怎么才能在最短时间内瘦掉？？？？？？
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健康咨询描述：
目前120斤..身高168...跑步这些运动我坚持不下来.
想得到怎样的帮助：我要瘦,,,,（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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时间： 14:01:04
(17人回答)
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病情分析：你好,如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.
2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.
4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止. 指导意见：5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.
7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.
8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.
10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
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病情分析：你好,一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物指导意见：减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.祝早日康复
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接受针灸减肥减肥的速度最快,一个月最多能减10多斤,但是一旦不针灸了,会很快反弹,如果不能坚持运动就要一辈子靠针灸减肥维持,你真的愿意这样吗??
实也不是要跑步才能减肥的,我习惯的方法是做瑜伽,普拉提,这个集联系柔韧性,又可以温和的减肥.但是速度不快哦~一个月收4~5斤应该没问题
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病情分析：您好,以下是我介绍的减肥方法.指导意见：蜂蜜和白醋按照1：4的比例调匀,然后每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后立即喝,其中的白醋尽量是不添加化学制品的.注意：在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的.同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些.同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例.
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简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二,三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五,六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖,身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢. 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食, 头一天正常饮食（不暴食）,第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）.一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行,也很有效. 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食.一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,（因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,水1杯 午餐∶香蕉2只,低脂乳酪2杯,水1杯 晚餐∶香蕉1只,低脂乳酪2杯,灼菜任食,水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水.一个月不能吃超过3次.每日要喝8--10杯水. 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）：1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物. 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉,土豆,玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉,8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆,黄豆,玉米以外的所有蔬菜和玄米
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1,食欲控制法.
克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十.一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降.大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲.
2,草本药物减肥法.
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥.这包括一些减肥药贴和草本口服药物.而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪.
3,少吃多餐法.
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数.当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好.这样就能减少多余脂肪的堆积.
4,白醋减肥法.
白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢.根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪.
5,饮茶减肥法.
我们都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源.用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解.
6,跳绳减肥法.
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力,促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥.为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟.
7,游泳减肥法.
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法.游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力.值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练.另外,游泳的时间应在一小时或以上.
8,慢跑减肥法.
目前,慢跑运动在很多国家都很热门.
慢跑的动作简单,容易掌握.慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳.因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎.慢跑已成为治疗肥胖,抑郁,自闭和缺乏健康体魄的普遍方式.
9,球类运动法.
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外.具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷.大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药.
10,针灸减肥法.
针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是：下丘脑－脑垂体－肾上腺皮质,和交叉耦合－肾上腺髓质.因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪.最后,还能调整,修复和完善人体的自然平衡状态. 执道点穴减肥的经穴瘦身方式结合饮食调理,并运用专用仪器取代针灸的疼痛感,更好的达到剌激穴位,快速瘦身的目的.每天健康减肥约一斤左右
帮助网友：2005称赞：93用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
你好!减肥没有捷径的路可走,只有控制饮食,多多运动,才能减肥见效.决不要吃减肥药,那是要伤身体的,真的做到少吃多运动很难,但做到位就可以成功了
帮助网友：1323称赞：65用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
你好!减肥要诀;早吃好,中吃饱,晚吃少.持之以恒很难做到,真的用心去做到位,离成功减肥仅一步之遥
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你好这位朋友,减肥主要靠运动的,你不能坚持运动是不可能的,运动的同时需要少吃脂肪类食物,多吃粗粮,多做运动,每天的生活起居要规律,这样就会达到减肥的目的.祝你幸福.
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你好!由于生活条件好,摄入的营养过剩,肥胖者太多.想减肥就要下决心少吃,饿了吃些水果,加大运动量,来个少收入多支出,持之以恒必成功
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