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最新文章热门文章如何抵达乘飞机抵旧金山后，自 驾车或乘坐均可抵达。
何时前往4』丨底或10月中旬。皮人 的温度很高，而高海拔的屠龙尼草甸是个 不错的竞技场。
01…周丨对分散荇许多可供攀爬的地X， 从丁…卜山的翱翔线路〖如标级为16的雅各布人 梯，见5图）到罗克兰的抱石，以及沃尔夫山 陡峭的多段线路攀获线路
有花岗岩、硅岩，以及那些贤硬的 砂岩等各式各样的妁石类型可供窣爬幣个地 区分布苕从人门级到骨灰级所有等级的筚爬线 路
装备带上充足的传统攀岩丁.具，如楮心 挑选的岩石寒、机械寒、矜锥等， 以及一条60米的绳子。在一些长的 窣爬线路上.黹要带2条绳子。
如何抵达直飞海角镇。为 方便在窣爬丨X：域内出行，最好打辆 车。
何时前往10月到次年2』】足
敁好的天气冬天通常朽铩附 月和8月〉。
亨比古迹，卡纳塔克邦，印度
亨比古迹是印度重要历史区域的独 特抱石聚集地，现在是一处世界历史遗 产。广阔的X域分布宥各种规格的可供抱 石的花岗岩观赏风屏与攀爬-举两得。
攀爬有各种类型蚵供抱石的花岗 岩，从细小衣面裂缝到“轎徒”，再到悬 挂“难题”，还有一些预先设涅7攀爬点 的长线路大石头供攀爬
装备带上抱石垫、镁粉、举》
鞋如果准备爬那哗有预设线路的抱石线 路，你还涊要一条绳子、…副安全带以及一 些快挂。
如何抵达乘飞机到左买或班加罗尔， 然后乘火车或巴十到亨比。也可以飞到祺斯 佩特附近，顺带游览果阿，既能在海滨玩魁 还能夺找逬多的抱石宝地
何时前往12月到次年1月一其他的 月份对丨-攀岩来说实在是太热或太多雨了
谢拉德普拉德山脉中心的科斯塔，道 拉达海烊，集合了所有等级的打栓线路1.3 只細卜13(94是世界上最难攀爬的线路之V 1^1 况!!!咖如1’ 68111丨见下图，是经典的6、
攀爬这里的岩石坫石灰岩，一些区域呈 鲜艳的橙色。由于区域广阔，如果你打算参观 不同的地丨X，有辆牟将会很方便：5丨以抓8和。 1^111^1-8^1主要的攀崧集中地。
装备带条60米的绳子，当然，70米长的 将会更有用，由于所有线路都是运 动攀爬线路，因此，你还需要一系 列的快挂和扁带
如何抵达乘飞机到巴塞罗那 或雷乌斯，然6驾车前往攀岩X。
何时前往由于科斯浴^道拉 达海岸属山X地带，最好的黎矜时 间在4月至10月中旬。
兰迪岛，德文郡，英国
1 坐落在布电斯托尔的竺迪岛是全英
1 闽最榉的海崖举妤场所。从岛丨.达到最
如何抵达兰迪岛为英国国民托符
1 商点，你流要爬\、或以上级下而的线
组织所有，对参观者人数有限制。可通
1 路足士丨义丨，评级匕2 5匕
过德文郡海岸的比迪福德渡船或直升飞
1 攀爬岩石类咽为坚硬的花岗岩.
1 何某些地方可能会有靑苔。
何时前往尽管差劲的天气会不期
1 装备带齐-幣衮各式各样的筚V》
而至，似相对来说最好的时间3属4月末
1 装济和两条绳子，不要忘记洱带-条做
下降的狰力绳，闪为许多线路涫要沿绳
无保护攀登
无保护攀登是在完全不用绳、保 护点的情况下独自攀登，其危险显而易 见，坠落可以导致死亡或严重的伤害。 这种充满速度，且无陣碍的攀登方式吸 引着少数有经验的攀登者。
无保护攀登并不楚人人都喜爱，也 许是真的很刺激。但对于初卞者来说还 是远离它为妙。这圮只有那些经过大蛍 进行过冇绳训练和技术攀登的人才能尝 试的攀爬领域。
深海边无保护攀爬已经非常流行， 被称为0双1攀爬路线就在深海上方， 如果攀爬者发生坠落，那么其下的深水 将为他们提供相对安全的保护。攀爬者 必须确认他们的吣落路线上没有任何障 碍，作为保护的水也足够深，并且没有 石块。
一些在艰苦攀登环境下的 路线非常骇人，多样性的岩石 指盖其上。很多线路的难度系数和 那些最艰难的传统线路及抱石线路 相匹敌。
0取5线路通常也能够达到 令人目眩的卨度。如果爬到30米 ^ 100英尺〉发生坠落，在掉进深 水之前，你完全有充足的时间去思 考人水方式。而亊实上多半情况垃 在爬上峭壁顶峰之前，被要求主动 跳人深水中。
史密斯^洛克州立公园位于美闽西北部的 一处芙丽的天然地区3它提供给屮级以上的攀岩 者大&的攀爬线路下方的线路足空7式裂纹， 难度级别为5^ 10；1， ‘条经典的\秘级线路
攀爬这沮的穴石是一种非常+错的砂 VI，以“熔结凝灰岩”而著称，冇其敁箸的特 色这觅尤芄以技术筚爬线路而知名，在公闲 各式各样的蛸壁上有丨400多条线路
装备带上一套综合的传统保护装备和一 条60米的绳子。一些线路设有混合 的保护点。这里有为数不少的多段 式攀微路
如何抵达乘I机抵波特兰后 到本德，从这里可以乘巴十到达史 密斯，洛克州立公园。
何时前往春天和兒秋都是最 好的时间，除去海拔闪紊，仲复气 温可达381 ^ 100下》。
约塞米蒂闻家公问除了有较短的外,还有很长的多段攀登线路及多天线路在 峡桴中你而要从中等难度逐渐往更难的线路攀 爬，’然这里.还有不少相对简单的线路，但最 好还是选抒那些史具挑战性的线路
攀爬这里的岩石完全是花岗岩，包括大 岩壁、序板以及长长的裂缝:
装备带丨.传统的器材及一条60米的绳 了-,如果你打箅做沿绳下滑.那么再加一条同 等长度的绳子。在筚爬裂缝时，你可能滞 要几个较小型号的岩石塞和机械寒多天 线路还盅要携带装冇食物和水的吊包，以 及供仵岩壁上睡觉使用的单点吊床:
抱石（续）
抱石中的筚登路线被称为“难题(丨…山丨⑶闵为它们通常都是距离很短，但却 很复杂，总丨彳标是用一系列完芡的动作解决这个“难题”以下的“难题”包含：种 通用的抱石技巧，当你开始自己尝试抱朽路线的时候，它们将会很实用；|
此路线以坐式起身开始这是 个应用于抱石中非常常见的技 巧。通过从地面上开始行动，可 以将动作次数敁大化，尤其在短 距离线路中。
在起始动作屮攀爬者抓住理想的手点， 然后抬起一只脚，以足跟钩住某个妁点 凸起的部分,这种方式称做足跟钩挂。 它通过使腿邡~脚部处于紧张状态来分 散它们带绐墦爬者的逭力。想采用这种 力式，你滿要布强健的腹肌才行。
面对抱石线路，设想 怎样完成一系列的动作。 对此，攀爬者-起商讨决 定使用哪些攀爬方式，以 及怎样使用路线上的治 点。
扼点的倾斜分布使攀爬者须用前臂对 支点进行牵引以使自身处于这些支点 的下方。巧身体的茧力转移至左脚 后，右手移动到小的支点上。随着芦 对岩点的爆发力推动，腿部习惯性站 起。
右脚反向利用脚趾顶在岩石的边 缘卜寧爬者双臂引体，利用足跟钩 挂的牵引和右脚脚趾卷曲产生的杠 杆作用力进行攀爬，这样的移动称 做脚趾卷曲。它对体力有一定要 求，一旦使⑴攀爬效率很商。
如何将一系列高强度的动作连接完成是的重要一环。其关键就是拥 有良好的肌肉力量和在路线上快速攀登的能力。而这些，都需要花时间来提髙。尝试 陡峭线路或那些抱石“难题”都是提高攀登能力很好的途径。
陡峭岩石路线
在陡峭而耗力攀爬的路线 上，攀爬者运用想象力及高 效率来完成攀登。开始的时 候，用右手抓住一个大的支 点，承受大部分的体重。 左手握另一个好的 支点。右脚向右伸 出悬空，保持身体 平衡，然后伸左脚 做支撑。 当筚爬者单手将绳 子扣人快挂时，右 脚跟钩挂在岩缝 中，可使身体贴紧
大于90。的路线
当攀爬者抬脚翻越，伸向另 …个脚点时，依掸右手反向抓捏 手点来控制自身体重。以微倾侧 拉的方式抓紧右手边的手点，这 样可以移动左手进行翻越，抓住 —个大握点。这个动作箝要通过 强健的腹肌带给身体的张力来帮 助攀爬者在牢固位置控制身体和 双脚。
下一个动作需要6脚1：得‘莩爬荇左手点向上
移动到一个大点
很高，使用-个很好的点牵引，同时腿部丨句
上，形成休息的状
使身体向左倾斜。这是个 上蹬，右手抓住一丨态。将手臂伸直.
动态动作，但是距离保护
个大的芋点。
保持身体姿势稳
点很近。不要去想可能发
生的坠落，而是集中楮力 完成动作.
是提离力量与技巧最快乐的 方法之一。
持续时间较短，以及突然的唂落 是抱石的主耍问题，所以需要提卨自 己的耐力。尝试高技术难度的动作， 或者进行一些比你在岩壁路线上尝试 的更有难度的动作。
通过体验抱石过程中各种不同的 樂爬类咽，你会获得很多也许要经过 多年攀获才能得出的经验。例如，你 将体会到身体的张力，了解到腹部及 后背下部肌肉群仵大角度毕爬过程中 扮演的茧要角色除此之外，你还将 提升对不同捤姿方面的知识与领悟： 手指掐握、幣乎抓握、对形状奇异的 岩点的抓捤，以及在X：他呑似不可能 的情况下更好地利用它们。
你将专注】’做出连续的动作，并 且淸楚如果发生跌落也不会受伤。然 而，在任何一项训练中都要注意，难 度是需要循序渐进的，这样才能避免 肌腱扭伤。
如果你想攀登更难的线路，就必 须提高身体肌肉的力量。最好的办法 是通过攀登来达到这个目的。要循序 渐进地提高肌肉力量，避免拉伤肌肉 或筋腱I否则，你将花费很长时间才 能恢复。
为了锻炼手指的力进，在大于 90。的路线匕使用很小但可以正向 按住的指点进行练习。开始时要使用 好脚点以分担身体的力链。然后可以 使用较小的脚点进行提髙练习。你可 以使用不同形状的支点，如单侧或两 侧都可抓握的支点。
锻炼前臂力量
针对提高前臂力玢，你可以在 大炻度耑璧卜.使用大的手点和小的脚 点，如同锻炼指力一样，你可以使用
不同类型的手点。
锻炼全面的力量
匕」使用不同的支点、不同动作类塑 的抱石练习会让你得到独特的力挞如 阁所示，这个动作很別扭，虽然手点很 大但是开放性的，盂要与常规力迸打所 不同。
「-提高指力
I大角度、小手点的路线需要强大的 指力。在练3时，使用小的正向的手壓 点。何是，在进行高强度的指力练习 前，一定要充分地热订，
―…――』里和攀登技术， 在训练时应尽敏进行不同厅式的训练， 并且模拟在真实攀登中会遇到的动作。
随着竞赛者将技术难度极限不断地向前推进丨攀岩比赛已经成为攀岩世界中重要 的组成部分。同时，竞赛攀登也是提髙攀岩技巧的一个重要途径。一系列的赛事向攀 岩新手及老手开放^你所在地的岩壁就可以举办面向广大攀岩爱好者的攀岩比竇。
作为闰V赛啪，赛程须由闲际攀六比 孫委员会监督进行。这个组织作为各参与 4的代表，为同际大赛制宏规则、绀织场 地以及确定时间。闻内或者区域性的比赛 则由各『彳闻家，当地俱乐部或岩场等指定 规则组织运作。
竞赛分为儿种不同的类狱，如抱石 戏、速度赛、技术难度赛〔在比赛屮窣告 者流要进行先锋竹窣《0*1-81^0比赛路 线。对这些路线他们事先不了解〕这些 比赛分为以下四种类別.即男子靑少年、 女子青少年、男子成人、女子成人。
—次比赛中包含几条难度逐渐增 加的线路成绩得分根据在每条路线 中达到的岛度决定，由此逐渐淘汰参 赛荇，仅留下儿名进人决赛:完成最 终线路的举爬或在吣落前达到最商点 的参赛荇为获胜荇。
每轮比赛的开始.参赛者观察线 路、记录笔记，然后进人隔离区等候 自己攀爬。隔离期间，参赛者充分热 身，以便在攀爬过程中发挥出自己最 大的潜力。在完成自匕的攀爬后，参 赛者可以观荇其后的赛程。
请留意以下的建
一旦你选择参赛，
议和提示：
肇有计划地进行训练，
呈现出最佳状态。
#确保充分热身，摄取足够水分。
參在家爬之前仔细研究线路想象1*1 己在其上攀爬的场景。如果攀爬失 畋，不要气馁。
以便在比赛3天 比赛之前充分休
路线攀登或者抱石练习是提离耐力和力置的良好方法。在高约10米的 路线上进行反复长时间的， 就如同攀登了许多的路线。在攀登之 间可以进行休息。在大约腰部的离度 位置进行不停的横移’对于提高耐力 也很有好处。
良好的体能对于攀岩来说大有益 处，但需要进行严格的训练才能提卨 耐力。在进行了连续性和髙强度的训 练后，你的力量会有一个爆发。为了 达到提高力II的效果，选择一次性进 行长距离、连续性中等强度的抱石练 习，要比一次性进行3 ~4个高强度动 作的练习史为有效。
对于提高耐力，重要的是学会 在攀登过程中进行休息。无论在什么 情况下，尽童寻找一个可以放开一只 或双手的地方进行休息，如前臂垂到 腰部以下进行甩动，以放松前臂和手 掌。
如果你是以先锋樂登为目的， 多次因为尝试某个动作失敗而导致脱落是可 以接受的。从长期来看，多次的攀登尝试可 帮助你提高耐力，并将最终使你能够在不脱 落的情况下，一次性攀完这条对你而言具有 难度的路线。以这种方式完成攀登，称为 “红点攀登”。
在陡峭的路线上进行训练
在陡峭的、大于90。的路线上进行堪 登，对于提卨耐力和如何有效地运用力 里,是一个很好的训练。为了在攀登中 +至脱落或者借助绳广进行休息，除了 本身的力虽和耐力外，你也偌要提卨攀 登技术。
使用底绳或者顶绳保护〈参见第 120-121页），楚一种很好的训练方 法，这种方式允许你在力竭的时候。使 用绳子进行充分的休息，并且在休息的 时候可以思考通过难点的方法。
当你进行了充分的休息后，继续进行攀 登快速完成系列的动作，这样可以 节省自己体力。
手指的伸展
将子臂向前伸直，向前。用另 外一只手抓住手指，轻轻地帮助抻拉， 你会感觉到前臂微微拉紧。保持这个姿 势15秒，然后换另一手臂进行练习。 卜三头肌的伸展
0将手放在颈后，使用 另外一只手向后轻轻地拉肘 部。保持这个姿态15秒钟. 然后另外一只手臂重复这个 练习。两只手臂交替做这个 伸展练习。
I将一只手臂在与肩同髙的位 罝，向身体丨侧伸直，另一只手 可轻轻地帮助:将头部扭向活动 的肩部，保持躯〒不动。’4你感 到肌肉紧张时，维持这个姿态约
秒钟，然6慢慢地放松。
腿部的伸展
I两脚分开站直，将1：体向下压向一侧。保持 这个姿势15秒钟，然后进行另外一只腿的练习。
一小腿的伸展
单脚站立，可以借助其他东西保持平衡，维持 这个姿态。另外一条腿叫V；芎曲，用一只手抓住弯 曲腿的脚踝，向前提裨，以增大这条腿的伸展度。
将绳子锁死
在可能会遇到麻烦。 当你从路线顶端向下扔绳子的时候，要尽 爾:注意下方的绳子不要混乱，虽然很多时 候足不可避免的。在下降的过程中，通过 使用法式抓结或将绳子缠绕在腿上的方法 (参见第丨丨6-117页），你可以同时使用双 手来处理下方绳子的问题。
将第二个绳圈冉次穿过铁 锁，再次反穿过第二个绳 圈。
4现在你可以从渑子上放开 双手，做你想做的亊情， 或者休息一下。
当宙要解开锁死的绳子 时，首先打开笫二个绳 阍，然后将绳子从第一个 绳阍中抽出。在抽出时， 一定要攥紧绳子的控制 端，保持绳子紧绷…
作墦V：之前进行邺尤韧 性练习，对热身冇很大的獅 果:韧性也是的部分. 1”1时也能提商耐力和肌肉力1.1-
汴随广窣作路线的难度和筚 任激悄的增长，你的力1：和耐力 也会日益地增加
批界丨.柯许多地方可以进行 攀登,但不可能^ -列举在这 个年订11丨所介绍『I9毕V ；地点利I筚 於方式能让你领略垂汽世界带来 的尜摧
在攀岩当中，你所使用的肌内在日常活动中可能很少用到。所以在攀岩前，花一 ^点时间做一些简单的柔韧性练习\很有帮助。步行到达岩壁可能会让你获得足够的有
氣运动，但却不会充分地抻拉你的化肉，尤其是肩背V手指和上肢。在岩壁的底部进 行简单的攀登，也是很好的热身。
左侧的图例显示了如何在一条保护点十分分散的路线 上。右侧的图例展示了当在这条路线上使用一根 单绳所产生的麻烦。丐使用双绳进行保护的时候，你有时 需要只对一根绳子进行收放的操作，而不操作另外一根绳 子。在正式保护前，先进行练习，直到能够熟练地操作双 绳。在任何时候，当攀登者脱落，你必须能够随时制动住 绳子。
将两个绳结拉 紧。每个绳结 涅，对第二根绳子 丨应该紧密地贴 做同样的操作。第
近另一个绳
二根绳子所做的绳
结。当拿起绳
圈方向与第一根绳
结时，应该能
子的绳阁方向相
看到四个并排
V系双渔夫结
将绳尾从两个在靠近第一根绳子|
！将一根绳子尾绳阁中穿过。I所系的绳结的位 部在另一根绳罟.对第二根绳子
部在另一根绳 子尾部缠绕两 圈。第二个绳 阍应该位于第 一个绳阁的后
在进行绳子和器械操作时，你霈要考虑仔细，，这样发生错误 的几率就会很低。一个很有用的安全措施是保护器的锁死。当攀登者需要在路线上悬 挂，或者保护者在下放攀登者獬要双手离开绳子的时候，锁死保护器的技术将十分有 用。
保护器的锁死
在制动状态时抓紧控制 端的绳广，将绳子穿过 与保护器相连的主锁， 形成一个绳环。
将铁锁另一侧的绳子扣 人第一个绳环，形成第 二个绳环拉紧第一个 绳环，卜住第二个绳 坏。确认第二个绳环 长度最少50厘米〈20英 尺）。
顶绳和底绳系统
在顶绳系统中，保护者从路线顶部进行。在底绳系统中，保护者在路线 下方进行保护。这两个系统，都需要在路线顶端设罝保护站（参见第丨08-丨丨丨页^。4 如果保护站与岩石边缘相距很远，为了防止摩擦，使用绳子或扁带将保护点延长，或 者使用静力绳进行保护。
使用顶绳系统
使用顶绳系统，保护者首先要以其他方式到达岩哦的顶部，然后就如先锋攀径到 达路线顶端后要做的那样，设置保护站，将绳子一端从岩壁顶端放下绐窣登者。堪登 者系上绳子后，保护者在路线1：方进行保护。
当攀岱者到达了 路线顶部，保护 者岈以从顶部将 邦下放问地面。
使用保护器对攀登者 保护者的位置要靠近进行保护。要时刻注 岩石的边缘，以便于意保护者和窣登者之
从上方观察攀登者。
间绳子的松紧度。如
确认保护者与保护站
果攀登者一旦出现脱
安全地相连接。
落，绳子能立刻制动 住举登者。
绳索操作技术
使用底绳系统
/1-：举伐路线顶端设孜保护站， 将渑丫折返穿过保护站，迚八:两端 都到达地而
保护荇/1-：地而绐筚饫片进行保 护,攀登者到达路线顶端，保护 者再将芄放回地面这种方式.在 短的路线丨X：域很流行.II丨以使多人 一起进行苹抒
底绳系统保护站的设罝
#使用扁带成打绳广将路线顶端的 保护点连接起來,并延长钜坍他
#扣人‘把主锁到扁带或末端 參将规广扣入卜锁屮.这样就能够 从地而拉动绳子，也能够从地而 放下绳广 #将-端的绳尾与攀登宥相―保 护荇使用另端进行保护 籲’1‘丨樂登者到达保护站时耐以松 手,将体取作…丁‘绳子丨，由保 护者放间地而
到目前我们所介绍尚所着绳子的使用技术都是针对单绳而言。有时攀登线 1 路不是很苴，你在鬌要的地方放罟保护点，可能会使绳子产生之字形的折返。这将会 ，使单绳产生很大的摩擦力7尤其在上方抽动绳子时十分困难,领攀筹无法移动。 为了解决这个问题，攀登者使用双绳进行攀登。双绳的直径通常比单绳要细，9毫米 左右，而不是如单绳10 ~ 11毫米的直径。
选择性交替扣入绳子
；使用双绳的时候，当 右移动时绳子在 的左侧向左移动时^ ^
七,私你岐紙 ‘
^尽舰每极激子交替地扣 保沪器保持每根绳子 条直线：也时你坷能 葙要将一根绳于连.续地扣人保 ^ 护点,~当你辞达这-个崎距的顶 端时，可以丨庚用另外根绳子’
―攀者进行保护1，
在攀登过程中，在连接保护点的时候，两根绳子可以 分开独立地与保护点连接〈参见第102-105页）。使用双 绳进行绳降，其距离也会长于使用单绳。使用双渔夫结连 接两根双绳的绳尾，然后将其穿过下降点进行下降}