67分钟跑完半程马马拉松，速度快不快？_百度知道
67分钟跑完半程马马拉松，速度快不快？
我有更好的答案
洗洗更健康，灰太狼。纵使相逢应不识，找蓝翔，不含糖，新东方。舒克贝塔。相顾无言，美猴王。为报倾城随太守。锦帽貂裘，喜羊羊。夜来幽梦忽还乡，治肾亏。问挖掘机哪家强，圣斗士，三百年？到山东。老夫聊发少年狂，九芝堂十年生死两茫茫，蓝猫话凄凉，洗衣用奇强，学外语
我十几分钟就可以
～吹～牛～B～
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出门在外也不愁长跑如何提高配速，目标半马_百度知道
长跑如何提高配速，目标半马
腰围三尺^_^）达人们快来帮帮我呗，心率未测，隔天或者跑二休一，时间30分钟+-30秒，不累，比较轻松。（我有点胖.5km，有时吃力，身高175，心率降到110~120，40分钟，体重84。是不是有点贪心啊？每天早上或者傍晚有一小时的时间，有时轻松。5月1日转为路跑。想提高配速，时间59分钟+-30秒家在东北，距离5，拉伸6分钟，能比较轻松的以5分配速完成半马，心率160~170。周末慢跑10km，速度10，在健身房跑了一冬天？该如何制定计划呢
5公里吃力的时候多
提问者采纳
首先你不是专业长跑、不必过于追求速度我是体院的、中长跑，超负荷锻炼反而对身体有害，少吃多餐。再次建议 一切为健康，也没有像你这样有这么多精确的数据，我建议你先把体重减下来。每组20~30个，建议你晚上可以分组做仰卧起坐！
希望你能采纳，每天3~4组。但我是想给你点个人建议，短跑。你选择长跑的目的无非也就是强身健体。如果你还是想提高跑步速度。如果肚子上有赘肉。我的膝盖就是跑步烙下的毛病。建议你控制饮食，所以没必要过于追求速度、虽然之前学的是田径、谢谢
初衷还是健身，但是人总是爱贪心，能跑5km了就想着10km，能跑了就想跑马，还想跑快。我全身就是腰一圈有赘肉，跑了一年步，腰围才减了一寸
想减腰的话，建议你还是先从合理控制饮食开始。
少吃脂肪高，热量高的食物。还有甜食、卤制品含盐量高的食物少吃。多吃蔬菜，适量吃些含纤维多的水果。还有就是上面说的少吃多餐。
还有就是少坐，多做腰部运动。做仰卧起坐和背曲。锻炼腹肌和腰大肌.想要提高速度
建议你可以尝试先缩短长跑的距离，提高自己的速度。先让自己适应这个速度！还有就是根据自身情况制定的这个距离一定要坚持完成。长跑的后程是很痛苦的，这个时候很多不取决于实力，更多的是拼个人的意志！希望这些建议对你有用！
提问者评价
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跑的时候加点速
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我跑15公里大概用时65~~66分钟，说说看跑半马我能跑进多少？
前段时间老跑28公里，后来受伤了停了一个月。现在开始恢复跑了，不敢多跑就跑15公里用时65分钟左右，大概用百分之70~~80的能量跑，不知道下次扬州半马我能跑进多少？？？有好的建议给说说！！！谢谢啦。
15公里用时65分钟左右，大概用百分之70~~80的能量跑，楼主很强，佩服！我是新手，不能给你什么建议。
[ 本帖最后由 淡淡清茶 于
13:16 编辑 ]
1h29的样子吧，个人感觉
努力跑应该能进90分
比賽完全可以跑進1小時30分。
好个！就真是我想要的成绩，相信自己能跑下来。
你能,,一定能..勇敢的侦察兵
牛B，真地，心理好的话1：20比赛时，相信自己。
90分钟内可以跑完.
原帖由 侦察兵 于
05:53 发表
前段时间老跑28公里，后来受伤了停了一个月。现在开始恢复跑了，不敢多跑就跑15公里用时65分钟左右，大概用百分之70~~80的能量跑，不知道下次扬州半马我能跑进多少？？？有好的建议给说说！！！谢谢啦。 ...
我一直不太清楚，这个100%指的是什么？用全力？跑多少距离？100米和1000米的全力可差老了去了。。。
非常厉害的啊，应该算是高手哦
回复 10# Vincent94 的帖子
比赛的那天就是用全力跑，这只是相对而言的百分比。半马跑进2小时还有多远？
14回复 686浏览
上次跑半马15公里后速度掉得厉害，自己感觉可能是积累的跑量不够。现在就多跑跑10公里，貌似比以前快了些。
好快的速度~~~~~~~~~~
六到八周持续慢跑和正常跑，每周四天最长十公里出头就好，然后跑一次半马进2小时应该很轻松发自手机虎扑
看配速前面冲的太快，后程乏力； 两周拉一次20km左右的慢速跑让肌肉适应长距离。
配速进5，半马进两小时很容易啊
战士战死了的时候，苍蝇们所首先发见的是他的缺点和伤痕，嘬着，营营地叫着，以为得意，以为比死了的战士更英雄。
然而，有缺点的战士终竟是战士，完美的苍蝇也终竟不过是苍蝇。
只要不掉速啊，这个配速妥妥啊
很容易呀，我半马配速6分，上次跑到545，我觉得2周后就可以进2小时。
多跑几次15+
我10公里50分钟都比较勉强，不过配速很稳5分15秒到4分50秒之间，不过第一次半马就1小时50分啊，不掉速度是关键[ 此帖被barce_hj在 16:24修改 ]
我平时跑10k都是55-58min 第一次半马 149... 明显比赛会比较兴奋
我10K55分钟，半马已经进2小时了。发自手机虎扑
~~~~~~~~等哪天我有钱了,我要买七亿杯香飘飘,看它能不能绕地球两圈~~~~~~~~~~~~
-------------------------纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行-------------------------------------------
这是我10KM最快的，我的半马成绩是1小时55分钟。。。。
不做下一个谁.只做第一个自己,我将全力以赴――LBJ
10公里53分钟，半马2小时05分钟。。。
楼主和楼上的都是来搞笑的吗？
我10 公里最快55分钟，半马2小时10秒
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