&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2bc6d5ea0c42e330a2dac65692cf50f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2bc6d5ea0c42e330a2dac65692cf50f_r.jpg&&&/figure&&p&1、I won’t let her go without a fight! &/p&&p&我不会轻易放过她的&/p&&p&&br&&/p&&p&2、It could happen to anyone./ It happens to anybody./ That happens. &/p&&p&谁都可能会遇到这种情况&/p&&p&&br&&/p&&p&3、I’m a laundry virgin.&/p&&p&我从未洗过衣服（注意virgin的用法，体会老美说话之鲜活）&/p&&p&&br&&/p&&p&4、I hear you. &/p&&p&我知道你要说什么。/ 我懂你的意思了&/p&&p&&br&&/p&&p&5、Nothing to see here!&/p&&p&这里没什么好看的/看什么看！&/p&&p&&br&&/p&&p&6、Hello? Were we at the same table? &/p&&p&有没有搞错？（注意hello的用法，用疑问语气表示“有没有搞错？”）&/p&&p&&br&&/p&&p&7、You are so sweet/ that’s so sweet. &/p&&p&你真好。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、I think it works for me. &/p&&p&（work为口语中极其重要的小词）&/p&&p&&br&&/p&&p&9、Rachel, you are out of my league&/p&&p&（等级，范畴）. 你跟我不是同一类人&/p&&p&&br&&/p&&p&10、You are so cute. &/p&&p&你真好/真可爱&/p&&p&&br&&/p&&p&11、Given your situation, the options with the greatest chances for success would be surrogacy. &/p&&p&（given表示考虑到的意思；非常简洁好用）&/p&&p&&br&&/p&&p&12、Let’s get the exam rolling. &/p&&p&现在开始考试了( get……rolling的用法)&/p&&p&&br&&/p&&p&13、Why don’t we give this a try?&/p&&p&我们为何不试一下呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&14、Bravo on the hot nanny!&/p&&p&为那个性感的保姆喝彩！/赞一下那个性感的保姆！（重点是brave on sth/sb这个句型，表示为……喝彩/赞叹的意思）&/p&&p&&br&&/p&&p&15、My way or the highway.&/p&&p&不听我的就滚蛋！（很漂亮的习语，压后韵）&/p&&p&&br&&/p&&p&16、I planned to go there but something just came up.&/p&&p&我本想去那的，但突然有点事情（注意something just came up这个搭配）&/p&&p&&br&&/p&&p&17、That’s not the point.&/p&&p&这不是关键/问题所在&/p&&p&&br&&/p&&p&18、(If) he shows up, we stick with him. &/p&&p&他一出现，我们就跟着他走（着重比较书面英语和标准的口语，表条件的if可以省略）&/p&&p&&br&&/p&&p&19、My life flashes before my eyes. &/p&&p&我的过往在我眼前浮现。&/p&&p&&br&&/p&&p&20、 I have no idea what you have said.&/p&&p&不知道你在说什么（I don’t have the slightest idea……）“我不知道”不要总说I don’t know，太土了，可以说 I have no idea或者I don’t have a clue……&/p&&p&&br&&/p&&p&21、Just follow my lead. &/p&&p&听我指挥好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&22、Good for you！&/p&&p&你真不错/好！（老友记中极其常见的赞扬、表扬句型）&/p&&p&&br&&/p&&p&23、Let me put it this way, we’re having sex whether you’re here or not. &/p&&p&（主要是前半句中put的用法，这里put等于say；极其标准的口语说法）&/p&&p&&br&&/p&&p&24、The more I worried about it, the more I couldn’t sleep.&/p&&p&（the more……the more……越什么……就什么……；多学点这样的句型举一反三不论对口语还是写作都有帮助）&/p&&p&&br&&/p&&p&25、We’re more than happy to give you recommendations.&/p&&p&（more than happy等于非常高兴）&/p&&p&&br&&/p&&p&26、Rachel, Can you pass me the TV guide? &/p&&p&能把电视报递给我吗?(非常实用的口语句型，叫别人递东西可以引用)&/p&&p&&br&&/p&&p&27、Not that it’s your business, but we did go out. &/p&&p&（倒不是……不过……典型的绕弯子式美国思维模式）&/p&&p&&br&&/p&&p&28、We have to cut our trip short! &/p&&p&我们不得不中断旅行.（cut sth short打断话语；中断某事）&/p&&p&&br&&/p&&p&29、This party stinks/ sucks! &/p&&p&（sth sucks意思是什么事情很糟糕）&/p&&p&&br&&/p&&p&30、You do the math.&/p&&p&你自己来算一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&31、I’m with you.&/p&&p&我同意你的观点。&/p&&p&&br&&/p&&p&32、I was/will be there for you.&/p&&p&我支持（过）你！（还记得老友记主题曲最后一句吗？）&/p&&p&&br&&/p&&p&33、I’m all yours！&/p&&p&我全听你的。&/p&&p&&br&&/p&&p&34、I’ll take care of it. &/p&&p&我会搞定的。&/p&&p&35、I would like to propose a toast.&/p&&p&（英美电影宴会婚礼场景经典句型；提议为什么事情举杯祝福时用）&/p&&p&&br&&/p&&p&36、Lucky me! &/p&&p&我真走运 / 幸运！（诺丁山里面出现）&/p&&p&&br&&/p&&p&37、Storage rooms give me creeps. &/p&&p&储藏室让我全身冒鸡皮疙瘩。&/p&&p&&br&&/p&&p&38、What is with that guy? &/p&&p&那个家伙到底怎么了？&/p&&p&&br&&/p&&p&39、Plus, I’m gonna take you out a lot for free dinner. &/p&&p&（plus除此之外）&/p&&p&&br&&/p&&p&40、we’ve talked about the relationship and stuff.&/p&&p&（And stuff诸如此类） &/p&&p&&br&&/p&&p&41、Too bad we must return them. &/p&&p&很不幸，我们必须退还它们。（too bad开头来描述一件糟糕的事情）&/p&&p&&br&&/p&&p&42、Take my word for it. &/p&&p&相信我。&/p&&p&&br&&/p&&p&43、Here’s to a lousy Christmas!&/p&&p&（here’s to……为……而干杯）&/p&&p&&br&&/p&&p&44、I made a fool of myself.&/p&&p&&br&&/p&&p&45、To hell with that bitch! &/p&&p&让那婊子见鬼去吧！（咒骂别人的时候，to hell with）&/p&&p&&br&&/p&&p&46、The worst part is……&/p&&p&最糟糕的是……&/p&&p&&br&&/p&&p&47、I think I should give it a shot/go!&/p&&p&我觉得应该尝试一下！&/p&&p&&br&&/p&&p&48、Now you tell me she’s not a knock-out! &/p&&p&你该不会说她不是个美人儿吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&49、Be good!/be a man/be cool! &/p&&p&要听话 / 像个男人的样子 / 冷静点。&/p&&p&&br&&/p&&p&50、Nice save!&/p&&p&好扑救！/ 打圆场避免失态（来源于足球）&/p&&p&&br&&/p&&p&51、Man, you scared the shoot/crap out of me!&/p&&p&你把我吓坏了！ Beat the crap out of sb（crap等于shoot，不过要稍微文雅一些）&/p&&p&&br&&/p&&p&52、You did it!你做到了！&/p&&p&（或者还可以说I made it! 口语中要注意make, do等小词的运用）&/p&&p&&br&&/p&&p&53、Let’s make a deal!&/p&&p&我们做笔交易吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&54、That was close!/close one&/p&&p&好险。&/p&&p&&br&&/p&&p&55、What if I had the guts to quit my job.&/p&&p&（have the guts有种，有勇气）&/p&&p&&br&&/p&&p&56、How did it go with Ceria?&/p&&p&和Ceria怎么样了？&/p&&p&&br&&/p&&p&57、How’s it going? / how are you doing?&/p&&p&你好&/p&&p&&br&&/p&&p&58、It’s not like (I did this on purpose).&/p&&p&并不是……（又是典型的绕弯子式美国思维了！这句话还可以换成Not that I did this on purpose）&/p&&p&&br&&/p&&p&59、How come you are working here? &/p&&p&你怎么在这里工作？(how come=why)&/p&&p&&br&&/p&&p&60、I’ll fix it! &/p&&p&我去搞定！&/p&&p&&br&&/p&&p&61、Hats off to phoebe. I’d say that you’re a very good competitor. &/p&&p&(hats off to向谁脱帽致敬)&/p&&p&&br&&/p&&p&62、How long has it been since （you had sex with your gf）? &/p&&p&有多久没做……&/p&&p&&br&&/p&&p&63、Forget it! / skip it! / I don’t wanna talk about this any more. &/p&&p&别提了。&/p&&p&&br&&/p&&p&64、I mean it! &/p&&p&我是认真的！&/p&&p&&br&&/p&&p&65、I’m totally over her! &/p&&p&我早就忘了她了！&/p&&p&&br&&/p&&p&66、I’m gonna pay for it tonight. &/p&&p&今晚我要付出代价。&/p&&p&&br&&/p&&p&67、Where were we?&/p&&p&刚才我们谈 / 做到哪里了？&/p&&p&&br&&/p&&p&68、Leave me alone! &/p&&p&别管我 / 别惹我。&/p&&p&&br&&/p&&p&69、You have to pick your moments/timing. &/p&&p&你说话得选时机。&/p&&p&&br&&/p&&p&70、You started it！&/p&&p&你先挑衅的（选自 The Incredibles）&/p&&p&&br&&/p&&p&71、Will he know what this is in reference to?&/p&&p&他知道是谁打来的吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&72、Make it three/two.&/p&&p&再来一杯/份（和老外一起到酒吧，餐厅点同样东西时的经典用语，言简意赅）&/p&&p&&br&&/p&&p&73、That makes two of us. &/p&&p&所见略同。&/p&&p&&br&&/p&&p&74、Two coffee to go. &/p&&p&两杯咖啡打包。&/p&&p&&br&&/p&&p&75、I was trying to reach you all night. &/p&&p&我找了你一晚上。&/p&&p&&br&&/p&&p&76、I was wondering/thinking if after work we could grab a cup of coffee？&/p&&p&我在想……&/p&&p&&br&&/p&&p&77、You bet!&/p&&p&当然！&/p&&p&&br&&/p&&p&78、I’ve been through this!&/p&&p&我有经验 / 我也经历过&/p&&p&&br&&/p&&p&79、Did it ever occur to you that I might be that stupid!&/p&&p&&br&&/p&&p&80、You really need to hate Julie’s guts.&/p&&p&（hate sb’’s guts 恨透……）&/p&&p&&br&&/p&&p&81、What do you say I buy you a cup of coffee/we go take a walk? &/p&&p&我请你喝杯咖啡怎么样？（what do you say加从句,可用与征求别人意见）&/p&&p&&br&&/p&&p&82、Hold it! &/p&&p&打住！&/p&&p&&br&&/p&&p&83、Up yours! &/p&&p&去你的！&/p&&p&&br&&/p&&p&84、I don’t have a clue!&/p&&p&我不知道！&/p&&p&&br&&/p&&p&85、Come on, cut it out! &/p&&p&别闹了！&/p&&p&&br&&/p&&p&86、You are nothing like us.&/p&&p&你一点都不象我们。It’s nothing like Hobbit/You guys, this cat is nothing like my grandma’s cat.（nothing like sth表示一点都不像）&/p&&p&&br&&/p&&p&87、If you want kids, then kids it is! &/p&&p&如果你想要孩子，那就要吧 Art it is/ two it is !!/ a hundred it is （名词加it is 表示一种不耐烦语气）&/p&&p&&br&&/p&&p&88、Mind if I see some identification? &/p&&p&介意我看看证件吗? Mind if I come downstairs with you?&/p&&p&&br&&/p&&p&89、It’s between Ross and me. &/p&&p&是我和ross之间的事情&/p&&p&&br&&/p&&p&90、I”ll give you a call if anything comes up.&/p&&p&&br&&/p&&p&91、I don”t give a/an damn / f*k / shoot / ass… &/p&&p&表示不在乎.&/p&&p&&br&&/p&&p&92、The judging stuff has taken a lot out of me.&/p&&p&（take a lot out of sb=making sb tired）&/p&&p&&br&&/p&&p&93、I asked around. Word is, he deals primarily in arms. &/p&&p&（Ocean Eleven）&/p&&p&&br&&/p&&p&94、I bet you 20 bucks I can get her to have breakfast with me?&/p&&p&&br&&/p&&p&95、Do not rush/push me. &/p&&p&别催我&/p&&p&&br&&/p&&p&96、Call it even.&/p&&p& 扯平了&/p&&p&&br&&/p&&p&97、Not that I know of. &/p&&p&据我所知没有&/p&&p&&br&&/p&&p&98、Part of me thinks the kid’s right. &/p&&p&一方面我觉得这孩子没错but another part of me thinks...&/p&&p&&br&&/p&&p&99、You fall for it every time. &/p&&p&你每次都要上当&/p&&p&&br&&/p&&p&100、Thanks, man! I’m not really into sports.! / I’m really not into guys.&/p&&p&我不太喜欢体育&/p&&p&&/p&
1、I won’t let her go without a fight! 我不会轻易放过她的 2、It could happen to anyone./ It happens to anybody./ That happens. 谁都可能会遇到这种情况 3、I’m a laundry virgin.我从未洗过衣服（注意virgin的用法，体会老美说话之鲜活） 4、I he…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fa2ee71ac9d02a7ec08c89a_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fa2ee71ac9d02a7ec08c89a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&Between Panels Vol.33&/b&&/p&&p&&b&Joker&/b&&/p&&br&&p&&b&Prologue&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cf08e589f5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf08e589f5_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“给你一个建议……永远别为你的长相道歉。” —— 小丑&/blockquote&&br&&p&2008年面世的图像小说《小丑》[1]最初的标题是《小丑：黑暗骑士》[2]，一如编剧布莱恩·阿扎列罗[3]与绘者李·贝尔梅霍[4]的上一部作品《卢瑟：钢铁之躯》[5]一样，都是将主角的宿敌称谓挪为己用，由于担心与同年上映的《蝙蝠侠：黑暗骑士》[6]过于相近，两位作者便去掉了副标题，只留下了《小丑》作为标题。尽管如此，两部媒介不同的作品之间仍然有着千丝万缕的联系，尤其是小丑外形的极其相似，更是惹来不少争议。有人认为绘者李·贝尔梅霍借鉴了电影中希斯·莱杰[7]的扮相，但其实这个小丑形象早在05年的《卢瑟：钢铁之躯》第三册中便以墙上海报的形式出现过，而此时诺兰[8]的《蝙蝠侠：起源》[9]正在上映，片尾也已经暗示了下一部作品中小丑将会出现。于是这两部作品中的小丑形象究竟谁先谁后，恐怕是再也难以说清了。&/p&&br&&p&在《卢瑟：钢铁之躯》大获成功之后，两位作者随机开始讨论下一个工作计划，《小丑》的提案在会上提出之后，次日即得到编辑放行。在被问及是否对于反派情有独钟时，以《100颗子弹》[10]蜚声业界的编剧布莱恩·阿扎列罗说道：“我能和他们感到情感上的共鸣。我和英雄们却没有这种共鸣。他们（指英雄）总想要让你屈服！”阿扎列罗在《卢瑟：钢铁之躯》中完成了对卢瑟的重新塑造，穿过他那为金钱权势构建起来的帝国，向我们展现了这个人物内在的心理冲突，以及在其与超人进行抗争的过程中所作出的种种牺牲，而对小丑的重新解读显然相比卢瑟要更为艰难，毕竟在《邪恶永存》[11]之前，卢瑟甚少以主角身份出现，其行事逻辑也相对传统，而小丑则不仅性格乖张、行事难以预料，也曾有过诸如《致命玩笑》这种DC漫画历史上至关重要的作品对其进行过详尽解读，要想突破前人的成就，塑造出一个全新的小丑，难于登天。&/p&&p&但阿扎列罗做到了。&/p&&br&&p&&b&Joker’s Henchmen&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7e961fd6a9f059bb6d9a63_b.jpg& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&1747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7e961fd6a9f059bb6d9a63_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“我的名字，是强尼·弗罗斯特。你不认识我，但我相信总有一天你会知道我。我会做件大事－成为某个重要的人－你会知道我，注意到我。一个有份量的人。前排座位，漂亮的套装，镇中最有风格餐馆里的小套间。某个人。不是什么微不足道的小混混，光是卖小土豆可没法让饥饿的爱尔兰人满足。” —— 强尼·弗罗斯特[12]&/blockquote&&br&&p&正如超人[13]在《卢瑟：钢铁之躯》中的戏份只有数页，其面孔也大多笼罩在阴影之下一样，蝙蝠侠[14]在《小丑》中也仅仅于最后几页方才现身，但《小丑》的主角却不像《卢瑟：钢铁之躯》一样紧紧围绕卢瑟的视角展开，而是引入了一个全新的故事叙述者，小丑的亲信，小混混强尼·弗罗斯特。&/p&&br&&p&强尼是个惯犯，曾经五次入狱，在最后一次被释放出来后，他告诫自己绝不要再次入狱，尽管如此，他的妻子却再也无法忍受这种聚少离多的生活，决定与他离婚。摊在强尼面前的生活是绝望的，他除了一身蛮力之外一无是处（这蛮力比起杀人鳄[15]却又不值一提），其身处的圈子也决定了他所谓的“绝不入狱”根本就和“改过自新”全无关系，在试图摆脱混混身份的同时，他所向往的，是更上一层楼，加入如“小丑”这样超级恶棍的团队，成为一个“大人物”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/386e59ed974e15ea38f8ca7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/386e59ed974e15ea38f8ca7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&于是当小丑从前的手下纠结于派谁将从阿卡姆疗养院[16]中走出的小丑接回时，强尼几乎不假思索地接下了这个任务，对他而言，小丑代表着跳出自己目前生活困境的唯一一条路。尽管心里知道，小丑从来不是以善待手下闻名于世，更是一个彻头彻尾的疯子，但本就前科累累的强尼并不在意，只要能出人头地，他并不介意成为下一个小丑。&/p&&br&&p&选取强尼而非小丑作为故事的叙述者，是阿扎列罗将自己与《致命玩笑》的叙事视角进行区隔的重要处理方式，这使得《小丑》的故事本身不再像《致命玩笑》中那样建基于一个“不可靠”的叙述者，让读者能够将更多的注意力放在对强尼叙述内容的解读而非质疑之上，但另一方面，从强尼的视角出发，阿扎列罗也可以规避超级英雄漫画寻常意义上从英雄的角度或上帝视角进行的远距离／全知全能叙事，以最近的距离，和剥离道德判断的视角来描绘小丑的所思所想，为我们展现一个前所未见的罪恶王子。&/p&&br&&p&那么，在强尼的眼中，小丑是一种怎样的形象呢？&/p&&br&&p&&b&American Dream, American Disease&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4fbde46beb3b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4fbde46beb3b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“消息发出之后，从后巷传到社交俱乐部。从拥有你想要一切之物皆供贩售的房间，传到为其付款之处。消息如野火般蔓延－更恰当的说法是－如疾病般蔓延。我猜这就是他；感染了哥谭[17]的一场疾病……无药可解。” —— 强尼·弗罗斯特&/blockquote&&br&&p&小丑是感染了哥谭的一场疾病，这就是强尼在与小丑相处之前对他的描绘。此时的强尼自己也已经感染上了这场疾病，而它的名字就是：美国梦。&/p&&br&&p&透过强尼的视角，我们得以将横亘在理解小丑这个角色道路上最大的障碍“道德感”暂且放到一旁，去理解在他行为背后的逻辑。刚从阿卡姆疗养院放出来的小丑做的第一件事，就是来到瓜分自己过去势力范围的手下处，将他们一一处决，并随即展开一场帮派战争，重新夺回了这座城市的控制权。在过往的蝙蝠侠漫画中，总有一个疑问从未得到过解释：一个如小丑这般生性残暴、视人命如草芥，甚至可以眨眼之间杀掉自己任何一个手下的超级恶棍，为何还有人会心甘情愿冒着生命危险为他做事？&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b77e69d055b_b.jpg& data-rawwidth=&1624& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1624& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b77e69d055b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&答案就体现在强尼的这段人生轨迹、和小丑的哥谭夺回作战中。这个刚刚迈出监狱大门、面对妻子离婚请求（注意：以她的经济状况是无法负担离婚诉讼的）的男子，一文不名，空有一身蛮力和自己的性命，能够让他以最快速度发迹的方式只有一种，那就是加入小丑的帮派，随着小丑逐步夺回哥谭而一步步提高自己的权力。这也许并非传统意义上依靠自身努力获得成功的“美国梦”，但却毫无疑问是一个无比扭曲的、剥离了道德原则版本的“美国梦”。强尼同样付出了自己的努力、甚至做出了更大的牺牲：在选择为喜怒无常的小丑做事的同时，也将自己置于深处更为险恶的处境之中；而他心中的梦想，其实与一般意义上的美国梦并无分别，无外乎是做成一件大事，成为一名大人物，在社会中寻找到自己的位置，获得“成功”。只不过当这种对于结果的追寻建基于超出社会行为准则的犯罪行动之上时，便必然与法律相龃龉。&/p&&br&&p&但别忘记，这是哥谭，而非大都会市[18]。&/p&&br&&p&阿扎列罗将故事的主线设置在小丑与其它超级恶棍之间的冲突，一方面用极为精彩的人物设定向我们展示了企鹅人[19]、谜语人[20]、双面人[21]等经典蝙蝠侠系列反派的全新版本，另一方面也自然回避了对小丑大开杀戒伤及无辜行为的描绘。在这场狗咬狗的帮派权力纷争中，没有任何一方是正义的，也就没有任何一方是邪恶的，强尼的“美国梦”、甚至小丑的“美国梦”，都不再显得如此不堪。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5d8fedf3a33b83311dee99b83f1995ed_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5d8fedf3a33b83311dee99b83f1995ed_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&“我的名字是强尼·弗罗斯特，但我不必告诉你这些，不是吗？你知道我是个大人物……我站在世界之巅。向下看。你知道我看到了什么？你想知道我看到了什么吗？”&/p&&p&“……我看到了你。一场疾病。这场病已经比被它感染的哥谭这座城市还要久远。这场病比任何城市都要古老。见鬼，它可能就是建造第一座城市的那场疾病。” —— 强尼·弗罗斯特&/p&&/blockquote&&br&&p&而在两人关系走到尽头之际，强尼在自己生命尽头时看到的景象，同样是一场疾病。只不过这一次，瘫坐在桥上的他眼望着的不再是小丑，而是整个哥谭城。&/p&&br&&p&阿扎列罗在下笔描绘哥谭时，将视角聚焦在了那个属于小丑、属于反派的哥谭：从为小丑一党盘踞那光线迷离的脱衣舞酒吧、到杀人鳄那冰冷阴森的屠宰场、从企鹅人走私货物的码头，到小丑和双面人对决的动物园一角；这是寻常人视野之外的世界，是隐藏在光鲜亮丽的哥谭大都市一面之下，暗流涌动的地下世界。但有趣的部分恰恰在此，地下世界斗争的方式或许更为直接和血腥，但地下世界与地上世界的生存逻辑却是相似的：强者胜、弱者败，胜者拥有一切，败者失去一切。在描绘小丑血腥的攫权之路时，阿扎列罗也同时在质问着在现实世界中每一天都在上演的，对于财富和名望的追逐。&/p&&br&&p&小丑固然是一场疾病，哥谭又何尝不是？&/p&&br&&br&&p&&b&The Infected Protege&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e65a6a4b9b3d55a46713_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e65a6a4b9b3d55a46713_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&小丑：“我不是告诉过你永远别道歉吗？”&/p&&p&强尼：“是。”&/p&&p&小丑：“那就别道歉。”&/p&&p&强尼：“你没明白。小丑。我是很伤心。”&/p&&p&强尼：“我想不出一种更坏的方式去死。而我知道所有糟糕的方式，从里到外。我的朋友们…… 强尼，强尼……如果说有什么东西是我在这个世界上最为痛恨的……那就是道歉。”&/p&&/blockquote&&br&&p&小丑与强尼的关系，是整部漫画最大的看点所在。&/p&&br&&p&在很多层意义上，强尼已经远远不止是一个可有可无的手下，在长期为小丑担任司机的过程中，他得以近距离接触这个罪恶王子，而小丑也视他为自己的心腹，甚至偶尔对他袒露自己的内心。《小丑》也由此成为了继《致命玩笑》之后少有的一部能够穿透小丑那层疯狂外壳，探入其思想的作品。我们甚至可以称强尼为小丑的门徒[22]，甚至可以称他为“下一个小丑”，他也确实在小丑的一步步教导下，从一个经历人生谷底、妄图效仿小丑获得“成功”的普通小混混，渐渐变成了一个能够理解小丑生存逻辑的得力干将，不仅数次甘冒大险救其于危难之中，更在故事的最后神志濒临崩溃、并在小丑的枪口之下遭到毁容，获得了类似小丑一样的面部伤口，也如小丑第一次出现在《蝙蝠侠》第一册中一样坠落消失，生死不明。&/p&&br&&p&那么，《小丑》这个书名所指的，到底是小丑，还是强尼？抑或是每一个被悲惨的社会阶梯压制、最终走向彻底疯狂的犯罪者呢？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/840f50d2f6c930fca938c_b.jpg& data-rawwidth=&1249& data-rawheight=&1422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1249& data-original=&https://pic1.zhimg.com/840f50d2f6c930fca938c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/69a43d2df42b2cdeee9c17_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/69a43d2df42b2cdeee9c17_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“他为何选在那个时候。他为何那样做，谁都搞不懂。除了我。在我还是的小孩的时候。我的混蛋继父，有一次——只有一次带我们去露营。我从来没有去过森林。那也是我最后一次去，真的。但那次和继父一起的旅行中，我捉到了一只蟾蜍，我把它装进盒子里带回了家。我用捉到的虫子来喂它……大部分是蟑螂，毕竟我们几乎就只有这些。每当下雨后，我也会把它带到我们楼顶上。到了外面，我想它会乐意在周围跳跳蹦蹦，也确实如此。我很高兴这么想。”但有一次……楼顶上有些大孩子，他们看到我做的事。他们说要把我的蟾蜍扔下楼顶。我知道他们说干就干，我也知道我不能让他们这么做。不能当着我这么做。所以我自己做了。之后，我下到街上，想找到它。我到处都找遍了……但再也没找到。” —— 强尼·弗罗斯特&/blockquote&&br&&p&强尼的人生际遇是阿扎列罗将自己的叙事从漫画延伸进入现实的重要线索，他向我们展示了隐藏在正常社会等级之下的愤怒与不甘，以及这种社会制度本身的缺陷与残忍。屋顶上的大男孩，当然可以被理解为任何一个社会中的当权者；强尼手中的蟾蜍，也可能便是对于你我而言看似渺小、却无比珍贵的东西，也许它就是强尼生命中曾经存在的那一点点纯真。为了避免自己的蟾蜍为大孩子们所伤害，强尼不得不自己下手将它扔下屋顶，但与此同时，他也在看似勇敢的抗争中，主动埋葬自己的脆弱，代之以加倍的残暴和冷血，以期与这个社会的不公进行对抗。殊不知在抛弃脆弱的同时，他也抛弃了仅存的同情心，在对抗的同时，他也变相地屈服于这个世界的扭曲规则，成为它的共谋。&/p&&br&&p&而这个世界，从来都不是完美的。&/p&&br&&p&强尼如此，小丑又何尝不是呢？阿扎列罗未曾也不必去重复阿兰摩尔在《致命玩笑》中已经叙述完成的小丑起源故事，但他所选择讲述的，却是“小丑们”的起源故事。也许在故事的开始处，强尼仍然认为小丑是感染了整个哥谭的疾病，但在故事的结尾处，他已经明白，其实是哥谭感染了小丑、也感染了他自己，哥谭这座“大都市”，才是真正的疾病源头，每一位居住在这座城市中的人，都已经为它所感染，甚至病入膏肓。小丑之所以拒绝道歉，正是因为他心里清楚，他并不是疾病，只不过是这场疾病的感染者和传染媒介。他在罹患哥谭这场疾病之后，又把它传染给了一个又一个新的受害者，哈利·奎恩[23]如是，强尼·弗罗斯特亦如是。&/p&&br&&p&可惜直到故事的最后，强尼才真正领悟这一点。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e11ddbb7b4a2_b.jpg& data-rawwidth=&1057& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1057& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e11ddbb7b4a2_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“那时我终于明白了，想要成为小丑的我简直是疯了……因为他是对的——他没疯。” —— 强尼·弗罗斯特&/blockquote&&br&&p&小丑究竟是真疯还是装疯，在不同创作者的心中有着不同的答案，一次次的角色重构也自然对这一点做出了不同的解读。在阿扎列罗的《小丑》这部作品中，小丑的心理状态同样难以明辨：他时而运筹帷幄，屡屡利用哈利·奎恩除掉一个个眼中钉；又时而在难以自控之际，连对忠心的追随者也痛下杀手。强尼一路跟随小丑的脚步，在目睹着他的精明与疯狂、冷静与暴躁后，终于意识到小丑不过是选择了用疯狂来对抗疯狂、以疾病来对抗疾病，即使在这一过程中，他将与伤害自己的疾病合二为一，也在所不惜。&/p&&br&&p&小丑就像儿时的强尼一样，选择了亲手将那只蟾蜍扔下屋顶。&/p&&br&&p&此时再去讨论小丑是否疯狂，已经没有意义了：他显然不疯，不然不会在权衡利弊之后选择以“疯狂”为自己的行为逻辑；但他又毫无疑问是一个疯子，因为没有任何一个神志正常的人会选择像小丑一样活着。那么，这种主动选择的疯狂，又是否让他有足够的理由脱罪呢？答案就在小丑对强尼讲述的这个故事里。&/p&&br&&br&&p&Necessary Insanity&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c3eb2adaaf352a0d8304bfd_b.jpg& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&1747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c3eb2adaaf352a0d8304bfd_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&小丑：“想听点有趣的吗？”&/p&&p&小丑：“在我……离开的时候，遇到了一个人，他执着地想要驾车在一天之内环游世界。他赌咒发誓他能做到，也尝试了许多次，就我所知。”&/p&&p&小丑：“每当他失败的时候……他就会坐在路边诅咒自己的厄运。最终，总会有一个好心的撒玛利亚人停下车。”&/p&&p&小丑：“在屠杀了撒玛利亚人——还有他的通行者——比如妻子、孩子——之后，他会把他们放到自己的车里，把车点燃，然后开走他们的车。”&/p&&p&小丑：“随后他会加满油，等着日出，以便再次尝试环游世界。”&/p&&p&强尼：“他从没成功？”&/p&&p&小丑：“不，他……也离开了。但这不是关键点。”&/p&&p&强尼：“我猜，有个关键点？”&/p&&p&小丑：“你还不懂吗，强尼，强尼？他把自己的失败怪罪到车身上。他的脑子里从来没想过他认为自己可以做到的事情是不可能的。”&/p&&p&小丑：“我很欣赏这点。”&/p&&p&小丑：“真心欣赏。”&/p&&/blockquote&&br&&p&正义与邪恶并没有绝对明晰的边界，正如理智与疯狂往往互为表里，相伴相生的两个概念只有在共存的状态下才可能确认彼此的定义，尽管它们的定义往往也会彼此交叉。想要驾车一天环游世界显然是个疯狂的想法，但更为可怕的是对这种疯狂的不自知，以及由此产生的一切残忍行径。但如果我们从道德制高点上稍微撤回脚步，就会看到小丑对这个残忍之人的欣赏，其实是建立在他的绝对自信身上。&/p&&br&&p&在某种意义上说，小丑所仰慕的这个人，就是尼采口中那个“超人”。这个人相信一切不可能之事只是因为没有足够好的工具，而并不是由于自己不具备这种能力。这个人不需要任何人告诉自己什么是可能的，什么是不可能的，也不需要任何高于自己的存在将任何生存规则加诸在自己身上，这个人没有一以贯之的形式逻辑，没有蝙蝠侠的“不杀”原则，是一个不可预料、无法控制、彻底混乱的、不需要任何人认可、不为社会共同利益牺牲自我、只愿按照自己独立意志行事的超人。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d908bccead67dc99b809c_b.jpg& data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&2754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d908bccead67dc99b809c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小丑对这个人的欣赏，甚至对他的效仿，也在另一个方向延展了小丑的存在，阿扎列罗不仅为小丑带来了一个名为强尼的门徒，又为他编出了一个导师。至此我们终于明白，小丑并不仅仅是一个超级漫画中的超级恶棍，他的存在早已穿透纸背，延伸至我们所在的现实世界。那名为“哥谭”的疾病，还有另一个名字，叫做“美国梦”；那个被称作“小丑”的人，也有着另一个绰号：“超人”。&/p&&br&&p&如果说蝙蝠侠代表的秩序是我们所处社会的表面现象，那么小丑则象征着隐藏在表象之下的混乱。这个角色之所以深入人心，正在于除去残暴和疯狂之外，他往往会一针见血地说出所有人都视而不见的真相，尽管这真相会让我们尴尬、痛苦、难以接受，但真相终究是真相。正如蝙蝠侠能够唤起我们每个人心中的勇气，小丑也总能让我们去直面生活的恐怖，那隐藏在欢笑表面之下的残忍，并意识到这种残忍决非空穴来风，反而恰恰是产生于人类社会对于弱者的冷漠。&/p&&br&&p&而只要人们用尽一切力量去追求绝对意义上的“成功”，也就一定会造就出一个又一个小丑。毕竟，在“成功”的背后，必定是“失败”，对成功的追逐将永远伴随着对失败的恐惧以及对失败者的唾弃。强尼是一个失败者，小丑又何尝不是呢？在无法突破现有秩序实现成功的前提下，他们选择了以混乱代替秩序。也许我们仍然可以用过去的眼光去看待小丑，甚至嘲笑他试图占领哥谭的想法不过是一场幻梦，终究会在蝙蝠侠的铁拳下被砸个粉碎，但面对强尼这个几乎并未作恶的“小丑”时，还能如此确信地站在“正义”的一边吗？&/p&&br&&p&话说回来，到底是谁把小丑从阿卡姆疗养院里放出来的？&/p&&br&&br&&p&&b&The Cure&/b&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f7bbd55a04a53b25447b99_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f7bbd55a04a53b25447b99_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&小丑：“那个婊子养的……”&/p&&p&强尼：“谁？我不太明白……”&/p&&p&小丑：“当然不明白——他身体里没有一根断掉的可笑骨头。哦但是他已经用手抓住了地毯，强尼。这一切——他都让我放手去……我们必须离开地毯……”&/p&&p&强尼：“什么地毯？”&/p&&p&小丑：“活见鬼——难道你感觉不到它正在滑走吗！？”&/p&&/blockquote&&br&&p&阿扎列罗始终没有解释小丑这段话到底是什么含义，但如果细细咀嚼，他口中的“他”只可能是蝙蝠侠，而所谓的“地毯”则是将小丑释放出来，让他发动帮派战争引发反派内斗的行为。换句话说，对于到底是谁把小丑从阿卡姆疗养院里放出来这个问题，最心知肚明的人，其实是小丑自己。&/p&&br&&p&放他出来的人，只可能是蝙蝠侠。&/p&&br&&p&唯有这个答案，才可能解释为何恶贯满盈、杀人无数的小丑会被诊断为精神正常被放回哥谭，又为何面对黑帮的火并时，本应出手干预的蝙蝠侠，反而好像凭空蒸发一般毫无踪影。虽然看上去是哈维·登特[24]用蝙蝠灯召唤了他，但蝙蝠侠又为何选在帮派战争早已尘埃落定，小丑掌控整座城市之后才终于出手追捕？唯有将故事表面的那层迷雾吹散，才能看到隐藏在故事各个部分，那欲言又止的真相，尽管这真相的残酷，将远超你我的想象。&/p&&br&&p&蝙蝠侠放出了小丑，让他放手去统一哥谭的帮派，再将小丑捉捕，一举击溃整个哥谭地下世界。纵然在这个过程中死伤无数，甚至还沾染上了无辜者的鲜血（想想死在小丑手下的那对年迈夫妇），但如果换一个角度去思考，“驱虎吞狼”是面对哥谭这例传染病时，蝙蝠侠这个个体唯一可能选择的，也是唯一可行的处理方式。&/p&&br&&p&只是这种做法，又是否背离了蝙蝠侠所谓“不杀”的原则呢？小丑所犯下的累累血债，又有多少应该要算到蝙蝠侠的手上呢？没错，蝙蝠侠不可能以一己之力对抗整个地下世界，所以他就可以选择让小丑一党去完成这件自己无力完成的事情，并坐收渔翁之利吗？那么替蝙蝠侠剿灭一众帮派的小丑，又是否仍然是人们心中的那个恶贯满盈的罪恶王子呢？甚至我们能否称他是一个蝙蝠侠设下的卧底而不自知呢？&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/adf3cb6d8ef627fbcc2dbec_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/adf3cb6d8ef627fbcc2dbec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&于是在《小丑》中，主角变成了陷入阴谋而不自知的“小丑们”，而真正老谋深算的幕后反派反而成了蝙蝠侠。在角色身份互换的同时，我们对他们的固有印象也随之坍塌，当恶棍成为遭人摆布的提线木偶，抻拉着提线的英雄，又是否仍然称得上是英雄呢？当然，也许蝙蝠侠从来都不是什么所谓的“超级英雄”，他不过是“哥谭”这场瘟疫的一剂猛药罢了，纵然这剂猛药会带来严重的副作用，但也许，这已经是人类唯一的希望。&/p&&br&&blockquote&“永远会有一个小丑。因为没有办法治愈他。没任何办法。……只有一个蝙蝠侠。” —— 强尼·弗罗斯特&/blockquote&&br&&p&是的，永远会有一个小丑，因为人类整体就像每一个个体的机体一样，不可能永远保持健康，也因为人类本性中从来都有着残忍与冷漠的一面，而小丑就是这一面的代表。我们无法去否认他的存在，尽管我们总是试图这样去做，但每一次否认都只会为他灌注力量，他在人们的恐惧中获得信心，在人们别过头去的同时发展壮大。你越是无视他，就越要面对更为严重的后果。正如放虎归山的蝙蝠侠，将不得不让自己的双手沾上血迹，甚至在某层意义上破坏自己的信条一样，对于人类邪恶一面的视而不见，也将是人类覆灭之始。&/p&&br&&p&正如我们需要蝙蝠侠的勇气来与一切恶势力作战，我们也需要小丑来提醒我们恶的存在与善的极限。小丑与蝙蝠侠之间的斗争将永远持续下去，正如人类本就必须面对内心善恶的永恒斗争，但这场战争的双方从来就不是泾渭分明，而是善恶相参的。也许我们情愿相信蝙蝠侠的存在可以解决我们所面临的一切问题，但相对于虚无缥缈的披风斗士，也许更为现实的如何避免一个又一个罪恶王子的诞生吧？&/p&&br&&br&&p&&b&Epilogue&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cd08cee511aee749d4fff4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd08cee511aee749d4fff4_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&小丑：“你把自己的羞耻当作徽章佩戴在身上，因为你根本没胆量真的戴上一个。”&/p&&p&小丑：“是的……瞧瞧你吧……绝望的想要被人们畏惧，你想被理解为一个怪物，裹在黑暗之中。而……你仍然留下了一个小小的窗口……一瞥黑暗之下的完美。显然……那凿子一般的完美面容——那下颚，绝非怪物的嘴……你为什么把它露出来让人看到？告诉我原因。”&/p&&p&蝙蝠侠：“用来嘲弄你。”&/p&&/blockquote&&br&&p&可笑的究竟是小丑还是蝙蝠侠，已经不再重要。强尼亦步亦趋追随的导师，最终成为了他的梦魇，但在最终的决战之前，强尼其实就已经疯了。他终于体会到了小丑所面对的恐惧，那种对绝对自由的镇压与强加于身的绝对秩序的恐怖。如果说小丑所向往的“超人”代表着人类个体自由意志走向极端之后的状态，那么蝙蝠侠所追求的“绝对秩序”则成了人类社会整体意志的具象代表。两者之间的冲突也象征着人类时时刻刻都在面临的困境：为自己所创造的社会体系捆缚，成为充满缺陷的规则与制度的受害者而不得其门而出。&/p&&br&&p&蝙蝠侠与小丑的战斗仍在继续，但强尼已经从桥上坠落无踪。这个“小丑”的命运将会如何，阿扎列罗并未明说，但是生是死，已无法改变他在这段旅程之后心智所遭受的伤害，也许死亡对他而言，反倒是比疯狂更好的命运。&/p&&br&&p&只是读着这本漫画的你我，又真的能够确定自己不是下一个想要出人头地的强尼吗？&/p&&br&&br&&p&[1]: Joker&/p&&p&[2]: Joker: The Dark Knight&/p&&p&[3]: Brian Azzarello&/p&&p&[4]: Lee Bermejo&/p&&p&[5]: Lex Luthor: Man of Steel&/p&&p&[6]: Batman: The Dark Knight&/p&&p&[7]: Heath Ledger&/p&&p&[8]: Christopher Nolan&/p&&p&[9]: Batman Begins&/p&&p&[10]: 100 Bullets&/p&&p&[11]: Forever Evil&/p&&p&[12]: Jonny Frost&/p&&p&[13]: Superman&/p&&p&[14]: Batman&/p&&p&[15]: Killer Croc&/p&&p&[16]: Arkham Asylum&/p&&p&[17]: Gotham&/p&&p&[18]: Metropolis&/p&&p&[19]: Penguin&/p&&p&[20]: Riddler&/p&&p&[21]: Two-Face&/p&&p&[22]: Protege&/p&&p&[23]: Harley Queen&/p&&p&[24]: Harvey Dent&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//medium.com/between-panels/between-panels-vol-33-f2%23.64dcel236& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&medium.com/between-pane&/span&&span class=&invisible&&ls/between-panels-vol-33-f2#.64dcel236&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/RENbQ_3EvrDBrakg9xZW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/RENbQ_3&/span&&span class=&invisible&&EvrDBrakg9xZW&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
Between Panels Vol.33Joker Prologue “给你一个建议……永远别为你的长相道歉。” —— 小丑 2008年面世的图像小说《小丑》[1]最初的标题是《小丑：黑暗骑士》[2]，一如编剧布莱恩·阿扎列罗[3]与绘者李·贝尔梅霍[4]的上一部作品《卢瑟：钢铁之躯》[5]一…
&p&这么多赞\(≧▽≦)/&/p&&p&顺风旗更新&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69fd6dce6c4d_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/69fd6dce6c4d_r.jpg&&&/figure&&p&还有其他大招，赞多就爆\(≧▽≦)/&/p&&p&—————————————————————————&/p&&p&看到这个问题时，立刻就有想回答的冲动了，为嘛？答主我就是从宿舍练出来的呀，以前还在兰州街头健身俱乐部混迹过一段时间，当然知道如何进行有效的训练，对于徒手训练也有自己的一套方法，虽然简单，但是还是挺有用的，那么今天就把这些东西分享出来，让大家都有令人羡艳的八块肌，马甲线。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5fb89ce54cb19ff8e55a_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&988& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5fb89ce54cb19ff8e55a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/25a42db4cb33febfc136_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/25a42db4cb33febfc136_r.png&&&/figure&&p& 训练对于想训练有冲劲的人来说，那可是打鸡血的感觉呀，可是对于初入门的小伙伴来说吧，是很幸苦的好吧，当年答主年方十五刚开始训练的时候，要是没有启蒙导师魁同学的帮忙监督和启发激励，或许早就半途而废了吧，所以很好的健身鸡汤是非常重要的，那么接下来我们就看看，有肌肉，尤其是有腹肌的人为什么那么受欢迎&/p&&p&人们对于有腹肌的人是什么看法呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8bc57272c71fbb533bd382ce6eeefce6_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8bc57272c71fbb533bd382ce6eeefce6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/705fe9dbd6dbf6a41eccaa_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/705fe9dbd6dbf6a41eccaa_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c411cef732e0dd2a6af9_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c411cef732e0dd2a6af9_r.png&&&/figure&&p&现在知道练肌肉的好处了吧！那还不赶紧练起来&/p&&p&接下来就是一些简单有效的徒手健身方法，让大家打造完美的身躯，最适合家庭健身和宿舍党&/p&&br&&p&动作中需要解释的部分名词&/p&&p&&b&&u&沉肩：不管在什么体位，沉肩的意思就是将肩膀压到屁股的方向上&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&下颌微收：头部立直，做一个双下巴的姿势&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&核心收紧：简单地说就是腹肌收紧&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&一、热身&/b&&/p&&p&&b&&u&热身训练，每个动作4个八拍，高抬腿和小碎步各保持30秒&/u&&/b&&/p&&br&&p&1扩胸运动&/p&&p&沉肩，下颌微收，大臂比肩略低，吸气准备呼气向后扩&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c0c405a7e141c8f22fce3a77f2a90892_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c0c405a7e141c8f22fce3a77f2a90892_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a5d267f22b4b08ef565ddb_b.jpg& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a5d267f22b4b08ef565ddb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&2高抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd6f4c26da2b922f47bf7b4d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd6f4c26da2b922f47bf7b4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3小碎步&/p&&p&身体呈俯身半蹲状，动作过程中，双手小幅度前后快速摆动，两脚尖快速交替点地，背部挺直，下颌微收，不要憋气&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/76f4cd3618bcdc634ad69_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/76f4cd3618bcdc634ad69_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5fe5fbcb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5fe5fbcb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4胸椎旋转&/p&&p&保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/41f7a20acdc81830ccc8ba4fc1dd3c04_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&https://pic1.zhimg.com/41f7a20acdc81830ccc8ba4fc1dd3c04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/91a7aa733dde88bb7bdf655aef82b01a_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&https://pic3.zhimg.com/91a7aa733dde88bb7bdf655aef82b01a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&二、训练&/b&&/p&&p&&b&训练动作每个动作20X四组，每天可以选择三到四个动作进行训练，倒立保持到最大极限&/b&&/p&&br&&p&1深蹲跳&/p&&p&动作要点，膝盖始终冲着脚尖，膝盖尽量不要超过脚尖，跳起时膝盖不要完全伸直&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2fcd8b6ffe49dcd143ebcabf2d9f5c98_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2fcd8b6ffe49dcd143ebcabf2d9f5c98_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dfca93eba67a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dfca93eba67a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2弓箭步蹲&/p&&p&膝盖冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/27c2576dadf122f6db8bb4a11b51bee4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/27c2576dadf122f6db8bb4a11b51bee4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3深蹲&/p&&p&腰背挺直，膝盖的方向冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/026aa40fc50c9ca065e1a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/026aa40fc50c9ca065e1a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4仰卧卷腹手触膝&/p&&p&下颌微收，背部紧贴垫面，呼气时腹部发力收紧将身体卷起至肩胛骨完全离开垫面&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43d06d5d6a8af_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43d06d5d6a8af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5仰卧脚触天&/p&&p&背部贴紧垫面，吸气将下肢伸直垂直于地面，呼气的时候下部腹肌发力，脚尖使劲上够，使屁股离开垫面，动作过程中下颌微收，肩膀下沉，两只手可以做辅助，但是主要靠腹肌发力&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0dd74a0e7f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0dd74a0e7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6仰卧交叉肘触膝&/p&&p&动作过程中，下颌微收，肩膀下沉，吸气准备呼气对侧手肘去努力触够对侧的膝盖，双手放在耳后不发力，不是头的后面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0d8fcc26f65c6a39bdb0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0d8fcc26f65c6a39bdb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6俄罗斯转体&/p&&p&动作要点是下颌微收，下肢尽量保持不动，旋转时肩膀左右旋转，并不只是手臂动&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c24532fad2807e3bfac4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c24532fad2807e3bfac4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6平板支撑&/p&&p&下颌微收，肩膀下沉，核心收紧，屁股夹紧，不要蹋腰弓背，身体成一条直线&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4cb8c5b00b11eb8a965f64_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4cb8c5b00b11eb8a965f64_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&7窄距俯卧撑&/p&&p&两臂始终夹紧身体，肩膀下沉，动作过程中身体呈一条直线，下放到大臂高于背部平面，撑起来时手臂不要完全伸直&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/899add501883_b.jpg& data-rawwidth=&1305& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1305& data-original=&https://pic4.zhimg.com/899add501883_r.jpg&&&/figure&&br&&p&8手脚爬行&/p&&p&爬行过程中，下肢始终伸直&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ae7dc61dc7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ae7dc61dc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d06e6b5b0db3cb5bb4c94_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d06e6b5b0db3cb5bb4c94_r.jpg&&&/figure&&br&&p&9侧弓步触脚尖&/p&&p&腰背挺直，屈曲的膝盖冲着脚尖并不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ab3e4226d6bfb27de0b88de1740eecda_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ab3e4226d6bfb27de0b88de1740eecda_r.jpg&&&/figure&&br&&p&10蚌式&/p&&p&腰背挺直，屈髋135度，屈膝90度，吸气准备呼气在臀部保持不动的情况下臀部发力将两腿打开到最大，吸气缓慢还原，呼气重复二十个为一组，单侧各重复两组&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/de2c78db77cc80f81d06bcad20e89da5_b.jpg& data-rawwidth=&1429& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1429& data-original=&https://pic2.zhimg.com/de2c78db77cc80f81d06bcad20e89da5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&11臀桥&/p&&p&双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气的时候臀大肌发力将身体顶起来至只有肩膀接触 垫面，成一条直线，动作过程中勾脚尖，核心收紧，吸气缓慢下放，呼气重复动作，20为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5af84bee334dcea235b79_b.jpg& data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5af84bee334dcea235b79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&12仰卧勾腿&/p&&p&动作过程中，骨盆紧贴垫面，臀部不要上翘，吸气准备呼气的时候大腿后侧发力将弹力带勾到最大程度，吸气缓慢还原，重复十五次为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d87dffd8fd3_b.jpg& data-rawwidth=&1453& data-rawheight=&969& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1453& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d87dffd8fd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48febb26acbe9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48febb26acbe9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&13静蹲&/p&&p&腰背挺直，下颌微收，肩膀下沉，膝关节朝着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖，下蹲的角度可以根据自己的情况掌握&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c41baeb1ca0d5ecc419926_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c41baeb1ca0d5ecc419926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&14倒立&/p&&figure&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/703f69dece1b51f4c1e5b6a471f800cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/703f69dece1b51f4c1e5b6a471f800cd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&---------------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------&/p&&p&做完了，一套动作下来，宝宝已经累屎了，小伙伴们还不赶紧动起来，腹肌马甲线等着你&/p&&br&&p&之后还会继续更新一些比较方便的家庭训练方法，想要了解，那就关注宝宝吧&/p&&p&你们继续练，我要去吃大煎饼了O(∩_∩)O~&/p&&p&等关注的人多了，来张一张顺风旗，立立相↖(^ω^)↗&/p&&p&（部分照片采自网络，侵删）&/p&
这么多赞\(≧▽≦)/顺风旗更新还有其他大招，赞多就爆\(≧▽≦)/—————————————————————————看到这个问题时，立刻就有想回答的冲动了，为嘛？答主我就是从宿舍练出来的呀，以前还在兰州街头健身俱乐部混迹过一段时间，当然知道如何…
&strong&本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇&/strong&&br&很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！&br&为了方便跑友们跑后恢复，写篇&strong&室外健身器材应用牵拉篇&/strong&，运用最常见的公共室外健身场地（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径），以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~&br&Show Time!!!&br&1 腘绳肌（大腿后群）&br&选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b442ae1c0b0dd217ef87_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b442ae1c0b0dd217ef87_r.jpg&&&/figure&2内收肌（大腿内侧）&br&选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/182f8d74fddfd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/182f8d74fddfd_r.jpg&&&/figure&3股四头肌（大腿前侧）&br&身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1dea7df3a863f01ce0c9f_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1dea7df3a863f01ce0c9f_r.jpg&&&/figure&4 臀部&br&选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_r.jpg&&&/figure&5 小腿（两个动作）&br&动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_r.jpg&&&/figure&&br&动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_r.jpg&&&/figure&6 髂腰肌&br&身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd513f1de536a60e61485_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd513f1de536a60e61485_r.jpg&&&/figure&7髂胫束（大腿外侧）&br&身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0fabd5c54fe39_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0fabd5c54fe39_r.jpg&&&/figure&&br&室外健身器材牵拉教程就教到这儿，大家都学会了吗？希望跑友们在跑步后本着随时随地，物尽其用的原则积极牵拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好哟！&br&ps：想看动图？点击&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fitrun365.com/451& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你造么？牵拉还可以这样做！——室外健身器材应用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，看完整动图吧！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇 很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！ 为了方便跑友们跑后恢复，写篇室外健身器材应用牵拉篇，运用最常见的公共室外…
&p&跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。&/p&&p&如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。&/p&&h2&下面是我们推荐给跑友们的五组拉伸动作示范：&/h2&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/256832& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8c46fb18b19aed7c80d4.jpg& data-lens-id=&256832&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8c46fb18b19aed7c80d4.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/256832&/span&
&/a&&p&* 所有动作演示从左侧开始，每侧的动作保持静态拉伸15-30秒，然后换右侧重复动作。&/p&&p&* 每组动作建议重复做2-3次，以达到更好地拉伸效果。&/p&&h2&图文讲解看这里：&/h2&&p&&b&1.&/b& &b&腰臀拉伸&/b&&/p&&p&动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bf393bdc1f11c049bafa0_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bf393bdc1f11c049bafa0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.&/b& &b&髂胫束拉伸&/b&&/p&&p&动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6a56a6604_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6a56a6604_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.&/b& &b&股四头肌拉伸&/b&&/p&&p&动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62d62cd72a01d4aba7d132_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62d62cd72a01d4aba7d132_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4. 腓肠肌拉伸&/b&&/p&&p&动作要点：腰背挺直，后腿脚跟不可离开地面，膝关节伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afe96e911e712f280f0bd1e_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afe96e911e712f280f0bd1e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5.&/b& &b&腘绳肌拉伸&/b&&/p&&p&动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bda9ed929e86be6f0f81f0fbdaa0c74_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bda9ed929e86be6f0f81f0fbdaa0c74_r.jpg&&&/figure&&p&—————————
&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/ai-ran-shao-46/answers& class=&internal&&爱燃烧在知乎上关于跑步的回答&/a&&p&—————————
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ebfb6ea58bd3ddfb5cf0a3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ebfb6ea58bd3ddfb5cf0a3_r.png&&&/figure&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&知乎专栏&/a& &/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载App&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&
跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。下面是我们推…
我是一个某种程度拥有“记忆宫殿”的人，在很长一段时间中我并不知道这个还有历史学名。&br&&br&因为上面很多人简单的把“联想记忆”跟“记忆宫殿”混淆了，其实二者之间是先有联想记忆，后有记忆宫殿，联想记忆只是建筑记忆宫殿的材料罢了。我希望在此分享记忆宫殿的构造过程，希望能有帮助。&br&&br&记忆力好在某种程度上会有一些不利的地方，比如我通常没有耐心来讲述完一个对我而言显而易见的事情，因为当你记忆太多东西的时候，每一个问题都会在瞬间与之关联，想说的太多，所以反而什么都不想说了。所以在很长一段时间里，我都被认为是孤傲，读书的时候即便成绩是最高的也不会有人来向我请教问题；甚至我本身也认为自己的记忆力在某种程度上是在作弊，是对那么多苦读的人的不公平。&br&&br&另外一个副作用就是你需要处理大量的信息，那些信息之间似乎有没有什么规律。每天晚上睡觉的时候，之前发生的事情就会一幕一幕得在脑海中切换，直接导致的结果就是大量失眠。而记忆宫殿是这个时候出现的。&br&&br&为了自我治疗失眠，我开始运动喝牛奶，开始打坐冥想，开始学习自我催眠，直到有一天，我的脑海出现了一片星空。&br&&br&最初的时候，晚上睡前我的脑海就会固定浮现出这片星空，不耀眼但也不是漆黑一片，安静祥和，这样的氛围下很容易就睡着了。&br&&br&大概是三个月后，我开始觉得这片星空单调无聊了，于是有一天我决定去其中的一颗星球上看看。&br&选中的这颗星球可能就是地球的翻版，沙滩海浪森林很像我外婆的家，而且空无一人。于是每天睡觉之前，我就开始想象自己躺在沙滩上，把脚趾头浸入海水中，晒着黄昏时候的阳光睡去。&br&&br&又过了半年，我感觉睡在海边晚上有点发冷，所以我打算建造一个房子。&br&&br&建造房子的时候我开始想如何装修这个房子了，这时候突然之前各种零碎的事情、数字、语句涌了进来，霸占了整个房间。我花了很多个晚上把这些信息大致归置了一下。于是这个房间里有了插座，有了足球门，有了棕榈树，有了各种人物，他们都各自代表着一个事件的索引记忆。最初我只是长期记忆，短期记忆两大类别进行区隔；长期储存知识，短期储存待办或应对考试，定期删除。但逐渐长期记忆的膨胀速度太快，所以我就参照着图书馆的类目进行区别了，增加房间。（我现在还做不到夏洛克里面那样可以把记忆压缩到书架上的一本书，只能是房间的一部分具体物品）&br&&br&按照这样的速度，我很快拥有了很多个房间很多物品，常用的有通讯录、人物、商业、历史、文学、技术、日期等等。问题是房间一多的时候，你就需要针对新事物进行分类的工作，这个工作单调但处理量很大，而且占据空间。&br&&br&为什么要说不能储存无关紧要的信息，原因就在于房间有限，而增加房间会增加了分类时候的工作量，或者需要增加指针的数量，非常不值。&br&&br&再到后来，这个行为更加影响我的睡眠了，每个房间都吵吵闹闹的，我逐渐地就在白天时候进行记忆宫殿的存储，将想要记录的事情直接搬到宫殿里面去，而不是在晚上的时候另行整理，这样我在临睡前就几乎可以不去这个岛上了。&br&&br&当然我也建过很多后来逐渐破败的房间，看着房间里面东西的缺失是一件很悲伤的事情，这也坚定了我不随便扩建宫殿的原因。&br&&br&现在晚上的时候，大多数还是悬浮在星空下，不过不再是看着整片星空，而是盯着这个蓝色海水星球看，看它慢慢的旋转，听着海浪的声音。&br&&br&有时候我想，地球是否也只是存在在上帝睡前的脑海里——那个用六天时间构建了自己记忆宫殿的上帝，也曾经用一场洪水洗去了大多数的无关紧要的信息，也许他也不喜欢建太多宫殿吧。&br&&br&————————————&br&关于如何构建具体自己的宫殿，参见下述相关评论，以及我在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高逻辑思维能力？&/a&以及知乎其它问题下的回复。&br&&br&希望能有帮助。&br&Lonely Planet (&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&planet Lonely&/a&).&br& 日&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&补充私信中的一些相关回答：&br&&br&&i&1、记忆宫殿是有情景的游览，还是独立可自由阅览的？&br&看到有些文章说，进入房间会有一个情景顺序，用来记忆购物单类的东西，比如进门后看到鞋架上缠着的植物—浇花，然后开灯打不开—充电卡等等，但您的描述应该是进入房间后，自由地阅览放置的任何信息，请问这是两种不同的记忆宫殿吗？&br&2、记忆宫殿是否一定要用熟悉的场景，还是可随意自己创造？&br&用熟悉的场景会更快记忆，但场景很快会用完，加入用了自己家，会不会影响对家里实际东西放在哪里的记忆有所影响？如果自己本来就对物品丢三落四，同时不喜欢收拾，是否会较难整理记忆宫殿？根据自己的需求改造或创造房间会更方便么？场景的细致程度与需要额外记忆的索引应该有个最优比例吧？&/i&&br&&br&答复：关于这两点，是很多记忆书籍的介绍，在我的划分里面，这个只算是形象化记忆的第一个阶段。那些书中之所以要求大家用“熟悉的场景”、“按照顺序排列”，就是为了让你记住“一件事情”，而不是“一个系统”的知识。好比，经常记忆书籍会举例让你背下圆周率前40位，那么数字之间是有前后顺序的，用你熟悉的场景会更容易记住这“一件”事情。这种情况下构造出来的其实不是记忆宫殿，而只是一件事情的记忆。所以，你需要大量的熟悉场景，避免事件重叠，这个比较适合短期快速记忆大量内容。&br&&br&第一个阶段：您初步开始学习记忆法的时候，这个是必经过程，可能先一个事情一个事情分别记住，完成素材收集阶段，这个过程您可能会有数量繁杂的“单一事件”的房间。&br&&br&第二个阶段：将第一阶段完成的素材收集工作进行归纳，提炼出属于自己的符合MECE板块结构的知识体系。如果您无法记忆太多内容后直接提取，可以借助思维导图来完成。在此假设您提炼了10个大板块，每个大板块下有5个要点。&br&&br&第三个阶段：以第二个阶段知识体系中的独立板块为基础构建房间，这样您的房间可以极简化，而且每一次将记忆的新事物放置到对应的知识体系中时，无意中又复习了一遍，实现巩固的目的。这样，您需要视内容复杂程度构建10-50个房间。&br&&br&第四个阶段：将独立板块形象化成顾问团存储事件，比如有50个房间，那么就会独立化成50个对应的顾问，这样你就不用浏览房间，而是直接面对顾问即可。所以最后，你需要的只是一个会议室。&br&&br&其它相关问题，我正在整理一本书，完成后会以专栏文章一一发布。&br&&br&希望能有帮助。&br&Lonely Planet (&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&planet Lonely&/a&).&br&日&br&&br&----------------------------------------&br&补充关于学习及相关的一些回答：&br&&br&&p&1、是关于构建系统的知识体系重要性的回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&听高人聊天胜过自己读书吗？&/a&&/p&&p&2、是关于&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高逻辑思维能力？&/a&&br&&/p&&p&3、是关于如何借用历史素材，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=& class=&internal&&生命、宇宙以及一切事物的终极答案是什么？&/a&&/p&&br&&p&希望能有帮助。&br&Lonely Planet (&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&planet Lonely&/a&).&br&日&/p&&br&&p&----------------------------------------&br&&/p&&p&鉴于私信提问的内容大多相似，而且大多我已在评论区回复，在此一并整理如下，不再一一回复：&/p&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&你是怎么删除信息的呢？&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&我的短期记忆很好，长期记忆需要借助房间，所以是选择性记忆。对于已经列入长期记忆的内容，基本规则是对重要的事情用大物件，对于稍微不重要的事情用小物件；如果事隔几年不去看的话，小物件也会忘记的，就记得那个地方放过东西，但想不起来是什么东西。&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&如果你想故意删除一些信息怎么做到呢？&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&方法比较原始，会用一个更大的物件打破原来的物件，占据他的位置。&br&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&如果这些宫殿是你想像出来的，那你每次都能准确地回忆起所有物件和他们的位置吗？&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/mou-lan-70& class=&internal&&某澜&/a&&br&跟大家平时记住自己家里有什么东西以及如何放置是一样的；另外我放进房间之前是进行了分类的，其实各个大类下面还有小类，这样需要的时候就有索引，比较像我们日常做的思维导图。&br&希望有帮助。&br&&br&————————————————————&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/a-er-la-la& class=&internal&&阿耳啦啦&/a&&br&这样对记住一些人事的确很好记，可是如果是学术上的，或者是学习，怎么联系上一个意象呢？&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/a-er-la-la& class=&internal&&阿耳啦啦&/a&&br&先将枝干构建（基础房间）出来，再在枝干上挂东西。&br&我曾经有一段时间，就是反反复复地修改自己的基础枝干，使其足够完备，最终能够覆盖到自己知识领域各个方面，这样你基础的知识体系就构建起来了。&br&构建出来自己的基本知识体系后，根据提炼出来几大基准，将所有新收纳的知识分类存储。大致上，比较类似你自己建立一个图书馆分区来分类存储自己的藏书。&br&最后，从小房间开始，等你的房间装不下了再扩建房间。&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/a-er-la-la& class=&internal&&阿耳啦啦&/a& 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者）&br&那就是个足够丰富的房间了，但是也需要不断的花时间、并且反复记忆的吧？这样的话和离开记忆宫殿的反复记忆有什么区别呢？&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/a-er-la-la& class=&internal&&阿耳啦啦&/a&&br&之前的回复侧重的是如何放置新物品，即放置在哪个房间、跟那些事情放置在一起，这个需要你不断得提炼自己的知识体系来作为放置的依据。&br&而你这个留言可能是没太理解：“放置”即代表着长期记忆。将物品放置到房间，就已经应用了联想记忆法。&br&离开记忆宫殿的反复记忆有两个弊端：&br&1、你的记忆基本符合“记忆曲线“的遗忘规律，很难真正实现长期记忆。（这一点上，联想记忆法具备天生优势）&br&2、存储的信息是按照时间排列的，且信息与信息之间多是无关联的。你得到的信息是呈现点状分布的，而不是一张属于你自己的知识网。&br&&br&希望能有帮助。&br& 1 赞&br&&br&————————————————————&br&另一问题在【索引】，你说到“索引比较像我们日常做的思维导图”，请问可以具体的形容一下做法吗？比如，你是按照不同的路通往不同的地方，不同的地方的房间放着不同的类？还是如何通过索引直接过去的？这个地方很不解。&br&&br&看了你的“先将枝干构建（基础房间）出来，再在枝干上挂东西。”意思是说你是用基础房间索引整个体系，然后分支到各个房间去？单独以某个房间做指针？&br&&br&再次感谢。&br& &br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/planet45& class=&internal&&Lonely Planet&/a&（作者） 回复 &a href=&http://www.zhihu.com/people/heran& class=&internal&&赫然&/a&&br&第一点：&br&我的索引视觉化有3种形态，您可以选择自己喜欢的样子来构建。&br&第一种是备忘式指引：我的偏好是在事件旁边放置一只黑天鹅，由这只黑天鹅告诉我这个事件的几个注意点。&br&比如，我的5W1H的事件树上就有一只望向天空的黑天鹅：告诫我需要在更大的事件树上来考虑。就好像百度收购糯米网本身是一个事件，放在另一个更大的事件树上就是百度在移动端的布局，放在另一个更大的事件树上就是BAT关于移动端入口的争夺。&br&还有一种是我早期将哲学、历史、商业、心理学、数学五个房间进行整合的时候采用过的短暂索引，其实就是针对事件加标签，然后整合的时候，就可以按照相同索引进行归类整合，但这一种虽然好用但是慢，除了在大规模整理用到外，其他场合不适用。&br&&br&第二种是下拉菜单式：类似电脑的下拉菜单式的图形。&br&比如，一个事物需要案例支撑，我直接将这个事物点开下拉菜单，案例就在下拉菜单里面。&br&&br&第三种是当事件本身太过复杂，就需要进行拆分，分别单独出来成立一个房间。&br&比如，我将人类常犯的二十多条主观错误统一在一个房间中，作为反思房；&br&比如，我将商业房间中的研发、产品、营销、财务等等十大板块都独立成各自的房间，在各自的房间中构建需要的资料。这样商业房间中我现在只留下一个顾问团就够了。关于如何构建顾问团，参见我的另一个知乎回答。&br&&br&你的第二个问题，其实就是我描述的第三种索引。&br&&br&有一点比较重要，永远不要在房间里面放置太多的东西，里面放置的每一个东西其作用都应该是能够激发起你大量内容的锚定物，也就是基础体系。&br&最理想的情况是类似欧式几何，所有复杂而丰富的内容，其基础}