，&/b&以及个人微信xiaxiaomi1990，欢迎大家踊跃点赞和留言~&/p&
在朋友圈被问的最多的问题就是：上班族健身党如何快速制作午餐？！那么这片就来拯救毫无思绪不知所措的你！ 首先，容我小小的晒一下自制便当！ 一、关于便当的保存 我一般前一天晚上做好饭，摆盘+拍照+装盒后，放冰箱冷藏，对于食物隔夜我不是十分介意，但…
&img src=&/v2-4ab98ba6be894b6a865cb42_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-4ab98ba6be894b6a865cb42_r.jpg&&&p&最近我朋友圈发的不少，有些亲朋好友经常为我，你这些照片用什么相机拍的？&/p&&p&我回答：iPhone6s，他们都会表示不太相信手机也可以拍出这样的照片。&/p&&p&实际上，我承认受到手机相机本身硬件的限制，排除的照片往往都让人觉得效果平平，但是如果掌握了一些简单的后期处理技巧，你的照片马上会增添很多色彩。&/p&&p&下边是一些处理之前和之后的对比：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-627a3efedae79e1ab36baf_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-627a3efedae79e1ab36baf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d74d8bfd096cc_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-d74d8bfd096cc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fa76fdc5efbb_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-fa76fdc5efbb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f9b267bce744a23630cbff83a187a5b2_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-f9b267bce744a23630cbff83a187a5b2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-543f19e4ea72c719db8f1fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-543f19e4ea72c719db8f1fa0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-825da98fcb4_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-825da98fcb4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&前期拍摄&/b&&/h2&&p&在这里需要多强调一句，就是手机摄影也是摄影，在前期拍摄的时候也要注意认真构图、曝光等细节，虽然后期软件可以修复一些前期的问题，但是手机本身受到像素和动态范围的影响，在后期处理中我们需要尽量减少过度的裁切和推拉曝光。当然，手机摄影一般都用来分享在网上，所以对这些方面的要求也会略低一些。不过，还是请注意尽可能像用相机一样认真地拍摄。&/p&&p&前期摄影中，有很多不错的相机软件可以使用，某些手机本身就具备很多很好的功能，比如iPhone 7plus的人像模式，Gooogle Pixel的机内合成景深效果，华为手机的各种拍摄模式之类；然而在这里我只用最简单的手机拍摄来讲解，我使用的是iPhone6s，和iOS默认的相机拍摄软件。&/p&&h2&&b&用什么软件&/b&&/h2&&p&后期处理中，我基本只用三个软件，Snapseed，VSCO和LD(Lens Distortion)。&/p&&p&VSCO是著名的色彩调整应用，有非常非常健全的色彩预设，可以给你的照片很专业的色彩调整，然而色彩预设需要单独购买。&/p&&p&LD是一款增加镜头炫光的应用，我很少会需要用到它，但是在某些时候适当使用会给你非常惊喜的效果。&/p&&p&在这篇文章中，我们介绍的重点是Snapseed，这也是照片处理的最核心的应用，而且它是完全免费的。&/p&&h2&&b&Snapseed&/b&&/h2&&p&Snapseed中有很多功能，然而我主要是用的基本只有几个，在这里，我借用之前的几张样图来讲解这个应用的一些功能，关于Snapseed完全的使用说明，我会专门写一篇文章来进行介绍。&/p&&h2&&b&图1 – 墨尔本中心的Shooting tower&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这张图拍摄于我每天上班都要路过的一个车站，也是墨尔本很著名的一个建筑。&/p&&p&直接拍出来的照片色彩很灰暗，看起来就是一个普通的砖塔，而且由于光线问题，越到塔的底部光线越暗，给人一种死气沉沉的感觉；对于这张照片的调整策略，就是平衡整个主体的曝光，将塔本身的纹理体现出来，同时让底部的细节展现更多一些，同时让整个画面变暖，突出塔顶的色彩和光线，得到右边的效果。&/p&&p&以下是步骤：
用Snapseed打开照片以后，第一步，选择Tune image，用手指上下推来在弹出的菜单中选择Ambience，这个功能的作用是比较智能地帮你调整画面的暗部曝光，让整个画面的曝光更加均衡，这也是我最经常用的功能之一，会给手机拍摄的照片很不一样的感觉。
然后，为了更加突出整个画面的色彩，让画面中塔的色彩和左侧红色的色彩更加突出，我选择了增加30的Saturation。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-09ec3475601fda959b2999aec9822e00_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-09ec3475601fda959b2999aec9822e00_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-57f704af7b3e05d9d4598_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-57f704af7b3e05d9d4598_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6e9ea01c6a380e0b77e111_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6e9ea01c6a380e0b77e111_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&然后，为了突出塔本身的纹理，我使用Details里的功能，增加了40的Structure和20的Sharpening，对于手机拍摄的照片往往原片都会缺少一些细节，所以如果你不是拍摄人像或者柔美风格的题材，我都建议适当地增加Structure。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bdeb197f73c7bd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bdeb197f73c7bd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-54d9f63f75c967db0c5c851b38886a59_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-54d9f63f75c967db0c5c851b38886a59_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最后一步，给整个照片增加一些对比度，选择Curves，然后选择Soft contrast，这个调整让塔顶部的光线感更强，同时压低了一些下边的亮度也可以让人们的目光移动到上方明亮的区域。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0fb96e8bead0f1eeab7e7a64dd211be9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0fb96e8bead0f1eeab7e7a64dd211be9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6fdbb484eff398fab890_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6fdbb484eff398fab890_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最后保存图片，一般我都会选择save a copy（保存副本），这样在以后打开编辑过的图片时还可以保留之前编辑的记录。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&图2 – 小巷&/b&&/h2&&p&这是一个典型的手机必然拍不出好画质的一个场景，因为光比过大，暗部几乎没有细节，不过强扭的瓜也是瓜，我还是拍了一张来调整。&/p&&p&最重要的是在拍摄时候要对天空测光，否则天空会直接过曝掉。&/p&&p&可以看到下图，曝光之后得到的照片基本上暗部是一塌糊涂。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a22f0d9c01d99a95b81_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9a22f0d9c01d99a95b81_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，第一步，下猛药，通过一系列的基本调整，将高光部分控制不要过爆，同时确保暗部有合理的提升和突出一部分细节。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-45a05b4cec278ff9e701c_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-45a05b4cec278ff9e701c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fdcaaeaee56dca0da581_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fdcaaeaee56dca0da581_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，使用Curves中的Soft Contract提升画面中的对比度。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b0ca6f445e08b7fcf950_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b0ca6f445e08b7fcf950_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&使用Vignette（暗角）功能增加一些暗角，同时也掩盖周围过于暗部的噪音。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f01b11b23e27fe2fd14cdfbb9bb401c6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f01b11b23e27fe2fd14cdfbb9bb401c6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&别忘了细节，注意裁切后，让画面中小巷的尽头保持在画面的中心。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a149dfaff80d00a81dac1d8f87a2462b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a149dfaff80d00a81dac1d8f87a2462b_r.jpg&&&p&最后的最后，很重要的步骤，用Details里的Structure和Sharpening来提升画面的质感。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6fbaf9cdba396b9c0e3cca20cd5b0270_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6fbaf9cdba396b9c0e3cca20cd5b0270_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&调整完毕，得到最后的结果。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5dfae13ef4af6ddce7e6d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5dfae13ef4af6ddce7e6d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&图3 －电影海报调整视角&/b&&/h2&&p&接下来的这个我快速的说一下，Transform这个功能是可以让你很方面的控制照片的视角和形状的，比如下边这张照片是我随手拍的电影海报，然而我并不喜欢这种仰视的感觉，我希望能够将它调整为平视，带来更好的视觉效果。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bacaebaab9d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bacaebaab9d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&打开照片以后，你可以找到一个Transform的选项。
&/p&&img src=&/v2-4cffae5cc03_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4cffae5cc03_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8c48ddeadce17_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8c48ddeadce17_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&通过水平、垂直和倾斜三个选项，基本上你可以把这个海报调整到完全没有形变，这里有个小窍门，就是每一次形变调整只能最大调整到100的幅度，如果一次调整不能够满足你要的形变效果，你可以点右下角对勾以后再次使用这个功能再进行调整。&/p&&p&调整的结果如下图所示，同时，我把这张图切成了1:1，为了躲开下边的两个路人女。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-44f0d7fb0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-44f0d7fb0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再之后，通过其他的调整，得到下边的这张照片。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-35df431e06cf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-35df431e06cf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-35df431e06cf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-35df431e06cf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&通过上边三个例子，我们大概看到了手机拍照也需要后期、而且很多时候后期对于手机照片来说更加重要，通过一些快速的调整，可以几分钟时间就可以让你的照片有了另外一种感觉，对于摄影爱好者们不妨花一点时间多了解。&/p&&p&接下来我还会找时间给大家介绍我最近开始使用的一个超级好用的增加手机炫光的软件Lens Distortion，敬请期待。&/p&
最近我朋友圈发的不少，有些亲朋好友经常为我，你这些照片用什么相机拍的？我回答：iPhone6s，他们都会表示不太相信手机也可以拍出这样的照片。实际上，我承认受到手机相机本身硬件的限制，排除的照片往往都让人觉得效果平平，但是如果掌握了一些简单的后期…
&img src=&/v2-c2f29fbc49_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/v2-c2f29fbc49_r.jpg&&&p&&/p&&p&很多减肥的人，一听到力量训练，就止不住的摇头：不，我不想长肌肉，我只是想瘦~~~&/p&&p&对这样的人，我只想说：想太多惹，如果可以，我愿意再涨5斤肌肉，那就可以让我每天吃更多好吃的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&一、为什么要力量训练？&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&力量训练能够有效提高肌肉含量，提高基础代谢值；同时，还可以改善体型，让人看上去更加苗条。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多刚开始减肥的人，都觉得只要动起来，就可以减体重。&/p&&p&所以跑步就成为很多人减肥时的第一选择，且不二选择。&/p&&p&因为只要合适的衣服 + 运动鞋 就可以动起来。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&诚然，不能否认 跑步 等有氧运动的减肥效果。&/b& &/p&&p&但是，作为一个曾经跑了2000+ 公里，试图通过跑步来减肥的人，想要告诉你：跑步可以瘦！ 但是瘦的不好看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、对比&/b&&/p&&p&有氧运动时期&/p&&img src=&/v2-893e6fceb5f91d3b53ff093a76e3d357_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-893e6fceb5f91d3b53ff093a76e3d357_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在&/p&&img src=&/v2-0c01afa1fdaca_b.jpg& data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&2553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&/v2-0c01afa1fdaca_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&两张图一放，可能并没有明显对比，那我用数据说话好了： &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-23a53f6b0ded1a4628708_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-23a53f6b0ded1a4628708_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个对比明显么？&/p&&p&数据不会骗人吧？&/p&&p&而且，我之前的时候是不怎么敢吃东西的，正餐都不敢，现在却可以肆无忌惮，想吃什么吃什么，除了一部分饮食调整以外，更重要的是，基础代谢提高，身体消耗热量多，所以更容易维持体重。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、基础代谢的重要性&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道大家有没有发现：随着年龄的增加，不管是男生还是女生，在30岁，甚至是25岁之后，即便是和之前吃同样的东西，但是依旧会逐渐发福。&/p&&p&这是由于随着年龄增加，新陈代谢速率降低，也就是基础代谢下降了。&/p&&p&每天摄入的热量不变，但是消耗的热量却在减少，那么存储在身体中的热量越来越多，恩，然后就发胖了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7512caf45bf6113521e_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&260&&&p&&br&&/p&&p&每30 min的跑步，大概会消耗300大卡左右的热量，这个热量是在跑步期间消耗的热量。&/p&&p&并不是基础代谢所消耗的。&/p&&p&而这些热量大概是多少呢？ 大概是一份甜点的热量。&/p&&p&有跑步经验的人会知道，在经过一段时间的跑步等有氧运动后，跑起来会更轻松。&/p&&p&但是减肥的效率却越来越低，减掉相同的重量，可能需要比以前跑的更久才可以。&/p&&p&这是为什么呢？&/p&&p&&b&我一直强调：人体是一个非常精密的仪器。&/b&&/p&&p&&b&当我们持续的做同一件事时，身体会越来越适应这个过程，执行起来更加有效率。&/b&&/p&&p&&b&跑步也是这样，随着身体对跑步的习惯，身体所消耗的热量也在减少，维持同样的饮食，相同时间内消耗的热量会逐渐降低。&/b&&/p&&p&&b&所以跑步减肥，效果越来越慢。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、提高新陈代谢的关键 —— 肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&提高新陈代谢最重要的是—— 增加肌肉含量&/p&&p&而增加肌肉含量的关键 —— 力量训练&/p&&p&科学表明，每公斤肌肉每天大概消耗75 ~ 125大卡热量（运动量不同，消耗不同），脂肪每天大概消耗热量4 ~ 10 大卡。&/p&&p&所以，同样是50kg的两个人，同样环境下，肌肉含量多的人消耗的热量要远高于另一个人。&/p&&p&这也是为什么肌肉含量多的人，吃得多，也不会发胖的原因。&/p&&p&而且，肌肉的密度要大于脂肪，因此同样体重下，肌肉含量多的人，看上去会更瘦。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&二、减肥与力量训练&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说想要通过力量训练来减肥的话，应该做些什么样的动作呢？
&/p&&p&回答： 做能够消耗更多热量的运动 —— 废话，但是实话&/p&&p&锻炼到的肌肉群越大，那么在运动过程中消耗的热量也就越高，同时，肌肉的增长也会比较大。&/p&&p&所以我对自己的训练计划也是如此： 做肌肉群消耗大的动作。&/p&&p&一般我会分为三个主要部分：臀腿、背、胸&/p&&p&肩部和手臂会在练背日和练胸日 附带训练，不会单独拿出时间训练&/p&&p&很多人会喜欢着重去锻炼那些想要更完善的部位，比如腹部、手臂等等。&/p&&p&但是这些部位的肌肉消耗热量非常小，而且，想要清晰地腹肌和完美的手臂，&b&不需要单独花太多时间去训练&/b&，而是需要减去多余的脂肪&/p&&p&所以，最后还是回到了热量消耗的问题上—— 做热量消耗大的动作。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&三、菜鸟力量训练&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，力量训练，动作和训练次数分别是什么呢？&/p&&p&力量训练锻炼方法有很多种：阶梯组、车轮组、循环训练法、密集组、金字塔组等等。&/p&&p&不同的训练方法有不同的效果。&/p&&p&如果刚开始训练的话，我建议循环训练法。&/p&&p&即每次训练一个大肌群， 3 ~ 4个动作， 每个动作做3~ 4 组，每组10 ~ 15次，中间休息30 S。&/p&&p&这样加上热身、适量的腹部等小肌群训练、拉伸等，会在1h左右。&/p&&p&具体运动有哪些呢？ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、臀腿&/b&&/p&&p&臀腿运动主要有：深蹲、箭步蹲、相扑式深蹲 等等 ~&/p&&p&&br&&/p&&p&深蹲&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a9e18cadb207f254c8083d4_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-a9e18cadb207f254c8083d4_r.png&&&p&&br&&/p&&p&箭步蹲&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-edfaaac74bd_b.png& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&/v2-edfaaac74bd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相扑式深蹲&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1da729da7ad1002572cd_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1da729da7ad1002572cd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、背部运动&/b&&/p&&p&背部运动主要有：硬拉、高位下拉、划船等等&/p&&p&&br&&/p&&p&硬拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-03ceeb93d7bac055367ee_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-03ceeb93d7bac055367ee_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&高位下拉&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c4cbf03149ab3ded746a6_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-c4cbf03149ab3ded746a6_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&划船&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-56c0bab847aded123689f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-56c0bab847aded123689f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、胸部训练&/b&
&/p&&p&胸部训练动作主要有：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑 等等~~&/p&&p&&br&&/p&&p&卧推&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0bf11a7dfd7_b.png& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&/v2-0bf11a7dfd7_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&哑铃飞鸟&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fd457f392c_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fd457f392c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-030b5e52a5b65499efb707abe7cfbee0_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/v2-030b5e52a5b65499efb707abe7cfbee0_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其中： 硬拉、深蹲和卧推是三个非常重要的动作，是我每次力量训练时第一个动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&四、总结&/i&&/b&&/p&&p&不能否认有氧运动所带来的效果，知乎上有很多关于跑步减肥的问题。
&/p&&p&但是，以个人经验来看，跑步可以减肥，但是跑步对塑性的效果不好，也就是： 体重下来了，但是体型依旧不好看。&/p&&p&减肥时，体重仅仅是衡量是否成功的一个标准，没人会把体重挂在嘴边。 &/p&&p&最重要的是： 看上去瘦。&/p&&p&能达到这个目的的方式就是：增加肌肉含量，减少脂肪。&/p&&p&所以，在减肥过程中，就应该用更加有效的方式 —— 力量训练。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附：之前初期健身时教练的计划安排，给不知道怎么开始训练的大家一些建议和启发。&/p&&p&以下训练方式面向初级小白 —— 也就是当初的我，所以教练并没有给我设置比较难的动作，也不一定符合训练达人的要求，请各位大神多多指教。&/p&&p&&br&&/p&&p&臀腿训练&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f517fbfb8ee90d5d412f_b.jpg& data-rawwidth=&2411& data-rawheight=&2942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2411& data-original=&/v2-f517fbfb8ee90d5d412f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&背部训练&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c142f808aacbbf063287_b.jpg& data-rawwidth=&2414& data-rawheight=&1567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2414& data-original=&/v2-c142f808aacbbf063287_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&胸部训练&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-75f7e3cb8b0b7f18297a7_b.jpg& data-rawwidth=&2440& data-rawheight=&1464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2440& data-original=&/v2-75f7e3cb8b0b7f18297a7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢在我接触力量训练时，能够带我入门的 &a class=&member_mention& href=&/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
&a class=&member_mention& href=&/people/fcfa79e044d062a60b9213c5dcaf4a0f& data-hash=&fcfa79e044d062a60b9213c5dcaf4a0f& data-hovercard=&p$b$fcfa79e044d062a60b9213c5dcaf4a0f&&@FitTime睿健时代&/a& &a class=&member_mention& href=&/people/bda2d81c8e4a4dba04335& data-hash=&bda2d81c8e4a4dba04335& data-hovercard=&p$b$bda2d81c8e4a4dba04335&&@Keep&/a& &a class=&member_mention& href=&/people/c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& data-hash=&c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1& data-hovercard=&p$b$c6b7daa4cacab6ffe144eefa23e723f1&&@凌云&/a& 等各位大神。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家关注我的公众号，很多文章都会首先在那边发哦~~~&/p&&p&公众号：健身流水账&/p&&p&微信号：forFitness2017&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_r.png&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
很多减肥的人，一听到力量训练，就止不住的摇头：不，我不想长肌肉，我只是想瘦~~~对这样的人，我只想说：想太多惹，如果可以，我愿意再涨5斤肌肉，那就可以让我每天吃更多好吃的。 一、为什么要力量训练？ 力量训练能够有效提高肌肉含量，提高基础代谢值；…
&img src=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&983& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_r.jpg&&&p&为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩，翠花发起了&b&减肥心得分享活动，&/b&想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？这篇文章给你答案！▼&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&01、&/b&@XavierDolan&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、慢跑、不吃零食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&三个多月瘦了50斤&/b&，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。上大学后办了张健身卡，就开始&b&每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时&/b&，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。&/p&&p&其次就是&b&拒绝一切零食，饮料，宵夜&/b&。对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。&/p&&p&很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。&b&不能因为想瘦，把身体搞垮了&/b&，这样不划算。所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&02、@Yvonnn&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：饿、少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。我是骨架大不显瘦的那种，和暴瘦o尼基不一样，我完全没有运动，单纯是被&b&饿瘦&/b&的。&/p&&p&高考前一个月，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。高考后每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。&/p&&p&因为自己不会做饭，人还很懒，所以大多数时间都在饿着，就这样，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。&/p&&p&大学为了美，自己主动减肥，还是不吃饭那招，只要管住嘴，就不用迈开腿，基本我四天&b&每天只吃一顿饭&/b&就能瘦6斤，减肥堪比整容，再化化妆，基本就和高中证件照判若两人了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&03、@无法显&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：非健康式减肥&/b&（不建议模仿）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-df78c9caca5b05511cac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-df78c9caca5b05511cac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我身高167，最胖的时候有170斤！当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的&b&减肥方式很不健康，拼命运动加节食&/b&。每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。&/p&&p&最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。&/p&&p&这样坚持了小半年从170减到了100斤，人也完全垮了，头发几乎掉秃，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，&b&大病小病无数&/b&。&/p&&p&这是极不科学的减肥方法，建议仙女们还是乖乖&b&健康饮食合理运动&/b&，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在还在苦逼的调养。&/p&&p&（翠花说：真的很心疼这位宝宝，希望大家减肥的同时，也要保重身体，健康第一）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&04、@饿&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重46斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：平板支撑、控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候150斤，到现在104。&b&管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿&/b&，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。&/p&&p&我是跑不动的人，就只能晚上在床上&b&做抬腿平板撑&/b&啊之类的运动。到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。&/p&&p&减到后来，&b&胃变小了，不用控制饮食吃的也不多了&/b&，就差不多现在这个体重没怎么变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&05、@李木子lavender&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧操、网球、力量训练、做家务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&190到120，减了70斤。&/b&虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。减肥期间&b&不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练&/b&。&/p&&p&能站绝不坐着，多干家务，所有的&b&懒惰的毛病都改了&/b&，勤快更勤快。半年70斤，成功保持3年多。目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&06、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重110斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：心态好，健身，控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从230到120，断断续续花了三年多，&b&瘦了110斤&/b&，刚开始不懂事吃过几个月减肥药，结果&b&不但没瘦，反而停药就反弹&/b&，那段时间脾气啊睡眠啊之类的也都特别差，是很不健康的方式。&/p&&p&后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，&b&主要还是靠健身，一般两天一次。&/b&有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。&/p&&p&&b&一个小建议，别太在乎体重&/b&，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。&/p&&p&减肥的目的我觉得&b&最重要还是健康&/b&，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&07、@diabl&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重80斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：阶段性任务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&第一阶段从220斤减到了190斤：找个人少点的公园，先慢慢跑，&b&跑不动快点走都要走半个小时以上&/b&。&/p&&p&第二个阶段从190斤减到了150斤：晚上的时候可以去附近的学校操场跑步，可以给自己&b&制定严格的圈数和时间计划&/b&，以及最后一圈冲刺之类的有难度的任务，如果能和别人互相督促就更好。&/p&&p&第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些&b&力量训练&/b&。&/p&&p&饮食的话我第一阶段是&b&先控制饭量&/b&，一餐一碗。第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。&/p&&p&减肥是个&b&毅力活&/b&，原理大家都懂，无非输出大于摄入，但是坚持下来很难。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&08、@ 1999年的春&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重24斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&122到98，我也很绝望我能怎么办，&b&没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了&/b&。我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&09、@拉初_&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重45斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：改善饮食、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我是&b&从160斤减到现在115斤&/b&。还在继续加油减肥中。减肥要有持之以恒的心态，不要偏激减肥！&/p&&p&一定&b&要和运动结合在一起减肥，不要节食！&/b&改善饮食习惯真的会瘦的。而且瘦了真的会好看很多，虽然我长得一般啦。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&10、@着迷&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑马拉松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&155斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。就连爸妈也含蓄地跟我说不能吃太多了。&b&节食真的不科学，饮食要规律。&/b&&/p&&p&薯片薯条就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黄解毒片，把毒素排了就会瘦，但切记不要多吃。（翠花提醒：是药三分毒，大家吃药还是得谨遵医嘱噢）&/p&&p&仰卧起坐，一天至少一百个。然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈&b&推荐跑马拉松&/b&，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。&/p&&p&瘦了之后真的觉得&b&整个世界都变美好了&/b&，脸变清秀了，腿看起来还变长了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&11、@颜在晓&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。&/p&&p&大概半年多吧，基数大，减得也快，最主要的是要&b&保持&/b&住，争取再瘦一点点，练个线条出来！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&12@ Lily&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重22斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、养生饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一59kg左右，图二48kg。从上图就可以看到，我刚入学就是一个土肥圆到现在也算半个小仙女了。&/p&&p&说到减肥心得，其实自己也没啥经验，&b&管住嘴迈开腿是硬道理&/b&。高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。在校两年的时候，吃完晚饭后会&b&走校道1-2小时&/b&。&/p&&p&吃的方面，在校不用上课的时间，经常吃八宝粥跟混合豆（红赤绿白腰豆等豆类玉米片小米等）用炖盅慢炖两三小时，很好吃！&b&多吃杂粮不仅减肥还对身体好哦！&/b&&/p&&p&总结起来就是，即使不喜欢运动，&b&饭后也要走一走&/b&，不用舍弃美味的垃圾食物，但&b&多吃营养低脂的&/b&，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&13、@ ALONSO!&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重60斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、快步走、晚餐吃沙拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一的时候快170斤了（现在110斤）。后来碰上一个喜欢的男孩，但是一直不敢表白，就开始减肥。其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的&b&减肥药&/b&，伤身体掉头发，也&b&过度节食过导致暴饮暴食反弹&/b&。&/p&&p&减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是&b&晚饭吃沙拉&/b&，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。多喝水，这样对皮肤也好。&/p&&p&还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就&b&快步走，一定要超过半个小时&/b&。最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&14、@赵韵哲&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：速走、跑操场、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-09e18e2d8f7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-09e18e2d8f7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候187斤，老被其他男生开玩笑，表面不介意，内心还是不好受，下定决心减肥。&b&催吐，绝食，减肥膏&/b&都试过，对身体不好还没效果。&/p&&p&后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。&/p&&p&高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，&b&晚餐时间绕400米操场跑6圈&/b&，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&15、@月亮&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跳街舞、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fb4b7c9b117a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-fb4b7c9b117a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，&b&为了减肥学街舞&/b&，这个很减肥。一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&16、@ Shawza_Chow&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重20斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：管住嘴，多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了20斤！少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&17、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重77斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、健身房、合理饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我要偷偷发稿爆我男票的料，他以前是个大胖子，顶峰时期220斤。我认识他时，他已经瘦到160了，他说&b&运动+合理饮食&/b&就是他的减肥秘诀。每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。&/p&&p&但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。半年多他瘦到143，&b&满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。&/b&&/p&&p&所以总得来说他应该是最多减掉了77斤，他的励志故事我已经传遍各个胖子朋友了，只要有心要瘦下来一定会成功的&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&18、@kensy璞蹼噗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重42斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：郑多燕减肥操&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&之前138斤，高中一年减到96斤。最开始是用的&b&21天减肥法&/b&，半个月瘦了7斤，然后每天渐渐减少晚饭的量，到后面不吃晚饭，早饭中饭照常吃，每天跳郑多燕减肥操1次(我是跳4最有效，同学跳1最有效，因人而异，可以自己试一下)，还有每天晚上去操场快走一个小时，每天可以肉眼可见体重变轻，很有成就感。&/p&&p&上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉&b&不能一直严格节食&/b&，但也不能完全不控制。&/p&&p&感觉减肥以后五官变清晰了很多，不过仙女们运动后一定要做&b&肌肉按摩&/b&啊！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&19、@ 老西肥&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：不吃碳水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥方法就是靠&b&不吃碳水&/b&，一年减了40斤，右边是我哈哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&20、@托福不到105不改名&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、学习、不吃晚饭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-efd10437f4bf_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-efd10437f4bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从高三时候的170到现在130，减了40斤！我减肥的方法就是大学的时候&b&一周去三次健身房，然后不吃晚饭&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且我发现动脑会瘦得特别快，复习周坐在图书馆一天不带动的，体重刷刷刷地掉！而且上大学吃得没家里好，自然而然就瘦下来了。但是现在陷入瓶颈区了，体重基本稳定了&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&21、@楚琴歌&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：仰卧起坐、跳绳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2ebeb520b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-2ebeb520b4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间&b&每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳&/b&，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&22、@ すもも&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃饭多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-babaabbb5afb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-babaabbb5afb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。&/p&&p&现在高中毕业，大学开学前要努力瘦到120斤。我就是&b&少吃饭不吃晚饭然后拼命做运动&/b&，第一个月减17斤效果超明显。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&23、@小祖宗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-82abbaccdb99d8e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-82abbaccdb99d8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。&b&管住嘴，迈开腿&/b&，一共半年，瘦了四十斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&24、@ snow?&/b&?&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重36斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、节制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。每天都做&b&非常多的运动&/b&，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。&/p&&p&吃东西也很节制，早上鸡蛋全麦面包豆浆，中午鸡胸肉水煮青菜，晚上吃的也是水煮的，一个月&b&没吃米饭没吃油腻的东西，&/b&零食更加不能吃。减肥就是要坚持住！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&25、@ 乖乖回家&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：夜跑、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是&b&为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗&/b&。&/p&&p&晚上6点之后不吃不喝，用了1个月瘦了10斤，后来我开始夜跑，坚持每天跑，三个月后瘦了35斤，现在基本在保持！很感谢减肥让我变美！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&26、@T 1&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：只喝稀饭、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-16cc392c1d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-16cc392c1d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了35斤。最初纯靠节食，&b&一个星期只喝稀饭&/b&。后来瘦了到102但是脸色很黄。吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。保持了快两年。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&27、@喵&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重32斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：瑜伽、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5ed8056be_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5ed8056be_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瑜伽半年，体重从130到98了，总的来说，管住嘴！&b&光靠运动是不行的，必须合理控制饮食！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&28、@ Libby&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重10斤+&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&身高160cm，原来体重一直在105-110之间。大三去欧洲交换半年，然后胖成球了！回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是&b&零食吃得少&/b&了。&/p&&p&&b&一周跑三次步，每次5公里左右&/b&，大概三个月瘦了8斤，然后两个月有点进入瓶颈期了，怎么都不瘦了，估计身体已经适应了那个跑步强度，必须加点力度了。&/p&&p&下了keep那个健身app，在寝室练，热身+腹部+腿部的运动，一个基本也就十来分钟，&b&整个做下来40-60分钟。一周大概做四五次。&/b&瘦得非常慢，一个月一两斤，但一直都在坚持做，16年初就到98了，虽然不算多，速度也不快，但是非常健康的瘦！&/p&&p&然后体重一直稳定在95-98了，零食也照常吃，每周也会出去放纵吃，但是完全没有反弹哈哈！大概这就是运动减肥的好处吧，不会因为饮食又胖回去！小仙女们一定要动起来！&b&运动才是最好的减肥方法！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&29、@ 摇摆&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重30斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、打羽毛球 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0be887dcc19_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0be887dcc19_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高考完了都暑假&b&每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时&/b&，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&30、@问号&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重27斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃零食、多锻炼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f0c8cf4ce_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f0c8cf4ce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&相信我，这个肚子真的不是怀孕了！从125到现在98，减肥方法就是&b&多做事、少喝饮料、少吃零食，有空多散步&/b&，一天有个八九千也可以了！没事练练keep，三年慢慢慢慢瘦下来的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&31、@ Vicky&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：转呼啦圈、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&每天早晨能吃多少吃多少，中午尽量吃蔬菜，米饭也减半或者三分之一，晚上不吃饭，如果饿的话，就&b&吃西红柿和黄瓜，苹果和香蕉&/b&，其他水果尽量不要吃，尤其是西瓜。&/p&&p&晚上八点开始四十分钟的呼啦圈，如果晚上饿，就喝水，不喝其他饮料，只喝白水。每周吃一顿红烧肉，但是麻麻不给多吃，只有几块，解解馋，&b&没事就吃蔬菜，增加饱腹感&/b&，这样就不会吃主食了，自从}